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Swimming版 - 新手准妈妈问自学自由泳的初级问题^_^
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话题: 打水话题: 游泳话题: 脚蹼话题: 发力话题: 感觉
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1 (共1页)
z*****5
发帖数: 72
1
从华人慕名而来请教大牛们,想问一下:
用浮板打腿前进时,感觉大腿前侧发力是正确的吗?
游泳时总向左偏可能是什么原因?怎么纠正呢?^_^
因为还在孕期,所以不追求速度什么的,只希望把狗刨式尽力变规范一点,等卸货后看
能不能上课^_^
谢谢哈^_^
k******u
发帖数: 15
2
不是大牛哈,一起讨论。
1。好像是腰腿一起发力。收腹,这样腰不会沉下去。大腿带动小腿,脚尖绷直(当然
不是要绷得要抽痉那种哈)
2。可能是你两边动作不对称,比如一个手比另一个手的划水效力更好, 所以会偏。这
个其实经常发生。一个调整的办法是眼睛在水里向前看,这样可以有意识的调节方向。
当然这是治标不治本。最好有人给你看看动作。
d**y
发帖数: 18174
3
我的哥们学打水,总是忘记收腹,最后找到的窍门是要想象在石头子小路上匍匐前进,
想着中间的敏感部分不要磨破。
根据最近网友贴的视频和我看的泳娃家长pm过来的视频,总往一侧偏的最常见原因是换
气时为了省力,上半身略微弯曲,成30度甚至更大角度对水,这样身体会被托起来一些
(当然速度显著下降),换气容易点。在这个弯曲过程中,身体就会往单侧偏。
第二个普遍的单侧偏原因是手入水时比较靠中线,但是这一侧转体又不太好。这样手入
水之后插向身体中线,但是转体慢或者转体少,因此肩同时向身体外侧漂移。

【在 k******u 的大作中提到】
: 不是大牛哈,一起讨论。
: 1。好像是腰腿一起发力。收腹,这样腰不会沉下去。大腿带动小腿,脚尖绷直(当然
: 不是要绷得要抽痉那种哈)
: 2。可能是你两边动作不对称,比如一个手比另一个手的划水效力更好, 所以会偏。这
: 个其实经常发生。一个调整的办法是眼睛在水里向前看,这样可以有意识的调节方向。
: 当然这是治标不治本。最好有人给你看看动作。

z*****5
发帖数: 72
4
谢谢哈!^_^ 我会试试看注意的^_^ 那我感觉大腿前侧酸看来还是错的了^_^ 我再改改!
孕期条件简陋,以后一定上课请人指导^_^
d**y
发帖数: 18174
5
大腿正面和背后肌群也要参加发力,会感觉酸。幅度过大,用力过猛,骑自行车式打水
造成的疼痛就不对了。
前面写的转体之类的问题,最好不要在孕期练习。孕妇一怕挤二怕拉。据说深水有氧运
动对孕妇来说比游泳好。

改!

【在 z*****5 的大作中提到】
: 谢谢哈!^_^ 我会试试看注意的^_^ 那我感觉大腿前侧酸看来还是错的了^_^ 我再改改!
: 孕期条件简陋,以后一定上课请人指导^_^

c*****3
发帖数: 1655
6
佩服佩服!老娘孕期只想着借口大吃大喝了。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 从华人慕名而来请教大牛们,想问一下:
: 用浮板打腿前进时,感觉大腿前侧发力是正确的吗?
: 游泳时总向左偏可能是什么原因?怎么纠正呢?^_^
: 因为还在孕期,所以不追求速度什么的,只希望把狗刨式尽力变规范一点,等卸货后看
: 能不能上课^_^
: 谢谢哈^_^

h*******s
发帖数: 3094
7
我两次怀孕都一直游到生娃前3天。

【在 c*****3 的大作中提到】
: 佩服佩服!老娘孕期只想着借口大吃大喝了。
z*****5
发帖数: 72
8
其实。。之前大家说的什么转体练习。。。我还没懂>_<
今天又去游泳了,因为人多,和别人share泳道,自己泳道和隔壁泳道的mm也都在浮板
打水,都比我快。。。不过我想,至少我能前进啦!总比以前在水里打了半天不动好^_^
针对您的回复,我问几个问题哈:
“大腿正面和背后肌群也要参加发力,会感觉酸。”
就是说,应该感到大腿前面和背部发力,酸;其余部分应该不累,对吗?我现在就大腿
正面酸,背部没感觉。不知道是不是因为我用浮板,不划水,光打腿造成的?还是说即
使不划水,光打腿背后肌群也会发力?
以及,我发现,我双手用浮板时,胯骨会上下转,腿脚打水似乎有点儿内八字(就是说
,感觉我向下打水时,脚是斜向下偏向中心线的;但是向上打水时,脚是斜向上偏离中
心线的),是不是应该有意识地进行调整?
谢谢啦!^_^
另外。。。我似乎没有深水有氧运动的条件呢。。。 估计只能这样不紧不慢游泳来锻
炼了>_< 而且事情做一件是一件吧,我就盯着自由泳一项了^_^

【在 d**y 的大作中提到】
: 大腿正面和背后肌群也要参加发力,会感觉酸。幅度过大,用力过猛,骑自行车式打水
: 造成的疼痛就不对了。
: 前面写的转体之类的问题,最好不要在孕期练习。孕妇一怕挤二怕拉。据说深水有氧运
: 动对孕妇来说比游泳好。
:
: 改!

z*****5
发帖数: 72
9
哈哈,胃口好是福气啊,我孕期胃口到现在也没全恢复呢。。。不过不知道为什么体重
还是长很多。。。sigh
其实我最初开始孕期运动。。。就是被体重增长吓到了。。。后来发现游泳挺开心的
哈哈 就想坚持了

【在 c*****3 的大作中提到】
: 佩服佩服!老娘孕期只想着借口大吃大喝了。
d**y
发帖数: 18174
10
孕妇应该离游蛙泳和仰泳的远一点。
大腿后面不酸,说明上抬没有主动发力,只是借助小腿下打的反作用力。一般柔和的练
习没问题。
左右胯轻微wiggle是正确的动作。很多初练打水的成人学习者求之不得。内8字非常理
想。如有条件,请人看看两膝之间距离有没有特别远的时候。原则上趴着打水的时候也
是越近越好,将来游起来因为身体扭动会分开一些;如果现在两膝就离的远,将来腿会
是个大问题。
趴着打水不用太在意上打水,更不用“纠正”。趴着打水动作“标准”,快,正常游起
来未必;侧身打水肯定要重新练习。平趴打水的重点要放在前面说的两膝两腿距离要近
、尽量直腿小幅度下打、打水节奏尽量均匀、脚背尽量平直的同时脚腕保持尽量灵活、
提高打水耐力。

^_^

【在 z*****5 的大作中提到】
: 其实。。之前大家说的什么转体练习。。。我还没懂>_<
: 今天又去游泳了,因为人多,和别人share泳道,自己泳道和隔壁泳道的mm也都在浮板
: 打水,都比我快。。。不过我想,至少我能前进啦!总比以前在水里打了半天不动好^_^
: 针对您的回复,我问几个问题哈:
: “大腿正面和背后肌群也要参加发力,会感觉酸。”
: 就是说,应该感到大腿前面和背部发力,酸;其余部分应该不累,对吗?我现在就大腿
: 正面酸,背部没感觉。不知道是不是因为我用浮板,不划水,光打腿造成的?还是说即
: 使不划水,光打腿背后肌群也会发力?
: 以及,我发现,我双手用浮板时,胯骨会上下转,腿脚打水似乎有点儿内八字(就是说
: ,感觉我向下打水时,脚是斜向下偏向中心线的;但是向上打水时,脚是斜向上偏离中

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z*****5
发帖数: 72
11
谢谢 dzxy!
我发现如果上抬腿主动发力的话,我的整条腿都僵直掉了;如果不主动发力的话,还能
略微感觉到所谓大腿带动小腿的自然弯曲的感觉。。。 您的建议呢?我现在需要尽量
在体力许可范围内练习上抬腿主动发力吗?
我今天游泳会去注意膝盖问题^_^ 谢谢指点!
d**y
发帖数: 18174
12
慢慢来,先不要着急练加快打水节奏。
将来需要加力加快打水的时候,“整条腿都僵直掉了”的问题可能是发力时间过长。打
水的时候,大腿的发力是脉冲式,很短的时间内一点劲就够。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 谢谢 dzxy!
: 我发现如果上抬腿主动发力的话,我的整条腿都僵直掉了;如果不主动发力的话,还能
: 略微感觉到所谓大腿带动小腿的自然弯曲的感觉。。。 您的建议呢?我现在需要尽量
: 在体力许可范围内练习上抬腿主动发力吗?
: 我今天游泳会去注意膝盖问题^_^ 谢谢指点!

z*****5
发帖数: 72
13
今天游泳25min
今天留意了一下,我打腿时有时候两腿是分开的,没人帮我看两膝盖间距离多少;有时
候是会两膝盖和两脚大拇指擦到,尤其在我注意不要两膝分开的情况下,就是膝盖和脚
尖擦来擦去的,正确吗?
对”打水的时候,大腿的发力是脉冲式,很短的时间内一点劲就够“还是不理解,也体
会不到。。。看看能不能通过练习慢慢找到感觉。
还有一个很奇怪的事情。。。我今天不小心呛水了,然后就不停呛水啊,这是为什么。
。。难道呛水有惯性嘛>_<
d**y
发帖数: 18174
14
偶尔碰到没关系,将来加上转体之后自然就会好转。不管侧不侧身,大腿内侧和臀大肌
总保持一点紧张,还不能僵,不能影响发力,这个力度得自己体会。一旦呛水手伸着漂
一会儿,定定神,注意力集中在嘴上,不完全露出水面不张嘴吸气。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 今天游泳25min
: 今天留意了一下,我打腿时有时候两腿是分开的,没人帮我看两膝盖间距离多少;有时
: 候是会两膝盖和两脚大拇指擦到,尤其在我注意不要两膝分开的情况下,就是膝盖和脚
: 尖擦来擦去的,正确吗?
: 对”打水的时候,大腿的发力是脉冲式,很短的时间内一点劲就够“还是不理解,也体
: 会不到。。。看看能不能通过练习慢慢找到感觉。
: 还有一个很奇怪的事情。。。我今天不小心呛水了,然后就不停呛水啊,这是为什么。
: 。。难道呛水有惯性嘛>_<

z*****5
发帖数: 72
15
继续报到:今天游泳40min,其中打水30min^_^
“大腿内侧和臀大肌总保持一点紧张,还不能僵,不能影响发力,这个力度得自己体会
” 我看来很久才能体会了,我从来感觉不到我大腿内侧肌肉,更别提控制发力了。。。
不气馁,接着练哈哈~~~ 要是能在八月前感觉到一点点就好了
ps 我八月预产期。如果我理想情况下能练到8月的话,我可以加哪些训练?还是就维持
我现在的:
双手浮板打腿
或者
双手划水,两腿之间夹一个塑料(这叫什么?)
就可以了?
什么时候可以顺带联系换气呢?还有手脚一起用,注意什么六次打腿,二次打腿的节奏
什么的?
我知道深度练习什么单手浮板啊之类(抱歉已经努力在版里潜水功课了,但是太多术语
,我还是没怎么弄懂。。。)我最好在产后有专业指导后再进行,我也不会让自己做的
,宁可不做,也不要错误的动作。
d**y
发帖数: 18174
16
你得问问产科医生。提供比较准确的拉伸、扭曲动作的信息。比如拍段录像给医生看,
问这些动作安全不安全。
两腿之间夹的是pull buoy。我领导去年学自由泳的时候说,一开始夹着这个东西感觉
身体特别不容易平衡,下意识地大腿、腹部和屁股非常紧张以帮助平衡。建议问问医生
这对孕妇是否安全,然后麻烦给个更新。
练换气最好就是单手伸直持板,另外一手边划边转体换气。为了让速度达到足够快,降
低换气难度,可以穿上脚蹼。

。。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 继续报到:今天游泳40min,其中打水30min^_^
: “大腿内侧和臀大肌总保持一点紧张,还不能僵,不能影响发力,这个力度得自己体会
: ” 我看来很久才能体会了,我从来感觉不到我大腿内侧肌肉,更别提控制发力了。。。
: 不气馁,接着练哈哈~~~ 要是能在八月前感觉到一点点就好了
: ps 我八月预产期。如果我理想情况下能练到8月的话,我可以加哪些训练?还是就维持
: 我现在的:
: 双手浮板打腿
: 或者
: 双手划水,两腿之间夹一个塑料(这叫什么?)
: 就可以了?

n*******4
发帖数: 320
17
请问怀孕多久可以游泳呢?我现在还没到三个月 是不是该悠着点?

【在 z*****5 的大作中提到】
: 从华人慕名而来请教大牛们,想问一下:
: 用浮板打腿前进时,感觉大腿前侧发力是正确的吗?
: 游泳时总向左偏可能是什么原因?怎么纠正呢?^_^
: 因为还在孕期,所以不追求速度什么的,只希望把狗刨式尽力变规范一点,等卸货后看
: 能不能上课^_^
: 谢谢哈^_^

h*******s
发帖数: 3094
18
那就等3个月呗。

【在 n*******4 的大作中提到】
: 请问怀孕多久可以游泳呢?我现在还没到三个月 是不是该悠着点?
z*****5
发帖数: 72
19
今天懒洋洋地在水里泡了/走了/慢慢游三十分钟~~~ 就是打个卡^_^
大家周末开心哈~~~
h*******s
发帖数: 3094
20
母亲节快乐!

【在 z*****5 的大作中提到】
: 今天懒洋洋地在水里泡了/走了/慢慢游三十分钟~~~ 就是打个卡^_^
: 大家周末开心哈~~~

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d**y
发帖数: 18174
21
祝各位母亲快乐

【在 h*******s 的大作中提到】
: 母亲节快乐!
z*****5
发帖数: 72
22
哈哈 谢谢祝福! 祝大家天天开心哈~~
继续打卡:
懒洋洋水里游泳走路30min^_^
今天试了试脚蹼,发现陡然打腿游得超快啊~~(在打完腿后带着玩的)感觉都是作弊了
。。。
以后还是老老实实不带着练习^_^
z*****5
发帖数: 72
23
哈哈 谢谢祝福! 祝大家天天开心哈~~
继续打卡:
懒洋洋水里游泳走路30min^_^
今天试了试脚蹼,发现陡然打腿游得超快啊~~(在打完腿后带着玩的)感觉都是作弊了
。。。
以后还是老老实实不带着练习^_^
d**y
发帖数: 18174
24
当辅助练习工具挺好

【在 z*****5 的大作中提到】
: 哈哈 谢谢祝福! 祝大家天天开心哈~~
: 继续打卡:
: 懒洋洋水里游泳走路30min^_^
: 今天试了试脚蹼,发现陡然打腿游得超快啊~~(在打完腿后带着玩的)感觉都是作弊了
: 。。。
: 以后还是老老实实不带着练习^_^

z*****5
发帖数: 72
25
今天继续打卡哈 求bless明天测血糖通过!
s******e
发帖数: 222
26
bless 明天血糖正常。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 今天继续打卡哈 求bless明天测血糖通过!
h*******s
发帖数: 3094
27
恩,梦想就是不戴脚蹼能有戴脚蹼的速度。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 哈哈 谢谢祝福! 祝大家天天开心哈~~
: 继续打卡:
: 懒洋洋水里游泳走路30min^_^
: 今天试了试脚蹼,发现陡然打腿游得超快啊~~(在打完腿后带着玩的)感觉都是作弊了
: 。。。
: 以后还是老老实实不带着练习^_^

d**y
发帖数: 18174
28
这是什么意思?孕妇定期检查?

【在 s******e 的大作中提到】
: bless 明天血糖正常。
s******e
发帖数: 222
29
是一种常规检查,不是定期检查。发现和防治 gestational diabetes mellitus。

【在 d**y 的大作中提到】
: 这是什么意思?孕妇定期检查?
d**y
发帖数: 18174
30
多谢。学习了。

【在 s******e 的大作中提到】
: 是一种常规检查,不是定期检查。发现和防治 gestational diabetes mellitus。
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请多指教,娃的自由泳两边换气的体会
【洒家学爬泳】打水自由泳上身总是左右晃,怎么办?
【稀里糊涂】懒人的游泳日记也奔一个,求大家指点
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s******e
发帖数: 222
31
这个可以有----梦想。我开始学打水,怎么也不动;后来,想起阿甘,反正,我也是为
了兴趣和运动运动,就天天戴脚蹼打水,顺便练着换气,一个月后,脱掉脚蹼,可以打
25米,虽然很累。最享受的是戴脚蹼缓慢仰打,听水声哗哗的流,脑子里哼着小曲,有
游泳高手的感觉。:)

速度。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩,梦想就是不戴脚蹼能有戴脚蹼的速度。
z*****5
发帖数: 72
32
哈哈 还没等到血糖结果呢~~~ 这个楼真温暖
晚上再去游泳打卡去^_^
不过我运动量太小啦~~~~~低运动量30min>_< 好像每次到30min左右就懒了(觉得运动
完成了 其实不累~~)
ps 我也享受带着脚蹼慢慢打,觉得自己是条鱼~~~~ 不过我还是希望不要依赖脚蹼好~~
我现在最烦躁的就是!!!为什么我一直会歪啊~~~ 有时候左偏,有时候右偏,但是绝
对没有过直线向前的>_<
d**y
发帖数: 18174
33
1+1游,不歪很难

~~

【在 z*****5 的大作中提到】
: 哈哈 还没等到血糖结果呢~~~ 这个楼真温暖
: 晚上再去游泳打卡去^_^
: 不过我运动量太小啦~~~~~低运动量30min>_< 好像每次到30min左右就懒了(觉得运动
: 完成了 其实不累~~)
: ps 我也享受带着脚蹼慢慢打,觉得自己是条鱼~~~~ 不过我还是希望不要依赖脚蹼好~~
: 我现在最烦躁的就是!!!为什么我一直会歪啊~~~ 有时候左偏,有时候右偏,但是绝
: 对没有过直线向前的>_<

z*****5
发帖数: 72
34
请问什么叫做1+1游啊?
另:
带脚蹼打水,脚蹼总是撞一块怎么办?
以及,看到有mm推荐抱浮板在深水区直立打水,今天试了一下,根本没法保持直立,不
是腿抬起来就是屁股撅起来,而且身体会下沉,请问有什么技巧呢?
感觉我学习自由泳遇到瓶颈了,好几天了,打水还是歪,尝试换气会喝水,划水总觉得
提速不大,(我主要还是老老实实抱浮板打水的,只是没进步就换换别的。。。)好受
打击啊,求鼓励!

【在 d**y 的大作中提到】
: 1+1游,不歪很难
:
: ~~

d**y
发帖数: 18174
35
1+1,你和肚子的宝宝
手稍微帮点忙。踩水时用的手拨水动作。如果总是屁股撅起来,背着分道线,手在身后
撑着分道线。
无论平着还是竖着,踢水幅度只要一点点,也不要太用力。脚蹼用尽量小的。这样还会
互相碰到么?
你就假想自己是负重练习,平衡当然不好掌握,速度也不是要追求的目标,将来生了娃
之后,如同卸了沙袋跑步……

【在 z*****5 的大作中提到】
: 请问什么叫做1+1游啊?
: 另:
: 带脚蹼打水,脚蹼总是撞一块怎么办?
: 以及,看到有mm推荐抱浮板在深水区直立打水,今天试了一下,根本没法保持直立,不
: 是腿抬起来就是屁股撅起来,而且身体会下沉,请问有什么技巧呢?
: 感觉我学习自由泳遇到瓶颈了,好几天了,打水还是歪,尝试换气会喝水,划水总觉得
: 提速不大,(我主要还是老老实实抱浮板打水的,只是没进步就换换别的。。。)好受
: 打击啊,求鼓励!

z*****5
发帖数: 72
36
今天游完泳才看到回复,太谢谢啦!
周末可能没机会游了,下周试试看^_^
z*****5
发帖数: 72
37
打个卡,周一和今天都泡水30min(没认真游) 鼓励自己坚持哈^_^
E******n
发帖数: 6647
38
我咋觉得有时候打水会引起肚子一侧酸疼。。。吓得我腿不敢用力只能靠上身划水。一
般一两圈后就好了。我总是怕游的时候娃在肚子里缺氧
E******n
发帖数: 6647
39
其实还好。不过是感觉要比没货的时候往下沉一点

【在 d**y 的大作中提到】
: 1+1,你和肚子的宝宝
: 手稍微帮点忙。踩水时用的手拨水动作。如果总是屁股撅起来,背着分道线,手在身后
: 撑着分道线。
: 无论平着还是竖着,踢水幅度只要一点点,也不要太用力。脚蹼用尽量小的。这样还会
: 互相碰到么?
: 你就假想自己是负重练习,平衡当然不好掌握,速度也不是要追求的目标,将来生了娃
: 之后,如同卸了沙袋跑步……

E******n
发帖数: 6647
40
难怪华人最近没看到mm,原来转战到这来了:)
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俺也来贴自学自由泳视频,求指导游泳日记(18)
自学游泳太难了这个冬天
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z*****5
发帖数: 72
41
哈哈 被发现啦^_^
最近在瓶颈期,苦恼ing 一起加油!

【在 E******n 的大作中提到】
: 难怪华人最近没看到mm,原来转战到这来了:)
d**y
发帖数: 18174
42
赞实际经验

【在 E******n 的大作中提到】
: 其实还好。不过是感觉要比没货的时候往下沉一点
z*****5
发帖数: 72
43
又来打卡啦 周五和今天各30min
问个胳膊入水的问题
入水时,我尽力伸展手臂了,结果没法做到手划入水排掉气泡,以及总感觉手肘先接触
水面了(这算拖肘吗?)
请问有什么改善的技巧呢?^_^
谢谢!
o*********e
发帖数: 3093
44
这是一个错误动作,不要“尽力伸展手臂”,而是向前送肩,手臂要处于一种被你遗忘
了的状态。
你现在可以在电脑旁做这个模仿动作,猫下腰,手臂保持软绵绵的放松状态,用你的背
部肌肉(肩胛骨)把你的手提起,前送,你感觉你的背部肌肉在被拉伸,多体会这个动
作吧

【在 z*****5 的大作中提到】
: 又来打卡啦 周五和今天各30min
: 问个胳膊入水的问题
: 入水时,我尽力伸展手臂了,结果没法做到手划入水排掉气泡,以及总感觉手肘先接触
: 水面了(这算拖肘吗?)
: 请问有什么改善的技巧呢?^_^
: 谢谢!

z*****5
发帖数: 72
45
谢谢指导,我把送肩理解错了,今天gym关门,明天我试试看^_^
谢谢!
大家节日快乐哈

【在 o*********e 的大作中提到】
: 这是一个错误动作,不要“尽力伸展手臂”,而是向前送肩,手臂要处于一种被你遗忘
: 了的状态。
: 你现在可以在电脑旁做这个模仿动作,猫下腰,手臂保持软绵绵的放松状态,用你的背
: 部肌肉(肩胛骨)把你的手提起,前送,你感觉你的背部肌肉在被拉伸,多体会这个动
: 作吧

d**y
发帖数: 18174
46
保持侧身时间长一点
排气泡这类细节关注太早没有好处

【在 z*****5 的大作中提到】
: 又来打卡啦 周五和今天各30min
: 问个胳膊入水的问题
: 入水时,我尽力伸展手臂了,结果没法做到手划入水排掉气泡,以及总感觉手肘先接触
: 水面了(这算拖肘吗?)
: 请问有什么改善的技巧呢?^_^
: 谢谢!

z*****5
发帖数: 72
47
谢谢提醒^_^
今天匆匆到泳池 游了最后的13min 哈哈

【在 d**y 的大作中提到】
: 保持侧身时间长一点
: 排气泡这类细节关注太早没有好处

d**y
发帖数: 18174
48
better late than never

【在 z*****5 的大作中提到】
: 谢谢提醒^_^
: 今天匆匆到泳池 游了最后的13min 哈哈

z*****5
发帖数: 72
49
今天打腿大概二十分钟多,然后。。。掉了一个耳塞-_-#。剩下时间找耳塞且没找到了
。。。
求推荐平价好用的耳塞,我买的均码,lg用正好,但我嫌大塞不进去,今天就掉了一个
。。。
另外,omniscience 大牛建议的 猫下腰,手臂放松,用背部提起手,前送这个动作我
做了几次还是不太懂。猫下腰手臂放松后,我提起手瞬间能感觉到背部用力,但不知道
怎么能在手臂放松时把手抬起来。。。是不是我理解错了? 谢谢!
还有两个月,好希望自由泳能再突破一点点啊!不放弃!
E******n
发帖数: 6647
50
buy a waterproof mp3
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h*******s
发帖数: 3094
51
你能做俯卧撑吗?感觉你不能体会肩背发力。或者你可以试试,在池边两手撑起来出水
。或者平时挂一挂引体向上的杆子。我不会肩背用力的时候,105lb体重要踩100lb才能
起来,后来挂多了,现在不到50lb的阻力绳就可以做10个引体。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 今天打腿大概二十分钟多,然后。。。掉了一个耳塞-_-#。剩下时间找耳塞且没找到了
: 。。。
: 求推荐平价好用的耳塞,我买的均码,lg用正好,但我嫌大塞不进去,今天就掉了一个
: 。。。
: 另外,omniscience 大牛建议的 猫下腰,手臂放松,用背部提起手,前送这个动作我
: 做了几次还是不太懂。猫下腰手臂放松后,我提起手瞬间能感觉到背部用力,但不知道
: 怎么能在手臂放松时把手抬起来。。。是不是我理解错了? 谢谢!
: 还有两个月,好希望自由泳能再突破一点点啊!不放弃!

o*********e
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52
不要纠结于你的手,当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀,打开你后背的肩胛骨
。空中移臂也一样,大臂上的三角肌还用了点力,小臂是软绵绵的不着半分劲,否则泳
姿会很难看的。
反正,你想像下,我现在把你的小臂给剁了,你只能移动大臂游泳。游多了你就会恍然
大悟的,“原来是这样!”。

猫下腰,手臂放松,用背部提起手,前送这个动作我

【在 z*****5 的大作中提到】
: 今天打腿大概二十分钟多,然后。。。掉了一个耳塞-_-#。剩下时间找耳塞且没找到了
: 。。。
: 求推荐平价好用的耳塞,我买的均码,lg用正好,但我嫌大塞不进去,今天就掉了一个
: 。。。
: 另外,omniscience 大牛建议的 猫下腰,手臂放松,用背部提起手,前送这个动作我
: 做了几次还是不太懂。猫下腰手臂放松后,我提起手瞬间能感觉到背部用力,但不知道
: 怎么能在手臂放松时把手抬起来。。。是不是我理解错了? 谢谢!
: 还有两个月,好希望自由泳能再突破一点点啊!不放弃!

z*****5
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53


【在 o*********e 的大作中提到】
: 不要纠结于你的手,当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀,打开你后背的肩胛骨
: 。空中移臂也一样,大臂上的三角肌还用了点力,小臂是软绵绵的不着半分劲,否则泳
: 姿会很难看的。
: 反正,你想像下,我现在把你的小臂给剁了,你只能移动大臂游泳。游多了你就会恍然
: 大悟的,“原来是这样!”。
:
: 猫下腰,手臂放松,用背部提起手,前送这个动作我

o*********e
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54
好奇的问下楼主,怀孕期间学游泳合适吗?
送肩部是个关键动作之一,会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”,腰部协调使
劲的,会让你的身体有向下滑翔俯冲感,压你的胳肢窝,抬高你的臀部。并且自由泳还
要保持刚体,腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水,标准的踢水不是
小腿使劲,而是腰部发力。
楼主保重了啊。
z*****5
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55
嗯。。。先打个卡,今天浮板打腿30min没偷懒^_^
想尝试下假想剁掉小臂就用大臂划水的,可是小臂软绵绵由于水的阻力就拖肘了啊,本
着宁可不做不做错误动作,我就干脆不划水了
至于身体刚性。。。我的策略是只要不累就在舒适范围内保持一定的腰腹紧张感,但想
偷懒了或者不舒服了就bū游泳,泡水也行,只要自己坚持去泳池就行^_^ 目前可以自
豪的说我侧腰还没有赘肉haha,一切指标正常^_^
不过看到您描述送肩的感觉,我知道我完全没划对过。。。=_=不放弃!

【在 o*********e 的大作中提到】
: 好奇的问下楼主,怀孕期间学游泳合适吗?
: 送肩部是个关键动作之一,会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”,腰部协调使
: 劲的,会让你的身体有向下滑翔俯冲感,压你的胳肢窝,抬高你的臀部。并且自由泳还
: 要保持刚体,腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水,标准的踢水不是
: 小腿使劲,而是腰部发力。
: 楼主保重了啊。

o*********e
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56
呵呵,“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂,千万不要手臂很紧张,否则别人
看你的前伸手,就好比你在要“摸(或抽打)”你前面的水面一样,而不是“入水”,
泳池总有
游得好的,你仔细看他们和那些新手的区别,人家做的是好像在向前“抛”自己的手,
摔钓杆一样的,大臂是竿,小臂是线,肩背肌肉是手,把臂给摔直了,显得自然轻松又
好看。(注意,正确的移臂,要让岸上的人能看到你的胳肢窝的)
至于你说的划水,其实小臂肌肉也不紧张的,主要是水下高肘能把水给抱住,(送肩动
作能让你更好的高肘抱水),想象下你单手抱住你老公别让他遛掉,光靠手是你最大力
气吗?不是,还是要肩背部肌肉才是最大力气,你会不自觉的肩膀前伸,手臂来个大回
环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。
另外“划水”是个俗称,水下主要动力还是“抱水”,凡是真用手掌划水为动力的,你
就会发现对方的手在水里意思意思一下就匆忙出水了,没点力度使出来,不但不好看,
而且还手臂特酸。而熟练者的手在水里的时间比较长,因为他们把水给“扳”住了,而
水很硬,扳不动,只好让身体超越前面那块大石头,而不是把石头往后划拉。你现在就
要找这种手在水里根本就扳不动它的感觉。关键词:水下手是向前作“锚定”动作,不
是“划”。你划当然拖肘了。
上面啰嗦的一大堆,你记住就行了,以后慢慢会体验到。初学者学游泳的人会感觉身体
别扭不习惯,这意味着你更累。既然怀孕了,还是谨慎点好,你不是游泳,而是学游泳
—— 夸张的说,是两种不同的运动,哈哈。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 嗯。。。先打个卡,今天浮板打腿30min没偷懒^_^
: 想尝试下假想剁掉小臂就用大臂划水的,可是小臂软绵绵由于水的阻力就拖肘了啊,本
: 着宁可不做不做错误动作,我就干脆不划水了
: 至于身体刚性。。。我的策略是只要不累就在舒适范围内保持一定的腰腹紧张感,但想
: 偷懒了或者不舒服了就bū游泳,泡水也行,只要自己坚持去泳池就行^_^ 目前可以自
: 豪的说我侧腰还没有赘肉haha,一切指标正常^_^
: 不过看到您描述送肩的感觉,我知道我完全没划对过。。。=_=不放弃!

z*****5
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57
太谢谢了!慢慢领会^_^
前天游泳30min
周末抓紧最后身体灵活的时期出去玩,我得给自己放假几天啦~~~^_^

【在 o*********e 的大作中提到】
: 呵呵,“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂,千万不要手臂很紧张,否则别人
: 看你的前伸手,就好比你在要“摸(或抽打)”你前面的水面一样,而不是“入水”,
: 泳池总有
: 游得好的,你仔细看他们和那些新手的区别,人家做的是好像在向前“抛”自己的手,
: 摔钓杆一样的,大臂是竿,小臂是线,肩背肌肉是手,把臂给摔直了,显得自然轻松又
: 好看。(注意,正确的移臂,要让岸上的人能看到你的胳肢窝的)
: 至于你说的划水,其实小臂肌肉也不紧张的,主要是水下高肘能把水给抱住,(送肩动
: 作能让你更好的高肘抱水),想象下你单手抱住你老公别让他遛掉,光靠手是你最大力
: 气吗?不是,还是要肩背部肌肉才是最大力气,你会不自觉的肩膀前伸,手臂来个大回
: 环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。

h*******s
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58
说的很好。我也趁机学一把。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 呵呵,“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂,千万不要手臂很紧张,否则别人
: 看你的前伸手,就好比你在要“摸(或抽打)”你前面的水面一样,而不是“入水”,
: 泳池总有
: 游得好的,你仔细看他们和那些新手的区别,人家做的是好像在向前“抛”自己的手,
: 摔钓杆一样的,大臂是竿,小臂是线,肩背肌肉是手,把臂给摔直了,显得自然轻松又
: 好看。(注意,正确的移臂,要让岸上的人能看到你的胳肢窝的)
: 至于你说的划水,其实小臂肌肉也不紧张的,主要是水下高肘能把水给抱住,(送肩动
: 作能让你更好的高肘抱水),想象下你单手抱住你老公别让他遛掉,光靠手是你最大力
: 气吗?不是,还是要肩背部肌肉才是最大力气,你会不自觉的肩膀前伸,手臂来个大回
: 环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。

h*******l
发帖数: 923
59
我爸妈死活不让我下水游泳,说会感染。郁闷死我了。
s****e
发帖数: 914
60
赞,这个说法很形象!

【在 o*********e 的大作中提到】
: 不要纠结于你的手,当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀,打开你后背的肩胛骨
: 。空中移臂也一样,大臂上的三角肌还用了点力,小臂是软绵绵的不着半分劲,否则泳
: 姿会很难看的。
: 反正,你想像下,我现在把你的小臂给剁了,你只能移动大臂游泳。游多了你就会恍然
: 大悟的,“原来是这样!”。
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: 猫下腰,手臂放松,用背部提起手,前送这个动作我

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s****e
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61
说得真好!

【在 o*********e 的大作中提到】
: 呵呵,“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂,千万不要手臂很紧张,否则别人
: 看你的前伸手,就好比你在要“摸(或抽打)”你前面的水面一样,而不是“入水”,
: 泳池总有
: 游得好的,你仔细看他们和那些新手的区别,人家做的是好像在向前“抛”自己的手,
: 摔钓杆一样的,大臂是竿,小臂是线,肩背肌肉是手,把臂给摔直了,显得自然轻松又
: 好看。(注意,正确的移臂,要让岸上的人能看到你的胳肢窝的)
: 至于你说的划水,其实小臂肌肉也不紧张的,主要是水下高肘能把水给抱住,(送肩动
: 作能让你更好的高肘抱水),想象下你单手抱住你老公别让他遛掉,光靠手是你最大力
: 气吗?不是,还是要肩背部肌肉才是最大力气,你会不自觉的肩膀前伸,手臂来个大回
: 环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。

z*****5
发帖数: 72
62
我回来啦 已经睡了一整天
重新加油!
z*****5
发帖数: 72
63
昨天:泡水-_-#
今天带脚蹼打水30min^_^
z*****5
发帖数: 72
64
好久没来啦
这周比较偷懒 去了三次,不过基本都在泡水
不过没有忘记这里哈!
继续加油!
z*****5
发帖数: 72
65
继续来打卡^_^
经历过误以为漏羊水的乌龙后~~~
昨天和今天又去游泳啦~~~
到孕后期了,彻底感受到游泳靠腰腹力量。。。因为现在腰部不能太紧张,否则会有拉
扯韧带的感觉,导致速度慢很多很多。。。
公婆要来了,祈祷他们能放我来经常游泳哈~~~
m******r
发帖数: 1097
66
这个扳石头的比喻受益匪浅,游完泳第一次感觉两侧肩胛骨附近肌肉酸。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 呵呵,“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂,千万不要手臂很紧张,否则别人
: 看你的前伸手,就好比你在要“摸(或抽打)”你前面的水面一样,而不是“入水”,
: 泳池总有
: 游得好的,你仔细看他们和那些新手的区别,人家做的是好像在向前“抛”自己的手,
: 摔钓杆一样的,大臂是竿,小臂是线,肩背肌肉是手,把臂给摔直了,显得自然轻松又
: 好看。(注意,正确的移臂,要让岸上的人能看到你的胳肢窝的)
: 至于你说的划水,其实小臂肌肉也不紧张的,主要是水下高肘能把水给抱住,(送肩动
: 作能让你更好的高肘抱水),想象下你单手抱住你老公别让他遛掉,光靠手是你最大力
: 气吗?不是,还是要肩背部肌肉才是最大力气,你会不自觉的肩膀前伸,手臂来个大回
: 环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。

h*******s
发帖数: 3094
67
你这是快要生了吗?那个什么栓,我老大是掉了就生了。我一开始也以为是羊水破了,
就去医院了。老二这个掉了过了1个月才生的。不过因为我已经开指了,所以老二最后
一个月没游泳,他熬到预产期生的。老大我游到生完前3天。

【在 z*****5 的大作中提到】
: 继续来打卡^_^
: 经历过误以为漏羊水的乌龙后~~~
: 昨天和今天又去游泳啦~~~
: 到孕后期了,彻底感受到游泳靠腰腹力量。。。因为现在腰部不能太紧张,否则会有拉
: 扯韧带的感觉,导致速度慢很多很多。。。
: 公婆要来了,祈祷他们能放我来经常游泳哈~~~

E******n
发帖数: 6647
68
她预产期跟我差不多,都是八月份。
老大我游到生前一个礼拜。overdue了

【在 h*******s 的大作中提到】
: 你这是快要生了吗?那个什么栓,我老大是掉了就生了。我一开始也以为是羊水破了,
: 就去医院了。老二这个掉了过了1个月才生的。不过因为我已经开指了,所以老二最后
: 一个月没游泳,他熬到预产期生的。老大我游到生完前3天。

h*******s
发帖数: 3094
69
哦,那还有一个月。不过还是小心点好。每个人情况不一样。

【在 E******n 的大作中提到】
: 她预产期跟我差不多,都是八月份。
: 老大我游到生前一个礼拜。overdue了

z*****5
发帖数: 72
70
好久不上啦~~
最近公婆来了,去游得少 大概一周一两次,而且强度不大。不过,我一直在坚持的哈^
_^
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