i*********5
发帖数: 19210 | 1 比赛又抽筋了，
Distance: 1.08 km
Time: 21:12
Split Time Distance Avg Pace
1 9:55.2 0.50 1:59/100m
2 9:54.7 0.50 1:59/100m
3 1:21.2 0.08
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: XTERRA ONTARIO 越野三项赛比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 7 10:26:52 2014, 美东)
去年就想去参加这个比赛，可惜跟KK的TriKids比赛时间冲突了。今年给K找了个家门口
的kids比赛，我就可以去这个越野三项赛了。越野三项Off-Road Triathlon，ITU（国
家三项协会）称之为Cross Triathlon，就是游泳（还是一样的开水游泳哈，没有越野
游泳），山地车（mountain biking）和越野跑（trail running）。山地车是我的老本
行，所以想想这个比赛应该很适合我。
"Mine" Over Matter 在Kelso Quarry Park举行，几十年前这里是个采石场，挖掘
limestone的，后来居民反对抗议背叛关门卖给了自然保护区，并入了相邻的Kelso自然
保护区公园。游泳的“湖”其实是以前挖掘出来的一个大坑，中间特别深，处于安全考
虑，这个湖一直还没有对公众开放，只有这种比赛上才有机会去里面游泳。湖边上现在
造了个人工的沙滩，湖水特别清亮干净暖和，翡翠绿色，很像Banff的Lake Louise的水
，就只差冰川了，游起来特别舒服。
考虑到这是个小湖，不会发生因为水冷抽筋的状况，于是我又是穿的LAVA PANTS去游泳
。出发在沙滩的水里，水大概齐膝盖深。整个全程比赛大约130人左右，我知道自己游
泳慢，于是站在了大概三四排左右。"On your mark" （各就各位），然后汽笛就吹响
了，大家就冲了出去。今年开水练得多，并且已经比赛过一次了，所以这次比赛节奏控
制得很好，没有慌乱，告诉自己每次抱水划水推水都做完整，特别是推水要推到底。游
泳的路线大概是个正方形，在湖里画个方块。刚开始的第一条边好像人挺多的，时不时
会跟边上的人撞一块儿，或者抓着前面的人的脚，或者被后面的人抓脚。以前的比赛好
像从来没有这种经历，虽然以前的比赛更大型，说明我现在是比以前游得快一点儿了。
游完第二条边后很快310XT就振动了一下，我知道是500米了，再看了看手上戴着的
Garmin Swim，10分钟。还不错，发挥没有失常，跟平时在Lake Wilcox训练时差不多。
就这样继续游下去，那么很有可能能进20分钟（这个比赛的游泳距离是1000米）。可是
不幸的时又发生了。在游最后一条边返回时，右小腿肌肉居然又抽筋了。只好停止打水
，就双臂划水和用左腿打水。今天水不冷居然也会抽筋，不知道是为什么。可能还是因
为比赛紧张，打水太用力之类的，平常游同样的速度游两公里有没有事的。就快要游到
岸边了，310XT又振动了一下，看表不到20分钟，所以整体说来还算不错。从那时游到
岸边到出水进入换项区，共80米，总时间21分12秒。除了抽筋以外对游泳非常满意了。
进入换项区后脱LAVA PANTS，擦干脚，脚上好多草，所以浪费了不少时间。
出了换项区，骑上山地车，开始追。现在玩三项，娃又多，完全没时间练山地车了，全
靠吃老本。开始这段路是gravel加公路上山（escarpment），见人超人，非常爽。不过
好景不常，上山后很快就进入了树林里，singletrack（只能过一辆自行车的小路）上
发生了堵车事件，那些游泳快但是车技不行的选手都堵这里了，我能骑再快也无济于事
，只有等在后面出了林子再超。这下我知道今天的成绩好不了了。整个山地车赛道非常
好，有宽的地方可以骑快，也有非常technical的地方，石头树根大上坡因有尽有，还
包含一个滑雪场的大坡，当然不是骑冲下去，而是zigzag骑上去。如果是个纯山地车比
赛的话会非常爽，再次说明游泳一定要快，不然光是山地车快到这里来是没有用武之地
的。这次还有个出师不利的事情就是刚骑没多久水壶就被震掉了，一口水都没喝上。山
地车骑两圈，后来看记录，两圈速度一样，只差4、5秒钟，但是第二圈的心率却底了7
个bpm左右，说明第二圈有些松懈，也许是因为前面把能超的人都超了，当眼前找不到
新目标追时就不由自主地放松了。如果有powermeter功率表的话后半程就会不停地提醒
自己去努力push。第一圈和第二圈结束时各吃了个gel能量胶。
回到换项区发现我的年龄组已经有很多车回来了，知道今天成绩不会太好了。不过好在
现在跑步才是我的真正强项了，并且跑步哪怕是跑山路也能超人。于是开始了越野跑。
这之前只在2012年的一个越野接力三项赛（划船，山地车，越野跑，共160公里）里跑
过一次，不过那次完全是自己一个人在跑，因为参赛队伍不多，我们对当时又很领先，
几乎就是我一个人在山林里跑。这次很爽，因为前面有人，于是我见人超人，再不用被
堵在后面了。最爽的就是超左小腿上写着30几的人，因为他们才是我真正的对手。这次
比赛可以取得两场世锦赛的入场券，一个是ITU Cross Triathlon世锦赛，每个5岁年龄
组有10个名额给前十名，另一个是XTERRA夏威夷Maui世锦赛，但是每两个5岁年龄组才
只有一个名额，就是要赢了整个男子30-39岁大年龄组才能取得资格去夏威夷。今年肯
定是没戏了，明年把游泳提高了，年龄也大一岁，就可以参加男子40-49岁年龄组了，
一下就从今年年龄组里最大的变成年龄组里最小的，优势就有了。从换项区出来开始是
跑接近两公里的gravel石子路，然后就进山，进山后发现这里以前跟家人来徒步过，路
上很多石头树根沟沟坎坎的，很不好跑，所以在林子里跑时速度最慢都到了每公里5分
钟了。好在只有一半的路是在林子里，出了树林后又是石子路跑回去，并且再围着湖跑
一圈绕回终点线。这一路超人无数，记得很多的腿上还有铁人M-Dot的纹身，超起来特
别有成就感。最后在湖边超了个26岁的小伙子，小伙子很壮，但还没有我高，超了他后
就一直紧跟着我。最后还有两百米了，我听见他在后面提速了，我心想怎能让你这时反
超我，于是我也提速，一下下就把他彻底甩开了，最后以不到三分每公里的配速冲过终
点线。
过一会儿成绩出来了，1:56:21，年龄组7/15，整个30-39大年龄组10/28，但是如果放
在40-49大年龄组的话就是7/38。接下来一年好好练游泳，再多骑骑山地车，明年争取
去夏威夷世锦赛！
游泳：
1公里 (GPS Distance: 1.08 km) Time: 21:12
Split Time Distance Avg Pace
1 9:55.2 0.50 1:59/100m
2 9:54.7 0.50 1:59/100m
3 1:21.2 0.08
山地车：
Distance: 17.75 km
Time: 54:04
Avg Speed: 19.7 km/h
Elevation Gain: 125 m
Avg HR: 162 bpm
Max HR: 179 bpm
越野跑：
Distance: 8.64 km
Time: 38:38
Avg Pace: 4:28 min/km
Elevation Gain: 96 m
Avg HR: 172 bpm
Max HR: 186 bpm
Avg Run Cadence: 196 spm
Max Run Cadence: 255 spm
Avg Vertical Oscillation: 6.8 cm
Avg Ground Contact Time: 219 ms
Avg Stride Length: 1.14 m
Split Time Distance Avg Pace
1 4:17.4 1.00 4:17
2 4:39.3 1.00 4:39
3 5:01.5 1.00 5:01
4 4:49.6 1.00 4:50
5 4:54.1 1.00 4:54
6 4:07.7 1.00 4:08
7 3:59.8 1.00 4:00
8 4:19.2 1.00 4:19
9 2:29.6 0.64 3:52
Summary 38:38.3 8.64 4:28 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 恭喜老铁。希望明年心想事成。
cross-country平均速度比你前几天的斑马还慢5%。主要是什么原因？山路和公路的区
别？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 比赛又抽筋了，
: Distance: 1.08 km
: Time: 21:12
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 9:55.2 0.50 1:59/100m
: 2 9:54.7 0.50 1:59/100m
: 3 1:21.2 0.08
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
: 标 题: XTERRA ONTARIO 越野三项赛比赛报告
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 trail run跟路跑差别很大，主要是地面崎岖不平，有树根石头什么的，还有就是总是
左拐右拐上上下下，不小心就肯定得摔跤。pace比路跑应该慢10%或者更多。
这个比赛距离短，所以无法跟上次的半铁比赛pace相比。
不过跑步的区别跟骑车比起来还是小。上次90公里公路，平均35.3公里每小时，这次17
.7公里山地，平均19.7公里每小时。
【在 d**y 的大作中提到】
: 恭喜老铁。希望明年心想事成。
: cross-country平均速度比你前几天的斑马还慢5%。主要是什么原因？山路和公路的区
: 别？
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 这次最高兴的就是每个500米split都游进了10分钟，这是第一次在比赛里发挥出来这个
状态。说明我对比赛更有控制了。接下来就是看怎样提高速度了。
今早在游泳池跟着旁边那条道的大叔游了1000米，18分02秒，游得很放松，节奏控制的
好，一点儿不累。接下来就是多游，争取早日破我的17分10秒PB。
【在 d**y 的大作中提到】
: 恭喜老铁。希望明年心想事成。
: cross-country平均速度比你前几天的斑马还慢5%。主要是什么原因？山路和公路的区
: 别？
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d**y
发帖数: 18174 | 5 赛道比较难，老铁有力气没地方使！
17
【在 i*********5 的大作中提到】
: trail run跟路跑差别很大，主要是地面崎岖不平，有树根石头什么的，还有就是总是
: 左拐右拐上上下下，不小心就肯定得摔跤。pace比路跑应该慢10%或者更多。
: 这个比赛距离短，所以无法跟上次的半铁比赛pace相比。
: 不过跑步的区别跟骑车比起来还是小。上次90公里公路，平均35.3公里每小时，这次17
: .7公里山地，平均19.7公里每小时。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 不是这个意思，难好，大家都难。问题是我最差的游泳不难，这样损失最大化了，而进
山后又被堵着没法超车，就很吃亏。练游泳，练游泳，练游泳！
【在 d**y 的大作中提到】
: 赛道比较难，老铁有力气没地方使！
:
: 17
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d**y
发帖数: 18174 | 7 停了几个月，家里一堆事情，还能迅速恢复水平。用手用腿还用脑子，看似纯拼体力的
运动也是聪明人占便宜。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这次最高兴的就是每个500米split都游进了10分钟，这是第一次在比赛里发挥出来这个
: 状态。说明我对比赛更有控制了。接下来就是看怎样提高速度了。
: 今早在游泳池跟着旁边那条道的大叔游了1000米，18分02秒，游得很放松，节奏控制的
: 好，一点儿不累。接下来就是多游，争取早日破我的17分10秒PB。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 所以说游泳未必是成功的原因，但经常是不太成功的原因
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是这个意思，难好，大家都难。问题是我最差的游泳不难，这样损失最大化了，而进
: 山后又被堵着没法超车，就很吃亏。练游泳，练游泳，练游泳！
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 Exactly!
【在 d**y 的大作中提到】
: 所以说游泳未必是成功的原因，但经常是不太成功的原因
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