w********0 发帖数: 245 | 1 好像每次游泳后,觉得自己的右肩包括肩胛骨和右上臂靠近身体的一侧就肌肉紧张,请
问有什么好的放松的推介吗?
大家在游泳后都有stretch out 吗?
我每次游泳完后就急着冲洗了,都没做什么放松. |
d**y 发帖数: 18174 | 2 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动,包括游泳自己,之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游,姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的,放松可以做慢速仰泳踢水,即:仰泳体位,双手向后伸直放在脑
后不动,慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧,轻轻地拨水,用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的,就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的,就用反蛙泳或者反蝶泳放松:脸朝上,胳膊向后举起入水
,缓缓划水,打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担,可以穿fins。
【在 w********0 的大作中提到】 : 好像每次游泳后,觉得自己的右肩包括肩胛骨和右上臂靠近身体的一侧就肌肉紧张,请 : 问有什么好的放松的推介吗? : 大家在游泳后都有stretch out 吗? : 我每次游泳完后就急着冲洗了,都没做什么放松.
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w********0 发帖数: 245 | 3 谢谢 dzxy, 很专业的解答。
赫赫,我是各种泳都游。首先是蛙泳热身,然后开始练自由泳的手臂,打水;然后再练
蝶泳。中间累得时候就转身一番,变成仰泳。最后来个综合。
不过这段时间重点练自由泳,这个肩膀的肌肉估计还是自由泳造成的。
多谢指点了。
段。
【在 d**y 的大作中提到】 : 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动,包括游泳自己,之后最好的放松和恢复的手段。 : 办法是慢速游,姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。 : 如果你是游自由泳的,放松可以做慢速仰泳踢水,即:仰泳体位,双手向后伸直放在脑 : 后不动,慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧,轻轻地拨水,用 : 小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。 : 如果你是游仰泳的,就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。 : 如果你是游蛙泳或者蝶泳的,就用反蛙泳或者反蝶泳放松:脸朝上,胳膊向后举起入水 : ,缓缓划水,打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。 : 为了减轻腿的负担,可以穿fins。
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d**y 发帖数: 18174 | 4 入水之前,别忘了岸上热身。把肩关节各个方向都拉开。
【在 w********0 的大作中提到】 : 谢谢 dzxy, 很专业的解答。 : 赫赫,我是各种泳都游。首先是蛙泳热身,然后开始练自由泳的手臂,打水;然后再练 : 蝶泳。中间累得时候就转身一番,变成仰泳。最后来个综合。 : 不过这段时间重点练自由泳,这个肩膀的肌肉估计还是自由泳造成的。 : 多谢指点了。 : : 段。
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