B*Q
发帖数: 25729 | 1 我一周大概游5次。一般是这样的：
先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
乎比较合适。）
然后250码kick。
最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
游不下来。
大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 先练技术！我曾经也是游长的，但也没你的长，我是500米500米的游。后来在CC大侠的
劝导下改成了游短的，注重连技巧。只要有体力，长的就能游下来。我上周末第一次游
了3000米，前天第一次游了近5000米，仍不觉得累，还能游下去。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我一周大概游5次。一般是这样的：
: 先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
: 乎比较合适。）
: 然后250码kick。
: 最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
: 我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
: 游不下来。
: 大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 另外建议跟着一个plan练，这样没有那么无聊，每次都有不同。强烈推荐小企鹅介绍给
我的Speedo Pace Club的Triathlon计划：
http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
我冬天时跟着Triathlon Intermediate/Advanced连过一阵子，很不错。距离慢慢加长
到后来的600m，800m，甚至1000m。
我做的唯一的改动是在前面加了1/3的时间来连续抱板打水。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我一周大概游5次。一般是这样的：
: 先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
: 乎比较合适。）
: 然后250码kick。
: 最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
: 我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
: 游不下来。
: 大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。
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i******t
发帖数: 22541 | 4 当然先练技术啊
否则当你成型了以后 技术那么丢人 不好修改啊
先把自己的技术练到牛逼 比较好 |
p*5
发帖数: 16204 | 5 长游不是专门练出来的，而是水到渠成的一个结果。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我一周大概游5次。一般是这样的：
: 先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
: 乎比较合适。）
: 然后250码kick。
: 最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
: 我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
: 游不下来。
: 大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 这个总结得很好！
【在 p*5 的大作中提到】
: 长游不是专门练出来的，而是水到渠成的一个结果。
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z*********l
发帖数: 1689 | 7 这个plan不错，跟着就有目标了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 另外建议跟着一个plan练，这样没有那么无聊，每次都有不同。强烈推荐小企鹅介绍给
: 我的Speedo Pace Club的Triathlon计划：
: http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
: 我冬天时跟着Triathlon Intermediate/Advanced连过一阵子，很不错。距离慢慢加长
: 到后来的600m，800m，甚至1000m。
: 我做的唯一的改动是在前面加了1/3的时间来连续抱板打水。
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g**g
发帖数: 276 | 8 可以这样积累：
100码，8-12组， 一个一个目标实现：
2:00 INTERVAL
1：55 INTERVAL
1：45 INTERVAL
1：40 INTERVAL
1: 35 INTERVAL
1: 30 INTERVAL
估计要几年时间。能以目标时间完成8-12组100码，长游自然不在话下。
没有童子功，能不能到1：30就看个人身体条件及努力了。
我现在的目标是1：45，就这还差得远。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我一周大概游5次。一般是这样的：
: 先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
: 乎比较合适。）
: 然后250码kick。
: 最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
: 我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
: 游不下来。
: 大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。
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p*5
发帖数: 16204 | 9 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“， 游到了好像第42个interval跟不上了。两年
后的现在，估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终
极目标只能定在1'20"了。
【在 g**g 的大作中提到】
: 可以这样积累：
: 100码，8-12组， 一个一个目标实现：
: 2:00 INTERVAL
: 1：55 INTERVAL
: 1：45 INTERVAL
: 1：40 INTERVAL
: 1: 35 INTERVAL
: 1: 30 INTERVAL
: 估计要几年时间。能以目标时间完成8-12组100码，长游自然不在话下。
: 没有童子功，能不能到1：30就看个人身体条件及努力了。
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z*********l
发帖数: 1689 | 10 酸总是练了多少年啊？算不算有童子功？
【在 p*5 的大作中提到】
: 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“， 游到了好像第42个interval跟不上了。两年
: 后的现在，估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终
: 极目标只能定在1'20"了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 膜拜！我的目标还是2:00
【在 p*5 的大作中提到】
: 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“， 游到了好像第42个interval跟不上了。两年
: 后的现在，估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终
: 极目标只能定在1'20"了。
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c***c
发帖数: 6234 | 12 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。
练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方
不可能一下有500米。全是人，只能100米一百米地游。有时还要使劲，超过右侧人，避
免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。
回来后有开始长游，500，1000y地游，发现成绩又下来了。现在我是10x100y，2：30包
干儿。然后200y的打退200y的夹浮子，100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午
休时间用足。
前5个可以在1分40以内，後5个要1分46秒以内。很难前进了，除非能碰到本版几个大侠
，手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音，就是快不了，40秒左右，上周五还到了46秒
，不知为啥。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我一周大概游5次。一般是这样的：
: 先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
: 乎比较合适。）
: 然后250码kick。
: 最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
: 我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
: 游不下来。
: 大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。
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g**g
发帖数: 276 | 13 小酸太厉害！到42个才感觉勉强。我从来就没有游过这么多过。
1：30是我的终极目标。不过不一定行。1：45秒对我是可行的，还需努力!
【在 p*5 的大作中提到】
: 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“， 游到了好像第42个interval跟不上了。两年
: 后的现在，估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终
: 极目标只能定在1'20"了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 14 你比我快。
看来先短，练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
【在 c***c 的大作中提到】
: 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。
: 练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方
: 不可能一下有500米。全是人，只能100米一百米地游。有时还要使劲，超过右侧人，避
: 免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。
: 回来后有开始长游，500，1000y地游，发现成绩又下来了。现在我是10x100y，2：30包
: 干儿。然后200y的打退200y的夹浮子，100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午
: 休时间用足。
: 前5个可以在1分40以内，後5个要1分46秒以内。很难前进了，除非能碰到本版几个大侠
: ，手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音，就是快不了，40秒左右，上周五还到了46秒
: ，不知为啥。
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d**y
发帖数: 18174 | 15 柔韧性练习-->热身-->快短-->水中练习-->快短-->长游结束
最后有几个小时间隔做岸上力量练习，游泳之前或者之后都无所谓
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你比我快。
: 看来先短，练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 长游开始阶段不要追求速度，找到最舒服的节奏
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你比我快。
: 看来先短，练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
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o*********2
发帖数: 21 | 17 re
【在 d**y 的大作中提到】
: 长游开始阶段不要追求速度，找到最舒服的节奏
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c***c
发帖数: 6234 | 18 不能吹牛皮。
今天中午就每百yard慢了2-3秒。而且就头5个可以20下到，后面的居然有的要22下到头。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你比我快。
: 看来先短，练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
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B*Q
发帖数: 25729 | 19 看来划水是我的短板。我很少有２０以下的。
今天听了大伙儿的建议，没有一味长游。
１００慢自热身。
５Ｘ５０码快游，１：１０包干。 两组。（想做１０Ｘ５０，结果５Ｘ以后就不行了
:(）。
５Ｘ５０码打水
５Ｘ５０码划水
５Ｘ５０码快游，１：１０包干，两组。
１００慢自收工。
感觉比以前游得累。尤其是５Ｘ５０快游。开始时还能有４０秒，后来就奔５０秒去了
。看来我以前是偷懒了。
赶明儿在研究一下Pace Club的教程。 |
d**y
发帖数: 18174 | 20 如果长游也是你的目标，不妨增加四次两次打水。
练习之间的休息时间你是怎么利用的呢？可以慢游练练sighting，踩踩水，或者慢速游
游其他泳姿。这些将来长游都用的着，也能帮你提高疲劳的耐受力。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 看来划水是我的短板。我很少有２０以下的。
: 今天听了大伙儿的建议，没有一味长游。
: １００慢自热身。
: ５Ｘ５０码快游，１：１０包干。 两组。（想做１０Ｘ５０，结果５Ｘ以后就不行了
: :(）。
: ５Ｘ５０码打水
: ５Ｘ５０码划水
: ５Ｘ５０码快游，１：１０包干，两组。
: １００慢自收工。
: 感觉比以前游得累。尤其是５Ｘ５０快游。开始时还能有４０秒，后来就奔５０秒去了
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c***c
发帖数: 6234 | 21 我就是爬那里喘几十秒
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果长游也是你的目标，不妨增加四次两次打水。
: 练习之间的休息时间你是怎么利用的呢？可以慢游练练sighting，踩踩水，或者慢速游
: 游其他泳姿。这些将来长游都用的着，也能帮你提高疲劳的耐受力。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 我觉得凡是爬泳不怎么用到的肌肉都可以在休息间隔低强度地练练，比如反蛙的蛙腿，
侧泳的剪腿。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我就是爬那里喘几十秒
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B*Q
发帖数: 25729 | 23 有道理。我也是站着喘气，发呆了。
因该可以游游慢蛙。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我觉得凡是爬泳不怎么用到的肌肉都可以在休息间隔低强度地练练，比如反蛙的蛙腿，
: 侧泳的剪腿。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 不管正游还是反游，手伸平，蹬一下，漂几秒，那个感觉多好，我觉得是很好的休息。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 有道理。我也是站着喘气，发呆了。
: 因该可以游游慢蛙。
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B*Q
发帖数: 25729 | 25 我长游时，用的是不规则腿。有点模仿孙杨１５００米的方式。
严格的两次腿，我觉得有点别扭。特别是单侧换气的情况下。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果长游也是你的目标，不妨增加四次两次打水。
: 练习之间的休息时间你是怎么利用的呢？可以慢游练练sighting，踩踩水，或者慢速游
: 游其他泳姿。这些将来长游都用的着，也能帮你提高疲劳的耐受力。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 没有什么“严格”的两次，对你来说有效率又省力的就好。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我长游时，用的是不规则腿。有点模仿孙杨１５００米的方式。
: 严格的两次腿，我觉得有点别扭。特别是单侧换气的情况下。
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p*5
发帖数: 16204 | 27 不算吧。。。小时候能游近似狗爬的蛙泳，没有正规学过和练过
【在 z*********l 的大作中提到】
: 酸总是练了多少年啊？算不算有童子功？
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p*5
发帖数: 16204 | 28 其实一直都挺勉强的，前10个估计每个1'25"到边，然后5秒休息。20个以后好像都是到
边以后换口气，2-3秒，然后继续下一个。。。
而且那次是大家一起游， 我也不是领游，估计自己玩游不了那么多。
【在 g**g 的大作中提到】
: 小酸太厉害！到42个才感觉勉强。我从来就没有游过这么多过。
: 1：30是我的终极目标。不过不一定行。1：45秒对我是可行的，还需努力!
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p*******4
发帖数: 1254 | 29 练技术的话不需要这么着急的拼速度，包干游。打腿夹板分开练，游得慢不要紧保证每
一划动作都做到位，双手不行就练单手，直到你把动作要领从大脑记忆变成肌肉记忆你
在开始加力计时上速度。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 30 有道理。我做包干游是想保证锻炼强度，怕自己偷懒。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 练技术的话不需要这么着急的拼速度，包干游。打腿夹板分开练，游得慢不要紧保证每
: 一划动作都做到位，双手不行就练单手，直到你把动作要领从大脑记忆变成肌肉记忆你
: 在开始加力计时上速度。
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p*5
发帖数: 16204 | 31 恩，学会active recovery很重要。
大强度之后的放松游太享受了。
而且要游的长而不累，重要的是知道游的时候如何休息。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 有道理。我也是站着喘气，发呆了。
: 因该可以游游慢蛙。
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c***c
发帖数: 6234 | 32 100y 2分05秒速度游2000y我肯定不累。
你是说速度不慢的情况下，放松游？
【在 p*5 的大作中提到】
: 恩，学会active recovery很重要。
: 大强度之后的放松游太享受了。
: 而且要游的长而不累，重要的是知道游的时候如何休息。
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d**y
发帖数: 18174 | 33 这40个应该不是每天的量。保持短距离的状态，每天20到30分钟快短就差不多了，剩下
的时间可以分配给力量练习。
【在 p*5 的大作中提到】
: 其实一直都挺勉强的，前10个估计每个1'25"到边，然后5秒休息。20个以后好像都是到
: 边以后换口气，2-3秒，然后继续下一个。。。
: 而且那次是大家一起游， 我也不是领游，估计自己玩游不了那么多。
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