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Swimming版 - 【响应铁大号召抢包子】2015年自学游泳总结:
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话题: 打腿话题: 超直话题: dd话题: 柔韧性话题: 铁大
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1 (共1页)
m******r
发帖数: 1097
1
响应铁大号召抢包子咯
竹子每长高一段就得打个节,又学了一年多少有点进步也得打个结。 :DD
年初的时候TI练到瓶颈,拍出来的视频,比溺水式好些有限。
25码,25秒25划;50码,拼老命47秒无数划;100码,拼老命1分40秒无数划;
1000码,没游过;
2015一整年下狠心走正规路线,打腿10W+,练柔韧性,练超直,练腰,练双肩联动。
一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 :DD
打腿觉得练到能提供身体控制的支点了,开始练各种自仰单臂,最后偶尔练练配合。
所有练习以25码或50码为限,保证动作质量,心率恢复到80%继续。
12/31/2015
25码,16秒16划;
50码,35秒38划;
100码,1分25秒不知道多少划;
1000码,17分35秒(全年一共游过少于5次,夏末18分);
就酱了,2016继续快乐游泳,认识同好。
最后与大家共勉,大叔半路出家也能得道,只要愿意下功夫,多听多看多想最后多泡多
练。
n***p
发帖数: 7668
2
进步很多啊,祝贺你!

【在 m******r 的大作中提到】
: 响应铁大号召抢包子咯
: 竹子每长高一段就得打个节,又学了一年多少有点进步也得打个结。 :DD
: 年初的时候TI练到瓶颈,拍出来的视频,比溺水式好些有限。
: 25码,25秒25划;50码,拼老命47秒无数划;100码,拼老命1分40秒无数划;
: 1000码,没游过;
: 2015一整年下狠心走正规路线,打腿10W+,练柔韧性,练超直,练腰,练双肩联动。
: 一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 :DD
: 打腿觉得练到能提供身体控制的支点了,开始练各种自仰单臂,最后偶尔练练配合。
: 所有练习以25码或50码为限,保证动作质量,心率恢复到80%继续。
: 12/31/2015

y**c
发帖数: 6307
3
厉害。短距离的成绩是跳发吗?如果不是那更厉害了。

【在 m******r 的大作中提到】
: 响应铁大号召抢包子咯
: 竹子每长高一段就得打个节,又学了一年多少有点进步也得打个结。 :DD
: 年初的时候TI练到瓶颈,拍出来的视频,比溺水式好些有限。
: 25码,25秒25划;50码,拼老命47秒无数划;100码,拼老命1分40秒无数划;
: 1000码,没游过;
: 2015一整年下狠心走正规路线,打腿10W+,练柔韧性,练超直,练腰,练双肩联动。
: 一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 :DD
: 打腿觉得练到能提供身体控制的支点了,开始练各种自仰单臂,最后偶尔练练配合。
: 所有练习以25码或50码为限,保证动作质量,心率恢复到80%继续。
: 12/31/2015

y**c
发帖数: 6307
4
厉害。短距离的成绩是跳发吗?如果不是那更厉害了。

【在 m******r 的大作中提到】
: 响应铁大号召抢包子咯
: 竹子每长高一段就得打个节,又学了一年多少有点进步也得打个结。 :DD
: 年初的时候TI练到瓶颈,拍出来的视频,比溺水式好些有限。
: 25码,25秒25划;50码,拼老命47秒无数划;100码,拼老命1分40秒无数划;
: 1000码,没游过;
: 2015一整年下狠心走正规路线,打腿10W+,练柔韧性,练超直,练腰,练双肩联动。
: 一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 :DD
: 打腿觉得练到能提供身体控制的支点了,开始练各种自仰单臂,最后偶尔练练配合。
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: 12/31/2015

m******r
发帖数: 1097
5
谢谢,收到很多朋友指点,收获很多,没想过能进步这么多。 :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 进步很多啊,祝贺你!
m******r
发帖数: 1097
6
谢谢啦,还不会跳发和flip-turn,都是登壁出发加open turn。
跟自己比,进步很大,但是论绝对速度,有很大水分的,因为都是以码计的,差个0.9
的系数呢。 :DD

【在 y**c 的大作中提到】
: 厉害。短距离的成绩是跳发吗?如果不是那更厉害了。
m*********r
发帖数: 1894
7
赞打腿10W+,有毅力。
m******r
发帖数: 1097
8
谢谢鼓励,一起努力!

【在 m*********r 的大作中提到】
: 赞打腿10W+,有毅力。
s**a
发帖数: 1995
9
羡慕嫉妒恨!
这进步太大了。我打水刚刚2万米左右就有点沾沾自喜,差距太大了。
“心率恢复到80%继续”是怎么做到的?用手表了?
“打腿觉得练到能提供身体控制的支点了”说得很好!

【在 m******r 的大作中提到】
: 响应铁大号召抢包子咯
: 竹子每长高一段就得打个节,又学了一年多少有点进步也得打个结。 :DD
: 年初的时候TI练到瓶颈,拍出来的视频,比溺水式好些有限。
: 25码,25秒25划;50码,拼老命47秒无数划;100码,拼老命1分40秒无数划;
: 1000码,没游过;
: 2015一整年下狠心走正规路线,打腿10W+,练柔韧性,练超直,练腰,练双肩联动。
: 一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 :DD
: 打腿觉得练到能提供身体控制的支点了,开始练各种自仰单臂,最后偶尔练练配合。
: 所有练习以25码或50码为限,保证动作质量,心率恢复到80%继续。
: 12/31/2015

n***p
发帖数: 7668
10
算了一下才知道,每年游200次的话,需要每次都打腿500码才能到10万码。
有毅力,是楷模。

【在 m******r 的大作中提到】
: 响应铁大号召抢包子咯
: 竹子每长高一段就得打个节,又学了一年多少有点进步也得打个结。 :DD
: 年初的时候TI练到瓶颈,拍出来的视频,比溺水式好些有限。
: 25码,25秒25划;50码,拼老命47秒无数划;100码,拼老命1分40秒无数划;
: 1000码,没游过;
: 2015一整年下狠心走正规路线,打腿10W+,练柔韧性,练超直,练腰,练双肩联动。
: 一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 :DD
: 打腿觉得练到能提供身体控制的支点了,开始练各种自仰单臂,最后偶尔练练配合。
: 所有练习以25码或50码为限,保证动作质量,心率恢复到80%继续。
: 12/31/2015

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【原创】谈谈自由泳腿的练习方法苦恼-下半身总是沉下去
求教自由泳速度问题小孩子打水很快?
flip turn还是需要点柔韧性的蝶泳居然可以如此轻松自如,优美潇洒
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m******r
发帖数: 1097
11
开始的几个月累,打的相对少,勉强500一次。6月份以后,动作练顺了,25码5
0码
的打下去不会很累,下去都打1000码起。
不过不是连续的啊,打几百练练各种drill,再打几百,再drill,最后打一二百相当于
cooldown,还能保持住动作对的话还有拉伸身体的作用,可以省了上岸做拉伸肌肉的动
作,齁冷。  :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 算了一下才知道,每年游200次的话,需要每次都打腿500码才能到10万码。
: 有毅力,是楷模。

m******r
发帖数: 1097
12
一起努力,加油加油!
心率就是掐脉10秒,看手表或者池子边上的大钟掐,再乘6估算心率。
100%心率好像是(220-年龄)心跳/分钟。
掐过几次以后,不用表也大概齐就能感觉区分出80%心率和90+%心率的差别。

【在 s**a 的大作中提到】
: 羡慕嫉妒恨!
: 这进步太大了。我打水刚刚2万米左右就有点沾沾自喜,差距太大了。
: “心率恢复到80%继续”是怎么做到的?用手表了?
: “打腿觉得练到能提供身体控制的支点了”说得很好!

m*********r
发帖数: 1894
13
楼主打腿的功力已经令人叹为观止,要不也分享一下'练柔韧性,练超直,练腰,练双
肩联动。 ' 的方法。让我们这些后进也学习一下
m******r
发帖数: 1097
14
以前在各种帖子里大家都讨论过这些基本功的练习。这里以我自己的理解简单总结一下:
1. 柔韧性,个人觉得就是用的多就有柔韧性,缺乏柔韧性的部位和运动方向都是平常
不太用到的,比如肩关节,腰,髋关节,脚踝。所以如果不追求超级柔韧性的话,只要
多用加常练,柔韧性一定会变好,与年龄无关。
2. 具体到练习,也是柔韧性贯穿其中,所以也要遵循练习柔韧性的规律,被动,平缓
,在极限附近。静吊单杠可以同时练肩关节和腰髋伸展;腰的柔韧和力量就练陆上摇肩
;髋关节的伸展柔韧还可以在练打腿和陆上超直之中加强练习;踝关节跪坐就好。
3.超直要特别练,陆上和下水每次都练,练再多也不过分,真的练好陆上超直还能带进
水里,就已经是高手了,望眼泳池一眼就可以分辨出来。前一阵铁大发的Gary Hall的
视频里有讲怎么练;
4.双肩联动是腿打入门了,再开始练。因为在那之前水中时体会不到的。要把陆上摇肩
的感觉练进水里去;
别的不多说了,这些练练大半年就过去了。:DDD

【在 m*********r 的大作中提到】
: 楼主打腿的功力已经令人叹为观止,要不也分享一下'练柔韧性,练超直,练腰,练双
: 肩联动。 ' 的方法。让我们这些后进也学习一下

E******n
发帖数: 6647
15
太厉害了。。。要是我这游泳池有你这样的大牛带带就好了
m*********r
发帖数: 1894
16
谢谢指导。 你能把铁大关于超直练习的视频链接贴一下吗? 我考古了一圈并没有找到
啊,囧。
另外,你练习的时候有没有借助器具呢? 比如snorkel和fin。 我练打腿就一定要用
snorkel,用浮板我肯定会塌腰,而且打腿根本不走。借助snorke我还可以在打腿的同
时调整体型尽量接近超直。 我最近在考虑要不要用fin来加强髋部发力的感觉。

下:

【在 m******r 的大作中提到】
: 以前在各种帖子里大家都讨论过这些基本功的练习。这里以我自己的理解简单总结一下:
: 1. 柔韧性,个人觉得就是用的多就有柔韧性,缺乏柔韧性的部位和运动方向都是平常
: 不太用到的,比如肩关节,腰,髋关节,脚踝。所以如果不追求超级柔韧性的话,只要
: 多用加常练,柔韧性一定会变好,与年龄无关。
: 2. 具体到练习,也是柔韧性贯穿其中,所以也要遵循练习柔韧性的规律,被动,平缓
: ,在极限附近。静吊单杠可以同时练肩关节和腰髋伸展;腰的柔韧和力量就练陆上摇肩
: ;髋关节的伸展柔韧还可以在练打腿和陆上超直之中加强练习;踝关节跪坐就好。
: 3.超直要特别练,陆上和下水每次都练,练再多也不过分,真的练好陆上超直还能带进
: 水里,就已经是高手了,望眼泳池一眼就可以分辨出来。前一阵铁大发的Gary Hall的
: 视频里有讲怎么练;

m******r
发帖数: 1097
17
是我记错了,应该是梦工厂以前有人贴,这个:
http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=84418
还有这个你可以参考:
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31401943.html
关于器材,根据各人需要吧。我都买了,很少用。
1。短脚蹼刚练打腿的时候用过一阵,后来不用了;但是,等练到更高水平,脚蹼又可
以用了,用来体会高速下的水感,完全不一样的用途;
2。中央呼吸管,用过几次觉得用处不大,自由泳打腿超直和轻松呼吸是分不开的,但
是早期拿来分离呼吸和动作还是有意义的。练蝶腿和蝶泳的时候可以很有用。
3。手蹼,学会小臂不主动发力参与划水前,决不要用;但是,之后用,对调整划水路
线和增加水感是很有用的。

【在 m*********r 的大作中提到】
: 谢谢指导。 你能把铁大关于超直练习的视频链接贴一下吗? 我考古了一圈并没有找到
: 啊,囧。
: 另外,你练习的时候有没有借助器具呢? 比如snorkel和fin。 我练打腿就一定要用
: snorkel,用浮板我肯定会塌腰,而且打腿根本不走。借助snorke我还可以在打腿的同
: 时调整体型尽量接近超直。 我最近在考虑要不要用fin来加强髋部发力的感觉。
:
: 下:

m*********r
发帖数: 1894
18
Microear 啥时候上个视频让俺们开开眼。
Ps: 大侠们都是用什么拍水下视频的,用gopro么?
m******r
发帖数: 1097
19
视频前年去年秋天都放过啦,今年秋天如果再有进步再放了求砖。
水下摄影拿个便宜手机加防水袋,就拍一会儿效果杠杠的,总费用也不过几十快钱。
要是投资个gopro的话,还可以干别的用,滑雪跳伞啥的。 :DD

【在 m*********r 的大作中提到】
: Microear 啥时候上个视频让俺们开开眼。
: Ps: 大侠们都是用什么拍水下视频的,用gopro么?

m*********r
发帖数: 1894
20
手机咋固定住呢?

【在 m******r 的大作中提到】
: 视频前年去年秋天都放过啦,今年秋天如果再有进步再放了求砖。
: 水下摄影拿个便宜手机加防水袋,就拍一会儿效果杠杠的,总费用也不过几十快钱。
: 要是投资个gopro的话,还可以干别的用,滑雪跳伞啥的。 :DD

m******r
发帖数: 1097
21
拴个绳,绑喝水的瓶子上? 反正都草根开头了,经济适用一路钓丝下去也没差。 :DD

【在 m*********r 的大作中提到】
: 手机咋固定住呢?
m******r
发帖数: 1097
22
开始都会这样的,正常,正常,新年新气象,大家一起继续进步!
打腿注意首要身体超值伸展好,腰顶起来,把肩膀头能顶出水的感觉;
其次打腿不管那么多,做好上面的前提下,上抬腿尽量向后向上伸展,
然后只要打的快小幅,效果就刚刚的。
体会到这点我用了4万码。:DD

【在 m*********r 的大作中提到】
: Microear 啥时候上个视频让俺们开开眼。
: Ps: 大侠们都是用什么拍水下视频的,用gopro么?

1 (共1页)
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怎么对付“游泳肩”的问题还是来讨论技术比较好,谈谈游完了以后的放松问题吧。
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