w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
游泳排名：1261，去年1854
T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
自行车排名：852，去年823
T2 3:04（去年3:15，新的美津浓宇宙五代鞋带比四带好系）
Run 10km 44:52（去年51:43，今年的成绩基本就是靠跑步提高的）
跑步排名：61，去年611
Finish 2:43:22（去年2:50:49）
Div 39
总排名：314（去年824/3040）
游泳出发就犯了错误，910xt的键给按错了，结果木有记录上成绩，另外一组100多人一
起出发还是挺虐的，被别人堵不说，有个哥们在我左边游，跟我速度一样，我是右侧换
气，根本看不见他，他总是过来（也可能是我过去）撞我，我们俩谁都不肯想让，就这
么磕磕碰碰的游了好大一段，掉头之后才分开，不过又出现新情况，追上了上一组出发
慢的选手（每个四分钟出发一组选手），蛙泳、仰泳啥的都出现了，堵路不说，没少挨
踢，我还一个不小心一把抓住了一个哥们儿的屁股，他停下来满脸幽怨的看着我。。。
被志愿者拉上岸以后，头重脚轻，穿着wetsuit还得跑500多yd，才能到换项区域，而且
这一段的时间都要算在游泳时间里，太虐了。
骑车出了点小状况，早晨推车下楼，小腿就给划破了，水壶放冰箱里早晨忘拿呢，又回
家取一趟。
出了T1之后，脚刚碰到装在车上的锁鞋，还没有穿进去，后边支撑的绳子就松开了，结
果滑行上车失败。
只能停下来慢慢穿，出了T1之后，马上是一个大上坡，我犯了一个致命错误，同时更换
前后变速。
结果车突然蹬不动了，速度突然降低到零，险些摔倒，还好最后一刹那解锁成功。
心情一沉，心想完蛋了，出师未捷身先死，车坏了，解锁另一只脚，下车检查，发现链
子并没有掉呀。
就是同时换前后变速，卡住了，环视四周，也没有修车的技师，也是，谁那么点背，刚
一出发就挂呢。
技师们都在外面的路上巡逻呢，自己一通折腾，终于算修好了，重新骑上车出发。
经过这一折腾，出发按表都晚了一步，所以910xt纪录的时间少了一点。
另一情况又发生了，莎莎莎的有规则异响，心想，不会吧，难道我把哪儿给折腾坏了？！
也不敢快骑，低着头仔细排查，轱辘是有气的，没有爆胎，骑起来感觉也还好。
链条也正常，没有跟哪儿摩擦，换几个档，前后变速都工作。
轻轻捏刹车，也都工作正常，没有太紧绷磨擦轱辘，而且刹车昨天晚上我都认真调试检
查过了。
真是太奇怪了，百思不得其解呀，正在我低头发愁的时候。
突然发现后轱辘上隐隐约约的有个白色的东西忽隐忽现的，哇噻，不是轱辘上沾上什么
东西了吧。
仔细一看，果然，好像是谁头盔上的号码贴纸，粘在我后轱辘上了，每转动一圈，就会
和车架摩擦。
发出恼人的怪响，虽说可能对速度没什么影响，不过这也太闹心了吧。
我又不想停车浪费时间，于是就加紧快骑，希望把贴纸甩掉，结果掉是掉了。
不过变成一团卡在车架和轱辘之间了，异响也由断断续续变成持续性的了，太烦人了。
于是我只能继续降低本来就不快的速度，看好路况，低头弯腰伸手去捅那个纸团。
试了好几次，总算是掉了，不过这样一折腾耽误了时间是肯定的。
好不容易算是一切正常，进入状态开始巡航骑行了。
慢速过了折返点，奋力加速的时候，突然觉得左侧大腿后部要抽筋，这种感觉以前在比
赛中从来都没有出现过，大脑开始飞速排查原因，没有休息好？能量补充不够？我在T1
吃了一个电解质胶囊啊。GEL吃少了？骑车光喝白水了，没有喝嘉德乐？不会影响我后
面骑车吧？之后的跑步不会完蛋了吧？决定T2吃两粒电解质胶囊。
乱想了一阵，还是压低速度，观察一下情况，好在没有恶化，正常巡航速度蹬没什么感
觉，可能是刚才加速太着急，蹬得太猛了吧。
Split Time Distance Avg Speed Max Speed Avg HR Max HR
Avg Bike Cadence Max Bike Cadence
1 02:53.0 1 20.8 26.8 166 177 82 92
2 02:59.8 1 20 22.6 159 164 81 92
3 03:00.2 1 20 24.4 156 163 82 94
4 02:45.5 1 21.7 24.2 156 162 85 93
5 02:46.0 1 21.7 25.1 157 163 81 92
6 02:52.3 1 20.9 23.8 156 161 82 91
7 03:06.7 1 19.3 23.7 156 160 80 95
8 02:46.4 1 21.6 24.7 155 159 82 92
9 02:43.3 1 22 26.2 152 159 83 93
10 02:50.3 1 21.1 24.2 149 156 79 93
11 02:54.3 1 20.6 24.8 153 160 83 89
12 02:57.8 1 20.2 26.1 148 153 82 100
13 03:06.3 1 19.3 23.5 149 156 80 95
14 02:59.8 1 20 23.6 145 150 84 93
15 03:00.2 1 20 23.3 145 151 80 92
16 02:52.0 1 20.9 26 149 161 85 100
17 02:58.4 1 20.2 22.7 148 155 83 94
18 03:03.6 1 19.6 23.6 148 152 85 96
19 03:14.8 1 18.5 24 150 156 74 91
20 02:56.3 1 20.4 25.8 150 154 85 102
21 02:59.0 1 20.1 22.1 154 157 84 94
22 02:55.0 1 20.6 24.7 153 158 86 95
23 02:53.2 1 20.8 27.2 158 167 81 104
24 02:55.2 1 20.5 23.7 155 163 84 89
25 03:07.9 1 19.2 23.7 157 160 85 98
26 01:02.8 0.23 13.3 23.7 157 163 19 97
Sum 1:14:40 25.23 20.3 27.2 153 177 81 104
之后的跑步没什么悬念，毕竟我是跟AP计划，专门在练跑步，另外两项都无暇顾及，没
退步就不错了，曾经连续两周，周跑量都达到85迈，对付个三项的10公里，那是绰绰有
余了。
一路各种超人，不过路太窄超人挺难挺费体力的，来回绕，加减速，补给站又很短，很
多慢的选手都沾满了，拿水也不容易。
Split Time Avg Pace Best Pace Avg HR Max HR Avg Run
Cadence Max Run Cadence
1 07:17.0 7:17 6:25 170 177 90 92
2 07:06.2 7:06 6:10 177 180 90 92
3 07:18.1 7:18 6:27 176 181 89 91
4 07:08.6 7:09 5:59 179 183 89 91
5 07:03.9 7:04 5:39 180 183 89 90
6 07:04.5 7:05 5:14 183 189 88 91
7 01:56.0 6:33 4:47 190 193 89 93
Sum 44:54.4 7:08 4:47 178 193 89 93
平均心律178，最后阶段冲刺最高心率193 |
g*z
发帖数: 3227 | 2 膜拜！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
: 标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
: Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
: Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
: 游泳排名：1261，去年1854
: T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
: Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
: 自行车排名：852，去年823
|
s**a
发帖数: 1995 | |
B*Q
发帖数: 25729 | |
w***n
发帖数: 9040 | 5 老大太客气了，我的游泳还是太差，3000人中排名1261，太拖后腿了，最强项跑步排名
61，偏科严重，还得好好练。
【在 g*z 的大作中提到】
: 膜拜！！
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 wuyan老师还是跑步本行啊。比后面的人跑姿养眼多了。 |
g**g
发帖数: 276 | |
y*****a
发帖数: 156 | 8 大赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
: 标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
: Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
: Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
: 游泳排名：1261，去年1854
: T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
: Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
: 自行车排名：852，去年823
|
h**r
发帖数: 8078 | 9 帅
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
: 标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
: Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
: Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
: 游泳排名：1261，去年1854
: T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
: Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
: 自行车排名：852，去年823
|
d**y
发帖数: 18174 | 10 你的10k是41分钟（可能这还不是你最快的记录）。这次最后阶段不到45分，再考虑这
次比一般的10k超人难度大，可见你的耐力是相当好。加强游泳，提高成绩是轻而易举
。或者你的计划是下一步把全马成绩提高一截？
【在 w***n 的大作中提到】
: 老大太客气了，我的游泳还是太差，3000人中排名1261，太拖后腿了，最强项跑步排名
: 61，偏科严重，还得好好练。
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 11 嗯，跑步是我的主项，而且主要练耐力，速度比较差，最近所有的训练都针对十月份的
芝加哥全马。
三项比赛之后，感觉良好，休息一天，今天按计划去练6组800m interval 计划跑6分每
英里。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你的10k是41分钟（可能这还不是你最快的记录）。这次最后阶段不到45分，再考虑这
: 次比一般的10k超人难度大，可见你的耐力是相当好。加强游泳，提高成绩是轻而易举
: 。或者你的计划是下一步把全马成绩提高一截？
|
d**y
发帖数: 18174 | 12 90/400，听起来跟你的10k比较匹配。全马我不懂，怎么跟练10k差不多？
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，跑步是我的主项，而且主要练耐力，速度比较差，最近所有的训练都针对十月份的
: 芝加哥全马。
: 三项比赛之后，感觉良好，休息一天，今天按计划去练6组800m interval 计划跑6分每
: 英里。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 13 无言老师10月要BQ了。
你想好了没？什么时候报名上三项啊？至少得玩个这种奥运距离吧！
【在 d**y 的大作中提到】
: 你的10k是41分钟（可能这还不是你最快的记录）。这次最后阶段不到45分，再考虑这
: 次比一般的10k超人难度大，可见你的耐力是相当好。加强游泳，提高成绩是轻而易举
: 。或者你的计划是下一步把全马成绩提高一截？
|
d**y
发帖数: 18174 | 14 原来是无总，不是吴总。
自行车在哪里训练呢？interstate？大货车太多了。如果在小路上，我们这里山多，很
多路的路肩只有一两尺，每次我开车pass那些练自行车的都提心吊胆。
关于跑步，我理解能力差，无总的意思是用练10k的interval练全马？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无言老师10月要BQ了。
: 你想好了没？什么时候报名上三项啊？至少得玩个这种奥运距离吧！
|
w***n
发帖数: 9040 | 15 铁哥放心，三项肯定要继续的，比光跑步有意思多了，不过这次不着急报名了，今年的
比赛我提前一年就报好了，结果给我弄个倒数第三组出发，感觉天时地利人和都没有，
伤心啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无言老师10月要BQ了。
: 你想好了没？什么时候报名上三项啊？至少得玩个这种奥运距离吧！
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 是这样800 interval对于5k，10k，半马，全马都有帮助。
昨天我的6组800m 间歇跑：
Interval 6x800m with 400m jog recovery
SET 1. 800m @ pace 6:31(TIME 3:15)
SET 2. 800m @ pace 6:15(TIME 3:07)
SET 3. 800m @ pace 6:13(TIME 3:06)
SET 4. 800m @ pace 6:06(TIME 3:03)
SET 5. 800m @ pace 6:08(TIME 3:04)
SET 6. 800m @ pace 5:44(TIME 2:52)
特别是在训练后期，跑马拉松比赛前可以通过Yasso 800s来衡量训练效果，预测全马成
绩。
例如有能力跑3分10秒的800m，说明准备充分的前提下，全马有3小时10分的能力。
我的训练主要是针对耐力，这是我这辈子第二次练interval，也没有push的非常狠，平
均心率170多，最后第六组冲了一下，通过800m时间看，全马305 BQ还是有戏的。
How to Do Yasso 800s
Use this workout to achieve your marathon goal time
http://running.about.com/od/speedworkouts/a/yasso800s.htm
自行车的话，还是找专门的trail比价好，不行就开车去远一点的地方练。
或者找找local group一起骑。
【在 d**y 的大作中提到】
: 原来是无总，不是吴总。
: 自行车在哪里训练呢？interstate？大货车太多了。如果在小路上，我们这里山多，很
: 多路的路肩只有一两尺，每次我开车pass那些练自行车的都提心吊胆。
: 关于跑步，我理解能力差，无总的意思是用练10k的interval练全马？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 要不要来IMMT 2014?现在已有6报名了！
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥放心，三项肯定要继续的，比光跑步有意思多了，不过这次不着急报名了，今年的
: 比赛我提前一年就报好了，结果给我弄个倒数第三组出发，感觉天时地利人和都没有，
: 伤心啊。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 18 他是全马计划顺便练了三项的10K。
【在 d**y 的大作中提到】
: 原来是无总，不是吴总。
: 自行车在哪里训练呢？interstate？大货车太多了。如果在小路上，我们这里山多，很
: 多路的路肩只有一两尺，每次我开车pass那些练自行车的都提心吊胆。
: 关于跑步，我理解能力差，无总的意思是用练10k的interval练全马？
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 我这水平还不行，先在周边地区打酱油吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 要不要来IMMT 2014?现在已有6报名了！
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 跑步我不怎么动脑筋，是不求甚解和粗放类型的。准备比赛就是提前几周做短距离分组
跑和中长距离变速跑。看看这个帖子和链接，follow了几个link，长见识了，得抽空学
学科学训练方法。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是这样800 interval对于5k，10k，半马，全马都有帮助。
: 昨天我的6组800m 间歇跑：
: Interval 6x800m with 400m jog recovery
: SET 1. 800m @ pace 6:31(TIME 3:15)
: SET 2. 800m @ pace 6:15(TIME 3:07)
: SET 3. 800m @ pace 6:13(TIME 3:06)
: SET 4. 800m @ pace 6:06(TIME 3:03)
: SET 5. 800m @ pace 6:08(TIME 3:04)
: SET 6. 800m @ pace 5:44(TIME 2:52)
: 特别是在训练后期，跑马拉松比赛前可以通过Yasso 800s来衡量训练效果，预测全马成
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 21 关键词，顺便，好强大
【在 i*********5 的大作中提到】
: 他是全马计划顺便练了三项的10K。
|
d******0
发帖数: 22800 | 22 强大，为啥不把pace都定一样呢。我为5K也在跑步机上跑这个800m repeat，也是6组。
目标是5K进20分，人计算了说要撑在6分pace上。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是这样800 interval对于5k，10k，半马，全马都有帮助。
: 昨天我的6组800m 间歇跑：
: Interval 6x800m with 400m jog recovery
: SET 1. 800m @ pace 6:31(TIME 3:15)
: SET 2. 800m @ pace 6:15(TIME 3:07)
: SET 3. 800m @ pace 6:13(TIME 3:06)
: SET 4. 800m @ pace 6:06(TIME 3:03)
: SET 5. 800m @ pace 6:08(TIME 3:04)
: SET 6. 800m @ pace 5:44(TIME 2:52)
: 特别是在训练后期，跑马拉松比赛前可以通过Yasso 800s来衡量训练效果，预测全马成
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 嗨，有人减肥，有人饿死没粮啊！啥训练都比不过天赋啊！
【在 d**y 的大作中提到】
: 跑步我不怎么动脑筋，是不求甚解和粗放类型的。准备比赛就是提前几周做短距离分组
: 跑和中长距离变速跑。看看这个帖子和链接，follow了几个link，长见识了，得抽空学
: 学科学训练方法。
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 因为比赛完就休息了一天，热身2迈的时候就发现状态不是很好，就悠着点来了。
而且200m小跑到，总要拐弯儿，太坑爹了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 强大，为啥不把pace都定一样呢。我为5K也在跑步机上跑这个800m repeat，也是6组。
: 目标是5K进20分，人计算了说要撑在6分pace上。
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 嗨。我还以为是啥高科学的东西呢。。比赛是高强度，interval有够强度，你悠着点，
病了对计划影响就更大了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 因为比赛完就休息了一天，热身2迈的时候就发现状态不是很好，就悠着点来了。
: 而且200m小跑到，总要拐弯儿，太坑爹了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 我记得你提到用呼吸来估计心率的方法（呼气费劲就说明90-95%心率到了），得请教一
下。跑5k/10k，即使是实在跟不住专业羚羊们的时候，呼吸也不困难，感觉心率也还可
以，一部分心肺能力似乎被浪费了。有什么办法可以发掘一下？
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗨，有人减肥，有人饿死没粮啊！啥训练都比不过天赋啊！
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 看无总的训练，我觉得跟我的中长距离变速跑练习基本是一样的。不知道这个理解对不
对。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗨。我还以为是啥高科学的东西呢。。比赛是高强度，interval有够强度，你悠着点，
: 病了对计划影响就更大了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 我是3无新人，没有参加过比赛啊。也没有啥系统的训练，就是瞎跑，最近试试5K也是
为了赚点包子而已。跑版大牛，如花说过，跑完5K没有吐，就是没有尽力。所以，你这
样的感觉5K是打酱油跑。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我记得你提到用呼吸来估计心率的方法（呼气费劲就说明90-95%心率到了），得请教一
: 下。跑5k/10k，即使是实在跟不住专业羚羊们的时候，呼吸也不困难，感觉心率也还可
: 以，一部分心肺能力似乎被浪费了。有什么办法可以发掘一下？
|
B*Q
发帖数: 25729 | 29 好，有新目标了。俺不跑步，只游泳。
下次使劲游，吐一把走人 :)
【在 d******0 的大作中提到】
: 我是3无新人，没有参加过比赛啊。也没有啥系统的训练，就是瞎跑，最近试试5K也是
: 为了赚点包子而已。跑版大牛，如花说过，跑完5K没有吐，就是没有尽力。所以，你这
: 样的感觉5K是打酱油跑。
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 话是这么说，但是腿耐力跟不上想吐也吐不了
【在 d******0 的大作中提到】
: 我是3无新人，没有参加过比赛啊。也没有啥系统的训练，就是瞎跑，最近试试5K也是
: 为了赚点包子而已。跑版大牛，如花说过，跑完5K没有吐，就是没有尽力。所以，你这
: 样的感觉5K是打酱油跑。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 31 没吐过，不理解的飘过。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 话是这么说，但是腿耐力跟不上想吐也吐不了
|
b**********e
发帖数: 100 | |
c***c
发帖数: 6234 | 33 真的？
我跑5K都是哼着歌跑下来，26分左右。难道说我有能力进20分？
【在 d******0 的大作中提到】
: 我是3无新人，没有参加过比赛啊。也没有啥系统的训练，就是瞎跑，最近试试5K也是
: 为了赚点包子而已。跑版大牛，如花说过，跑完5K没有吐，就是没有尽力。所以，你这
: 样的感觉5K是打酱油跑。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34 太酱油了！
【在 c***c 的大作中提到】
: 真的？
: 我跑5K都是哼着歌跑下来，26分左右。难道说我有能力进20分？
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 发指啊！我现在训练5K，恨不得耳朵都用上呼吸，比赛前面有人有超过的欲望，只会比
这更激烈，你还哼歌。。哼着歌！！拖出去打，打到屁股开花，缝好了再打再缝，叫你
哼歌！哈哈哈！！
【在 c***c 的大作中提到】
: 真的？
: 我跑5K都是哼着歌跑下来，26分左右。难道说我有能力进20分？
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 嗯，小铁哥跑5K，10K的很拼的，影响最深的就是一个人comment说，“我知道为啥没有
小铁跑得快了，我的嘴巴没有小铁哥张得大，张得园！”
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太酱油了！
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 黑猫可能是拿5k当warm up了
【在 d******0 的大作中提到】
: 发指啊！我现在训练5K，恨不得耳朵都用上呼吸，比赛前面有人有超过的欲望，只会比
: 这更激烈，你还哼歌。。哼着歌！！拖出去打，打到屁股开花，缝好了再打再缝，叫你
: 哼歌！哈哈哈！！
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 有跑全马的实力做基础，就敢拼，要是平时最多跑10k的心里就得掂量掂量。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，小铁哥跑5K，10K的很拼的，影响最深的就是一个人comment说，“我知道为啥没有
: 小铁跑得快了，我的嘴巴没有小铁哥张得大，张得园！”
|
w***n
发帖数: 9040 | 39 推荐你看看
Hadd’s Approach to Distance Training
http://www.electricblues.com/html/Hadd.doc
【在 d**y 的大作中提到】
: 有跑全马的实力做基础，就敢拼，要是平时最多跑10k的心里就得掂量掂量。
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 科学训练的好文章，下载收藏了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 推荐你看看
: Hadd’s Approach to Distance Training
: http://www.electricblues.com/html/Hadd.doc
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 41 顶高富帅
跑步太牛掰了。我单跑一个10k都要55分钟。。。。 |
