B*Q 发帖数: 25729 | 1 我一周大概游5次。一般是这样的:
先游一个1000码自。(有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累,恢复不好。1000码似
乎比较合适。)
然后250码kick。
最后快游 5X50 - 10X50 (看当天的时间和体力)。注重技术。
我听说先练技术比较好。可是,我要是先打水,快游,最后这1000码就非常累,有时都
游不下来。
大家有什么建议吗?有没有更好的方案?我是希望每次都能长游。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 先练技术!我曾经也是游长的,但也没你的长,我是500米500米的游。后来在CC大侠的
劝导下改成了游短的,注重连技巧。只要有体力,长的就能游下来。我上周末第一次游
了3000米,前天第一次游了近5000米,仍不觉得累,还能游下去。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一周大概游5次。一般是这样的: : 先游一个1000码自。(有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累,恢复不好。1000码似 : 乎比较合适。) : 然后250码kick。 : 最后快游 5X50 - 10X50 (看当天的时间和体力)。注重技术。 : 我听说先练技术比较好。可是,我要是先打水,快游,最后这1000码就非常累,有时都 : 游不下来。 : 大家有什么建议吗?有没有更好的方案?我是希望每次都能长游。
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i*********5 发帖数: 19210 | 3 另外建议跟着一个plan练,这样没有那么无聊,每次都有不同。强烈推荐小企鹅介绍给
我的Speedo Pace Club的Triathlon计划:
http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
我冬天时跟着Triathlon Intermediate/Advanced连过一阵子,很不错。距离慢慢加长
到后来的600m,800m,甚至1000m。
我做的唯一的改动是在前面加了1/3的时间来连续抱板打水。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一周大概游5次。一般是这样的: : 先游一个1000码自。(有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累,恢复不好。1000码似 : 乎比较合适。) : 然后250码kick。 : 最后快游 5X50 - 10X50 (看当天的时间和体力)。注重技术。 : 我听说先练技术比较好。可是,我要是先打水,快游,最后这1000码就非常累,有时都 : 游不下来。 : 大家有什么建议吗?有没有更好的方案?我是希望每次都能长游。
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i******t 发帖数: 22541 | 4 当然先练技术啊
否则当你成型了以后 技术那么丢人 不好修改啊
先把自己的技术练到牛逼 比较好 |
p*5 发帖数: 16204 | 5 长游不是专门练出来的,而是水到渠成的一个结果。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一周大概游5次。一般是这样的: : 先游一个1000码自。(有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累,恢复不好。1000码似 : 乎比较合适。) : 然后250码kick。 : 最后快游 5X50 - 10X50 (看当天的时间和体力)。注重技术。 : 我听说先练技术比较好。可是,我要是先打水,快游,最后这1000码就非常累,有时都 : 游不下来。 : 大家有什么建议吗?有没有更好的方案?我是希望每次都能长游。
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i*********5 发帖数: 19210 | 6 这个总结得很好!
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长游不是专门练出来的,而是水到渠成的一个结果。
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z*********l 发帖数: 1689 | 7 这个plan不错,跟着就有目标了
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 另外建议跟着一个plan练,这样没有那么无聊,每次都有不同。强烈推荐小企鹅介绍给 : 我的Speedo Pace Club的Triathlon计划: : http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels : 我冬天时跟着Triathlon Intermediate/Advanced连过一阵子,很不错。距离慢慢加长 : 到后来的600m,800m,甚至1000m。 : 我做的唯一的改动是在前面加了1/3的时间来连续抱板打水。
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g**g 发帖数: 276 | 8 可以这样积累:
100码,8-12组, 一个一个目标实现:
2:00 INTERVAL
1:55 INTERVAL
1:45 INTERVAL
1:40 INTERVAL
1: 35 INTERVAL
1: 30 INTERVAL
估计要几年时间。能以目标时间完成8-12组100码,长游自然不在话下。
没有童子功,能不能到1:30就看个人身体条件及努力了。
我现在的目标是1:45,就这还差得远。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一周大概游5次。一般是这样的: : 先游一个1000码自。(有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累,恢复不好。1000码似 : 乎比较合适。) : 然后250码kick。 : 最后快游 5X50 - 10X50 (看当天的时间和体力)。注重技术。 : 我听说先练技术比较好。可是,我要是先打水,快游,最后这1000码就非常累,有时都 : 游不下来。 : 大家有什么建议吗?有没有更好的方案?我是希望每次都能长游。
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p*5 发帖数: 16204 | 9 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“, 游到了好像第42个interval跟不上了。两年
后的现在,估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终
极目标只能定在1'20"了。
【在 g**g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以这样积累: : 100码,8-12组, 一个一个目标实现: : 2:00 INTERVAL : 1:55 INTERVAL : 1:45 INTERVAL : 1:40 INTERVAL : 1: 35 INTERVAL : 1: 30 INTERVAL : 估计要几年时间。能以目标时间完成8-12组100码,长游自然不在话下。 : 没有童子功,能不能到1:30就看个人身体条件及努力了。
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z*********l 发帖数: 1689 | 10 酸总是练了多少年啊?算不算有童子功?
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“, 游到了好像第42个interval跟不上了。两年 : 后的现在,估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终 : 极目标只能定在1'20"了。
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i*********5 发帖数: 19210 | 11 膜拜!我的目标还是2:00
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“, 游到了好像第42个interval跟不上了。两年 : 后的现在,估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终 : 极目标只能定在1'20"了。
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c***c 发帖数: 6234 | 12 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。
练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方
不可能一下有500米。全是人,只能100米一百米地游。有时还要使劲,超过右侧人,避
免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。
回来后有开始长游,500,1000y地游,发现成绩又下来了。现在我是10x100y,2:30包
干儿。然后200y的打退200y的夹浮子,100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午
休时间用足。
前5个可以在1分40以内,後5个要1分46秒以内。很难前进了,除非能碰到本版几个大侠
,手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音,就是快不了,40秒左右,上周五还到了46秒
,不知为啥。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一周大概游5次。一般是这样的: : 先游一个1000码自。(有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累,恢复不好。1000码似 : 乎比较合适。) : 然后250码kick。 : 最后快游 5X50 - 10X50 (看当天的时间和体力)。注重技术。 : 我听说先练技术比较好。可是,我要是先打水,快游,最后这1000码就非常累,有时都 : 游不下来。 : 大家有什么建议吗?有没有更好的方案?我是希望每次都能长游。
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g**g 发帖数: 276 | 13 小酸太厉害!到42个才感觉勉强。我从来就没有游过这么多过。
1:30是我的终极目标。不过不一定行。1:45秒对我是可行的,还需努力!
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两年前游过一个50 x 100y on 1‘30“, 游到了好像第42个interval跟不上了。两年 : 后的现在,估计在体能未消耗的时候能勉强完成10个1'25"的interval....我看我的终 : 极目标只能定在1'20"了。
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B*Q 发帖数: 25729 | 14 你比我快。
看来先短,练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。 : 练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方 : 不可能一下有500米。全是人,只能100米一百米地游。有时还要使劲,超过右侧人,避 : 免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。 : 回来后有开始长游,500,1000y地游,发现成绩又下来了。现在我是10x100y,2:30包 : 干儿。然后200y的打退200y的夹浮子,100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午 : 休时间用足。 : 前5个可以在1分40以内,後5个要1分46秒以内。很难前进了,除非能碰到本版几个大侠 : ,手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音,就是快不了,40秒左右,上周五还到了46秒 : ,不知为啥。
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d**y 发帖数: 18174 | 15 柔韧性练习-->热身-->快短-->水中练习-->快短-->长游结束
最后有几个小时间隔做岸上力量练习,游泳之前或者之后都无所谓
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我快。 : 看来先短,练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
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d**y 发帖数: 18174 | 16 长游开始阶段不要追求速度,找到最舒服的节奏
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我快。 : 看来先短,练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
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o*********2 发帖数: 21 | 17 re
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长游开始阶段不要追求速度,找到最舒服的节奏
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c***c 发帖数: 6234 | 18 不能吹牛皮。
今天中午就每百yard慢了2-3秒。而且就头5个可以20下到,后面的居然有的要22下到头。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我快。 : 看来先短,练技术是正道。只是我太喜欢长游了。每次游完都觉得爽。
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B*Q 发帖数: 25729 | 19 看来划水是我的短板。我很少有20以下的。
今天听了大伙儿的建议,没有一味长游。
100慢自热身。
5X50码快游,1:10包干。 两组。(想做10X50,结果5X以后就不行了
:()。
5X50码打水
5X50码划水
5X50码快游,1:10包干,两组。
100慢自收工。
感觉比以前游得累。尤其是5X50快游。开始时还能有40秒,后来就奔50秒去了
。看来我以前是偷懒了。
赶明儿在研究一下Pace Club的教程。 |
d**y 发帖数: 18174 | 20 如果长游也是你的目标,不妨增加四次两次打水。
练习之间的休息时间你是怎么利用的呢?可以慢游练练sighting,踩踩水,或者慢速游
游其他泳姿。这些将来长游都用的着,也能帮你提高疲劳的耐受力。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来划水是我的短板。我很少有20以下的。 : 今天听了大伙儿的建议,没有一味长游。 : 100慢自热身。 : 5X50码快游,1:10包干。 两组。(想做10X50,结果5X以后就不行了 : :()。 : 5X50码打水 : 5X50码划水 : 5X50码快游,1:10包干,两组。 : 100慢自收工。 : 感觉比以前游得累。尤其是5X50快游。开始时还能有40秒,后来就奔50秒去了
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c***c 发帖数: 6234 | 21 我就是爬那里喘几十秒
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果长游也是你的目标,不妨增加四次两次打水。 : 练习之间的休息时间你是怎么利用的呢?可以慢游练练sighting,踩踩水,或者慢速游 : 游其他泳姿。这些将来长游都用的着,也能帮你提高疲劳的耐受力。
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d**y 发帖数: 18174 | 22 我觉得凡是爬泳不怎么用到的肌肉都可以在休息间隔低强度地练练,比如反蛙的蛙腿,
侧泳的剪腿。
【在 c***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是爬那里喘几十秒
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B*Q 发帖数: 25729 | 23 有道理。我也是站着喘气,发呆了。
因该可以游游慢蛙。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得凡是爬泳不怎么用到的肌肉都可以在休息间隔低强度地练练,比如反蛙的蛙腿, : 侧泳的剪腿。
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d**y 发帖数: 18174 | 24 不管正游还是反游,手伸平,蹬一下,漂几秒,那个感觉多好,我觉得是很好的休息。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理。我也是站着喘气,发呆了。 : 因该可以游游慢蛙。
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B*Q 发帖数: 25729 | 25 我长游时,用的是不规则腿。有点模仿孙杨1500米的方式。
严格的两次腿,我觉得有点别扭。特别是单侧换气的情况下。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果长游也是你的目标,不妨增加四次两次打水。 : 练习之间的休息时间你是怎么利用的呢?可以慢游练练sighting,踩踩水,或者慢速游 : 游其他泳姿。这些将来长游都用的着,也能帮你提高疲劳的耐受力。
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d**y 发帖数: 18174 | 26 没有什么“严格”的两次,对你来说有效率又省力的就好。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我长游时,用的是不规则腿。有点模仿孙杨1500米的方式。 : 严格的两次腿,我觉得有点别扭。特别是单侧换气的情况下。
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p*5 发帖数: 16204 | 27 不算吧。。。小时候能游近似狗爬的蛙泳,没有正规学过和练过
【在 z*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 酸总是练了多少年啊?算不算有童子功?
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p*5 发帖数: 16204 | 28 其实一直都挺勉强的,前10个估计每个1'25"到边,然后5秒休息。20个以后好像都是到
边以后换口气,2-3秒,然后继续下一个。。。
而且那次是大家一起游, 我也不是领游,估计自己玩游不了那么多。
【在 g**g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小酸太厉害!到42个才感觉勉强。我从来就没有游过这么多过。 : 1:30是我的终极目标。不过不一定行。1:45秒对我是可行的,还需努力!
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p*******4 发帖数: 1254 | 29 练技术的话不需要这么着急的拼速度,包干游。打腿夹板分开练,游得慢不要紧保证每
一划动作都做到位,双手不行就练单手,直到你把动作要领从大脑记忆变成肌肉记忆你
在开始加力计时上速度。 |
B*Q 发帖数: 25729 | 30 有道理。我做包干游是想保证锻炼强度,怕自己偷懒。
【在 p*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练技术的话不需要这么着急的拼速度,包干游。打腿夹板分开练,游得慢不要紧保证每 : 一划动作都做到位,双手不行就练单手,直到你把动作要领从大脑记忆变成肌肉记忆你 : 在开始加力计时上速度。
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p*5 发帖数: 16204 | 31 恩,学会active recovery很重要。
大强度之后的放松游太享受了。
而且要游的长而不累,重要的是知道游的时候如何休息。
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理。我也是站着喘气,发呆了。 : 因该可以游游慢蛙。
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c***c 发帖数: 6234 | 32 100y 2分05秒速度游2000y我肯定不累。
你是说速度不慢的情况下,放松游?
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,学会active recovery很重要。 : 大强度之后的放松游太享受了。 : 而且要游的长而不累,重要的是知道游的时候如何休息。
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d**y 发帖数: 18174 | 33 这40个应该不是每天的量。保持短距离的状态,每天20到30分钟快短就差不多了,剩下
的时间可以分配给力量练习。
【在 p*5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实一直都挺勉强的,前10个估计每个1'25"到边,然后5秒休息。20个以后好像都是到 : 边以后换口气,2-3秒,然后继续下一个。。。 : 而且那次是大家一起游, 我也不是领游,估计自己玩游不了那么多。
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