l********3
发帖数: 7367 | 1 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
大家可以借鉴。
第一：如何保护自己的腰椎都不为过
这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
不为过。
第二：如何保护自己的脊椎
坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
睡觉：合适的床垫，平躺睡也可以用枕头来支持身体曲线，有些资料比较推荐侧着睡，
但是我个人觉得那样睡觉长时间脸上比较容易出现法令纹。
运动：我自己比较喜欢这个视频，也是一个网友提供的，我现在每天都会做一两遍。刚
一看感觉有点滑稽，仔细看看其实他讲的还不错，而且很搞笑。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkwNDQxMzgw.html
第三：病了怎么办？
引起腰疼的问题很多，我只是根据我的情况说一说，我是梨状肌发炎，压迫了坐骨神经
，引起了腿疼。做了几次物理治疗，平时根据医生的建议做运动，感觉好了很多，基本
上不影响睡觉了。
几个比较推荐的姿势：
小燕飞：就是趴在地上，手和脚同时上抬，如果你觉得有难度的话，可以从一边开始做
，或者只抬腿。
Bridging：平躺地上，曲腿九十度，屁股往上抬。
还有几个拉伸的动作不好形容，找了半天没找到图，我就自己拍了几张。
第一个平躺，弯曲腿90读，往上台一只腿，同时用手往下压。保持一个平衡。
然后就是大腿儿盘到二腿上，换一种姿势压着往上抬，然后往另外一个腿儿那边搬，到
极限了，hold住几秒钟。
还有几个动作，难度有点大，我做完以后就会有疼痛的感觉，我就不说了。
椎间盘突出，很多腰腿疼是椎间盘突出。上次我发帖大家回复很多是关于椎间盘突出的
保守治疗方案。我拷贝几个比较有用的。
睡较硬的床。倒着走路锻炼。找个浴巾，搓成圆条， 睡觉时垫在腰上，睡硬的床，仰
着睡。平时尽量趴
在地上，像看电视上网看书什么的。趴在地上时要经常用手臂撑地，把上身支起来（同
时保持下肢着地）。平时千万不要弯腰。
注：（不过这个还是要具体问题具体分析，根据突出的位置来治疗）
关于治疗，
我这次大大小小加上按摩大夫，看了两个美国医生，四个中医，其中两个学院派，两个
自由派。我感觉学院派的两个还都不错，敦煌广场的林婉真医生，那里有可以按摩的工
作人员，很多时候按一按帮助放松肌肉还是有用的，那里有一个叫小萍的按摩师我感觉
技术很不错。其次就是糖城的张育豪医生，他态度很好。
还有几句话：
我觉得坚持运动，注意营养均衡，提高自身免疫系统是关键。身体不舒服，别人不能替
你承担痛苦，而且还给家人找麻烦，所以呢，健康真的很重要。 |
y****e
发帖数: 1712 | 2 图文并茂啊，三三自己还当模特，太有心了
希望三三早日康复，大家也都健康平安，感恩节快乐～ |
l********3
发帖数: 7367 | 3 我一直想自己好了就写个总结，这两天睡的都不错，今天闲着就把总结写了。
希望通过这次能也督促自己养成一个健康的生活习惯。
健康平安最重要，节日快乐！
【在 y****e 的大作中提到】
: 图文并茂啊，三三自己还当模特，太有心了
: 希望三三早日康复，大家也都健康平安，感恩节快乐～
|
w***n
发帖数: 1162 | 4 好腿好臀好腰，求交往
【在 l********3 的大作中提到】
: 我一直想自己好了就写个总结，这两天睡的都不错，今天闲着就把总结写了。
: 希望通过这次能也督促自己养成一个健康的生活习惯。
: 健康平安最重要，节日快乐！
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M****o
发帖数: 13571 | 5 co
【在 y****e 的大作中提到】
: 图文并茂啊，三三自己还当模特，太有心了
: 希望三三早日康复，大家也都健康平安，感恩节快乐～
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d********8
发帖数: 3019 | 6 3x!
very useful~
【在 l********3 的大作中提到】
: 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
: 下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
: 大家可以借鉴。
: 第一：如何保护自己的腰椎都不为过
: 这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
: 题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
: 不为过。
: 第二：如何保护自己的脊椎
: 坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
: 弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
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p***c
发帖数: 2403 | |
c****u
发帖数: 8308 | |
l********3
发帖数: 7367 | 9 好了没有？我应该再补充上睡硬盘床。。
【在 p***c 的大作中提到】
: 腰椎间盘突出卧硬板床一个月的默默飘过
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l********3
发帖数: 7367 | 10 人人为我，我为人人。
顺便积累点rp..
【在 c****u 的大作中提到】
: 赞热心技术贴
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u******a
发帖数: 7843 | 11 做完或者做的过程中有疼痛感的动作一般认为就不要做了...
【在 l********3 的大作中提到】
: 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
: 下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
: 大家可以借鉴。
: 第一：如何保护自己的腰椎都不为过
: 这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
: 题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
: 不为过。
: 第二：如何保护自己的脊椎
: 坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
: 弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
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he
发帖数: 2025 | 12 美女现身说法94不一样，记在小本本上了。
【在 l********3 的大作中提到】
: 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
: 下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
: 大家可以借鉴。
: 第一：如何保护自己的腰椎都不为过
: 这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
: 题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
: 不为过。
: 第二：如何保护自己的脊椎
: 坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
: 弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
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r*******u
发帖数: 49 | |
d***r
发帖数: 221 | |
s**********u
发帖数: 11996 | 15 哈哈哈哈哈，同求，求包养。
【在 w***n 的大作中提到】
: 好腿好臀好腰，求交往
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l**l
发帖数: 68 | 16 基本上是拉伸背部和臀部的动作。第二个动作，一个人不太容易做到位。最好你平躺，
放松，让大头一手按住你一边肩膀，另一手把弯回来的那条腿慢慢向对侧面扳。你随时
告诉他效果如何，太紧了，或痛了，就停下来。不要扳过了。拉伸也有个预热过程。一
开始肌肉比较紧，拉的慢一些，幅度小一些。到后面拉开了，就可以把幅度大一些。另
外每个动作一次时间不要太长。有三四十秒够了。
类似的拉伸在youtube上很多。这个比较专业一些。
vhttps://www.youtube.com/v/CbZzeO4P9YA
【在 l********3 的大作中提到】
: 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
: 下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
: 大家可以借鉴。
: 第一：如何保护自己的腰椎都不为过
: 这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
: 题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
: 不为过。
: 第二：如何保护自己的脊椎
: 坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
: 弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
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r********9
发帖数: 18394 | 17 忒专业了， 妙龄女子求交往
【在 l**l 的大作中提到】
: 基本上是拉伸背部和臀部的动作。第二个动作，一个人不太容易做到位。最好你平躺，
: 放松，让大头一手按住你一边肩膀，另一手把弯回来的那条腿慢慢向对侧面扳。你随时
: 告诉他效果如何，太紧了，或痛了，就停下来。不要扳过了。拉伸也有个预热过程。一
: 开始肌肉比较紧，拉的慢一些，幅度小一些。到后面拉开了，就可以把幅度大一些。另
: 外每个动作一次时间不要太长。有三四十秒够了。
: 类似的拉伸在youtube上很多。这个比较专业一些。
: vhttps://www.youtube.com/v/CbZzeO4P9YA
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l********3
发帖数: 7367 | 18 是的，是的，我刚开始去做的时候，那只腿根本搬不过去，医生觉得这还真的够严重的
，就慢慢试着弄，我在家也弄，现在幅度慢慢变大了。
上次我让大头帮我，结果严重了，我留下心里阴影了，后来他也留下心里阴影了，就不
帮我了。我比较喜欢在医生温柔指导一下做运动，放心舒心，哈哈。
我仔细看看你的视频，这次身体好了，下一步就是健身了，姐一定把身体身材都弄的杠
杠滴，下次有机会再一起杠南style呀！
【在 l**l 的大作中提到】
: 基本上是拉伸背部和臀部的动作。第二个动作，一个人不太容易做到位。最好你平躺，
: 放松，让大头一手按住你一边肩膀，另一手把弯回来的那条腿慢慢向对侧面扳。你随时
: 告诉他效果如何，太紧了，或痛了，就停下来。不要扳过了。拉伸也有个预热过程。一
: 开始肌肉比较紧，拉的慢一些，幅度小一些。到后面拉开了，就可以把幅度大一些。另
: 外每个动作一次时间不要太长。有三四十秒够了。
: 类似的拉伸在youtube上很多。这个比较专业一些。
: vhttps://www.youtube.com/v/CbZzeO4P9YA
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l********3
发帖数: 7367 | 19 是的，我刚开始很犹豫要不要挑战自己，我试了几次，有些运动，比如平躺抬腿，在没
有外力的作用下，我一般只能抬高三四十度，如果借助外力可以带到八九十度，但是做
完以后绝对加重疼痛，而且疼痛的厉害，反复了几次，我决定暂时放弃了，以后慢慢来。
【在 u******a 的大作中提到】
: 做完或者做的过程中有疼痛感的动作一般认为就不要做了...
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l********3
发帖数: 7367 | 20 搭车同求。。
【在 r********9 的大作中提到】
: 忒专业了， 妙龄女子求交往
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o****w
发帖数: 1800 | 21 very useful, mark,thanks LZ |
l********3
发帖数: 7367 | 22 我说了三个拉伸动作，上了两个图
第一个动作：平躺，曲腿抬，一边抬一边用手压。一边的腿做五次左右。
第二个动作（图一）：平躺，两腿弯曲，一只腿放在另外一只腿上，大腿向外打开，用
手压，大腿向上抬，同事可以感觉屁股那块肌肉很紧。
第三个动作（图二）：平躺，两腿弯曲，一只腿放在另外一只腿上，大腿向外打开后，
像另外一侧搬，搬到极限后感受屁股后面有一条横状的肌肉再拉伸，那就是所谓的梨状
肌。
明白了吗？
【在 r*******u 的大作中提到】
: 感谢楼主分享。不过两个图没看懂。求详解。
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l***n
发帖数: 896 | 23 "屁股后面有一条横状的肌肉再拉伸，那就是所谓的梨状肌。"
这个肌肉的英文叫什么？
我常年觉得那里很痛，好像是骨头裂开了一样的痛，原来那里是肌肉？
我听中医说，提升阳气对腰痛有很大关系的。阳气不足就会腰痛。 |
l********3
发帖数: 7367 | 24 你去youtube查 si joint 十有八九你说的那个骨头吧。我那里也有点问题，你可以找
个医生检查一下你那里是不是有点错位或者什么问题，我本来做bridging都起不来，后来
医生让我趴着，按着我那块骨头，还听到咳吧咳吧的小声音，又让我做小燕飞，然后又让
我做bridging我就可以起来了。
如果骨头没问题就多做肌肉拉伸，英文叫什么我不知道，你直接查si joint吧
【在 l***n 的大作中提到】
: "屁股后面有一条横状的肌肉再拉伸，那就是所谓的梨状肌。"
: 这个肌肉的英文叫什么？
: 我常年觉得那里很痛，好像是骨头裂开了一样的痛，原来那里是肌肉？
: 我听中医说，提升阳气对腰痛有很大关系的。阳气不足就会腰痛。
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w*m
发帖数: 1806 | 25 我妈好像最近就遇到了这个问题，有没有医生推荐一下？
后来
又让
【在 l********3 的大作中提到】
: 你去youtube查 si joint 十有八九你说的那个骨头吧。我那里也有点问题，你可以找
: 个医生检查一下你那里是不是有点错位或者什么问题，我本来做bridging都起不来，后来
: 医生让我趴着，按着我那块骨头，还听到咳吧咳吧的小声音，又让我做小燕飞，然后又让
: 我做bridging我就可以起来了。
: 如果骨头没问题就多做肌肉拉伸，英文叫什么我不知道，你直接查si joint吧
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l********3
发帖数: 7367 | 26 不知道你妈妈是不是腰肌劳损。
你可以去我帖子上说的那两个医生那里去看看。其实各有所长，林婉真医生经验丰富一
点，那里有按摩人员，病人也比较多一点，大部分治疗是有她的工作人员完成的。不过
她会帮你找到原因的。糖城的张医生，态度很好很认真，他那里只有他一个人，所有的
治疗都是由他完成的。
【在 w*m 的大作中提到】
: 我妈好像最近就遇到了这个问题，有没有医生推荐一下？
:
: 后来
: 又让
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s******y
发帖数: 609 | 27 大谢， 照着录像里的提胯动作， 腰好了不少
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 l********3 的大作中提到】
: 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
: 下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
: 大家可以借鉴。
: 第一：如何保护自己的腰椎都不为过
: 这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
: 题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
: 不为过。
: 第二：如何保护自己的脊椎
: 坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
: 弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
|
H****H
发帖数: 11039 | |
l********3
发帖数: 7367 | 29 是的，是的，这两天感觉越来越轻松，心情都好很多。
【在 H****H 的大作中提到】
: 找到病因，很快就好啦
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e*******n
发帖数: 510 | 30 刮叔，怎么哪都有你的身影啊。。。
33你还没好啊。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 做完或者做的过程中有疼痛感的动作一般认为就不要做了...
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r********n
发帖数: 300 | 31 thanks for your help. I got similar issue for 3 months, almost recover now.
but still needs to keep PT. How are you feeling now?
【在 l********3 的大作中提到】
: 前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
: 下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
: 大家可以借鉴。
: 第一：如何保护自己的腰椎都不为过
: 这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
: 题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
: 不为过。
: 第二：如何保护自己的脊椎
: 坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
: 弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
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