s****e
发帖数: 914 | 1 两个月前上了视频之后，从大家的讨论中吸取了很多营养。这段时间一直就没怎么长游
，每次都集中在50码的fine tune上。昨天，dzxy一席话
“长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里
有数。你短距离能过1m/s之后，长距离如果也想用这个速度巡航，就要知道你的速度对
哪些技术最不敏感。”
提醒了长距离不时也要练一练。时隔两月，今天又测了一下1000码，进步是有的,16分
50秒，比 personal record提高了一分钟。其实对今天这个速度还是有谱的。平时50码
基本上也是这个频率稍好一点的样子。但是1m/s还是可望而不可及，差距巨大。
总結一下，拖腿游加强对上肢划水的注意力，些微找到了点手和臂在水中的阻力感，
特别是背部也能部分参与进来。以前是总感到手有力用不上，这一点有进步。第二点是
每次抱板打水200码。很勉强，但是感觉对避免二次腿形成剪刀腿应该有所帮助。下一
步想学一学水下高肘和加强转动平衡中的streamline，希望有一天也能有像小铁一样顿
悟。 |
s****e
发帖数: 914 | 2 忘了贴Garmin.
【在 s****e 的大作中提到】
: 两个月前上了视频之后，从大家的讨论中吸取了很多营养。这段时间一直就没怎么长游
: ，每次都集中在50码的fine tune上。昨天，dzxy一席话
: “长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里
: 有数。你短距离能过1m/s之后，长距离如果也想用这个速度巡航，就要知道你的速度对
: 哪些技术最不敏感。”
: 提醒了长距离不时也要练一练。时隔两月，今天又测了一下1000码，进步是有的,16分
: 50秒，比 personal record提高了一分钟。其实对今天这个速度还是有谱的。平时50码
: 基本上也是这个频率稍好一点的样子。但是1m/s还是可望而不可及，差距巨大。
: 总結一下，拖腿游加强对上肢划水的注意力，些微找到了点手和臂在水中的阻力感，
: 特别是背部也能部分参与进来。以前是总感到手有力用不上，这一点有进步。第二点是
|
i*********5
发帖数: 19210 | 3 牛X！比我快多了！
【在 s****e 的大作中提到】
: 两个月前上了视频之后，从大家的讨论中吸取了很多营养。这段时间一直就没怎么长游
: ，每次都集中在50码的fine tune上。昨天，dzxy一席话
: “长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里
: 有数。你短距离能过1m/s之后，长距离如果也想用这个速度巡航，就要知道你的速度对
: 哪些技术最不敏感。”
: 提醒了长距离不时也要练一练。时隔两月，今天又测了一下1000码，进步是有的,16分
: 50秒，比 personal record提高了一分钟。其实对今天这个速度还是有谱的。平时50码
: 基本上也是这个频率稍好一点的样子。但是1m/s还是可望而不可及，差距巨大。
: 总結一下，拖腿游加强对上肢划水的注意力，些微找到了点手和臂在水中的阻力感，
: 特别是背部也能部分参与进来。以前是总感到手有力用不上，这一点有进步。第二点是
|
s****e
发帖数: 914 | 4 我这可是按美帝的码来的啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 牛X！比我快多了！
|
B*Q
发帖数: 25729 | 5 牛X！第一个100码基本上是我sprint的速度了！ |
l*****z
发帖数: 13617 | |
k****e
发帖数: 337 | 7 很快啊。 我前面几圈100yard可以游进1分二十左右。 后面就慢很多了。 |
s****e
发帖数: 914 | 8 还远着呢。按d大的公式，15分不到才是1m/1s。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 牛X！已经1m/s啊~~~
|
s****e
发帖数: 914 | 9 厉害！我拼足了劲也只能到１分３０几。
【在 k****e 的大作中提到】
: 很快啊。 我前面几圈100yard可以游进1分二十左右。 后面就慢很多了。
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p*5
发帖数: 16204 | 10 很快啊。。你游master swimming 不？
【在 k****e 的大作中提到】
: 很快啊。 我前面几圈100yard可以游进1分二十左右。 后面就慢很多了。
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s****e
发帖数: 914 | 11 小酸，100yard可以游进1分二十左右是进master swimming的门槛？
很快啊。。你游master swimming 不？
【在 p*5 的大作中提到】
: 很快啊。。你游master swimming 不？
|
s****e
发帖数: 914 | 12 我感觉1m20s/100y的pace, 我只能游50码。
【在 s****e 的大作中提到】
: 小酸，100yard可以游进1分二十左右是进master swimming的门槛？
:
: 很快啊。。你游master swimming 不？
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p*5
发帖数: 16204 | 13 绰绰有余
【在 s****e 的大作中提到】
: 小酸，100yard可以游进1分二十左右是进master swimming的门槛？
:
: 很快啊。。你游master swimming 不？
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B*Q
发帖数: 25729 | 14 门槛没那么高。俺这种兰水平，居然也被拉过。但是我起不来那么早。
【在 s****e 的大作中提到】
: 小酸，100yard可以游进1分二十左右是进master swimming的门槛？
:
: 很快啊。。你游master swimming 不？
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d**y
发帖数: 18174 | 15 你这个阻力感说的好。划水的力量和速度要匹配。最经济使用体力的方式就是动力臂在
水下一直能感觉到阻力，并且一直在加速，直到推水出水。最差的方式是划水开始的时
候猛地发力----这么划的人多半是因为动力臂作恢复再入水的时候，另一条滑行臂的流
行型保持的不好，速度掉的太多，所以他自然要猛划一下。
一直加速很重要。加速度可以很小，但是务必一直加速。
你的速度已经比较快，下面，如果想重点提高短距离速度，划水到接近髋部就要出水了
，手掌不必转向，从抓水到出水加速应该快一些。动力臂出水，转头换气务必要快，因
为这个时候非动力臂仍然在前伸的位置，不可下划（为了降低阻力），而非动力臂通常
在恢复臂入水之前要进入划水状态，这样留给换气的时间就少了，但这也是为了提高划
频必须的。
如果想重点提高长距离速度，划水到胸和腹部之间，上臂要向躯干夹紧一些，手掌略微
转向，从指向下到指向斜下。利用这个转向的瞬间（0.1秒？），后背肌肉刚参与完
pull的动作，也就是刚把肩拉回来，可以迅速放松一下。接下来后背和肩的肌肉继续发
力，把手臂和肩再向后推出去。
无论练短距离还是长距离，能稳定地做出这些动作是关键。练习最好根据你的耐力和力
量有侧重。刚下水也许每个动作都不错。游1000之后争取仍然能有八九成动作达标。
【在 s****e 的大作中提到】
: 两个月前上了视频之后，从大家的讨论中吸取了很多营养。这段时间一直就没怎么长游
: ，每次都集中在50码的fine tune上。昨天，dzxy一席话
: “长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里
: 有数。你短距离能过1m/s之后，长距离如果也想用这个速度巡航，就要知道你的速度对
: 哪些技术最不敏感。”
: 提醒了长距离不时也要练一练。时隔两月，今天又测了一下1000码，进步是有的,16分
: 50秒，比 personal record提高了一分钟。其实对今天这个速度还是有谱的。平时50码
: 基本上也是这个频率稍好一点的样子。但是1m/s还是可望而不可及，差距巨大。
: 总結一下，拖腿游加强对上肢划水的注意力，些微找到了点手和臂在水中的阻力感，
: 特别是背部也能部分参与进来。以前是总感到手有力用不上，这一点有进步。第二点是
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 以前讨论了长游短练，还有快游慢练。累了休息的时候，你可以慢慢地划水，重点体会
单调加速，体会手掌和小臂一直能感到的阻力，找到什么时候身体不够平滑，会停顿一
下。如果停顿在每个周期都重复出现，其原因必须要找到。每一次都从腿到头到手都要
检查一遍。是不是腿打水幅度大了，膝盖弯的过度了，膝盖没有及时向上恢复做鞭状打
水，背没有收紧屁股浸在水下了，躯干浸水太深了，转头呼吸的问题，手臂划水动作一
致吗……
这个有点象马公的工作，在critical path上的bug必须要纠正。到了你这个速度，有
bug就要纠正，慢游是最好的方式。不要为了完成每天的训练“任务”不去理睬，否则
这种训练是没有意义的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你这个阻力感说的好。划水的力量和速度要匹配。最经济使用体力的方式就是动力臂在
: 水下一直能感觉到阻力，并且一直在加速，直到推水出水。最差的方式是划水开始的时
: 候猛地发力----这么划的人多半是因为动力臂作恢复再入水的时候，另一条滑行臂的流
: 行型保持的不好，速度掉的太多，所以他自然要猛划一下。
: 一直加速很重要。加速度可以很小，但是务必一直加速。
: 你的速度已经比较快，下面，如果想重点提高短距离速度，划水到接近髋部就要出水了
: ，手掌不必转向，从抓水到出水加速应该快一些。动力臂出水，转头换气务必要快，因
: 为这个时候非动力臂仍然在前伸的位置，不可下划（为了降低阻力），而非动力臂通常
: 在恢复臂入水之前要进入划水状态，这样留给换气的时间就少了，但这也是为了提高划
: 频必须的。
|
s****e
发帖数: 914 | 17 惭愧得很,从来都没有workout plan.人到中年贪图享受,受不了太累的感觉.兴至而来,
兴尽而归.基本上每次到水里,都是慢练,各种drills换着来,50码一换.上次你的贴子说,
休息时与其歇着不如慢游.我觉得挺好.各种分解动作+漫游休息穿插,很快一个小时就到
了.
现阶段,游泳对我就是solo,慢慢的游,慢慢地琢磨,没有压力,也没有短期的目标.这两个
月,Garmin Swim 也变成了摆设,没怎么用.我觉得我这种性(风)格可能不适合去练
master swim :).
长期的目标是在不累的大前提下1秒/1米的速度游1000码. Right now, it seems to be
an impossible mission.
【在 d**y 的大作中提到】
: 以前讨论了长游短练，还有快游慢练。累了休息的时候，你可以慢慢地划水，重点体会
: 单调加速，体会手掌和小臂一直能感到的阻力，找到什么时候身体不够平滑，会停顿一
: 下。如果停顿在每个周期都重复出现，其原因必须要找到。每一次都从腿到头到手都要
: 检查一遍。是不是腿打水幅度大了，膝盖弯的过度了，膝盖没有及时向上恢复做鞭状打
: 水，背没有收紧屁股浸在水下了，躯干浸水太深了，转头呼吸的问题，手臂划水动作一
: 致吗……
: 这个有点象马公的工作，在critical path上的bug必须要纠正。到了你这个速度，有
: bug就要纠正，慢游是最好的方式。不要为了完成每天的训练“任务”不去理睬，否则
: 这种训练是没有意义的。
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 依我愚见，发现一个不应该感觉有阻力的地方，立刻集中火力查清原因，不要用蛮力比
如增加力量来掩盖。一两个星期可以解决一个bug，很快就可以了。以前我家领导练蛙
泳，我整天追问她什么地方觉得有阻力，配合我的观察，一个一个地纠正。现在她游自
由泳，游的越来越顺畅，不情愿再深究细节。现在就怕跟我一起去，因为我不让她痛快
地游，不断地打断她，问她什么地方感觉有阻力，什么时候觉得走水……
说,
be
【在 s****e 的大作中提到】
: 惭愧得很,从来都没有workout plan.人到中年贪图享受,受不了太累的感觉.兴至而来,
: 兴尽而归.基本上每次到水里,都是慢练,各种drills换着来,50码一换.上次你的贴子说,
: 休息时与其歇着不如慢游.我觉得挺好.各种分解动作+漫游休息穿插,很快一个小时就到
: 了.
: 现阶段,游泳对我就是solo,慢慢的游,慢慢地琢磨,没有压力,也没有短期的目标.这两个
: 月,Garmin Swim 也变成了摆设,没怎么用.我觉得我这种性(风)格可能不适合去练
: master swim :).
: 长期的目标是在不累的大前提下1秒/1米的速度游1000码. Right now, it seems to be
: an impossible mission.
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s****e
发帖数: 914 | 19 慢慢消化。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你这个阻力感说的好。划水的力量和速度要匹配。最经济使用体力的方式就是动力臂在
: 水下一直能感觉到阻力，并且一直在加速，直到推水出水。最差的方式是划水开始的时
: 候猛地发力----这么划的人多半是因为动力臂作恢复再入水的时候，另一条滑行臂的流
: 行型保持的不好，速度掉的太多，所以他自然要猛划一下。
: 一直加速很重要。加速度可以很小，但是务必一直加速。
: 你的速度已经比较快，下面，如果想重点提高短距离速度，划水到接近髋部就要出水了
: ，手掌不必转向，从抓水到出水加速应该快一些。动力臂出水，转头换气务必要快，因
: 为这个时候非动力臂仍然在前伸的位置，不可下划（为了降低阻力），而非动力臂通常
: 在恢复臂入水之前要进入划水状态，这样留给换气的时间就少了，但这也是为了提高划
: 频必须的。
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s****e
发帖数: 914 | 20 最走水感觉是在fist drill+拖腿游完了后换正常游。觉得自己手掌好大啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 依我愚见，发现一个不应该感觉有阻力的地方，立刻集中火力查清原因，不要用蛮力比
: 如增加力量来掩盖。一两个星期可以解决一个bug，很快就可以了。以前我家领导练蛙
: 泳，我整天追问她什么地方觉得有阻力，配合我的观察，一个一个地纠正。现在她游自
: 由泳，游的越来越顺畅，不情愿再深究细节。现在就怕跟我一起去，因为我不让她痛快
: 地游，不断地打断她，问她什么地方感觉有阻力，什么时候觉得走水……
:
: 说,
: be
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B*Q
发帖数: 25729 | 21 我觉得能坚持游fist drill的人，都不简单！ |
d**y
发帖数: 18174 | 22 谁要是一直练这个，能不能说说速度提高了多少？
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我觉得能坚持游fist drill的人，都不简单！
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d**y
发帖数: 18174 | 23 我个人认为fist drill就象杠子上缠条毛巾做引体向上
【在 s****e 的大作中提到】
: 最走水感觉是在fist drill+拖腿游完了后换正常游。觉得自己手掌好大啊。
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s****e
发帖数: 914 | 24 这几天刚开始用。你提醒过不能养成肌肉的不良习惯，所以每次都马上跟做配合游。受
小铁贴子的影响想，主要目的是想体会一下所谓的core strength 转动。我猜fist+拖
腿这样转动就必须用上身和臀部，想体会一下，不一定对。
【在 d**y 的大作中提到】
: 谁要是一直练这个，能不能说说速度提高了多少？
|
d**y
发帖数: 18174 | 25 跟蛙泳这种stop-n-go的游法不同，完全有可能游爬泳的两个人看起来动作差不多，速
度差不多，但是一个能长游，另外一个累的要死。关键在于能不能利用零碎的时间来做
放松休息。
fist drill最大的问题是，手掌的bracing效果没有了，为了保持非动力臂的
streamline，三角肌和肱三，甚至小臂的肌肉会比正常游要紧张，宝贵的休息机会失去
了。要是变成习惯性紧张，将来游长一点，就会感觉胳膊越来越抬不起来。第二个问题
是会导致上半身起伏过大，因为毕竟少了升力。要是也养成习惯，正常游起来，就会看
起来一起一伏，上下起伏的能量白白消耗掉了。
个人认为不如戴手蹼或者上前臂夹板效果好。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这几天刚开始用。你提醒过不能养成肌肉的不良习惯，所以每次都马上跟做配合游。受
: 小铁贴子的影响想，主要目的是想体会一下所谓的core strength 转动。我猜fist+拖
: 腿这样转动就必须用上身和臀部，想体会一下，不一定对。
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 这个stop-n-go说的太不精确了（虽然很多教练也这么说）。kick-n-slide吧。
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟蛙泳这种stop-n-go的游法不同，完全有可能游爬泳的两个人看起来动作差不多，速
: 度差不多，但是一个能长游，另外一个累的要死。关键在于能不能利用零碎的时间来做
: 放松休息。
: fist drill最大的问题是，手掌的bracing效果没有了，为了保持非动力臂的
: streamline，三角肌和肱三，甚至小臂的肌肉会比正常游要紧张，宝贵的休息机会失去
: 了。要是变成习惯性紧张，将来游长一点，就会感觉胳膊越来越抬不起来。第二个问题
: 是会导致上半身起伏过大，因为毕竟少了升力。要是也养成习惯，正常游起来，就会看
: 起来一起一伏，上下起伏的能量白白消耗掉了。
: 个人认为不如戴手蹼或者上前臂夹板效果好。
|
s****e
发帖数: 914 | 27 受教了。有沒有比較好的drill或辦法來體會core strength,特别是臀部?小铁版主的貼
子有一个很好的说法:body awareness。撇开巨弱无比的腿不说，现在只能些微感觉得
到肩,胸,背的参与。臀部发动机完全没有感觉。I must have done something wrong!
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟蛙泳这种stop-n-go的游法不同，完全有可能游爬泳的两个人看起来动作差不多，速
: 度差不多，但是一个能长游，另外一个累的要死。关键在于能不能利用零碎的时间来做
: 放松休息。
: fist drill最大的问题是，手掌的bracing效果没有了，为了保持非动力臂的
: streamline，三角肌和肱三，甚至小臂的肌肉会比正常游要紧张，宝贵的休息机会失去
: 了。要是变成习惯性紧张，将来游长一点，就会感觉胳膊越来越抬不起来。第二个问题
: 是会导致上半身起伏过大，因为毕竟少了升力。要是也养成习惯，正常游起来，就会看
: 起来一起一伏，上下起伏的能量白白消耗掉了。
: 个人认为不如戴手蹼或者上前臂夹板效果好。
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d**y
发帖数: 18174 | 28 “臀部驱动”的主要目的是更好地保持streamline，减少阻力。有人说阻力的减小是因
为更多的躯干和手臂可以在水上，在空气里的阻力总比水里小。有人说阻力的减小是因
为eddy resistance的显著下降。我认为两者都有。
“臀部驱动”本身增加不了多少动力，只能部分帮助推水、出水，并且帮助动力臂在
pull的时候更好地用上背部的力量。
体会臀部转动，开始的时机是关键。臀部转动必须是在划水到胸下之后才能开始，和推
水、出水同步进行。如果转动太早，划水就用不上力量。如果开始的太晚，又借不上臀
部的力量推水、出水。
臀部转动到达什么程度？哈克特可以到80度甚至90度；孙杨只有45度，而且孙杨的推水
和出水仍然主要靠背。
采用臀部驱动的游法，连接腹/臀部和腿，腹/臀部和躯干的斜肌要有力量，耐力要好。
陆上可以练习负重斜做仰卧起坐，即用右肘碰左腿，左肘碰右腿，肘不要主动前伸去碰
，完全靠躯干的斜肌拉动。也可以用弹力绳在bench上做斜拉练习。在水里的练习，手
腿都别动，伸直，左右转动髋部，体会转动发力和最后稳定姿态的角度；然后加上腿，
转动髋部加上侧打水；然后加上手，务必在划水之后才开始转髋。
【在 s****e 的大作中提到】
: 受教了。有沒有比較好的drill或辦法來體會core strength,特别是臀部?小铁版主的貼
: 子有一个很好的说法:body awareness。撇开巨弱无比的腿不说，现在只能些微感觉得
: 到肩,胸,背的参与。臀部发动机完全没有感觉。I must have done something wrong!
|
d**y
发帖数: 18174 | 29 但是我个人不认为转髋驱动适合长游，至少对我自己不合适。主要是因为划水行程会缩
短，推水效果比起不转髋或者少转髋的游法要差；侧打水提供的升力比正打水要小（当
然侧打水获得的动力比正打水要大的多），所以两次打水会比较困难。转髋减小阻力的
效果可以通过其他办法做到，比如加强背部力量增加臀部出水，减少手入水的水花等等。
【在 d**y 的大作中提到】
: “臀部驱动”的主要目的是更好地保持streamline，减少阻力。有人说阻力的减小是因
: 为更多的躯干和手臂可以在水上，在空气里的阻力总比水里小。有人说阻力的减小是因
: 为eddy resistance的显著下降。我认为两者都有。
: “臀部驱动”本身增加不了多少动力，只能部分帮助推水、出水，并且帮助动力臂在
: pull的时候更好地用上背部的力量。
: 体会臀部转动，开始的时机是关键。臀部转动必须是在划水到胸下之后才能开始，和推
: 水、出水同步进行。如果转动太早，划水就用不上力量。如果开始的太晚，又借不上臀
: 部的力量推水、出水。
: 臀部转动到达什么程度？哈克特可以到80度甚至90度；孙杨只有45度，而且孙杨的推水
: 和出水仍然主要靠背。
|
j****5
发帖数: 385 | 30 Did u say thumb first?
等。
【在 d**y 的大作中提到】
: 但是我个人不认为转髋驱动适合长游，至少对我自己不合适。主要是因为划水行程会缩
: 短，推水效果比起不转髋或者少转髋的游法要差；侧打水提供的升力比正打水要小（当
: 然侧打水获得的动力比正打水要大的多），所以两次打水会比较困难。转髋减小阻力的
: 效果可以通过其他办法做到，比如加强背部力量增加臀部出水，减少手入水的水花等等。
|
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d**y
发帖数: 18174 | 31 无论长短距离都有大拇指先入水的，也都有平着入水的。关键是整条手臂入水的面积要
小，在水面的投影要短。无论侧身还是送肩，或者滑行臂提前划水，都有助于减小水波
阻力。
【在 j****5 的大作中提到】
: Did u say thumb first?
:
: 等。
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 学习了
【在 d**y 的大作中提到】
: 无论长短距离都有大拇指先入水的，也都有平着入水的。关键是整条手臂入水的面积要
: 小，在水面的投影要短。无论侧身还是送肩，或者滑行臂提前划水，都有助于减小水波
: 阻力。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 http://www.feelforthewater.com/2013/08/swim-smooth-analysis-201
Katie Ledecky's Hand Entry
We've talked about Sun Yang before on the blog and what a phenomenal swimmer
he is but Katie Ledecky is equally impressive, having shocked the world to
win the 800m gold at the London Olympics aged just 15 and now winning four
golds at the world championships (400m/800m/1500m/4x200m) just a year later.
She's the new superstar of distance swimming and we look forward to more
stunning performances from her over the coming years.
Is she perfect? Nearly but not quite, she does have a distinct thumb first
entry with the palm turning outwards on her right hand which is going to
place a twisting load on her shoulder:
Katie Ledecky's left and right hand entries
Given that she already has a great catch and pull-through, rectifying that
to a more neutral entry (as she does on her left side) is unlikely to bring
a speed improvement but it will help her avoid shoulder injury over the
coming years. If you suffer from any shoulder pain when you swim, a thumb
first entry is the first thing to check for in your stroke.
【在 j****5 的大作中提到】
: Did u say thumb first?
:
: 等。
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 这一点阻力下降不足以明显提高，属于secondary的改进
【在 i*********5 的大作中提到】
: 学习了
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 原因是Katie右侧换气。她大部分时间是面对右下侧游的。她的右侧是中后/后交叉，左
侧是中交叉。右臂划水开始比较早，尽管大拇指入水，但是有足够的时间转手掌。这个
评论仅仅根据她入水的手掌形状就说不够完美，容易受伤之类太主观了。
事实上她侧身右直臂划水是相当好的。能在左右两侧如此不对称的情况下保持游进线路
笔直（她转身偶尔会蹬偏，但是之后就是比较直的），四次打水轻重调节堪称完美。
依我看，她左侧恢复再快一些，streamline再稳定一定，成绩还能再提高。
swimmer
to
later.
【在 i*********5 的大作中提到】
: http://www.feelforthewater.com/2013/08/swim-smooth-analysis-201
: Katie Ledecky's Hand Entry
: We've talked about Sun Yang before on the blog and what a phenomenal swimmer
: he is but Katie Ledecky is equally impressive, having shocked the world to
: win the 800m gold at the London Olympics aged just 15 and now winning four
: golds at the world championships (400m/800m/1500m/4x200m) just a year later.
: She's the new superstar of distance swimming and we look forward to more
: stunning performances from her over the coming years.
: Is she perfect? Nearly but not quite, she does have a distinct thumb first
: entry with the palm turning outwards on her right hand which is going to
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 我觉得你可以去swim smooth兼职了
【在 d**y 的大作中提到】
: 原因是Katie右侧换气。她大部分时间是面对右下侧游的。她的右侧是中后/后交叉，左
: 侧是中交叉。右臂划水开始比较早，尽管大拇指入水，但是有足够的时间转手掌。这个
: 评论仅仅根据她入水的手掌形状就说不够完美，容易受伤之类太主观了。
: 事实上她侧身右直臂划水是相当好的。能在左右两侧如此不对称的情况下保持游进线路
: 笔直（她转身偶尔会蹬偏，但是之后就是比较直的），四次打水轻重调节堪称完美。
: 依我看，她左侧恢复再快一些，streamline再稳定一定，成绩还能再提高。
:
: swimmer
: to
: later.
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 铁老大玩笑了。我以前没特别关注过katie，今天你一介绍，找来仔细观看，认真学习。
就我能找到的katie视频，她的右臂贴头，在左臂划水的时候保持右侧的streamline加
转体做的非常非常好。我不知道她如果采用左手一样的入水方式是否还能做到这么好。
反过来说，她的左手是否可以采用大拇指入水？不可能。因为她的游法决定了她的左手
入水的时候右手划到中后，身体向右侧换气，她不可能把左手掌竖起来大拇指入水。
但是她左侧streamline明显不如右侧。或者她属于那种大拇指入水手臂旋转做
streamline更好的类型，或者没有足够的时间伸直左臂，或者在一头沉的情况下和换气
同时做动作都达到完美的程度真的很难。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得你可以去swim smooth兼职了
|
i*********5
发帖数: 19210 | 38 真的！你指出这些我根本都还不用考虑，就像我家LD说的，我现在还有很多low
hanging fruit可以摘。
习。
【在 d**y 的大作中提到】
: 铁老大玩笑了。我以前没特别关注过katie，今天你一介绍，找来仔细观看，认真学习。
: 就我能找到的katie视频，她的右臂贴头，在左臂划水的时候保持右侧的streamline加
: 转体做的非常非常好。我不知道她如果采用左手一样的入水方式是否还能做到这么好。
: 反过来说，她的左手是否可以采用大拇指入水？不可能。因为她的游法决定了她的左手
: 入水的时候右手划到中后，身体向右侧换气，她不可能把左手掌竖起来大拇指入水。
: 但是她左侧streamline明显不如右侧。或者她属于那种大拇指入水手臂旋转做
: streamline更好的类型，或者没有足够的时间伸直左臂，或者在一头沉的情况下和换气
: 同时做动作都达到完美的程度真的很难。
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d**y
发帖数: 18174 | 39 采用中后/后交叉游长距离的，都会遇到一个难题，怎么在不稳定阶段保持身体姿态。
对katie来说，长的不稳定阶段就是她的右臂开始划水，左臂在空中做恢复；还有一个
短的不稳定阶段是左臂开始划水，右臂即将入水的时候。这个时候没有非动力支撑臂保
持方向（流体里短的物体比长的稳定性要差），身体水平和上下的稳定性通常会比前或
者中前交叉的游法差。
我觉得她的四次打水非常值得学习。左臂刚开始划水的时候，左腿重打水，帮助身体旋
转，但是又不过分，力量拿捏的好。右腿重打水是在右臂划到胸下的时候和转体同步，
既不干扰右臂稳定有力地划水，又和呼吸衔接的很好。剩下的两次打水在巡航过程中视
情况轻重不一，时机也有些许变化。大概这就是所谓的水感好吧。她的打水同时起到了
推进、提举、平衡和帮助转体的作用。
习。
【在 d**y 的大作中提到】
: 铁老大玩笑了。我以前没特别关注过katie，今天你一介绍，找来仔细观看，认真学习。
: 就我能找到的katie视频，她的右臂贴头，在左臂划水的时候保持右侧的streamline加
: 转体做的非常非常好。我不知道她如果采用左手一样的入水方式是否还能做到这么好。
: 反过来说，她的左手是否可以采用大拇指入水？不可能。因为她的游法决定了她的左手
: 入水的时候右手划到中后，身体向右侧换气，她不可能把左手掌竖起来大拇指入水。
: 但是她左侧streamline明显不如右侧。或者她属于那种大拇指入水手臂旋转做
: streamline更好的类型，或者没有足够的时间伸直左臂，或者在一头沉的情况下和换气
: 同时做动作都达到完美的程度真的很难。
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 要是我能游进一小时可能就需要考虑这些问题了。哈哈哈！
你看的哪个视频？贴上来共享。
【在 d**y 的大作中提到】
: 采用中后/后交叉游长距离的，都会遇到一个难题，怎么在不稳定阶段保持身体姿态。
: 对katie来说，长的不稳定阶段就是她的右臂开始划水，左臂在空中做恢复；还有一个
: 短的不稳定阶段是左臂开始划水，右臂即将入水的时候。这个时候没有非动力支撑臂保
: 持方向（流体里短的物体比长的稳定性要差），身体水平和上下的稳定性通常会比前或
: 者中前交叉的游法差。
: 我觉得她的四次打水非常值得学习。左臂刚开始划水的时候，左腿重打水，帮助身体旋
: 转，但是又不过分，力量拿捏的好。右腿重打水是在右臂划到胸下的时候和转体同步，
: 既不干扰右臂稳定有力地划水，又和呼吸衔接的很好。剩下的两次打水在巡航过程中视
: 情况轻重不一，时机也有些许变化。大概这就是所谓的水感好吧。她的打水同时起到了
: 推进、提举、平衡和帮助转体的作用。
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d**y
发帖数: 18174 | 41 katie身高178公分，体重143磅；根据目测，她的手臂长度应该算平均。但是她这种一
侧中前加一侧中后，搭配四次打水的技术比较复杂。你准备采用偏前还是偏后交叉的游
法？你是不是还想坚持两次打水？
关于low hanging fruits，我的理解是80-90%的情况下有好处（不敢说存在只有好处，
完全没有缺点的技术）。在确定一种游法之后，一些low hanging fruits可能变得不太
相关（比如打水调整成四次之后，自然比两次要轻一些，还得加上练习打水找好平衡、
控制姿态）。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 真的！你指出这些我根本都还不用考虑，就像我家LD说的，我现在还有很多low
: hanging fruit可以摘。
:
: 习。
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d**y
发帖数: 18174 | 42 oops刚关掉。我是放狗搜的katie ledecky world record 800m。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 要是我能游进一小时可能就需要考虑这些问题了。哈哈哈！
: 你看的哪个视频？贴上来共享。
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d**y
发帖数: 18174 | 43 狗狗排序不稳定啊，跟我刚才见到的顺序不一样
【在 d**y 的大作中提到】
: oops刚关掉。我是放狗搜的katie ledecky world record 800m。
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 狗狗排序不稳定啊，跟我刚才见到的顺序不一样
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s****e
发帖数: 914 | 45 时光如箭，岁月如梭，转眼间又七个月过去了。今天新买的jammer到了，正好试水，游
了个1000码。有意识得两头快，最后拼了50码。20.4" last 25yards. 7，800码时真累
啊，Garmin显示也是效率最低的区间。最后算是刷新了Personal Record。大半年的时
间1000码进步了23秒，正式进入1000码/1000秒的区间。问题是这个不是轻松巡航，是
all out，再进步空间有限。
Garmin分析：两头拼的时候，16~17strokes/length，中间半数以上14~15strokes/
length；平均效率32，700~900码效率最低，到34。 |
m****z
发帖数: 978 | 46 我靠！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
大牛你好！！！！！
1000码不管咋样，至少是巡航。除非你的目标是横跨海峡。
太牛。。
不出个几千字的感想，要不就奔个新视频吧。
兄弟为你高兴。。不容易。。速度，和进步都太飞速了 |
s****e
发帖数: 914 | 47 我现在纠结着到哪去买个鼻夹，把你的flip turn偷一点师。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我靠！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
: 大牛你好！！！！！
: 1000码不管咋样，至少是巡航。除非你的目标是横跨海峡。
: 太牛。。
: 不出个几千字的感想，要不就奔个新视频吧。
: 兄弟为你高兴。。不容易。。速度，和进步都太飞速了
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A**M
发帖数: 113 | 48 我觉的你应该增加划频了， 你的dps已斤很好了
【在 s****e 的大作中提到】
: 时光如箭，岁月如梭，转眼间又七个月过去了。今天新买的jammer到了，正好试水，游
: 了个1000码。有意识得两头快，最后拼了50码。20.4" last 25yards. 7，800码时真累
: 啊，Garmin显示也是效率最低的区间。最后算是刷新了Personal Record。大半年的时
: 间1000码进步了23秒，正式进入1000码/1000秒的区间。问题是这个不是轻松巡航，是
: all out，再进步空间有限。
: Garmin分析：两头拼的时候，16~17strokes/length，中间半数以上14~15strokes/
: length；平均效率32，700~900码效率最低，到34。
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m****z
发帖数: 978 | 49 最后还能拼住20秒。。。有潜力。。。
7-8 stroke 更是惊人。
除了200卡路里以外，都很惊人。。。 哈哈。。 |
s****e
发帖数: 914 | 50 正解！这有个习惯问题，游长的，特别是还要追求速度的话，到后来就是怎么舒服就只
能怎么游，完全就是本能了。与半年前比没想到stroke counts还在降，这个游的时候
完全控制不了。
【在 A**M 的大作中提到】
: 我觉的你应该增加划频了， 你的dps已斤很好了
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m****z
发帖数: 978 | 51 要我游到1000/1000M，我先想着去哪里撮一顿。。。差距呀。。
我买了鼻夹，但没打开，不敢用。我怕我用了，就摘不下来了。
就是按GoSwim的练。视频每个字都要认真听体会。
我协调性很差，你绝对比我快。
站在潜水中间，我用noodle翻了30分钟。
然后用floating dumb bell 翻了30分钟。没有，可以用浮子。
然后试着不用，会翻歪。
睡一觉，sleep on it. (非常重要，学新的东西 1天1小时《 两个半小时加睡眠）
第二天，接茬干。floating dumb bell 和空翻结合。
等你不翻歪，最难的就搞定了，剩下就是提高。
我大概第二天偶尔能不翻歪。
然后就站到旗子后面游到边翻游回到起点，从新。
只有多练Goswim...
Go Swim 练完了，就 Go DZXY... 从三字经开始练。。然后看旧帖。
然后我就开始游泳的时候用，深水边翻，浅水不翻。。
熟了，就两边翻。
然后，就BSO 奔。。哈哈。
跟你个TIP：就是不用手！千万不能用手去翻。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我现在纠结着到哪去买个鼻夹，把你的flip turn偷一点师。
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d**y
发帖数: 18174 | 52 恭喜！
最后一段和倒数第二段有这么大差距，还是故意留了太多体力。冲刺太晚，冲的太短。
到800Y才最累，说明开始游的不够快，and/or 不够长。
体力使用再优化一点，加上转身掉头，900秒胜利在望。
【在 s****e 的大作中提到】
: 时光如箭，岁月如梭，转眼间又七个月过去了。今天新买的jammer到了，正好试水，游
: 了个1000码。有意识得两头快，最后拼了50码。20.4" last 25yards. 7，800码时真累
: 啊，Garmin显示也是效率最低的区间。最后算是刷新了Personal Record。大半年的时
: 间1000码进步了23秒，正式进入1000码/1000秒的区间。问题是这个不是轻松巡航，是
: all out，再进步空间有限。
: Garmin分析：两头拼的时候，16~17strokes/length，中间半数以上14~15strokes/
: length；平均效率32，700~900码效率最低，到34。
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s****e
发帖数: 914 | 53 谢谢详解！我今天翻的还是问题多多，画饼容易充饥难！
【在 m****z 的大作中提到】
: 要我游到1000/1000M，我先想着去哪里撮一顿。。。差距呀。。
: 我买了鼻夹，但没打开，不敢用。我怕我用了，就摘不下来了。
: 就是按GoSwim的练。视频每个字都要认真听体会。
: 我协调性很差，你绝对比我快。
: 站在潜水中间，我用noodle翻了30分钟。
: 然后用floating dumb bell 翻了30分钟。没有，可以用浮子。
: 然后试着不用，会翻歪。
: 睡一觉，sleep on it. (非常重要，学新的东西 1天1小时《 两个半小时加睡眠）
: 第二天，接茬干。floating dumb bell 和空翻结合。
: 等你不翻歪，最难的就搞定了，剩下就是提高。
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m****z
发帖数: 978 | 54 我感觉，翻一次，回家看一遍视频和D导的帖子，会有ah ha moment.
然后体会，再去游，再看。
我学蝶泳也是这样看出来的。
你没问题。。
切记要奔。。哈。 |
s****e
发帖数: 914 | 55 我是有点担心游不下来。我再把你的体力分配帖子找出来读读。
【在 d**y 的大作中提到】
: 恭喜！
: 最后一段和倒数第二段有这么大差距，还是故意留了太多体力。冲刺太晚，冲的太短。
: 到800Y才最累，说明开始游的不够快，and/or 不够长。
: 体力使用再优化一点，加上转身掉头，900秒胜利在望。
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m****z
发帖数: 978 | 56 我感觉 1000Y/秒。。差不多，就是咱泳版的马拉松BQ。。
继续赞。。。赞到奔为止。喔也。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我是有点担心游不下来。我再把你的体力分配帖子找出来读读。
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s****e
发帖数: 914 | 57 “然后我就开始游泳的时候用，深水边翻，浅水不翻。。”
这个很聪明，你就是指路的明灯啊。
【在 m****z 的大作中提到】
: 要我游到1000/1000M，我先想着去哪里撮一顿。。。差距呀。。
: 我买了鼻夹，但没打开，不敢用。我怕我用了，就摘不下来了。
: 就是按GoSwim的练。视频每个字都要认真听体会。
: 我协调性很差，你绝对比我快。
: 站在潜水中间，我用noodle翻了30分钟。
: 然后用floating dumb bell 翻了30分钟。没有，可以用浮子。
: 然后试着不用，会翻歪。
: 睡一觉，sleep on it. (非常重要，学新的东西 1天1小时《 两个半小时加睡眠）
: 第二天，接茬干。floating dumb bell 和空翻结合。
: 等你不翻歪，最难的就搞定了，剩下就是提高。
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d**y
发帖数: 18174 | 58 100,200,400,800加速游。100不要过分慢。中间休息时间自己掌握，主要依赖于心率回
落的速度。800结束时必须精疲力尽。否则，第二天提高100的速度，减少中间休息的时
间，或者增加平均速度增加的梯度。
刚开始练应该下不来。可以从25,50,100,200这样的序列开始。
将来游1500+的时候，一下水就按照平时练习的800的速度游，200到300就能过极限，进
入舒服的有氧区。如果只有1000，下水按照平时练习的800再快一点的平均速度游，争
取200即进入有氧区。
这跟usrpt的练法有点背道而驰。我也比较感兴趣usrpt练法对长距离怎么样。如有相关
信息请多指教。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我是有点担心游不下来。我再把你的体力分配帖子找出来读读。
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W*******l
发帖数: 1868 | 59 太快了！
17分我最多能游800。
【在 s****e 的大作中提到】
: 时光如箭，岁月如梭，转眼间又七个月过去了。今天新买的jammer到了，正好试水，游
: 了个1000码。有意识得两头快，最后拼了50码。20.4" last 25yards. 7，800码时真累
: 啊，Garmin显示也是效率最低的区间。最后算是刷新了Personal Record。大半年的时
: 间1000码进步了23秒，正式进入1000码/1000秒的区间。问题是这个不是轻松巡航，是
: all out，再进步空间有限。
: Garmin分析：两头拼的时候，16~17strokes/length，中间半数以上14~15strokes/
: length；平均效率32，700~900码效率最低，到34。
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s****e
发帖数: 914 | 60 谢谢！I was looking for it. 这里加速游是同一天完成的？所以workout plan大概是：
100 warm up
200 kick
100 pull without pullboey
Main set
100 @ 1'50
200 @ 1'45
400 @ 1'42
800 @ 1'38
Cool down
【在 d**y 的大作中提到】
: 100,200,400,800加速游。100不要过分慢。中间休息时间自己掌握，主要依赖于心率回
: 落的速度。800结束时必须精疲力尽。否则，第二天提高100的速度，减少中间休息的时
: 间，或者增加平均速度增加的梯度。
: 刚开始练应该下不来。可以从25,50,100,200这样的序列开始。
: 将来游1500+的时候，一下水就按照平时练习的800的速度游，200到300就能过极限，进
: 入舒服的有氧区。如果只有1000，下水按照平时练习的800再快一点的平均速度游，争
: 取200即进入有氧区。
: 这跟usrpt的练法有点背道而驰。我也比较感兴趣usrpt练法对长距离怎么样。如有相关
: 信息请多指教。
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s****e
发帖数: 914 | 61 我这个已经是把自己榨干了的速度:一）有违人和。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 太快了！
: 17分我最多能游800。
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s****e
发帖数: 914 | 62 然后在同一个mini set里匀速游？
是：
【在 s****e 的大作中提到】
: 谢谢！I was looking for it. 这里加速游是同一天完成的？所以workout plan大概是：
: 100 warm up
: 200 kick
: 100 pull without pullboey
: Main set
: 100 @ 1'50
: 200 @ 1'45
: 400 @ 1'42
: 800 @ 1'38
: Cool down
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d**y
发帖数: 18174 | 63 练这1500是主菜，其他的自己安排，不要在上主菜前搞的太累就可以。如果还有时间，
主菜之后充分休息，练一些新的动作。
warm up和cool down阶段脑子不要放空，仔细体会动作，体会水流过身体，体会水的阻
力。
是：
【在 s****e 的大作中提到】
: 谢谢！I was looking for it. 这里加速游是同一天完成的？所以workout plan大概是：
: 100 warm up
: 200 kick
: 100 pull without pullboey
: Main set
: 100 @ 1'50
: 200 @ 1'45
: 400 @ 1'42
: 800 @ 1'38
: Cool down
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d**y
发帖数: 18174 | 64 要keep住一个节奏，匀速游。以上是练耐力。
再下一步是加强冲刺能力，200,100,200,100,200,100……200段加速游，100段匀速游
；最后100最快。
【在 s****e 的大作中提到】
: 然后在同一个mini set里匀速游？
:
: 是：
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y**c
发帖数: 6307 | 65 你太厉害了，1000码16分多。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 两个月前上了视频之后，从大家的讨论中吸取了很多营养。这段时间一直就没怎么长游
: ，每次都集中在50码的fine tune上。昨天，dzxy一席话
: “长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里
: 有数。你短距离能过1m/s之后，长距离如果也想用这个速度巡航，就要知道你的速度对
: 哪些技术最不敏感。”
: 提醒了长距离不时也要练一练。时隔两月，今天又测了一下1000码，进步是有的,16分
: 50秒，比 personal record提高了一分钟。其实对今天这个速度还是有谱的。平时50码
: 基本上也是这个频率稍好一点的样子。但是1m/s还是可望而不可及，差距巨大。
: 总結一下，拖腿游加强对上肢划水的注意力，些微找到了点手和臂在水中的阻力感，
: 特别是背部也能部分参与进来。以前是总感到手有力用不上，这一点有进步。第二点是
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y**c
发帖数: 6307 | 66 翻到后面已经是1码/1秒了，应该奔个视频。：） |
s****e
发帖数: 914 | 67 咱也gopro一把，大家指点指点！（这是不是传说中的没有激情，温吞水？）
有flip turn的 |
i*********5
发帖数: 19210 | 68 你怎么能控制到这么不慌不忙？换我就沉下去了。
flip turn很像样了！
【在 s****e 的大作中提到】
: 咱也gopro一把，大家指点指点！（这是不是传说中的没有激情，温吞水？）
: 有flip turn的
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s****e
发帖数: 914 | 69 翻了一个月的跟头！目标是翻跟头要像走路一样自在，不然游1000是用不上的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你怎么能控制到这么不慌不忙？换我就沉下去了。
: flip turn很像样了！
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s****e
发帖数: 914 | 70 其实，我昨天中午没吃上午饭，饿的. lol
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你怎么能控制到这么不慌不忙？换我就沉下去了。
: flip turn很像样了！
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