r*********e
发帖数: 36 | 1 做为一个奔四的大妈, 学会游泳是一直的梦想。曾经四年前借着娃上游泳课的时候上过
十来次group lesson, 可惜后来忙着工作, 又生老三, 没学会也没再坚持游。现在老大
老二已经是游泳健将，终于刺激到我，决定再从头开始。借贵版开个日记，希望能鼓励
自己学会并坚持下去。
所以也就不叽叽歪歪了，直接上private lesson, 多花点钞票还能刺激自己，和教练约
好每个礼拜五早上半个小时的课.
[9/30 Fri]: 第一次游泳课. 评估现在的水平--25码自游泳都游不到底，教练一看就知
道我不会换气, 指导三划一换, 并学左侧换气.
[10/5 Wed]: 游一个小时, 感觉换气好一点立刻就能游25码啦！忘记数多少圈, 不过还
是感觉左边换气不如右边舒服, 另外感觉好累, 每游25要喘气半天。
[10/07 Fri]: 第二次游泳课. 还是换气, 手的动作, 强调streamline. 学沉到水里
kick the wall to start. 发现我怎么也沉不下去, 估计身上脂肪含量太高了！
[10/12 Wed]:自己游一个小时，10个来回（20laps），自己都不敢相信，哈哈哈。还是
累，喘，每次最多25码。
[10/19 Wed]:自己游一个小时，15个来回（30laps）累，喘，每次最多25码。
[10/21 Fri]: 第三次游泳课. 手的动作和打腿，教个几个手动作的drill。教练很满意
偶的进步，还示范了flip & turn, 我试了几下, 翻不过去，还呛了好几口。唉，水平
不到，操之过急了。
[10/26 Wed]: 一个小时，15个来回（30laps）感觉左边换气有进步。旁边一位88岁老
太太游得比我还好!
[10/27 Thur]: 去晚了，只游了50分钟，15个来回（30laps），哈哈，终于最好的一次
连续游了50码.
[10/28 Fri]: 第四次游泳课. 教练说我主要两点问题：1.胳膊在空气中举的时间过长
，浪费体力，没有必要，应该早点入水，stretch and reach. 2.打腿还是不对，应该
小幅度，保持身体在水面streamline. 纠正第一点, 第二点还需要多加练习去领悟. 学
会从边上kick to start, 3 butterfly kicks, then freestyle swim. The best is
18strokes for 25y(我比较矮).
[11/1 Tue]:自己游一个小时，50yard 打腿，加自由泳20个来回（1000yard). 哈哈哈
哈，感觉又有进步，可以连续游50yard，而且开始体会小幅度打腿的时候streamline的
感觉。 | t*g
发帖数: 1758 | 2 精神可嘉……不过有一点不明白，俩娃都游泳健将了，当妈的还要private
coach教。我们这里娃游成健将，妈妈都是coach级别了。娃再大点，就直接做private
coach了。
[在 runninglife (sunnydays) 的大作中提到：]
:做为一个奔四的大妈, 学会游泳是一直的梦想。曾经四年前借着娃上游泳课的时候上
过十来次group lesson, 可惜后来忙着工作, 又生老三, 没学会也没再坚持游。现在老
大老二已经是游泳健将，终于刺激到我，决定再从头开始。借贵版开个日记，希望能鼓
励自己学会并坚持下去。
:所以也就不叽叽歪歪了，直接上private lesson, 多花点钞票还能刺激自己，和教练
约好每个礼拜五早上半个小时的课.
:kick the wall to start. 发现我怎么也沉不下去, 估计身上脂肪含量太高了！
:不到，操之过急了。
:太太游得比我还好!
:，浪费体力，没有必要，应该早点入水，stretch and reach. 2.打腿还是不对，应该
:小幅度，保持身体在水面streamline. 纠正第一点, 第二点还需要多加练习去领悟.
学会从边上kick to start, 3 butterfly kicks, then freestyle swim. The best is
:哈，感觉又有进步，可以连续游50yard，而且开始体会小幅度打腿的时候streamline
的感觉。 | n*****a
发帖数: 2802 | 3 继续努力，肯定能学会。我也是因为儿子去泳队了，有次我说他游得不对，儿子挑衅我
：“那你游给我看”. 我一时语塞，决定自学游泳。先看youtube，然后去水里练drill
，折腾了好几个月，终于学会了。现在已经游得很轻松，周围妈妈们也请我教，因为跑
步伤膝盖，所以大家越来越倾向于游泳，但是又苦于不会游。我看你的帖子，觉得你已
经入门了，需要练习相应动作的drill，这些drill在孩子学游泳时教练都会教，同时增
加下水次数。我现在看儿子们游，听他们的教练讲，回家跟儿子们切磋，请教，学到很
多东西。以前娃爹游泳甩我n条街，现在我跟他pk，蛙泳自由泳，他也只能占我半个身
长的优势，游泳成为我们全家人最喜欢的运动。
LZ坚持！你一定能成功！ | r*********e
发帖数: 36 | 4 谢谢大家鼓励！尤其谢谢九瓜妹妹，你是我的榜样啊...哎，知道要更快的进步需要多
下水，可是现在在家带老三，只有part time nanny过来才能抽时间去游泳；以后老三
能上幼儿园了，我又要去全职工作，再加三个娃，真是恨不能三头六臂一天48小时才好
...不过希望这次能学会，以后再忙也要坚持至少每星期游个两次。:-)
的确是在看娃游泳三年后我己经是理论高手，可惜光理论没有实践啊，”看人挑担不吃
力“，不下水不知道自己有多差……教练的好处是立马发现问题，比自己单独摸索要快
捷有效。
[11/2 Wed] 自己游, 还是50码打腿, 20圈自由泳来回(1000码), 比上次快5分钟, 55分
钟完成. 希望下次更快一点. 减少每25码的休息时间. 另外，前几次就悲催的发现自己
对chlorine过敏，难怪每次游完喷嚏鼻涕乱来，还以为自己着凉了...上次借了闺女的
nose clip，结果一下水就掉了找不着了，今天又带了个新的，发现开始根本就带不紧
，游了一圈回来再试就能紧紧扣在鼻子上了， 看来鼻子要先打湿才能带好nose clip.
:-) 还有，下次要开始drill练习了(catch-up freestyle; single arm catch-up
freestyle stroke;kicking on the side, etc) | m******r
发帖数: 1097 | 5 三娃妈，人生赢家啊。加油，加油。
建议就一条：短距离练好动作再上长距离 | S******8
发帖数: 24594 | 6 我也是去年刚学会的自由泳，也是网上看视频学的。去年的这个时候大概一口气最岁50
码，两周前自己加码，一口气500码创个人记录，然后就觉得换气好像通畅了，今天一
口气游了1600码，不过速度太慢了。想找个机会给自己拍一下水下视频，看看为什么这
么慢。 | r*********e
发帖数: 36 | 7 [11/4 Fri] 第五次游泳课。 Lots of drills, 左手往前伸的时候偏右，所以游着游着
就偏到右边了，以后要有意识的注意。上完课然后自己还游了40多分钟，累坏了，也没
有数圈数，不过现在游50码已经感觉很comfortable。晚上闺女游500码的比赛，我给她
翻牌子，她人还没有我高呢，轻松游进7分钟。呵呵，我是拍马也赶不上了... | r*********e
发帖数: 36 | 8 做为一个奔四的大妈, 学会游泳是一直的梦想。曾经四年前借着娃上游泳课的时候上过
十来次group lesson, 可惜后来忙着工作, 又生老三, 没学会也没再坚持游。现在老大
老二已经是游泳健将，终于刺激到我，决定再从头开始。借贵版开个日记，希望能鼓励
自己学会并坚持下去。
所以也就不叽叽歪歪了，直接上private lesson, 多花点钞票还能刺激自己，和教练约
好每个礼拜五早上半个小时的课.
[9/30 Fri]: 第一次游泳课. 评估现在的水平--25码自游泳都游不到底，教练一看就知
道我不会换气, 指导三划一换, 并学左侧换气.
[10/5 Wed]: 游一个小时, 感觉换气好一点立刻就能游25码啦！忘记数多少圈, 不过还
是感觉左边换气不如右边舒服, 另外感觉好累, 每游25要喘气半天。
[10/07 Fri]: 第二次游泳课. 还是换气, 手的动作, 强调streamline. 学沉到水里
kick the wall to start. 发现我怎么也沉不下去, 估计身上脂肪含量太高了！
[10/12 Wed]:自己游一个小时，10个来回（20laps），自己都不敢相信，哈哈哈。还是
累，喘，每次最多25码。
[10/19 Wed]:自己游一个小时，15个来回（30laps）累，喘，每次最多25码。
[10/21 Fri]: 第三次游泳课. 手的动作和打腿，教个几个手动作的drill。教练很满意
偶的进步，还示范了flip & turn, 我试了几下, 翻不过去，还呛了好几口。唉，水平
不到，操之过急了。
[10/26 Wed]: 一个小时，15个来回（30laps）感觉左边换气有进步。旁边一位88岁老
太太游得比我还好!
[10/27 Thur]: 去晚了，只游了50分钟，15个来回（30laps），哈哈，终于最好的一次
连续游了50码.
[10/28 Fri]: 第四次游泳课. 教练说我主要两点问题：1.胳膊在空气中举的时间过长
，浪费体力，没有必要，应该早点入水，stretch and reach. 2.打腿还是不对，应该
小幅度，保持身体在水面streamline. 纠正第一点, 第二点还需要多加练习去领悟. 学
会从边上kick to start, 3 butterfly kicks, then freestyle swim. The best is
18strokes for 25y(我比较矮).
[11/1 Tue]:自己游一个小时，50yard 打腿，加自由泳20个来回（1000yard). 哈哈哈
哈，感觉又有进步，可以连续游50yard，而且开始体会小幅度打腿的时候streamline的
感觉。 | t*g
发帖数: 1758 | 9 精神可嘉……不过有一点不明白，俩娃都游泳健将了，当妈的还要private
coach教。我们这里娃游成健将，妈妈都是coach级别了。娃再大点，就直接做private
coach了。
[在 runninglife (sunnydays) 的大作中提到：]
:做为一个奔四的大妈, 学会游泳是一直的梦想。曾经四年前借着娃上游泳课的时候上
过十来次group lesson, 可惜后来忙着工作, 又生老三, 没学会也没再坚持游。现在老
大老二已经是游泳健将，终于刺激到我，决定再从头开始。借贵版开个日记，希望能鼓
励自己学会并坚持下去。
:所以也就不叽叽歪歪了，直接上private lesson, 多花点钞票还能刺激自己，和教练
约好每个礼拜五早上半个小时的课.
:kick the wall to start. 发现我怎么也沉不下去, 估计身上脂肪含量太高了！
:不到，操之过急了。
:太太游得比我还好!
:，浪费体力，没有必要，应该早点入水，stretch and reach. 2.打腿还是不对，应该
:小幅度，保持身体在水面streamline. 纠正第一点, 第二点还需要多加练习去领悟.
学会从边上kick to start, 3 butterfly kicks, then freestyle swim. The best is
:哈，感觉又有进步，可以连续游50yard，而且开始体会小幅度打腿的时候streamline
的感觉。 | n*****a
发帖数: 2802 | 10 继续努力，肯定能学会。我也是因为儿子去泳队了，有次我说他游得不对，儿子挑衅我
：“那你游给我看”. 我一时语塞，决定自学游泳。先看youtube，然后去水里练drill
，折腾了好几个月，终于学会了。现在已经游得很轻松，周围妈妈们也请我教，因为跑
步伤膝盖，所以大家越来越倾向于游泳，但是又苦于不会游。我看你的帖子，觉得你已
经入门了，需要练习相应动作的drill，这些drill在孩子学游泳时教练都会教，同时增
加下水次数。我现在看儿子们游，听他们的教练讲，回家跟儿子们切磋，请教，学到很
多东西。以前娃爹游泳甩我n条街，现在我跟他pk，蛙泳自由泳，他也只能占我半个身
长的优势，游泳成为我们全家人最喜欢的运动。
LZ坚持！你一定能成功！ | | | r*********e
发帖数: 36 | 11 谢谢大家鼓励！尤其谢谢九瓜妹妹，你是我的榜样啊...哎，知道要更快的进步需要多
下水，可是现在在家带老三，只有part time nanny过来才能抽时间去游泳；以后老三
能上幼儿园了，我又要去全职工作，再加三个娃，真是恨不能三头六臂一天48小时才好
...不过希望这次能学会，以后再忙也要坚持至少每星期游个两次。:-)
的确是在看娃游泳三年后我己经是理论高手，可惜光理论没有实践啊，”看人挑担不吃
力“，不下水不知道自己有多差……教练的好处是立马发现问题，比自己单独摸索要快
捷有效。
[11/2 Wed] 自己游, 还是50码打腿, 20圈自由泳来回(1000码), 比上次快5分钟, 55分
钟完成. 希望下次更快一点. 减少每25码的休息时间. 另外，前几次就悲催的发现自己
对chlorine过敏，难怪每次游完喷嚏鼻涕乱来，还以为自己着凉了...上次借了闺女的
nose clip，结果一下水就掉了找不着了，今天又带了个新的，发现开始根本就带不紧
，游了一圈回来再试就能紧紧扣在鼻子上了， 看来鼻子要先打湿才能带好nose clip.
:-) 还有，下次要开始drill练习了(catch-up freestyle; single arm catch-up
freestyle stroke;kicking on the side, etc) | m******r
发帖数: 1097 | 12 三娃妈，人生赢家啊。加油，加油。
建议就一条：短距离练好动作再上长距离 | S******8
发帖数: 24594 | 13 我也是去年刚学会的自由泳，也是网上看视频学的。去年的这个时候大概一口气最岁50
码，两周前自己加码，一口气500码创个人记录，然后就觉得换气好像通畅了，今天一
口气游了1600码，不过速度太慢了。想找个机会给自己拍一下水下视频，看看为什么这
么慢。 | r*********e
发帖数: 36 | 14 [11/4 Fri] 第五次游泳课。 Lots of drills, 左手往前伸的时候偏右，所以游着游着
就偏到右边了，以后要有意识的注意。上完课然后自己还游了40多分钟，累坏了，也没
有数圈数，不过现在游50码已经感觉很comfortable。晚上闺女游500码的比赛，我给她
翻牌子，她人还没有我高呢，轻松游进7分钟。呵呵，我是拍马也赶不上了... | r*********e
发帖数: 36 | 15 [11/10 Thu] 这个星期天气不好，再加上美国大选好戏连连，真想躲懒啊... 好在有日
记督促，尽管今天有事情耽误了，还是出门游了半个小时， 50码打腿➕600码自
由泳。
[11/11 Fri] 第六次游泳课。 教练拍了video, 哈哈，一直觉得自己游得挺streamline,
video一拍才发现左手翘得好高，阻力大大的，纠正手的动作，要有意识的elbow high
, hands down. 还学了点flip&turn, 能翻个360度了，还要多多练习。开始上蛙泳，学
腿的动作。上完课然后自己还游了30分钟自由泳，30laps (750码），感觉不像原来那
么累得要死了，也算又有小小的进步， 哈哈😄。对了，还要纪录下自从开始游
泳，控制饮食，现在已经瘦了3，4磅。尽管video里一看还是又白又胖一大妈，安慰自
己减肥长征路上已经迈出了一小步😄。 | r*********e
发帖数: 36 | 16 [2016最后一贴]: 呵呵，感恩节圣诞节各种party大吃大喝加度假和游泳馆闭馆，所以
没有意外的退步不少。一共上了两次课➕自己游了一次，水平一夜回到解放前。
只能寄希望于明年了！
[2017 第一贴]: New Year Resolution: 希望能自由泳学会flip&turn, 500码能游个14
分以内吧（闺女只要6分多，就double一下她的成绩作为自己的奋斗目标）。 | r*********e
发帖数: 36 | 17 [11/10 Thu] 这个星期天气不好，再加上美国大选好戏连连，真想躲懒啊... 好在有日
记督促，尽管今天有事情耽误了，还是出门游了半个小时， 50码打腿➕600码自
由泳。
[11/11 Fri] 第六次游泳课。 教练拍了video, 哈哈，一直觉得自己游得挺streamline,
video一拍才发现左手翘得好高，阻力大大的，纠正手的动作，要有意识的elbow high
, hands down. 还学了点flip&turn, 能翻个360度了，还要多多练习。开始上蛙泳，学
腿的动作。上完课然后自己还游了30分钟自由泳，30laps (750码），感觉不像原来那
么累得要死了，也算又有小小的进步， 哈哈😄。对了，还要纪录下自从开始游
泳，控制饮食，现在已经瘦了3，4磅。尽管video里一看还是又白又胖一大妈，安慰自
己减肥长征路上已经迈出了一小步😄。 | r*********e
发帖数: 36 | 18 [2016最后一贴]: 呵呵，感恩节圣诞节各种party大吃大喝加度假和游泳馆闭馆，所以
没有意外的退步不少。一共上了两次课➕自己游了一次，水平一夜回到解放前。
只能寄希望于明年了！
[2017 第一贴]: New Year Resolution: 希望能自由泳学会flip&turn, 500码能游个14
分以内吧（闺女只要6分多，就double一下她的成绩作为自己的奋斗目标）。 | r*********e
发帖数: 36 | 19 [3/31/2017]: 计划永远赶不上变化，一月份把老三送去了part time daycare, 就开始
了她不停生病的日子。送出去一天就生一个星期的病，最严重的时候还传染全家，没有
办法，只好让老三回家呆着。好在运气不错，朋友介绍了babysitter, 我终于在三月份
的最后一个星期游了三次，值得撒花庆祝！:-) 今天学flip & turn, 上完课自己游了2
个50Y, 哈哈，尽管断了这么长时间，现在终于每次能比较自如的连续游个50码，也算
小有进步。flip & turn 还需要多加练习，还没有找到感觉。
希望以后能坚持一个星期三次的训练，先保证训练量的前提下，再琢磨怎么有效的提高
Endurance, Form and Speed。下一步打算follow beginner's swim workout for 800Y
, 看看有没有比我自己傻游更能提高点 :-)
Endurance:
Warm-up
1x25, 1x50, 1x75
Main Set
Drill
2x25 pull
2x25 kick
Ladder
25, 50, 75, 100, 75, 50, 25
Cool-down
1x75, 1x50, 1x25
Form:
Warm-up
1x25, 1x50, 1x75
Main Set
Drill
3x25 right arm
3x25 pull
3x25 left arm
3x25 kick
3x25 catch up
Swim
3x50 easy (focus on technique)
Cool-down
2x50, 1x25
Speed:
Warm-up
2x25, 2x50
Main Set
12x25 (hard with long recovery)
4x50 (hard with long recovery)
Cool-down
2x50, 2x25
Terms:
Right Arm - right arm only - use a pull buoy keep your left arm extended and
stroke only with your right arm.
Pull - using the pull buoy, concentrate on stroke mechanics and body
position (i.e. maintain horizontal position in the water).
Left Arm - left arm only – use a pull buoy keep your right arm extended and
stroke only with your left arm.
Kick - kicking only - can be completed on front or back with or without fins
. I have found these drills to be the most useful when done without the
flutterboard. If you do them this way, extend arms above the head and roll
to your side to breathe.
Catch up - using the pull buoy, complete the stroke with one arm before
starting the catch with the other arm. | r*********e
发帖数: 36 | 20 [4/7/2017 Fri] 这周进步大大的！周二周三自己游，focused on Kick and Pull. 以
前试过pull buoy, 觉得怪怪的，总是翻来翻去找不着平衡。周三的时候总算找到感觉
，有了pull buoy, 身体超级streamline, 不踢腿也觉得手划水轻松无比，一口气连游
100Y。说明我其实打水还很有问题啊，drag the whole body down...周二800Y，周三
1100Y。周五上课则是flip&turn，这个时候真是感觉花钱找人逼自己啊，我自己一个
人游的时候绝对不会这么折麽自己，每30秒休息，就free to breaststroke, free to
back, free to free的翻跟头，翻啊翻的，刚开始都傻掉了，不是太远就是太近，好在
熟能生巧，最后总算也找到感觉啦。两节课就能把flip & turn学个皮毛，开心得不得
了，上完课一口气游了75Y（翻了两个跟头），这个礼拜收工了。 | | | p*5
发帖数: 16204 | 21 赞！！！
to
【在 r*********e 的大作中提到】
: [4/7/2017 Fri] 这周进步大大的！周二周三自己游，focused on Kick and Pull. 以
: 前试过pull buoy, 觉得怪怪的，总是翻来翻去找不着平衡。周三的时候总算找到感觉
: ，有了pull buoy, 身体超级streamline, 不踢腿也觉得手划水轻松无比，一口气连游
: 100Y。说明我其实打水还很有问题啊，drag the whole body down...周二800Y，周三
: 1100Y。周五上课则是flip&turn，这个时候真是感觉花钱找人逼自己啊，我自己一个
: 人游的时候绝对不会这么折麽自己，每30秒休息，就free to breaststroke, free to
: back, free to free的翻跟头，翻啊翻的，刚开始都傻掉了，不是太远就是太近，好在
: 熟能生巧，最后总算也找到感觉啦。两节课就能把flip & turn学个皮毛，开心得不得
: 了，上完课一口气游了75Y（翻了两个跟头），这个礼拜收工了。
| n***p
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to
【在 r*********e 的大作中提到】
: [4/7/2017 Fri] 这周进步大大的！周二周三自己游，focused on Kick and Pull. 以
: 前试过pull buoy, 觉得怪怪的，总是翻来翻去找不着平衡。周三的时候总算找到感觉
: ，有了pull buoy, 身体超级streamline, 不踢腿也觉得手划水轻松无比，一口气连游
: 100Y。说明我其实打水还很有问题啊，drag the whole body down...周二800Y，周三
: 1100Y。周五上课则是flip&turn，这个时候真是感觉花钱找人逼自己啊，我自己一个
: 人游的时候绝对不会这么折麽自己，每30秒休息，就free to breaststroke, free to
: back, free to free的翻跟头，翻啊翻的，刚开始都傻掉了，不是太远就是太近，好在
: 熟能生巧，最后总算也找到感觉啦。两节课就能把flip & turn学个皮毛，开心得不得
: 了，上完课一口气游了75Y（翻了两个跟头），这个礼拜收工了。
| s*******r
发帖数: 129 | 23 赞一个，不过个人觉得，呼吸不能无障碍游1000码，100码速度不到2分前，练flipturn
真没什么用
[在 runninglife (sunnydays) 的大作中提到：]
:前试过pull buoy, 觉得怪怪的，总是翻来翻去找不着平衡。周三的时候总算找到感觉
:，有了pull buoy, 身体超级streamline, 不踢腿也觉得手划水轻松无比，一口气连游
:人游的时候绝对不会这么折麽自己，每30秒休息，就free to breaststroke, free to
back, free to free的翻跟头，翻啊翻的，刚开始都傻掉了，不是太远就是太近，好
在熟能生巧，最后总算也找到感觉啦。两节课就能把flip & turn学个皮毛，开心得不得
:了，上完课一口气游了75Y（翻了两个跟头），这个礼拜收工了。 | r*********e
发帖数: 36 | 24 哈哈，有用有用 －－ 自我感觉好啊... :-)
flipturn
to
不得
【在 s*******r 的大作中提到】
: 赞一个，不过个人觉得，呼吸不能无障碍游1000码，100码速度不到2分前，练flipturn
: 真没什么用
: [在 runninglife (sunnydays) 的大作中提到：]
: :前试过pull buoy, 觉得怪怪的，总是翻来翻去找不着平衡。周三的时候总算找到感觉
: :，有了pull buoy, 身体超级streamline, 不踢腿也觉得手划水轻松无比，一口气连游
: :人游的时候绝对不会这么折麽自己，每30秒休息，就free to breaststroke, free to
: back, free to free的翻跟头，翻啊翻的，刚开始都傻掉了，不是太远就是太近，好
: 在熟能生巧，最后总算也找到感觉啦。两节课就能把flip & turn学个皮毛，开心得不得
: :了，上完课一口气游了75Y（翻了两个跟头），这个礼拜收工了。
| r*********e
发帖数: 36 | 25 [4/14/2017 Fri] 这周报税去了，没有游...
[4/21/2017 Fri] 周二自己游，按照800Y Endurance游了1000Y（前后多游了几圈），
哈哈，可以一口气游100Y了! 周三上课，教练再次纠正自由泳的手臂动作，强调高肘抱
水。还学了仰泳，一学就会，教练夸奖仰泳大概是我的natural。:-)可惜蝶泳大概是没
有天分，试着kick了三次，扭不来，放弃了。让我自己以后多试试dolphin kick, 多找
找感觉。小帅哥教练下个星期去日本爽歪歪，5月份也可能没法教课，所以我的私教课
可能就要到此暂停了。回顾一下快六个月的时间（中间还停了三个月），我从一个25Y
都游不了的同学到自由泳100Y，蛙泳仰泳都学会，心满意足了！用和我一起学游泳的朋
友的话来说－－这是我们花的最爽的用在自己身上的几百块$$！！
[4/26/2017 Wed] Babysitter改成了三四五，我的游泳也只能相应的改变。今天50min,
1300Y. 游得越来越爽，最长的一次逼着自己游了200Y，累成🐶，最后两个
flip turn都歪到姥姥家了，不过距离加长的好处是再游100Y觉得好轻松了，哈哈！发
现戴着鼻夹对flip turn特别有帮助，不呛水，心情放松转得特好。可惜鼻夹老掉，没
有鼻夹的时候超级紧张，转身反倒容易呛水。 | r*********e
发帖数: 36 | 26 [4/27/2017 Thur] 一小时 1500Y:
Warm-up: 4X25 (kick with flutter-board), 2X50, 1X100 (no flip&turn)
Main Set Drill: 2X50 as 25 right arm, 25 left arm, 2X50 kick
Ladder: 50, 100, 150, 200, 150, 100, 50 (all with flip & turn)
Cool Down: 1X100, 2X50
粗粗记时100Y 要2分50秒，记下来看看以后进步速度如何。自己感觉beginner's gain
估计快到头了，不能再向以前一样进步飞快了，希望自己坚持住！
[4/28/2017 Fri] 没有游，觉得连续游两天太累了，恢复不过来。以后不能光盯着自由
泳，还要加上仰泳和蛙泳来balance一下。 | r*********e
发帖数: 36 | 27 [5/3/2017 Wed] 老三又生病了一个星期，去游之前就感觉不太好，果然游得很累，只
游了800Y就感觉游不动了。以前一直教育老大要mentally tough, 其实自己才不够
tough, 明天一定不能躲懒！
[5/4/2017 Thur] 哇哈哈，今天太高兴了，在游200Y的时候，一咬牙，决定继续游，一
口气游了500Y，19分钟，哈哈，看来又有进步，换气一通畅居然就突破了瓶颈。尽管游
得很慢，但长距离已经不那么遥不可及了。😄，难道我今年可以提早实现New
Year Resolution?
一小时 1500Y:
Warm-up: 4X25 (kick with flutter-board), 2X50, 1X100 (no flip&turn)
Main Set Drill: 2X50 as 25 right arm, 25 left arm, 2X50 kick
Ladder: 50, 100, 150, 500(19min)
Cool Down: 1X100, 2X50
[5/5/2017 Fri] 53min 1500Y (??估计有水分，因为数圈数糊涂了）:
Warm-up: 4X25, 2X50, 1X100 (no flip&turn), 2X50 kick, 2X50 arm
Main Set: 500(？估计可能只有450？数圈数糊涂了15min), 200 (6min), 300 (9min)
[5/12/2017 Fri] 休息一个星期... | r*********e
发帖数: 36 | 28 [5/17/2017 Wed] 停了一个星期之后再游总是很痛苦啊... 40min 1000Y.
[5/18/2017 Thur] 1 hour 1600Y:
Warm-up: 4X25 kick, 4X25, 4X25 catch, 4X25 arm, 2X50
Ladder: 5X100(Best 100Y in 2min24s), 1X500 (15min)
Cool Down: 50br, 50bk
又瓶颈了...
[5/19/2017 Fri] 休息 | r*********e
发帖数: 36 | 29 [5/24/2017 Wed] 45min 1200Y.
Warm-up: 4X25 kick, 4X25, 4X25 catch, 4X25 arm, 2X50
Main-set: 5X100
Cool Down: 2X50 br, 2X50 bk
[5/25/2017 Thur] 今天学dive. 先是sit dive（坐在池边）, 然后knee dive（左腿弯
曲，右腿跪地在后），没有跳出去，左腿砸在池边，腿中间肿了老大一块，悲催了。。
。还是胆子小，不敢砸进水。。。下个星期继续，希望能有所进步。明天泳池不开，又
要等到下个星期了。 |
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