f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 2 perfectly fine。如果跑的很快，接近vo2max/max hr，下水前需要ramp down
如果目标不是游泳而是distance running，最好的水里锻炼是aqua running。either
deep water or even surface shallow water is fine. 30min x5 a week, shortcut
to 110 seconds (120 seconds for females) / 400m distance running.
【在 f*****n 的大作中提到】
: 对身体好不好?尤其关节
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f*****n
发帖数: 18176 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 4 不会风湿
但是会抽筋
俺干过
【在 f*****n 的大作中提到】
: 不会得风湿?
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a********y
发帖数: 89 | 5 呵呵，新手有經驗！這學期有一堂游泳課，基本上從零自學能不太熟練自由泳1000米了
，速度非常慢。以前都是先遊一個半小時，再去操場跑一小時。今天先跑了一個小時，
去游泳。覺得腿好像打水不流暢了。後一個小時兩次抽筋，也許因為有點下雨天，露天
游泳池還是會冷吧（在北加州）。
其實跑步已經暖和了，下水還會冷，有啥辦法真正熱身呢？露天游泳課還有三個禮拜結
束。我還挺捨不得的。除了冷，其他都比室內游泳池感覺好得多。 |
f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 7 更没问题了。这10分钟做做下水前的stretch
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我就跑两迈,然后休息十分钟
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f*****n
发帖数: 18176 | 8 嗯,
然后下水游二十分钟,泡热水十分钟顺便在热水池里拉伸
【在 d**y 的大作中提到】
: 更没问题了。这10分钟做做下水前的stretch
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d**y
发帖数: 18174 | 9 算下来时间可能不够。2迈就算15分钟跑完，游20分钟。加起来40分钟以上比较理想。
如果游泳池也有gym可以再练十分钟，锻炼效果就完美了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 嗯,
: 然后下水游二十分钟,泡热水十分钟顺便在热水池里拉伸
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f*****n
发帖数: 18176 | 10 目前2迈要跑二十分钟，不敢跑快了
【在 d**y 的大作中提到】
: 算下来时间可能不够。2迈就算15分钟跑完，游20分钟。加起来40分钟以上比较理想。
: 如果游泳池也有gym可以再练十分钟，锻炼效果就完美了。
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s*****t
发帖数: 1661 | 11 我知道ucsc的露天池和游泳课都很赞。
你不会是在那里吧？哈哈
【在 a********y 的大作中提到】
: 呵呵，新手有經驗！這學期有一堂游泳課，基本上從零自學能不太熟練自由泳1000米了
: ，速度非常慢。以前都是先遊一個半小時，再去操場跑一小時。今天先跑了一個小時，
: 去游泳。覺得腿好像打水不流暢了。後一個小時兩次抽筋，也許因為有點下雨天，露天
: 游泳池還是會冷吧（在北加州）。
: 其實跑步已經暖和了，下水還會冷，有啥辦法真正熱身呢？露天游泳課還有三個禮拜結
: 束。我還挺捨不得的。除了冷，其他都比室內游泳池感覺好得多。
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