p********r 发帖数: 3799 | 1 看到变变跑100miler的,我实在惭愧,不想写这20miler的事,不过想想就算让大家见
笑也无妨的,我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步,就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的,看了map,定了20miles 的路经,记住几个miler的路标, 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所,12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下,从这以后体能慢慢下降,然后16mile处感觉开始撞
墙,步幅变小,20 mile到家,看表,差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水,现在还没补回来。 而且跑
完几天后,开始有要感冒的迹象,估计是我跑大发了,身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低,而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复,还有点感冒迹象,跑之前的想法是保13miles,争取过15。5mile开始感觉轻
松了,有意识的压住速度,没有放开跑,同样6mile处吃gel,9mile多的地方折返,这
次没有找厕所。然后在12mile的地方,补给喝水。这次我还担心会很早感觉疲劳撞墙,
结果没有,一直跑到16miler的地方。过了16mile的时候,确实有点累,不过还是有体
能去push, 保持一定的步幅。最后到了19mile的时候,感觉有点撞,步幅开始减小。最
后到家20miles, 看表差不多3小时。
这次跑20milers,感觉比上次轻松,尤其后半段距离。个人感觉前面压住速度是关键。
还有在体能明显降低的时候,尤其是撞墙的时候,跑姿很重要,注意摆臂的幅度,不要
过大,也不要过小,不要仰头看前方,要收下巴,目视离自己1foot左右的地面。
还有个小插曲,今天差点被两只鹿撞倒。刚刚跑出去不到1mile的地方,我在一个路口
停下来,就听到我左侧有马踢声,转头一看,结果不看还好,一看吓一跳,两只活生生
的鹿,一只从我面前飞奔而过,另一只从我背后飞奔而过。我要是还在跑着,估计这两
只鹿会把我踢飞的。以后跑步,除了要避开狗狗,还有躲着鹿。 |
M**u 发帖数: 10158 | 2 厉害啊
【在 p********r 的大作中提到】 : 看到变变跑100miler的,我实在惭愧,不想写这20miler的事,不过想想就算让大家见 : 笑也无妨的,我就这水平了。 : 第一次20 miler, 跑前两天没有跑步,就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好 : 的,看了map,定了20miles 的路经,记住几个miler的路标, 然后就出发了。5mile的 : 时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所,12mile的时候 : 路过water fountain, 补给了一下,从这以后体能慢慢下降,然后16mile处感觉开始撞 : 墙,步幅变小,20 mile到家,看表,差一点3小时。 : 第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水,现在还没补回来。 而且跑 : 完几天后,开始有要感冒的迹象,估计是我跑大发了,身体承受不了吧。 : 今天第二次跑20miles, 气温比上次低,而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
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w********6 发帖数: 12977 | |
M*****a 发帖数: 2054 | 4 我现在根本跑不进1mile 9分钟啊
感觉根本找不到去年那个感觉。。。
芝麻看来是没戏了
【在 w********6 的大作中提到】 : 生猛啊,我周六也跑了20迈,也是差一点3小时
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w***n 发帖数: 9040 | 5 核桃太强了,最近我的20miler一次比一次跑的慢。
不过没有以前饿和累了。 |
p*5 发帖数: 16204 | 6 wuyan跑了20迈,你也跑。。。。。
你们都是坏人!
【在 p********r 的大作中提到】 : 看到变变跑100miler的,我实在惭愧,不想写这20miler的事,不过想想就算让大家见 : 笑也无妨的,我就这水平了。 : 第一次20 miler, 跑前两天没有跑步,就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好 : 的,看了map,定了20miles 的路经,记住几个miler的路标, 然后就出发了。5mile的 : 时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所,12mile的时候 : 路过water fountain, 补给了一下,从这以后体能慢慢下降,然后16mile处感觉开始撞 : 墙,步幅变小,20 mile到家,看表,差一点3小时。 : 第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水,现在还没补回来。 而且跑 : 完几天后,开始有要感冒的迹象,估计是我跑大发了,身体承受不了吧。 : 今天第二次跑20miles, 气温比上次低,而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
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M*****a 发帖数: 2054 | 7 他们都是野兽。。。
家见
划好
5mile的
时候
始撞
且跑
体重
【在 p*5 的大作中提到】 : wuyan跑了20迈,你也跑。。。。。 : 你们都是坏人!
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j***y 发帖数: 5098 | 8 牛,
我现在20迈肯定跑不进3小时
【在 p********r 的大作中提到】 : 看到变变跑100miler的,我实在惭愧,不想写这20miler的事,不过想想就算让大家见 : 笑也无妨的,我就这水平了。 : 第一次20 miler, 跑前两天没有跑步,就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好 : 的,看了map,定了20miles 的路经,记住几个miler的路标, 然后就出发了。5mile的 : 时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所,12mile的时候 : 路过water fountain, 补给了一下,从这以后体能慢慢下降,然后16mile处感觉开始撞 : 墙,步幅变小,20 mile到家,看表,差一点3小时。 : 第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水,现在还没补回来。 而且跑 : 完几天后,开始有要感冒的迹象,估计是我跑大发了,身体承受不了吧。 : 今天第二次跑20miles, 气温比上次低,而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
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M*****a 发帖数: 2054 | 9 我也跑不进。。。
家见
划好
5mile的
时候
始撞
且跑
体重
【在 j***y 的大作中提到】 : 牛, : 我现在20迈肯定跑不进3小时
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 很强,女生跑20迈跟玩儿一样,而且是大夏天, 应该转去跑版示范一下....
【在 p********r 的大作中提到】 : 看到变变跑100miler的,我实在惭愧,不想写这20miler的事,不过想想就算让大家见 : 笑也无妨的,我就这水平了。 : 第一次20 miler, 跑前两天没有跑步,就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好 : 的,看了map,定了20miles 的路经,记住几个miler的路标, 然后就出发了。5mile的 : 时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所,12mile的时候 : 路过water fountain, 补给了一下,从这以后体能慢慢下降,然后16mile处感觉开始撞 : 墙,步幅变小,20 mile到家,看表,差一点3小时。 : 第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水,现在还没补回来。 而且跑 : 完几天后,开始有要感冒的迹象,估计是我跑大发了,身体承受不了吧。 : 今天第二次跑20miles, 气温比上次低,而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
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w***n 发帖数: 9040 | 11 嘿嘿,不厚道的转过去了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 很强,女生跑20迈跟玩儿一样,而且是大夏天, 应该转去跑版示范一下....
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p********r 发帖数: 3799 | 12 稿费
【在 w***n 的大作中提到】 : 嘿嘿,不厚道的转过去了
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w***n 发帖数: 9040 | 13 等了好几天也不见你转。
自掏腰包给你俩包子,下次自觉主动哦。
【在 p********r 的大作中提到】 : 稿费
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M*****a 发帖数: 7122 | 14 太厉害了,后来慢下来了还进了3小时,那前面得跑多快啊。。 |
M*****a 发帖数: 7122 | 15 还想问个newbie问题:跑这么长,穿袜子么?还是光脚? |
p********r 发帖数: 3799 | 16 没穿袜子,穿vff鞋跑的
【在 M*****a 的大作中提到】 : 还想问个newbie问题:跑这么长,穿袜子么?还是光脚?
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w***n 发帖数: 9040 | 17 握手,我也是
【在 p********r 的大作中提到】 : 没穿袜子,穿vff鞋跑的
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i*********5 发帖数: 19210 | 18 羡慕能跑20迈的,更羡慕能穿VFF跑20迈的!
【在 p********r 的大作中提到】 : 没穿袜子,穿vff鞋跑的
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M**u 发帖数: 10158 | 19 穿vff,随便20mile,次次sub3!
【在 w***n 的大作中提到】 : 握手,我也是
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w***n 发帖数: 9040 | 20 今天我又败给核桃了20迈3:05
人家又去高海拔训练,差距更大了,呜呜
【在 M**u 的大作中提到】 : 穿vff,随便20mile,次次sub3!
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M**u 发帖数: 10158 | 21 今年还没跑过18+。。。
感觉sub 3实在太难了。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 今天我又败给核桃了20迈3:05 : 人家又去高海拔训练,差距更大了,呜呜
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