t******g
发帖数: 335 | 1 最近在自学自由泳，感觉游起来还是蛮吃力的。估计还是局部肌肉没用充分适应自由泳。
尤其是背部。每次游完都感觉肌肉挺累的。
想请教一下没有没那些适合自由泳的肌肉辅助训练？比如手臂，肩，大腿，背部等
谢谢！ |
d**y
发帖数: 18174 | 2 背部累，恭喜你，动作正确
泳。
【在 t******g 的大作中提到】
: 最近在自学自由泳，感觉游起来还是蛮吃力的。估计还是局部肌肉没用充分适应自由泳。
: 尤其是背部。每次游完都感觉肌肉挺累的。
: 想请教一下没有没那些适合自由泳的肌肉辅助训练？比如手臂，肩，大腿，背部等
: 谢谢！
|
t******g
发帖数: 335 | 3 哈哈，多谢鼓励
感觉自己背部严重under-develop啊
【在 d**y 的大作中提到】
: 背部累，恭喜你，动作正确
:
: 泳。
|
d**y
发帖数: 18174 | 4 陆上练习，可以用粗绳子拉重物，比如一个水泥的墩子。面向重物和背向都要试试。
克服重物在木地板上滑动产生的阻力和在水里发力比较类似。如果不好找木地板，水泥
地面的也可以。注意不要一直均匀的用力，而是应该模拟水里的用力，70%休息，30%的
时间用力，而且是加力拉。
背、肩、手臂都可以练到。加大坡度可以增强腿的力量。
【在 t******g 的大作中提到】
: 哈哈，多谢鼓励
: 感觉自己背部严重under-develop啊
|
t******g
发帖数: 335 | 5 好专业，谢谢了！
【在 d**y 的大作中提到】
: 陆上练习，可以用粗绳子拉重物，比如一个水泥的墩子。面向重物和背向都要试试。
: 克服重物在木地板上滑动产生的阻力和在水里发力比较类似。如果不好找木地板，水泥
: 地面的也可以。注意不要一直均匀的用力，而是应该模拟水里的用力，70%休息，30%的
: 时间用力，而且是加力拉。
: 背、肩、手臂都可以练到。加大坡度可以增强腿的力量。
|
