R***U
发帖数: 1860 | 1 多年gym里搬铁的后果。
教练举起手来，肩直接就贴着耳朵，我是不使劲跟本碰不到。
不过被夸游的还挺smooth的。 |
c*****3
发帖数: 1655 | 2 我教练也说我upper body太tough，要relax。
也是多年喜欢strength training，练哑铃立竿见影啊，哈哈。 |
R***U
发帖数: 1860 | 3 求练哑铃立竿见影的具体操作。
【在 c*****3 的大作中提到】
: 我教练也说我upper body太tough，要relax。
: 也是多年喜欢strength training，练哑铃立竿见影啊，哈哈。
|
c*****3
发帖数: 1655 | 4 有许多种。
1.youtube上biolaties有针对手臂和背部的哑铃练习，速效15分钟
2.郑多燕也有一套哑铃操，两套大球操。感觉郑多燕对腹侧肌的人鱼线挺管用，韩国美
女很养眼。
3.tracy anderson的产后腹部训练加上哑铃练腹肌，就无人能敌。她有的动作要重复挺
多次，有点无聊，对膝盖和lower back要求挺高，需要配合瑜伽放松。
4.男人的话练p90x 我练习了一阵，感觉变得好man，非常有用是真的。
【在 R***U 的大作中提到】
: 求练哑铃立竿见影的具体操作。
|
s**a
发帖数: 1995 | 5 D指导提过两次，不过我还是不太明白不使劲就贴不到耳朵是什么意思？这样出发时岂
不是做不到两手在身前交叠成流线型？
背阔肌太紧？三角肌太厚？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 R***U 的大作中提到】
: 多年gym里搬铁的后果。
: 教练举起手来，肩直接就贴着耳朵，我是不使劲跟本碰不到。
: 不过被夸游的还挺smooth的。
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 韧带决定灵活性，肌肉决定强度；肩关节周围的肌肉最好都是细长的形态，而不是一团
团短粗的肌肉；不同的肌肉在肩关节不同方向覆盖，而不是同一块短粗的肌肉在不同方
向收缩和拉伸。
所以做完力量练习，必须花足够长的时间做肌肉拉伸。不然这种力量练习在游泳达到一
定水平之后，没有帮助只有干扰。
除了蛙泳，剩下三种都是韧带拉的越开越好，胳膊绕肩关节可以不费力地前后左右转最
理想（包括胳膊不费力举起碰耳朵，或者举手侧立贴墙不费力就贴的没有缝隙）。以仰
泳为例，顶尖水平的人，包括女子，都没有irie的柔韧性好，可以在接近90度侧身的情
况下胳膊从前面沿着基本垂直于水面的路径保持笔直到脑后入水。
即使是蛙泳，michael andrew这种低肩出水高手抱水的上身动作也要求非常好的肩柔韧
性和肌肉强度。在不侧身的情况下，通常上半身和手臂成30度左右内划和抱水力量最大
也不易受伤，但是他可以做到两者夹角15度到20度即发力达到最大。他的身体优势可以
帮助减小身体起伏，最大化后划的分力。蛙泳对他来说就是捎带练练，但仍然可以破全
国纪录。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导提过两次，不过我还是不太明白不使劲就贴不到耳朵是什么意思？这样出发时岂
: 不是做不到两手在身前交叠成流线型？
: 背阔肌太紧？三角肌太厚？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 出发和转身做不到交叉手臂夹头，滑行伸臂保持笔直保持不了几次（自然也做不了高肘
），仰蝶手放脑后保持不了几下会弯，自仰转体的先下压腋窝做不到（上半身在转体时
横移）……柔韧性不好，很多动作都没法练，或者需要做很多额外练习找别的办法去弥
补（比如前几天说的手臂入水略微偏外一点防止转体时上半身过大横移）。背阔肌和三
角肌发达是好事，如果锻炼之后及时做了stretch的话。
【在 s**a 的大作中提到】
: D指导提过两次，不过我还是不太明白不使劲就贴不到耳朵是什么意思？这样出发时岂
: 不是做不到两手在身前交叠成流线型？
: 背阔肌太紧？三角肌太厚？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
h*******s
发帖数: 3094 | 8 说的我心花怒放啊，虽然举铁很烂，灵活性貌似达标啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 韧带决定灵活性，肌肉决定强度；肩关节周围的肌肉最好都是细长的形态，而不是一团
: 团短粗的肌肉；不同的肌肉在肩关节不同方向覆盖，而不是同一块短粗的肌肉在不同方
: 向收缩和拉伸。
: 所以做完力量练习，必须花足够长的时间做肌肉拉伸。不然这种力量练习在游泳达到一
: 定水平之后，没有帮助只有干扰。
: 除了蛙泳，剩下三种都是韧带拉的越开越好，胳膊绕肩关节可以不费力地前后左右转最
: 理想（包括胳膊不费力举起碰耳朵，或者举手侧立贴墙不费力就贴的没有缝隙）。以仰
: 泳为例，顶尖水平的人，包括女子，都没有irie的柔韧性好，可以在接近90度侧身的情
: 况下胳膊从前面沿着基本垂直于水面的路径保持笔直到脑后入水。
: 即使是蛙泳，michael andrew这种低肩出水高手抱水的上身动作也要求非常好的肩柔韧
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 有潜力
【在 h*******s 的大作中提到】
: 说的我心花怒放啊，虽然举铁很烂，灵活性貌似达标啊。
|
k******u
发帖数: 15 | 10 那种以前从来没拉过韧带，关节很硬的，现在再拉还能有用么？
尤其那种常年练weight, 肌肉已经成型的？ |
s****e
发帖数: 914 | 11 没问题，游泳是拉韧带最好的方式，（做个广告）。你现在做不了的动作，一年以后轻
轻松松。
【在 k******u 的大作中提到】
: 那种以前从来没拉过韧带，关节很硬的，现在再拉还能有用么？
: 尤其那种常年练weight, 肌肉已经成型的？
|
k******u
发帖数: 15 | 12 太好了，看来还有希望...
【在 s****e 的大作中提到】
: 没问题，游泳是拉韧带最好的方式，（做个广告）。你现在做不了的动作，一年以后轻
: 轻松松。
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 成人微损再修复的过程比小孩慢的多。越疼的地方，修复的越快。不怎么疼的关节，要
格外小心。
【在 k******u 的大作中提到】
: 太好了，看来还有希望...
|
h*******s
发帖数: 3094 | 14 就是就是，估计一年以后力量+柔韧性，甩我N个身。
【在 s****e 的大作中提到】
: 没问题，游泳是拉韧带最好的方式，（做个广告）。你现在做不了的动作，一年以后轻
: 轻松松。
|
