L***s
发帖数: 2944 | 1 暑假开始学游泳，都是自己看视频摸索着学的，从来没有人指点，也没拍过视频。
昨天第一次拍视频，看自己游泳，简直是不忍直视。太awkward了。
浑身上下都是问题，像是个虫子在蠕动。。。
不过，还是鼓起勇气让大家看看主要问题在什么地方？
如果纠正身体扭动问题，就是觉得屁股和身体不是刚体。屁股腿随着身体左右摆动的厉
害。
该如果有效纠正。
蛙泳，这个问题比较明显，一是elbow不够高，上身起的不够高。
腿没有尽可能并拢。
butterfly还是肘不够高，胳膊几乎垂直伸向池底，没有抱在胸前往后推水的感觉。
打腿看着也很奇怪。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 游蛙泳收小腿可以超过屁股一大截，说明大腿相对短，小腿相对长，很好。胸可以，背
差一点。肚子没赘肉。几个水下夹头流线型动作除了不够紧，肩前后方向的柔韧性看起
来还可以，手到脚可以成一条线。身体条件总体看起来不错。
free
fr01：先从左边入水开始看。右侧髋（红圈）位置太高，右手还在水下。造成左边和右
边扭曲相当严重。左髋太低，造成左边入水别扭，也不会太远；右髋太高，上半身和头
难免下沉过度一点，右手划水也用不上力量。
红色三角标在左侧肩胛骨，因为肩胛骨太突出。这说明你没有做充分的转肩和送肩，随
后的左侧划水肩胛骨会阻碍背阔肌发力。
黄色方块表示右侧肘沉的太多，可能同时有向后拉肘太快的问题（自由泳没有水下不确
定）。划水臂沉的太多和转髋不及时、幅度不够有关系；和没有向水下略挺胸，保持胸
到头有个小的迎水角度也有关系。
fr02：换气的时候上背过度后仰
fr03：右手入水瞬间居然有这么大扭曲幅度
fr04：原来上背和右臂发力过分之外，左侧也起到了推波助澜放大错误的作用。
因为你采用中/中后交叉，所以没有前伸引导臂，身体沿着长轴方向比较短，左右方向
的动作变形会被放大。
建议你改成前交叉，一臂不入水，另外一臂伸直不动。
同时增加pull drill练习量。现在这样转髋和两手配合，大腿之间夹浮子做pull drill
，你基本上不可能保持平衡。可以一步一步地来，一手前伸摆直，只做单臂pull drill
。体会到髋轻轻wiggle，不要和肩转动对抗，然后做两手pull。为了防止换气干扰，可
以戴上central snorkel。
再看打水。大腿正面肌肉绷紧的时候，有几次打水颇有质量，向上甩的起来，向下快速
抽打能做出来。大部分打水质量一般，但不是第一位的问题。我看腿暂时先不要管，先
重点解决上半身姿态问题。
如果有水下，可以看看手的动作。
【在 L***s 的大作中提到】
: 暑假开始学游泳，都是自己看视频摸索着学的，从来没有人指点，也没拍过视频。
: 昨天第一次拍视频，看自己游泳，简直是不忍直视。太awkward了。
: 浑身上下都是问题，像是个虫子在蠕动。。。
: 不过，还是鼓起勇气让大家看看主要问题在什么地方？
: 如果纠正身体扭动问题，就是觉得屁股和身体不是刚体。屁股腿随着身体左右摆动的厉
: 害。
: 该如果有效纠正。
: 蛙泳，这个问题比较明显，一是elbow不够高，上身起的不够高。
: 腿没有尽可能并拢。
: butterfly还是肘不够高，胳膊几乎垂直伸向池底，没有抱在胸前往后推水的感觉。
|
d**y
发帖数: 18174 | 3 br
br01：
你没有做出高肘（右臂红圈）。高肘对蛙泳的重要性和自由泳相比有过之而无不及，不
然你将全靠腿游蛙泳。
两手间距太大（两个短线和之间的细线）。臂、胸、背力相当了得的人游蛙泳才能用这
么大的分开幅度。
小腿向上收（后面的红圈）。小腿勾水，减速。此时（手分水）腿必须是笔直的，脚要
pointing toes。
收小腿更严重的后果后面说。
br02：
抱水时手已经拉的太靠后（红圈）。抱水时手在眉毛到下颌之间。你已经拉到了腹部。
拉的太靠后，起水换气失衡，前伸变慢，手向前兜水严重。
你的肘没有加速接近（两个红箭头），太慢。
br03：
此时你已经蹬出，蹬力最大。然而，肘没有伸直（红圈）没有成流线型。蹬力浪费。手
脚配合的问题。或者把前伸手臂做的快一点，或者蹬的晚一点（前送手臂时只收小腿，
不要蹬出）。
两个绿箭头：膝要互相靠近一些，脚要在膝外，后蹬发力的瞬间，两脚宽度要略大于两
膝，即W形状，而不是你现在使用的A形。国内蛙泳教程仍然广泛地在教宽分膝+A形后蹬
，属于六七十年代的技术。
br04：
再现一下你分水时小腿回收，是不是受了蝶泳干扰？
br05：
如果回收之后待着不动等着待会儿后蹬，虽然影响速度，但是会有成绩。但是你这时两
脚一起轻微下打。如果是正规蛙泳比赛，裁判示意，DQ。
br06：
这个角度看的是不是更清楚了，手都快摸到小腹了（红圈）。手划的太靠后了。肘的位
置也太低了。
屁股下压不够。腹部和下背要绷紧，把臀部压到绿线。如果能做到这点，游起蛙泳来将
虎虎生风，屁股后面留下一个个小漩涡，你将体会到教练说的蛙泳要以腰为支点这句话
的含义。
br07：
再现一下A形后蹬。两脚后蹬发力的瞬间，要比膝宽一点，两膝之间的距离比现在要窄
一点。用这种A形后蹬使用爆发力游competitive br的话，膝两侧韧带的负担空前提高
，而且snap water的效果不好。
另外你的脚外翻质量一般。幅度更大一点，跟腱要感觉到拉长，calf要感觉到收紧，为
了减轻膝的负担，可以不用爆发力，但是form要正确，要用足弓推水。
【在 L***s 的大作中提到】
: 暑假开始学游泳，都是自己看视频摸索着学的，从来没有人指点，也没拍过视频。
: 昨天第一次拍视频，看自己游泳，简直是不忍直视。太awkward了。
: 浑身上下都是问题，像是个虫子在蠕动。。。
: 不过，还是鼓起勇气让大家看看主要问题在什么地方？
: 如果纠正身体扭动问题，就是觉得屁股和身体不是刚体。屁股腿随着身体左右摆动的厉
: 害。
: 该如果有效纠正。
: 蛙泳，这个问题比较明显，一是elbow不够高，上身起的不够高。
: 腿没有尽可能并拢。
: butterfly还是肘不够高，胳膊几乎垂直伸向池底，没有抱在胸前往后推水的感觉。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 fly
fly01：
从入水开始看。这是入水的瞬间，小腿收的幅度太大了，膝关节太弯。小腿严重勾水。
大幅度屈膝，quad发力无法在短时间达到最大，也不利于入水之后打水帮助抬臀。
fly02：
入水这次蝶腿只算打了半次。屁股没有抬起来（向上红箭头），胸没有压下去，上半身
没有下行（向下红箭头），脚没有pointing toes（后面红圈），锄头脚犁水刹车。
上半身不会分段压水不能算学会蝶泳。建议跟飞鱼前传的飞鱼（biondi）练练
butterfly drill。
fly03：
现阶段，手划水的动作和线路，以及水面上手的动作，算cosmetic的问题，略去不说。
重点应该放在游的节奏和躯干。
打直腿出水的时候，不要向上挺屁股。出水时身体是一条绿线，屁股比现在要低的多才
对。
这是出水瞬间。腿打直的时候，手要划到底。手腿同步不好。露头换气时，因为腿的动
力已经过去（其实已经损失在向上抬屁股这个动作上），出水基本全靠手。
fly04：
下打时脚没有并拢，反而更宽了一点。两膝从宽到窄的变化也看不到。脚趾头几乎相碰
脚腕内旋的动作也看不到。
前面说入水时的那次蝶腿几乎没有，这次出水的蝶腿驱动力又非常有限，加上躯干不会
分段压水，你基本上在靠手的力量游蝶泳。臂力很是了得。
【在 L***s 的大作中提到】
: 暑假开始学游泳，都是自己看视频摸索着学的，从来没有人指点，也没拍过视频。
: 昨天第一次拍视频，看自己游泳，简直是不忍直视。太awkward了。
: 浑身上下都是问题，像是个虫子在蠕动。。。
: 不过，还是鼓起勇气让大家看看主要问题在什么地方？
: 如果纠正身体扭动问题，就是觉得屁股和身体不是刚体。屁股腿随着身体左右摆动的厉
: 害。
: 该如果有效纠正。
: 蛙泳，这个问题比较明显，一是elbow不够高，上身起的不够高。
: 腿没有尽可能并拢。
: butterfly还是肘不够高，胳膊几乎垂直伸向池底，没有抱在胸前往后推水的感觉。
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L***s
发帖数: 2944 | 5 多谢指点阿。我是看了半天还不知道问题在哪里。
看来我的蝶泳完全错了，怪不得游到40几米的时候，
光凭胳膊的力量几乎再无力把头支持抬出水面，几乎喝到水。
原来我一直没有用到腿部打水的力量出水。
抬臀是在第一次碟腿的时候，我给弄到第二次碟腿的时候，
完全是反了，明天先纠正这个问题。
觉得如果第一次抬臀的时候，前半身压水的动作可能自然就出来了。
明天去试试。
最终目标是能连续游100米蝶泳。
【在 d**y 的大作中提到】
: fly
: fly01：
: 从入水开始看。这是入水的瞬间，小腿收的幅度太大了，膝关节太弯。小腿严重勾水。
: 大幅度屈膝，quad发力无法在短时间达到最大，也不利于入水之后打水帮助抬臀。
: fly02：
: 入水这次蝶腿只算打了半次。屁股没有抬起来（向上红箭头），胸没有压下去，上半身
: 没有下行（向下红箭头），脚没有pointing toes（后面红圈），锄头脚犁水刹车。
: 上半身不会分段压水不能算学会蝶泳。建议跟飞鱼前传的飞鱼（biondi）练练
: butterfly drill。
: fly03：
|
L***s
发帖数: 2944 | 6 这个指点也非常到位，再看了专业视频，确实这些问题都存在，
并且很严重。
希望一个月之后再发视频，会有所提高。
【在 d**y 的大作中提到】
: br
: br01：
: 你没有做出高肘（右臂红圈）。高肘对蛙泳的重要性和自由泳相比有过之而无不及，不
: 然你将全靠腿游蛙泳。
: 两手间距太大（两个短线和之间的细线）。臂、胸、背力相当了得的人游蛙泳才能用这
: 么大的分开幅度。
: 小腿向上收（后面的红圈）。小腿勾水，减速。此时（手分水）腿必须是笔直的，脚要
: pointing toes。
: 收小腿更严重的后果后面说。
: br02：
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L***s
发帖数: 2944 | 7 这个身体扭动问题，练习前交叉能改正。
问个题外话，是不是游泳比赛中没人用前交叉？只是在drill的时候人们才会使用，练
习？
【在 d**y 的大作中提到】
: 游蛙泳收小腿可以超过屁股一大截，说明大腿相对短，小腿相对长，很好。胸可以，背
: 差一点。肚子没赘肉。几个水下夹头流线型动作除了不够紧，肩前后方向的柔韧性看起
: 来还可以，手到脚可以成一条线。身体条件总体看起来不错。
: free
: fr01：先从左边入水开始看。右侧髋（红圈）位置太高，右手还在水下。造成左边和右
: 边扭曲相当严重。左髋太低，造成左边入水别扭，也不会太远；右髋太高，上半身和头
: 难免下沉过度一点，右手划水也用不上力量。
: 红色三角标在左侧肩胛骨，因为肩胛骨太突出。这说明你没有做充分的转肩和送肩，随
: 后的左侧划水肩胛骨会阻碍背阔肌发力。
: 黄色方块表示右侧肘沉的太多，可能同时有向后拉肘太快的问题（自由泳没有水下不确
|
d**y
发帖数: 18174 | 8 400+绝大多数用前和中前。200及其以下用的也越来越多，北体查看了2000年以后所有
奥运会和世锦赛的资料，使用前和中前的比例稳定增长，从30%到60%。一方面因为高肘
技术的优化和成熟，一方面因为运动员身高和力量的增长。
纯粹的后交叉有划频优势，对个子小，胳膊短，体力极好的人几乎是挑战大个子的唯一
办法。
如果特别喜欢这种配合方式，要从仰泳学起，而不是用自由泳。就算不经常游仰泳，也
要偶尔拿仰泳当drill，矫正两手两肩配合。
【在 L***s 的大作中提到】
: 这个身体扭动问题，练习前交叉能改正。
: 问个题外话，是不是游泳比赛中没人用前交叉？只是在drill的时候人们才会使用，练
: 习？
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d**y
发帖数: 18174 | 9 蝶泳现在还是双手一起游自由泳的状态，躯干基本上是平板，每周期唯一的抬臀还是不
应有的。body position一定要优先练习，而不要先纠结手。躯干的动作有问题，手和
头、躯干的相对位置不正确，这时练手效果不好。
通过biondi drill，达到左边的标准的身体姿态是没问题的。右边的完美姿态地球上仍
然只有一个人能做出来，再次惊叹并欣赏一下。
【在 L***s 的大作中提到】
: 多谢指点阿。我是看了半天还不知道问题在哪里。
: 看来我的蝶泳完全错了，怪不得游到40几米的时候，
: 光凭胳膊的力量几乎再无力把头支持抬出水面，几乎喝到水。
: 原来我一直没有用到腿部打水的力量出水。
: 抬臀是在第一次碟腿的时候，我给弄到第二次碟腿的时候，
: 完全是反了，明天先纠正这个问题。
: 觉得如果第一次抬臀的时候，前半身压水的动作可能自然就出来了。
: 明天去试试。
: 最终目标是能连续游100米蝶泳。
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L***s
发帖数: 2944 | 10 还真的找到了一段水下的crawl的视频。也是昨天那天一起录的。
我看到的问题是，好像屁股比较低，胸不够挺，太低？
要不要把脑袋稍微抬高一点？一般多高为宜？
并且看教材说要挺胸，为啥要挺胸呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 游蛙泳收小腿可以超过屁股一大截，说明大腿相对短，小腿相对长，很好。胸可以，背
: 差一点。肚子没赘肉。几个水下夹头流线型动作除了不够紧，肩前后方向的柔韧性看起
: 来还可以，手到脚可以成一条线。身体条件总体看起来不错。
: free
: fr01：先从左边入水开始看。右侧髋（红圈）位置太高，右手还在水下。造成左边和右
: 边扭曲相当严重。左髋太低，造成左边入水别扭，也不会太远；右髋太高，上半身和头
: 难免下沉过度一点，右手划水也用不上力量。
: 红色三角标在左侧肩胛骨，因为肩胛骨太突出。这说明你没有做充分的转肩和送肩，随
: 后的左侧划水肩胛骨会阻碍背阔肌发力。
: 黄色方块表示右侧肘沉的太多，可能同时有向后拉肘太快的问题（自由泳没有水下不确
|
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d**y
发帖数: 18174 | 11 我的网络似乎有问题，现在看不到
【在 L***s 的大作中提到】
: 还真的找到了一段水下的crawl的视频。也是昨天那天一起录的。
: 我看到的问题是，好像屁股比较低，胸不够挺，太低？
: 要不要把脑袋稍微抬高一点？一般多高为宜？
: 并且看教材说要挺胸，为啥要挺胸呢？
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L***s
发帖数: 2944 | 12 谢谢。等会可能就看到了。
我今年才学游泳，现在我那不标准的S游法，不间断游1500yards，没有问题。
还正在学习flip turn，现在是一翻过身就歪，或者直接坐地上了。
等学的差不多了再拍个video让大牛指导指导。
这几天感冒了，想游的要命，可惜需要休息。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我的网络似乎有问题，现在看不到
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 现在可以看了。
以你的力量条件（躯干借不上力，蝶腿力道不够，基本靠臂力蝶起来），练flip不必借
助面条之类的东西，直接在水里跳起练团身，用猛劲，越快越容易。
如果坐地上不是因为怕磕墙故意放慢，可以先在地上先练练后脑和肩枕地（对应迅速翻
过来头和肩迅速枕住水）头找脚，甚至头找膝这样紧紧团身的动作。
【在 L***s 的大作中提到】
: 谢谢。等会可能就看到了。
: 我今年才学游泳，现在我那不标准的S游法，不间断游1500yards，没有问题。
: 还正在学习flip turn，现在是一翻过身就歪，或者直接坐地上了。
: 等学的差不多了再拍个video让大牛指导指导。
: 这几天感冒了，想游的要命，可惜需要休息。
|
L***s
发帖数: 2944 | 14 网上找了这么一篇文章，我觉得说的很符合我的问题。
我现在是肩膀带动髋部转动，腹部太放松，所以腿部转动更滞后，成麻花状。
正确的应该像是文中所说的髋部发力，带动肩部转动？
你觉得这个文章怎么样？
================
“肩髋一体”，顾名思义，肩髋要连为一体，这个“连”字主要体现在转体中。肩部和
髋部要基本同时开始转动，并且同时完成转体。这会使得上体犹如“钢体”一般。上体
的钢度对流线型的保持非常重要。如果肩髋未能一体，上体就会呈现扭曲，夸张点，会
像“麻花”一样，这就会大大破坏肩宽一体的概念，破坏钢体，从而破坏流线型，形成
较大阻力，大大影响速度。
肩髋一体的关键就在于腹部适度绷紧，髋部适度发力。转体是由抱水合划水作用开始的
，由于肩部在前，往往引起肩部率先转动，腹部是连接肩部和髋部的纽带，腹部适度紧
绷可以大大降低髋部转动的滞后性。再加上髋部的适度发力，基本可以实现肩髋同转，
实现“肩髋一体”。
综上，保持腹部适度紧绷，髋部适度发力，即可大体实现肩宽一体。
自由泳的关键在腿，有人说，腿部只起平衡作用，我个人并不这么认为。虽然85%的动力
来源于划臂，但腿是制约速度的重要因素。K哥的一个技术贴对我启发很大，一辆汽车前
轮动力再强，后轮效率低下，那么前轮又近50%的动力都白白消耗了。为什么自由泳强调
腿的重要性？因为她是制约速度的重要因素！我们都知道，打腿要髋部和腰腹发力，带
动整个腿部鞭状打水，因此髋部发力的重要性显而易见了！可以说髋部的处理如何大大
影响着速度的发挥。有一点需要我我们注意：转体时有时候会出现上体（肩部-髋部）钢
了，但是腿却偏离了流线型，我自己叫她“漂腿”。要避免这个现象不仅需要髋部上下
发力带动打腿，也需要髋部左右适度有回扣的力度来保持好总体的流线型。避免”漂腿
“的出现.
(以上均为个人练习自由泳的切身体会，如有异议，请大家不吝指教）
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在可以看了。
: 以你的力量条件（躯干借不上力，蝶腿力道不够，基本靠臂力蝶起来），练flip不必借
: 助面条之类的东西，直接在水里跳起练团身，用猛劲，越快越容易。
: 如果坐地上不是因为怕磕墙故意放慢，可以先在地上先练练后脑和肩枕地（对应迅速翻
: 过来头和肩迅速枕住水）头找脚，甚至头找膝这样紧紧团身的动作。
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 练yoga的高手可以在半米深的水里翻，不会擦底。
如图。不必练到这个程度，但是这里指出的几块肌肉，是做好flip turn需要经常做**
拉伸**的。可以搜一下怎么练这几组肌肉的stretch。
这里没有标腹肌，腹肌在flip turn属于concentric，作用是initiate flip turn；这
里的几组肌肉属于eccentric，作用是accelerate the turn。如果对腹肌没有信心，多
做几组sit up即可。
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在可以看了。
: 以你的力量条件（躯干借不上力，蝶腿力道不够，基本靠臂力蝶起来），练flip不必借
: 助面条之类的东西，直接在水里跳起练团身，用猛劲，越快越容易。
: 如果坐地上不是因为怕磕墙故意放慢，可以先在地上先练练后脑和肩枕地（对应迅速翻
: 过来头和肩迅速枕住水）头找脚，甚至头找膝这样紧紧团身的动作。
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 髋部发力（hip driven）的要点是drive forward，同时和手腿协调一起rotate；而不
是drive rotation（主动转），然后带动肩转。
这里说要练腿没错，但是原因说得不正确。对业余爱好者来说，腿只要做到不添乱就
pass。不添乱的标准是能把下半身浮起来，打水不严重超过身体前向profile，没有勾
脚，不严重消耗体力（衡量标准：单独打水drill心率不能太高）。triathlon也普遍接
受这种说法。做到这一点并不容易，特别是有交叉干扰的时候。
【在 L***s 的大作中提到】
: 网上找了这么一篇文章，我觉得说的很符合我的问题。
: 我现在是肩膀带动髋部转动，腹部太放松，所以腿部转动更滞后，成麻花状。
: 正确的应该像是文中所说的髋部发力，带动肩部转动？
: 你觉得这个文章怎么样？
: ================
: “肩髋一体”，顾名思义，肩髋要连为一体，这个“连”字主要体现在转体中。肩部和
: 髋部要基本同时开始转动，并且同时完成转体。这会使得上体犹如“钢体”一般。上体
: 的钢度对流线型的保持非常重要。如果肩髋未能一体，上体就会呈现扭曲，夸张点，会
: 像“麻花”一样，这就会大大破坏肩宽一体的概念，破坏钢体，从而破坏流线型，形成
: 较大阻力，大大影响速度。
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 大腿之间夹浮子练pull drill，感觉舒适平衡，速度和手脚并用游差不多甚至更快一点
，腹部太松软、转体不同步的问题就可以一并解决。
否则如果不做分解drill，脑子里想着髋部先转，髋带动其他部分转，首先不可能控制
的那么精确，其次这个动作也是不对的。与其成千上万米地这么游下来，花同样的时间
有针对性地多做drill，可能这些问题会有更明显改进。
我刚才看你水下手的动作，也有必要做若干高肘drill。目前这样长游，有点浪费了你
的好体力。
【在 L***s 的大作中提到】
: 网上找了这么一篇文章，我觉得说的很符合我的问题。
: 我现在是肩膀带动髋部转动，腹部太放松，所以腿部转动更滞后，成麻花状。
: 正确的应该像是文中所说的髋部发力，带动肩部转动？
: 你觉得这个文章怎么样？
: ================
: “肩髋一体”，顾名思义，肩髋要连为一体，这个“连”字主要体现在转体中。肩部和
: 髋部要基本同时开始转动，并且同时完成转体。这会使得上体犹如“钢体”一般。上体
: 的钢度对流线型的保持非常重要。如果肩髋未能一体，上体就会呈现扭曲，夸张点，会
: 像“麻花”一样，这就会大大破坏肩宽一体的概念，破坏钢体，从而破坏流线型，形成
: 较大阻力，大大影响速度。
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 我仔细看了一下，原来汽车后轮这个比方的意思不是后轮驱动、提供主要动力的意思，
而是后边轮子可能会有比较大的阻力。
这样练打腿的原因就说的是正确的。
除了中短距离competitive swimmers，我们知道打水成事不足，但愿不要败事有余。这
就是练打水的最重要原因。
【在 d**y 的大作中提到】
: 髋部发力（hip driven）的要点是drive forward，同时和手腿协调一起rotate；而不
: 是drive rotation（主动转），然后带动肩转。
: 这里说要练腿没错，但是原因说得不正确。对业余爱好者来说，腿只要做到不添乱就
: pass。不添乱的标准是能把下半身浮起来，打水不严重超过身体前向profile，没有勾
: 脚，不严重消耗体力（衡量标准：单独打水drill心率不能太高）。triathlon也普遍接
: 受这种说法。做到这一点并不容易，特别是有交叉干扰的时候。
|
f*******c
发帖数: 607 | 19 有没有蛙泳的标准身体姿势是什么样子的？
【在 d**y 的大作中提到】
: 蝶泳现在还是双手一起游自由泳的状态，躯干基本上是平板，每周期唯一的抬臀还是不
: 应有的。body position一定要优先练习，而不要先纠结手。躯干的动作有问题，手和
: 头、躯干的相对位置不正确，这时练手效果不好。
: 通过biondi drill，达到左边的标准的身体姿态是没问题的。右边的完美姿态地球上仍
: 然只有一个人能做出来，再次惊叹并欣赏一下。
|
f******g
发帖数: 13917 | 20 大腿夹浮子drill的时候，双腿打水么？
还是保持不动。
【在 d**y 的大作中提到】
: 大腿之间夹浮子练pull drill，感觉舒适平衡，速度和手脚并用游差不多甚至更快一点
: ，腹部太松软、转体不同步的问题就可以一并解决。
: 否则如果不做分解drill，脑子里想着髋部先转，髋带动其他部分转，首先不可能控制
: 的那么精确，其次这个动作也是不对的。与其成千上万米地这么游下来，花同样的时间
: 有针对性地多做drill，可能这些问题会有更明显改进。
: 我刚才看你水下手的动作，也有必要做若干高肘drill。目前这样长游，有点浪费了你
: 的好体力。
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f*******c
发帖数: 607 | 21 我们学习小组转发的名教练的视频：
https://www.youtube.com/watch?v=O-TygMAyvtg
D老师关于转体有至少十几次解说，有这些解说作基础，我觉得理解这段视频不困难。
what you want to stop from happening is the twisting motion or rotating
motion和D老师说的不要主动转是一个意思，后面还说到不要让肚脐变成对侧面。D老师
说的drive forward比reach long swim tall更容易理解也容易做到。等我肩练的更灵
活一点，可能也能reach long swim very tall。希望有这一天。
【在 d**y 的大作中提到】
: 髋部发力（hip driven）的要点是drive forward，同时和手腿协调一起rotate；而不
: 是drive rotation（主动转），然后带动肩转。
: 这里说要练腿没错，但是原因说得不正确。对业余爱好者来说，腿只要做到不添乱就
: pass。不添乱的标准是能把下半身浮起来，打水不严重超过身体前向profile，没有勾
: 脚，不严重消耗体力（衡量标准：单独打水drill心率不能太高）。triathlon也普遍接
: 受这种说法。做到这一点并不容易，特别是有交叉干扰的时候。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 不打水保持不动
【在 f******g 的大作中提到】
: 大腿夹浮子drill的时候，双腿打水么？
: 还是保持不动。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 side view？
【在 f*******c 的大作中提到】
: 有没有蛙泳的标准身体姿势是什么样子的？
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d**y
发帖数: 18174 | 24 你可以看看她教蛙泳的视频。讲到手的动作时和gutherie有一点出入。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我们学习小组转发的名教练的视频：
: https://www.youtube.com/watch?v=O-TygMAyvtg
: D老师关于转体有至少十几次解说，有这些解说作基础，我觉得理解这段视频不困难。
: what you want to stop from happening is the twisting motion or rotating
: motion和D老师说的不要主动转是一个意思，后面还说到不要让肚脐变成对侧面。D老师
: 说的drive forward比reach long swim tall更容易理解也容易做到。等我肩练的更灵
: 活一点，可能也能reach long swim very tall。希望有这一天。
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