[水牛学自由泳日记] 25 Yard Kick 22"xx PR - Swimming版

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Swimming版 - [水牛学自由泳日记] 25 Yard Kick 22"xx PR

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相关话题的讨论汇总
话题: yard话题: free话题: kick话题: total话题: 25

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W*******l
发帖数: 1868

12/12/13
500 yard pull 20'
50 yard on 2'
怎么这么累？要减肥才行，比小铁至少重30磅吧。
早上的Toast是不是该免了？
500 yard kick 20'
one arm in front flutter kick. Switch hand every 25 yard.
50 yard on 2' X 10
Best: 53"
怎么觉得Kick比pull还轻松些？
225 yard free Style
25 yard on 2'
25 yard kick all out
22"xx PR 要赶上PULL了。

i*********5
发帖数: 19210

肥好！浮力大！都不用pull buoy帮忙了。:D

【在 W*******l 的大作中提到】

: 12/12/13
: 500 yard pull 20'
: 50 yard on 2'
: 怎么这么累？要减肥才行，比小铁至少重30磅吧。
: 早上的Toast是不是该免了？
: 500 yard kick 20'
: one arm in front flutter kick. Switch hand every 25 yard.
: 50 yard on 2' X 10
: Best: 53"
: 怎么觉得Kick比pull还轻松些？

i*********5
发帖数: 19210

25 yard kick all out 22"xx PR
super fast!
pull should be much easier than kick! any video to show your pull?

【在 W*******l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

很不简单！

【在 i*********5 的大作中提到】

: 25 yard kick all out 22"xx PR
: super fast!
: pull should be much easier than kick! any video to show your pull?

W*******l
发帖数: 1868

我pull还是快些，大概25yard19“xx. 但是一超过100 yard，感觉就特累。可能core
和arm都不行。呼吸还有待改善。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 25 yard kick all out 22"xx PR
: super fast!
: pull should be much easier than kick! any video to show your pull?

W*******l
发帖数: 1868

我是丰乳肥臀型。横截面积太大，水里的阻力就更大。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 肥好！浮力大！都不用pull buoy帮忙了。:D

d**y
发帖数: 18174

跟她比怎么样

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我是丰乳肥臀型。横截面积太大，水里的阻力就更大。

i*********5
发帖数: 19210

每周日都能遇到一南非大叔，矮胖，但超快！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我是丰乳肥臀型。横截面积太大，水里的阻力就更大。

i*********5
发帖数: 19210

这谁啊？

【在 d**y 的大作中提到】

: 跟她比怎么样

W*******l
发帖数: 1868

臀部我比她的翘。胸部我上挺，她下坠。

【在 d**y 的大作中提到】

: 跟她比怎么样

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d**y
发帖数: 18174

我的偶像之一，shelley taylor-smith

【在 i*********5 的大作中提到】

: 这谁啊？

d**y
发帖数: 18174

水牛是完美身材！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 臀部我比她的翘。胸部我上挺，她下坠。

W*******l
发帖数: 1868

12/13/13
500 yard pull 18'
100 yard X2
50 yard x 4
25 yard x 2
Best: 50 yard 53"; 25 yard 22" 2 pull one breath.
300 yard kick with one arm in front
50 yard x 6， Switch Arm during each length.
练了练 Side Kick。不得要领。继续练习.
有没有什么诀窍？TI 有练这个，学不会呀！
200 yard free style
25 yard on 2'
Best: 18"xx

y**c
发帖数: 6307

呵呵，是比较胖啊。感觉你的偶像下一步该打左腿。

【在 d**y 的大作中提到】

: 跟她比怎么样

d**y
发帖数: 18174

shelley打水很有特点，腿相当直

【在 y**c 的大作中提到】

: 呵呵，是比较胖啊。感觉你的偶像下一步该打左腿。

i*********5
发帖数: 19210

哦，就是你常提起的Shelly大妈！

【在 d**y 的大作中提到】

: 我的偶像之一，shelley taylor-smith

d**y
发帖数: 18174

什么也学习大妈绕曼哈顿岛一圈

【在 i*********5 的大作中提到】

: 哦，就是你常提起的Shelly大妈！

y**c
发帖数: 6307

打水太难了，发现打个50码就累死了。

W*******l
发帖数: 1868

12/14/13
500 kick 13'40" PR
700 pull
50x8
25x12
Best: 50 yard 50"; 25 yard 18"74 PR

W*******l
发帖数: 1868

Wear a finis snorkel.

【在 y**c 的大作中提到】

: 打水太难了，发现打个50码就累死了。

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W*******l
发帖数: 1868

12／15／13
800 pull
50X10
25X12
今天练漂。看25yard几划能到边。试了许多次。 9 次没问题。最少见8次。
我觉得这个对streamline很有帮助。学蛙泳时熊大让练的。当时蛙泳5次到边。熊大三
次就可以了。

B*Q
发帖数: 25729

牛啊！赶上那个日本人了。。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 12／15／13
: 800 pull
: 50X10
: 25X12
: 今天练漂。看25yard几划能到边。试了许多次。 9 次没问题。最少见8次。
: 我觉得这个对streamline很有帮助。学蛙泳时熊大让练的。当时蛙泳5次到边。熊大三
: 次就可以了。

W*******l
发帖数: 1868

12/16/2013
1000 yard Kick 29'10"
打算的under30'。第一个500 Yard 14’40；第二个50 Yard 14
‘20“。
50 Yard BreastStroke
100 Yard Kick Switching Hands。

d**y
发帖数: 18174

蛙泳算不算pull out的那次？

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

算。

【在 d**y 的大作中提到】

: 蛙泳算不算pull out的那次？

d**y
发帖数: 18174

那就足够好了。打篮球的腿真有力气！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 算。

l*****z
发帖数: 13617

漂就是说一个动作完了身体成直线滑行到几乎静止，再下一个动作，是吗？

【在 d**y 的大作中提到】

: 那就足够好了。打篮球的腿真有力气！

d**y
发帖数: 18174

想让stroke count达到最小估计只能这样。不过仔细分析一下，滑行到全停，除了到边
的最后一次，未必能minimize stroke count，因为再次从0加速滑行的距离，未必比的
上从某个接近0的速度加速滑行的距离。
水牛也没有说是否换气。如果不换气但是手可以做划水动作，甚至类似蝶泳的过胸后推
动作（蛙泳会被判犯规），一次滑行的距离要长的多的多。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 漂就是说一个动作完了身体成直线滑行到几乎静止，再下一个动作，是吗？

W*******l
发帖数: 1868

要换气。手的动作和腿的动作分得很开。

【在 d**y 的大作中提到】

: 想让stroke count达到最小估计只能这样。不过仔细分析一下，滑行到全停，除了到边
: 的最后一次，未必能minimize stroke count，因为再次从0加速滑行的距离，未必比的
: 上从某个接近0的速度加速滑行的距离。
: 水牛也没有说是否换气。如果不换气但是手可以做划水动作，甚至类似蝶泳的过胸后推
: 动作（蛙泳会被判犯规），一次滑行的距离要长的多的多。

d**y
发帖数: 18174

那这个drill含金量很高

【在 W*******l 的大作中提到】

: 要换气。手的动作和腿的动作分得很开。

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W*******l
发帖数: 1868

12/17/2013
1000 yard pull
Best：20"
今天泳池人很多。我也偷懒了。只练了pull。一开始100，后来都是25了。看了
RaceClub的录像，注意在Pull的时候，手要在水里加速，不然Drag会很大。而且注意了
手出水前要把动作做完，不要提前出水。我感觉可能是因为原来健身的原因，Pull对
我更像是无氧运动。超过一百Yard，肌肉就胀得不行了。完全是在练健美了。可能得放
慢速度，加长距离，减少休息时间了。

i*********5
发帖数: 19210

牛！我也得回去复习复习race club的视频了，每次看都有新的心得。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 12/17/2013
: 1000 yard pull
: Best：20"
: 今天泳池人很多。我也偷懒了。只练了pull。一开始100，后来都是25了。看了
: RaceClub的录像，注意在Pull的时候，手要在水里加速，不然Drag会很大。而且注意了
: 手出水前要把动作做完，不要提前出水。我感觉可能是因为原来健身的原因，Pull对
: 我更像是无氧运动。超过一百Yard，肌肉就胀得不行了。完全是在练健美了。可能得放
: 慢速度，加长距离，减少休息时间了。

d**y
发帖数: 18174

你们说的race club是不是gary hall父子run的那个？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 牛！我也得回去复习复习race club的视频了，每次看都有新的心得。

W*******l
发帖数: 1868

http://www.theraceclub.net/videos/underwater-pull-series-lift/
Here is the link for the pull series.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 牛！我也得回去复习复习race club的视频了，每次看都有新的心得。

d**y
发帖数: 18174

父子都是奥运会medalist很厉害。不过这个race club训练的选手都是短距离的。可能
我的记忆有误。

【在 W*******l 的大作中提到】

: http://www.theraceclub.net/videos/underwater-pull-series-lift/
: Here is the link for the pull series.

i*********5
发帖数: 19210

Gary interviews Ryan Cochrane and his coach Randy Bennett
http://blip.tv/theraceclub/interview-ryan-cochrane-and-randy-be

【在 d**y 的大作中提到】

: 父子都是奥运会medalist很厉害。不过这个race club训练的选手都是短距离的。可能
: 我的记忆有误。

d**y
发帖数: 18174

我觉得这跟孙杨跑到澳洲训练或者张琳到加州训练性质不同，Ryan还是听他自己教练的

【在 i*********5 的大作中提到】

: Gary interviews Ryan Cochrane and his coach Randy Bennett
: http://blip.tv/theraceclub/interview-ryan-cochrane-and-randy-be

i*********5
发帖数: 19210

Gary不是他的教练，Gary只是采访他而已。

【在 d**y 的大作中提到】

: 我觉得这跟孙杨跑到澳洲训练或者张琳到加州训练性质不同，Ryan还是听他自己教练的

d**y
发帖数: 18174

race club毕竟提供了硬件，也许有高水平的内部交流（这点不确定），所以肯定是有
好处的。老gary真是热爱游泳的人。

【在 i*********5 的大作中提到】

: Gary不是他的教练，Gary只是采访他而已。

d**y
发帖数: 18174

另外，每次看到ryan，就有些奇怪，怎么他一直这么单薄。是不是加拿大人生活方式比
较健康？

【在 i*********5 的大作中提到】

: Gary不是他的教练，Gary只是采访他而已。

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W*******l
发帖数: 1868

12/18/13
早上5：30就到了泳池，被告知池子在清理，得再过半个小时才能用。于是到健身区，
骑了会儿自行车，又练了练器械。6:15 泳池终于开了。
800 YARD
50 YARD KICK AND 50 YARD PULL 交替
最后100 YARD 全是PULL
25 YARD KICK BEST：23"

i*********5
发帖数: 19210

50 YARD KICK BEST：23" ???
or 25 yard?

W*******l
发帖数: 1868

25YARD。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 50 YARD KICK BEST：23" ???
: or 25 yard?

W*******l
发帖数: 1868

GARMIN SWIM 测转身的时间吗？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 50 YARD KICK BEST：23" ???
: or 25 yard?

i*********5
发帖数: 19210

每次去美帝都感叹美国人民生活很富足，腰围比加拿大的至少大好几个号！

【在 d**y 的大作中提到】

: 另外，每次看到ryan，就有些奇怪，怎么他一直这么单薄。是不是加拿大人生活方式比
: 较健康？

d**y
发帖数: 18174

这是大家拿人民赤裸裸的bso！

【在 i*********5 的大作中提到】

: 每次去美帝都感叹美国人民生活很富足，腰围比加拿大的至少大好几个号！

W*******l
发帖数: 1868

12/19/2013
1000 Yard Kick&Pull
100 yard and 100 yard pull mix
300 yard free style
25X12
几天没有游自由泳了，又有些不会了。手脚配合完全是乱的。
要天天游才行。不能光是练DRILL了。

W*******l
发帖数: 1868

12/20/13
今天起晚了，只游了半个小时。
200 Kick
Regular and Side Kick
200 Free Style
25 Yard X 8
今天Free Style 的感觉又找回来一些。但还不是同侧打水，有时同侧有时异侧。不过
感觉不累了，可以25 Yard On 1'了。明天试着来个50Yard。

W*******l
发帖数: 1868

12/21/13
1000 Yard Free Style 1HR
25 x 40
Best:22"
Average:24"
第一次自由泳能总共游1000 Yard。游得有点儿两次打水的意思。但好像是异侧打水。
试着游50Yard，fail掉了。差了两米就到边了（50"），可是没气儿了。明天又试！
总算有进步了。

W*******l
发帖数: 1868

12/22/2013
500 Yard Kick 13'20"
好像是最快的一次。
500 pull 20'
25 on 1'
Best: 21"；Average： 23"
500 Free Style
25 on 1'30"-2'
Best: 21"； Average：24"
今天的Kick和pull协调地要好一些了。不那么紧张了。最后终于游了一个完整的
50Yard。最后的25Yard很挣扎。 57"才游完。

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W*******l
发帖数: 1868

12/23/13
-6F
250 YARD Kick
25 Yard Side Kick and 25 Yard Kick Switching Hand under water.
800 Yard Pull
25 Yard on 1'
Best: 18"xx 一直想看但看不见17。
150 yard Free Style
找到了Two Beat Kick 的感觉了，但好像还是异侧。不过顺了许多，快了许多。
kicking 能用上劲儿了。
25 Yard on 2'
Best: 17"xx PR 抬头看手表，Turning18"真高兴。

W*******l
发帖数: 1868

12/24/2013
500 Kick 13'40"
比昨天慢了了一点儿。感觉右脚脚腕还不够灵活，还得再压一压。
500 Pull 20'
50 Yard on 2'
Best: 48"
注意划手的动作和身体的位置。没有用全力。但是到后来还是越来越慢。又试了
几个不用力划水的Pull，1分钟左右。以后得多练耐力才行。
700 Yard Free Style
25 Yard on 2'
Best: 16"xx PR

今天开始游FreeStyle时又找不到感觉了。有点想换同侧打水，太别扭了，还巨慢
。干脆放弃！换回异侧打水。速度一下就上来了。昨天是两次打水，6划一呼吸搞了
一个17"XX. 我想今天就整个两划一呼吸，全力打水看能游多快，第一次挺快但到边时
，没扶好边，摔了一下，把手抬起来一看，刚转19”。我想17秒多肯定有的。就慢
慢悠悠游到对面准备再冲一个。这次很顺，两划一呼吸，用力划手，注意手出水前的
跟随动作。到边抬手看手表，看到从16变成17. 哇塞！真高兴！16"xx.

W*******l
发帖数: 1868

12/27/2013
100 Kick 2'08"
300 Yard Free Style
25 Yard on 1' for 100 Yard
25 Yard on 1'30" for 100 Yard
25 Yard on 2" for 100 Yard
都是两次打水，两划一换气。
Average：23"
Best：20"

父母昨天回国了。早上的时间很紧，能够保持肌肉记忆就可以了。

W*******l
发帖数: 1868

12／28／13
200 pull 4‘10“
200 side kick
200 pull
200 kick with one arm in front switch arm every lap
500 free
25 yard on 1'30"
best：20“

W*******l
发帖数: 1868

12/29/13
500 yard kick 13'08"
Should have kicked faster early to get under 13'. Save it for next time.
500 yard pull 15'
50 yard on 1'30"
Average 1'
500 yard free style
25 yard on 1'30"
Made progress on every drill and free style!

W*******l
发帖数: 1868

12/30/2013
-15F.
Power outage at the Gym!
Rode 40 minutes Stationary Bike at home instead.

W*******l
发帖数: 1868

12/31/13
400 yard kick
25yard best：22”
50yard best：47“xx. PR
600 yard fre style
25 yard on 1'30"
best:21"

W*******l
发帖数: 1868

01/02/2014
今天犯傻了。忘了带泳裤。怎么办？就穿着便衣在GYM里骑了半个小时自行车。7Mile，
六档。心律只有110。 Avg 90RPM。 200 多卡路里。
然后又做了些上肢的器械活动。

i*********5
发帖数: 19210

哈哈哈

【在 W*******l 的大作中提到】

: 01/02/2014
: 今天犯傻了。忘了带泳裤。怎么办？就穿着便衣在GYM里骑了半个小时自行车。7Mile，
: 六档。心律只有110。 Avg 90RPM。 200 多卡路里。
: 然后又做了些上肢的器械活动。

W*******l
发帖数: 1868

01/03/2014
500 YARD PULL 15'
25 YARD ON 45"
提高了强度。下一步要50 Yard On 1'15"。Then do 25 Yard on 30".
500 Yard Side Kick 20'
25 Yard on 1'
速度有明显提高，不费力平均30”。侧身好像比爬着打还快。刚开始时，身体都转
不过来。以后要加到 50Yard on 1' 15"。
500 Free Style 20'
25 Yard on 1'
有几次Interval超过1'。不过总体上觉得没有以前累了。中间有几个Length游得很
轻松，但不是每次都有那种感觉。

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W*******l
发帖数: 1868

1/4/2013
500 Yard Pull 13'
50 Yard on 1'15"
Best: 46"
500 Yard One Arm in front flutter kick 500 Yard 20'
25 Yard on 1'
Switch Hand every 25 Yard
Average 34"
500 Yard Free Style 30'
25 yard on 1' then 1'30"
Getting tired after few 25 yards.

W*******l
发帖数: 1868

01/05/2014
600 Yard Free Style
50 Yard on 2' X 2
25 Yard on 1' X 8
25 Yard on 2' X 4

W*******l
发帖数: 1868

01/06/14
没有游！！
今天-20F。家里的暖气都打不上来，早上忙着换Air Filters，打开壁炉，关掉地下
室的Air Registers。早上还发现昨天放的两个老鼠Trap都抓着老鼠了。
Tech Class 本来是今天开始，但因为报名人数不够，只有等到2月份了。不过也好，
我也可以多点时间练习。

i*********5
发帖数: 19210

就是哈！听说你们那里温度-40，不管是c还是f都是！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 01/06/14
: 没有游！！
: 今天-20F。家里的暖气都打不上来，早上忙着换Air Filters，打开壁炉，关掉地下
: 室的Air Registers。早上还发现昨天放的两个老鼠Trap都抓着老鼠了。
: Tech Class 本来是今天开始，但因为报名人数不够，只有等到2月份了。不过也好，
: 我也可以多点时间练习。

W*******l
发帖数: 1868

Windchill(感觉上）有-43F(-42C). Temperature is -17F (-27C).

【在 i*********5 的大作中提到】

: 就是哈！听说你们那里温度-40，不管是c还是f都是！

d**y
发帖数: 18174

这得花多少取暖费

【在 W*******l 的大作中提到】

: Windchill(感觉上）有-43F(-42C). Temperature is -17F (-27C).

i*********5
发帖数: 19210

我们这里今晚也windchill －40！

【在 W*******l 的大作中提到】

: Windchill(感觉上）有-43F(-42C). Temperature is -17F (-27C).

d**y
发帖数: 18174

一般东边天气不好的时候，西边似乎就还可以

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我们这里今晚也windchill －40！

W*******l
发帖数: 1868

01/07/14
No Swim
01/08/14
500 Kick with Snorkel 12'50"
终于突破13'大关，但是过程有点难受，两天没有游，感觉很累，最后一百戴Snorkel都
喘不过气了，每25Yard 还休息了一两秒。
500 Pull 20’
50 Yard on 1'30" X 4
25 Yard on 1' X 12
Average: 24 "
游得累，可能是Kick 的太狠了。

W*******l
发帖数: 1868

01/09/14
500 yard Free Style
50 Yard X 1
25 Yard on 1'30" x 18
Average:25"
Best:22"
呼吸好像还是主要问题,呼气不够彻底干净，要加大力度连Pull了。身体好像要稍微放
松些，然后尽量体会拉长身体，这样会快很多，不怎么费力就可以进22".
话说昨晚放了6个夹子，今早发现抓了5只老鼠。好像家里有很多。得另想办法了。

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w*******g
发帖数: 342

有股水牛劲儿!
据说家里有只猫，老鼠立马搬家。我家也闹过，放夹子夹了一些后就好了。所以接着放
夹子。
有一阵墙里有抓挠声，在旁边插了两个超声驱鼠器，过了几天就听不到了。家里尽量不
留敞口的吃的和水，它们就呆不长。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 01/09/14
: 500 yard Free Style
: 50 Yard X 1
: 25 Yard on 1'30" x 18
: Average:25"
: Best:22"
: 呼吸好像还是主要问题,呼气不够彻底干净，要加大力度连Pull了。身体好像要稍微放
: 松些，然后尽量体会拉长身体，这样会快很多，不怎么费力就可以进22".
: 话说昨晚放了6个夹子，今早发现抓了5只老鼠。好像家里有很多。得另想办法了。

m******g
发帖数: 516

水牛给解释一下terminology, 25 Yard on 1'30“x 18 是说每1分钟半start游一个25
米，多余的时间休息，重复18次吗
我想下个月就向你学习练drill.

W*******l
发帖数: 1868

你理解正确。
我是准备慢慢减少休息时间，然后就可以长游了。这样技术动作应该有保证。
我练Kick就是这么练出来的，忽然有一天就可以一直Kick了。
我也在准备Sprint Tri，一起加油！

25

【在 m******g 的大作中提到】

: 水牛给解释一下terminology, 25 Yard on 1'30“x 18 是说每1分钟半start游一个25
: 米，多余的时间休息，重复18次吗
: 我想下个月就向你学习练drill.

J*******F
发帖数: 145

精神可嘉！俺最差的就是打水，一想到打水，腿就不由自主地开始疼。。。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 12/14/13
: 500 kick 13'40" PR
: 700 pull
: 50x8
: 25x12
: Best: 50 yard 50"; 25 yard 18"74 PR

W*******l
发帖数: 1868

1/10/14
500 pull 13'
300 yard pull 7'0"
50 yard on 1'15" x 4
500 free
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30" x 10
best: 20"xx
5 minute vertical flutter kick

l*****z
发帖数: 13617

哇哇哇，你们那里都那么冷啊~~~~据说的撒尿成冰的境界啊~~~
哇哇哇，那么多老鼠啊~~~想起来上大学时的老鼠，智商比我高多了，哈哈。。

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

昨天买了6个超声驱鼠器安上，清理了一下Pantry。昨晚鼠夹子没有找到老鼠。但是驱
鼠器的声音挺烦人。

【在 w*******g 的大作中提到】

: 有股水牛劲儿!
: 据说家里有只猫，老鼠立马搬家。我家也闹过，放夹子夹了一些后就好了。所以接着放
: 夹子。
: 有一阵墙里有抓挠声，在旁边插了两个超声驱鼠器，过了几天就听不到了。家里尽量不
: 留敞口的吃的和水，它们就呆不长。

W*******l
发帖数: 1868

真的很冷，Furnace达不到设定的71，一楼和地下室都是在63， 64 徘徊，还好楼上能
到71。
大学时在一楼住了4年，老鼠晚上就在饭盒儿里打闹，

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哇哇哇，你们那里都那么冷啊~~~~据说的撒尿成冰的境界啊~~~
: 哇哇哇，那么多老鼠啊~~~想起来上大学时的老鼠，智商比我高多了，哈哈。。

W*******l
发帖数: 1868

01/11/2014
500 Yard Free
50 yard X 1
25 yard on 1' X 10
25 yard on 1'30" x 8
Best: 20"xx two-beat kick and two pull one breath
现在25 Yard On 1'30"非常轻松，每个length基本都是21-22"之间。 On 1'还是有
点累，300Yard后就不行了。下周试着1'15"看怎么样。一个月前On 2’都累得不行。
400 Yard Kick
50 yard Switching hand
25 X 4 side kick
Best: 22"xx PR
25 X 10 regular kick
Best: 21"xx PR Avg：23"
今天主要练各种Kick的速度，PR了，但差点儿累趴下，在更衣室缓了很久。大脑严
重缺氧。

W*******l
发帖数: 1868

1/12/14
1000 yard pull
500 x 2
1st: 11'55"
2nd: 13'14"
第一次可以划500 yard！非常开心！速度还很慢但肯定会提高的！
300 yard free style
25 Yard on 1' 30"
左腿打水使不上力。被迫停下来了。
话说超声波驱鼠器没用啊！安上后又逮到一只。

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W*******l
发帖数: 1868

1/13/14
500 yard side kick.
25 yard on 1'
感觉侧踢对自由泳的帮助很大，身体在不停rotate，侧踢应该占很大的比重。

500 yard yard free
25 yard on 1'30"
Best：20"xx
今天一开始两次打腿，左腿还是打不上力，好像髋关节有点儿问题。于是改成6
次打腿。发现身体的平衡保持得更好。呼吸时，身体rotate充分，侧身打腿用上了，
呼吸更流畅。池子里游长距离好像都没用二次打腿，都是6次或没什么特别节奏的打腿
。可是游得都非常轻松。打腿时幅度小，凭率比划水快，腿很直，脚也绷得直。

d**y
发帖数: 18174

晕倒，最后一句很突兀

【在 W*******l 的大作中提到】

: 1/12/14
: 1000 yard pull
: 500 x 2
: 1st: 11'55"
: 2nd: 13'14"
: 第一次可以划500 yard！非常开心！速度还很慢但肯定会提高的！
: 300 yard free style
: 25 Yard on 1' 30"
: 左腿打水使不上力。被迫停下来了。
: 话说超声波驱鼠器没用啊！安上后又逮到一只。

W*******l
发帖数: 1868

1/14/14
500 Yard pull 12'Even
基本是连续的。中间最多喘几口气。
500 Yard Free
25 yard on 1'30"
Average：24"
Best: 22"
昨天的最佳感觉老是找不到。但是还是完成了。注意了左侧的Rotation。划水没有
用全力。

W*******l
发帖数: 1868

1/15/14
居然又忘了泳裤，得多准备几条放在包里。在GYM里作了大概一个小时的DRY Land练习
，腹部居多，还有背，腿，和肩部的练习。
晚上带女儿上游泳课，老师让他们把头埋水里打水，她还是有点害怕把头全埋在水里。
但还是不错地完成了几次。老师一直反复强调，收下颌，腿自然就浮起来了。这点我
觉得真的很重要。换气的时候能够做到这一点很不容易。如果做到了，游得就会很轻松。
1/16/2014
500 Yard Pull 11'30" PR
昨晚接人，12点多才睡，今天时间紧凑，就只练了划臂500Yard。因为很慢所以完成的
很轻松，PR了20几秒。换气真是越来越好了。10分钟之内应该下个月就能达到。不过关
键是Free Style 还没有能够游长，明天试试慢慢游个一百看看能不能成功。今天还试
了试新买的泳镜，还行。

d**y
发帖数: 18174

小孩学的快。熊猫说的对，每个小孩都是天才。

松。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 1/15/14
: 居然又忘了泳裤，得多准备几条放在包里。在GYM里作了大概一个小时的DRY Land练习
: ，腹部居多，还有背，腿，和肩部的练习。
: 晚上带女儿上游泳课，老师让他们把头埋水里打水，她还是有点害怕把头全埋在水里。
: 但还是不错地完成了几次。老师一直反复强调，收下颌，腿自然就浮起来了。这点我
: 觉得真的很重要。换气的时候能够做到这一点很不容易。如果做到了，游得就会很轻松。
: 1/16/2014
: 500 Yard Pull 11'30" PR
: 昨晚接人，12点多才睡，今天时间紧凑，就只练了划臂500Yard。因为很慢所以完成的
: 很轻松，PR了20几秒。换气真是越来越好了。10分钟之内应该下个月就能达到。不过关

W*******l
发帖数: 1868

她体力很好，得多锻炼，不然晚上不睡的。她自己非常喜欢游泳，打水打得飞快。
问题是游泳对她的头发影响很大。发梢都发黄了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 小孩学的快。熊猫说的对，每个小孩都是天才。
:
: 松。

d**y
发帖数: 18174

泳帽加及时shampoo，也许还有什么抹在头发上一定时间内可以保护头发的东西……

【在 W*******l 的大作中提到】

: 她体力很好，得多锻炼，不然晚上不睡的。她自己非常喜欢游泳，打水打得飞快。
: 问题是游泳对她的头发影响很大。发梢都发黄了。

w*******g
发帖数: 342

哈，这最后一句是冲我的。别急，已经在屋里的不一定马上就能赶出去，但外面的一
般不会想进来了。我家插上后开始几天墙里还是有声音，再过几天就没了。得神经衰弱
也要有个过程：）

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

这两天没放老鼠夹子，也不知道老鼠们还在不在。这个周末再卖几个夹子试一试。

【在 w*******g 的大作中提到】

: 哈，这最后一句是冲我的。别急，已经在屋里的不一定马上就能赶出去，但外面的一
: 般不会想进来了。我家插上后开始几天墙里还是有声音，再过几天就没了。得神经衰弱
: 也要有个过程：）

W*******l
发帖数: 1868

01/17/2014
50 Yard Pull
500 Yard Kick 15'

500 Yard Pull 30'
25 Yard on 1'30"
Average: 23"

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W*******l
发帖数: 1868

1/18/14
500 yard pull 11'00" PR
500 free style 30'
25 yard on 1'30"
Average: 23"
Best: 21"

W*******l
发帖数: 1868

1/19/2014
500 Yard One Arm in front Side Kick 20'
25 Yard on 1'
Switch Arm every 25 Yard
Best: 26"
Average: 34"
50 Yard Pull
46"
500 Free Style
25 Yard on 1'15" 已经从2'降到1’15".希望下个星期可以25 Yard ON 1'.
Best: 19"xx
Average: 23"
昨天又买了6个老鼠夹子和3个Sonic Repelants （共9个repelants）, 今早没逮到
一只，但是晚上有听到墙里有声音。

W*******l
发帖数: 1868

1/20/2014
500 Pull 11'50"
一开始太快了，后来都没体力了，比匀速慢了一分钟。欲速则不达！
500 Free Style 23'
25 On 1' X 12
25 On 1'15" X 8
Best：22"xx
Average: 24"xx
今天体会放慢划手的频率, 但注重StreamLine, 一次划水，4次打水。两次划水一次
呼吸。这样好像更节省体力。

W*******l
发帖数: 1868

1/21/2014
500 Yard Free Style
50 Yard on 2'X 5
25 Yard on 1'X 4
25 Yard on 1'30" X 6
Best: 50 Yard: 52"
本来想冲100Yard，发现有问题。就连续了几个50Yard。也算是进步吧。
500 Yard Kick and Pull Mix
400 Yard Pull
Best：50 Yard: 47" ; 25 Yard: 22"
100 Yard Kick

W*******l
发帖数: 1868

1/22/2014
500 Yard Kick 12'56"
50 Yard Pull 1'
500 Yard Free Style 20'
25 Yard on 1'
Average: 24"xx
今天完全按照25Yard on 1'执行。很高兴能够完成。用的是2次打腿。好像要节省
体力一些。

W*******l
发帖数: 1868

1/23/2014
500 Yard Pull 11'11"
500 Yard Free Style 20'
25 Yard on 1'
50 Yard BreastStroke Cool Down
几天都没看见老鼠了，真的都被赶走了。

W*******l
发帖数: 1868

1/24/2014
500 Yard Side Kick 20'
50 Yard on 2'
Switching hand every 25 yard
700 Yard Free Style
25 Yard on 1'
Best: 21"
游到400 Yard 时二次打腿有了感觉，就冲了一个50Yard (46")。为了保持这种感
觉就多游了200 Yard。

W*******l
发帖数: 1868

1／25／14
500 pull 11'10"
500 free style 20'
25 yard on 1'
two beat kick

W*******l
发帖数: 1868

01/26/2014
1000 Yard Kick 30'53"
非常慢！没使劲。觉着和在陆地上走路差不多。
100 Yard Free Style
25 Yard on 1'
左腿好像是累了，打不起劲儿。
400 Yard Pull
25 Yard On 1'
Best： 21"
其中冲了一个50Yard， 45"XX PR
50 Yard Kick
49"10

W*******l
发帖数: 1868

100

1/27/2014
800 yard free style
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30 x 10
25 yard on 2' x 12
best: 19"75

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W*******l
发帖数: 1868

101

1/28/2014
500 Yard Side Kick
25 yard on 1'
1000 Yard Free Style
25 Yard on 1' then 1'30" Then 1'
体会小幅度打水，翻滚，侧身打水呼吸。好像是省力很多但是速度慢了很多。平均
只有28秒多。中间冲了几个二次打腿，发现只能快着游，慢了动作就做不到位了。但快
着游又很耗体力。

W*******l
发帖数: 1868

102

01/29/2014
Run Only
10 Minute Warm-up
400M X 8 @ 8.2MPH (400M RI @3MPH)
5 Minute Cool-down

W*******l
发帖数: 1868

103

01/30/2014
500 Yard Pull
12'
700 Yard Free Style
25 Yard on 1'
没什么进步，好像只是耐力好了一点点。但越游越慢。

d**y
发帖数: 18174

104

划水、打水练习通常没有必要连续做这么长，分组做，快慢交替，相对长的一次连续练
习（比如200）也要有快慢，比如从慢到快。虽然经常有人晒划水、打水时间，但是正
常训练不应该全力做这两种单项练习。游一次25y，就歇差不多两倍长的时间，歇的也
太长了一点。你的教练是出于什么考虑？

【在 W*******l 的大作中提到】

: 01/30/2014
: 500 Yard Pull
: 12'
: 700 Yard Free Style
: 25 Yard on 1'
: 没什么进步，好像只是耐力好了一点点。但越游越慢。

W*******l
发帖数: 1868

105

今天的划水没有连续500，有一段是歇了几秒再来25Yard。
自由泳是歇得久了一些，我是2次打腿和6次打腿交替来的。已经从原来的2分钟降到1分
钟了。下一步是只休息15秒。也就是45秒左右一个25YARD。别忘了，我上个月才学会
自由泳。
还没有找教练，都是自己在瞎练。Master Swimmer 的课下周开始。

【在 d**y 的大作中提到】

: 划水、打水练习通常没有必要连续做这么长，分组做，快慢交替，相对长的一次连续练
: 习（比如200）也要有快慢，比如从慢到快。虽然经常有人晒划水、打水时间，但是正
: 常训练不应该全力做这两种单项练习。游一次25y，就歇差不多两倍长的时间，歇的也
: 太长了一点。你的教练是出于什么考虑？

W*******l
发帖数: 1868

106

1/31/2014
Run Only
0.7 Mile @4.5MPH 1-2% Incline Warm-Up
2 Miles (3.2K) Tempo @7.2MPH (Should be 3.5K, But My Calves are still
killing me today for the track repeats done on Wed. I still can barely walk
today)
1 Mile Cool-Down @4MPH 2% Incline (Walk)

W*******l
发帖数: 1868

107

02/01/2014
500 Kick 16'
200 Yard Pull
700 Yard Free Style
25 Yard on 1' X 20
50 Yard on 2' X 4
25 Yard on 1'is not that hard anymore, will do 25 Yard on 50' next time.
100 Yard Pull

W*******l
发帖数: 1868

108

02/02/2014
Run Only
Warm-Up: 0.75Mile @4.5MPH
Long Run: 5 Mile @6.8MPH
Cool-down: 1 Mile @3.5MPH (Walk)

W*******l
发帖数: 1868

109

2/03/14
Master Tech Class:
Boby position and Balance in the Water.
Four Drills just like TI drills：
1. Flutter Kick with arms on the side: I kicked too fast and head was not
down enough.
2. Same as 1 but add breathing on the side.
3. Head lead, (Find your sweet Spot in TI)
4. Hand-lead Sweet Spot
I can do almost all of them but I can't breathe. It is frustrating.

W*******l
发帖数: 1868

110

2/4/14
500 Yard Pull
体会呼吸的节奏，换完气后，就慢慢地吐气，感觉很轻松流畅了。可以一直游（
Pull）下去了。
800 Yard Free Style
也体会呼吸的节奏，也可以慢慢吐气了。但加上腿之后，耗氧量增加，没有Pull轻
松，尤其是前一两百Yard，腿沉得厉害。后来打腿好了很多，但还是没有找到和Pull
一样的轻松感觉。

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W*******l
发帖数: 1868

111

02/05/2014
Run Only
10 Minute warm-up
5X800M @8MPH 400RI
10 Minute Cool-Down

d**y
发帖数: 18174

112

这个class一周几次

【在 W*******l 的大作中提到】

: 2/03/14
: Master Tech Class:
: Boby position and Balance in the Water.
: Four Drills just like TI drills：
: 1. Flutter Kick with arms on the side: I kicked too fast and head was not
: down enough.
: 2. Same as 1 but add breathing on the side.
: 3. Head lead, (Find your sweet Spot in TI)
: 4. Hand-lead Sweet Spot
: I can do almost all of them but I can't breathe. It is frustrating.

W*******l
发帖数: 1868

113

两次。

【在 d**y 的大作中提到】

: 这个class一周几次

W*******l
发帖数: 1868

114

2/6/2014
Master Tech Class
Repeat the 4 Drills and video taped everyone's free style. Will discuss next
Monday morning at Starbuck at 5:30am before next class.

s****e
发帖数: 914

115

It sounds attractive that they video tape your swim. I bet it's going to be
really helpful.

next

【在 W*******l 的大作中提到】

: 2/6/2014
: Master Tech Class
: Repeat the 4 Drills and video taped everyone's free style. Will discuss next
: Monday morning at Starbuck at 5:30am before next class.

W*******l
发帖数: 1868

116

希望吧，他们还有Master Swimming的训练队，我可能上完课就跟他们一起练了。
是早上5：30 到 6：15。

be

【在 s****e 的大作中提到】

: It sounds attractive that they video tape your swim. I bet it's going to be
: really helpful.
:
: next

d**y
发帖数: 18174

117

绝对有帮助

【在 W*******l 的大作中提到】

: 希望吧，他们还有Master Swimming的训练队，我可能上完课就跟他们一起练了。
: 是早上5：30 到 6：15。
:
: be

s****e
发帖数: 914

118

Just a reminder before you watch your own video clip for the first time. I
remember somebody told a joke : Before you watch the video, you swim like
Popov (or Shinji), or at least close to, depending on who is your model.
After seeing the video, you swim like his mom :-).

【在 W*******l 的大作中提到】

: 希望吧，他们还有Master Swimming的训练队，我可能上完课就跟他们一起练了。
: 是早上5：30 到 6：15。
:
: be

i*********5
发帖数: 19210

119

哈哈哈！how true is that!

【在 s****e 的大作中提到】

: Just a reminder before you watch your own video clip for the first time. I
: remember somebody told a joke : Before you watch the video, you swim like
: Popov (or Shinji), or at least close to, depending on who is your model.
: After seeing the video, you swim like his mom :-).

d**y
发帖数: 18174

120

估计是我以前找的shinji的视频不对。他正常速度游的时候，和普通长距离自由泳看不
出有什么区别。TI在哪里？

【在 s****e 的大作中提到】

相关主题
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d**y
发帖数: 18174

121

看了视频觉得比想象中游的好的有没有？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 哈哈哈！how true is that!

h*******s
发帖数: 3094

122

哇塞，这个速度好羡慕啊！我带脚蹼打水也要20秒25yards啊！带脚蹼自由泳差不多也
是20秒，发现冲的太快，貌似手划水完全没阻力了！

W*******l
发帖数: 1868

123

2/6/14
200 Pull
1000 Free Style
25 Yard on 1' X 40
50 Free Style

W*******l
发帖数: 1868

124

02/08/2014
1000 Yard Free Style

W*******l
发帖数: 1868

125

02/09/14
Swim
500 Yard Free Style
Run
0.7 Mile Warm-up
6 Mile Long Run @7MPH (Pace:8:34)
0.3 Mile Cool-down

W*******l
发帖数: 1868

126

2/10/14
5：30 到Starbucks看录像。
Drills：
TI 的Switch Drills.
下次可以戴Fin和Snorkel了。

W*******l
发帖数: 1868

127

2/11/14
200 Yard Kick
200 Yard Pull
400 Yard Free

W*******l
发帖数: 1868

128

2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards

W*******l
发帖数: 1868

129

02/13/2014
100 Yard Free Style
100 Yard Handly Position Drill
100 Yard Handly Position Drill With Fin
100 Yard Skates drill switch drill on the third high elbow pull with fins
100 Yard Skates drill switch hand/side on every high elbow pull with fins
第一次戴Fin，戴上游可真快呀！

d**y
发帖数: 18174

130

戴脚蹼训练有助于找到正确的发力方式，加快掌握正确的动作

【在 W*******l 的大作中提到】

: 02/13/2014
: 100 Yard Free Style
: 100 Yard Handly Position Drill
: 100 Yard Handly Position Drill With Fin
: 100 Yard Skates drill switch drill on the third high elbow pull with fins
: 100 Yard Skates drill switch hand/side on every high elbow pull with fins
: 第一次戴Fin，戴上游可真快呀！

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h*******s
发帖数: 3094

131

这样啊，那我先带着脚蹼练好了。觉得带了打腿很沉很累，但是游得贼快了，跟个小潜
艇一样破水的感觉。

【在 d**y 的大作中提到】

: 戴脚蹼训练有助于找到正确的发力方式，加快掌握正确的动作

W*******l
发帖数: 1868

132

2/14/14
RUN:
.5 Mile Warm-up
2 M***[email protected]
0.25Mile RI
2 M***[email protected]
.7 Mile Cool-down
Swim:
50Yard X 2
25Yard X 16

W*******l
发帖数: 1868

133

应该是这样。我得买对小fin戴着。

【在 d**y 的大作中提到】

: 戴脚蹼训练有助于找到正确的发力方式，加快掌握正确的动作

d**y
发帖数: 18174

134

戴脚蹼游通常是安排在训练当中优化技术动作的阶段。练打水的时候不要追求速度，要
体会脚腿臀打水的感觉；如有必要，穿上脱下反复几次，找打水的感觉。需要借助脚蹼
达到高速的训练项目是转体和换气。前两天写过戴脚蹼打水到高速，手不动，侧头，身
体趴在bow wave上练习换气。戴脚蹼不要长游。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这样啊，那我先带着脚蹼练好了。觉得带了打腿很沉很累，但是游得贼快了，跟个小潜
: 艇一样破水的感觉。

d**y
发帖数: 18174

135

应该是游泳包里必备神器之一

【在 W*******l 的大作中提到】

: 应该是这样。我得买对小fin戴着。

W*******l
发帖数: 1868

136

我是得连转身和换气。谢了！

【在 d**y 的大作中提到】

: 戴脚蹼游通常是安排在训练当中优化技术动作的阶段。练打水的时候不要追求速度，要
: 体会脚腿臀打水的感觉；如有必要，穿上脱下反复几次，找打水的感觉。需要借助脚蹼
: 达到高速的训练项目是转体和换气。前两天写过戴脚蹼打水到高速，手不动，侧头，身
: 体趴在bow wave上练习换气。戴脚蹼不要长游。

d**y
发帖数: 18174

137

bow wave上换气的要点是：注意力集中在呼气，不是吸气，应在“不经意”中吸气；吸
气不追求“吸饱”，张嘴小口吸气。
如果注意力在吸气上，并且追求“吸饱”，转头一定过度，换气时间一定过长。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我是得连转身和换气。谢了！

s**a
发帖数: 1995

138

呼气不是在水中完成了吗？
话说我换气时间的确挺长的。

【在 d**y 的大作中提到】

: bow wave上换气的要点是：注意力集中在呼气，不是吸气，应在“不经意”中吸气；吸
: 气不追求“吸饱”，张嘴小口吸气。
: 如果注意力在吸气上，并且追求“吸饱”，转头一定过度，换气时间一定过长。

d**y
发帖数: 18174

139

对呼气在水下完成。所谓注意力集中在呼气，就是不要总想着该吸气了，把吸气变成手
臂恢复的一部分。

【在 s**a 的大作中提到】

: 呼气不是在水中完成了吗？
: 话说我换气时间的确挺长的。

m******g
发帖数: 516

140

前几天看TI教练说不要戴蹼，退了。再卖回来。

【在 d**y 的大作中提到】

: 应该是游泳包里必备神器之一

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d**y
发帖数: 18174

141

上了瘾整天穿着游不行。
正确使用有助于迅速找到打水时正确的肌肉发力感觉。
很多手部动作分解练习，必须在要一定的速度下做才有实战意义，这个时候需要借助脚
蹼达到巡航速度。
基本动作基本过关之后，戴脚蹼练习的时间不要太长。不要超过每天训练时间的20%。

【在 m******g 的大作中提到】

: 前几天看TI教练说不要戴蹼，退了。再卖回来。

W*******l
发帖数: 1868

142

2/15/14
Stationary Bike 40 Minutes
Swim:
Free style
400 Yard
Pull with Buoy and kick
400 Yard

W*******l
发帖数: 1868

143

2/16/2014
100 Yard Free Style
900 Yard Pull with Buoy and kicking
500 Yard Kick with Snorkel
2/17/2014
100 yard pull with Buoy and kicking
900 yard free style
25 Yard on 1'X36
250 yard Free Style
50 Yard on 2'X5
100 Yard Kick with Snorkel

W*******l
发帖数: 1868

144

2/18/2014
Tech Class:
6 laps warm-up
2 Headly
2 Free Style
2 kick without board or snorkel
New Drill:
Handly with one hand sculling with fins on.
One side for one lap; Switch hand the next lap.
One hand sculling three times then switch hands.
One hand sculling three times then switch hands then do skates drill
Same drill without fins.
最后我练自由泳，教练让我把打水在放柔和一些。感觉很不错，打腿不费了，呼吸也不
费力，游了两个来回要下课了。不知道明天还找不找得到同样的感觉。

d**y
发帖数: 18174

145

前臂sculling的练习很有用，你的教练真不错

【在 W*******l 的大作中提到】

: 2/18/2014
: Tech Class:
: 6 laps warm-up
: 2 Headly
: 2 Free Style
: 2 kick without board or snorkel
: New Drill:
: Handly with one hand sculling with fins on.
: One side for one lap; Switch hand the next lap.
: One hand sculling three times then switch hands.

W*******l
发帖数: 1868

146

2/19/2014
Drills 200 Yards
Free Style 800 Yards
25 Yards on 1 'X 32

W*******l
发帖数: 1868

147

2/20/2014
Tech Class:
Kick Drill: Starting with Headly and kick right leg and rotate body to right
side. 体会Kick和转身的配合。
Two beat kick drill
Four beat kick drill
今天真的觉得有很大的突破，两次打水从来没有这么自然和平衡过。腿一点儿都不沉了
。 Kick非常小和柔和。腿打水很直。脚尖绷直。试了几个50Yard，只有一点点喘，没
有试100Yard，应该没有任何问题了。
问题：做Kick Drill的时候，右腿的Kick+Rotate to Right挺自然。但反过来做另外
一侧时，就没有那么自然了。说明左侧的Kick和Body Rotation的配合还没有配合好。
得加强左腿打水的训练了。

W*******l
发帖数: 1868

148

几天没记日记都忘了自己游了些啥了。
2/21/2014
忘了。
2/22/2014
忘了。
2/23/2014
100 yard free Style
Free style with fin：
500 Yard
Free style:
25 Yard on 45" x 20
终于可以45"了。
2/24/2014
Tech Class:
Video taping of side and front view of free Style
New Drill:
One hand free style, breath on opposite side
这个游不来．还得练．
2/25/2014
Handly Drill with fin
以前都游不来这个，今天戴上ｆｉｎ试了试，一开始不行，后来终于成功了，两侧都可
以了。开心哪！

W*******l
发帖数: 1868

149

2/26/2014
改两次打腿。花了一个多小时也没改过来。我还是反的。
慢慢来吧。

W*******l
发帖数: 1868

150

2/27/2014
Tech Class:
150 yard Warm-up
Drill:
One arm free style swim one lap switch arm next lap
One arm free style three strokes then switch arm three stroke then free
style to the end of the pool
右手还行，左手完全没力量。充分说明左手需要加强训练。

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W*******l
发帖数: 1868

151

02/28/2014
50 yard warm up
2000 Yard Free Style with Zoomer Fins
100 yard on 2'30" X 14
200 yard on 4'30" X 2
400 yard at 8'
50 yard cool down

主要是练习呼吸和身体的翻滚的配合。发现戴Fins久了，再游泳就觉得打水没力量了。

d**y
发帖数: 18174

152

fins不能久戴。打水不过关的人可以帮助找到感觉。过关之后练习手的新动作，或者需
要手不动还需要高速的时候才用。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 02/28/2014
: 50 yard warm up
: 2000 Yard Free Style with Zoomer Fins
: 100 yard on 2'30" X 14
: 200 yard on 4'30" X 2
: 400 yard at 8'
: 50 yard cool down
:
: 主要是练习呼吸和身体的翻滚的配合。发现戴Fins久了，再游泳就觉得打水没力量了。

h*******s
发帖数: 3094

153

终于有靠近你的kick成绩的机会了。这两天我要多练练。

W*******l
发帖数: 1868

154

不能让你超过。我要努力啦！

【在 h*******s 的大作中提到】

: 终于有靠近你的kick成绩的机会了。这两天我要多练练。

W*******l
发帖数: 1868

155

3/1/2014
1hour Side Kick
with Snorkel, without Snorkel, with Fins, or without Fins.
3/2/2014
50 yard X 2 Warm-Up
Two Beat Kick Swim with Snorkel
Two Beat Kick Swim without Snorkel
今天突破了！Two Beat Kick 改过来了。Avg 26S/25 Yard 18 total Strokes。

s**a
发帖数: 1995

156

首先要恭喜水牛。
然后有个问题我觉得应该是比较普遍的，值得讨论一下。
我注意到水牛改成两次打水以后，速度下降了不少。同样的问题也发生在我自己身上几
次。
问题是，自学者如何知道动作/姿势的改变是好的改变？改变动作/姿势后，有的会立竿
见影地提高速度。有的新动作/姿势却会减低速度，这有可能是因为新的动作不熟练，
不协调造成的暂时现象；也可能是方向不对，不适合自己的身体条件，不能帮助自己有
效地扬长避短造成的削足适履。在没有教练的指导的情况下，如何才能发现是哪种情况
，尽早地确定这个技术是否合适自己？如果说试错是唯一的办法，合理的试错时间范围
是多少？

【在 W*******l 的大作中提到】

: 3/1/2014
: 1hour Side Kick
: with Snorkel, without Snorkel, with Fins, or without Fins.
: 3/2/2014
: 50 yard X 2 Warm-Up
: Two Beat Kick Swim with Snorkel
: Two Beat Kick Swim without Snorkel
: 今天突破了！Two Beat Kick 改过来了。Avg 26S/25 Yard 18 total Strokes。

d**y
发帖数: 18174

157

似乎是两码事。降到两次打水，速度反而快，那是没有天理了，除非过去什么地方有严
重错误。

【在 s**a 的大作中提到】

: 首先要恭喜水牛。
: 然后有个问题我觉得应该是比较普遍的，值得讨论一下。
: 我注意到水牛改成两次打水以后，速度下降了不少。同样的问题也发生在我自己身上几
: 次。
: 问题是，自学者如何知道动作/姿势的改变是好的改变？改变动作/姿势后，有的会立竿
: 见影地提高速度。有的新动作/姿势却会减低速度，这有可能是因为新的动作不熟练，
: 不协调造成的暂时现象；也可能是方向不对，不适合自己的身体条件，不能帮助自己有
: 效地扬长避短造成的削足适履。在没有教练的指导的情况下，如何才能发现是哪种情况
: ，尽早地确定这个技术是否合适自己？如果说试错是唯一的办法，合理的试错时间范围
: 是多少？

s**a
发帖数: 1995

158

你这么说有道理。
那就不谈打水次数。更一般性地，这么知道动作/姿势改变造成的速度下降是暂时的还
是长期的，不适合自己的？
谢谢。

【在 d**y 的大作中提到】

: 似乎是两码事。降到两次打水，速度反而快，那是没有天理了，除非过去什么地方有严
: 重错误。

d**y
发帖数: 18174

159

我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。

【在 s**a 的大作中提到】

: 你这么说有道理。
: 那就不谈打水次数。更一般性地，这么知道动作/姿势改变造成的速度下降是暂时的还
: 是长期的，不适合自己的？
: 谢谢。

s**a
发帖数: 1995

160

有道理，谢谢！

【在 d**y 的大作中提到】

: 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
: 和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
: 臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
: 这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
: 量，争取更协调一点。

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W*******l
发帖数: 1868

161

Saja,
我其实速度还没有上去是因为昨天刚刚能够改过来，没有追求速度。
今天也没使最大力（两划一呼吸），22秒到边。我想如果动作正确了，肯定应该是比
以前快才对。过一段时间等动作标准了，看看到底能多快。
还有就是我想在两次Kick中间夹上4次小Kick。像孙阳一样，短距离或加速时用。我现
在如果全速游，肯定还是以前的样子。Kick一定还是乱的或反的。

【在 s**a 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

162

03/03/2014
Free Style
25 yard on 1' X 30
Best: 22"
Drill
Handly with Fins
25 yard X 12

s****e
发帖数: 914

163

你这25码的进步也太反人类了。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 03/03/2014
: Free Style
: 25 yard on 1' X 30
: Best: 22"
: Drill
: Handly with Fins
: 25 yard X 12
:

W*******l
发帖数: 1868

164

从不会到会的差别。38"是我第一次能够游25Yard的时间。
我Kick和Pull都是20秒左右，实际上25Yard Free可以更快的。我都两个月没测了。
如果不呼吸，全力打水，划水，应该能Sub 16。

【在 s****e 的大作中提到】

: 你这25码的进步也太反人类了。

W*******l
发帖数: 1868

165

3/4/2014
Two Beat Kick Free Style 200 Yard

Kick on the back 100 Yard
Handly drills on both Sides 300 Yard

Free Style 50 Yard
41"xx PR

W*******l
发帖数: 1868

166

3/5/14
Free Style 300 Yard
25 Yard on 45"
100 Yard Free Style
1'43"
Headly with Snorkel 100 yard
Two Beat Kick Free Style 200 Yard

h*******s
发帖数: 3094

167

太牛了。我中间一定要呼吸一次。不然快到边了呼吸一次，太不划算了。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 从不会到会的差别。38"是我第一次能够游25Yard的时间。
: 我Kick和Pull都是20秒左右，实际上25Yard Free可以更快的。我都两个月没测了。
: 如果不呼吸，全力打水，划水，应该能Sub 16。

W*******l
发帖数: 1868

168

3/6/2014
Free Style
25 Yard on 1' X 30
Best：19"
Average: 22"
今天主要练习出发。看见隔壁泳道的妹妹可以一下子在水里窜那么远，觉得有点不服
气。蹬了几次觉得自己也可以蹬至少7米左右，于是就注意每次都尽量全力蹬壁出发，
发现比平时至少快1-2秒。如果加上两下Dophin Kick 和Flip Turn， 50Yard 应该可以
sub40。

W*******l
发帖数: 1868

169

我练习Pull的时候，有时就不呼吸。但真正的自由泳还没试过。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 太牛了。我中间一定要呼吸一次。不然快到边了呼吸一次，太不划算了。

W*******l
发帖数: 1868

170

3/7/2014
Side Kick with hands on side with snorkel
400 Yard
现在可以不用申一只胳膊在前面了。平衡也好了些。注意了要用大腿根和Core发力，尽
量减小膝盖弯曲。
Free Style with 脚蹼。
200 Yard
主要练习呼吸。
Two - Beat Kick Free Style
300 Yard
戴脚蹼和不戴脚蹼交替进行。一开始比较别扭，节奏掌握得不够好。后来觉得是有点
门路了。身体一定要侧过来，而且频率不能太快，不然身体侧不过来，动作就会做不标
准。最快的一次19"XX。
戴脚蹼确实帮助很大，帮助我找到了节奏。

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d**y
发帖数: 18174

171

你说的太对了，戴脚蹼的重要作用之一是帮练习者体会slow is fast, weak is strong
and less is more

【在 W*******l 的大作中提到】

: 3/7/2014
: Side Kick with hands on side with snorkel
: 400 Yard
: 现在可以不用申一只胳膊在前面了。平衡也好了些。注意了要用大腿根和Core发力，尽
: 量减小膝盖弯曲。
: Free Style with 脚蹼。
: 200 Yard
: 主要练习呼吸。
: Two - Beat Kick Free Style
: 300 Yard

m****z
发帖数: 978

172

太牛(没打错,你实在太牛)。能不能分享一下你刚开始练打水的时候脑子里想啥，注意
啥。有啥ah ha. moment?

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

173

我一开始的一个多月每天就只练打水1000yard。脑子里就想着要超过旁边泳道游泳的人。
有一天发现腿绷直(朝下打时略弯)，放松脚踝，但要尽量绷直脚面，小幅高频，人一下
就快起来了。
我现在侧打还是不行，做全浸的headly drill时还不能自如的转身换气，还得依赖
snorkel. 而且向左侧侧身打水更差。仰打也刚刚开始练。任重道远。

【在 m****z 的大作中提到】

: 太牛(没打错,你实在太牛)。能不能分享一下你刚开始练打水的时候脑子里想啥，注意
: 啥。有啥ah ha. moment?

s**a
发帖数: 1995

174

什么是“放松脚踝，但尽量绷直脚面”？
可否详细解释一下？谢谢！

人。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我一开始的一个多月每天就只练打水1000yard。脑子里就想着要超过旁边泳道游泳的人。
: 有一天发现腿绷直(朝下打时略弯)，放松脚踝，但要尽量绷直脚面，小幅高频，人一下
: 就快起来了。
: 我现在侧打还是不行，做全浸的headly drill时还不能自如的转身换气，还得依赖
: snorkel. 而且向左侧侧身打水更差。仰打也刚刚开始练。任重道远。

m****z
发帖数: 978

175

多谢多谢。我也好好体会体会。看了你的贴很受鼓舞。也定了finis snorkel。练不到
就只能说明我的苦功没到。“放松脚踝，但要尽量绷直脚面”不容易。我的继续压脚踝
。今天听D老师的用短脚蹼混打，有点感觉。

人。

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

176

http://m.youtube.com/watch?v=KK563K_DZP0
看一下上面的视频，下打的时候脚尖要绷直甚至是超过180度。但上打的时候，适量放
松脚踝，夹角可以小于180度。

【在 s**a 的大作中提到】

: 什么是“放松脚踝，但尽量绷直脚面”？
: 可否详细解释一下？谢谢！
:
: 人。

W*******l
发帖数: 1868

177

把自己的成绩贴到这里。
最新成绩：
Free Style:
25 Yard 16"xx (12/24/2013)
50 Yard 41"xx (03/04/2014)
100 Yard 1'43" (03/05/2014)
Kick:
25 Yard 21"xx (01/11/2014)
50 Yard 47"xx (12/31/2013)
100 Yard 1'56" (11/29/2013)
500 Yard 13'08" (12/29/2013)
1000 Yard 29'10" (12/16/2013)
Pull:
25 Yard 18"74 (12/14/2014)
50 Yard 45"xx (01/26/2014)
500 Yard 11'00" (01/18/2014)
--------------------------------------------------------------
初始成绩：
Free Style:
25 Yard 38"xx (11/20/2013)
50 Yard 46"xx (12/24/2013)
100 Yard 1'43"xx (03/05/2014)
Kick:
25 Yard 35"xx (10/04/2013)
50 Yard 1'09"xx (11/02/2013)
100 Yard 2'58" (10/21/2013)
500 Yard 20'00" (10/25/2013)
1000 Yard 41'00" (10/27/2013)
Pull:
25 Yard 21"00 (11/30/2013)
50 Yard 46"00 (01/04/2014)
500 Yard 11'55" (01/12/2014)
----------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------
12/12/13
500 yard pull 20'
50 yard on 2'
怎么这么累？要减肥才行，比小铁至少重30磅吧。
早上的Toast是不是该免了？
500 yard kick 20'
one arm in front flutter kick. Switch hand every 25 yard.
50 yard on 2' X 10
Best: 53"
怎么觉得Kick比pull还轻松些？
225 yard free Style
25 yard on 2'
25 yard kick all out
22"xx PR 要赶上PULL了。

i*********5
发帖数: 19210

178

肥好！浮力大！都不用pull buoy帮忙了。:D

【在 W*******l 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

179

25 yard kick all out 22"xx PR
super fast!
pull should be much easier than kick! any video to show your pull?

【在 W*******l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

180

很不简单！

【在 i*********5 的大作中提到】

: 25 yard kick all out 22"xx PR
: super fast!
: pull should be much easier than kick! any video to show your pull?

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W*******l
发帖数: 1868

181

我pull还是快些，大概25yard19“xx. 但是一超过100 yard，感觉就特累。可能core
和arm都不行。呼吸还有待改善。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 25 yard kick all out 22"xx PR
: super fast!
: pull should be much easier than kick! any video to show your pull?

W*******l
发帖数: 1868

182

我是丰乳肥臀型。横截面积太大，水里的阻力就更大。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 肥好！浮力大！都不用pull buoy帮忙了。:D

d**y
发帖数: 18174

183

跟她比怎么样

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我是丰乳肥臀型。横截面积太大，水里的阻力就更大。

i*********5
发帖数: 19210

184

每周日都能遇到一南非大叔，矮胖，但超快！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我是丰乳肥臀型。横截面积太大，水里的阻力就更大。

i*********5
发帖数: 19210

185

这谁啊？

【在 d**y 的大作中提到】

: 跟她比怎么样

W*******l
发帖数: 1868

186

臀部我比她的翘。胸部我上挺，她下坠。

【在 d**y 的大作中提到】

: 跟她比怎么样

d**y
发帖数: 18174

187

我的偶像之一，shelley taylor-smith

【在 i*********5 的大作中提到】

: 这谁啊？

d**y
发帖数: 18174

188

水牛是完美身材！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 臀部我比她的翘。胸部我上挺，她下坠。

W*******l
发帖数: 1868

189

y**c
发帖数: 6307

190

呵呵，是比较胖啊。感觉你的偶像下一步该打左腿。

【在 d**y 的大作中提到】

: 跟她比怎么样

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d**y
发帖数: 18174

191

shelley打水很有特点，腿相当直

【在 y**c 的大作中提到】

: 呵呵，是比较胖啊。感觉你的偶像下一步该打左腿。

i*********5
发帖数: 19210

192

哦，就是你常提起的Shelly大妈！

【在 d**y 的大作中提到】

: 我的偶像之一，shelley taylor-smith

d**y
发帖数: 18174

193

什么也学习大妈绕曼哈顿岛一圈

【在 i*********5 的大作中提到】

: 哦，就是你常提起的Shelly大妈！

y**c
发帖数: 6307

194

打水太难了，发现打个50码就累死了。

W*******l
发帖数: 1868

195

12/14/13
500 kick 13'40" PR
700 pull
50x8
25x12
Best: 50 yard 50"; 25 yard 18"74 PR

W*******l
发帖数: 1868

196

Wear a finis snorkel.

【在 y**c 的大作中提到】

: 打水太难了，发现打个50码就累死了。

W*******l
发帖数: 1868

197

B*Q
发帖数: 25729

198

牛啊！赶上那个日本人了。。

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

199

12/16/2013
1000 yard Kick 29'10"
打算的under30'。第一个500 Yard 14’40；第二个50 Yard 14
‘20“。
50 Yard BreastStroke
100 Yard Kick Switching Hands。

d**y
发帖数: 18174

200

蛙泳算不算pull out的那次？

【在 W*******l 的大作中提到】

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W*******l
发帖数: 1868

201

算。

【在 d**y 的大作中提到】

: 蛙泳算不算pull out的那次？

d**y
发帖数: 18174

202

那就足够好了。打篮球的腿真有力气！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 算。

l*****z
发帖数: 13617

203

漂就是说一个动作完了身体成直线滑行到几乎静止，再下一个动作，是吗？

【在 d**y 的大作中提到】

: 那就足够好了。打篮球的腿真有力气！

d**y
发帖数: 18174

204

: 漂就是说一个动作完了身体成直线滑行到几乎静止，再下一个动作，是吗？

W*******l
发帖数: 1868

205

要换气。手的动作和腿的动作分得很开。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

206

那这个drill含金量很高

【在 W*******l 的大作中提到】

: 要换气。手的动作和腿的动作分得很开。

W*******l
发帖数: 1868

207

i*********5
发帖数: 19210

208

牛！我也得回去复习复习race club的视频了，每次看都有新的心得。

【在 W*******l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

209

你们说的race club是不是gary hall父子run的那个？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 牛！我也得回去复习复习race club的视频了，每次看都有新的心得。

W*******l
发帖数: 1868

210

http://www.theraceclub.net/videos/underwater-pull-series-lift/
Here is the link for the pull series.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 牛！我也得回去复习复习race club的视频了，每次看都有新的心得。

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d**y
发帖数: 18174

211

父子都是奥运会medalist很厉害。不过这个race club训练的选手都是短距离的。可能
我的记忆有误。

【在 W*******l 的大作中提到】

: http://www.theraceclub.net/videos/underwater-pull-series-lift/
: Here is the link for the pull series.

i*********5
发帖数: 19210

212

Gary interviews Ryan Cochrane and his coach Randy Bennett
http://blip.tv/theraceclub/interview-ryan-cochrane-and-randy-be

【在 d**y 的大作中提到】

: 父子都是奥运会medalist很厉害。不过这个race club训练的选手都是短距离的。可能
: 我的记忆有误。

d**y
发帖数: 18174

213

我觉得这跟孙杨跑到澳洲训练或者张琳到加州训练性质不同，Ryan还是听他自己教练的

【在 i*********5 的大作中提到】

: Gary interviews Ryan Cochrane and his coach Randy Bennett
: http://blip.tv/theraceclub/interview-ryan-cochrane-and-randy-be

i*********5
发帖数: 19210

214

Gary不是他的教练，Gary只是采访他而已。

【在 d**y 的大作中提到】

: 我觉得这跟孙杨跑到澳洲训练或者张琳到加州训练性质不同，Ryan还是听他自己教练的

d**y
发帖数: 18174

215

race club毕竟提供了硬件，也许有高水平的内部交流（这点不确定），所以肯定是有
好处的。老gary真是热爱游泳的人。

【在 i*********5 的大作中提到】

: Gary不是他的教练，Gary只是采访他而已。

d**y
发帖数: 18174

216

另外，每次看到ryan，就有些奇怪，怎么他一直这么单薄。是不是加拿大人生活方式比
较健康？

【在 i*********5 的大作中提到】

: Gary不是他的教练，Gary只是采访他而已。

W*******l
发帖数: 1868

217

i*********5
发帖数: 19210

218

50 YARD KICK BEST：23" ???
or 25 yard?

W*******l
发帖数: 1868

219

25YARD。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 50 YARD KICK BEST：23" ???
: or 25 yard?

W*******l
发帖数: 1868

220

GARMIN SWIM 测转身的时间吗？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 50 YARD KICK BEST：23" ???
: or 25 yard?

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i*********5
发帖数: 19210

221

每次去美帝都感叹美国人民生活很富足，腰围比加拿大的至少大好几个号！

【在 d**y 的大作中提到】

: 另外，每次看到ryan，就有些奇怪，怎么他一直这么单薄。是不是加拿大人生活方式比
: 较健康？

d**y
发帖数: 18174

222

这是大家拿人民赤裸裸的bso！

【在 i*********5 的大作中提到】

: 每次去美帝都感叹美国人民生活很富足，腰围比加拿大的至少大好几个号！

W*******l
发帖数: 1868

223

W*******l
发帖数: 1868

224

W*******l
发帖数: 1868

225

W*******l
发帖数: 1868

226

W*******l
发帖数: 1868

227

W*******l
发帖数: 1868

228

W*******l
发帖数: 1868

229

W*******l
发帖数: 1868

230

12／28／13
200 pull 4‘10“
200 side kick
200 pull
200 kick with one arm in front switch arm every lap
500 free
25 yard on 1'30"
best：20“

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W*******l
发帖数: 1868

231

W*******l
发帖数: 1868

232

12/30/2013
-15F.
Power outage at the Gym!
Rode 40 minutes Stationary Bike at home instead.

W*******l
发帖数: 1868

233

12/31/13
400 yard kick
25yard best：22”
50yard best：47“xx. PR
600 yard fre style
25 yard on 1'30"
best:21"

W*******l
发帖数: 1868

234

i*********5
发帖数: 19210

235

哈哈哈

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

236

W*******l
发帖数: 1868

237

W*******l
发帖数: 1868

238

01/05/2014
600 Yard Free Style
50 Yard on 2' X 2
25 Yard on 1' X 8
25 Yard on 2' X 4

W*******l
发帖数: 1868

239

i*********5
发帖数: 19210

240

就是哈！听说你们那里温度-40，不管是c还是f都是！

【在 W*******l 的大作中提到】

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W*******l
发帖数: 1868

241

Windchill(感觉上）有-43F(-42C). Temperature is -17F (-27C).

【在 i*********5 的大作中提到】

: 就是哈！听说你们那里温度-40，不管是c还是f都是！

d**y
发帖数: 18174

242

这得花多少取暖费

【在 W*******l 的大作中提到】

: Windchill(感觉上）有-43F(-42C). Temperature is -17F (-27C).

i*********5
发帖数: 19210

243

我们这里今晚也windchill －40！

【在 W*******l 的大作中提到】

: Windchill(感觉上）有-43F(-42C). Temperature is -17F (-27C).

d**y
发帖数: 18174

244

一般东边天气不好的时候，西边似乎就还可以

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我们这里今晚也windchill －40！

W*******l
发帖数: 1868

245

W*******l
发帖数: 1868

246

w*******g
发帖数: 342

247

m******g
发帖数: 516

248

水牛给解释一下terminology, 25 Yard on 1'30“x 18 是说每1分钟半start游一个25
米，多余的时间休息，重复18次吗
我想下个月就向你学习练drill.

W*******l
发帖数: 1868

249

: 水牛给解释一下terminology, 25 Yard on 1'30“x 18 是说每1分钟半start游一个25
: 米，多余的时间休息，重复18次吗
: 我想下个月就向你学习练drill.

J*******F
发帖数: 145

250

精神可嘉！俺最差的就是打水，一想到打水，腿就不由自主地开始疼。。。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 12/14/13
: 500 kick 13'40" PR
: 700 pull
: 50x8
: 25x12
: Best: 50 yard 50"; 25 yard 18"74 PR

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W*******l
发帖数: 1868

251

1/10/14
500 pull 13'
300 yard pull 7'0"
50 yard on 1'15" x 4
500 free
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30" x 10
best: 20"xx
5 minute vertical flutter kick

l*****z
发帖数: 13617

252

W*******l
发帖数: 1868

253

昨天买了6个超声驱鼠器安上，清理了一下Pantry。昨晚鼠夹子没有找到老鼠。但是驱
鼠器的声音挺烦人。

【在 w*******g 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

254

: 哇哇哇，你们那里都那么冷啊~~~~据说的撒尿成冰的境界啊~~~
: 哇哇哇，那么多老鼠啊~~~想起来上大学时的老鼠，智商比我高多了，哈哈。。

W*******l
发帖数: 1868

255

W*******l
发帖数: 1868

256

W*******l
发帖数: 1868

257

d**y
发帖数: 18174

258

晕倒，最后一句很突兀

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

259

W*******l
发帖数: 1868

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d**y
发帖数: 18174

261

小孩学的快。熊猫说的对，每个小孩都是天才。

松。

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

262

: 小孩学的快。熊猫说的对，每个小孩都是天才。
:
: 松。

d**y
发帖数: 18174

263

泳帽加及时shampoo，也许还有什么抹在头发上一定时间内可以保护头发的东西……

【在 W*******l 的大作中提到】

: 她体力很好，得多锻炼，不然晚上不睡的。她自己非常喜欢游泳，打水打得飞快。
: 问题是游泳对她的头发影响很大。发梢都发黄了。

w*******g
发帖数: 342

264

W*******l
发帖数: 1868

265

这两天没放老鼠夹子，也不知道老鼠们还在不在。这个周末再卖几个夹子试一试。

【在 w*******g 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

266

01/17/2014
50 Yard Pull
500 Yard Kick 15'

500 Yard Pull 30'
25 Yard on 1'30"
Average: 23"

W*******l
发帖数: 1868

267

1/18/14
500 yard pull 11'00" PR
500 free style 30'
25 yard on 1'30"
Average: 23"
Best: 21"

W*******l
发帖数: 1868

268

W*******l
发帖数: 1868

269

W*******l
发帖数: 1868

270

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W*******l
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271

W*******l
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272

1/23/2014
500 Yard Pull 11'11"
500 Yard Free Style 20'
25 Yard on 1'
50 Yard BreastStroke Cool Down
几天都没看见老鼠了，真的都被赶走了。

W*******l
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273

W*******l
发帖数: 1868

274

1／25／14
500 pull 11'10"
500 free style 20'
25 yard on 1'
two beat kick

W*******l
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275

W*******l
发帖数: 1868

276

1/27/2014
800 yard free style
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30 x 10
25 yard on 2' x 12
best: 19"75

W*******l
发帖数: 1868

277

W*******l
发帖数: 1868

278

01/29/2014
Run Only
10 Minute Warm-up
400M X 8 @ 8.2MPH (400M RI @3MPH)
5 Minute Cool-down

W*******l
发帖数: 1868

279

01/30/2014
500 Yard Pull
12'
700 Yard Free Style
25 Yard on 1'
没什么进步，好像只是耐力好了一点点。但越游越慢。

d**y
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280

: 01/30/2014
: 500 Yard Pull
: 12'
: 700 Yard Free Style
: 25 Yard on 1'
: 没什么进步，好像只是耐力好了一点点。但越游越慢。

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W*******l
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281

W*******l
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282

W*******l
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283

02/01/2014
500 Kick 16'
200 Yard Pull
700 Yard Free Style
25 Yard on 1' X 20
50 Yard on 2' X 4
25 Yard on 1'is not that hard anymore, will do 25 Yard on 50' next time.
100 Yard Pull

W*******l
发帖数: 1868

284

02/02/2014
Run Only
Warm-Up: 0.75Mile @4.5MPH
Long Run: 5 Mile @6.8MPH
Cool-down: 1 Mile @3.5MPH (Walk)

W*******l
发帖数: 1868

285

W*******l
发帖数: 1868

286

W*******l
发帖数: 1868

287

02/05/2014
Run Only
10 Minute warm-up
5X800M @8MPH 400RI
10 Minute Cool-Down

d**y
发帖数: 18174

288

这个class一周几次

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

289

两次。

【在 d**y 的大作中提到】

: 这个class一周几次

W*******l
发帖数: 1868

290

2/6/2014
Master Tech Class
Repeat the 4 Drills and video taped everyone's free style. Will discuss next
Monday morning at Starbuck at 5:30am before next class.

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s****e
发帖数: 914

291

It sounds attractive that they video tape your swim. I bet it's going to be
really helpful.

next

【在 W*******l 的大作中提到】

: 2/6/2014
: Master Tech Class
: Repeat the 4 Drills and video taped everyone's free style. Will discuss next
: Monday morning at Starbuck at 5:30am before next class.

W*******l
发帖数: 1868

292

希望吧，他们还有Master Swimming的训练队，我可能上完课就跟他们一起练了。
是早上5：30 到 6：15。

be

【在 s****e 的大作中提到】

: It sounds attractive that they video tape your swim. I bet it's going to be
: really helpful.
:
: next

d**y
发帖数: 18174

293

绝对有帮助

【在 W*******l 的大作中提到】

: 希望吧，他们还有Master Swimming的训练队，我可能上完课就跟他们一起练了。
: 是早上5：30 到 6：15。
:
: be

s****e
发帖数: 914

294

: 希望吧，他们还有Master Swimming的训练队，我可能上完课就跟他们一起练了。
: 是早上5：30 到 6：15。
:
: be

i*********5
发帖数: 19210

295

哈哈哈！how true is that!

【在 s****e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

296

估计是我以前找的shinji的视频不对。他正常速度游的时候，和普通长距离自由泳看不
出有什么区别。TI在哪里？

【在 s****e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

297

看了视频觉得比想象中游的好的有没有？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 哈哈哈！how true is that!

h*******s
发帖数: 3094

298

哇塞，这个速度好羡慕啊！我带脚蹼打水也要20秒25yards啊！带脚蹼自由泳差不多也
是20秒，发现冲的太快，貌似手划水完全没阻力了！

W*******l
发帖数: 1868

299

2/7/14
200 Pull
1000 Free Style
25 Yard on 1' X 40
50 Free Style

W*******l
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300

02/08/2014
1000 Yard Free Style

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W*******l
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301

02/09/14
Swim
500 Yard Free Style
Run
0.7 Mile Warm-up
6 Mile Long Run @7MPH (Pace:8:34)
0.3 Mile Cool-down

W*******l
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302

2/10/14
5：30 到Starbucks看录像。
Drills：
TI 的Switch Drills.
下次可以戴Fin和Snorkel了。

W*******l
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303

2/11/14
200 Yard Kick
200 Yard Pull
400 Yard Free

W*******l
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304

2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards

W*******l
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305

d**y
发帖数: 18174

306

戴脚蹼训练有助于找到正确的发力方式，加快掌握正确的动作

【在 W*******l 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

307

这样啊，那我先带着脚蹼练好了。觉得带了打腿很沉很累，但是游得贼快了，跟个小潜
艇一样破水的感觉。

【在 d**y 的大作中提到】

: 戴脚蹼训练有助于找到正确的发力方式，加快掌握正确的动作

W*******l
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308

2/14/14
RUN:
.5 Mile Warm-up
2 M***[email protected]
0.25Mile RI
2 M***[email protected]
.7 Mile Cool-down
Swim:
50Yard X 2
25Yard X 16

W*******l
发帖数: 1868

309

应该是这样。我得买对小fin戴着。

【在 d**y 的大作中提到】

: 戴脚蹼训练有助于找到正确的发力方式，加快掌握正确的动作

d**y
发帖数: 18174

310

: 这样啊，那我先带着脚蹼练好了。觉得带了打腿很沉很累，但是游得贼快了，跟个小潜
: 艇一样破水的感觉。

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d**y
发帖数: 18174

311

应该是游泳包里必备神器之一

【在 W*******l 的大作中提到】

: 应该是这样。我得买对小fin戴着。

W*******l
发帖数: 1868

312

我是得连转身和换气。谢了！

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

313

: 我是得连转身和换气。谢了！

s**a
发帖数: 1995

314

呼气不是在水中完成了吗？
话说我换气时间的确挺长的。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

315

对呼气在水下完成。所谓注意力集中在呼气，就是不要总想着该吸气了，把吸气变成手
臂恢复的一部分。

【在 s**a 的大作中提到】

: 呼气不是在水中完成了吗？
: 话说我换气时间的确挺长的。

m******g
发帖数: 516

316

前几天看TI教练说不要戴蹼，退了。再卖回来。

【在 d**y 的大作中提到】

: 应该是游泳包里必备神器之一

d**y
发帖数: 18174

317

: 前几天看TI教练说不要戴蹼，退了。再卖回来。

W*******l
发帖数: 1868

318

2/15/14
Stationary Bike 40 Minutes
Swim:
Free style
400 Yard
Pull with Buoy and kick
400 Yard

W*******l
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319

W*******l
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320

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d**y
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321

前臂sculling的练习很有用，你的教练真不错

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

322

2/19/2014
Drills 200 Yards
Free Style 800 Yards
25 Yards on 1 'X 32

W*******l
发帖数: 1868

323

W*******l
发帖数: 1868

324

W*******l
发帖数: 1868

325

2/26/2014
改两次打腿。花了一个多小时也没改过来。我还是反的。
慢慢来吧。

W*******l
发帖数: 1868

326

W*******l
发帖数: 1868

327

d**y
发帖数: 18174

328

fins不能久戴。打水不过关的人可以帮助找到感觉。过关之后练习手的新动作，或者需
要手不动还需要高速的时候才用。

【在 W*******l 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

329

终于有靠近你的kick成绩的机会了。这两天我要多练练。

W*******l
发帖数: 1868

330

不能让你超过。我要努力啦！

【在 h*******s 的大作中提到】

: 终于有靠近你的kick成绩的机会了。这两天我要多练练。

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W*******l
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331

s**a
发帖数: 1995

332

d**y
发帖数: 18174

333

似乎是两码事。降到两次打水，速度反而快，那是没有天理了，除非过去什么地方有严
重错误。

【在 s**a 的大作中提到】

s**a
发帖数: 1995

334

: 似乎是两码事。降到两次打水，速度反而快，那是没有天理了，除非过去什么地方有严
: 重错误。

d**y
发帖数: 18174

335

: 你这么说有道理。
: 那就不谈打水次数。更一般性地，这么知道动作/姿势改变造成的速度下降是暂时的还
: 是长期的，不适合自己的？
: 谢谢。

s**a
发帖数: 1995

336

有道理，谢谢！

【在 d**y 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

337

W*******l
发帖数: 1868

338

03/03/2014
Free Style
25 yard on 1' X 30
Best: 22"
Drill
Handly with Fins
25 yard X 12

s****e
发帖数: 914

339

你这25码的进步也太反人类了。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 把自己的成绩贴到这里。
: 最新成绩：
: Free Style:
: 25 Yard 16"xx (12/24/2013)
: 50 Yard 41"xx (03/04/2014)
: 100 Yard 1'43" (03/05/2014)
: Kick:
: 25 Yard 21"xx (01/11/2014)
: 50 Yard 47"xx (12/31/2013)
: 100 Yard 1'56" (11/29/2013)

W*******l
发帖数: 1868

340

: 你这25码的进步也太反人类了。

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W*******l
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341

3/4/2014
Two Beat Kick Free Style 200 Yard

Kick on the back 100 Yard
Handly drills on both Sides 300 Yard

Free Style 50 Yard
41"xx PR

W*******l
发帖数: 1868

342

3/5/14
Free Style 300 Yard
25 Yard on 45"
100 Yard Free Style
1'43"
Headly with Snorkel 100 yard
Two Beat Kick Free Style 200 Yard

h*******s
发帖数: 3094

343

太牛了。我中间一定要呼吸一次。不然快到边了呼吸一次，太不划算了。

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

344

W*******l
发帖数: 1868

345

我练习Pull的时候，有时就不呼吸。但真正的自由泳还没试过。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 太牛了。我中间一定要呼吸一次。不然快到边了呼吸一次，太不划算了。

W*******l
发帖数: 1868

346

d**y
发帖数: 18174

347

你说的太对了，戴脚蹼的重要作用之一是帮练习者体会slow is fast, weak is strong
and less is more

【在 W*******l 的大作中提到】

m****z
发帖数: 978

348

太牛(没打错,你实在太牛)。能不能分享一下你刚开始练打水的时候脑子里想啥，注意
啥。有啥ah ha. moment?

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

349

: 太牛(没打错,你实在太牛)。能不能分享一下你刚开始练打水的时候脑子里想啥，注意
: 啥。有啥ah ha. moment?

s**a
发帖数: 1995

350

什么是“放松脚踝，但尽量绷直脚面”？
可否详细解释一下？谢谢！

人。

【在 W*******l 的大作中提到】

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m****z
发帖数: 978

351

W*******l
发帖数: 1868

352

: 什么是“放松脚踝，但尽量绷直脚面”？
: 可否详细解释一下？谢谢！
:
: 人。

W*******l
发帖数: 1868

353

03/08/2014
Free Style
不戴脚蹼和戴脚蹼交替进行
50 Yard Free on 1'30" Avg 1'
50 Yard Free with Fins 1' 30" Avg 50"
一共20组
总共2000 Yard 整整1小时。
垂直打水 10 分钟。

W*******l
发帖数: 1868

354

3/9/14
Drill
Superman glide
可以到9.5米。Shinji 太牛，至少12米左右。
headly
Free style sprint
25 yard x 10
Best: 16"58
本来觉得可以不换气，但是不行，得换两次。自己按的出发和到边。所以应该是接近
16秒的样子。

W*******l
发帖数: 1868

355

3／10／14
练习二次打水。感觉更流畅了。

W*******l
发帖数: 1868

356

3/11/14
练习Superman Glide
发现气要在腹部，腿才能飘起来。所以呼气真实最好用鼻子。
Best：12.5 Yard
Two Beat kick Free Style with or without fins
300 yards

W*******l
发帖数: 1868

357

3/12/14
50 Yard Free Style Warm-up
500 Yard non-stop Kick with Snorkel and Hands on side
Two-Beat Kick 500 Yard
25 Yard on 1'
Best: 19"
看了一遍又一遍孙阳的水下动作，他其实是4 Beat Kick。三次打水（左，右，左）是
右手前伸，一次打水（右）是左手前伸，这时是他Glide的阶段。打水的节奏是：右，
左，右，停顿，左。强弱节拍是：右弱，左弱，右强，停顿，左强。与TI不同的是，
身体翻转的角度并不是对称的，因为他两划一换气，右侧换气，他主要是向右侧翻转的
角度较大，而且呼吸前后有较长的时间是在Glide。不打水，也不划水。这样给呼吸充
分的时间，也给身体一个休息的时间。Glide之后左脚重打，然后两次俯卧的轻打，保
持了身体的平衡，腿不会下沉，而且为右脚的重打之后的Glide提供了良好的准备。
我现在二次打水是改过来了，下一步要加上那两个弱打水，这样腿就不会沉了。TI有点
儿极端，腿不动的时间太长，所以下沉，增大阻力的机会更多。

s**a
发帖数: 1995

358

这个想法很有道理。
第一，你踢腿很强，没有道理削足适履；
第二，我觉得TI两次腿的理论是基于大部分人打腿频率高是为了防止腿下沉而提出来的
，如果腿浮起来了，打腿主要提供前进推力而不是向上的支持力就不必拘泥两次腿；
第三，根据TI提出的速度曲线图，在低速阶段的速度提高更为有效，D指导和我前几天
还讨论过这个问题：
TI 为何把减阻重要性放在提高推力之前
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31370563.html

【在 W*******l 的大作中提到】

: 3/12/14
: 50 Yard Free Style Warm-up
: 500 Yard non-stop Kick with Snorkel and Hands on side
: Two-Beat Kick 500 Yard
: 25 Yard on 1'
: Best: 19"
: 看了一遍又一遍孙阳的水下动作，他其实是4 Beat Kick。三次打水（左，右，左）是
: 右手前伸，一次打水（右）是左手前伸，这时是他Glide的阶段。打水的节奏是：右，
: 左，右，停顿，左。强弱节拍是：右弱，左弱，右强，停顿，左强。与TI不同的是，
: 身体翻转的角度并不是对称的，因为他两划一换气，右侧换气，他主要是向右侧翻转的

W*******l
发帖数: 1868

359

03/13/2014
练习六次打水。
1. 6 beat kick with Snorkel without rotation
2. 6 beat kick with Snorkel with rotation arms on side
3. 6 beat kick with Snorkel with rotation arms in front
4. 6 beat Free with Snorkel
5. 6 beat Free without Snorkel
第一次专门练习6次打水，前三项很简单，第四项已开始有点别扭，练了至少200 Yard
左右才习惯，腿脚配合起来了。而且越游越舒服。
练习第5项还是有些困难的，主要是因为想着要呼吸，节奏有些乱，不过渐渐地也有所
进步。如果能像戴Snorkel一样游就会轻松很多。

W*******l
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360

3/14/2014

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W*******l
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361

03/15/2014

W*******l
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362

03/16/2014

W*******l
发帖数: 1868

363

03/17/2014
上周联系了附近的一家Master Swim Program。今天第一天上课。
下面是教练给的任务。我觉得我完成的还不错。一会儿有空写些体会。
Warm-up Set
50 Swim
50 Drill
50 Kick
50 Swim
50 Drill
50 Kick
Total 300
热身组很简单，我就是50自，50Pull，50Kick。
教练提出：
1. 我的Kick太大，让我幅度小一点。水花小一点。
2. 自由泳的问题出在我的头换气时抬得较高，我也是有同样感觉。戴上Snorkel游，
那叫一个轻松。她叫我一直Goggle在水下。
3. 我的另一个自由泳问题出在两只手臂前身都过了中线，这样往后划水就会有一部分
功用来往外而不是往后。她让我通过戴Snorkel，Pull的时候看池底的水线，要让两只
手都不要超过水线的外延。
4. 我的手臂在Recover的时候，手离水面过高，所以她叫我手指拖着水面向前。

Back Stroke
4X25 one arm in front position Drill with fin; swich hand
4X25 6 kick Switch
4X25 6 Kick Switch both arms move the same time
Total 300
仰泳从来没练过，仰打也是最近一周才练过两次。不过带上Fins就很容易了。我的主
要问题是，头没有往后躺，肩没有压，有时腿就沉下去了。不过后来好些了。我仰泳
的问题是，人会有点晕。可能是我还不习惯的原因。

6 X 75
25 Postion Drill with fin Rest 10" （Handly）
50 Swim rest 15"
Total 450

4 Set
2X25 10" Rest
50 15 Rest
Total 400

Total 1450

m****z
发帖数: 978

364

恭喜。。。
好好写写。我一直不敢去Master。你们大概游多快？

W*******l
发帖数: 1868

365

我在最慢的一个Lane。大概26秒一个Lap。戴上Fins要快一点儿。

【在 m****z 的大作中提到】

: 恭喜。。。
: 好好写写。我一直不敢去Master。你们大概游多快？

m****z
发帖数: 978

366

这速度游1450，够累的。最要命我看就10-15秒休息。这样天天练，这得多厉害呀？
你觉得Master对咱这样自己练的最大的问题/不适应在哪里？
我再闭门修炼一阵，争取早日Go Pro。你平时就练的恨。我一般很少游着多。
你的教练还挺好的，第一天就提不少建议。

W*******l
发帖数: 1868

367

3/18/14
warm up:
200 free
200 pull
200 free
50 kick with kick board
6x25 yard 10" rest
100 yard free with snorkel
25 yard free breath on left (第一次能左边换气，抬头严重）
25 yard backstroke with fins
25 yard kick on the back
25 yard 6 kick then turn to kick on the back then turn back to free style。

50 yard free with snorkel
150 yard free
100 pull
catch-up drill 50 yard
100 yard (25 catch-up /25 free/25 catch-up/25 free)
今天的教练和昨天的不一样，所以就让我一会儿游这一会儿游那来对我做个
evaluation。我真得游得很烂。 6次腿的感觉都没了。可能是因为昨天累了。

W*******l
发帖数: 1868

368

03/19/14
今早起晚了，6点才起来。没去Master Swimming的Class，就到Y游了20多分钟。
500 Kick
150 Free With Snorkel
150 Free
在Kick的时候注意打腿带动小腿，脚踝放松。发现Headly的侧踢有所长进，比以前轻松
了，还快了。
今天的Free也比昨天好很多，手的位置在11 O'CLOCK 和1 O'CLOCK. 这样不会超过中线
。同时注意了高肘。

W*******l
发帖数: 1868

369

03/20/2014
Warm Up:
400 yard Kick
100 yard free with Snorkel
150 Yard free
Distance
250 Yard 6'
6 X 50
first 25 Catch-up Drill Second 25 Free
6 X 50 Free

W*******l
发帖数: 1868

370

03/21/2014
今天早上开会，只游了20分钟不到
300 Free Style Non-Stop （PR）
最远的一次。游得很慢，可能用了7分钟。教练让我每天多游25-50Yard。
希望星期天可以游到400Yard.
3 X 100 Free

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W*******l
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371

03/22/2014
Drills:
Kick with snorkel 500 Yard
Stream Line
Handly
Headly
Free Style with snorkel
200 Yard
Free Style 300 yard
50yard X 6

W*******l
发帖数: 1868

372

03/23/2014
400 yard Free "Non Stop" 9'50"
可以游400Yard了。实际上200Yard后每25yard喘了3-5口气。
打腿完全不是六次或二次而是乱打，幅度很小，但感觉腿比以前漂了。不怎么打水好像
也是飘在那里的。应该也是进步？！
Drill:
200 yard
Handly with one hand in front, the other hand pull and recover underwater.
Switch hand every lap.
Free Style
50Yard X 10 on 1' 30"
好像现在进50秒轻松很多,腿觉得高了。最快42".
Back Stroke with fins
25 X 2
kick on the back 50 Yard
下周目标是连续游500Yard。好像得练练Pull了。

f*****n
发帖数: 18176

373

你比我进步大多了。我们好像差不多一起学自由泳的

W*******l
发帖数: 1868

374

03/25/2014
Warm-up:
300 free
200 drill
200 free
100 kick
100 free
12 X 25
Kick （with Kick board or with snorkel)
drill（Pull）
Free
4 X 25
Free with Paddle
4 X 25
Free with Snorkel
600 yard Free non-stop
感觉很好，人好像是漂在水面上的，打水基本像没打，只是注意划手和换气。这是不是
就是水感来了。
2 x 50 Free
Total: 2100Yard 一小时整

W*******l
发帖数: 1868

375

3/26/2014
Warm up
300 Free
100 Kick
Total 400
8 Sets (all on 45")
25 Kick/Swim with fins
25 Swim with fins
Total 400

4 X 50 Build
Each 50 getting faster
Total 200

4 Sets (all on 45")
25 Fast/Relax
25 Relax/Fast
25 all fast
25 all Relax
Total 400
12 Sets (all on 45")
25 Start from block and fast
25 relax
Total 600

10 minutes swim
300 Too tired to do more

Total 2300

W*******l
发帖数: 1868

376

Warm-up
300 Free
200 50 Kick/50 Free
100 Free
Total 600
2 Sets
2 X 25 (5") finger drill
50 (5") Free

total 200

Kicks 50 Kick with board
50 Kick with Snorkel
total 100

100 Free 30"
200 Free 45"
200 Free
total 500

4 Sets
4 X 50 5" Rest
( 1 set Free/3 sets Free with fins)
total 800

Total 2100

W*******l
发帖数: 1868

377

03/29/2014
今天自己游
warm-up
6 x 50
150 kick with snorkel
25 x50 free with fins on 1'
Avg:48"
主要是注意高肘。
4x50 free dash
Best:39"76
100 free cool down
Total 2000

h*******s
发帖数: 3094

378

请问这个master swim program是咋回事？去网站搜索了一下，我家隔壁的市政府游泳
池没在上面。多谢多谢！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 03/17/2014
: 上周联系了附近的一家Master Swim Program。今天第一天上课。
: 下面是教练给的任务。我觉得我完成的还不错。一会儿有空写些体会。
: Warm-up Set
: 50 Swim
: 50 Drill
: 50 Kick
: 50 Swim
: 50 Drill
: 50 Kick

W*******l
发帖数: 1868

379

http://www.usms.org/placswim/?utm_campaign=top_nav&utm_medium=l
你在这个网站上找找吧！我们这里每个区都有一个。里面的人很多以前都是游泳运动员
，或者是高铁人三项的。都游得很好。我在一道，就是最慢的道。我在我们队里面冲
刺都是最慢的。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 请问这个master swim program是咋回事？去网站搜索了一下，我家隔壁的市政府游泳
: 池没在上面。多谢多谢！

W*******l
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380

03/30/2014
200 yard warm up
Superman Glide Drill（30）
Best:13.5 Yard
Kick： 100 Yard with Kick Board
Free： 100 Yard
Pull： 100 Yard
Warm down: 100 Free
3/31/2014

Warm Up
300 Free
200 Kick/Drill
Total 500

Drills
3 X50 Kicks with fins on 1'10"
4 X50 Handly with fins
Total 350

100 Free with fins rest 20"
75 Free with fins rest 15"
50 Free with fins rest 10"
25 Free with fins
Total 250

2 Sets 100 Free
100 Free/Strong
Total 400

6 X50 Free 10" Rest
Total 300

8X25 Free with Paddles
Total 200

Total 2000

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W*******l
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381

4/1/2014

Warm up
400 Free
Total 400

6 X 50
Odds Kick/Free
Evens Free/Kick
total 300

6 X 50
Odds Finger Tip Drill/Free
Evens Breast/Back
total 300

3 Sets 3X 75 Free with fins On 1'30"
total 675

100 Free Relax

2 X 100 Free Breathe every 4 Stroke, improve lung capacity

2 X 50 Free Practice push off under the water not on surface.

Cool Down
50 Free

Total 2050

l*****z
发帖数: 13617

382

膜拜一下！！

h*******s
发帖数: 3094

383

这个网站我也找到了。多谢了。
我的意思是这个就是自己去报名吗？不用成绩达标吗？然后去了是教你游呢？还是还是
自己练，只是大家一起？
主要我家隔壁的不在list上面，其他的都要办证，我需要搞清楚有没有必要舍近求远。

【在 W*******l 的大作中提到】

: http://www.usms.org/placswim/?utm_campaign=top_nav&utm_medium=l
: 你在这个网站上找找吧！我们这里每个区都有一个。里面的人很多以前都是游泳运动员
: ，或者是高铁人三项的。都游得很好。我在一道，就是最慢的道。我在我们队里面冲
: 刺都是最慢的。

W*******l
发帖数: 1868

384

我这个什么证都没办。交钱就行了。不参加master的比赛，应该不用办证吧？
我是跟教练讲可以游200yard的。她就收我了。
练得的时候，有时教练让我跟慢的几个一起游，跟不上就戴脚蹼。有时给我开小灶，
纠正我的错误。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这个网站我也找到了。多谢了。
: 我的意思是这个就是自己去报名吗？不用成绩达标吗？然后去了是教你游呢？还是还是
: 自己练，只是大家一起？
: 主要我家隔壁的不在list上面，其他的都要办证，我需要搞清楚有没有必要舍近求远。

W*******l
发帖数: 1868

385

4/3/2014

Warm-up
300 Free
Total 300

8 X 25
Breathe 4/3/2/1 Dec
Total 200

3 Sets 100 Free
2 X 50 Free
4 X 25 Free
subtotal 900
-50 偷懒了
Total 850

200 Free Relax

250 Free 5 minute swim

150 Free 3 minute Swim

Cool Down
150 Free

Grand Total 2100

W*******l
发帖数: 1868

386

4/4/2014
下了好大的一场雪。一晚上20几厘米。早上就用来铲雪了。用了一个多小时。
4/5/2014
Warm-up
100 Free

25 X 30 ON 1' 12-14 次划水。
水下出发，尽量漂然后Kick出水。
Superman Glide 20 次
Best：14码。

25 X 20
水下出发，水下打水到15码出水 6-8 次划水
100 Free Sprint
PR：1'32"
cool down:
100 Free

W*******l
发帖数: 1868

387

04/06/12
5 Mile Running

W*******l
发帖数: 1868

388

04/07/2014
4/7/2014

Warm-up
100 Free
100 Kick
100 Pull
total 300

3 Sets 50 Kick with fins
on 2'15" 50 Free
total 300

100 Free Relax
total 100

4 Sets 75 Free rest 10"
total 300

Drill 25 X 6 body position-Handly with fins
total 150

2 X 25 Pay attention to putting chest down
total 50

main set 25 rest 5"
50 Rest 10"
75 rest 15"
100 rest 20"
100 rest 20"
75 rest 15"
50 rest 10"
25
total 500

100 relax
total 100

4X25 Pay attention to putting hands at 11 and 1 O'Clock and pull
streight.
total 100
Cool Down
50 Free
total 50

Grand Total
1950

W*******l
发帖数: 1868

389

04/08/14
Run Only： 4 miles@ 6MPH

h*******s
发帖数: 3094

390

哦，这样啊！我才搞明白，我们家旁边那个是开了tri班，另外一个远的是master swim
。我想先学会蝶泳，转身等技术。tri倒是我最后目标。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我这个什么证都没办。交钱就行了。不参加master的比赛，应该不用办证吧？
: 我是跟教练讲可以游200yard的。她就收我了。
: 练得的时候，有时教练让我跟慢的几个一起游，跟不上就戴脚蹼。有时给我开小灶，
: 纠正我的错误。

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W*******l
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391

4/9/2014

Warm-Up
100 Free rest 20"
100 Free rest 20"
100 Pull rest 20"
100 Kick with Snorkel rest 20"
100 Free rest 20"
100 Pull rest 20"
50 Free
Total 650

10 X 25 on 50"
Odd Strong/Fast Kick
Even Relax
total 250

4 sets 50 free rest 15"
75 Free rest 30"
100 Free rest 1'

Total 900

3 sets 50 free build up rest 10"
25 free rest 5"
25 free sprint
total 300

2 X 200 Free rest 1'
total 400

Total 2500
最远的一次了。游长的还是跟不上大队伍，耐力太差。不过今天的25码冲刺还好。有
一个只用了16秒。其他的20秒左右。

W*******l
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392

4/11/2014
Warm-up
400 Free
100 Kick with Snorkel
Total 500
5 Sets 50 Kick 15" Rest
2 X 50 Drills/Pull 15" Rest
2 X75 Free 15" Rest
2 X 50 Free 15" Rest
total 2000
Grant Total 2500

W*******l
发帖数: 1868

393

04/12/2014
YMCA 自己游。
Warm-up
200 Yard
Drills：
Bilateral Breath 200 Yards with fins

Handly with Fins 300 yards
Kick with Snorkel 100 yards
Verticle Kick and Treading water 10Mins.
100 yard free cool down.

W*******l
发帖数: 1868

394

04/14/2014
今天起晚了，没有去Master Swimming 的训练，自己瞎游。
Warm-up
200 Yards
6 X 50 yard sprint on 2'
Average:42"

100 Yard Sprint
1'33"
今天体力很差，游100时，第二个50Yard好累，还这么慢。
100 Yard Free Cool down.

m****z
发帖数: 978

395

我游100 Yard 也1'33"左右。我都感觉相当快了，快乐。你天天大师训练，估计很快我
就再也不能和你分享一样的成绩了。
好好练，回来给我们科普一下你的感受。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 04/14/2014
: 今天起晚了，没有去Master Swimming 的训练，自己瞎游。
: Warm-up
: 200 Yards
: 6 X 50 yard sprint on 2'
: Average:42"
:
: 100 Yard Sprint
: 1'33"
: 今天体力很差，游100时，第二个50Yard好累，还这么慢。

W*******l
发帖数: 1868

396

我今天觉得动作是对了。因为游50Yard 42秒左右比较轻松，没用全力，但是到了100就
不行了。动作变形，呼吸紧张，腿乱踢。可能是身体状况不太好，昨晚做税表搞到11点
多。以后要加强50和75Yard的interval来提高100的成绩。
一起努力吧！ 1'20"不会远的。
我要加强一下Conditioning的练习了。上肢，腰腹，腿部，背部都好久没有单独练了。
明天的大师训练取消了，只有等到Wednesday了。

【在 m****z 的大作中提到】

: 我游100 Yard 也1'33"左右。我都感觉相当快了，快乐。你天天大师训练，估计很快我
: 就再也不能和你分享一样的成绩了。
: 好好练，回来给我们科普一下你的感受。

m****z
发帖数: 978

397

我尽力。。。1‘20“对我这懒人不容易，我已经在1’30”-1‘35徘徊了几个月了。
类似像你说的，全靠调整动作，我觉得能到90后。
提高80后，没有Conditioning不可能。
对我从pick low hanging Tech. fruits 到Conditioning可是截然不同。
看你的贴，Conditioning和刻苦不在话下。

W*******l
发帖数: 1868

398

我早就买了两本有关conditioning的书了，总是没有坚持练。得刻苦了。

【在 m****z 的大作中提到】

: 我尽力。。。1‘20“对我这懒人不容易，我已经在1’30”-1‘35徘徊了几个月了。
: 类似像你说的，全靠调整动作，我觉得能到90后。
: 提高80后，没有Conditioning不可能。
: 对我从pick low hanging Tech. fruits 到Conditioning可是截然不同。
: 看你的贴，Conditioning和刻苦不在话下。

m****z
发帖数: 978

399

Conditioning 绝对是正路。。
我也要练练，不过可能会主要注意防止受伤。
要是能坚持，然后再注意提高速度。
有个网球教练说过，网球PRO一天在GYM花几个小时的主要目的，不是更好更快，而是不
受伤！不过网球绝对跟游泳不一样，特容易受伤。

d**y
发帖数: 18174

400

大家感觉游泳受伤少的原因是，一旦受伤就根本出不了成绩。但是球类、冰雪项目打打
封闭可能还能坚持。
像soni这样的带伤还能拿奥运会金牌的，实在太稀少了

【在 m****z 的大作中提到】

: Conditioning 绝对是正路。。
: 我也要练练，不过可能会主要注意防止受伤。
: 要是能坚持，然后再注意提高速度。
: 有个网球教练说过，网球PRO一天在GYM花几个小时的主要目的，不是更好更快，而是不
: 受伤！不过网球绝对跟游泳不一样，特容易受伤。

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h*******s
发帖数: 3094

401

麻烦给个链接，好奇一下。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我早就买了两本有关conditioning的书了，总是没有坚持练。得刻苦了。

W*******l
发帖数: 1868

402

都是版大推荐的。
Complete Conditioning for Swimming
http://www.amazon.com/Complete-Conditioning-Swimming-Sports-Ser
Swimming Anatomy
http://www.amazon.com/Swimming-Anatomy-Ian-McLeod/dp/0736075712

【在 h*******s 的大作中提到】

: 麻烦给个链接，好奇一下。

W*******l
发帖数: 1868

403

04/16/2014
25 Yard Warm-up
8 X 100 On 2'30"
25 Yard Cool-down

d**y
发帖数: 18174

404

“Salo has coached Olympic medalists such as Rebecca Soni, Jessica Hardy,
Ous Mellouli, Vladimir Morozov, Larsen Jensen, Gabe Woodward, Staciana
Stitts, Colleen Lanne, Ricky Berens, Eric Shanteau, Haley Anderson,
Krayzelburg, Peirsol, Beard, and Lezak. ”
老美也学老中评院士，当个总教头就说coach过别人。mellouli跟他的coach有什么关系？
如果非要生拉硬拽，也得说说为什么把张琳从09年的巅峰状态半年时间就给coach成了
亚洲二流，两年时间coach了国内预赛都出线不了。
salo教短距离，特别是蛙泳有一套。搞别的泳姿和长距离没有特色。
当然，这段话估计不是salo自己说的。小编为了卖书胡扯。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 都是版大推荐的。
: Complete Conditioning for Swimming
: http://www.amazon.com/Complete-Conditioning-Swimming-Sports-Ser
: Swimming Anatomy
: http://www.amazon.com/Swimming-Anatomy-Ian-McLeod/dp/0736075712

W*******l
发帖数: 1868

405

04/18/2014
好消息：Tomtom 好像还是可以用，至少数圈儿是对的。但又试了试在另外一台电脑安
装Connect软件，还是不行。
今天一开始练Drill，游了300Yard 左右的Handly with Fins。感觉好了很多，呼吸和
身体的姿势和位置都有很大进步。Tomtom对Drill不敏感，说我一圈儿都没有游。后来
游了450Yard Free Switch to Back Stroke。练习目的是累的时候换成Back。这个
Tomtom测对了，游了18圈。这时刚好6：07分。想想该练习一下动作了，就戴上Snorkel
练习自由泳，体会划水手掌向后，大拇指向后滑时划一下大腿，还有高肘。开始的时候
鼻子有点儿呛，后来习惯了就好了。本来想游个800就走人，结果游着游着一点儿不累
，那我想就游个半小时吧，结果到了半小时还是一点儿不累，我说干脆游个1小时整看
自己能游多少。觉着戴了Snorkel，游得快了很多，应该可以每分钟游50码的，那一小
时岂不是可以游个3000。结果中间出了点儿小问题，游得游得眼睛闭起来了要睡着了
，划臂划到Lane Line上了。不会踩水的我，只好抓住Lane Line。摘掉Snorkel，扑腾
了几下到浅水区站起来了。这时还有10分钟到整整1个小时。那还是接着游吧。到了一
个小时，一看表，游了111个Length。就是2775码。离3000还是有点儿差距的。不过也
没使力，是放松游，所以还是有上升空间的。
要是哪天不用Snorkel能游这么轻松那该多好。但自己还是有进步。以前戴Snorkel，
游个200多就不行了。
体会了一下戴Snorkel对纠正泳姿的好处：身体的位置是好的，可以不用担心呼吸来体
会动作的每个细节，比如划臂的角度，用背的力量划水，大拇指擦着大腿出水，体会
Weight Shifting When you kick and pull. 最后这点体会很深，就像练二次打水一样
，前伸的手臂和同侧肩尽量下压的同时，另一侧的划水和打水同时用力。这样感觉人嗖
得以下就往前窜了。而且不会很费力。
看来自己的体力在那里，呼吸和身体的Positon还没有达到标准，这下得多练Handly
Drill直到游很久都不累才行。还有就是要练习Pull，体会呼吸和体会只露一个Goggle
在水面上。
这是自己游得最多的一次了，庆祝一下！！

W*******l
发帖数: 1868

406

04/20-04/23
脖子扭了，主要练习踩水。
04/24/2014
周六早上突发奇想没去游泳改练Yoga，在地下室跟着那个亚裔的帅哥Video练了一个小
时，结果下午人开始头晕，脖子开始疼，结果疼到今天。周日去游泳，游了大概500就
不行了，脖子肩膀都疼得不行。好像是又扭到颈椎了。所以这周一直到今天都是每天练
习踩水。今天可以踩3分钟了，用的是单腿蛙式。搅蛋式还在练习和掌握中。蛙泳式的
踩水身体起伏有点大，不大喜欢但踩3分钟也应该没任何问题。垂直打水（Flutter
Kick）基本不行，但我还是练习了至少10分钟（With Belt），应该还是有助于自由泳
的打水。
今天踩完水游了几个50Yard和100Yard，游起来脖子终于不是很疼了，低头还是会有一
点点疼。50Yard最好大概40秒出头，100Yard1'33"左右。好像没有什么退步，100Yard
反而游得很轻松就能游进1'40"。是不是垂直打水有帮助呀？下周开始要去Master
Swimming的课了。不然要没进步了。

W*******l
发帖数: 1868

407

04/26/2014
带腰带踩水30分钟。
不带腰带踩水30分钟。用的是交替的单腿蛙泳腿。头还不能完全露在水面上。下沉一
下，然后起来呼气和吸气。倒也不累。如果穿上Wetsuit，应该没什么问题了。
冲了几个短的。应该都是PR了。
Best 50 Yard: 38"90
100 Yard: 1'33"10
都是自己入水前和出水后掐表，实际应该还是比这个要快。100Yard进1'30"应该是5月
份应该可以做到的，四月份快了将近10"。这个月要开始练习Flip Turn了。我这个转身
都是到边出水，站起
来，再蹬边，太耽误时间了。

m****z
发帖数: 978

408

牛。进步太神速。加油。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 04/26/2014
: 带腰带踩水30分钟。
: 不带腰带踩水30分钟。用的是交替的单腿蛙泳腿。头还不能完全露在水面上。下沉一
: 下，然后起来呼气和吸气。倒也不累。如果穿上Wetsuit，应该没什么问题了。
: 冲了几个短的。应该都是PR了。
: Best 50 Yard: 38"90
: 100 Yard: 1'33"10
: 都是自己入水前和出水后掐表，实际应该还是比这个要快。100Yard进1'30"应该是5月
: 份应该可以做到的，四月份快了将近10"。这个月要开始练习Flip Turn了。我这个转身
: 都是到边出水，站起

l*******n
发帖数: 905

409

游得真快！我的目标是100yard进2min。
祝尽快学会Flip Turn，100yd进1‘30就会不成问题。

【在 W*******l 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

410

这成绩，让人看着羡慕嫉妒啊啊啊啊！

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A**M
发帖数: 113

411

牛！这身体素质杠杠的
你的这个转身不像open turn. open turn 是不需要站起来的。练好open turn, 估计你
就可以进一分半了

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

412

真的不是Open Turn。我昨晚看了个GoSwim的Open Turn教程，才知道啥叫Open Turn
。今早练了半个小时，有点儿意思了。

【在 A**M 的大作中提到】

: 牛！这身体素质杠杠的
: 你的这个转身不像open turn. open turn 是不需要站起来的。练好open turn, 估计你
: 就可以进一分半了

W*******l
发帖数: 1868

413

04/27/2014
踩水20 minutes With Belt
ADDM昨天提到Open Turn。昨晚看了看网上的录像，今天练习open Turn 20 分钟，有
些进展。明天继续。
冲了一个Pull的50Yard： 38"xx PR
看来打水对我的50Yard没太大帮助。最近是没有好好练习打水。Pull的成绩提高说明
划水的能力提高，Streamline也提高了。
游了N个50Yard，结束。

A**M
发帖数: 113

414

Open turn 较易上手。100 y 3个转身，一个转身省一秒，大功告成，早传捷报

【在 W*******l 的大作中提到】

: 04/27/2014
: 踩水20 minutes With Belt
: ADDM昨天提到Open Turn。昨晚看了看网上的录像，今天练习open Turn 20 分钟，有
: 些进展。明天继续。
: 冲了一个Pull的50Yard： 38"xx PR
: 看来打水对我的50Yard没太大帮助。最近是没有好好练习打水。Pull的成绩提高说明
: 划水的能力提高，Streamline也提高了。
: 游了N个50Yard，结束。

x**h
发帖数: 173

415

羡慕嫉妒恨

【在 W*******l 的大作中提到】

W*******l
发帖数: 1868

416

谢谢！！
应该可以省这么多的。希望下周就搞定。

【在 A**M 的大作中提到】

: Open turn 较易上手。100 y 3个转身，一个转身省一秒，大功告成，早传捷报

W*******l
发帖数: 1868

417

05/01/2014
Master Swimming
450 Yard Warm-up
6 X 75 Decending
50 EZ
8 X 100 ON 2:30 - 3:00
100 Kick
50 EZ
100 CoolDown
Total: 2000

m****z
发帖数: 978

418

6 X 75 Descending 是不是比（8 X 100 ON 2:30 - 3:00）更痛苦。下次俺也
Descend一把。

W*******l
发帖数: 1868

419

对呀！
高手们是100yard Descending. 从2：00开始每个100Yard减5秒一共游10个。我是特殊
，只游75Yard，都还Skip了4个。
本来是长游800，我因为两周都没好好游了就打酱油了，改成8X100了。
胳膊很累。

【在 m****z 的大作中提到】

: 6 X 75 Descending 是不是比（8 X 100 ON 2:30 - 3:00）更痛苦。下次俺也
: Descend一把。

m****z
发帖数: 978

420

感觉俺就一个速度，使劲也不快，Glide也差不多。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 对呀！
: 高手们是100yard Descending. 从2：00开始每个100Yard减5秒一共游10个。我是特殊
: ，只游75Yard，都还Skip了4个。
: 本来是长游800，我因为两周都没好好游了就打酱油了，改成8X100了。
: 胳膊很累。

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W*******l
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421

5/2/2014

Warm-up

200 Free
200 Free with Snorkel
total 400

Kick
6 X 50 Kick with fins and kick board
total 300

2 sets 100 Free rest 20"
75 Free rest 15"
50 Free rest 10"
25 Free rest 5"
total 500

50 Free EZ

8 X 75 on 2'
25 Drill
50 Free
total 600

5 X 100 rest 20"
total 500

Total 2350 Yard
今天来了一个亚洲小妹妹1.6左右的个子，Lane8高手。一小时10分不到游了4150。

W*******l
发帖数: 1868

422

05/03/14
800 "non-stop" 17'40"
后面每25yard休息了3秒左右。
30' spinning

W*******l
发帖数: 1868

423

5/6/2014

Warm-up
300 Free
100 Kick with fins
total 400

Main 200 Free on 4'
2 X 75, 2 X25 Free
150 Free on 4'
3 X 75 Free with fins on 1'30"
200 Free with fins on 4'
2 x75 Free with fins on 1'30"
200 Free with fins on 4'
100 Free with fins
Total 1,425

100 EZ

4 X 75 Kick with fins on 1'45
Total 300

75 EZ

100 Free on 2'10
100 Free with Buoy on 2'10
100 Free with paddle on 2'10
100 Free with paddle and buoy on 2'10
total 400

100 Cool-Down

Total 2,800
不戴Fins和戴差别太大。不戴的话慢得很也容易累，戴上觉得可以一直游下去不会累。
如果穿上湿衣和戴fin的感觉一样，那就太好了。这个周六就可以体会一下了。

m****z
发帖数: 978

424

不戴Fins和戴差别太大。不戴的话慢得很也容易累，戴上觉得可以一直游下去不会累。
如果穿上湿衣和戴fin的感觉一样，那就太好了。这个周六就可以体会一下了。
水牛快变美人鱼了。

d**y
发帖数: 18174

425

穿脚蹼游的多了一点

【在 W*******l 的大作中提到】

: 5/6/2014
:
: Warm-up
: 300 Free
: 100 Kick with fins
: total 400
:
:
: Main 200 Free on 4'
: 2 X 75, 2 X25 Free

A**M
发帖数: 113

426

不叫美人鱼，叫水妞吧。。。。。。。。。。。

【在 m****z 的大作中提到】

: 不戴Fins和戴差别太大。不戴的话慢得很也容易累，戴上觉得可以一直游下去不会累。
: 如果穿上湿衣和戴fin的感觉一样，那就太好了。这个周六就可以体会一下了。
: 水牛快变美人鱼了。

m****z
发帖数: 978

427

我靠。。。 I get it..
见到你我就开心。。
One liner King You are!
Q: Why did the blonde keep doing the backstroke?
A: She just had lunch and didn't want to swim on a full stomach.

【在 A**M 的大作中提到】

: 不叫美人鱼，叫水妞吧。。。。。。。。。。。

W*******l
发帖数: 1868

428

5/8/2014
Warm-up
500 Free
50 Kick with fins
total 550
2 Sets 75 Free on 1'45"
75 Free on 1'40"
75 Free on 1'35"
total 450
3 Sets 100 Free on 2'
75 Free on 1'30"
50 Free on 1'
25 Free on 30"
50 EZ
total 900

100 25 Free/25non-free/50 Free
100 50 Free/50 Non Free
100 25 non Free/75 Free
100 75 Free/25 non-free
total 400

400 Kick with Kickboard and fins
25 Kick with Kickboard
75 Free EZ Cool Down
total 500

Total 2800

W*******l
发帖数: 1868

429

5/9/2014

Warm-up
200 Free
100 kick
200 Free
50 Kick
Total 550

2 Sets 4 X 75 25 Kick/50 Free on 1'45
2 X75 Des Free On 1'30
150 Des Pull 3'15"
300 Free 6'30"
Total 1800

6 X50 Free 3rd and 6th Fast on 1'15"
total 300

Total 2650
看来连着游两天很累。游那两个300Free，把我给累趴下了。

s****e
发帖数: 914

430

什么是Des free?
你的强度很大，平均每次多长时间？我在水里两个半小时，强度比你小太多。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 5/9/2014
:
: Warm-up
: 200 Free
: 100 kick
: 200 Free
: 50 Kick
: Total 550
:
: 2 Sets 4 X 75 25 Kick/50 Free on 1'45

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W*******l
发帖数: 1868

431

Des: Descending. 就是越来越快的意思。
我们每次训练1小时10分到15分。
我自己练，强度肯定也没这么大。不过我的强度是最小的，因为速度最慢。高手都是
4100-4500。

【在 s****e 的大作中提到】

: 什么是Des free?
: 你的强度很大，平均每次多长时间？我在水里两个半小时，强度比你小太多。

s****e
发帖数: 914

432

乖乖个东，吃得消不？差不多的量，你用我一半的时间。

【在 W*******l 的大作中提到】

: Des: Descending. 就是越来越快的意思。
: 我们每次训练1小时10分到15分。
: 我自己练，强度肯定也没这么大。不过我的强度是最小的，因为速度最慢。高手都是
: 4100-4500。

W*******l
发帖数: 1868

433

5/12/2014

Warm-up
400 Free
200 Kick
Total 600

3 sets 75 20" rest Odd: Dolphin Kick on the back
50 15" rest Even: Drills
25 10" rest
Total 450

4 Sets 4 X 75 Free on 1'30"
150 Free on 3'
Total 1800

Cool-Down 50 EZ

Total 2900
发现4个75(on 1'30")比游一个整的300（6'15")快很多。1'15"一个，休息15秒，再来
一个。4个不到6分钟（5'45")。不过可能上周300没尽力。
今天还第一次试Dophin Kick。鼻子和嘴老是进水，咋办呢？

W*******l
发帖数: 1868

434

05/14/14
Warm-up
400 Free

Main Set 50 Free
4 X 50 Free
100 Free
3 X 50 Free
150 Free
2 X 50 Free
200 Free
50 Free
total 1000

100 EZ

6 X 50 Odd: 25Kick/25 Free
Even: 25 Free/25Kick
Total 300

900 Free with fin

total 2700

W*******l
发帖数: 1868

435

5/16/2014

Warm Up
200 Free
200 Kick
200 Pull
100 Swim
Total 700
8 X 50 Free on 1'10"
Total 400
3 Sets 300 Free 6'30"
200 Free 4'30"
100 Free 2'30"
Total 1800

100 EZ

Total 3000

W*******l
发帖数: 1868

436

5/19/2014

Warm Up
300 Free
100 Kick
Total 400

Main Set 5 X 75 Kick 2'00"
1 X 25 EZ
5 X 75 Drill/Non Free 1'50"
1 X25 EZ
5 X 75 DPS Free 1'45"
1 X 25 EZ
5 X 75 Free 1'40"
1 X25 EZ
5 X 75 Free 1'30"
1 X25 EZ
5 X75 Free 1'25"
1 X25 EZ
5 x 75 Free 1'20"
1 X25 EZ
Total 2800

Grant Total 3200

W*******l
发帖数: 1868

437

05/21/14
今天起晚了，没去Master Swimming。在YMCA游了几圈。测了一个50和一个100。
50Yard：37"
100Yard: 1'27"
都是看着墙上大钟测的。离我今年游到1'20"的目标更近了。

W*******l
发帖数: 1868

438

05/23/2014
2000 Free Non-Stop
50 yard cool down
Total 2050

W*******l
发帖数: 1868

439

05/25/2014
1000 Free Non-Stop 20'xx
Sighting Drills 200 yard
Bilateral Breathing 200 yard
Kick with snorkel 200 yard
Free 200 yard
Total 1800Yard

W*******l
发帖数: 1868

440

5/27/2014
Warm up
400 free
100 Kick
Total 500

200 Free Rest 20"
175 Free Rest 20"
150 Free Rest 20"
125 Free Rest 20"
100 Free Rest 20"
75 Free Rest 20"
50 Free Rest 20"
25
Total 900

100 EZ

20 X25 On 40"
total 500

50 Kick
50 Fee
50 Kick
50 Fee
Total 200

4 X 50 Kick
Total 200

100 Cool-Down
total 100

Grant Total 2500

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W*******l
发帖数: 1868

441

5/30/2014

Warm up
400 Free
50 Kick
Total 450

6 X75 On 1'40"
Total 450

2 x 200 Dec on 4'
3 X 200 Dec on 4'
3 X 200 Dec on 4'
Total 1600

50 EZ

4 x 50 Dec on 1'
total 200
50 EZ

Total 2800

W*******l
发帖数: 1868

442

6/2/2014

Warm-up
400 Free
100 Kick
100 Pull
100 Swim with Snorkel
150 Free
Total 850

4 rounds 50 Drill on 1'
50 DPS on 1'
50 Breakout at Flag on 1'
50 quick breakout. Turn on 1'
total 800

3 Rounds 4 Minutes non-stop Swim with 4 other guys in circles
total 750

8 Rounds Vertical Kick 30",20",10"
9 rounds Width Kick on 20"

Total 2400 Yard

W*******l
发帖数: 1868

443

6/4/2014

Warm Up
200 Free
200 kick
200 Swim
Total 600

10 X 50 Kick On 1'10"
Total 500

10 X 25 on 40"
Odd Drill
Even Swim
Total 250

3 Round 1' rest between rounds
1 3 X 100 on 2'
2 3 X 100 on 1'50"
3 3 X 100 on 1'40"
Total 900

100 EZ

4 X125 On 2'15"
Total 500

50 EZ

Total 2900

i*********5
发帖数: 19210

444

水牛最近练得很猛进步很快啊！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 6/4/2014
:
: Warm Up
: 200 Free
: 200 kick
: 200 Swim
: Total 600
:
: 10 X 50 Kick On 1'10"
: Total 500

l*******n
发帖数: 905

445

水牛游得真快！谢谢你在跑版对我跑马的美言和骑车的分享。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 6/4/2014
:
: Warm Up
: 200 Free
: 200 kick
: 200 Swim
: Total 600
:
: 10 X 50 Kick On 1'10"
: Total 500

W*******l
发帖数: 1868

446

不客气！
我有些是用了Fins的。有点儿偷懒。
争取以后都不用Fins了。

【在 l*******n 的大作中提到】

: 水牛游得真快！谢谢你在跑版对我跑马的美言和骑车的分享。

W*******l
发帖数: 1868

447

06/06/14
今天睡过头了。只好到Y游了。不过也好可以自己游长的。
400 Yard Warm-Up
40 Minute Non-stop 没数圈。可能有2000。
150 cool down.
total: 2550.
今天的体会：
1。放松，尤其是颈部，这样头的位置会更低，腿就自然浮起来了。
2。打水。 Warm-up的时候试了试二次打水，感觉速度上去了但是对我来讲更费力一些
，可能是和呼吸的配合还没有完善。我后来都改成小幅6次打水，但是也没有刻意地去
执行同侧打水的顺序，而是很自然的打。
3。 Streamline。好像现在体会到了身体像一根木桩子一样在水里。头部保持放松，
这个桩子的位置就更水平。在一侧手划水的时候，另一只手臂尽量保持更长时间的伸直
状态。换气的时候，体会这根木桩子在翻滚，但幅度不是很大，能够呼吸就行了。我是
右侧换气，所以左侧划水的时候，翻滚的幅度就会稍小。但我试着体会了一下左侧翻滚
的更多与右侧尽量一致，发现好像呼吸更轻松了。速度可能也快了一些，但没测，也
不知道是不是错觉。这根桩子在翻滚的时候，腿部也跟着翻滚，Core是有些紧张的，打
水自然就是侧打了。

h*******s
发帖数: 3094

448

头要下沉吗，我的教练说就是眼睛看池底，头顶心正对前方。脖子是要放松的，尤其换
气。其实转体的时候脖子有扭动，反而是换气脖子和身体倒是一致的。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 06/06/14
: 今天睡过头了。只好到Y游了。不过也好可以自己游长的。
: 400 Yard Warm-Up
: 40 Minute Non-stop 没数圈。可能有2000。
: 150 cool down.
: total: 2550.
: 今天的体会：
: 1。放松，尤其是颈部，这样头的位置会更低，腿就自然浮起来了。
: 2。打水。 Warm-up的时候试了试二次打水，感觉速度上去了但是对我来讲更费力一些
: ，可能是和呼吸的配合还没有完善。我后来都改成小幅6次打水，但是也没有刻意地去

W*******l
发帖数: 1868

449

我教练叫我不要收下颌太多和低头，不然起伏会很大，因为你换气时又得抬起来。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 头要下沉吗，我的教练说就是眼睛看池底，头顶心正对前方。脖子是要放松的，尤其换
: 气。其实转体的时候脖子有扭动，反而是换气脖子和身体倒是一致的。

W*******l
发帖数: 1868

450

6/9/2014

Warm Up
350 Free
50 Kick
total 400

8 X 75 on 1'30"
1-2 Swim
3-6 50 Swim/25Kick
7-8 Kick
Total 600

6 X 50 on 1'10"
1-3 DPS
4-6 Des (50, 48,47)
Total 300

4 Rounds
200 Free on 4'
100 Free on 2'
50 Free on 1'
Total 1400

Cool Down 100

Total 2800 1 Hour 6'

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W*******l
发帖数: 1868

451

6/11/2014

Warm-Up 300 Free
Total 300

8 X 50 On 1'15"
Odd Kick/Swim
Even swim/Kick
Total 400

12 X 25 on 1'
Odd Kick fast
Even Relax
Total 300

3 rounds 100 Free on 2'
2 X 50 on 1'05"
4 X 25 On 50"
Total 900

Cool down 50

2 Rounds 4 X 25
1-3 Sprint on 1' (Avg 17", Best 16")
4 Relax
total 200

Total 2150
今天好累。没有戴fins。最后的Sprint把人累趴下了。25Yard好像只提高了一点点。
最快的一次抬头看大钟16". 其它几次都是17"多。中间偷懒，多休息了一次，看队友冲
刺，最快的一位只用12"。真是快呀！隔壁泳道的一个50多岁的大姐也好快，和我差不
多都是16-17"的样子。但50和100把我甩得远远的。嗨！！差距呀！

s****e
发帖数: 914

452

赞一个！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 6/11/2014
:
: Warm-Up 300 Free
: Total 300
:
: 8 X 50 On 1'15"
: Odd Kick/Swim
: Even swim/Kick
: Total 400
:

h*******s
发帖数: 3094

453

你已经进步很大了。我这种没进步的才愁人。

W*******l
发帖数: 1868

454

这两天真的不顺，周四开车被人撞了。还好人没事。
周五早上不到4点就起来了，老想着撞车的事儿，就再也没睡了，也没去Master Swim
因为早上有个会。就在Bike Trainer上骑了半个小时。
今天早上本来说和教练一起Open Water但下雨了就取消了。自己就一个人到Y练了一个
小时。
40 分钟 non-stop Free
20 分钟 Free With Fins 练习了Sighting
大概一共2700Yard
旁边泳道的一位穿大裤衩的游得真好，我穿Fins巡航都追不上他的巡航速度。一个
Flip Turn就把我甩开了。游完了在Hot Tub里看他的速度，不到1'30"/100Yard.
今天体重又降低了。吃了早饭都才只有168磅。下周要多吃点儿了。为周六的比赛做准
备。

s****e
发帖数: 914

455

撞车是不爽，可以不戴表放松游，不管速度，不管距离，想停就停，累了就superman
glide。游着漂着什么烦恼都没了。

Swim

【在 W*******l 的大作中提到】

: 这两天真的不顺，周四开车被人撞了。还好人没事。
: 周五早上不到4点就起来了，老想着撞车的事儿，就再也没睡了，也没去Master Swim
: 因为早上有个会。就在Bike Trainer上骑了半个小时。
: 今天早上本来说和教练一起Open Water但下雨了就取消了。自己就一个人到Y练了一个
: 小时。
: 40 分钟 non-stop Free
: 20 分钟 Free With Fins 练习了Sighting
: 大概一共2700Yard
: 旁边泳道的一位穿大裤衩的游得真好，我穿Fins巡航都追不上他的巡航速度。一个
: Flip Turn就把我甩开了。游完了在Hot Tub里看他的速度，不到1'30"/100Yard.

W*******l
发帖数: 1868

456

我开始的40分钟就是放松游的，全身都放松游的慢但觉着可以一直游下去。
就像睡觉睡着一样，都不觉得自己是在游泳了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 撞车是不爽，可以不戴表放松游，不管速度，不管距离，想停就停，累了就superman
: glide。游着漂着什么烦恼都没了。
:
: Swim

W*******l
发帖数: 1868

457

好久没有记日记了。上周也只是游了两次一共一个多小时。
都是瞎游。三项赛完了之后就没好好游过。看来得注册个比赛什么的刺激一下才行。
上周六去游了半个多小时。冲了几个短距离。发现没有慢多少。50 Yard冲了至少6个都
在37左右。但怎么都进不了35。这周开始努力练习Drill了，希望早日进35秒。

m******r
发帖数: 1097

458

水牛牛！
看来游泳真的是一个人的奋斗，不断超过过去的自己。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 好久没有记日记了。上周也只是游了两次一共一个多小时。
: 都是瞎游。三项赛完了之后就没好好游过。看来得注册个比赛什么的刺激一下才行。
: 上周六去游了半个多小时。冲了几个短距离。发现没有慢多少。50 Yard冲了至少6个都
: 在37左右。但怎么都进不了35。这周开始努力练习Drill了，希望早日进35秒。

W*******l
发帖数: 1868

459

rm 08/16/14
今天300 yard 热身
200 yard pull 左侧呼吸
8 X25 kick with kick board
best： 21”16
应该是扶板打水最快的一次了！赶上以前的戴snorkel时的最快记录。冲刺了两次，第
一次23”XX。第二次21”16。下个目标是低于20秒。
如果慢慢地打，得40秒。现在扶板打水越来越轻松但还是不够好！长距离还不行。还不
够轻松！
踩水7分钟non-stop。
踩水也有进步，已经不用挣扎了，比较有节奏。flutter kick 踩水那天也连续2分钟
了。
50 yard free cooldown。

W*******l
发帖数: 1868

460

08/21/14
100 yard pull 1'20"
8/22/14
100 Yard 1'22"

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W*******l
发帖数: 1868

461

08/23/14
今天主要还是练两面换气。
练习了两面换气的Pull。以50Yard为单位，三划一换气，注意划水的动作，每一次划
水要求把动作做到家，平均是45秒完成，比较轻松。最快43秒。左侧的换气有了进一步
改善。
还练习了Kick with Board。4 X 50 Yard。
最后练习了漂，最远的一次到了中线，已经进深水区了。是最远的一次了。注意了胸
要挺，肩胛骨要使劲往中间并。

W*******l
发帖数: 1868

462

09/13/2015
1:37'33" 完成Wisconsin大铁的游泳。
由于是Mass Start,自己自觉地在最外面游，离水线至少200YARD，肯定中间还游歪了的
，所以至少游了4公里，手表又忘了打开了，所以没有GPS信息可用。

i*********5
发帖数: 19210

463

恭喜水牛哥！

【在 W*******l 的大作中提到】

: 09/13/2015
: 1:37'33" 完成Wisconsin大铁的游泳。
: 由于是Mass Start,自己自觉地在最外面游，离水线至少200YARD，肯定中间还游歪了的
: ，所以至少游了4公里，手表又忘了打开了，所以没有GPS信息可用。

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