s**a
发帖数: 1995 | 1 首次开水求训练计划
还有四周就是我的第一个开水游, 1.6miles/2.5km。今天测完1650yard/35分钟。自、
蛙混合。
以下四周如何安排训练，更有针对性？现在有点后悔开始学习高肘，今天坐在去Y的车
上，都不知道应该怎么游了。怕到时候搞成四不像。
请问应该如何安排训练？谢谢！ |
d**y
发帖数: 18174 | 2 前三周，100,200,400,800，加速游，800的平均速度达到最快。有些累的时候，练习自
由泳sighting和两侧换气。
最后一周游200和400，强度略微下调。
用舒服又不会造成不适的姿势游，新的技术先别练。
【在 s**a 的大作中提到】
: 首次开水求训练计划
: 还有四周就是我的第一个开水游, 1.6miles/2.5km。今天测完1650yard/35分钟。自、
: 蛙混合。
: 以下四周如何安排训练，更有针对性？现在有点后悔开始学习高肘，今天坐在去Y的车
: 上，都不知道应该怎么游了。怕到时候搞成四不像。
: 请问应该如何安排训练？谢谢！
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d**y
发帖数: 18174 | 3 这里假设你每天只有40分钟时间练1500米（100+200+400+800)，如果时间不是问题，增
加100和200的interval；并且用7-8成力体会已经熟练的技术。
前三周陆上用零碎时间做力量（80-90% max）和耐力（50% max，多次）练习。
【在 d**y 的大作中提到】
: 前三周，100,200,400,800，加速游，800的平均速度达到最快。有些累的时候，练习自
: 由泳sighting和两侧换气。
: 最后一周游200和400，强度略微下调。
: 用舒服又不会造成不适的姿势游，新的技术先别练。
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s**a
发帖数: 1995 | 4 D指导这个很详细，谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 前三周，100,200,400,800，加速游，800的平均速度达到最快。有些累的时候，练习自
: 由泳sighting和两侧换气。
: 最后一周游200和400，强度略微下调。
: 用舒服又不会造成不适的姿势游，新的技术先别练。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 自己量力而行。800的average达到最快（前面也不能故意太慢）是非常非常非常
challenging的。如果从来没有这样练过，可能400的average快于200都很难。第一、二
周可以适当增加休息时间。
不过这种加速练法，是发挥出体力极限的必由之路。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导这个很详细，谢谢！
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s**a
发帖数: 1995 | 6 嗯。这也是我的疑虑。
越游越长，越游越快，开始肯定应该后来的用力程度要小吧。
我游100 interval用力程度差不多，没有明显加力或减力，也没有想negative split，
有过从1:59 - 1:55的时候，每次比上次快1秒。我觉得是姿态的原因。还没有过越游越
长，越游越快的经历。
【在 d**y 的大作中提到】
: 自己量力而行。800的average达到最快（前面也不能故意太慢）是非常非常非常
: challenging的。如果从来没有这样练过，可能400的average快于200都很难。第一、二
: 周可以适当增加休息时间。
: 不过这种加速练法，是发挥出体力极限的必由之路。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 你是一座金山，首先要通过训练变成金矿，最后铸出金币
【在 s**a 的大作中提到】
: 嗯。这也是我的疑虑。
: 越游越长，越游越快，开始肯定应该后来的用力程度要小吧。
: 我游100 interval用力程度差不多，没有明显加力或减力，也没有想negative split，
: 有过从1:59 - 1:55的时候，每次比上次快1秒。我觉得是姿态的原因。还没有过越游越
: 长，越游越快的经历。
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s**a
发帖数: 1995 | 8 D指导很会鼓励人。
不过在1米/秒之前，自由泳都还没到大门口（sphere语）。希望我能够早日站到门口。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你是一座金山，首先要通过训练变成金矿，最后铸出金币
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d**y
发帖数: 18174 | 9 通过训练开发出潜力，也是技术流的一部分，最好和动作练习同步前进
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导很会鼓励人。
: 不过在1米/秒之前，自由泳都还没到大门口（sphere语）。希望我能够早日站到门口。
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s**a
发帖数: 1995 | 10 “通过训练开发出潜力”，我的体会就是在长游中，某些本来较细微，难以觉察错误，
由于体力的原因，越在后面的阶段，越被放大，错误越明显？
【在 d**y 的大作中提到】
: 通过训练开发出潜力，也是技术流的一部分，最好和动作练习同步前进
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d**y
发帖数: 18174 | 11 最好看体力开始下降的时候。我看家长pm过来的2a+孩子视频挑毛病，主要看第二段。
如果第一段就能挑出一大堆毛病，基本动作就不过关。倒数第二段也不能用，体力下降
太多，变形太大。
【在 s**a 的大作中提到】
: “通过训练开发出潜力”，我的体会就是在长游中，某些本来较细微，难以觉察错误，
: 由于体力的原因，越在后面的阶段，越被放大，错误越明显？
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m****z
发帖数: 978 | 12 学TI时，很系统，一步一步，由浅入深，而且都是越学越舒服，轻松，省力，平衡。
我去年，大概是后半年，刚开始注意高肘的时候，可能是学习自由泳最别扭的时候。感
觉比较不自然。而且打乱不少已经习惯的动作和韵律。但是我知道是正路，所以坚持，
后来过了一段才顺溜了。
我能理解你后悔开始学习高肘。如果你也觉得别扭，又有大赛，就先放一放，我觉得
sighting 和长游最重要。等赛完了，再练高肘。 |
