o********n
发帖数: 839 | 1 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
赛前
7/18(赛前倒数第4天)，
晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
7/19(赛前倒数第3天)，
开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
7/20(赛前倒数第2天)，
中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
才知道这是真正挑战的地方。
换上WETSUITE,在赛道上游了几百米(那张照片是这时拍的)，看到了水下的黄CABLE。
网上有人提到这个，用它来固定浮标。大家都用它当泳道。
晚上吃比赛免费的CARBO LOAD餐。吃了两盘半，快吃吐了。
7/21(赛前倒数第1天)，
中午把车和换的衣服放到赛场。吃一个SUBWAY FOOTLONG。家人去逛小镇的商店，
我就坐着休息一下午。晚上又吃一个 FOOTLONG。开车看跑步的赛道，出城大下坡，
当然回城大上坡。中间是平路。晚上10点睡前又吃了一个 FOOTLONG。吃了三根香蕉，
为了帮助第2天早上大方便。 比较紧张，但睡得还好。
比赛(7/22)
3:30 AM 起来，吃了两包方便面，一根香蕉。不敢吃硬的食物。4点多就到了赛场。
5点赛场开门，给车打气，检查换档，把档调到中间的档。
大方便，这样就不耽心路上要停下来太长时间了。6:00 吃了三个GEL。
游泳，
游泳就是按自己的PACE游，碰到能DRAFTING，就用一会儿，这样能省不少劲，然后
就会很容易的超过他/她。我可能有5分钟的累计DRAFTING。再一个体会是人拥挤时，
手臂入水，要把手臂往外伸一点，这样可以防一些砸过来的手臂。
第2个LOOP人就不挤了，我就一直跟着那根CABLE游，一直到完。按自己的PACE游很
重要。
自行车，
出城后的上坡和接着的平路都很容易，因为游泳没用什么劲，这就是为什么要按自
己的PACE游。第一，二个大下坡都没用刹车。第三个就不行了，因为道转弯很厉害，
看不到前方的路形，只有放慢。以后就是平路，P2很好，超了很多人。等到了回城
的路，才知道坡有那么长。按自己的速度骑到坡顶，有一段平路，接着又是上坡，
差不多一直是这样的模式。越到后面，超我的人就越多。没办法，也不能追，因为
会把跑步的体力用掉。我犯了一个错误。因为我在上回城的坡时，为了减轻重量，
把大半瓶水扔了。从我放到上一个贴子的照片可以看到前面的水只有不到一半了。那张
照片后的几分钟就又开始十几分钟的上坡，我的水很快就喝光了。
我一般的原则是一瓶在车把上，半瓶在车架上，到了水站要水加到车把上的瓶里，
或扔了车架上的瓶，换上新拿到的瓶。车座后的瓶架只是训练时放水，比赛时
不放。这样车的重量会轻些。
我在第一个LOOP坡上到一半时就后悔报这个比赛。我若骑过这个坡，肯定不敢报名
的。
这就是无知者无畏，现在有畏也晚了。想放弃，但肯定不能，因为还没到累到要死
的程度。我的底线是活着回来。
骑回城里，看到家人加油，这就是那张骑车的照片，很HIGH。生活真不容易，出城
爬坡，三个大下坡，平路，又开始回城爬坡了。看到有人躺在路边，车在身旁，不
知是车坏了，还是放弃了。路上也看到几次救护车。路上有一个想法很给力，那就
是”不只我一个人吃苦，大家都在同一个赛道上，所以，现在超过我的人，我有可
能在跑步时追回来“。就靠这种阿Q的精神，完成了第二圈。
跑步，
一出门就是大下坡，走了一段，再慢跑，到一个MILE时，身体就感觉很适应跑步
了，基本就是平时训练的感觉。提高速度，算一下，若10-11的PACE，还能在13小时
完成。
越跑，前面走路的越多，我也越来越累，到6MILE时就开始跑和走混在一起了。
路上看到有GIVE UP的人， 有车来拉，真为他惋惜，而且能觉得他第二天肯定回后
悔的。也见有在路边拉抽筋的肌肉的人。有一个口号，在跑道不同的地方看到”FINISH
WHAT YOU START“，给我很大的鼓励。所有的志愿者和观众都特别好，没有他们的
努力，多少人可能都完成不了，包括我自己。
我在跑到第二圈时，看到4 MILE的标牌，心想，我上一圈看到这还有22MILE的标记
怎么没退出呢？到19MILE时，突然发现只有1小时15分就要14小时了，不努力就会后
悔。
而且网上说18MILE后就应该ALL OUT了。也想给踹版的朋友们有个交代。所以后面的
路就全跑了，超了很多走路的。这才有13小时56分的成绩。
营养
从自行车到跑步的前2小时，全是每20分钟一个GEL，每30分钟1-2盐片。车上有水和
Gatorade。但跑2小时后，就吃不下GEL了。每个水站，我基本上是清水一口，COKE一
口，再吃很多冰块。最后COKE也喝不下了。
赛后
2分钟的兴奋以后，就觉得很想吐，这就是那张躺着的照片。 到救护站，门口几个
人全一样。给我们热鸡汤喝，就好了。可能是吃冰太多了。
我之所以觉得自行车段很难，可能是对赛道了解不够，到了比赛时，就有了这当头
一棒。希望这篇总结能提醒个位重视这个赛道，不犯同样的错误。
希望这篇能给大家一个真实的体验，有问题尽管问，我会尽力回答。
Have Fun!!! |
p********r
发帖数: 3799 | 2 吃了"50个生oyster." 真生猛啊
写的真详细，老铁哥辛苦了！！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 超赞！ 看来并不是撞墙了，可能就是骑车的坡太大， 腿不行了...
老铁大概说说平时的训练，特别是骑车和游泳怎么练？
另外所有的GEL就是放在车前那个包里？
车座后面那个包放了些啥？ 路上爆胎的多么？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 同震撼， 我吃10个估计就要拉肚子了....
听说吃生蚝还有其他功用...
【在 p********r 的大作中提到】
: 吃了"50个生oyster." 真生猛啊
: 写的真详细，老铁哥辛苦了！！
|
p*5
发帖数: 16204 | 5 学习了。细节决定成败啊。。。有这么多细节要准备！
吃的还是很爽的~
【在 o********n 的大作中提到】
: 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
: 赛前
: 7/18(赛前倒数第4天)，
: 晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
: 长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
: 7/19(赛前倒数第3天)，
: 开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
: 7/20(赛前倒数第2天)，
: 中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
: 这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
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o********n
发帖数: 839 | 6 LOL， 装傻。不用听说，是有最原始的功用。
当然只能在比赛的赛场上爆发。
否则就前功尽弃了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同震撼， 我吃10个估计就要拉肚子了....
: 听说吃生蚝还有其他功用...
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 对大多数人来说， 7点起来， 10:30睡觉， 中间是15个半小时。之后人就要睡觉了。
如果IM比赛3:30 起来， 15个半小时后， 就是下午 6点。IM 早上 7点开始，
1.5 小时游泳+ 6.5 小时自行车 + 3小时跑步后， 就到了 下午 6点。
接下来的跑步， 就成了大脑和运动系统较劲了。因为本能的， 人的大脑开始抑制运动
系统。
而这时候， 往往人还需要再跑 2到4个小时，甚至6个小时。
所以我觉得： 人的神经系统也需要训练的。
比如早上3点多起来， 开车到一个地方。6点多开始骑车， 连续骑个 10个小时。这样
大脑工作的
时间是 3 + 10 = 13小时。然后开车回家。然后跑步45分钟。
训练几次，应该能提高大脑神经系统对 IM 比赛的适应,减少下午6点之后肌肉的抽筋。
|
m******r
发帖数: 9604 | 8 老铁太牛了。小弟想问问你的时间安排。平时每周大约用多少小时进行训练？IM PL的
训练是什么时候开始的？每周多少小时？还有个问题：吃那么多生蚝不怕中招吗？ |
k*******n
发帖数: 567 | |
l*****r
发帖数: 15615 | |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 学习了，老铁体能太牛了，我最近还是在芝加哥大平地混吧。。。 |
f*******g
发帖数: 3304 | 12 拜一下
赞一个
【在 o********n 的大作中提到】
: 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
: 赛前
: 7/18(赛前倒数第4天)，
: 晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
: 长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
: 7/19(赛前倒数第3天)，
: 开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
: 7/20(赛前倒数第2天)，
: 中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
: 这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
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b****i
发帖数: 11322 | 13 膜拜！lake placid的坡真不是盖的。。。lz好样的！ |
o********n
发帖数: 839 | 14 赛前在网上看到一些消息，说可能明年就没IM LAKE PLACID了。
在这次的赛前大会上，LAKE PLACID 政府和IRONMAN机构宣布他们又续了5年的合同。
但5年后如何，就不知道了。
我刚才看$650的报名还没满，去年1-2天就满了。 |
o********n
发帖数: 839 | 15 我六月的训练基本上是:
星期1 休息
星期2 早上跑6MILE，下午下班游1500米
星期3 下午下班游3000米，晚上BIKE TRAINER 上骑一小时。
星期4 早上跑6MILE，下午下班游1000-1500米
星期5 休息
星期6 骑50-70MILE
星期天 跑13-18MILE
这些运动量都是从前几个月一点点加上来的。比如跑步，我若跑了三周的13MILE后
觉得身体很适应，我就回加到15-16MILE。总之，LISTEN TO YOUR BODY。
我从去年7月底报了名就开始了，其实在那之前三项一直练。
冬天大部分在游泳。三月天暖后，车和跑就多了。
只要有生蚝我就吃，可能肚子也适应了。我很幸运，消化很好。
没这个饭量，可能就没这个劲了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 老铁太牛了。小弟想问问你的时间安排。平时每周大约用多少小时进行训练？IM PL的
: 训练是什么时候开始的？每周多少小时？还有个问题：吃那么多生蚝不怕中招吗？
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o********n
发帖数: 839 | 16 第一次是 09 IM FLORIDA，下面的是体会:
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31130791.html
【在 k*******n 的大作中提到】
: 老铁哥威武。
: 完成几个大铁了？
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p********y
发帖数: 5141 | 17 老铁哥，你太棒了！！！
Finish what you stare!这个是不是相当于咱们中文的‘有始有终’？拿小本本儿抄下
来。
【在 o********n 的大作中提到】
: 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
: 赛前
: 7/18(赛前倒数第4天)，
: 晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
: 长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
: 7/19(赛前倒数第3天)，
: 开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
: 7/20(赛前倒数第2天)，
: 中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
: 这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
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u*********s
发帖数: 2077 | 18 老铁，我的感觉，其实你游泳已经比较快了， 没必要练太多游泳，
毕竟游泳再快可能只能快10分钟， 但是最后跑步一慢就是慢1小时...
在保证不受伤的前提下，把游泳都改成跑步，可能对体能的提高，
和总成绩的提高的好处大得多...
【在 o********n 的大作中提到】
: 我六月的训练基本上是:
: 星期1 休息
: 星期2 早上跑6MILE，下午下班游1500米
: 星期3 下午下班游3000米，晚上BIKE TRAINER 上骑一小时。
: 星期4 早上跑6MILE，下午下班游1000-1500米
: 星期5 休息
: 星期6 骑50-70MILE
: 星期天 跑13-18MILE
: 这些运动量都是从前几个月一点点加上来的。比如跑步，我若跑了三周的13MILE后
: 觉得身体很适应，我就回加到15-16MILE。总之，LISTEN TO YOUR BODY。
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u*********s
发帖数: 2077 | 19 老铁，这还有两个问题....招手ing....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同震撼， 我吃10个估计就要拉肚子了....
: 听说吃生蚝还有其他功用...
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p*5
发帖数: 16204 | 20 要练要练哈哈
指不定老铁以后专攻游泳捏
【在 u*********s 的大作中提到】
: 老铁，我的感觉，其实你游泳已经比较快了， 没必要练太多游泳，
: 毕竟游泳再快可能只能快10分钟， 但是最后跑步一慢就是慢1小时...
: 在保证不受伤的前提下，把游泳都改成跑步，可能对体能的提高，
: 和总成绩的提高的好处大得多...
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o********n
发帖数: 839 | 21 变变，对不起，漏掉了。
GEL是放在车前那个包里， 里面还有盐片。
我骑车服背上的兜里还有在路上水站要的GEL。
车座后面那个包放一个被用内胎，撬胎的工具，
三个CO2，和一个折叠的多头螺丝刀。
听到我身后有爆胎声。也看到有人在路边修车。
不多，3-4个。比赛时，尽量沿着前面车走过的部分骑。
这样爆胎的机会小。我的前胎压是110，后胎是120，训练时也是这样。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 老铁，这还有两个问题....招手ing....
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o********n
发帖数: 839 | 22 很好的建议。旁观者清。
我可能会增加跑和车的比例。谢谢！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 老铁，我的感觉，其实你游泳已经比较快了， 没必要练太多游泳，
: 毕竟游泳再快可能只能快10分钟， 但是最后跑步一慢就是慢1小时...
: 在保证不受伤的前提下，把游泳都改成跑步，可能对体能的提高，
: 和总成绩的提高的好处大得多...
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 哦，多谢老铁，学习了，看来爆胎还是一个极小概率事件....
如果每小时吃3个gel, 那也还真是蛮多GEL要带的，估计衣服里
也得塞不少....
这周末也把俺的驴拉出去遛遛.....
【在 o********n 的大作中提到】
: 变变，对不起，漏掉了。
: GEL是放在车前那个包里， 里面还有盐片。
: 我骑车服背上的兜里还有在路上水站要的GEL。
: 车座后面那个包放一个被用内胎，撬胎的工具，
: 三个CO2，和一个折叠的多头螺丝刀。
: 听到我身后有爆胎声。也看到有人在路边修车。
: 不多，3-4个。比赛时，尽量沿着前面车走过的部分骑。
: 这样爆胎的机会小。我的前胎压是110，后胎是120，训练时也是这样。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 我也在考虑应该买个CO2，还有备胎带着，有备无患放心些嘛。
变叔想好买啥品牌了么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦，多谢老铁，学习了，看来爆胎还是一个极小概率事件....
: 如果每小时吃3个gel, 那也还真是蛮多GEL要带的，估计衣服里
: 也得塞不少....
: 这周末也把俺的驴拉出去遛遛.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 这个品牌好像关系不太大吧， 我的CO2就是买车的时候买了一个，
还一直没用过....我骑得不多， 就一次前轮没气了，还是call
LD载回去的....
performance bike好像有便宜点的卖...一般一个CO2瓶就能
打满公路车的胎了...
【在 w***n 的大作中提到】
: 我也在考虑应该买个CO2，还有备胎带着，有备无患放心些嘛。
: 变叔想好买啥品牌了么？
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w***n
发帖数: 9040 | 26 16gram的，公路车的胎够么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个品牌好像关系不太大吧， 我的CO2就是买车的时候买了一个，
: 还一直没用过....我骑得不多， 就一次前轮没气了，还是call
: LD载回去的....
: performance bike好像有便宜点的卖...一般一个CO2瓶就能
: 打满公路车的胎了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 平时用应该没问题吧，车版的人说打山地车都够了，他在ebay买的气瓶，
30个才36刀...
发信人: tianyu (tttt), 信区: Cycling
标 题: Re: co2气瓶的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 17 16:20:00 2012, 美东)
Walmart的能打。你要有能用threadless的inflator。12g打MTB胎不够，16g较好。
我是在ebay上买的16g的threaded。
http://www.ebay.com/itm/30-16-gram-Threaded-CO2-Cartridges-Tire
【在 w***n 的大作中提到】
: 16gram的，公路车的胎够么？
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w***n
发帖数: 9040 | 28 多谢变叔
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平时用应该没问题吧，车版的人说打山地车都够了，他在ebay买的气瓶，
: 30个才36刀...
: 发信人: tianyu (tttt), 信区: Cycling
: 标 题: Re: co2气瓶的问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 17 16:20:00 2012, 美东)
: Walmart的能打。你要有能用threadless的inflator。12g打MTB胎不够，16g较好。
: 我是在ebay上买的16g的threaded。
: http://www.ebay.com/itm/30-16-gram-Threaded-CO2-Cartridges-Tire
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m******r
发帖数: 9604 | 29 俺上次参加IM AZ也有点强迫症，带了2条内胎，6瓶CO2，还有一堆东东，足足有5磅。
结果啥事都没发生。这次肯定不会再犯傻了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦，多谢老铁，学习了，看来爆胎还是一个极小概率事件....
: 如果每小时吃3个gel, 那也还真是蛮多GEL要带的，估计衣服里
: 也得塞不少....
: 这周末也把俺的驴拉出去遛遛.....
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w***n
发帖数: 9040 | 30 hehe,我准备带工具，1个备胎，2个CO2，再带点不带用的胶布，真是无敌点儿背，没气
两次，我就上胶布了
【在 m******r 的大作中提到】
: 俺上次参加IM AZ也有点强迫症，带了2条内胎，6瓶CO2，还有一堆东东，足足有5磅。
: 结果啥事都没发生。这次肯定不会再犯傻了。
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j***y
发帖数: 5098 | 31 赞老铁，
真猛男！
【在 o********n 的大作中提到】
: 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
: 赛前
: 7/18(赛前倒数第4天)，
: 晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
: 长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
: 7/19(赛前倒数第3天)，
: 开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
: 7/20(赛前倒数第2天)，
: 中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
: 这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
|
i******s
发帖数: 911 | 32 祝贺！
比赛时候辛苦些，今后想起来的都是美好
【在 o********n 的大作中提到】
: 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
: 赛前
: 7/18(赛前倒数第4天)，
: 晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
: 长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
: 7/19(赛前倒数第3天)，
: 开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
: 7/20(赛前倒数第2天)，
: 中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
: 这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
|
o********n
发帖数: 839 | 33 很对！是这种感觉。好了伤疤忘了疼。
只记得刺激，热闹的经历了。
【在 i******s 的大作中提到】
: 祝贺！
: 比赛时候辛苦些，今后想起来的都是美好
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