s***0
发帖数: 525 | 1 其实每次都带小孩在戏水去。 自己也就分出15分钟游。等活动开了，每次一个往返就
要休息（50米吧）。5个往返是平均的活动。感觉浑身上肢下肢都无力，巴在水边也不
想了。以前为了减轻疲劳，换蛙泳，但又觉得不过瘾。
想被自由泳往长的游，目标是１０个，２０个，３０个ＬＡＰｓ，怎么提高啊？ |
d****i
发帖数: 4354 | 2 我最开始能游一迈是照这个练的：
http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html
【在 s***0 的大作中提到】
: 其实每次都带小孩在戏水去。 自己也就分出15分钟游。等活动开了，每次一个往返就
: 要休息（50米吧）。5个往返是平均的活动。感觉浑身上肢下肢都无力，巴在水边也不
: 想了。以前为了减轻疲劳，换蛙泳，但又觉得不过瘾。
: 想被自由泳往长的游，目标是１０个，２０个，３０个ＬＡＰｓ，怎么提高啊？
|
s***0
发帖数: 525 | |
h*******n
发帖数: 231 | 4 我的体会是，需要彻底放松，什么都不要想，动作要点、速度、划频、呼吸，全都不要
有意识地去想，因为在水中任何紧张会造成肌肉大量耗氧。速度会明显的慢，但关键是
游到池边完全不会有要大吸一口气的需要，慢到那样就对了。
记得我找到彻底放松的感觉的那一天，就突然一下子就能游10个来回不停了，那以前也
是跟你一样，1个来回就累死。一旦找到感觉就有了。 |
b*****a
发帖数: 1732 | 5 那打腿呢？我就觉得打腿太累人了，每次都是打腿累死人。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 我的体会是，需要彻底放松，什么都不要想，动作要点、速度、划频、呼吸，全都不要
: 有意识地去想，因为在水中任何紧张会造成肌肉大量耗氧。速度会明显的慢，但关键是
: 游到池边完全不会有要大吸一口气的需要，慢到那样就对了。
: 记得我找到彻底放松的感觉的那一天，就突然一下子就能游10个来回不停了，那以前也
: 是跟你一样，1个来回就累死。一旦找到感觉就有了。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 6 觉得打腿累的就是不过关。需要练打腿。可以戴脚蹼练。拿下之后觉得身轻如燕了！
【在 b*****a 的大作中提到】
: 那打腿呢？我就觉得打腿太累人了，每次都是打腿累死人。
|
yo
发帖数: 2534 | 7 正好我有点经验，我是去年夏天开始学的自由泳，每次去都是游一两百码的interval，
中间歇一会儿才能再游，越到后来越累。最多也就是游个四百码然后喘半天，十月份觉
得自己进步不错，咬牙游了一千码，游完之后难受了一天。按说我的打腿能力和耐力应
该也没那么差，速度一直还在进步，但是能游的距离却没有什么提高，反而对长距离产
生了抵触感。
今年初突然顿悟了一件事，就是长距离游泳不能使劲打腿，甚至可以做的更极端一些，
争取腿能不动就不动，每次划水的时候晃一下保持平衡就足够了。这样速度可能会慢一
点，不过正好可以借机集中精力改善划水。想通了这个要点之后马上游了一千码，感觉
跟走路一样轻松！而且比两个月前累得半死的一千码只是慢了几十秒而已。又游了几次
长距离之后，也慢慢体会到大家说的放松，改善呼吸这些都很有帮助。个人感觉一开始
学游泳，经常是需要长时间积攒之后来个这样的突破，上次速度上的突破，还是因为学
会了两边换气，然后是加快了划臂节奏，现在又瓶颈了，没办法只有继续攒里程。。 |
c******g
发帖数: 4889 | 8 说得没错，跟我的感觉一模一样。长游和短游不同，打腿不可能长时间保持在高频率，
肯定会累。
长游的另外一个基础是要保证呼吸的顺畅和自然，不然会因供氧不足而不能继续。
【在 yo 的大作中提到】
: 正好我有点经验，我是去年夏天开始学的自由泳，每次去都是游一两百码的interval，
: 中间歇一会儿才能再游，越到后来越累。最多也就是游个四百码然后喘半天，十月份觉
: 得自己进步不错，咬牙游了一千码，游完之后难受了一天。按说我的打腿能力和耐力应
: 该也没那么差，速度一直还在进步，但是能游的距离却没有什么提高，反而对长距离产
: 生了抵触感。
: 今年初突然顿悟了一件事，就是长距离游泳不能使劲打腿，甚至可以做的更极端一些，
: 争取腿能不动就不动，每次划水的时候晃一下保持平衡就足够了。这样速度可能会慢一
: 点，不过正好可以借机集中精力改善划水。想通了这个要点之后马上游了一千码，感觉
: 跟走路一样轻松！而且比两个月前累得半死的一千码只是慢了几十秒而已。又游了几次
: 长距离之后，也慢慢体会到大家说的放松，改善呼吸这些都很有帮助。个人感觉一开始
|
p*5
发帖数: 16204 | |
g*****y
发帖数: 1350 | |
|
|
h*******n
发帖数: 231 | 11 可能是打得太用劲了。还是要放松，腿打慢点，想象自己是条魚。用劲的大小跟你平时
走路慢跑时腿用的力差不多就对了，是，其实就是别用劲，靠腿的动作平衡身体的摆动。
[在 benyaya (独立思考) 的大作中提到：]
：那打腿呢？我就觉得打腿太累人了，每次都是打腿累死人。
：
：........... |
s***0
发帖数: 525 | 12 其实每次都带小孩在戏水去。 自己也就分出15分钟游。等活动开了，每次一个往返就
要休息（50米吧）。5个往返是平均的活动。感觉浑身上肢下肢都无力，巴在水边也不
想了。以前为了减轻疲劳，换蛙泳，但又觉得不过瘾。
想被自由泳往长的游，目标是１０个，２０个，３０个ＬＡＰｓ，怎么提高啊？ |
d****i
发帖数: 4354 | 13 我最开始能游一迈是照这个练的：
http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html
【在 s***0 的大作中提到】
: 其实每次都带小孩在戏水去。 自己也就分出15分钟游。等活动开了，每次一个往返就
: 要休息（50米吧）。5个往返是平均的活动。感觉浑身上肢下肢都无力，巴在水边也不
: 想了。以前为了减轻疲劳，换蛙泳，但又觉得不过瘾。
: 想被自由泳往长的游，目标是１０个，２０个，３０个ＬＡＰｓ，怎么提高啊？
|
s***0
发帖数: 525 | |
h*******n
发帖数: 231 | 15 我的体会是，需要彻底放松，什么都不要想，动作要点、速度、划频、呼吸，全都不要
有意识地去想，因为在水中任何紧张会造成肌肉大量耗氧。速度会明显的慢，但关键是
游到池边完全不会有要大吸一口气的需要，慢到那样就对了。
记得我找到彻底放松的感觉的那一天，就突然一下子就能游10个来回不停了，那以前也
是跟你一样，1个来回就累死。一旦找到感觉就有了。 |
b*****a
发帖数: 1732 | 16 那打腿呢？我就觉得打腿太累人了，每次都是打腿累死人。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 我的体会是，需要彻底放松，什么都不要想，动作要点、速度、划频、呼吸，全都不要
: 有意识地去想，因为在水中任何紧张会造成肌肉大量耗氧。速度会明显的慢，但关键是
: 游到池边完全不会有要大吸一口气的需要，慢到那样就对了。
: 记得我找到彻底放松的感觉的那一天，就突然一下子就能游10个来回不停了，那以前也
: 是跟你一样，1个来回就累死。一旦找到感觉就有了。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 17 觉得打腿累的就是不过关。需要练打腿。可以戴脚蹼练。拿下之后觉得身轻如燕了！
【在 b*****a 的大作中提到】
: 那打腿呢？我就觉得打腿太累人了，每次都是打腿累死人。
|
yo
发帖数: 2534 | 18 正好我有点经验，我是去年夏天开始学的自由泳，每次去都是游一两百码的interval，
中间歇一会儿才能再游，越到后来越累。最多也就是游个四百码然后喘半天，十月份觉
得自己进步不错，咬牙游了一千码，游完之后难受了一天。按说我的打腿能力和耐力应
该也没那么差，速度一直还在进步，但是能游的距离却没有什么提高，反而对长距离产
生了抵触感。
今年初突然顿悟了一件事，就是长距离游泳不能使劲打腿，甚至可以做的更极端一些，
争取腿能不动就不动，每次划水的时候晃一下保持平衡就足够了。这样速度可能会慢一
点，不过正好可以借机集中精力改善划水。想通了这个要点之后马上游了一千码，感觉
跟走路一样轻松！而且比两个月前累得半死的一千码只是慢了几十秒而已。又游了几次
长距离之后，也慢慢体会到大家说的放松，改善呼吸这些都很有帮助。个人感觉一开始
学游泳，经常是需要长时间积攒之后来个这样的突破，上次速度上的突破，还是因为学
会了两边换气，然后是加快了划臂节奏，现在又瓶颈了，没办法只有继续攒里程。。 |
c******g
发帖数: 4889 | 19 说得没错，跟我的感觉一模一样。长游和短游不同，打腿不可能长时间保持在高频率，
肯定会累。
长游的另外一个基础是要保证呼吸的顺畅和自然，不然会因供氧不足而不能继续。
【在 yo 的大作中提到】
: 正好我有点经验，我是去年夏天开始学的自由泳，每次去都是游一两百码的interval，
: 中间歇一会儿才能再游，越到后来越累。最多也就是游个四百码然后喘半天，十月份觉
: 得自己进步不错，咬牙游了一千码，游完之后难受了一天。按说我的打腿能力和耐力应
: 该也没那么差，速度一直还在进步，但是能游的距离却没有什么提高，反而对长距离产
: 生了抵触感。
: 今年初突然顿悟了一件事，就是长距离游泳不能使劲打腿，甚至可以做的更极端一些，
: 争取腿能不动就不动，每次划水的时候晃一下保持平衡就足够了。这样速度可能会慢一
: 点，不过正好可以借机集中精力改善划水。想通了这个要点之后马上游了一千码，感觉
: 跟走路一样轻松！而且比两个月前累得半死的一千码只是慢了几十秒而已。又游了几次
: 长距离之后，也慢慢体会到大家说的放松，改善呼吸这些都很有帮助。个人感觉一开始
|
p*5
发帖数: 16204 | |
|
|
g*****y
发帖数: 1350 | |
h*******n
发帖数: 231 | 22 可能是打得太用劲了。还是要放松，腿打慢点，想象自己是条魚。用劲的大小跟你平时
走路慢跑时腿用的力差不多就对了，是，其实就是别用劲，靠腿的动作平衡身体的摆动。
[在 benyaya (独立思考) 的大作中提到：]
：那打腿呢？我就觉得打腿太累人了，每次都是打腿累死人。
：
：........... |
a**********r
发帖数: 1069 | 23 长距离左右手各划水一次，左右各打一次腿，腿大多数时候闲着，冲刺的时候要起水，
划一次大概打三次。
【在 yo 的大作中提到】
: 正好我有点经验，我是去年夏天开始学的自由泳，每次去都是游一两百码的interval，
: 中间歇一会儿才能再游，越到后来越累。最多也就是游个四百码然后喘半天，十月份觉
: 得自己进步不错，咬牙游了一千码，游完之后难受了一天。按说我的打腿能力和耐力应
: 该也没那么差，速度一直还在进步，但是能游的距离却没有什么提高，反而对长距离产
: 生了抵触感。
: 今年初突然顿悟了一件事，就是长距离游泳不能使劲打腿，甚至可以做的更极端一些，
: 争取腿能不动就不动，每次划水的时候晃一下保持平衡就足够了。这样速度可能会慢一
: 点，不过正好可以借机集中精力改善划水。想通了这个要点之后马上游了一千码，感觉
: 跟走路一样轻松！而且比两个月前累得半死的一千码只是慢了几十秒而已。又游了几次
: 长距离之后，也慢慢体会到大家说的放松，改善呼吸这些都很有帮助。个人感觉一开始
|
c******d
发帖数: 509 | 24 找个靠谱的好教练。
或者尽量争取周围任何人的意见，尤其是主动请教游的好的，
几年前在社区游泳池里主动请教一个游的最好的大学生，得到了好多指导。
剩下的，没别的，就是多练。 |
s***0
发帖数: 525 | 25 update：
最近一般能游8个左右laps了，12个是最多。 ５次每周的说。旁边一哥们能游２－３０
laps。 羡慕啊！
另外一个进步是，没有以前那么累。当然，开头的3-4laps最累，后来就好了。 最近练
上了flip turn，还在练习中。 我的缺点是左边换气还行， 右边有时候有点转身不到
位， 导致头稍稍出水过多。
游完泳，在练了会儿器械啥的。 总体来讲，感觉体力有加强。
希望几年内能试试小铁。 |
s***0
发帖数: 525 | 26 Flip turn 练得有进步。以前太着急踢墙，要么踢空，要么把人弹到水底。现在好了，
基本上略低于水面。 还有就是克服呛水的恐惧，反正我是不怕了。
明显的flip turn省了好多时间和体力。 |
F*****n
发帖数: 1552 | 27 去年秋天开始练自由泳。最近断了一两个月,前两周又捡起来了.感觉以前是呼吸不自然
导致不能完成整个过程。今天游了大概100码, 觉得呼吸沒太大问题了,但是腿好像快要
抽筋了,就不能继续下去了。很羡慕那些一口气可以游十几个来回的。不知道她们是怎
么练出来的。 |
