w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 01:02:23 2012, 美东)
2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 7 175 4:16.6 2:03 1:36 9.9 35
4 4 100 1:47.8 1:47 1:35 11.0 20
Sum 51 1275 26:38.2 2:02 1:34 11.1 255 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞！ 吴老师应该1000yd快突破20分了...
次。
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
: 标 题: 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 01:02:23 2012, 美东)
: 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
: 各种打腿没有纪录时间。
: 第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
: 之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
: 划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
: 注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
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w***n
发帖数: 9040 | 3 这怎么可能嘛，最近我已经进入了瓶颈期，提高很慢。
我能保持2分钟100m就很不容易了，1500m能到30分左右就谢天谢地了。
除非用语文老师的向下取证，29分59秒说20分左右。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！ 吴老师应该1000yd快突破20分了...
:
: 次。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 晕， 1000yd进20分， 比1500yd进30分容易啊.....
【在 w***n 的大作中提到】
: 这怎么可能嘛，最近我已经进入了瓶颈期，提高很慢。
: 我能保持2分钟100m就很不容易了，1500m能到30分左右就谢天谢地了。
: 除非用语文老师的向下取证，29分59秒说20分左右。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 5 哦，哈哈，看错了，因为满心就想着1500m的时间，还以为变叔让我1500m进20呢。。。
1000yd进20应该快了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晕， 1000yd进20分， 比1500yd进30分容易啊.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 1500m是你马上那个三项的游泳距离？
【在 w***n 的大作中提到】
: 哦，哈哈，看错了，因为满心就想着1500m的时间，还以为变叔让我1500m进20呢。。。
: 1000yd进20应该快了。
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w***n
发帖数: 9040 | 7 嗯，是滴，不过比赛在open water 30分钟对我还是挺有挑战的。
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1500m是你马上那个三项的游泳距离？
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l*****r
发帖数: 15615 | |
w***n
发帖数: 9040 | 9 我就这水平了。。。不会flip turn，结果掉头太着急了，旋转过渡，脚蹬得太高了，
直接蹬到排水沟里去了，已经是第四次发生了。。。每次都是左脚受伤，脚踝都肿了
【在 l*****r 的大作中提到】
: all out 1:47
: 没力气了吧，最后。
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l*****r
发帖数: 15615 | 10 你不是all out 22秒左右吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我就这水平了。。。不会flip turn，结果掉头太着急了，旋转过渡，脚蹬得太高了，
: 直接蹬到排水沟里去了，已经是第四次发生了。。。每次都是左脚受伤，脚踝都肿了
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w***n
发帖数: 9040 | 11 我all out 25yard是20秒
这个1:47是100yard 4个25yard
【在 l*****r 的大作中提到】
: 你不是all out 22秒左右吗？
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l*****r
发帖数: 15615 | 12 是啊， 80秒游不完100yard， 100秒总没问题吧。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我all out 25yard是20秒
: 这个1:47是100yard 4个25yard
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w***n
发帖数: 9040 | 13 呵呵，有机会试试，现在对速度不太感冒，还是要纠正姿势，长游
【在 l*****r 的大作中提到】
: 是啊， 80秒游不完100yard， 100秒总没问题吧。
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u*********s
发帖数: 2077 | 14 很快啊， 我今天也去测个100看看....
吴老师短距离也是用二次打水么？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我all out 25yard是20秒
: 这个1:47是100yard 4个25yard
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w***n
发帖数: 9040 | 15 短距离是疯狂打腿，动作节奏浪花都很大。
话说咱们跑步的腿部力量还是有的。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 很快啊， 我今天也去测个100看看....
: 吴老师短距离也是用二次打水么？
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a*********h
发帖数: 306 | 16 吴老师你太猛了
你的910是以m为单位还是yard。是混合的吗
次。
【在 w***n 的大作中提到】
: 短距离是疯狂打腿，动作节奏浪花都很大。
: 话说咱们跑步的腿部力量还是有的。
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w***n
发帖数: 9040 | 17 单位是yard，我说混了
【在 a*********h 的大作中提到】
: 吴老师你太猛了
: 你的910是以m为单位还是yard。是混合的吗
:
: 次。
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p*5
发帖数: 16204 | 18 俺半年前发生过一次。。到现在还在疼。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我就这水平了。。。不会flip turn，结果掉头太着急了，旋转过渡，脚蹬得太高了，
: 直接蹬到排水沟里去了，已经是第四次发生了。。。每次都是左脚受伤，脚踝都肿了
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w***n
发帖数: 9040 | 19 原来我不是一个人在战斗，我都发生四次了。。。
今天左脚踝还肿着呢，所以不敢跑长了，就跑了个10KM
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺半年前发生过一次。。到现在还在疼。
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p*5
发帖数: 16204 | 20 俺发生的那次是在练强力蹬壁转身。。。。撞的太惨了。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 原来我不是一个人在战斗，我都发生四次了。。。
: 今天左脚踝还肿着呢，所以不敢跑长了，就跑了个10KM
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a*********h
发帖数: 306 | 21 bso可以强力蹬壁
我以前一大力蹬壁, 第一反应就是去提裤子
最惨的是一次跳水, 全靠脚尖把裤叉给钩回来
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺发生的那次是在练强力蹬壁转身。。。。撞的太惨了。。
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a*********h
发帖数: 306 | 22 让我想起十几年前刚到美国, 去football场上溜达。 觉得软软的很舒服，立马来个立
定跳。跳三格marker轻轻松松, 高兴地以为破3米了。归功于美国的鸡腿太给力, 吃两
月立定跳都涨了20公分。
【在 w***n 的大作中提到】
: 单位是yard，我说混了
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