b*****l 发帖数: 8603 | 501 哈哈哈!大赞学术精神!
【在 d**y 的大作中提到】 : 有了朋友昨天的指点,我按图索骥,很快找到原因,因为oxytocin压制了上贴说的 : cortisol
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l*****z 发帖数: 13617 | 502 我觉得失眠和心理压力大有最大的关系,包括越失眠越怕失眠造成恶性循环。。。
我一般没有入睡困难,但是睡觉轻,梦多,天天跟放电影一样,需要的睡眠时间长。
偶尔失眠有这几种情况:1,心里有事:比如明天有大考,孩子生病,明天要赶飞机等
等,睡不着或者睡的很差不停的醒。2,生气吵架了,时不时被爆脾气的劳工气的,还
伴有头疼。3,运动过量,过度兴奋,就睡不着,脑袋觉得有一种空空的清醒的感觉。4
,睡的过晚,超出了平时的规律,困的时候要抓紧睡,过了这个劲就难睡着了。
我印象里只有一次是游泳量大了点后睡不着,其他时候都特别舒服,有一点乏但是不累
的感觉,睡的好,梦也会减少,所以我现在就保持这个速度和量,目的是健康生活嘛,
不求上进了。。。 |
d**y 发帖数: 18174 | 503 一天只睡6小时?好辛苦。影响运动performance(速度、耐力、避免受伤、受伤恢复速
度)的前三个最重要的因素是睡眠,睡眠和睡眠。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 这个分析太科学了,我也给转减版了 :) : 我知道了,以后游完不要那么high,不要再蒸桑拿了,要吃点儿小东西,干点家务再睡 : 觉。:) : 我这两天晚上没运动,但睡得都还好,12pm-6am。周末打算试试晚上去游然后用这些招 : 数看看:) : : levels : needs
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d**y 发帖数: 18174 | 504 忘了哪个名人说过,失眠也是区别人和动物的主要特征之一
。4
【在 l*****z 的大作中提到】 : 我觉得失眠和心理压力大有最大的关系,包括越失眠越怕失眠造成恶性循环。。。 : 我一般没有入睡困难,但是睡觉轻,梦多,天天跟放电影一样,需要的睡眠时间长。 : 偶尔失眠有这几种情况:1,心里有事:比如明天有大考,孩子生病,明天要赶飞机等 : 等,睡不着或者睡的很差不停的醒。2,生气吵架了,时不时被爆脾气的劳工气的,还 : 伴有头疼。3,运动过量,过度兴奋,就睡不着,脑袋觉得有一种空空的清醒的感觉。4 : ,睡的过晚,超出了平时的规律,困的时候要抓紧睡,过了这个劲就难睡着了。 : 我印象里只有一次是游泳量大了点后睡不着,其他时候都特别舒服,有一点乏但是不累 : 的感觉,睡的好,梦也会减少,所以我现在就保持这个速度和量,目的是健康生活嘛, : 不求上进了。。。
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b*****l 发帖数: 8603 | 505 这个。。。我还真不知道呢。。。
【在 d**y 的大作中提到】 : 对,连划五次。 : 女子,男子顶级的,你挑一个,谁蝶的好看?
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b*****l 发帖数: 8603 | |
d**y 发帖数: 18174 | 507 最近练的如何?
【在 b*****l 的大作中提到】 : 好久没更新了,接茬记录。。。
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b*****l 发帖数: 8603 | 508 汗哗哗滴。。。。。
最近2个月都没怎么蝶,就光游泳锻炼来着。。这周要恢复过来。。
【在 d**y 的大作中提到】 : 最近练的如何?
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b*****l 发帖数: 8603 | 509 上半年总共游了114.25 公里
目标是全年300公里,完成250就行 :) |
d**y 发帖数: 18174 | 510 夏天有没有游开水计划?
【在 b*****l 的大作中提到】 : 上半年总共游了114.25 公里 : 目标是全年300公里,完成250就行 :)
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b*****l 发帖数: 8603 | 511 有!!还没开始找信息,两眼一摸黑呢 :)
我报了9月初的短距离三项,现在有一搭没一搭的在跑游骑,争取体力能跟上。蝶泳进
入平台很久了,反正比赛的时候也不用,所以最近就没怎么练蝶了。
【在 d**y 的大作中提到】 : 夏天有没有游开水计划?
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d**y 发帖数: 18174 | 512 出发的10米和最后10米用fly,岸上亲戚朋友正好抢镜头。如果是个比较好的比赛,说
不定还能引起更多人注意 ---- 一堆自由泳里有个蝶泳、蛙泳的人非常扎眼。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 有!!还没开始找信息,两眼一摸黑呢 :) : 我报了9月初的短距离三项,现在有一搭没一搭的在跑游骑,争取体力能跟上。蝶泳进 : 入平台很久了,反正比赛的时候也不用,所以最近就没怎么练蝶了。
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b*****l 发帖数: 8603 | 513 唉~~~~D导好浪漫。。。:)
好像是7点开始的,要6点多就要到。那么早,我还没决定要不要让人跟我去,也许就自
己去没镜头可抢呢~~
【在 d**y 的大作中提到】 : 出发的10米和最后10米用fly,岸上亲戚朋友正好抢镜头。如果是个比较好的比赛,说 : 不定还能引起更多人注意 ---- 一堆自由泳里有个蝶泳、蛙泳的人非常扎眼。
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b*****l 发帖数: 8603 | 514 D导,求救~~
我那天这么游了以后:
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4232257.html
之后也没做别的运动,但小腿肚死疼死疼了整整2天,到今天早上稍微好些。我也没觉
得我游泳游的腿抽筋啊,为啥小腿这么疼?右边比左边疼。什么原因呢? |
d**y 发帖数: 18174 | 515 如果像老铁一样经常参加各种比赛无所谓,否则virgin show一定要立此存照
【在 b*****l 的大作中提到】 : 唉~~~~D导好浪漫。。。:) : 好像是7点开始的,要6点多就要到。那么早,我还没决定要不要让人跟我去,也许就自 : 己去没镜头可抢呢~~
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d**y 发帖数: 18174 | 516 原文的2500米是怎么算出来的?
“蛙泳连续游了整整1000米”“自由泳连续不间断游了500米”
蛙泳蹬夹水之后有没有point your toes?这个动作和自由泳完全一样,脚背绷平,两
膝两脚并拢(如果觉得并拢费力,至少做到两个大脚趾互相碰到)。如果一直保持蹬水
时弯脚腕的姿势,小腿背后肌群(calf)会一直保持紧张,并且脚一直犁水,会增加滑
行的阻力。
自由泳可能会造成小腿背后肌肉抽筋,但是使用强度不大,不会造成疼痛。小腿侧面连
接几组脚趾肌腱的肌肉使用强度中等(长距离)到高(短距离),如果练的少加上柔韧
性差可能局部肌腱拉扯略过分可能造成疼痛。这种疼痛和小腿背后肌群疼痛不太容易分
辨。
原文说全程用蛙泳,当个权宜之计勉强可以。想一直轻松快乐参与开水或者水陆两栖综
合运动并且不断看到进步,把长距离自由泳练好是必要条件。
【在 b*****l 的大作中提到】 : D导,求救~~ : 我那天这么游了以后: : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4232257.html : 之后也没做别的运动,但小腿肚死疼死疼了整整2天,到今天早上稍微好些。我也没觉 : 得我游泳游的腿抽筋啊,为啥小腿这么疼?右边比左边疼。什么原因呢?
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b*****l 发帖数: 8603 | 517 不是算出来的是计数器数出来的,一开始人多,两三个人一条道,我就跟平时一样一圈
一圈先游了20圈,然后发现人都走了,就我自己了,才又开始不间断的游的。我们是25
米长的池子。
我仔细想了想,还确实没有那么标准的,我并了单没做到大脚趾互碰,嗯,可能这是原
因吧。我游泳都是自学的,动作细节肯定不对,只是有个大概的花样子,看来要学的东
西真是很多啊。
我下周下水录个蛙泳和自由泳的视频,请您再给指导指导吧。我闺女的手机可以水下录
,我试试看。:)
【在 d**y 的大作中提到】 : 原文的2500米是怎么算出来的? : “蛙泳连续游了整整1000米”“自由泳连续不间断游了500米” : 蛙泳蹬夹水之后有没有point your toes?这个动作和自由泳完全一样,脚背绷平,两 : 膝两脚并拢(如果觉得并拢费力,至少做到两个大脚趾互相碰到)。如果一直保持蹬水 : 时弯脚腕的姿势,小腿背后肌群(calf)会一直保持紧张,并且脚一直犁水,会增加滑 : 行的阻力。 : 自由泳可能会造成小腿背后肌肉抽筋,但是使用强度不大,不会造成疼痛。小腿侧面连 : 接几组脚趾肌腱的肌肉使用强度中等(长距离)到高(短距离),如果练的少加上柔韧 : 性差可能局部肌腱拉扯略过分可能造成疼痛。这种疼痛和小腿背后肌群疼痛不太容易分 : 辨。
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m******r 发帖数: 1097 | 518 水下拍游泳视频,是用了类似这种套子的手机吗?看评论效果不错啊。
第一个评论说他第一次试验的时候在套子里放一张纸,套子在水里泡了一晚上,第二天
纸完全是干的。打算进一个,真心便宜又大碗啊。
http://www.amazon.com/Waterproof-Phones-Digital-Camera-Devices/
25
【在 b*****l 的大作中提到】 : 不是算出来的是计数器数出来的,一开始人多,两三个人一条道,我就跟平时一样一圈 : 一圈先游了20圈,然后发现人都走了,就我自己了,才又开始不间断的游的。我们是25 : 米长的池子。 : 我仔细想了想,还确实没有那么标准的,我并了单没做到大脚趾互碰,嗯,可能这是原 : 因吧。我游泳都是自学的,动作细节肯定不对,只是有个大概的花样子,看来要学的东 : 西真是很多啊。 : 我下周下水录个蛙泳和自由泳的视频,请您再给指导指导吧。我闺女的手机可以水下录 : ,我试试看。:)
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s****e 发帖数: 914 | 519 这个不太方便,主要是在水里不够重,周围稍微有水流就会动。如果有人帮你拿着,可
能形。
【在 m******r 的大作中提到】 : 水下拍游泳视频,是用了类似这种套子的手机吗?看评论效果不错啊。 : 第一个评论说他第一次试验的时候在套子里放一张纸,套子在水里泡了一晚上,第二天 : 纸完全是干的。打算进一个,真心便宜又大碗啊。 : http://www.amazon.com/Waterproof-Phones-Digital-Camera-Devices/ : : 25
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m******r 发帖数: 1097 | 520 嗯,找人拿着,或者要是有办法贴在池壁上就更好了
【在 s****e 的大作中提到】 : 这个不太方便,主要是在水里不够重,周围稍微有水流就会动。如果有人帮你拿着,可 : 能形。
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d**y 发帖数: 18174 | 521 游泳池里正规比赛的时候,蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早,否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓,只要不损失蹬力,早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游,另外一个技巧是两划一换气,或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹,比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后,
脚碰一下手,蹬夹,再碰一下手,再蹬夹。配合水中均匀吐气练习,最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
25
【在 b*****l 的大作中提到】 : 不是算出来的是计数器数出来的,一开始人多,两三个人一条道,我就跟平时一样一圈 : 一圈先游了20圈,然后发现人都走了,就我自己了,才又开始不间断的游的。我们是25 : 米长的池子。 : 我仔细想了想,还确实没有那么标准的,我并了单没做到大脚趾互碰,嗯,可能这是原 : 因吧。我游泳都是自学的,动作细节肯定不对,只是有个大概的花样子,看来要学的东 : 西真是很多啊。 : 我下周下水录个蛙泳和自由泳的视频,请您再给指导指导吧。我闺女的手机可以水下录 : ,我试试看。:)
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b*****l 发帖数: 8603 | 522 大谢D导!我记住了,我再下水接着练习~~
夹1
【在 d**y 的大作中提到】 : 游泳池里正规比赛的时候,蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早,否则可能被判 : 打水犯规。开水里无所谓,只要不损失蹬力,早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游 : 几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。 : 长距离如果非要用蛙泳游,另外一个技巧是两划一换气,或者三划两换气。不再有裁判 : 在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹,比每次换气时使用爆 : 发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后, : 脚碰一下手,蹬夹,再碰一下手,再蹬夹。配合水中均匀吐气练习,最终做到2次蹬夹1 : 次换气不会气短。 : : 25
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b*****l 发帖数: 8603 | 523 不是,是这种:
它说是水下6 feet没问题的,还没试过。我试完给你汇报:)
http://www.otterbox.com/Preserver-Series-for-iPhone-5S/77-36351
【在 m******r 的大作中提到】 : 水下拍游泳视频,是用了类似这种套子的手机吗?看评论效果不错啊。 : 第一个评论说他第一次试验的时候在套子里放一张纸,套子在水里泡了一晚上,第二天 : 纸完全是干的。打算进一个,真心便宜又大碗啊。 : http://www.amazon.com/Waterproof-Phones-Digital-Camera-Devices/ : : 25
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m******r 发帖数: 1097 | 524 哇,这种高大上!
等汇报视频,^o^
下单买了那个便宜的防水包,等来了计划搞个简易版:防水包里放手机和钥匙串锁头什
么的(重^0^),上面用绳子系一大瓶水吊在池子边上,提高稳定性。先在娃的澡盆里
试验一下,哈哈。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 不是,是这种: : 它说是水下6 feet没问题的,还没试过。我试完给你汇报:) : http://www.otterbox.com/Preserver-Series-for-iPhone-5S/77-36351
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b*****l 发帖数: 8603 | 525 我今天去游泳,让lifeguard给录的,但他不穿泳衣不能下水,所以就没拍成水下的。
我同事跟我说过,用ziplog那种小袋装手机就能防水,很严的,没准儿可以试试 :)
【在 m******r 的大作中提到】 : 哇,这种高大上! : 等汇报视频,^o^ : 下单买了那个便宜的防水包,等来了计划搞个简易版:防水包里放手机和钥匙串锁头什 : 么的(重^0^),上面用绳子系一大瓶水吊在池子边上,提高稳定性。先在娃的澡盆里 : 试验一下,哈哈。
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b*****l 发帖数: 8603 | 526 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。
我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。
夹1
【在 d**y 的大作中提到】 : 游泳池里正规比赛的时候,蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早,否则可能被判 : 打水犯规。开水里无所谓,只要不损失蹬力,早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游 : 几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。 : 长距离如果非要用蛙泳游,另外一个技巧是两划一换气,或者三划两换气。不再有裁判 : 在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹,比每次换气时使用爆 : 发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后, : 脚碰一下手,蹬夹,再碰一下手,再蹬夹。配合水中均匀吐气练习,最终做到2次蹬夹1 : 次换气不会气短。 : : 25
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m******r 发帖数: 1097 | 527 我觉得比我游了十几年的自由泳好看多了,感觉转体幅度时间都到位,就是core
stability和换气转头感觉还可以提高,另外觉得恢复臂入水前伸(送肩)不够充分,
照O老师的话说弹簧没完全伸开完成蓄势。看不清楚水下的抱水和划水动作如何,感觉
抱水还有提高空间。左手入水好像有点过中线,对肩膀会有伤害,我深有体会。 :D
建议看看精选视频里dedede发的EVF抱水视频和ironman发的connection setup drill(
链接各分解动作练习),可能会有帮助。看过练过以后自我感觉醍醐灌顶,明白了很多
一直没想明白的。另外TI里练侧踢水的那几个balance drill很有帮助
其他的和蛙泳也说不上来,等火眼金睛的教练们指点。回头我也拍个对比视频发上来看
看自学TI/SS练前练后的德性到底什么样。 :D
另,你们的lifeguard能帮忙真不错,就是自由泳开始的时候被登壁给摆了一道,哈哈。
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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b*****l 发帖数: 8603 | 528 WOW!你点评太专业了,赶上D导了:)
谢谢你哈,我好好消化消化你说的,再仔细捉摸下,这几个视频非常好,希望1个月后
我也能有飞跃!多谢指点!
哈。
【在 m******r 的大作中提到】 : 我觉得比我游了十几年的自由泳好看多了,感觉转体幅度时间都到位,就是core : stability和换气转头感觉还可以提高,另外觉得恢复臂入水前伸(送肩)不够充分, : 照O老师的话说弹簧没完全伸开完成蓄势。看不清楚水下的抱水和划水动作如何,感觉 : 抱水还有提高空间。左手入水好像有点过中线,对肩膀会有伤害,我深有体会。 :D : 建议看看精选视频里dedede发的EVF抱水视频和ironman发的connection setup drill( : 链接各分解动作练习),可能会有帮助。看过练过以后自我感觉醍醐灌顶,明白了很多 : 一直没想明白的。另外TI里练侧踢水的那几个balance drill很有帮助 : 其他的和蛙泳也说不上来,等火眼金睛的教练们指点。回头我也拍个对比视频发上来看 : 看自学TI/SS练前练后的德性到底什么样。 :D : 另,你们的lifeguard能帮忙真不错,就是自由泳开始的时候被登壁给摆了一道,哈哈。
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h*******s 发帖数: 3094 | 529 蛙泳膝盖分太宽。手动作迅速恢复向前再动腿。否则有个抵消了。
自由泳,手快过中线了。可以练习,两手各沿着黑线两边划水,高肘做起来。
都是游泳课学的,不负责具体实现的小窍门啊! |
W*******l 发帖数: 1868 | 530 游得都比我好!你的Specialized的车不错。恭喜!顺便赞老铁! |
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x**h 发帖数: 173 | 531 游得很好。吹毛求疵提几点小意见。
蛙泳两个犯规的地方。1,到边要双手触壁。2,每一下头都要出水。
自由泳入水肘要高一点,不要擦水面。
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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b*****l 发帖数: 8603 | 532 谢谢哈!我记住了 :)
【在 x**h 的大作中提到】 : 游得很好。吹毛求疵提几点小意见。 : 蛙泳两个犯规的地方。1,到边要双手触壁。2,每一下头都要出水。 : 自由泳入水肘要高一点,不要擦水面。 : : 边。
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b*****l 发帖数: 8603 | 533 哈哈!谢谢水牛鼓励!谢谢赞车赞老铁! :)
【在 W*******l 的大作中提到】 : 游得都比我好!你的Specialized的车不错。恭喜!顺便赞老铁!
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b*****l 发帖数: 8603 | 534 我记住了,一个是膝盖一个是手,我明天下水再体会!多谢啦! :)
【在 h*******s 的大作中提到】 : 蛙泳膝盖分太宽。手动作迅速恢复向前再动腿。否则有个抵消了。 : 自由泳,手快过中线了。可以练习,两手各沿着黑线两边划水,高肘做起来。 : 都是游泳课学的,不负责具体实现的小窍门啊!
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d**y 发帖数: 18174 | 535 根据你前面链接的上下文,蛙泳用来游长距离开水,可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则,比如手不能长划,肘不能出水,途中不能用蝶腿,头必须在手内
划时出水,必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动,唯一的作用是让观众看到球,增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术,可以使蛙泳长游更有竞争力一点,游泳池里速
度上接近仰泳,开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来,每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏(0.74m/s,12次蛙腿到边),能游多远?如果3800米
这样游下来,将是1小时25分,非常好的成绩。因为身体很漂,姿态控制的好,看起来
不累。如果事实上很累,可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划(以向后为主,上下
方向可以根据自己条件微调,原则是随后腿蹬水不要蹬出水面),几乎贴大腿,然后尽
量收窄肩,缩成一团,手藏在胸腹下面,成尽量小的截面向前伸手,同时略沉大腿,收
小腿,蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内的蛙泳前辈取得很好的成绩
。它尽可能多用到了手的力量。如果我说的还不清楚,可以随便找一个蛙泳出发或者转
身的水下视频(搜breaststroke pullout),看配合水下一次蝶腿的双手长划,滑行片
刻,接手前伸加上蹬夹。因为有蝶腿,所以出发或者转身蹬壁之后要向斜下滑行,动手
之后转成向斜上。没有蝶腿的时候,双手长划可以更平一些。这样开水蛙泳可以改造成
,每两个周期:1)正常抱水+换气+蹬夹;2)长划+蹬夹。
第三个可以捡回的技术是蝶腿。蝶腿使用的肌肉和蛙泳不太相同,可以和蛙腿交替放松
。我去年贴过一个视频,某非知名选手用蛙手蝶腿犯规比蛙泳拿到很好的成绩。这样每
两个周期,可以改造成:1)正常抱水+换气+蹬夹+深压胸;2)长划同时蝶腿+送手+蹬
夹。波蛙的pressing chest动作要过关,压的够深;蝶腿要过关(最好一次蝶腿游蝶泳
能游起来)。这其实就是不断地用pullout动作游蛙泳。
至于肘出水这个被ban动作只适合短距离蛙泳和其他姿势拼一下,长游使用很快就会精
疲力尽。
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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d**y 发帖数: 18174 | 536 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳,也就是说只游100或者200蛙泳,或者200/400 IM中间
的一段蛙泳,那腿不能太温柔,要用爆发力后蹬;动作方面要改进一下抱水。
如图br01,肘向后拖的太快,没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后(即将转向内)到达的位置。因为身体比较漂,所以抬头不困难,但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头,而没有借到手抱
水的力量;并且头的位置太早抬高,加剧了肘过早后拉,小臂划水(scull)的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以,要充分利用这个规则,这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚,可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试:https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果:头到达最高点太早,显得抱水有点晚,所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题,肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋,
不会碰/靠到,所以不会减缓;手最靠后的点在眼睛下面,而不是眼睛后面。为了加快
划频甚至可以更靠前一些。身体姿态非常非常好,如图中绿线。
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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d**y 发帖数: 18174 | 537 free的问题和蛙泳差不多,肘向后拖的太快,太早。另外入水时肘先入水,造成肘、肩
擦水严重。
fr00:出水拉起大臂,大臂拉起小臂,做的很不错。但是空中移臂时,你似乎不太情愿
向前动肘,而是把注意力放在手上,手在拖着肘,而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说,想象你在格斗,奋力向前跃肘击对手;
只要他手里没硬家伙,宁挨他两拳,但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
,移臂时发力点在大关节。
fr01:肘因为拖在后面,没拉起来,先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点,所以
手反而向上。因为你随后没有发力,入水点略歪一点算小问题。
fr02:可以看到肩髋转体不同步,另外因为手入水靠中间,身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来,我觉得这算是secondary的问题。
fr03:和蛙泳差不多,肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行,不挡水
,几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势,然后肘就不要动,肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04:划水前段结束。这一段本应该是力量最大的阶段。练短距离的人划到这里就选择
略提前出水。在这段加力要明显感觉到水的阻力。
fr05:你没有略提前出水,而是选择继续后推,中长距离一般都要这样。但是因为刚才
肘拉的太靠后,现在你只能靠小臂的摆动象征性地推水。你可以在健身房里体会一下,
A)肘在胸腹之间,向后推,测推力;B)肘在腰(你现在的情况),向后推,测推力。B
一定比A小的多。
fr06:左臂也有类似的问题,左手还多了一个小动作。像是空手道的下砍动作。我觉得
应该左右手都在地上练练抬高肘+前送肘+前插的动作。
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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d**y 发帖数: 18174 | 538 根据你的两臂配合和换气习惯,sighting应该这么做:
01:左肘过最高点之后,开始抬头(红箭头)。这时左手还没有入水。左手入水后,略
下压,提供抬头的部分支撑。右手放松,向前伸直可以,开始抱水也可以,但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂,略用力就可以抬头很高(见蛙泳视频),所以左手只要稍
稍用力,一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头,或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起,那说明抬头晚了一点,并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水,借助右腿的一次有力打水,躯干绷一下,左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work,比如说仍然会造成左臂过早动作,和右臂
动作搅在一起,那么可以用左小臂横摆scull(搜一下踩水视频,见小臂轻微横摆拨水
球的动作),向外向内都可以,横摆之后回到左臂伸直的状态,不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大,两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点,而且只要一秒。
02:抬起头看前面。屁股位置很高,腰的柔韧性又好,肯定不会造成下身下沉。
03:从抬头位置转头,放平侧着换气。如果这时右侧有阳光,闭上眼睛就好了。接下来
的动作,除非做sighting,不会碰到别人、确定安全的情况下,全都可以闭着眼睛游。
有没有浪,是不是张嘴换气,全靠皮肤本地的感觉。只要游泳池里练过闭眼游不碰左右
分道线,闭眼游可以省点力气,不受阳光和各种错觉干扰。短期内,你可不必练两侧换
气就可以用自由泳游长距离开水。
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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d**y 发帖数: 18174 | 539 如果检查得勤,周围没有别人扑腾的水花干扰,张望的时候根本用不了1秒。确定在游
直线就可以了,然后在头还没有放平的时候就可以完成换气,类似蝶泳的侧换气,头和
水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小,甚至不必转动(因为右臂
划水在带动转体),吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来,可能你反而会喜欢
这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病”
之一。
【在 d**y 的大作中提到】 : 根据你的两臂配合和换气习惯,sighting应该这么做: : 01:左肘过最高点之后,开始抬头(红箭头)。这时左手还没有入水。左手入水后,略 : 下压,提供抬头的部分支撑。右手放松,向前伸直可以,开始抱水也可以,但是不要借 : 助右手的力量抬头。你很漂,略用力就可以抬头很高(见蛙泳视频),所以左手只要稍 : 稍用力,一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头,或者抬头造成左手不得不大 : 力下压和右手动作搅在一起,那说明抬头晚了一点,并且很可能没有借上腿打水的力量 : 。如果是6次打水,借助右腿的一次有力打水,躯干绷一下,左肘过顶的瞬间头很容易 : 就抬起来。如果打水这个trick仍然不work,比如说仍然会造成左臂过早动作,和右臂 : 动作搅在一起,那么可以用左小臂横摆scull(搜一下踩水视频,见小臂轻微横摆拨水 : 球的动作),向外向内都可以,横摆之后回到左臂伸直的状态,不要干扰右臂动作。小
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b*****l 发帖数: 8603 | 540 可能是因为泳姿不到位的缘故吧,我蛙泳不觉得累,反倒仰泳大腿会酸的不行喘不上气
来。周末用蛙泳试了下,连续游1000米用29分钟(少量早餐)。上周用自由泳连续游
1000米是32分钟(吃饱以后)。但是最远能游多少我没试过,我最长游过3000米,然后
就停下来了,应该还能接着往下游的。而且,感觉自由泳好像对臂力要求高,我感觉我
胳膊没有力量似的。我喜欢这个策略,改良的蛙泳可能会游的快些,反正三项的要求又
没有那么精细,只要游就可以了,我报的是sprint,游泳只需要750米,所以我现在每
次就全力1000米。我今晚就下水去试试这几个方案,看哪个最容易上。大谢!
【在 d**y 的大作中提到】 : 根据你前面链接的上下文,蛙泳用来游长距离开水,可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所 : 以不受任何蛙泳规则限制。 : 各种奇怪的蛙泳规则,比如手不能长划,肘不能出水,途中不能用蝶腿,头必须在手内 : 划时出水,必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改 : 动,唯一的作用是让观众看到球,增加回合数。 : 捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术,可以使蛙泳长游更有竞争力一点,游泳池里速 : 度上接近仰泳,开水里超过仰泳。 : 视频里两划换气比起每划换气来,每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。 : 做的很漂亮。这样的速度和节奏(0.74m/s,12次蛙腿到边),能游多远?如果3800米 : 这样游下来,将是1小时25分,非常好的成绩。因为身体很漂,姿态控制的好,看起来
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b*****l 发帖数: 8603 | 541 感动的稀里哗啦都不知道该说啥了,太感谢D导如此认真详细的分析了!我都打印出来
了,晚上下水时边游边体会!
?v
【在 d**y 的大作中提到】 : 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳,也就是说只游100或者200蛙泳,或者200/400 IM中间 : 的一段蛙泳,那腿不能太温柔,要用爆发力后蹬;动作方面要改进一下抱水。 : 如图br01,肘向后拖的太快,没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线 : 是小臂划水最后(即将转向内)到达的位置。因为身体比较漂,所以抬头不困难,但是 : 也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头,而没有借到手抱 : 水的力量;并且头的位置太早抬高,加剧了肘过早后拉,小臂划水(scull)的效率不 : 会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以,要充分利用这个规则,这样靠小 : 臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚,可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视 : 频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试:https://www.youtube.com/watch?v : =6iYjjZsAF-U
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b*****l 发帖数: 8603 | 542 分析的太准确了!我就是这样的:))
fr01:
嗯,我老觉得手伸得越远越好呢。。。
fr02:
肩髋转体同步。。。这个我还要再练再体会,从来没人跟我指出过这个问题,所以我也
就没意识到。
fr03:fr04:fr05:fr06: 哈哈!我这么多小动作啊,嗯,我一点一点都把它们给消
灭!:)
【在 d**y 的大作中提到】 : free的问题和蛙泳差不多,肘向后拖的太快,太早。另外入水时肘先入水,造成肘、肩 : 擦水严重。 : fr00:出水拉起大臂,大臂拉起小臂,做的很不错。但是空中移臂时,你似乎不太情愿 : 向前动肘,而是把注意力放在手上,手在拖着肘,而不是肘带着手前进。我不知道用什 : 么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说,想象你在格斗,奋力向前跃肘击对手; : 只要他手里没硬家伙,宁挨他两拳,但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上 : ,移臂时发力点在大关节。 : fr01:肘因为拖在后面,没拉起来,先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点,所以 : 手反而向上。因为你随后没有发力,入水点略歪一点算小问题。 : fr02:可以看到肩髋转体不同步,另外因为手入水靠中间,身体显得sagging。不过这
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b*****l 发帖数: 8603 | 543 哈哈!这个毛病我喜欢,我要养成它 :))
【在 d**y 的大作中提到】 : 如果检查得勤,周围没有别人扑腾的水花干扰,张望的时候根本用不了1秒。确定在游 : 直线就可以了,然后在头还没有放平的时候就可以完成换气,类似蝶泳的侧换气,头和 : 水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小,甚至不必转动(因为右臂 : 划水在带动转体),吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来,可能你反而会喜欢 : 这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病” : 之一。
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b*****l 发帖数: 8603 | 544 哈哈!这个毛病我喜欢,我要养成它 :))
【在 d**y 的大作中提到】 : 如果检查得勤,周围没有别人扑腾的水花干扰,张望的时候根本用不了1秒。确定在游 : 直线就可以了,然后在头还没有放平的时候就可以完成换气,类似蝶泳的侧换气,头和 : 水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小,甚至不必转动(因为右臂 : 划水在带动转体),吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来,可能你反而会喜欢 : 这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病” : 之一。
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d**y 发帖数: 18174 | 545 29分钟完成1000米,平均速度从0.74下降到只有0.57。距离每double一次,平均速度就
下降6%。或者游的太保守(比如水里心率给人偏高的错觉),或者基础耐力有点问题。
这个速度不算快,距离2x,平均速度下降3-4%之内才算合理。就算动作不做改进,27分
半之内应该可以完成。仰泳游开水sighting不太好办,大部分人拿仰泳当rest stroke。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 可能是因为泳姿不到位的缘故吧,我蛙泳不觉得累,反倒仰泳大腿会酸的不行喘不上气 : 来。周末用蛙泳试了下,连续游1000米用29分钟(少量早餐)。上周用自由泳连续游 : 1000米是32分钟(吃饱以后)。但是最远能游多少我没试过,我最长游过3000米,然后 : 就停下来了,应该还能接着往下游的。而且,感觉自由泳好像对臂力要求高,我感觉我 : 胳膊没有力量似的。我喜欢这个策略,改良的蛙泳可能会游的快些,反正三项的要求又 : 没有那么精细,只要游就可以了,我报的是sprint,游泳只需要750米,所以我现在每 : 次就全力1000米。我今晚就下水去试试这几个方案,看哪个最容易上。大谢!
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d**y 发帖数: 18174 | 546 划水基本只靠上臂的阻力,居然在水里不斜不沉,先天条件真是不错。把肘的问题改善
一下(pull drill, fist drill, scull drill),自由泳很快就能超过蛙泳。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 分析的太准确了!我就是这样的:)) : fr01: : 嗯,我老觉得手伸得越远越好呢。。。 : fr02: : 肩髋转体同步。。。这个我还要再练再体会,从来没人跟我指出过这个问题,所以我也 : 就没意识到。 : fr03:fr04:fr05:fr06: 哈哈!我这么多小动作啊,嗯,我一点一点都把它们给消 : 灭!:)
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b*****l 发帖数: 8603 | 547 你说我先天这么好的苗子,我娘小时候咋就没给好好培养培养呢,可惜了应该是飞鱼的
,现在给养成草鱼了:)))
谢谢D导,嗯,我记住了,好好练习这几个动作,一有进步就赶紧给你汇报 :D
【在 d**y 的大作中提到】 : 划水基本只靠上臂的阻力,居然在水里不斜不沉,先天条件真是不错。把肘的问题改善 : 一下(pull drill, fist drill, scull drill),自由泳很快就能超过蛙泳。
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b*****l 发帖数: 8603 | 548 我前天拼了老命游~~~~~~~还是29分。。。。可能是耐力不行的缘故吧。 :)
stroke。
【在 d**y 的大作中提到】 : 29分钟完成1000米,平均速度从0.74下降到只有0.57。距离每double一次,平均速度就 : 下降6%。或者游的太保守(比如水里心率给人偏高的错觉),或者基础耐力有点问题。 : 这个速度不算快,距离2x,平均速度下降3-4%之内才算合理。就算动作不做改进,27分 : 半之内应该可以完成。仰泳游开水sighting不太好办,大部分人拿仰泳当rest stroke。
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a********c 发帖数: 3657 | 549
大概看了一下,呵呵
1. 入水点不对,可以用paddle纠正。
2. 唤气晚了,换气边的stroke都开始了,body roll还没开始。 可以通过tec toc纠正。
3. lifting head,没有bow wave。
【在 d**y 的大作中提到】 : 根据你的两臂配合和换气习惯,sighting应该这么做: : 01:左肘过最高点之后,开始抬头(红箭头)。这时左手还没有入水。左手入水后,略 : 下压,提供抬头的部分支撑。右手放松,向前伸直可以,开始抱水也可以,但是不要借 : 助右手的力量抬头。你很漂,略用力就可以抬头很高(见蛙泳视频),所以左手只要稍 : 稍用力,一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头,或者抬头造成左手不得不大 : 力下压和右手动作搅在一起,那说明抬头晚了一点,并且很可能没有借上腿打水的力量 : 。如果是6次打水,借助右腿的一次有力打水,躯干绷一下,左肘过顶的瞬间头很容易 : 就抬起来。如果打水这个trick仍然不work,比如说仍然会造成左臂过早动作,和右臂 : 动作搅在一起,那么可以用左小臂横摆scull(搜一下踩水视频,见小臂轻微横摆拨水 : 球的动作),向外向内都可以,横摆之后回到左臂伸直的状态,不要干扰右臂动作。小
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a********c 发帖数: 3657 | 550 刚才看到有视频,补充一下哈
你的upper muscle明显比较weak,当你stroke的时候chest,scapular muscle有些over
-stretched,这就是你的入水为啥掌握不好。如果gym,去练练bowing,会有不小改善
。 |
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d**y 发帖数: 18174 | 551 arm shoot(手臂前送)加点力快一点,tempo不用变,看看有没有用?
蹬水加点力(收腿仍然要慢),略早一点到滑行姿态,tempo仍然不变,看看对体力有
多大影响……如果爆发力后蹬不会造成体力透支太快,一定比现在这样温柔的蹬水快。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我前天拼了老命游~~~~~~~还是29分。。。。可能是耐力不行的缘故吧。 :) : : stroke。
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b*****l 发帖数: 8603 | 552 我好久没有正经练力量了,下周休假回来就要重新开始,希望臂力腿力都增强速度也能
快了。三项我就参加这一次,但以后想参加些成人游泳类的比赛什么的,我真心喜欢游
泳比着玩玩儿。你说的我都记住了,一点点改进 :)
【在 d**y 的大作中提到】 : arm shoot(手臂前送)加点力快一点,tempo不用变,看看有没有用? : 蹬水加点力(收腿仍然要慢),略早一点到滑行姿态,tempo仍然不变,看看对体力有 : 多大影响……如果爆发力后蹬不会造成体力透支太快,一定比现在这样温柔的蹬水快。
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b*****l 发帖数: 8603 | 553 哈哈!我不光是upper muscle weak, lower muscle also weak :)))
我常去gym但没有方向,我以后试试bowing,希望能提高。 多谢啦!
over
【在 a********c 的大作中提到】 : 刚才看到有视频,补充一下哈 : 你的upper muscle明显比较weak,当你stroke的时候chest,scapular muscle有些over : -stretched,这就是你的入水为啥掌握不好。如果gym,去练练bowing,会有不小改善 : 。
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b*****l 发帖数: 8603 | 554 paddle 和tec toc 这个我都不知道该怎么用。。。 :(
正。
【在 a********c 的大作中提到】 : 刚才看到有视频,补充一下哈 : 你的upper muscle明显比较weak,当你stroke的时候chest,scapular muscle有些over : -stretched,这就是你的入水为啥掌握不好。如果gym,去练练bowing,会有不小改善 : 。
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a********c 发帖数: 3657 | 555
paddle你先不要用了,先联系control posture吧。当你的upper muscle不够strong的
时候stroke的时候lead arm不能习惯性的伸直,中国女孩子如果不专门锻炼胸大肌的
muscle都比较短,很难能达到要求。
tech toc是帮助你control rotation的timming和range的。不过还是先把posture练好
再用这个。
【在 b*****l 的大作中提到】 : paddle 和tec toc 这个我都不知道该怎么用。。。 :( : : 正。
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b*****l 发帖数: 8603 | 556 看懂啦!谢谢啦! :)
【在 a********c 的大作中提到】 : : paddle你先不要用了,先联系control posture吧。当你的upper muscle不够strong的 : 时候stroke的时候lead arm不能习惯性的伸直,中国女孩子如果不专门锻炼胸大肌的 : muscle都比较短,很难能达到要求。 : tech toc是帮助你control rotation的timming和range的。不过还是先把posture练好 : 再用这个。
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d**y 发帖数: 18174 | 557 赞不惧练力量的美女。
如果肩宽背厚不是问题的话,那很多问题都简单了。
肩背:引体向上,慢拉,hold 5秒,过杠越高越好。为了游蛙泳,加一项,做完正常的
引体向上,杠上缠毛巾,再做,不必过杠太多小臂就会极度疲劳。
腰、胯、腿:跳绳,斜跳。油管上搜一下Slalom Jumps。
力量练习之后多吃肉。
同时水里的练习不要停。
两三个月之后,走水感觉更明显,胳膊靠里靠外点,深点浅点,蹬蛙腿时下沉多点少点
都无所谓,所谓一力降十会。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我好久没有正经练力量了,下周休假回来就要重新开始,希望臂力腿力都增强速度也能 : 快了。三项我就参加这一次,但以后想参加些成人游泳类的比赛什么的,我真心喜欢游 : 泳比着玩玩儿。你说的我都记住了,一点点改进 :)
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d**y 发帖数: 18174 | 558 造成胳膊伸不直、够不远的不是胸大肌,是胸小肌。
胸大肌是pectoralis major,胸小肌是pectoralis minor。
如果不走S curve划水,胸大肌使用强度很低。
对女生来说,胸小肌拉伸锻炼的好办法是pole dance。男生当然也能跳。
如果pole dance的杆上倒立、90度支撑、不用腿爬杆等稍微aggressive一点的动作都可
以做,引体向上可以省略。
pole dance更高级的worm,可以当butterfly dryland drill。
【在 a********c 的大作中提到】 : : paddle你先不要用了,先联系control posture吧。当你的upper muscle不够strong的 : 时候stroke的时候lead arm不能习惯性的伸直,中国女孩子如果不专门锻炼胸大肌的 : muscle都比较短,很难能达到要求。 : tech toc是帮助你control rotation的timming和range的。不过还是先把posture练好 : 再用这个。
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G********1 发帖数: 1341 | 559 哈哈,无意间看到美女的高楼,教练分析的好仔细啊。
先Mark一下,有时间再慢慢看。 |
p*5 发帖数: 16204 | |
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b*****l 发帖数: 8603 | |
b*****l 发帖数: 8603 | 562 最近忙翻了好久没下水了。我triathlon结束了,结果头天晚上下暴雨,游泳给取消了
。有些庆幸,因为那水实在是太脏太脏了。更多的是遗憾,我练最多的就是游泳了。所
以,心有不甘,还会再参加一个。
这两天腰背腿都疼的不行,等恢复了我就要开始专心练力量了练肌肉了。我觉得我还是
肌肉力量不够,尤其骑车大腿明显感觉力量不够用。
9-12月我想专心游泳和力量,一点儿一点儿搭楼吧,我都说不出谢字来了,因为要感谢
你的太多了,好好练就是最心诚的谢 :)
【在 d**y 的大作中提到】 : 赞不惧练力量的美女。 : 如果肩宽背厚不是问题的话,那很多问题都简单了。 : 肩背:引体向上,慢拉,hold 5秒,过杠越高越好。为了游蛙泳,加一项,做完正常的 : 引体向上,杠上缠毛巾,再做,不必过杠太多小臂就会极度疲劳。 : 腰、胯、腿:跳绳,斜跳。油管上搜一下Slalom Jumps。 : 力量练习之后多吃肉。 : 同时水里的练习不要停。 : 两三个月之后,走水感觉更明显,胳膊靠里靠外点,深点浅点,蹬蛙腿时下沉多点少点 : 都无所谓,所谓一力降十会。
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h*******s 发帖数: 3094 | 563 我可以不用腿爬杆,但是不会引体向上。这个怎么办?
【在 d**y 的大作中提到】 : 造成胳膊伸不直、够不远的不是胸大肌,是胸小肌。 : 胸大肌是pectoralis major,胸小肌是pectoralis minor。 : 如果不走S curve划水,胸大肌使用强度很低。 : 对女生来说,胸小肌拉伸锻炼的好办法是pole dance。男生当然也能跳。 : 如果pole dance的杆上倒立、90度支撑、不用腿爬杆等稍微aggressive一点的动作都可 : 以做,引体向上可以省略。 : pole dance更高级的worm,可以当butterfly dryland drill。
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d**y 发帖数: 18174 | 564 恭喜完赛!要是不去南方估计也没多少机会游开水了,正好可以有半年时间好好提高提
高。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 最近忙翻了好久没下水了。我triathlon结束了,结果头天晚上下暴雨,游泳给取消了 : 。有些庆幸,因为那水实在是太脏太脏了。更多的是遗憾,我练最多的就是游泳了。所 : 以,心有不甘,还会再参加一个。 : 这两天腰背腿都疼的不行,等恢复了我就要开始专心练力量了练肌肉了。我觉得我还是 : 肌肉力量不够,尤其骑车大腿明显感觉力量不够用。 : 9-12月我想专心游泳和力量,一点儿一点儿搭楼吧,我都说不出谢字来了,因为要感谢 : 你的太多了,好好练就是最心诚的谢 :)
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d**y 发帖数: 18174 | 565 可以用爬绳子代替引体向上。面对绳子,腿动不动都可以。锻炼的重点是背肌和小臂。
杆子要反着爬,杆子要斜着放。锻炼的重点是三角肌和斜方肌。正对杆子爬杆三角肌练
的差一点,将来练高肘仍然可能力量不够。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我可以不用腿爬杆,但是不会引体向上。这个怎么办?
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f*******c 发帖数: 607 | 566 D老师早就建议过爬绳子,我练了三个月了。我是和D老师建议的跳绳斜跳一起练。效果
极好。对蛙泳帮助极大。对自由泳的帮助是划水那一下子,特别有劲。
接着练杆子。希望早日能把胳膊提起来,做出高肘。
【在 d**y 的大作中提到】 : 可以用爬绳子代替引体向上。面对绳子,腿动不动都可以。锻炼的重点是背肌和小臂。 : 杆子要反着爬,杆子要斜着放。锻炼的重点是三角肌和斜方肌。正对杆子爬杆三角肌练 : 的差一点,将来练高肘仍然可能力量不够。
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d**y 发帖数: 18174 | 567 赞。就动作来说,我认为你比业余蛙泳爱好者主要强在小臂划水。蛙泳短冲时,手外分
和内划都刷刷地走,真正做到了手--腿的50--50比例。考虑年龄,相当厉害。腿力有改
善,但是后蹬的时候稳定性不够好。如果髋关节没问题,斜跳练习量再增加一点。
【在 f*******c 的大作中提到】 : D老师早就建议过爬绳子,我练了三个月了。我是和D老师建议的跳绳斜跳一起练。效果 : 极好。对蛙泳帮助极大。对自由泳的帮助是划水那一下子,特别有劲。 : 接着练杆子。希望早日能把胳膊提起来,做出高肘。
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l*****z 发帖数: 13617 | 568 蓝贝妹妹太谦虚了!!游的非常好,又轻又飘好有美感的,尤其是蛙泳,象水中舞蹈呢
!!自由泳的腿很直不下沉,很赞!我唯一能看出来的就是左手入水不对劲,入水后明
显先形成了一定的阻力。。
你真棒!
边。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳,看完觉得吧。。。哎呀,太菜啦好丑哇。。。。 : 我今天就这么连续自由泳1000米,30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来,看不了前边。 : : 夹1
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d**y 发帖数: 18174 | 569 蓝贝俯卧平漂试过没有?
【在 l*****z 的大作中提到】 : 蓝贝妹妹太谦虚了!!游的非常好,又轻又飘好有美感的,尤其是蛙泳,象水中舞蹈呢 : !!自由泳的腿很直不下沉,很赞!我唯一能看出来的就是左手入水不对劲,入水后明 : 显先形成了一定的阻力。。 : 你真棒! : : 边。
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b*****l 发帖数: 8603 | 570 我好久没过来了,才看到你的跟贴,谢谢你鼓励啊:)
【在 l*****z 的大作中提到】 : 蓝贝妹妹太谦虚了!!游的非常好,又轻又飘好有美感的,尤其是蛙泳,象水中舞蹈呢 : !!自由泳的腿很直不下沉,很赞!我唯一能看出来的就是左手入水不对劲,入水后明 : 显先形成了一定的阻力。。 : 你真棒! : : 边。
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b*****l 发帖数: 8603 | 571 没有,那个是怎么做?
【在 d**y 的大作中提到】 : 蓝贝俯卧平漂试过没有?
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b*****l 发帖数: 8603 | 572 D导,我特别痛苦求帮助。。。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4242285.html
我以前也是晚上游泳,7-8点间游,有时候8-10点游,也会偶尔睡不着。但现在是100%
睡不着,每次晚上游泳完就整晚上报废了。今年夏天过后,事情特别多,所以总是要9
点以后才能去游,然后就熬到天亮了。我早上6点起床,6:45出门坐火车上班。所以早
上游泳是不可能的。我已经减少到周中游一次周末上午游一次了。但只要是晚上下水我
就睡不了觉。真是苦不堪言。可是我做别的运动就没事,只有游泳特别影响睡眠。我游
的并不多啊,1000-1500m,30-40分钟。为什么啊?我就想知道可能的原因是什么呢? |
d**y 发帖数: 18174 | 573 首先是大家都知道,但是也许是最重要的一点:睡觉前或者半夜醒来的时候暗示自己,
失眠没有关系。就算我一晚上不睡觉,最多就是倒个时差而已,就好像我从国内回来,
go east有严重的时差很正常,地球人都这样,不要担心。大多数时候这种let it go的
心态是最好的treatment。
晚上如游泳,睡觉前不要做额外的热水浴或者桑拿,因为你的失眠已经是习惯性的,不
要用这种额外的“辅助手段”来加强失眠预期,这会进一步加强你的担忧和恐惧。
要养成测心率和血压的习惯,看是否可以回落到不游泳做其他运动时睡觉前的正常范围
。如果可以,说明不是delayed repair干扰造成失眠。
但是这尚不能排除游泳刺激下内分泌紊乱的干扰,对女生尤其如此。一丁丁点的微量变
化就可能导致大脑过激反应。医生一般会测雌激素(英文:estrogen),但是
reproduce这个场景很困难,你晚上游泳但是lab晚上不开门,你自己取样可能被污染,
保存到第二天检测的精确度也是问题。很多情况下estrogen检测出来是没问题。就算有
异样,治疗也往往听起来过于严肃有点吓人,管用不管用还不知道。拿自己当小白鼠,
值得吗?
我刚刚跟同事中的生化专家请教了一下。纵使因为proficiency和intensity的原因,某
种运动的脂肪代谢和其他运动非常不同,不同到足以影响雌激素合成的程度,也没有那
么快----晚上9点游泳,然后就整夜失眠,这是不可能的。
翻看了一下客户的客户档案,用insomnia索引,发现了几个案例。据说progressive
muscular relaxation可能有用。大概相当于意念控制下的肌肉放松。
我年轻的时候比赛前总睡不好觉(很多严肃玩三项的人游开水前夜也有此类问题),因
此经常没有训练速度快。上大学之后有显著好转。现在更是一分钟之内睡着。我觉得主
要原因是放下了。睡觉前习惯看几页书,即使已经没几个小时可睡,即使第二天很重要
。let it go the insomnia never bothered me anyway!
9
【在 b*****l 的大作中提到】 : D导,我特别痛苦求帮助。。。 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4242285.html : 我以前也是晚上游泳,7-8点间游,有时候8-10点游,也会偶尔睡不着。但现在是100% : 睡不着,每次晚上游泳完就整晚上报废了。今年夏天过后,事情特别多,所以总是要9 : 点以后才能去游,然后就熬到天亮了。我早上6点起床,6:45出门坐火车上班。所以早 : 上游泳是不可能的。我已经减少到周中游一次周末上午游一次了。但只要是晚上下水我 : 就睡不了觉。真是苦不堪言。可是我做别的运动就没事,只有游泳特别影响睡眠。我游 : 的并不多啊,1000-1500m,30-40分钟。为什么啊?我就想知道可能的原因是什么呢?
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d**y 发帖数: 18174 | 574 平趴在水面,做流线型伸臂夹头腰腹腿绷紧,如果腿长而重适当头低一点前后平衡
【在 b*****l 的大作中提到】 : 没有,那个是怎么做?
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t*******r 发帖数: 22634 | 575 那边有人提到 chlorine poisoning 和 recreational water illness:
http://www.toxipedia.org/display/toxipedia/Chlorine
http://www.cdc.gov/healthywater/swimming/rwi/
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【在 b*****l 的大作中提到】 : D导,我特别痛苦求帮助。。。 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4242285.html : 我以前也是晚上游泳,7-8点间游,有时候8-10点游,也会偶尔睡不着。但现在是100% : 睡不着,每次晚上游泳完就整晚上报废了。今年夏天过后,事情特别多,所以总是要9 : 点以后才能去游,然后就熬到天亮了。我早上6点起床,6:45出门坐火车上班。所以早 : 上游泳是不可能的。我已经减少到周中游一次周末上午游一次了。但只要是晚上下水我 : 就睡不了觉。真是苦不堪言。可是我做别的运动就没事,只有游泳特别影响睡眠。我游 : 的并不多啊,1000-1500m,30-40分钟。为什么啊?我就想知道可能的原因是什么呢?
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t*******r 发帖数: 22634 | 576 我娃昨晚游泳之后,睡的很好。当然她游的量很少,玩水时间很多。
我娃曾经睡不着,我发现要么游泳,要么读书(non-fiction),要么学数学,
要么睡前听音乐,能帮助睡眠。
我娃睡不着时,也可以用平板电脑下 chess。
不过睡得着觉这个问题,每个人都不一样,不一定能拿来参考。
【在 d**y 的大作中提到】 : 首先是大家都知道,但是也许是最重要的一点:睡觉前或者半夜醒来的时候暗示自己, : 失眠没有关系。就算我一晚上不睡觉,最多就是倒个时差而已,就好像我从国内回来, : go east有严重的时差很正常,地球人都这样,不要担心。大多数时候这种let it go的 : 心态是最好的treatment。 : 晚上如游泳,睡觉前不要做额外的热水浴或者桑拿,因为你的失眠已经是习惯性的,不 : 要用这种额外的“辅助手段”来加强失眠预期,这会进一步加强你的担忧和恐惧。 : 要养成测心率和血压的习惯,看是否可以回落到不游泳做其他运动时睡觉前的正常范围 : 。如果可以,说明不是delayed repair干扰造成失眠。 : 但是这尚不能排除游泳刺激下内分泌紊乱的干扰,对女生尤其如此。一丁丁点的微量变 : 化就可能导致大脑过激反应。医生一般会测雌激素(英文:estrogen),但是
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b*****l 发帖数: 8603 | 577 真想抱着你大哭啊,我就是这样的!
因为心里有阴影,游泳之前就敲鼓害怕睡不着,游完之后又跟自己说今晚肯定睡不着了
,就会想各种办法比如蒸桑拿冲热水澡啊什么的想要帮助睡眠,可结果却是更睡不着了
。我确实没有let it go 的心态来面对这个困扰我的问题。
我从8月份以来内分泌肯定不对头了。跟游泳没关系,我吃龟苓膏,就是喜欢吃,中国
超市里卖的梧州龟苓膏有金银花菊花的各种口味,甜甜的,很好吃,每天一盒,结果经
期大乱。一开始不知道什么原因,我多年都准时的,后来到网上搜才看到也有别的女的
因为吃龟苓膏导致内分泌失常的。我才刚刚停了不吃,还没恢复过来。
运动量的话,游泳的那天的运动量相对其它运动要大的多的。比如器械的话就30分钟,
或者zumba 1个小时。晚上特别是8点以后去游泳的话通常都是把孩子安顿好之后才去,
所以时间就很充裕,会同时做别的运动,比如昨晚就是先跳了40分钟的zumba,满身大
汗,然后才去又游了1000m。也可能两种运动一起的兴奋作用会加强吧。
减版童鞋提到泳池的水的问题。我们泳池最近水质不好,能明显闻到沼气的那种臭味,
有时候熏的我都要吐。我跟管理员提过,可是很长时间了那种味道还一直都存在。我倒
是不觉得是氯化物中毒或者过敏什么的,因为我没有别的症状,眼睛不红皮肤也不刺痒
,但不晓得那种氯氨对神经系统有没有潜在的兴奋作用。
不管怎么说,您这么一给解释我心里就亮堂多了,好像石头落地的感觉,踏实了。我想
我今晚肯定能睡好了,明天去换个泳池。 :)
放下它,洗洗睡啦!
【在 d**y 的大作中提到】 : 首先是大家都知道,但是也许是最重要的一点:睡觉前或者半夜醒来的时候暗示自己, : 失眠没有关系。就算我一晚上不睡觉,最多就是倒个时差而已,就好像我从国内回来, : go east有严重的时差很正常,地球人都这样,不要担心。大多数时候这种let it go的 : 心态是最好的treatment。 : 晚上如游泳,睡觉前不要做额外的热水浴或者桑拿,因为你的失眠已经是习惯性的,不 : 要用这种额外的“辅助手段”来加强失眠预期,这会进一步加强你的担忧和恐惧。 : 要养成测心率和血压的习惯,看是否可以回落到不游泳做其他运动时睡觉前的正常范围 : 。如果可以,说明不是delayed repair干扰造成失眠。 : 但是这尚不能排除游泳刺激下内分泌紊乱的干扰,对女生尤其如此。一丁丁点的微量变 : 化就可能导致大脑过激反应。医生一般会测雌激素(英文:estrogen),但是
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b*****l 发帖数: 8603 | 578 好!知道了,等我练习好了跟您看 :)
【在 d**y 的大作中提到】 : 平趴在水面,做流线型伸臂夹头腰腹腿绷紧,如果腿长而重适当头低一点前后平衡
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b*****l 发帖数: 8603 | 579 谢谢你!我想想晚上游泳确实不好,攒了一天的尿的水啊~~ :(
【在 t*******r 的大作中提到】 : 那边有人提到 chlorine poisoning 和 recreational water illness: : http://www.toxipedia.org/display/toxipedia/Chlorine : http://www.cdc.gov/healthywater/swimming/rwi/ : : 9
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t*******r 发帖数: 22634 | 580 我和娃昨天晚上就是晚上游泳的,还是室内泳池。对睡眠还有帮助。当然俺和娃游得很
酱油。。。
不过我觉得水质问题可能注意一下,我们在 YMCA 游,这边 YMCA 看起来还是比较正规
的。。。另外酱油池里,貌似没几个快人,多半是怕冻勉强下水的。。。所以尿酸问题
相对好些?
【在 b*****l 的大作中提到】 : 谢谢你!我想想晚上游泳确实不好,攒了一天的尿的水啊~~ :(
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d**y 发帖数: 18174 | 581 昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下,现学现卖:
**特定**运动后**立刻**失眠,不从事此**特定**运动不失眠,但是又没有明显的肌肉
疲劳和延迟修复干扰睡眠,通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
。如果有一个高,未必可以确定是肾上腺造成;如果双高,基本可以确定;如果同时再
有心率偏快,血压偏高,则肯定是这个问题。
这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
to be responsive。
减轻的办法是运动最后一定要cool down,不但是运动强度下来,而且争取体温也下来
。在水里非常非常慢地游,甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水,用温偏
冷的水,一边洗一边深呼吸,故意放慢呼吸节奏,用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢,
并且靠胸肌,告诉身体,I am done。这个办法可以把adrenaline很快降下来。
cortisol应该在早上peak,在晚上睡觉前valley。把cortisol降下来的办法出水之后立
刻喝大量的水(不要太甜),配合一点碳水--蛋白质--脂肪三者都有的小snack。原理
是把它代谢出去。加上adrenaline已经下降,cortisol再产生的速度会低于消耗的速度
。换句话说,不要游泳之后立刻睡觉,给身体一小段时间消耗掉这些干扰睡觉的东西。
如果仍然无法睡着,或者在床上想好事情正面的事情,think positive,或者下地走走
做做琐碎体力要求很低的家务事,感觉累了再上床。不要担心失眠的后果。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 真想抱着你大哭啊,我就是这样的! : 因为心里有阴影,游泳之前就敲鼓害怕睡不着,游完之后又跟自己说今晚肯定睡不着了 : ,就会想各种办法比如蒸桑拿冲热水澡啊什么的想要帮助睡眠,可结果却是更睡不着了 : 。我确实没有let it go 的心态来面对这个困扰我的问题。 : 我从8月份以来内分泌肯定不对头了。跟游泳没关系,我吃龟苓膏,就是喜欢吃,中国 : 超市里卖的梧州龟苓膏有金银花菊花的各种口味,甜甜的,很好吃,每天一盒,结果经 : 期大乱。一开始不知道什么原因,我多年都准时的,后来到网上搜才看到也有别的女的 : 因为吃龟苓膏导致内分泌失常的。我才刚刚停了不吃,还没恢复过来。 : 运动量的话,游泳的那天的运动量相对其它运动要大的多的。比如器械的话就30分钟, : 或者zumba 1个小时。晚上特别是8点以后去游泳的话通常都是把孩子安顿好之后才去,
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d**y 发帖数: 18174 | 582 很多中药的副作用写的是“不详”。根据国家相关规定,传统药方可以“不详”。大概
是处于保护老字号的考虑。龟苓膏应该算是传统药方,所以人就当了小白鼠。
chlorine或者别的化学物质中毒也会造成失眠,但是慢性或者进行性的,不会像你这样
一游就失眠,不游不失眠。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 真想抱着你大哭啊,我就是这样的! : 因为心里有阴影,游泳之前就敲鼓害怕睡不着,游完之后又跟自己说今晚肯定睡不着了 : ,就会想各种办法比如蒸桑拿冲热水澡啊什么的想要帮助睡眠,可结果却是更睡不着了 : 。我确实没有let it go 的心态来面对这个困扰我的问题。 : 我从8月份以来内分泌肯定不对头了。跟游泳没关系,我吃龟苓膏,就是喜欢吃,中国 : 超市里卖的梧州龟苓膏有金银花菊花的各种口味,甜甜的,很好吃,每天一盒,结果经 : 期大乱。一开始不知道什么原因,我多年都准时的,后来到网上搜才看到也有别的女的 : 因为吃龟苓膏导致内分泌失常的。我才刚刚停了不吃,还没恢复过来。 : 运动量的话,游泳的那天的运动量相对其它运动要大的多的。比如器械的话就30分钟, : 或者zumba 1个小时。晚上特别是8点以后去游泳的话通常都是把孩子安顿好之后才去,
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t*******r 发帖数: 22634 | 583 有道理。。。不过。。。咋解释 sex 之后往往睡的狠香。。。// 我 run 了
levels
needs
【在 d**y 的大作中提到】 : 昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下,现学现卖: : **特定**运动后**立刻**失眠,不从事此**特定**运动不失眠,但是又没有明显的肌肉 : 疲劳和延迟修复干扰睡眠,通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels : 。如果有一个高,未必可以确定是肾上腺造成;如果双高,基本可以确定;如果同时再 : 有心率偏快,血压偏高,则肯定是这个问题。 : 这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs : to be responsive。 : 减轻的办法是运动最后一定要cool down,不但是运动强度下来,而且争取体温也下来 : 。在水里非常非常慢地游,甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水,用温偏 : 冷的水,一边洗一边深呼吸,故意放慢呼吸节奏,用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢,
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d**y 发帖数: 18174 | 584 有了朋友昨天的指点,我按图索骥,很快找到原因,因为oxytocin压制了上贴说的
cortisol
【在 t*******r 的大作中提到】 : 有道理。。。不过。。。咋解释 sex 之后往往睡的狠香。。。// 我 run 了 : : levels : needs
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t*******r 发帖数: 22634 | 585 赞学术!:-)
【在 d**y 的大作中提到】 : 有了朋友昨天的指点,我按图索骥,很快找到原因,因为oxytocin压制了上贴说的 : cortisol
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b*****l 发帖数: 8603 | 586 这个分析太科学了,我也给转减版了 :)
我知道了,以后游完不要那么high,不要再蒸桑拿了,要吃点儿小东西,干点家务再睡
觉。:)
我这两天晚上没运动,但睡得都还好,12pm-6am。周末打算试试晚上去游然后用这些招
数看看:)
levels
needs
【在 d**y 的大作中提到】 : 昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下,现学现卖: : **特定**运动后**立刻**失眠,不从事此**特定**运动不失眠,但是又没有明显的肌肉 : 疲劳和延迟修复干扰睡眠,通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels : 。如果有一个高,未必可以确定是肾上腺造成;如果双高,基本可以确定;如果同时再 : 有心率偏快,血压偏高,则肯定是这个问题。 : 这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs : to be responsive。 : 减轻的办法是运动最后一定要cool down,不但是运动强度下来,而且争取体温也下来 : 。在水里非常非常慢地游,甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水,用温偏 : 冷的水,一边洗一边深呼吸,故意放慢呼吸节奏,用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢,
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b*****l 发帖数: 8603 | 587 哈哈哈!大赞学术精神!
【在 d**y 的大作中提到】 : 有了朋友昨天的指点,我按图索骥,很快找到原因,因为oxytocin压制了上贴说的 : cortisol
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l*****z 发帖数: 13617 | 588 我觉得失眠和心理压力大有最大的关系,包括越失眠越怕失眠造成恶性循环。。。
我一般没有入睡困难,但是睡觉轻,梦多,天天跟放电影一样,需要的睡眠时间长。
偶尔失眠有这几种情况:1,心里有事:比如明天有大考,孩子生病,明天要赶飞机等
等,睡不着或者睡的很差不停的醒。2,生气吵架了,时不时被爆脾气的劳工气的,还
伴有头疼。3,运动过量,过度兴奋,就睡不着,脑袋觉得有一种空空的清醒的感觉。4
,睡的过晚,超出了平时的规律,困的时候要抓紧睡,过了这个劲就难睡着了。
我印象里只有一次是游泳量大了点后睡不着,其他时候都特别舒服,有一点乏但是不累
的感觉,睡的好,梦也会减少,所以我现在就保持这个速度和量,目的是健康生活嘛,
不求上进了。。。 |
d**y 发帖数: 18174 | 589 一天只睡6小时?好辛苦。影响运动performance(速度、耐力、避免受伤、受伤恢复速
度)的前三个最重要的因素是睡眠,睡眠和睡眠。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 这个分析太科学了,我也给转减版了 :) : 我知道了,以后游完不要那么high,不要再蒸桑拿了,要吃点儿小东西,干点家务再睡 : 觉。:) : 我这两天晚上没运动,但睡得都还好,12pm-6am。周末打算试试晚上去游然后用这些招 : 数看看:) : : levels : needs
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d**y 发帖数: 18174 | 590 忘了哪个名人说过,失眠也是区别人和动物的主要特征之一
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【在 l*****z 的大作中提到】 : 我觉得失眠和心理压力大有最大的关系,包括越失眠越怕失眠造成恶性循环。。。 : 我一般没有入睡困难,但是睡觉轻,梦多,天天跟放电影一样,需要的睡眠时间长。 : 偶尔失眠有这几种情况:1,心里有事:比如明天有大考,孩子生病,明天要赶飞机等 : 等,睡不着或者睡的很差不停的醒。2,生气吵架了,时不时被爆脾气的劳工气的,还 : 伴有头疼。3,运动过量,过度兴奋,就睡不着,脑袋觉得有一种空空的清醒的感觉。4 : ,睡的过晚,超出了平时的规律,困的时候要抓紧睡,过了这个劲就难睡着了。 : 我印象里只有一次是游泳量大了点后睡不着,其他时候都特别舒服,有一点乏但是不累 : 的感觉,睡的好,梦也会减少,所以我现在就保持这个速度和量,目的是健康生活嘛, : 不求上进了。。。
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b*****l 发帖数: 8603 | 591 D导新年好!:)
【在 d**y 的大作中提到】 : 忘了哪个名人说过,失眠也是区别人和动物的主要特征之一 : : 。4
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l*****z 发帖数: 13617 | |