a*****e
发帖数: 1302 | 1 菜鸟蛙泳没有觉得累的时候
自由泳一上阵25yard都不行。。哭啊～～ |
d**y
发帖数: 18174 | 2 我回来码一篇陪练的文章，如果你有类似的问题，可能会有帮助
【在 a*****e 的大作中提到】
: 菜鸟蛙泳没有觉得累的时候
: 自由泳一上阵25yard都不行。。哭啊～～
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a*****e
发帖数: 1302 | 3 谢牛先！
【在 d**y 的大作中提到】
: 我回来码一篇陪练的文章，如果你有类似的问题，可能会有帮助
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i******t
发帖数: 22541 | |
z*********l
发帖数: 1689 | 5 等着拜读
【在 d**y 的大作中提到】
: 我回来码一篇陪练的文章，如果你有类似的问题，可能会有帮助
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p*5
发帖数: 16204 | 6 你是不是该奔一个
【在 a*****e 的大作中提到】
: 菜鸟蛙泳没有觉得累的时候
: 自由泳一上阵25yard都不行。。哭啊～～
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a*****e
发帖数: 1302 | 7 听说过你的典故，笑死我了，你是不是该奔个？哈哈哈
【在 p*5 的大作中提到】
: 你是不是该奔一个
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B*Q
发帖数: 25729 | 8 啥典故？
【在 a*****e 的大作中提到】
: 听说过你的典故，笑死我了，你是不是该奔个？哈哈哈
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a*****e
发帖数: 1302 | 9 说他需要在很多美女一起奔之后才有感觉。。。run
【在 B*Q 的大作中提到】
: 啥典故？
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d**y
发帖数: 18174 | 10 bolt style
【在 a*****e 的大作中提到】
: 说他需要在很多美女一起奔之后才有感觉。。。run
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p*5
发帖数: 16204 | 11 这个。。。不信谣不传谣哈
【在 a*****e 的大作中提到】
: 说他需要在很多美女一起奔之后才有感觉。。。run
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a*****e
发帖数: 1302 | 12 那你快来辟谣！
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个。。。不信谣不传谣哈
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p*5
发帖数: 16204 | 13 你先奔一个我就辟～
【在 a*****e 的大作中提到】
: 那你快来辟谣！
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a*****e
发帖数: 1302 | 14 今天坚持划三下呼吸一次，好像顺畅许多，脑袋也没痛。
不过左侧换气不够好，居然抢水了。
有个问题，每次到第三下的时候才需要身体侧一下的，对不对的？ |
a*****e
发帖数: 1302 | 15 你怎么辟?
奔爪也行？lol
【在 p*5 的大作中提到】
: 你先奔一个我就辟～
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S******2
发帖数: 24 | 16 每次都要侧一下，妹妹。
你就想象伸出去的手抓住一根树干，把你凌空的身体往上提。 |
d**y
发帖数: 18174 | 17 最理想的情况是100%划水的动力都贡献于前进方向。身体旋转会分走一部分动力，除非
必须，否则不要转体，比如在呼吸的时候要尽量做到髋部不旋转，只是上半身微微转动。
转身体的另外一个副作用是会导致推水无力。
但是，有些人不转身体就觉得手臂发不出力。这种情况下因人而异，可以适当转体。但
是无论如何，一定要避免相反方向的转体，比如右侧臂膀划水、出水，只能有一点身体
向左转体。我见过有人一次划水两次转体，动力都被白白浪费掉了。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 今天坚持划三下呼吸一次，好像顺畅许多，脑袋也没痛。
: 不过左侧换气不够好，居然抢水了。
: 有个问题，每次到第三下的时候才需要身体侧一下的，对不对的？
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a*****e
发帖数: 1302 | 18 你也来这里呀。：）
【在 S******2 的大作中提到】
: 每次都要侧一下，妹妹。
: 你就想象伸出去的手抓住一根树干，把你凌空的身体往上提。
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a*****e
发帖数: 1302 | 19 非常详细，谢谢。
自由泳的时候看不清前方，在pool open区会撞人的，今天不小心撞了两次。
动。
【在 d**y 的大作中提到】
: 最理想的情况是100%划水的动力都贡献于前进方向。身体旋转会分走一部分动力，除非
: 必须，否则不要转体，比如在呼吸的时候要尽量做到髋部不旋转，只是上半身微微转动。
: 转身体的另外一个副作用是会导致推水无力。
: 但是，有些人不转身体就觉得手臂发不出力。这种情况下因人而异，可以适当转体。但
: 是无论如何，一定要避免相反方向的转体，比如右侧臂膀划水、出水，只能有一点身体
: 向左转体。我见过有人一次划水两次转体，动力都被白白浪费掉了。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 泳池里眼睛可以看到前下方，应该问题不大，除非上面有东西飞过来。开水必须
sighting矫正方向。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 非常详细，谢谢。
: 自由泳的时候看不清前方，在pool open区会撞人的，今天不小心撞了两次。
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: 动。
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a*****e
发帖数: 1302 | 21 我觉得是不是我游得太快了，哈哈。
一开始余光啥也没看到，然后立马就撞上去了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 泳池里眼睛可以看到前下方，应该问题不大，除非上面有东西飞过来。开水必须
: sighting矫正方向。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 也有可能你转头换气的时间比较长，并且你转头贴臂的姿势比较标准，这样你换气的时
候完全是看侧面，相反的侧面来的人如果比较快就看不到。在游lap的时候问题不大，
在open的时候横七竖八哪个方向的都有，就得加点小心。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 我觉得是不是我游得太快了，哈哈。
: 一开始余光啥也没看到，然后立马就撞上去了。
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a*****e
发帖数: 1302 | 23 今天游得好多了，25y也没要死要活的感觉了
不过腿还是不熟悉两次打水，经常打错脚
【在 d**y 的大作中提到】
: 也有可能你转头换气的时间比较长，并且你转头贴臂的姿势比较标准，这样你换气的时
: 候完全是看侧面，相反的侧面来的人如果比较快就看不到。在游lap的时候问题不大，
: 在open的时候横七竖八哪个方向的都有，就得加点小心。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 要是腿稳定性更好，可以用腿控制节奏。
要是手臂划水基本上没有向下的力，又是从中心开始的s形状的曲线，就不会产生很大
导致躯干侧向旋转的力矩，也不会产生很大身体向上运动的力矩，这种情况下打腿和手
配合不太好是细枝末节的问题，对速度影响不大。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 今天游得好多了，25y也没要死要活的感觉了
: 不过腿还是不熟悉两次打水，经常打错脚
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a*****e
发帖数: 1302 | 25 自由泳还是很锻炼肩部的，明显有感觉，不会练成壮汉吧。。lol
【在 d**y 的大作中提到】
: 要是腿稳定性更好，可以用腿控制节奏。
: 要是手臂划水基本上没有向下的力，又是从中心开始的s形状的曲线，就不会产生很大
: 导致躯干侧向旋转的力矩，也不会产生很大身体向上运动的力矩，这种情况下打腿和手
: 配合不太好是细枝末节的问题，对速度影响不大。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 有mitigation的办法。肌肉长的粗壮，是因为发力瞬间强度超过肌肉纤维承受能力导致
微小断裂，随后的修复会使肌肉粗壮，并且可能形状变差。
让肌肉均匀地发力，就成为关键。
自由泳50%的加速来自于划水中后段的推水（可惜好多人反而忽视这个阶段）。对于肌
肉男来说，教练会说你要向直直地向后推水。这么说没错，但是对女生就有问题。你可
以试试髋部不动，直直地用最大速度（注意，从开始划水到手到胸下这个过程手臂是加
速的，到胸下速度最快）后推，阻力有多大。女生推水可以走曲线，即向斜下推水。你
一试就知道区别，阻力小很多。动力虽然比直直地推水小了一点，但是由于行程长了，
你获得加速的时间也略长。斜下推水还有个好处，就是保持你身体姿态，腿打水的负担
可以减轻！
自由泳另外30%的加速来自于划水前段的拉或者抱水。这个过程可以类似地用增加行程
的方法减小用力，但是适当延长加速的时间（虽然这个阶段的dv/dt很小）。很多上肢
力量弱的人用这个办法划水。看起来象是胖一点的s形。
剩下20%的加速是打水。你可以通过提高腿部力量来增加这个比例，到30%，40%，这样
上肢的负担可以进一步减小。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 自由泳还是很锻炼肩部的，明显有感觉，不会练成壮汉吧。。lol
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 嗯，油料！
迅速拿出小本本记下了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 有mitigation的办法。肌肉长的粗壮，是因为发力瞬间强度超过肌肉纤维承受能力导致
: 微小断裂，随后的修复会使肌肉粗壮，并且可能形状变差。
: 让肌肉均匀地发力，就成为关键。
: 自由泳50%的加速来自于划水中后段的推水（可惜好多人反而忽视这个阶段）。对于肌
: 肉男来说，教练会说你要向直直地向后推水。这么说没错，但是对女生就有问题。你可
: 以试试髋部不动，直直地用最大速度（注意，从开始划水到手到胸下这个过程手臂是加
: 速的，到胸下速度最快）后推，阻力有多大。女生推水可以走曲线，即向斜下推水。你
: 一试就知道区别，阻力小很多。动力虽然比直直地推水小了一点，但是由于行程长了，
: 你获得加速的时间也略长。斜下推水还有个好处，就是保持你身体姿态，腿打水的负担
: 可以减轻！
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n******7
发帖数: 12463 | 28
动。
你的意思是说下身就尽量保持水平？我的教练怎么还让我练侧身打水呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 最理想的情况是100%划水的动力都贡献于前进方向。身体旋转会分走一部分动力，除非
: 必须，否则不要转体，比如在呼吸的时候要尽量做到髋部不旋转，只是上半身微微转动。
: 转身体的另外一个副作用是会导致推水无力。
: 但是，有些人不转身体就觉得手臂发不出力。这种情况下因人而异，可以适当转体。但
: 是无论如何，一定要避免相反方向的转体，比如右侧臂膀划水、出水，只能有一点身体
: 向左转体。我见过有人一次划水两次转体，动力都被白白浪费掉了。
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d**y
发帖数: 18174 | 29 所以说要看因人而异，泛泛地说哪种技术对或者错，是没有意义的。
如果你没有办法做到不明显转身就高效率地划水加换气，可能转身对你就更好，所以你
要练侧身打水。如果你在髋部不动的情况下，划水能使的出劲，就不要动，否则划水的
动力一部分就转化成转动了。
有所谓的身体转动驱动一说。我认为那是因为这些人转动身体的时候发力效率可能更高。
以上说的都是对短距离，怎样能用的出力，就怎样做。对长距离，基本上不适用；只用
必须要用的肌肉。
【在 n******7 的大作中提到】
:
: 动。
: 你的意思是说下身就尽量保持水平？我的教练怎么还让我练侧身打水呢？
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n******7
发帖数: 12463 | 30 谢谢，大致明白了
看来既要结合自己的身体条件，又要防止一些“错误”，还是挺不容易的
要多想多练
高。
【在 d**y 的大作中提到】
: 所以说要看因人而异，泛泛地说哪种技术对或者错，是没有意义的。
: 如果你没有办法做到不明显转身就高效率地划水加换气，可能转身对你就更好，所以你
: 要练侧身打水。如果你在髋部不动的情况下，划水能使的出劲，就不要动，否则划水的
: 动力一部分就转化成转动了。
: 有所谓的身体转动驱动一说。我认为那是因为这些人转动身体的时候发力效率可能更高。
: 以上说的都是对短距离，怎样能用的出力，就怎样做。对长距离，基本上不适用；只用
: 必须要用的肌肉。
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B*Q
发帖数: 25729 | 31 少转体对肩肘的柔韧性要求比较高。半路出家的不容易做到。
孙杨奥运１５００米转体就比较小，动作看上去轻松的很。但他可不是一般人。。。
高。
【在 d**y 的大作中提到】
: 所以说要看因人而异，泛泛地说哪种技术对或者错，是没有意义的。
: 如果你没有办法做到不明显转身就高效率地划水加换气，可能转身对你就更好，所以你
: 要练侧身打水。如果你在髋部不动的情况下，划水能使的出劲，就不要动，否则划水的
: 动力一部分就转化成转动了。
: 有所谓的身体转动驱动一说。我认为那是因为这些人转动身体的时候发力效率可能更高。
: 以上说的都是对短距离，怎样能用的出力，就怎样做。对长距离，基本上不适用；只用
: 必须要用的肌肉。
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d**y
发帖数: 18174 | 32 可以增加一些柔韧性练习。觉得枯燥不够带劲的话，练练跳拉丁舞
【在 B*Q 的大作中提到】
: 少转体对肩肘的柔韧性要求比较高。半路出家的不容易做到。
: 孙杨奥运１５００米转体就比较小，动作看上去轻松的很。但他可不是一般人。。。
:
: 高。
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c***c
发帖数: 6234 | 33 你还是年轻。
对于中老年，和不常年锻炼的，我建议还是保养为主，量力而行。
【在 d**y 的大作中提到】
: 可以增加一些柔韧性练习。觉得枯燥不够带劲的话，练练跳拉丁舞
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B*Q
发帖数: 25729 | 34 他是年轻，估计也没娃。所以有大把的时间:)
我觉得中年普通人运动的量应该以第二天不感到累为宜。
【在 c***c 的大作中提到】
: 你还是年轻。
: 对于中老年，和不常年锻炼的，我建议还是保养为主，量力而行。
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d**y
发帖数: 18174 | 35 我看你写的帖子，不知道练习的频率是多少。要是天天，即使是隔天一练，对有娃有很
多家务事的人来说，强度应该也很可观。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 他是年轻，估计也没娃。所以有大把的时间:)
: 我觉得中年普通人运动的量应该以第二天不感到累为宜。
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d**y
发帖数: 18174 | 36 前辈所言极是。游泳几乎是从摇篮到坟墓所有人都适合的运动，强度可大可小。
【在 c***c 的大作中提到】
: 你还是年轻。
: 对于中老年，和不常年锻炼的，我建议还是保养为主，量力而行。
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B*Q
发帖数: 25729 | 37 嗯，在半路出家，业余的里，强度还可以。提高工作效率，利用午休时间，还是能做到
的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我看你写的帖子，不知道练习的频率是多少。要是天天，即使是隔天一练，对有娃有很
: 多家务事的人来说，强度应该也很可观。
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d**y
发帖数: 18174 | 38 中午吃饭的时间被我用来跑步或者做力量练习，时间久了觉得比别人少了很多social的
机会，也许慢慢地就保持不了了。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，在半路出家，业余的里，强度还可以。提高工作效率，利用午休时间，还是能做到
: 的。
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