p********y
发帖数: 5141 | 1 在Kona和跑版一群人跑芝马的热火朝天的气氛的感染下，从来没跑超过8mile的我报了明年6月的一个
全马(extremely hilly course with 14% incline)，外加3月的一个半马以赛代练。求版上各
位大侠指导！
我还想活着，有朝一日完成铁三。。。 |
v***l
发帖数: 2623 | 2 摇旗呐喊助威！
了明年6月的一个
求版上各
【在 p********y 的大作中提到】
: 在Kona和跑版一群人跑芝马的热火朝天的气氛的感染下，从来没跑超过8mile的我报了明年6月的一个
: 全马(extremely hilly course with 14% incline)，外加3月的一个半马以赛代练。求版上各
: 位大侠指导！
: 我还想活着，有朝一日完成铁三。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 3 姐，好久不见，甚念！
你还好么？
你是不是马上要跑NYCM了？
【在 v***l 的大作中提到】
: 摇旗呐喊助威！
:
: 了明年6月的一个
: 求版上各
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v***l
发帖数: 2623 | 4 除了训练其他还好。明天坐飞机回北京了，周日北马，还没决定跑全程还是半程，到时
候看状态决定。8/9两个月的跑步量分别是20几和30几麦，实在是反面典型。
好在北马关门时间据说改到6个小时了，如果状态还好，还是有可能按时完成的，哈哈
。北马权当是给NYCM做long run了。虽然NYCM的目标也改成了安全完成就好。
企鹅妹好好训练，先来3个月base training，再来4个月的全马备战，姐看好你！
【在 p********y 的大作中提到】
: 姐，好久不见，甚念！
: 你还好么？
: 你是不是马上要跑NYCM了？
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p********y
发帖数: 5141 | 5 姐加油！6个小时，没压力！看到时候北京的空气质量和身体状况，千万不要受伤了。
来日方长的说！
嗯，我从这周开始base training。倒时候还会问姐很多很多问题的。
【在 v***l 的大作中提到】
: 除了训练其他还好。明天坐飞机回北京了，周日北马，还没决定跑全程还是半程，到时
: 候看状态决定。8/9两个月的跑步量分别是20几和30几麦，实在是反面典型。
: 好在北马关门时间据说改到6个小时了，如果状态还好，还是有可能按时完成的，哈哈
: 。北马权当是给NYCM做long run了。虽然NYCM的目标也改成了安全完成就好。
: 企鹅妹好好训练，先来3个月base training，再来4个月的全马备战，姐看好你！
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 强烈推荐FIRST计划，至少对付半马非常管用。全马嘛，过一个月我再向你报告。
了明年6月的一个
求版上各
【在 p********y 的大作中提到】
: 在Kona和跑版一群人跑芝马的热火朝天的气氛的感染下，从来没跑超过8mile的我报了明年6月的一个
: 全马(extremely hilly course with 14% incline)，外加3月的一个半马以赛代练。求版上各
: 位大侠指导！
: 我还想活着，有朝一日完成铁三。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 ft, 为啥第一个马报这么难的course? 如果从来没跑过8迈以上的话，
这个这个，只能慢慢来，慢慢把weekly mileage提起来，速度越慢越好，
最好上心率计。。。
了明年6月的一个
求版上各
【在 p********y 的大作中提到】
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d*i
发帖数: 9453 | 8 牛啊，勇气可嘉。
了明年6月的一个
求版上各
【在 p********y 的大作中提到】
: 在Kona和跑版一群人跑芝马的热火朝天的气氛的感染下，从来没跑超过8mile的我报了明年6月的一个
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 马拉松就是慢长。跑慢点跑长点。
了明年6月的一个
求版上各
【在 p********y 的大作中提到】
: 在Kona和跑版一群人跑芝马的热火朝天的气氛的感染下，从来没跑超过8mile的我报了明年6月的一个
: 全马(extremely hilly course with 14% incline)，外加3月的一个半马以赛代练。求版上各
: 位大侠指导！
: 我还想活着，有朝一日完成铁三。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 10 等铁哥首马报告！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强烈推荐FIRST计划，至少对付半马非常管用。全马嘛，过一个月我再向你报告。
:
: 了明年6月的一个
: 求版上各
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p********y
发帖数: 5141 | 11 呜呜呜，我也不想呀。。。
在众多的deadline和travel中求生存就是这么悲催的。周围也没有这么多的马拉松赛事
。这个course是在Ironman Wales的地方，整个周末是给参加九月的Ironman Wales的选
手的预演，也算是一种纪念。
请问这个base training咋个跑法（一周几次？一次多远？）？我准备从现在起到明年
一月把mileage先build上去(35-40?)，然后再follow一个18周的plan (AM/FIRST)。
我没有版上众位这么牛，报名的这个course又难，目标只是希望不要完成得太痛苦，以
便今后可持续发展。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ft, 为啥第一个马报这么难的course? 如果从来没跑过8迈以上的话，
: 这个这个，只能慢慢来，慢慢把weekly mileage提起来，速度越慢越好，
: 最好上心率计。。。
:
: 了明年6月的一个
: 求版上各
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p********y
发帖数: 5141 | 12 呃，我觉得无知者无畏用在我身上比较合适。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 牛啊，勇气可嘉。
:
: 了明年6月的一个
: 求版上各
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d*i
发帖数: 9453 | 13 35-40有点少啊，以这个为基础follow AM plan是不是有点tough啊？
我乱说的啊，不过我觉得从现在就开始练，如果投入多一些，
到明年一月应该不止40，关键速度要压住，别跑伤了。
你这个course真的有点难，可能你训练得多投入一些，把其它事情尽量放一放先。
【在 p********y 的大作中提到】
: 呜呜呜，我也不想呀。。。
: 在众多的deadline和travel中求生存就是这么悲催的。周围也没有这么多的马拉松赛事
: 。这个course是在Ironman Wales的地方，整个周末是给参加九月的Ironman Wales的选
: 手的预演，也算是一种纪念。
: 请问这个base training咋个跑法（一周几次？一次多远？）？我准备从现在起到明年
: 一月把mileage先build上去(35-40?)，然后再follow一个18周的plan (AM/FIRST)。
: 我没有版上众位这么牛，报名的这个course又难，目标只是希望不要完成得太痛苦，以
: 便今后可持续发展。
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 AM有40mile的plan也有55的啊
好像比原来的略微多一点就行了
赛事
的选
明年
，以
【在 d*i 的大作中提到】
: 35-40有点少啊，以这个为基础follow AM plan是不是有点tough啊？
: 我乱说的啊，不过我觉得从现在就开始练，如果投入多一些，
: 到明年一月应该不止40，关键速度要压住，别跑伤了。
: 你这个course真的有点难，可能你训练得多投入一些，把其它事情尽量放一放先。
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p********y
发帖数: 5141 | 15 AM有40mile的plan么？为啥我找到最低的是55的呢？
【在 y**********u 的大作中提到】
: AM有40mile的plan也有55的啊
: 好像比原来的略微多一点就行了
:
: 赛事
: 的选
: 明年
: ，以
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 这个是upto 55啊
刚开始前几周都是40mile上下
【在 p********y 的大作中提到】
: AM有40mile的plan么？为啥我找到最低的是55的呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 不晓得你基础如何，我刚开始跑的时候，20多迈/周大约跑了半年，
才报了第一个半马，再用了15周准备的全马，跟的最高55迈/周的
计划。
我的感觉，周mileage从20到40迈有点难度，我觉得可以先找个半马
计划跟，一周跑3到4次吧，比如从5/5/8开始，慢慢到6/6/10，
再到6/6/6/10， 再到7/7/7/12， 再开始慢慢build long run,
一直到7/7/7/20, 到明年6月前跑2次20迈long run, 周mileage到40
应该就差不多了。 AM计划太难了，第一次没必要跟这个。。
总的来说，就是如果膝盖/脚不舒服就休息，只要不伤，从现在开始
训练，一直坚持到明年6月，应该是可以轻松完成第一个马的。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 呜呜呜，我也不想呀。。。
: 在众多的deadline和travel中求生存就是这么悲催的。周围也没有这么多的马拉松赛事
: 。这个course是在Ironman Wales的地方，整个周末是给参加九月的Ironman Wales的选
: 手的预演，也算是一种纪念。
: 请问这个base training咋个跑法（一周几次？一次多远？）？我准备从现在起到明年
: 一月把mileage先build上去(35-40?)，然后再follow一个18周的plan (AM/FIRST)。
: 我没有版上众位这么牛，报名的这个course又难，目标只是希望不要完成得太痛苦，以
: 便今后可持续发展。
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s******p
发帖数: 819 | 18 我从来不follow任何计划，所以在这点上没啥建议，
鉴于你的比赛非常hilly，我建议你平时训练也多跑hill，跑hill提心跳块，练肌肉，
练core，对膝盖冲击也小。
了明年6月的一个
求版上各
【在 p********y 的大作中提到】
: 在Kona和跑版一群人跑芝马的热火朝天的气氛的感染下，从来没跑超过8mile的我报了明年6月的一个
: 全马(extremely hilly course with 14% incline)，外加3月的一个半马以赛代练。求版上各
: 位大侠指导！
: 我还想活着，有朝一日完成铁三。。。
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B****n
发帖数: 194 | 19 6月还早着呢,如果目标不太高,肯定没问题, 我觉得40mpw有点少,至少50以上, 如过只
是一完成为目标, 多点long run(13-20m)就行.
【在 p********y 的大作中提到】
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: 在众多的deadline和travel中求生存就是这么悲催的。周围也没有这么多的马拉松赛事
: 。这个course是在Ironman Wales的地方，整个周末是给参加九月的Ironman Wales的选
: 手的预演，也算是一种纪念。
: 请问这个base training咋个跑法（一周几次？一次多远？）？我准备从现在起到明年
: 一月把mileage先build上去(35-40?)，然后再follow一个18周的plan (AM/FIRST)。
: 我没有版上众位这么牛，报名的这个course又难，目标只是希望不要完成得太痛苦，以
: 便今后可持续发展。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 老山要经常回Tri版来传授一下跑马经验哟。首马3:10，虽未BQ，胜似BQ！
【在 B****n 的大作中提到】
: 6月还早着呢,如果目标不太高,肯定没问题, 我觉得40mpw有点少,至少50以上, 如过只
: 是一完成为目标, 多点long run(13-20m)就行.
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d*****n
发帖数: 1875 | 21 vivil有时候给我们来个北马的recap吧。
出来混的， 迟早是要杀回去的。
【在 v***l 的大作中提到】
: 除了训练其他还好。明天坐飞机回北京了，周日北马，还没决定跑全程还是半程，到时
: 候看状态决定。8/9两个月的跑步量分别是20几和30几麦，实在是反面典型。
: 好在北马关门时间据说改到6个小时了，如果状态还好，还是有可能按时完成的，哈哈
: 。北马权当是给NYCM做long run了。虽然NYCM的目标也改成了安全完成就好。
: 企鹅妹好好训练，先来3个月base training，再来4个月的全马备战，姐看好你！
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