h****i
发帖数: 38 | 1 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步，长池1000米自从23分减到了20分。我
现在每50米划41－45下，频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
率，还是练习减少划水次数？怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持？真心求教！ |
A**M
发帖数: 113 | 2 这有个图
【在 h****i 的大作中提到】
: 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步，长池1000米自从23分减到了20分。我
: 现在每50米划41－45下，频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
: 率，还是练习减少划水次数？怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持？真心求教！
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s****e
发帖数: 914 | 3 长池1000米20分，那你是高手，分享下心得？
【在 h****i 的大作中提到】
: 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步，长池1000米自从23分减到了20分。我
: 现在每50米划41－45下，频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
: 率，还是练习减少划水次数？怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持？真心求教！
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d**y
发帖数: 18174 | 4 假设水上游45米，每划1到1.1米。再结合速度看，处于一要加频，二要加强力量和耐力
，三要加强动作质量的三加状态。训练应该分两部分，60-70%的时间练各种interval，
30-40%的时间是8成力练动作。同时增加陆上练习。
【在 h****i 的大作中提到】
: 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步，长池1000米自从23分减到了20分。我
: 现在每50米划41－45下，频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
: 率，还是练习减少划水次数？怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持？真心求教！
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h****i
发帖数: 38 | 5 多谢指导！这个三加状态真是让人既兴奋又害怕啊。我会试着先加频。像你前两天介绍
的那种先加力但保持频率和划数，最终达到加频的方法。
另外，再请教一下，这个60％interval，40％8成力连动作是一次练习中这么分好，还
是一周练习里面3天做interval，2天练动作这样分好？
我现在一次练习总共就2000米，可能后面慢慢会涨到3000米吧。
【在 d**y 的大作中提到】
: 假设水上游45米，每划1到1.1米。再结合速度看，处于一要加频，二要加强力量和耐力
: ，三要加强动作质量的三加状态。训练应该分两部分，60-70%的时间练各种interval，
: 30-40%的时间是8成力练动作。同时增加陆上练习。
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h****i
发帖数: 38 | 6 是某种训练计划嘛？有链接不？
【在 A**M 的大作中提到】
: 这有个图
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d**y
发帖数: 18174 | 7 如果每天时间够长（两小时+），我个人倾向于每次60-40或者70-30；否则（大概是你
的情况，2k每天），一天一个重点，3+2。
基础越好，再突破训练量就要越大（除非phelps这样的天才）。我感觉2k/day少了。
【在 h****i 的大作中提到】
: 多谢指导！这个三加状态真是让人既兴奋又害怕啊。我会试着先加频。像你前两天介绍
: 的那种先加力但保持频率和划数，最终达到加频的方法。
: 另外，再请教一下，这个60％interval，40％8成力连动作是一次练习中这么分好，还
: 是一周练习里面3天做interval，2天练动作这样分好？
: 我现在一次练习总共就2000米，可能后面慢慢会涨到3000米吧。
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h****i
发帖数: 38 | 8 离高手距离还很大，算是个游泳爱好者吧，虽然只会蛙和自。
有几点心得：
1. 天天练好过两天一练，两天一练好过一周一练。
2. 要学会保护自己，不要受伤。（虽然我意识到要注意保护肩膀已经是很晚的事了）
3. 对于没啥基础的人来说（比如我），先要达到能连续游1000米以上。游自的话，还
要能连续打腿1000米以上。先要保证的是游得均匀舒展（或者说好看），动作不大变形
。不用担心速度，当然最终尽量能游进25分。
游1000米的方法其实很简单，先以50米为单位游，能游20个50米就开始以100米为单位
游，以此类推。之间的间隔时间自己调整，原则是循序渐进，并且放松并达到越游距离
能越长。
4. 1000自进了25分以后，就细化动作，调整练习方法。比如，不宜每次都连续长游，
刺激不够大，除非游n个长的。但是对于每次练习只有1000到2000米的我来说，n＊100
米包干刺激更大。但是注意要轮着来，今天游100米包干，转天就游个长的，慢点的。
否则非常容易受伤。
我从23分到游进20分，练n＊100起了很大作用。当然也和最近我天天游有关系。
【在 s****e 的大作中提到】
: 长池1000米20分，那你是高手，分享下心得？
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h****i
发帖数: 38 | 9 你说的没错，想提高就是要加量。
我现在比较兴奋是因为我在短时间内把1000自从23分变成了20分。而且我感觉我还能继
续提高到18分。不知道是不是痴心妄想，哈哈。只有继续练练看啦。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果每天时间够长（两小时+），我个人倾向于每次60-40或者70-30；否则（大概是你
: 的情况，2k每天），一天一个重点，3+2。
: 基础越好，再突破训练量就要越大（除非phelps这样的天才）。我感觉2k/day少了。
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A**M
发帖数: 113 | 10 对不起， 图又没贴上， 这是link
http://www.swimsmooth.com/strokerate.html
【在 h****i 的大作中提到】
: 是某种训练计划嘛？有链接不？
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A**M
发帖数: 113 | 11 向你学习， 20分是我的下一个目标， 现在使21-22分， 短池。 羡慕长池。
【在 h****i 的大作中提到】
: 你说的没错，想提高就是要加量。
: 我现在比较兴奋是因为我在短时间内把1000自从23分变成了20分。而且我感觉我还能继
: 续提高到18分。不知道是不是痴心妄想，哈哈。只有继续练练看啦。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 现在游1000米，最疲劳的状态出现在哪个阶段？开始100米和最后100米速度是多少？
【在 h****i 的大作中提到】
: 你说的没错，想提高就是要加量。
: 我现在比较兴奋是因为我在短时间内把1000自从23分变成了20分。而且我感觉我还能继
: 续提高到18分。不知道是不是痴心妄想，哈哈。只有继续练练看啦。
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h****i
发帖数: 38 | 13 其实我1000自刚刚游进20分，总共游了3次这样。最近一次是20分3秒。第一个100米1分
50秒，后面非常均匀的每分钟50米。到第8个100米会有些挺不住，大概1分55秒左右。
第9个100米改成2次打腿，2分10秒。第10个100米换回6次打腿，最后50米瞎拼一下，1
分58秒。
当然我没有自己的计时器，都是转身的时候看时间。我游的池子两头各有一块电子表（
两块表是同步的）。
我目前的原则就是要均匀，所以我不会一上来就拼（那样反倒游不进20分了）。这样游
，我最疲劳的时候应该是800米的时候。
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在游1000米，最疲劳的状态出现在哪个阶段？开始100米和最后100米速度是多少？
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W*******l
发帖数: 1868 | |
d**y
发帖数: 18174 | 15 个人意见：interval练到非常疲劳（比如几个加速游之后），做tempo training，强迫
自己keep巡航的tempo（就是每分钟50米）。
我们这里50米的池子不好找，但是25y/m的池子做tempo training反而容易，可以不用
辅助器材，自己数划水次数，加上体会水流流过身体的速度就可以。50米的池子，最好
有人提示（教练吼）；如果没有教练，我觉得前几天saja等几位推荐的tempo trainer
应该不错。
在后半程tempo能keep住之后，慢慢提高一点两头的速度，重复做tempo training，直
到keep不住。这就是你在现有技术和耐力条件下的极限。
接下来提高划频，或者划频基本不变加力，就是昨天说的那个训练了。
1
【在 h****i 的大作中提到】
: 其实我1000自刚刚游进20分，总共游了3次这样。最近一次是20分3秒。第一个100米1分
: 50秒，后面非常均匀的每分钟50米。到第8个100米会有些挺不住，大概1分55秒左右。
: 第9个100米改成2次打腿，2分10秒。第10个100米换回6次打腿，最后50米瞎拼一下，1
: 分58秒。
: 当然我没有自己的计时器，都是转身的时候看时间。我游的池子两头各有一块电子表（
: 两块表是同步的）。
: 我目前的原则就是要均匀，所以我不会一上来就拼（那样反倒游不进20分了）。这样游
: ，我最疲劳的时候应该是800米的时候。
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h****i
发帖数: 38 | 16 更正一下，
第8个100米是2分05秒，刚才写错了。。。
1
【在 h****i 的大作中提到】
: 其实我1000自刚刚游进20分，总共游了3次这样。最近一次是20分3秒。第一个100米1分
: 50秒，后面非常均匀的每分钟50米。到第8个100米会有些挺不住，大概1分55秒左右。
: 第9个100米改成2次打腿，2分10秒。第10个100米换回6次打腿，最后50米瞎拼一下，1
: 分58秒。
: 当然我没有自己的计时器，都是转身的时候看时间。我游的池子两头各有一块电子表（
: 两块表是同步的）。
: 我目前的原则就是要均匀，所以我不会一上来就拼（那样反倒游不进20分了）。这样游
: ，我最疲劳的时候应该是800米的时候。
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h****i
发帖数: 38 | 17 太赞了！
弱问一下，这些是在一次练习中都要完成的？
trainer
【在 d**y 的大作中提到】
: 个人意见：interval练到非常疲劳（比如几个加速游之后），做tempo training，强迫
: 自己keep巡航的tempo（就是每分钟50米）。
: 我们这里50米的池子不好找，但是25y/m的池子做tempo training反而容易，可以不用
: 辅助器材，自己数划水次数，加上体会水流流过身体的速度就可以。50米的池子，最好
: 有人提示（教练吼）；如果没有教练，我觉得前几天saja等几位推荐的tempo trainer
: 应该不错。
: 在后半程tempo能keep住之后，慢慢提高一点两头的速度，重复做tempo training，直
: 到keep不住。这就是你在现有技术和耐力条件下的极限。
: 接下来提高划频，或者划频基本不变加力，就是昨天说的那个训练了。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 一次你不太可能有足够体力做多次tempo training。换句话说，要是你做了多组，还挺
有劲，那你之前做的就不是tempo training。锁定不住都是在体力临界的时候。过了这
个临界点，动作完全变形，再坚持就没有意义了。建议分开做，不用天天做，但是要坚
持。
【在 h****i 的大作中提到】
: 太赞了！
: 弱问一下，这些是在一次练习中都要完成的？
:
: trainer
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l*p
发帖数: 48 | 19 我会试图减少划水频率，增加每次划水效率。具体就是改进技术动作使其更合理有效。
你可以先试一下增加抱水距离，体会一下是不是每次划水走得更远了。
【在 h****i 的大作中提到】
: 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步，长池1000米自从23分减到了20分。我
: 现在每50米划41－45下，频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
: 率，还是练习减少划水次数？怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持？真心求教！
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