f*******m
发帖数: 5008 | 1 就是从泳池里跳出来的那一刹那的姿势，我怎么觉得我的动作那么别扭。
男的就还好，啥动作都行，女的总希望好看优雅一些吧。。。。
我看有的人是先屁股坐在台子上再起来，我不愿意坐，嫌。。。
然后我就手撑着一条腿先上来，另一条腿再跟着上来，然后蹲着起来（我有点儿忘了是
不是这样了。。。）
你们都怎么个动作姿势的啊？ |
d**y
发帖数: 18174 | 2 快步小跑上厕所状
【在 f*******m 的大作中提到】
: 就是从泳池里跳出来的那一刹那的姿势，我怎么觉得我的动作那么别扭。
: 男的就还好，啥动作都行，女的总希望好看优雅一些吧。。。。
: 我看有的人是先屁股坐在台子上再起来，我不愿意坐，嫌。。。
: 然后我就手撑着一条腿先上来，另一条腿再跟着上来，然后蹲着起来（我有点儿忘了是
: 不是这样了。。。）
: 你们都怎么个动作姿势的啊？
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W*****x
发帖数: 684 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 4 就这样上的呀，这都是优雅的啦，我见到好多力量不够，上一半掉下去，最后好不容易
爬着扭着上来的，不乏很多爷们哦。。。总不能每次穿过好几个道走梯子去吧。。
【在 f*******m 的大作中提到】
: 就是从泳池里跳出来的那一刹那的姿势，我怎么觉得我的动作那么别扭。
: 男的就还好，啥动作都行，女的总希望好看优雅一些吧。。。。
: 我看有的人是先屁股坐在台子上再起来，我不愿意坐，嫌。。。
: 然后我就手撑着一条腿先上来，另一条腿再跟着上来，然后蹲着起来（我有点儿忘了是
: 不是这样了。。。）
: 你们都怎么个动作姿势的啊？
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 除非在最边上的lane，曾经从梯子上上过，否则一律以很笨拙的姿势撑起来，一条腿上
来跪着，再把另一条腿拖上来，然后赶快害羞的拿towel围在腰上...别笑我，受不了边
走边滴滴答答的往下滴水，容易引发联想，呵呵。
【在 f*******m 的大作中提到】
: 就是从泳池里跳出来的那一刹那的姿势，我怎么觉得我的动作那么别扭。
: 男的就还好，啥动作都行，女的总希望好看优雅一些吧。。。。
: 我看有的人是先屁股坐在台子上再起来，我不愿意坐，嫌。。。
: 然后我就手撑着一条腿先上来，另一条腿再跟着上来，然后蹲着起来（我有点儿忘了是
: 不是这样了。。。）
: 你们都怎么个动作姿势的啊？
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t*******r
发帖数: 22634 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 7 我也围浴巾，实在是怕冷。
两手一撑，上腿。曾经被教练表扬说我这个手臂力量不错。我没听清楚，他在我背后跟
我的同学议论来着。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 除非在最边上的lane，曾经从梯子上上过，否则一律以很笨拙的姿势撑起来，一条腿上
: 来跪着，再把另一条腿拖上来，然后赶快害羞的拿towel围在腰上...别笑我，受不了边
: 走边滴滴答答的往下滴水，容易引发联想，呵呵。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 国内常做的的扶岸练高肘的方法：两手和小臂放在岸上，泳池锐利的边缘在小臂正中，
不要过于靠近手腕，也不要过于靠近肘关节。腿垂下放松。屈肘-->略放缓-->发力，用
背力把自己拉上来。反复做多次。这个动作很好地模拟了高肘抱水和划水。要利用锐利
的边缘。如果有抱水不充分的毛病，这条边缘就会惩罚并提醒练习者。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 除非在最边上的lane，曾经从梯子上上过，否则一律以很笨拙的姿势撑起来，一条腿上
: 来跪着，再把另一条腿拖上来，然后赶快害羞的拿towel围在腰上...别笑我，受不了边
: 走边滴滴答答的往下滴水，容易引发联想，呵呵。
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l*****z
发帖数: 13617 | 9 哦？试试去
【在 d**y 的大作中提到】
: 国内常做的的扶岸练高肘的方法：两手和小臂放在岸上，泳池锐利的边缘在小臂正中，
: 不要过于靠近手腕，也不要过于靠近肘关节。腿垂下放松。屈肘-->略放缓-->发力，用
: 背力把自己拉上来。反复做多次。这个动作很好地模拟了高肘抱水和划水。要利用锐利
: 的边缘。如果有抱水不充分的毛病，这条边缘就会惩罚并提醒练习者。
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s****e
发帖数: 914 | 10 这个一定要试一试。
【在 d**y 的大作中提到】
: 国内常做的的扶岸练高肘的方法：两手和小臂放在岸上，泳池锐利的边缘在小臂正中，
: 不要过于靠近手腕，也不要过于靠近肘关节。腿垂下放松。屈肘-->略放缓-->发力，用
: 背力把自己拉上来。反复做多次。这个动作很好地模拟了高肘抱水和划水。要利用锐利
: 的边缘。如果有抱水不充分的毛病，这条边缘就会惩罚并提醒练习者。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 这个练习的重点是臂到背的姿态和发力的时序。练三角肌、肱三头肌和背阔肌力量的效
果不好。这几块肌肉的力量不够，高肘还是很难做出来。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 哦？试试去
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d**y
发帖数: 18174 | 12 在国内很流行的利用岸和分道线做的各种练习，还有各种“土”方法和“土”道具，在
这里不常见。
估计跟当年欧洲人预测中国人乒乓球打不好是一个道理。你们中国造的出发球机吗？我
们不出口给你们！你们用的起正规的乒乓球台吗？你们的胶过关吗？这里是一大堆规格
、参数……
我们不用发球机，我们用活人发球，而且可以让男人给女人发球。
我们用水泥台子加砖头。我们把擀面杖钉到剁肉板上当球拍。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个一定要试一试。
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d****e
发帖数: 839 | |
d**y
发帖数: 18174 | 14 赞sheila的水泥台子加砖头版。
不过她的手腕在泳池边缘，而且动作太快，不太容易享受到一旦动作不对泳池边缘的特
殊“照顾”。手腕也容易太弯曲，和实际高肘不太一样。
【在 d****e 的大作中提到】
: https://www.youtube.com/watch?v=HBukl2SsH5Q&list=
: PLzZGf1mqGg2PARsN1LHnYM6IW9K0A6LS8
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f*****n
发帖数: 18176 | |
f*******c
发帖数: 607 | 16 好办法！我们父子两都练练。
【在 d**y 的大作中提到】
: 国内常做的的扶岸练高肘的方法：两手和小臂放在岸上，泳池锐利的边缘在小臂正中，
: 不要过于靠近手腕，也不要过于靠近肘关节。腿垂下放松。屈肘-->略放缓-->发力，用
: 背力把自己拉上来。反复做多次。这个动作很好地模拟了高肘抱水和划水。要利用锐利
: 的边缘。如果有抱水不充分的毛病，这条边缘就会惩罚并提醒练习者。
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t*******r
发帖数: 22634 | 17 试了几次这个 push up，对高肘和 straight pull 的感觉貌似不错。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 好办法！我们父子两都练练。
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t*******r
发帖数: 22634 | 18 我觉得这个主要可能是让初学者体会 （1）高肘容易发力（2）straight pull / push
不要变成转肩关节。。。当然初学者稍微体会下就成，走火入魔就不好。
标准的练习动作，初学者可能也不一定能做出来。当然看具体个人。
【在 d**y 的大作中提到】
: 赞sheila的水泥台子加砖头版。
: 不过她的手腕在泳池边缘，而且动作太快，不太容易享受到一旦动作不对泳池边缘的特
: 殊“照顾”。手腕也容易太弯曲，和实际高肘不太一样。
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d**y
发帖数: 18174 | 19 这个练习的要点是catch阶段肘保持不动并且尽量保持高位。如果保持不了高位，至少
catch阶段要做到保持不动。
你说的"straight"很好，这也是一个重要好处。眼睛可以看到手的动作，岸强行固定了
手的左右位置，让练习者体会手在肩延长线上发力的感觉，并且从始至终一直在这条线
上。
push
【在 t*******r 的大作中提到】
: 我觉得这个主要可能是让初学者体会 （1）高肘容易发力（2）straight pull / push
: 不要变成转肩关节。。。当然初学者稍微体会下就成，走火入魔就不好。
: 标准的练习动作，初学者可能也不一定能做出来。当然看具体个人。
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t*****x
发帖数: 2602 | 20 从来没想过这个问题，腾的一下就出来了
【在 f*******m 的大作中提到】
: 就是从泳池里跳出来的那一刹那的姿势，我怎么觉得我的动作那么别扭。
: 男的就还好，啥动作都行，女的总希望好看优雅一些吧。。。。
: 我看有的人是先屁股坐在台子上再起来，我不愿意坐，嫌。。。
: 然后我就手撑着一条腿先上来，另一条腿再跟着上来，然后蹲着起来（我有点儿忘了是
: 不是这样了。。。）
: 你们都怎么个动作姿势的啊？
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