d*g
发帖数: 16592 | 1 一直膝盖不舒服，大概是每周打2次，每次2hr以内就没有问题，多了就觉得恢复不过来。
也吃sams club那种骨胶原，反正三天打鱼两天晒网的。
冰敷，热敷都干过，
不是很疼，但是别扭，特别是膝盖后面和侧后面，老觉得别着筋。
之前用过foam roller，效果不好，还更坏了，就一直没再用。
最近又想起来，网上google下，觉得可能是itb，之前也想过这个问题，但是当年跑步
每周跑40mile的时候也没有itb，就没认为真的会是itb。这次好好学习了一下，包括怎
么stretch itb，特别是用foam roller，发现之前用法错误，可能导致更坏的原因。
然后回家开始按照youtube的示范，抬高腿平放桌子上stretch，用foam roller
stretch，本来很不舒服，结果用过当时就觉得好很多，第二天打完比赛比从前不舒服
程度轻很多。这几天做下来，感觉越来越好，让我看到痊愈的希望。不过用foam
roller的时候还真挺疼的，另外一条膝盖没事儿的腿，相同动作就不怎么疼。 |
w******n
发帖数: 13172 | |
z********4
发帖数: 1668 | 3 楼主能否详细说说？看得不大懂
我老自从今年冬天滑雪撕裂了韧带后，到现在还没痊愈。 |
d*g
发帖数: 16592 | |
w******n
发帖数: 13172 | 5 google了，还是看不懂
【在 d*g 的大作中提到】
: google itb knee
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d*g
发帖数: 16592 | 6 不解释
【在 w******n 的大作中提到】
: google了，还是看不懂
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n*********e
发帖数: 25274 | 7 时间只用在打球/看球上的,一般不爱google.
用白话文说说,如何?
【在 d*g 的大作中提到】
: google itb knee
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c********r
发帖数: 1502 | 8 我也是，以前打网球，器盖很容易痛。
用foam roller，去按摩，按到大腿肌肉不痛。
器盖一点事都没有了。 |
t****i
发帖数: 4225 | 9 什么是foam roller ？
来。
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直膝盖不舒服，大概是每周打2次，每次2hr以内就没有问题，多了就觉得恢复不过来。
: 也吃sams club那种骨胶原，反正三天打鱼两天晒网的。
: 冰敷，热敷都干过，
: 不是很疼，但是别扭，特别是膝盖后面和侧后面，老觉得别着筋。
: 之前用过foam roller，效果不好，还更坏了，就一直没再用。
: 最近又想起来，网上google下，觉得可能是itb，之前也想过这个问题，但是当年跑步
: 每周跑40mile的时候也没有itb，就没认为真的会是itb。这次好好学习了一下，包括怎
: 么stretch itb，特别是用foam roller，发现之前用法错误，可能导致更坏的原因。
: 然后回家开始按照youtube的示范，抬高腿平放桌子上stretch，用foam roller
: stretch，本来很不舒服，结果用过当时就觉得好很多，第二天打完比赛比从前不舒服
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d*g
发帖数: 16592 | 10 疼的那块据说不是肌肉，是韧带
是真的疼啊，膝盖没事儿那条腿就一点儿也不疼。
【在 c********r 的大作中提到】
: 我也是，以前打网球，器盖很容易痛。
: 用foam roller，去按摩，按到大腿肌肉不痛。
: 器盖一点事都没有了。
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d*g
发帖数: 16592 | |
a****n
发帖数: 4734 | |
c********r
发帖数: 1502 | 13 我也是，以前打网球，器盖很容易痛。
用foam roller，去按摩，按到大腿肌肉不痛。
器盖一点事都没有了。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 14 减肥是王道。
我剪掉10lb后，膝盖就不痛了。改背痛，游泳加热池后，被也好了。以为可以大干一场
了。
结果肘子抗不过体力了。养肘子中。
年轻时不这样。
来。
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直膝盖不舒服，大概是每周打2次，每次2hr以内就没有问题，多了就觉得恢复不过来。
: 也吃sams club那种骨胶原，反正三天打鱼两天晒网的。
: 冰敷，热敷都干过，
: 不是很疼，但是别扭，特别是膝盖后面和侧后面，老觉得别着筋。
: 之前用过foam roller，效果不好，还更坏了，就一直没再用。
: 最近又想起来，网上google下，觉得可能是itb，之前也想过这个问题，但是当年跑步
: 每周跑40mile的时候也没有itb，就没认为真的会是itb。这次好好学习了一下，包括怎
: 么stretch itb，特别是用foam roller，发现之前用法错误，可能导致更坏的原因。
: 然后回家开始按照youtube的示范，抬高腿平放桌子上stretch，用foam roller
: stretch，本来很不舒服，结果用过当时就觉得好很多，第二天打完比赛比从前不舒服
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z*********n
发帖数: 94654 | 15 可以考虑养鸟喂金鱼啥的
【在 f*****n 的大作中提到】
: 减肥是王道。
: 我剪掉10lb后，膝盖就不痛了。改背痛，游泳加热池后，被也好了。以为可以大干一场
: 了。
: 结果肘子抗不过体力了。养肘子中。
: 年轻时不这样。
:
: 来。
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f*****n
发帖数: 18176 | 16 种了几颗黄瓜，到时没事搞搞黄瓜贴脸，哈哈。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 可以考虑养鸟喂金鱼啥的
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c********r
发帖数: 1502 | 17 对，就是韧带痛，但按摩大腿肌肉就不痛了。挺奇怪的。
【在 d*g 的大作中提到】
: 疼的那块据说不是肌肉，是韧带
: 是真的疼啊，膝盖没事儿那条腿就一点儿也不疼。
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z*********n
发帖数: 94654 | 18 膝盖毫无压力地飘过
最近的疼痛是腰背。不过经常在院子里挖土搬砖，不完全是网球造成的
【在 c********r 的大作中提到】
: 对，就是韧带痛，但按摩大腿肌肉就不痛了。挺奇怪的。
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c********r
发帖数: 1502 | 19 你那是铁器盖。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 膝盖毫无压力地飘过
: 最近的疼痛是腰背。不过经常在院子里挖土搬砖，不完全是网球造成的
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