d*****n
发帖数: 1875 | 1 每周两次是在本地著名高中Arrowhead，每次60分钟， track field.
每周一次是Lake of Michigan, 120分钟。这就是未来我所有的跑步时间。
儿子游泳，上中文学校，我跑步。比较欣赏自己的时间安排哦。就是 drop kids,
running, pick up kids, go home for dinner.
今天在Arrowhead track field 跑了，感想颇多。自己高中优异的体育，报考军校好
像也没有占便宜。去了一所综合大学，然后我们系就对我的高中非常感兴趣了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 强哥，每周4小时跑步备战大铁，这量够不？还是这只是你这个季度的maintenance
running mode？明年再上量？
从小就是体育强人啊！我们这种从小体育及格万岁的，就没想过在体育成绩上占什么便
宜。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 3 要是每周有4小时跑步， 那我2013 大铁就是建立在structure training 上面了。
今天5月到8月， 除了回国，我没有一周达到过4小时。我明年不会在run 上面加量了。
我2013的大铁重点是： 第一，structure. 保持三项的平衡。今年我是没有structure
的。
第二， intensity. 今年我跑步和游泳是没有强度的。自行车强
度也不
够。今年我build 起来的 耐力，为强度打好了基础。
周三group riding 28 miles 感觉不错。 今天骑车67miles, 19 mph, 显示了很好的
recovery.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥，每周4小时跑步备战大铁，这量够不？还是这只是你这个季度的maintenance
: running mode？明年再上量？
: 从小就是体育强人啊！我们这种从小体育及格万岁的，就没想过在体育成绩上占什么便
: 宜。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 这个计划很好。我这一年也只有游泳训练坚持得好些，其它两项都很水。接下来这11个
月不能再这么水了。
强哥恢复也太快了吧！
structure
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d*****n 的大作中提到】
: 要是每周有4小时跑步， 那我2013 大铁就是建立在structure training 上面了。
: 今天5月到8月， 除了回国，我没有一周达到过4小时。我明年不会在run 上面加量了。
: 我2013的大铁重点是： 第一，structure. 保持三项的平衡。今年我是没有structure
: 的。
: 第二， intensity. 今年我跑步和游泳是没有强度的。自行车强
: 度也不
: 够。今年我build 起来的 耐力，为强度打好了基础。
:
: 周三group riding 28 miles 感觉不错。 今天骑车67miles, 19 mph, 显示了很好的
: recovery.
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d*****n
发帖数: 1875 | 5 你车子玩的多，底子厚啊。
今天骑车被朋友pete(200磅的家伙）介绍给他澳大利亚的朋友。这厮也去过kona.
指着我的road bike 说， this is not a bike.
上周六IM放车时候看了看我那排10多辆车子， 就我一辆是road 的。
明年我准备买辆Trek或者 Cervelo 的tri bike.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个计划很好。我这一年也只有游泳训练坚持得好些，其它两项都很水。接下来这11个
: 月不能再这么水了。
: 强哥恢复也太快了吧！
:
: structure
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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w**m
发帖数: 924 | 6 赞好一个模范爸爸。Recover这么快，那你当时跑完大铁啥感觉呀。
另外，你说今年你车，游泳强度都不够，跑步时间也不多，那你的耐力是咋build起来
的。是不是你底子太厚了。
BTW，你给你们高中挣得这么大荣誉，他们应该给你发个奖或授予啥称号的才对哦。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 每周两次是在本地著名高中Arrowhead，每次60分钟， track field.
: 每周一次是Lake of Michigan, 120分钟。这就是未来我所有的跑步时间。
: 儿子游泳，上中文学校，我跑步。比较欣赏自己的时间安排哦。就是 drop kids,
: running, pick up kids, go home for dinner.
: 今天在Arrowhead track field 跑了，感想颇多。自己高中优异的体育，报考军校好
: 像也没有占便宜。去了一所综合大学，然后我们系就对我的高中非常感兴趣了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 感觉很一般。好像考试作弊一样。因为是走下来的。
耐力是靠时间磨出来的。比如我一年在自行车上500小时， 那我就有了一定的耐力。
强度是看心跳的，越高强度就越大。我心跳快的时候不够多，比例太低。
我3年前自学游泳，2年前开始骑车和跑步，没底子吧。去年6月才参加第一个三项赛。
我的优势是力量和速度，比如短跑，跳跃，还有球类项目。
明年高中建校70周年，如果校庆附近有威海长距离铁人三项或者上海-黄山400公里自行
车比赛，我就会回去。高中里面玩过大铁的，估计就我一个吧。 |
w**m
发帖数: 924 | 8 强哥真谦虚，你短跑，跳跃，力量都厉害，现在又有耐力，除铁人赛，你也应该参加奥
运十项全能。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 感觉很一般。好像考试作弊一样。因为是走下来的。
: 耐力是靠时间磨出来的。比如我一年在自行车上500小时， 那我就有了一定的耐力。
: 强度是看心跳的，越高强度就越大。我心跳快的时候不够多，比例太低。
: 我3年前自学游泳，2年前开始骑车和跑步，没底子吧。去年6月才参加第一个三项赛。
: 我的优势是力量和速度，比如短跑，跳跃，还有球类项目。
: 明年高中建校70周年，如果校庆附近有威海长距离铁人三项或者上海-黄山400公里自行
: 车比赛，我就会回去。高中里面玩过大铁的，估计就我一个吧。
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d*****n
发帖数: 1875 | 9 我觉得自己下周可以开始跑步了。一个比较强的跑步，可以给游泳和自行车带来坚强的
支持。
今天自行车71 miles. 作为IM的 core, 长距离的自行车训练必须consistency.
structure
【在 d*****n 的大作中提到】
: 要是每周有4小时跑步， 那我2013 大铁就是建立在structure training 上面了。
: 今天5月到8月， 除了回国，我没有一周达到过4小时。我明年不会在run 上面加量了。
: 我2013的大铁重点是： 第一，structure. 保持三项的平衡。今年我是没有structure
: 的。
: 第二， intensity. 今年我跑步和游泳是没有强度的。自行车强
: 度也不
: 够。今年我build 起来的 耐力，为强度打好了基础。
:
: 周三group riding 28 miles 感觉不错。 今天骑车67miles, 19 mph, 显示了很好的
: recovery.
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g**********r
发帖数: 1654 | 10 强哥，你冬训的时候，bike这部分的training plan是啥样的？有啥比较structural的
plan可以推荐么？谢谢！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我觉得自己下周可以开始跑步了。一个比较强的跑步，可以给游泳和自行车带来坚强的
: 支持。
: 今天自行车71 miles. 作为IM的 core, 长距离的自行车训练必须consistency.
:
: structure
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 冬天我打算每周训练4次，大约8小时。
从11月1日到明年3月初，我sign up coach Dwight 的computrainer class.
周三是1小时，周六是4小时。这是我漫长冬天自行车训练的core. 我自己练是绝对达不
到class 那种强度的。
另外两次是在地下室。一次是roller, 比较轻松的。 一次是computrainer, 比较大点
的强度。
我10月底让coach Dwight 在computrainer上面给我做60分钟的power test，标出核心
的Lactate threshold.
这样我就能确定自己的不同training zone 的HR和power (watts)。另外每年比较一下
这个threshold，看看自己进步了没有。
我没有什么plan来推荐。plan 永远赶不上变化。：-）
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥，你冬训的时候，bike这部分的training plan是啥样的？有啥比较structural的
: plan可以推荐么？谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 强哥这个好！我今年的训练没有任何计划和structure，半铁还能凑合着应付，大铁就
不行了。
你着个computrainer是怎么回事？在trainer上加连计算机软件吗？还的要有
powermeter吧？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 冬天我打算每周训练4次，大约8小时。
: 从11月1日到明年3月初，我sign up coach Dwight 的computrainer class.
: 周三是1小时，周六是4小时。这是我漫长冬天自行车训练的core. 我自己练是绝对达不
: 到class 那种强度的。
: 另外两次是在地下室。一次是roller, 比较轻松的。 一次是computrainer, 比较大点
: 的强度。
: 我10月底让coach Dwight 在computrainer上面给我做60分钟的power test，标出核心
: 的Lactate threshold.
: 这样我就能确定自己的不同training zone 的HR和power (watts)。另外每年比较一下
: 这个threshold，看看自己进步了没有。
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d*****n
发帖数: 1875 | 13 我是今年1月从下面的网站买的。
http://www.racermateinc.com/computrainer.asp
是在trainer上加连计算机软件。computrainer 本身就是个indoor powermeter.
computrainer 系统的 core component, 除了软件，
就是
1500 Watt Electronic Load Generator。
power的display， 可以从计算机上显示出来。
也可以从standalone 的Microprocessor Handlebar Controller
with LCD Display 上面显示出来。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥这个好！我今年的训练没有任何计划和structure，半铁还能凑合着应付，大铁就
: 不行了。
: 你着个computrainer是怎么回事？在trainer上加连计算机软件吗？还的要有
: powermeter吧？
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d*****n
发帖数: 1875 | 14 为了养成跑步的习惯，今天我signed up 了明年1月20号本地的indoor 马拉松。
我希望自己每周能跑4小时，这样一年就是200小时左右。
2012年我在自行车上做到了consistency, 2013年我要在跑步上复制自行车的成功。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
p********r
发帖数: 3799 | 16 你太能游了...
【在 p*5 的大作中提到】
: 大家都太能跑了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 17 强哥上半年的半马跑得不错啊
【在 d*****n 的大作中提到】
: 为了养成跑步的习惯，今天我signed up 了明年1月20号本地的indoor 马拉松。
: 我希望自己每周能跑4小时，这样一年就是200小时左右。
: 2012年我在自行车上做到了consistency, 2013年我要在跑步上复制自行车的成功。
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p*5
发帖数: 16204 | 18 俺就玩一样。。。你们triple
【在 p********r 的大作中提到】
: 你太能游了...
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d*****n
发帖数: 1875 | 19 是的。我跑步相对成绩还是不错的。游泳太差。
【在 M**u 的大作中提到】
: 强哥上半年的半马跑得不错啊
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d*****n
发帖数: 1875 | 20 triple 玩不起强度啊。还是太懒散。
就像个笨狗熊，左手捧一玉米棒子，右手摘一个。还想再来一个，结果手一松，两个都
掉了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺就玩一样。。。你们triple
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d*****n
发帖数: 1875 | 21 随着对孩子们新学期的适应，和本地一年中最好的季节的到来，我打算在10月份来个给
力的训练。
10月第一周： ２小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。 |
n******d
发帖数: 3583 | 22 强哥，你太有激情啦，太葱白里啦
【在 d*****n 的大作中提到】
: 随着对孩子们新学期的适应，和本地一年中最好的季节的到来，我打算在10月份来个给
: 力的训练。
: 10月第一周： ２小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
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d*****n
发帖数: 1875 | 23 10月第二周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
昨天40分钟的 trail run 是下半年最愉快的一次跑步。决定sign up 下个月 10k
本地著名风景区的 trail run.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 随着对孩子们新学期的适应，和本地一年中最好的季节的到来，我打算在10月份来个给
: 力的训练。
: 10月第一周： ２小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 强哥这量！牛！今年大铁前的量也这么大吗？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月第二周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
: 昨天40分钟的 trail run 是下半年最愉快的一次跑步。决定sign up 下个月 10k
: 本地著名风景区的 trail run.
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d*****n
发帖数: 1875 | 25 大铁前我只练了自行车。游泳很少，跑步基本就没有。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥这量！牛！今年大铁前的量也这么大吗？
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d*****n
发帖数: 1875 | 26 今天购买游泳短裤一条。jammer我是不想穿了。每周 2500 yards X 4, 一定要固定下
来。
这样明年3月开始可以上点游泳的强度了。我觉得比赛水平，除了天赋，就是执行训练
计划的能力。
这种能力比天赋要厉害。我感觉自己的这种能力有了进步。 跑步是靠天吃饭。这个冬
天，我会踏平
靠近小区的自然保护区的trail的。希望每周4小时的跑步，不会影响到自行车的训练。
自行车是重中之重。明年8月 90 miles Race the Lake , 正好是自行车训练3年的日子。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 27 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月第二周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
: 昨天40分钟的 trail run 是下半年最愉快的一次跑步。决定sign up 下个月 10k
: 本地著名风景区的 trail run.
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g**********r
发帖数: 1654 | 28 赞强哥这段话！
“比赛水平，除了天赋，就是执行训练计划的能力。
这种能力比天赋要厉害。我感觉自己的这种能力有了进步。”
子。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 今天购买游泳短裤一条。jammer我是不想穿了。每周 2500 yards X 4, 一定要固定下
: 来。
: 这样明年3月开始可以上点游泳的强度了。我觉得比赛水平，除了天赋，就是执行训练
: 计划的能力。
: 这种能力比天赋要厉害。我感觉自己的这种能力有了进步。 跑步是靠天吃饭。这个冬
: 天，我会踏平
: 靠近小区的自然保护区的trail的。希望每周4小时的跑步，不会影响到自行车的训练。
: 自行车是重中之重。明年8月 90 miles Race the Lake , 正好是自行车训练3年的日子。
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g**********r
发帖数: 1654 | 29 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
么？谢谢！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
: 10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
: pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
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d*****n
发帖数: 1875 | 30 好久没练了。慢慢来吧。
我练的主要目的是防止篮球受伤， 因为我有1年多没和那帮老油子斗牛了。
常常有高中篮球队的小孩混进来，还有community college kids。斗起来费劲啊。
我比较注意膝关节，踝关节，和背部力量。另外对弹跳有点要求。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
: 么？谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 我还是觉得我们业余铁三／跑步的，没有必要练力量。职业的可能不一样。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
: 么？谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 １万yard 游泳!!! NIU!!! I'd be happy if I can maintain half of your swimming
volume.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
: 10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
: pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
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g**********r
发帖数: 1654 | 33 DD说strength training和flexibility training能够有效的预防受伤。
小铁你有强大的山地车和xc ski底子，不练也没问题。我这种体育落后生就木有办法了
。。。
我的要求很简单，就是跑步的时候哪里都不疼。
我不想再受伤了。。。=(
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我还是觉得我们业余铁三／跑步的，没有必要练力量。职业的可能不一样。
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b*******t
发帖数: 33714 | 34 企鹅一起来玩dumbbell吧
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
: 么？谢谢！
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g**********r
发帖数: 1654 | 35 獭獭会用dumbbell把企鹅砸死咩。。。
獭獭，两个月蓝妹妹能换多少包子？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅一起来玩dumbbell吧
|
b*******t
发帖数: 33714 | 36 忘记了 好像是5个。。。 :P
獭獭拎的哑铃她丢不起来的
【在 g**********r 的大作中提到】
: 獭獭会用dumbbell把企鹅砸死咩。。。
: 獭獭，两个月蓝妹妹能换多少包子？
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g**********r
发帖数: 1654 | 37 ...
可怜的獭獭。我给你10个包子，你把獭獭换回来吧！
你拎20kg的哑铃？！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 忘记了 好像是5个。。。 :P
: 獭獭拎的哑铃她丢不起来的
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b*******t
发帖数: 33714 | 38 企鹅你的包子自己留着吃，我这是去抢坏人的包子
我刚刚开始，weighted crunch和side bend之类单个的是20lb，squat和lunge在用
15lbx2
有时候也会把看着会玩的器械摸一遍，很需要练一练上肢力量但是还没有怎么开始
【在 g**********r 的大作中提到】
: ...
: 可怜的獭獭。我给你10个包子，你把獭獭换回来吧！
: 你拎20kg的哑铃？！
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b*******t
发帖数: 33714 | 39 企鹅我去找獭獭照片。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: ...
: 可怜的獭獭。我给你10个包子，你把獭獭换回来吧！
: 你拎20kg的哑铃？！
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d*****n
发帖数: 1875 | 40 獭獭你的腿部力量看上去还是不错的。
如果你常游泳，你的上肢力量应该也不错的。因为抱水和推水都用到了上肢的力量。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅你的包子自己留着吃，我这是去抢坏人的包子
: 我刚刚开始，weighted crunch和side bend之类单个的是20lb，squat和lunge在用
: 15lbx2
: 有时候也会把看着会玩的器械摸一遍，很需要练一练上肢力量但是还没有怎么开始
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d*****n
发帖数: 1875 | 41 找好了吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅我去找獭獭照片。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 42 游泳只是刚刚开始，一周两三次还很酱油
上肢很弱，弱到我跑步都是肩膀先酸 :(
【在 d*****n 的大作中提到】
: 獭獭你的腿部力量看上去还是不错的。
: 如果你常游泳，你的上肢力量应该也不错的。因为抱水和推水都用到了上肢的力量。
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b*******t
发帖数: 33714 | 43 找到了~ 头像改回来了~~
【在 d*****n 的大作中提到】
: 找好了吗？
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g**********r
发帖数: 1654 | 44 要练一下上肢和core的力量会好些吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 游泳只是刚刚开始，一周两三次还很酱油
: 上肢很弱，弱到我跑步都是肩膀先酸 :(
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g**********r
发帖数: 1654 | 45 獭獭！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 找到了~ 头像改回来了~~
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b*******t
发帖数: 33714 | 46 恩 core一直在练，上肢一直拖着。。。=/
【在 g**********r 的大作中提到】
: 要练一下上肢和core的力量会好些吧。
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b*******t
发帖数: 33714 | 47 企鹅~~~
【在 g**********r 的大作中提到】
: 獭獭！！！
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b*******t
发帖数: 33714 | 48 那个。。。我连squat都是腿不酸pg不酸肩膀酸。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 要练一下上肢和core的力量会好些吧。
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g**********r
发帖数: 1654 | 49 呜呜呜，我们终于又见面了！！！
把蓝妹妹留给格格巫吧。=D
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅~~~
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b*******t
发帖数: 33714 | 50 。。。不能这样。。。。格格巫是大坏蛋。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 呜呜呜，我们终于又见面了！！！
: 把蓝妹妹留给格格巫吧。=D
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d*****n
发帖数: 1875 | 51 力量练习，需要2个月之后才能感觉出来。游泳应该会更长些。
一开始就是要酱油，要fresh. 累了就会失去热情了。
肩膀酸和上肢的力量关系不大。你需要放松肩膀。跑步时候想象自己的双手在托两个菜
盘子。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 游泳只是刚刚开始，一周两三次还很酱油
: 上肢很弱，弱到我跑步都是肩膀先酸 :(
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g**********r
发帖数: 1654 | 52 好吧，把蓝妹妹留给蓝笨笨吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。不能这样。。。。格格巫是大坏蛋。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 53 挺放松的呀。。。我不是乱晃型选手
是肩膀正面肩胛骨下那个凹进去的地方
【在 d*****n 的大作中提到】
: 力量练习，需要2个月之后才能感觉出来。游泳应该会更长些。
: 一开始就是要酱油，要fresh. 累了就会失去热情了。
: 肩膀酸和上肢的力量关系不大。你需要放松肩膀。跑步时候想象自己的双手在托两个菜
: 盘子。
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d*****n
发帖数: 1875 | 54 其实我仰泳的时候，脑子里面想的也是类似的放松。这个动物比我还要放松。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 找到了~ 头像改回来了~~
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b*******t
发帖数: 33714 | 55 仰泳撞墙问题大家是怎么解决的？
尤其elementary，太舒服了，直到嘭一下撞头顶才直到25yd到了 :(
【在 d*****n 的大作中提到】
: 其实我仰泳的时候，脑子里面想的也是类似的放松。这个动物比我还要放松。
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d*****n
发帖数: 1875 | 56 训练结束后，你身体靠墙，用一个tennis ball, 顶住肩膀酸的地方，按摩放松。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个。。。我连squat都是腿不酸pg不酸肩膀酸。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 57 戴自行车的helmet. :-)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 仰泳撞墙问题大家是怎么解决的？
: 尤其elementary，太舒服了，直到嘭一下撞头顶才直到25yd到了 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 58 。。。可行么。。。。。。。
囧rz
【在 d*****n 的大作中提到】
: 训练结束后，你身体靠墙，用一个tennis ball, 顶住肩膀酸的地方，按摩放松。
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g**********r
发帖数: 1654 | 59 泳池上方快到池边的时候，有条线的，以那个线为参照物。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。可行么。。。。。。。
: 囧rz
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g**********r
发帖数: 1654 | 60 强哥，不许欺负我们家獭獭！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 戴自行车的helmet. :-)
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d*****n
发帖数: 1875 | 61 我经常这样干。因为骑车结束后，我的肩膀会酸的。这招可是我花钱买来的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。可行么。。。。。。。
: 囧rz
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b*******t
发帖数: 33714 | 62 你是男的好不好。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我经常这样干。因为骑车结束后，我的肩膀会酸的。这招可是我花钱买来的。
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g**********r
发帖数: 1654 | 63 嗯？这和男女有啥关系？
这招应该管用的吧。觉着和foam roller同理呀。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你是男的好不好。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 64 我当然是男的。和肩膀酸有关系吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你是男的好不好。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 65 是一个道理。利用身体重量，压在酸痛点，然后滚动。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 嗯？这和男女有啥关系？
: 这招应该管用的吧。觉着和foam roller同理呀。
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b*******t
发帖数: 33714 | 66 肩膀正面酸 不会顶平的么 lol
【在 g**********r 的大作中提到】
: 嗯？这和男女有啥关系？
: 这招应该管用的吧。觉着和foam roller同理呀。
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d*****n
发帖数: 1875 | 67 你顶的是酸痛的肉啊。肉是有弹性的啊。怎么会平呢？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 肩膀正面酸 不会顶平的么 lol
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b*******t
发帖数: 33714 | 68 好吧我试试
不过跑完就不酸了，感觉就是每步落地的时候酸一下
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你顶的是酸痛的肉啊。肉是有弹性的啊。怎么会平呢？
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g**********r
发帖数: 1654 | 69 这这这，獭獭，你的问题可能是因为胸部比较丰满而引起的。。。
我是严肃地。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好吧我试试
: 不过跑完就不酸了，感觉就是每步落地的时候酸一下
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b*******t
发帖数: 33714 | 70 。。。这这这。。。。我好好穿衣服了的。。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 这这这，獭獭，你的问题可能是因为胸部比较丰满而引起的。。。
: 我是严肃地。
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g**********r
发帖数: 1654 | 71 可能support还是不够。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。这这这。。。。我好好穿衣服了的。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 72 胸部丰满有问题吗？我觉得挺好啊！:-)
【在 g**********r 的大作中提到】
: 这这这，獭獭，你的问题可能是因为胸部比较丰满而引起的。。。
: 我是严肃地。
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d*****n
发帖数: 1875 | 73 10月第四周（10月22日 - 28日）： 3小时跑步，6000 yard 游泳, 6小时 自行车，1
小时力量器械，3小时 全场 pick up basketball game。
另外还是儿子篮球队的教练，平均每周训练2次，外加一场比赛。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
: 10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
: pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
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m******r
发帖数: 9604 | 74 将来要是有机会和强哥见面的话，一定好好向你请教b-ball |
p********r
发帖数: 3799 | 75 busy schedule,很厉害。
1
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月第四周（10月22日 - 28日）： 3小时跑步，6000 yard 游泳, 6小时 自行车，1
: 小时力量器械，3小时 全场 pick up basketball game。
: 另外还是儿子篮球队的教练，平均每周训练2次，外加一场比赛。
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d*****n
发帖数: 1875 | 76 请教啥呀。随便玩玩的东西。
【在 m******r 的大作中提到】
: 将来要是有机会和强哥见面的话，一定好好向你请教b-ball
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d*****n
发帖数: 1875 | 77 每周两次是在本地著名高中Arrowhead，每次60分钟， track field.
每周一次是Lake of Michigan, 120分钟。这就是未来我所有的跑步时间。
儿子游泳，上中文学校，我跑步。比较欣赏自己的时间安排哦。就是 drop kids,
running, pick up kids, go home for dinner.
今天在Arrowhead track field 跑了，感想颇多。自己高中优异的体育，报考军校好
像也没有占便宜。去了一所综合大学，然后我们系就对我的高中非常感兴趣了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 78 强哥，每周4小时跑步备战大铁，这量够不？还是这只是你这个季度的maintenance
running mode？明年再上量？
从小就是体育强人啊！我们这种从小体育及格万岁的，就没想过在体育成绩上占什么便
宜。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 79 要是每周有4小时跑步， 那我2013 大铁就是建立在structure training 上面了。
今天5月到8月， 除了回国，我没有一周达到过4小时。我明年不会在run 上面加量了。
我2013的大铁重点是： 第一，structure. 保持三项的平衡。今年我是没有structure
的。
第二， intensity. 今年我跑步和游泳是没有强度的。自行车强
度也不
够。今年我build 起来的 耐力，为强度打好了基础。
周三group riding 28 miles 感觉不错。 今天骑车67miles, 19 mph, 显示了很好的
recovery.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥，每周4小时跑步备战大铁，这量够不？还是这只是你这个季度的maintenance
: running mode？明年再上量？
: 从小就是体育强人啊！我们这种从小体育及格万岁的，就没想过在体育成绩上占什么便
: 宜。
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i*********5
发帖数: 19210 | 80 这个计划很好。我这一年也只有游泳训练坚持得好些，其它两项都很水。接下来这11个
月不能再这么水了。
强哥恢复也太快了吧！
structure
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d*****n 的大作中提到】
: 要是每周有4小时跑步， 那我2013 大铁就是建立在structure training 上面了。
: 今天5月到8月， 除了回国，我没有一周达到过4小时。我明年不会在run 上面加量了。
: 我2013的大铁重点是： 第一，structure. 保持三项的平衡。今年我是没有structure
: 的。
: 第二， intensity. 今年我跑步和游泳是没有强度的。自行车强
: 度也不
: 够。今年我build 起来的 耐力，为强度打好了基础。
:
: 周三group riding 28 miles 感觉不错。 今天骑车67miles, 19 mph, 显示了很好的
: recovery.
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d*****n
发帖数: 1875 | 81 你车子玩的多，底子厚啊。
今天骑车被朋友pete(200磅的家伙）介绍给他澳大利亚的朋友。这厮也去过kona.
指着我的road bike 说， this is not a bike.
上周六IM放车时候看了看我那排10多辆车子， 就我一辆是road 的。
明年我准备买辆Trek或者 Cervelo 的tri bike.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个计划很好。我这一年也只有游泳训练坚持得好些，其它两项都很水。接下来这11个
: 月不能再这么水了。
: 强哥恢复也太快了吧！
:
: structure
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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w**m
发帖数: 924 | 82 赞好一个模范爸爸。Recover这么快，那你当时跑完大铁啥感觉呀。
另外，你说今年你车，游泳强度都不够，跑步时间也不多，那你的耐力是咋build起来
的。是不是你底子太厚了。
BTW，你给你们高中挣得这么大荣誉，他们应该给你发个奖或授予啥称号的才对哦。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 每周两次是在本地著名高中Arrowhead，每次60分钟， track field.
: 每周一次是Lake of Michigan, 120分钟。这就是未来我所有的跑步时间。
: 儿子游泳，上中文学校，我跑步。比较欣赏自己的时间安排哦。就是 drop kids,
: running, pick up kids, go home for dinner.
: 今天在Arrowhead track field 跑了，感想颇多。自己高中优异的体育，报考军校好
: 像也没有占便宜。去了一所综合大学，然后我们系就对我的高中非常感兴趣了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 83 感觉很一般。好像考试作弊一样。因为是走下来的。
耐力是靠时间磨出来的。比如我一年在自行车上500小时， 那我就有了一定的耐力。
强度是看心跳的，越高强度就越大。我心跳快的时候不够多，比例太低。
我3年前自学游泳，2年前开始骑车和跑步，没底子吧。去年6月才参加第一个三项赛。
我的优势是力量和速度，比如短跑，跳跃，还有球类项目。
明年高中建校70周年，如果校庆附近有威海长距离铁人三项或者上海-黄山400公里自行
车比赛，我就会回去。高中里面玩过大铁的，估计就我一个吧。 |
w**m
发帖数: 924 | 84 强哥真谦虚，你短跑，跳跃，力量都厉害，现在又有耐力，除铁人赛，你也应该参加奥
运十项全能。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 感觉很一般。好像考试作弊一样。因为是走下来的。
: 耐力是靠时间磨出来的。比如我一年在自行车上500小时， 那我就有了一定的耐力。
: 强度是看心跳的，越高强度就越大。我心跳快的时候不够多，比例太低。
: 我3年前自学游泳，2年前开始骑车和跑步，没底子吧。去年6月才参加第一个三项赛。
: 我的优势是力量和速度，比如短跑，跳跃，还有球类项目。
: 明年高中建校70周年，如果校庆附近有威海长距离铁人三项或者上海-黄山400公里自行
: 车比赛，我就会回去。高中里面玩过大铁的，估计就我一个吧。
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d*****n
发帖数: 1875 | 85 我觉得自己下周可以开始跑步了。一个比较强的跑步，可以给游泳和自行车带来坚强的
支持。
今天自行车71 miles. 作为IM的 core, 长距离的自行车训练必须consistency.
structure
【在 d*****n 的大作中提到】
: 要是每周有4小时跑步， 那我2013 大铁就是建立在structure training 上面了。
: 今天5月到8月， 除了回国，我没有一周达到过4小时。我明年不会在run 上面加量了。
: 我2013的大铁重点是： 第一，structure. 保持三项的平衡。今年我是没有structure
: 的。
: 第二， intensity. 今年我跑步和游泳是没有强度的。自行车强
: 度也不
: 够。今年我build 起来的 耐力，为强度打好了基础。
:
: 周三group riding 28 miles 感觉不错。 今天骑车67miles, 19 mph, 显示了很好的
: recovery.
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g**********r
发帖数: 1654 | 86 强哥，你冬训的时候，bike这部分的training plan是啥样的？有啥比较structural的
plan可以推荐么？谢谢！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我觉得自己下周可以开始跑步了。一个比较强的跑步，可以给游泳和自行车带来坚强的
: 支持。
: 今天自行车71 miles. 作为IM的 core, 长距离的自行车训练必须consistency.
:
: structure
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d*****n
发帖数: 1875 | 87 冬天我打算每周训练4次，大约8小时。
从11月1日到明年3月初，我sign up coach Dwight 的computrainer class.
周三是1小时，周六是4小时。这是我漫长冬天自行车训练的core. 我自己练是绝对达不
到class 那种强度的。
另外两次是在地下室。一次是roller, 比较轻松的。 一次是computrainer, 比较大点
的强度。
我10月底让coach Dwight 在computrainer上面给我做60分钟的power test，标出核心
的Lactate threshold.
这样我就能确定自己的不同training zone 的HR和power (watts)。另外每年比较一下
这个threshold，看看自己进步了没有。
我没有什么plan来推荐。plan 永远赶不上变化。：-）
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥，你冬训的时候，bike这部分的training plan是啥样的？有啥比较structural的
: plan可以推荐么？谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 88 强哥这个好！我今年的训练没有任何计划和structure，半铁还能凑合着应付，大铁就
不行了。
你着个computrainer是怎么回事？在trainer上加连计算机软件吗？还的要有
powermeter吧？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 冬天我打算每周训练4次，大约8小时。
: 从11月1日到明年3月初，我sign up coach Dwight 的computrainer class.
: 周三是1小时，周六是4小时。这是我漫长冬天自行车训练的core. 我自己练是绝对达不
: 到class 那种强度的。
: 另外两次是在地下室。一次是roller, 比较轻松的。 一次是computrainer, 比较大点
: 的强度。
: 我10月底让coach Dwight 在computrainer上面给我做60分钟的power test，标出核心
: 的Lactate threshold.
: 这样我就能确定自己的不同training zone 的HR和power (watts)。另外每年比较一下
: 这个threshold，看看自己进步了没有。
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d*****n
发帖数: 1875 | 89 我是今年1月从下面的网站买的。
http://www.racermateinc.com/computrainer.asp
是在trainer上加连计算机软件。computrainer 本身就是个indoor powermeter.
computrainer 系统的 core component, 除了软件，
就是
1500 Watt Electronic Load Generator。
power的display， 可以从计算机上显示出来。
也可以从standalone 的Microprocessor Handlebar Controller
with LCD Display 上面显示出来。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥这个好！我今年的训练没有任何计划和structure，半铁还能凑合着应付，大铁就
: 不行了。
: 你着个computrainer是怎么回事？在trainer上加连计算机软件吗？还的要有
: powermeter吧？
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d*****n
发帖数: 1875 | 90 为了养成跑步的习惯，今天我signed up 了明年1月20号本地的indoor 马拉松。
我希望自己每周能跑4小时，这样一年就是200小时左右。
2012年我在自行车上做到了consistency, 2013年我要在跑步上复制自行车的成功。 |
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p*5
发帖数: 16204 | |
p********r
发帖数: 3799 | 92 你太能游了...
【在 p*5 的大作中提到】
: 大家都太能跑了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 93 强哥上半年的半马跑得不错啊
【在 d*****n 的大作中提到】
: 为了养成跑步的习惯，今天我signed up 了明年1月20号本地的indoor 马拉松。
: 我希望自己每周能跑4小时，这样一年就是200小时左右。
: 2012年我在自行车上做到了consistency, 2013年我要在跑步上复制自行车的成功。
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p*5
发帖数: 16204 | 94 俺就玩一样。。。你们triple
【在 p********r 的大作中提到】
: 你太能游了...
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d*****n
发帖数: 1875 | 95 是的。我跑步相对成绩还是不错的。游泳太差。
【在 M**u 的大作中提到】
: 强哥上半年的半马跑得不错啊
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d*****n
发帖数: 1875 | 96 triple 玩不起强度啊。还是太懒散。
就像个笨狗熊，左手捧一玉米棒子，右手摘一个。还想再来一个，结果手一松，两个都
掉了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺就玩一样。。。你们triple
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d*****n
发帖数: 1875 | 97 随着对孩子们新学期的适应，和本地一年中最好的季节的到来，我打算在10月份来个给
力的训练。
10月第一周： ２小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。 |
n******d
发帖数: 3583 | 98 强哥，你太有激情啦，太葱白里啦
【在 d*****n 的大作中提到】
: 随着对孩子们新学期的适应，和本地一年中最好的季节的到来，我打算在10月份来个给
: 力的训练。
: 10月第一周： ２小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
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d*****n
发帖数: 1875 | 99 10月第二周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
昨天40分钟的 trail run 是下半年最愉快的一次跑步。决定sign up 下个月 10k
本地著名风景区的 trail run.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 随着对孩子们新学期的适应，和本地一年中最好的季节的到来，我打算在10月份来个给
: 力的训练。
: 10月第一周： ２小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
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i*********5
发帖数: 19210 | 100 强哥这量！牛！今年大铁前的量也这么大吗？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月第二周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
: 昨天40分钟的 trail run 是下半年最愉快的一次跑步。决定sign up 下个月 10k
: 本地著名风景区的 trail run.
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d*****n
发帖数: 1875 | 101 大铁前我只练了自行车。游泳很少，跑步基本就没有。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥这量！牛！今年大铁前的量也这么大吗？
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d*****n
发帖数: 1875 | 102 今天购买游泳短裤一条。jammer我是不想穿了。每周 2500 yards X 4, 一定要固定下
来。
这样明年3月开始可以上点游泳的强度了。我觉得比赛水平，除了天赋，就是执行训练
计划的能力。
这种能力比天赋要厉害。我感觉自己的这种能力有了进步。 跑步是靠天吃饭。这个冬
天，我会踏平
靠近小区的自然保护区的trail的。希望每周4小时的跑步，不会影响到自行车的训练。
自行车是重中之重。明年8月 90 miles Race the Lake , 正好是自行车训练3年的日子。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 103 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月第二周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 200 miles 自行车。
: 昨天40分钟的 trail run 是下半年最愉快的一次跑步。决定sign up 下个月 10k
: 本地著名风景区的 trail run.
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g**********r
发帖数: 1654 | 104 赞强哥这段话！
“比赛水平，除了天赋，就是执行训练计划的能力。
这种能力比天赋要厉害。我感觉自己的这种能力有了进步。”
子。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 今天购买游泳短裤一条。jammer我是不想穿了。每周 2500 yards X 4, 一定要固定下
: 来。
: 这样明年3月开始可以上点游泳的强度了。我觉得比赛水平，除了天赋，就是执行训练
: 计划的能力。
: 这种能力比天赋要厉害。我感觉自己的这种能力有了进步。 跑步是靠天吃饭。这个冬
: 天，我会踏平
: 靠近小区的自然保护区的trail的。希望每周4小时的跑步，不会影响到自行车的训练。
: 自行车是重中之重。明年8月 90 miles Race the Lake , 正好是自行车训练3年的日子。
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g**********r
发帖数: 1654 | 105 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
么？谢谢！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
: 10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
: pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
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d*****n
发帖数: 1875 | 106 好久没练了。慢慢来吧。
我练的主要目的是防止篮球受伤， 因为我有1年多没和那帮老油子斗牛了。
常常有高中篮球队的小孩混进来，还有community college kids。斗起来费劲啊。
我比较注意膝关节，踝关节，和背部力量。另外对弹跳有点要求。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
: 么？谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 107 我还是觉得我们业余铁三／跑步的，没有必要练力量。职业的可能不一样。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
: 么？谢谢！
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i*********5
发帖数: 19210 | 108 １万yard 游泳!!! NIU!!! I'd be happy if I can maintain half of your swimming
volume.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
: 10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
: pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
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g**********r
发帖数: 1654 | 109 DD说strength training和flexibility training能够有效的预防受伤。
小铁你有强大的山地车和xc ski底子，不练也没问题。我这种体育落后生就木有办法了
。。。
我的要求很简单，就是跑步的时候哪里都不疼。
我不想再受伤了。。。=(
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我还是觉得我们业余铁三／跑步的，没有必要练力量。职业的可能不一样。
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b*******t
发帖数: 33714 | 110 企鹅一起来玩dumbbell吧
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥你1小时力量器械都练的什么？我想一周加一到两次力量训练，能请您能给些建议
: 么？谢谢！
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g**********r
发帖数: 1654 | 111 獭獭会用dumbbell把企鹅砸死咩。。。
獭獭，两个月蓝妹妹能换多少包子？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅一起来玩dumbbell吧
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b*******t
发帖数: 33714 | 112 忘记了 好像是5个。。。 :P
獭獭拎的哑铃她丢不起来的
【在 g**********r 的大作中提到】
: 獭獭会用dumbbell把企鹅砸死咩。。。
: 獭獭，两个月蓝妹妹能换多少包子？
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g**********r
发帖数: 1654 | 113 ...
可怜的獭獭。我给你10个包子，你把獭獭换回来吧！
你拎20kg的哑铃？！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 忘记了 好像是5个。。。 :P
: 獭獭拎的哑铃她丢不起来的
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b*******t
发帖数: 33714 | 114 企鹅你的包子自己留着吃，我这是去抢坏人的包子
我刚刚开始，weighted crunch和side bend之类单个的是20lb，squat和lunge在用
15lbx2
有时候也会把看着会玩的器械摸一遍，很需要练一练上肢力量但是还没有怎么开始
【在 g**********r 的大作中提到】
: ...
: 可怜的獭獭。我给你10个包子，你把獭獭换回来吧！
: 你拎20kg的哑铃？！
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b*******t
发帖数: 33714 | 115 企鹅我去找獭獭照片。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: ...
: 可怜的獭獭。我给你10个包子，你把獭獭换回来吧！
: 你拎20kg的哑铃？！
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d*****n
发帖数: 1875 | 116 獭獭你的腿部力量看上去还是不错的。
如果你常游泳，你的上肢力量应该也不错的。因为抱水和推水都用到了上肢的力量。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅你的包子自己留着吃，我这是去抢坏人的包子
: 我刚刚开始，weighted crunch和side bend之类单个的是20lb，squat和lunge在用
: 15lbx2
: 有时候也会把看着会玩的器械摸一遍，很需要练一练上肢力量但是还没有怎么开始
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d*****n
发帖数: 1875 | 117 找好了吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅我去找獭獭照片。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 118 游泳只是刚刚开始，一周两三次还很酱油
上肢很弱，弱到我跑步都是肩膀先酸 :(
【在 d*****n 的大作中提到】
: 獭獭你的腿部力量看上去还是不错的。
: 如果你常游泳，你的上肢力量应该也不错的。因为抱水和推水都用到了上肢的力量。
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b*******t
发帖数: 33714 | 119 找到了~ 头像改回来了~~
【在 d*****n 的大作中提到】
: 找好了吗？
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g**********r
发帖数: 1654 | 120 要练一下上肢和core的力量会好些吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 游泳只是刚刚开始，一周两三次还很酱油
: 上肢很弱，弱到我跑步都是肩膀先酸 :(
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g**********r
发帖数: 1654 | 121 獭獭！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 找到了~ 头像改回来了~~
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b*******t
发帖数: 33714 | 122 恩 core一直在练，上肢一直拖着。。。=/
【在 g**********r 的大作中提到】
: 要练一下上肢和core的力量会好些吧。
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b*******t
发帖数: 33714 | 123 企鹅~~~
【在 g**********r 的大作中提到】
: 獭獭！！！
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b*******t
发帖数: 33714 | 124 那个。。。我连squat都是腿不酸pg不酸肩膀酸。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 要练一下上肢和core的力量会好些吧。
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g**********r
发帖数: 1654 | 125 呜呜呜，我们终于又见面了！！！
把蓝妹妹留给格格巫吧。=D
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅~~~
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b*******t
发帖数: 33714 | 126 。。。不能这样。。。。格格巫是大坏蛋。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 呜呜呜，我们终于又见面了！！！
: 把蓝妹妹留给格格巫吧。=D
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d*****n
发帖数: 1875 | 127 力量练习，需要2个月之后才能感觉出来。游泳应该会更长些。
一开始就是要酱油，要fresh. 累了就会失去热情了。
肩膀酸和上肢的力量关系不大。你需要放松肩膀。跑步时候想象自己的双手在托两个菜
盘子。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 游泳只是刚刚开始，一周两三次还很酱油
: 上肢很弱，弱到我跑步都是肩膀先酸 :(
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g**********r
发帖数: 1654 | 128 好吧，把蓝妹妹留给蓝笨笨吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。不能这样。。。。格格巫是大坏蛋。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 129 挺放松的呀。。。我不是乱晃型选手
是肩膀正面肩胛骨下那个凹进去的地方
【在 d*****n 的大作中提到】
: 力量练习，需要2个月之后才能感觉出来。游泳应该会更长些。
: 一开始就是要酱油，要fresh. 累了就会失去热情了。
: 肩膀酸和上肢的力量关系不大。你需要放松肩膀。跑步时候想象自己的双手在托两个菜
: 盘子。
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d*****n
发帖数: 1875 | 130 其实我仰泳的时候，脑子里面想的也是类似的放松。这个动物比我还要放松。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 找到了~ 头像改回来了~~
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b*******t
发帖数: 33714 | 131 仰泳撞墙问题大家是怎么解决的？
尤其elementary，太舒服了，直到嘭一下撞头顶才直到25yd到了 :(
【在 d*****n 的大作中提到】
: 其实我仰泳的时候，脑子里面想的也是类似的放松。这个动物比我还要放松。
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d*****n
发帖数: 1875 | 132 训练结束后，你身体靠墙，用一个tennis ball, 顶住肩膀酸的地方，按摩放松。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个。。。我连squat都是腿不酸pg不酸肩膀酸。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 133 戴自行车的helmet. :-)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 仰泳撞墙问题大家是怎么解决的？
: 尤其elementary，太舒服了，直到嘭一下撞头顶才直到25yd到了 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 134 。。。可行么。。。。。。。
囧rz
【在 d*****n 的大作中提到】
: 训练结束后，你身体靠墙，用一个tennis ball, 顶住肩膀酸的地方，按摩放松。
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g**********r
发帖数: 1654 | 135 泳池上方快到池边的时候，有条线的，以那个线为参照物。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。可行么。。。。。。。
: 囧rz
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g**********r
发帖数: 1654 | 136 强哥，不许欺负我们家獭獭！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 戴自行车的helmet. :-)
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d*****n
发帖数: 1875 | 137 我经常这样干。因为骑车结束后，我的肩膀会酸的。这招可是我花钱买来的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。可行么。。。。。。。
: 囧rz
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b*******t
发帖数: 33714 | 138 你是男的好不好。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我经常这样干。因为骑车结束后，我的肩膀会酸的。这招可是我花钱买来的。
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g**********r
发帖数: 1654 | 139 嗯？这和男女有啥关系？
这招应该管用的吧。觉着和foam roller同理呀。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你是男的好不好。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 140 我当然是男的。和肩膀酸有关系吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你是男的好不好。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 141 是一个道理。利用身体重量，压在酸痛点，然后滚动。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 嗯？这和男女有啥关系？
: 这招应该管用的吧。觉着和foam roller同理呀。
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b*******t
发帖数: 33714 | 142 肩膀正面酸 不会顶平的么 lol
【在 g**********r 的大作中提到】
: 嗯？这和男女有啥关系？
: 这招应该管用的吧。觉着和foam roller同理呀。
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d*****n
发帖数: 1875 | 143 你顶的是酸痛的肉啊。肉是有弹性的啊。怎么会平呢？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 肩膀正面酸 不会顶平的么 lol
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b*******t
发帖数: 33714 | 144 好吧我试试
不过跑完就不酸了，感觉就是每步落地的时候酸一下
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你顶的是酸痛的肉啊。肉是有弹性的啊。怎么会平呢？
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g**********r
发帖数: 1654 | 145 这这这，獭獭，你的问题可能是因为胸部比较丰满而引起的。。。
我是严肃地。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好吧我试试
: 不过跑完就不酸了，感觉就是每步落地的时候酸一下
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b*******t
发帖数: 33714 | 146 。。。这这这。。。。我好好穿衣服了的。。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 这这这，獭獭，你的问题可能是因为胸部比较丰满而引起的。。。
: 我是严肃地。
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g**********r
发帖数: 1654 | 147 可能support还是不够。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。这这这。。。。我好好穿衣服了的。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 148 胸部丰满有问题吗？我觉得挺好啊！:-)
【在 g**********r 的大作中提到】
: 这这这，獭獭，你的问题可能是因为胸部比较丰满而引起的。。。
: 我是严肃地。
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d*****n
发帖数: 1875 | 149 10月第四周（10月22日 - 28日）： 3小时跑步，6000 yard 游泳, 6小时 自行车，1
小时力量器械，3小时 全场 pick up basketball game。
另外还是儿子篮球队的教练，平均每周训练2次，外加一场比赛。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 周六， 日连续下雨， 没完成自行车任务。
: 10月第三周： 3小时跑步，１万yard 游泳, 8小时 自行车， 1小时力量器械，1小时
: pick up basketball game。斗牛没力气不行啊。
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m******r
发帖数: 9604 | 150 将来要是有机会和强哥见面的话，一定好好向你请教b-ball |
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p********r
发帖数: 3799 | 151 busy schedule,很厉害。
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月第四周（10月22日 - 28日）： 3小时跑步，6000 yard 游泳, 6小时 自行车，1
: 小时力量器械，3小时 全场 pick up basketball game。
: 另外还是儿子篮球队的教练，平均每周训练2次，外加一场比赛。
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d*****n
发帖数: 1875 | 152 请教啥呀。随便玩玩的东西。
【在 m******r 的大作中提到】
: 将来要是有机会和强哥见面的话，一定好好向你请教b-ball
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d*****n
发帖数: 1875 | 153 11月开始天气和夏令时时间的变化，对训练带来了变化。
还是以不变应万变吧。
3小时跑步， 1万yard游泳，高强度的group riding/trainer 6小时。
每周身体感觉core很紧，全身又很放松。我觉得均衡，平均， 和三为一，是我下一步
要做的。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 154 左边肩膀不舒服，今天就没游泳了。肯定是昨天篮球斗牛弄的。
越来越觉得篮球是正宗小三了。激情（斗牛）之后就有受伤的感觉。有点不愿意回到平
淡（游泳）之中。
今天自己认真的一个人在篮球场练了会篮球基本功。我们斗牛是周一，三，五中午。
新买的篮球鞋给我的双腿快速移动support 很不错。而且现在耐力超好。
上周游泳12500 yard, 室外自行车 100 miles, 跑步1小时。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 11月开始天气和夏令时时间的变化，对训练带来了变化。
: 还是以不变应万变吧。
: 3小时跑步， 1万yard游泳，高强度的group riding/trainer 6小时。
: 每周身体感觉core很紧，全身又很放松。我觉得均衡，平均， 和三为一，是我下一步
: 要做的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 155 上周游泳12500 yard！！！太猛了！
我觉得强哥很快就要质变了！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 左边肩膀不舒服，今天就没游泳了。肯定是昨天篮球斗牛弄的。
: 越来越觉得篮球是正宗小三了。激情（斗牛）之后就有受伤的感觉。有点不愿意回到平
: 淡（游泳）之中。
: 今天自己认真的一个人在篮球场练了会篮球基本功。我们斗牛是周一，三，五中午。
: 新买的篮球鞋给我的双腿快速移动support 很不错。而且现在耐力超好。
: 上周游泳12500 yard, 室外自行车 100 miles, 跑步1小时。
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d*****n
发帖数: 1875 | 156 昨天练了篮球基本功， 今天就绝杀了。
19比20， 我们落后， 谁先到21分就赢了。
就第一局打到21分，输的下起。接下来都是 two and out,就是打两场下来。
每场15分，三分线外算3分， 其他是2分。
篮球季节开始了。 篮球gym 里面都是人， 就一个场地。常常来20多人。
昨天看了NCAA DUKE - Kentucky, 很不错。
今天篮球后treadmill 跑了 2 miles @ 6 miles/hour, 是4月份以来第一次。不是很爽。
就凑合吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 上周游泳12500 yard！！！太猛了！
: 我觉得强哥很快就要质变了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 157 冬天了，很多时候就只能在室内跑treadmill了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 昨天练了篮球基本功， 今天就绝杀了。
: 19比20， 我们落后， 谁先到21分就赢了。
: 就第一局打到21分，输的下起。接下来都是 two and out,就是打两场下来。
: 每场15分，三分线外算3分， 其他是2分。
: 篮球季节开始了。 篮球gym 里面都是人， 就一个场地。常常来20多人。
: 昨天看了NCAA DUKE - Kentucky, 很不错。
: 今天篮球后treadmill 跑了 2 miles @ 6 miles/hour, 是4月份以来第一次。不是很爽。
: 就凑合吧。
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d*****n
发帖数: 1875 | 158 上周 6600 yard 游泳， 125 miles 室外自行车， 90分钟跑步。
本周thanksgiving 前后都有group riding, 肯定也是100 多 miles.
没想到天气如此配合， 都快12月份了。 这个冬天不会太长了。
每周两次孩子的篮球训练，加上比赛，占了我不少精力。好歹把一个老黑他爹搞下马，
换了个白人给我当助理，才把有点混乱的球队训练和管理拉上正轨。
队里有4个老黑，2个老中， 5个白人，每个人都有自己的idea.
这份工作有点挑战，和IM 有异曲同工之妙啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 冬天了，很多时候就只能在室内跑treadmill了。
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m******r
发帖数: 9604 | 159 强哥，俺也off season了。也打算练跑步了
【在 d*****n 的大作中提到】
: 上周 6600 yard 游泳， 125 miles 室外自行车， 90分钟跑步。
: 本周thanksgiving 前后都有group riding, 肯定也是100 多 miles.
: 没想到天气如此配合， 都快12月份了。 这个冬天不会太长了。
: 每周两次孩子的篮球训练，加上比赛，占了我不少精力。好歹把一个老黑他爹搞下马，
: 换了个白人给我当助理，才把有点混乱的球队训练和管理拉上正轨。
: 队里有4个老黑，2个老中， 5个白人，每个人都有自己的idea.
: 这份工作有点挑战，和IM 有异曲同工之妙啊。
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d*****n
发帖数: 1875 | 160 Arrowhead High School 很厉害， 今年拿下 Football Division 1 State
Championship.
昨天孩子游泳时候，自己去了gym. 碰到一对High school girl, 就在我边上lane.
游的时候才知道中国的一句古话：癞蛤蟆想吃天鹅肉。人家的腿真像美人鱼，踢的快而
且有力。
60分钟搞定2500， 觉得时间过的比平时要快点哦。
外面骑车太冷了，今天第一次参加master swim, 65分钟游了3000 yard. 我的上肢已经
差不多ready master swim了，下肢还不行。决定下周开始参加master swim。
biking 已经给自己提供了强大的base, 现在上肢的肌肉耐力也不错。我还是有信心能
在master
swim 里面混混的，当然是慢的lane 哦。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 每周两次是在本地著名高中Arrowhead，每次60分钟， track field.
: 每周一次是Lake of Michigan, 120分钟。这就是未来我所有的跑步时间。
: 儿子游泳，上中文学校，我跑步。比较欣赏自己的时间安排哦。就是 drop kids,
: running, pick up kids, go home for dinner.
: 今天在Arrowhead track field 跑了，感想颇多。自己高中优异的体育，报考军校好
: 像也没有占便宜。去了一所综合大学，然后我们系就对我的高中非常感兴趣了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 161 哇！你们这个masters的强度好大！
【在 d*****n 的大作中提到】
: Arrowhead High School 很厉害， 今年拿下 Football Division 1 State
: Championship.
: 昨天孩子游泳时候，自己去了gym. 碰到一对High school girl, 就在我边上lane.
: 游的时候才知道中国的一句古话：癞蛤蟆想吃天鹅肉。人家的腿真像美人鱼，踢的快而
: 且有力。
: 60分钟搞定2500， 觉得时间过的比平时要快点哦。
: 外面骑车太冷了，今天第一次参加master swim, 65分钟游了3000 yard. 我的上肢已经
: 差不多ready master swim了，下肢还不行。决定下周开始参加master swim。
: biking 已经给自己提供了强大的base, 现在上肢的肌肉耐力也不错。我还是有信心能
: 在master
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d*****n
发帖数: 1875 | 162 Thanksgiving week: 10000 yard 游泳， 74 miles 室外自行车, no run,
篮球斗牛2次。从3月到11月室外自行车已经超过5000 miles. 如果不是夏天回国，
6000肯定没问题。加上10% 递增， 明年 室外 3月到11月底 计划 7000 miles, 每周
7000/ (52 * 3/4) = 180 miles Saturday + Wednesday group 贡献 116，
还有 64. 不是很困难。我的身体和时间安排已经适应这种训练量了。
游泳year around 10000/week, 从10月和11月两个月来看，没什么大的问题。
12月到2月底的三个月，如何安排室内自行车和室内跑步，我需要琢磨一下。
10月，11月的跑步很不理想。priority 远远排在自行车，游泳和篮球之后。
也许这种priority对 2012-2013 来说 是对的。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 上周 6600 yard 游泳， 125 miles 室外自行车， 90分钟跑步。
: 本周thanksgiving 前后都有group riding, 肯定也是100 多 miles.
: 没想到天气如此配合， 都快12月份了。 这个冬天不会太长了。
: 每周两次孩子的篮球训练，加上比赛，占了我不少精力。好歹把一个老黑他爹搞下马，
: 换了个白人给我当助理，才把有点混乱的球队训练和管理拉上正轨。
: 队里有4个老黑，2个老中， 5个白人，每个人都有自己的idea.
: 这份工作有点挑战，和IM 有异曲同工之妙啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 163 5000 miles! 太猛了！
【在 d*****n 的大作中提到】
: Thanksgiving week: 10000 yard 游泳， 74 miles 室外自行车, no run,
: 篮球斗牛2次。从3月到11月室外自行车已经超过5000 miles. 如果不是夏天回国，
: 6000肯定没问题。加上10% 递增， 明年 室外 3月到11月底 计划 7000 miles, 每周
: 7000/ (52 * 3/4) = 180 miles Saturday + Wednesday group 贡献 116，
: 还有 64. 不是很困难。我的身体和时间安排已经适应这种训练量了。
: 游泳year around 10000/week, 从10月和11月两个月来看，没什么大的问题。
: 12月到2月底的三个月，如何安排室内自行车和室内跑步，我需要琢磨一下。
: 10月，11月的跑步很不理想。priority 远远排在自行车，游泳和篮球之后。
: 也许这种priority对 2012-2013 来说 是对的。
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m******r
发帖数: 9604 | 164 太猛了！强哥打算什么时候进骚车？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5000 miles! 太猛了！
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d*****n
发帖数: 1875 | 165 现在我感觉马力还可以的。可以drop 人家了。
骚车肯定是要进的。等我觉得现在的车borning之后吧。
我要离你们远点， 你们都太骚了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 太猛了！强哥打算什么时候进骚车？
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