h****i 发帖数: 38 | 1 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步,长池1000米自从23分减到了20分。我
现在每50米划41-45下,频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
率,还是练习减少划水次数?怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持?真心求教! |
A**M 发帖数: 113 | 2 这有个图
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步,长池1000米自从23分减到了20分。我 : 现在每50米划41-45下,频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频 : 率,还是练习减少划水次数?怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持?真心求教!
|
s****e 发帖数: 914 | 3 长池1000米20分,那你是高手,分享下心得?
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步,长池1000米自从23分减到了20分。我 : 现在每50米划41-45下,频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频 : 率,还是练习减少划水次数?怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持?真心求教!
|
d**y 发帖数: 18174 | 4 假设水上游45米,每划1到1.1米。再结合速度看,处于一要加频,二要加强力量和耐力
,三要加强动作质量的三加状态。训练应该分两部分,60-70%的时间练各种interval,
30-40%的时间是8成力练动作。同时增加陆上练习。
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步,长池1000米自从23分减到了20分。我 : 现在每50米划41-45下,频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频 : 率,还是练习减少划水次数?怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持?真心求教!
|
h****i 发帖数: 38 | 5 多谢指导!这个三加状态真是让人既兴奋又害怕啊。我会试着先加频。像你前两天介绍
的那种先加力但保持频率和划数,最终达到加频的方法。
另外,再请教一下,这个60%interval,40%8成力连动作是一次练习中这么分好,还
是一周练习里面3天做interval,2天练动作这样分好?
我现在一次练习总共就2000米,可能后面慢慢会涨到3000米吧。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 假设水上游45米,每划1到1.1米。再结合速度看,处于一要加频,二要加强力量和耐力 : ,三要加强动作质量的三加状态。训练应该分两部分,60-70%的时间练各种interval, : 30-40%的时间是8成力练动作。同时增加陆上练习。
|
h****i 发帖数: 38 | 6 是某种训练计划嘛?有链接不?
【在 A**M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这有个图
|
d**y 发帖数: 18174 | 7 如果每天时间够长(两小时+),我个人倾向于每次60-40或者70-30;否则(大概是你
的情况,2k每天),一天一个重点,3+2。
基础越好,再突破训练量就要越大(除非phelps这样的天才)。我感觉2k/day少了。
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢指导!这个三加状态真是让人既兴奋又害怕啊。我会试着先加频。像你前两天介绍 : 的那种先加力但保持频率和划数,最终达到加频的方法。 : 另外,再请教一下,这个60%interval,40%8成力连动作是一次练习中这么分好,还 : 是一周练习里面3天做interval,2天练动作这样分好? : 我现在一次练习总共就2000米,可能后面慢慢会涨到3000米吧。
|
h****i 发帖数: 38 | 8 离高手距离还很大,算是个游泳爱好者吧,虽然只会蛙和自。
有几点心得:
1. 天天练好过两天一练,两天一练好过一周一练。
2. 要学会保护自己,不要受伤。(虽然我意识到要注意保护肩膀已经是很晚的事了)
3. 对于没啥基础的人来说(比如我),先要达到能连续游1000米以上。游自的话,还
要能连续打腿1000米以上。先要保证的是游得均匀舒展(或者说好看),动作不大变形
。不用担心速度,当然最终尽量能游进25分。
游1000米的方法其实很简单,先以50米为单位游,能游20个50米就开始以100米为单位
游,以此类推。之间的间隔时间自己调整,原则是循序渐进,并且放松并达到越游距离
能越长。
4. 1000自进了25分以后,就细化动作,调整练习方法。比如,不宜每次都连续长游,
刺激不够大,除非游n个长的。但是对于每次练习只有1000到2000米的我来说,n*100
米包干刺激更大。但是注意要轮着来,今天游100米包干,转天就游个长的,慢点的。
否则非常容易受伤。
我从23分到游进20分,练n*100起了很大作用。当然也和最近我天天游有关系。
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长池1000米20分,那你是高手,分享下心得?
|
h****i 发帖数: 38 | 9 你说的没错,想提高就是要加量。
我现在比较兴奋是因为我在短时间内把1000自从23分变成了20分。而且我感觉我还能继
续提高到18分。不知道是不是痴心妄想,哈哈。只有继续练练看啦。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果每天时间够长(两小时+),我个人倾向于每次60-40或者70-30;否则(大概是你 : 的情况,2k每天),一天一个重点,3+2。 : 基础越好,再突破训练量就要越大(除非phelps这样的天才)。我感觉2k/day少了。
|
A**M 发帖数: 113 | 10 对不起, 图又没贴上, 这是link
http://www.swimsmooth.com/strokerate.html
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是某种训练计划嘛?有链接不?
|
|
|
A**M 发帖数: 113 | 11 向你学习, 20分是我的下一个目标, 现在使21-22分, 短池。 羡慕长池。
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的没错,想提高就是要加量。 : 我现在比较兴奋是因为我在短时间内把1000自从23分变成了20分。而且我感觉我还能继 : 续提高到18分。不知道是不是痴心妄想,哈哈。只有继续练练看啦。
|
d**y 发帖数: 18174 | 12 现在游1000米,最疲劳的状态出现在哪个阶段?开始100米和最后100米速度是多少?
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的没错,想提高就是要加量。 : 我现在比较兴奋是因为我在短时间内把1000自从23分变成了20分。而且我感觉我还能继 : 续提高到18分。不知道是不是痴心妄想,哈哈。只有继续练练看啦。
|
h****i 发帖数: 38 | 13 其实我1000自刚刚游进20分,总共游了3次这样。最近一次是20分3秒。第一个100米1分
50秒,后面非常均匀的每分钟50米。到第8个100米会有些挺不住,大概1分55秒左右。
第9个100米改成2次打腿,2分10秒。第10个100米换回6次打腿,最后50米瞎拼一下,1
分58秒。
当然我没有自己的计时器,都是转身的时候看时间。我游的池子两头各有一块电子表(
两块表是同步的)。
我目前的原则就是要均匀,所以我不会一上来就拼(那样反倒游不进20分了)。这样游
,我最疲劳的时候应该是800米的时候。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在游1000米,最疲劳的状态出现在哪个阶段?开始100米和最后100米速度是多少?
|
W*******l 发帖数: 1868 | |
d**y 发帖数: 18174 | 15 个人意见:interval练到非常疲劳(比如几个加速游之后),做tempo training,强迫
自己keep巡航的tempo(就是每分钟50米)。
我们这里50米的池子不好找,但是25y/m的池子做tempo training反而容易,可以不用
辅助器材,自己数划水次数,加上体会水流流过身体的速度就可以。50米的池子,最好
有人提示(教练吼);如果没有教练,我觉得前几天saja等几位推荐的tempo trainer
应该不错。
在后半程tempo能keep住之后,慢慢提高一点两头的速度,重复做tempo training,直
到keep不住。这就是你在现有技术和耐力条件下的极限。
接下来提高划频,或者划频基本不变加力,就是昨天说的那个训练了。
1
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我1000自刚刚游进20分,总共游了3次这样。最近一次是20分3秒。第一个100米1分 : 50秒,后面非常均匀的每分钟50米。到第8个100米会有些挺不住,大概1分55秒左右。 : 第9个100米改成2次打腿,2分10秒。第10个100米换回6次打腿,最后50米瞎拼一下,1 : 分58秒。 : 当然我没有自己的计时器,都是转身的时候看时间。我游的池子两头各有一块电子表( : 两块表是同步的)。 : 我目前的原则就是要均匀,所以我不会一上来就拼(那样反倒游不进20分了)。这样游 : ,我最疲劳的时候应该是800米的时候。
|
h****i 发帖数: 38 | 16 更正一下,
第8个100米是2分05秒,刚才写错了。。。
1
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我1000自刚刚游进20分,总共游了3次这样。最近一次是20分3秒。第一个100米1分 : 50秒,后面非常均匀的每分钟50米。到第8个100米会有些挺不住,大概1分55秒左右。 : 第9个100米改成2次打腿,2分10秒。第10个100米换回6次打腿,最后50米瞎拼一下,1 : 分58秒。 : 当然我没有自己的计时器,都是转身的时候看时间。我游的池子两头各有一块电子表( : 两块表是同步的)。 : 我目前的原则就是要均匀,所以我不会一上来就拼(那样反倒游不进20分了)。这样游 : ,我最疲劳的时候应该是800米的时候。
|
h****i 发帖数: 38 | 17 太赞了!
弱问一下,这些是在一次练习中都要完成的?
trainer
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 个人意见:interval练到非常疲劳(比如几个加速游之后),做tempo training,强迫 : 自己keep巡航的tempo(就是每分钟50米)。 : 我们这里50米的池子不好找,但是25y/m的池子做tempo training反而容易,可以不用 : 辅助器材,自己数划水次数,加上体会水流流过身体的速度就可以。50米的池子,最好 : 有人提示(教练吼);如果没有教练,我觉得前几天saja等几位推荐的tempo trainer : 应该不错。 : 在后半程tempo能keep住之后,慢慢提高一点两头的速度,重复做tempo training,直 : 到keep不住。这就是你在现有技术和耐力条件下的极限。 : 接下来提高划频,或者划频基本不变加力,就是昨天说的那个训练了。 :
|
d**y 发帖数: 18174 | 18 一次你不太可能有足够体力做多次tempo training。换句话说,要是你做了多组,还挺
有劲,那你之前做的就不是tempo training。锁定不住都是在体力临界的时候。过了这
个临界点,动作完全变形,再坚持就没有意义了。建议分开做,不用天天做,但是要坚
持。
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太赞了! : 弱问一下,这些是在一次练习中都要完成的? : : trainer
|
l*p 发帖数: 48 | 19 我会试图减少划水频率,增加每次划水效率。具体就是改进技术动作使其更合理有效。
你可以先试一下增加抱水距离,体会一下是不是每次划水走得更远了。
【在 h****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步,长池1000米自从23分减到了20分。我 : 现在每50米划41-45下,频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频 : 率,还是练习减少划水次数?怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持?真心求教!
|