a*****3
发帖数: 10373 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区: Running
标 题: SF Marathon Training and Race Report.
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 20:56:09 2010, 美东)
趁各位大牛跑完还有精力吃喝玩乐。我就早点写个report.不然大牛的一出，我的就没
人看咯~~ 不卖关子了，先说成绩：
Garmin 305: 3:59:54.99
Offical: 3:59:51
2009: 4:05:01
进步很少，但有这成绩已经让我喜出望外了。
今年初，我给自己定了两个目标：
(1) SF marathon 跑进4小时
(2) 网球 USTA 从4.0进4.5
两个都很tough.尤其把两个放在一起，就更严峻了。其实自己心里都没底，很有可能两
个都落空。我知道马拉松训练和网球其实不是很好的cross training.但没办法，我也
只有这两个嗜好。只能逆天而为了。只是星期三和六有USTA league的 |
s*********d
发帖数: 2406 | 2 牛人啊，按当年3000米 12：30累趴下了
从此没有再跑过长更长距离的测时间的了 |
h****z
发帖数: 2009 | 3 太牛了！我跑个1.8迈已经是要死了。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区: Running
: 标 题: SF Marathon Training and Race Report.
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 20:56:09 2010, 美东)
: 趁各位大牛跑完还有精力吃喝玩乐。我就早点写个report.不然大牛的一出，我的就没
: 人看咯~~ 不卖关子了，先说成绩：
: Garmin 305: 3:59:54.99
: Offical: 3:59:51
: 2009: 4:05:01
: 进步很少，但有这成绩已经让我喜出望外了。
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v***s
发帖数: 1893 | 4 大圣，路过进来拜一下。
跑完你还能打这么多。要我肯定口述遗言了。 |
K****D
发帖数: 30533 | 5 Congratulations!
【在 a*****3 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区: Running
: 标 题: SF Marathon Training and Race Report.
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 20:56:09 2010, 美东)
: 趁各位大牛跑完还有精力吃喝玩乐。我就早点写个report.不然大牛的一出，我的就没
: 人看咯~~ 不卖关子了，先说成绩：
: Garmin 305: 3:59:54.99
: Offical: 3:59:51
: 2009: 4:05:01
: 进步很少，但有这成绩已经让我喜出望外了。
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t****i
发帖数: 4225 | 6 恭喜
你太牛了，你是我的偶像。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区: Running
: 标 题: SF Marathon Training and Race Report.
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 20:56:09 2010, 美东)
: 趁各位大牛跑完还有精力吃喝玩乐。我就早点写个report.不然大牛的一出，我的就没
: 人看咯~~ 不卖关子了，先说成绩：
: Garmin 305: 3:59:54.99
: Offical: 3:59:51
: 2009: 4:05:01
: 进步很少，但有这成绩已经让我喜出望外了。
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h****z
发帖数: 2009 | 7 在偶像的激励下，今晚毅然把坚持了一周的1.8迈加倍成3.6迈。 |
a*****3
发帖数: 10373 | 8 你去跑版就知道什么是牛人了，我只是跑版的2.5而已～～
【在 s*********d 的大作中提到】
: 牛人啊，按当年3000米 12：30累趴下了
: 从此没有再跑过长更长距离的测时间的了
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a*****3
发帖数: 10373 | 9 just don't give up. you will get used to it. after your fitness is improved,
you will be at least 0.5+ stronger!
【在 h****z 的大作中提到】
: 太牛了！我跑个1.8迈已经是要死了。
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a*****3
发帖数: 10373 | 10 跑马拉松又泡不到单反mm, 你才是我偶像呀～～
【在 t****i 的大作中提到】
: 恭喜
: 你太牛了，你是我的偶像。
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a*****3
发帖数: 10373 | 11 remember 10% rule
【在 h****z 的大作中提到】
: 在偶像的激励下，今晚毅然把坚持了一周的1.8迈加倍成3.6迈。
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h****z
发帖数: 2009 | 12 What 10% rule? Increase by 10% each time?
【在 a*****3 的大作中提到】
: remember 10% rule
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b**k
发帖数: 11850 | 13 我看好你升4.5
11胜3负都啥分数？
【在 a*****3 的大作中提到】
: remember 10% rule
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l***1
发帖数: 147 | 14 打心眼里佩服！长跑从来都是我的软肋，中学时一年一度的1000米达标测试简直就是我
体育课的年关。
近四个小时啊，就是站也该站累了，都想些啥？黄继光邱少云等等史上英雄人物都可以
循环好几遍了吧。
【在 a*****3 的大作中提到】
: remember 10% rule
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a**s
发帖数: 9606 | 15 Niu. You have chance to be the fourth 4.5 on board (as far as I know)
【在 a*****3 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区: Running
: 标 题: SF Marathon Training and Race Report.
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 20:56:09 2010, 美东)
: 趁各位大牛跑完还有精力吃喝玩乐。我就早点写个report.不然大牛的一出，我的就没
: 人看咯~~ 不卖关子了，先说成绩：
: Garmin 305: 3:59:54.99
: Offical: 3:59:51
: 2009: 4:05:01
: 进步很少，但有这成绩已经让我喜出望外了。
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h****z
发帖数: 2009 | 16 查了下，好像每周增10%。不过穷人没有GPS，不好量距离，只好多跑一倍，不过知道要
多跑，控制了一下节奏，还是跑下来了
【在 h****z 的大作中提到】
: What 10% rule? Increase by 10% each time?
|
K****D
发帖数: 30533 | 17 No, at most No.5.
greyah is 4.5.
【在 a**s 的大作中提到】
: Niu. You have chance to be the fourth 4.5 on board (as far as I know)
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a**s
发帖数: 9606 | 18 who is greyah? Are you sure that it is a fact?
【在 K****D 的大作中提到】
: No, at most No.5.
: greyah is 4.5.
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K****D
发帖数: 30533 | 19 An ID called "greyuh". I am only as sure as venus, since he claimed
greyuh was 4.5.
From my own judgment, he surely is NTRP 4.5 capable.
【在 a**s 的大作中提到】
: who is greyah? Are you sure that it is a fact?
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a**s
发帖数: 9606 | 20 did he ben before? I can not remember :)
【在 K****D 的大作中提到】
: An ID called "greyuh". I am only as sure as venus, since he claimed
: greyuh was 4.5.
: From my own judgment, he surely is NTRP 4.5 capable.
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K****D
发帖数: 30533 | 21 He was benned.
【在 a**s 的大作中提到】
: did he ben before? I can not remember :)
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a*****3
发帖数: 10373 | 22 You don't need GPS. Google map is good enough. Do the planning before the
running if you run outdoors.
10% rule is to make sure you won't get injury and you can easily catch up
the training.
【在 h****z 的大作中提到】
: 查了下，好像每周增10%。不过穷人没有GPS，不好量距离，只好多跑一倍，不过知道要
: 多跑，控制了一下节奏，还是跑下来了
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a*****3
发帖数: 10373 | 23 hehe, 其实站比跑要累多了．．．
【在 l***1 的大作中提到】
: 打心眼里佩服！长跑从来都是我的软肋，中学时一年一度的1000米达标测试简直就是我
: 体育课的年关。
: 近四个小时啊，就是站也该站累了，都想些啥？黄继光邱少云等等史上英雄人物都可以
: 循环好几遍了吧。
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h*********r
发帖数: 10182 | 24 wow,太牛了！太佩服了！
你有这体力， 5.0也不远了。 |
a*****3
发帖数: 10373 | 25 嗯，这次跑完的确比去年的第一次要好很多了．
记得去年第一次,跑到后面那又饿又渴的感觉,一辈子也没试过. 过了终点后，眼前那一
堆一堆的食物和饮料，我简直要疯狂了.拿起一罐水拼命拧,但那盖子就是拧不开，因为
实在太累，双手都没力了，我心里急呀,看着这水就在手上，就是喝不着.幸好我的朋友
在旁边喊我，我马上把水递过去，几乎用哀求的口吻说帮我拧一下．．．这场景真是毕
生难忘．而且还用了一个多月整个人才慢慢调整过来．．．
这次没有那么惨了，跑完吃吃喝喝都很自如．现在只是浑身酸痛而已，预计休息一两个
星期就又可以到网球场上做pusher了...
【在 v***s 的大作中提到】
: 大圣，路过进来拜一下。
: 跑完你还能打这么多。要我肯定口述遗言了。
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K****D
发帖数: 30533 | 26 If I play you today while you use right hand, I have quite some
confidence to beat you!
【在 a*****3 的大作中提到】
: 嗯，这次跑完的确比去年的第一次要好很多了．
: 记得去年第一次,跑到后面那又饿又渴的感觉,一辈子也没试过. 过了终点后，眼前那一
: 堆一堆的食物和饮料，我简直要疯狂了.拿起一罐水拼命拧,但那盖子就是拧不开，因为
: 实在太累，双手都没力了，我心里急呀,看着这水就在手上，就是喝不着.幸好我的朋友
: 在旁边喊我，我马上把水递过去，几乎用哀求的口吻说帮我拧一下．．．这场景真是毕
: 生难忘．而且还用了一个多月整个人才慢慢调整过来．．．
: 这次没有那么惨了，跑完吃吃喝喝都很自如．现在只是浑身酸痛而已，预计休息一两个
: 星期就又可以到网球场上做pusher了...
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a*****3
发帖数: 10373 | 27 u can beat me anytime if i use right hand. so welcome to bay area anytime :)
【在 K****D 的大作中提到】
: If I play you today while you use right hand, I have quite some
: confidence to beat you!
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a******n
发帖数: 5925 | |
a*****3
发帖数: 10373 | 29 kao, 别人说自己4.0，就是BSO。我说4.0，会给人b4的~~
【在 a******n 的大作中提到】
: BSO 4.0
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b*****t
发帖数: 758 | 30 Ding.
This is really something. I do 3-mile run at 35 minutes as cross-training.
That is 5 hours 12 minutes for Marathon:-).
【在 a*****3 的大作中提到】
: kao, 别人说自己4.0，就是BSO。我说4.0，会给人b4的~~
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