C******u
发帖数: 900 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
标 题: 再“坑爹”也要BQ
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天早上开车去赛场的
路上是一路的风雨交加，我的心也凉了大半截。LD在我下车前说的最后一句话是“这天
气就别想着BQ了，能跑下来就行了”。
第三件是这次是头一次领教了“大城市”多伦多的堵车（前两次因起跑时间早，都是提
前一晚住在Downtown的），我们被堵在了高速公路上，眼看要迟到，我只好在车里做好
全部准备工作，下车一路小跑，还没到预定的Corral就听见枪响了。
第四件是本来在Corral A 的3:25 Pacer 临时改Corral B出发，害得我的计划差点泡汤
。我跟着Corral A出发，一路狂找，等我跑了半程了才发现这个Pacer 原来在我后面。
第五件是经过赛后跑友戴的Garmin910和405的核对，赛道比正常的长了五、六百米。这
对我这个惜秒如金的Runner来说，除了坑爹就没别的形容了。
话说利空出尽是利多，开跑后雨势逐渐减小。我因没找到Pacer，人多拥挤，加上
自己没有足够热身，就压了点速度，前五公里大约8min/mile的pace。五到十公里时，
人群逐渐拉开距离，又赶上有点下坡，我就提了点速度到730min/mile。过了十公里还
是没见到我要找的人，索性按自己的感觉跑吧，反正我也有自己的Pace Band，这样就
转眼到了二十公里。
在这期间有几件事值得一提，一是这个比赛是全马和半马一起出发，在十九公里处
才分开。我这时候心平静了一些，保持着速度，眼睛就四处查看了一下，才发现周围美
眉还真是不少。大家都知道，跑步的美女大多是很Fit的，加上这几年运动服厂商在服
装鞋帽的颜色上下了功夫，放眼望去还真是眼花缭乱呀。不好，分心了，赶紧打住。也
就在十九公里处，我突然发现前面有辆赛事组委会的摩托车在跟着一个人在拍摄，那人
在我前面但速度略比我慢。等我跑近了才发现，原来是那个著名的白头发老头Ed
Whitelock，去年也在这个比赛他创造了80岁年龄组的世界纪录，是3:15:54。我清楚地
记得去年LD赛后说人家80岁了都比你跑得快，整得我是无地自容啊。不过我去年是4:11
终点，据说他最后跑了3:30左右。
各位别看我前面还有心思看美女，就以为我要乱了阵脚。其实在二十公里处还埋伏
了一个我的秘密武器。那就是本版版主Jekky！！他这次自己没报名，听说我要跑之后
主动要Pace我后半程，要助我一臂之力。你别说，和Jekky一起跑，我心里踏实了很多
，也可以更专注了。要说这大型比赛的鸡血效应还真不小，又是乐队又是观众的，过了
半程后我的状态出奇地好。在二十到三十五公里期间，很多次我都不由自主地往前冲，
脚底下稍一使劲就可以加起速度来。每次Jekky都叫住我：“祝哥，保持pace，不要加
速”。每次我都收住脚，老老实实地按预定的pace跑。是呀，要没Jekky给我严格地把
住pace，按我的个性早冲前面那个3:15的pacer去了。但那也许就最后跑蹦了，也就B不
了什么Q了。
今天的绝大部分时间，我都是很high很享受的。但三十五到四十公里是我跑得最难
的一段，一是这个距离是有名的“鬼门关”，runner跑到这里十有八九都会很痛苦；二
是这段又正好赶上顶风，难上加难了。Jekky这时自己也是体力消耗很大，但他很仗义
地让我跟在他后面跑，他pace我的同时又给我挡风。。。。今天另一个在多伦多广泛传
颂的动人故事是，在这同一个比赛中，加拿大的Coolsaet 给肯尼亚的Stephen 当Pacer
, 作为去年在这同一个比赛中肯尼亚人 Pace他的回报，Stephen当时几次中途减速鼓励
他而使他成功进军伦敦奥运。
一过四十公里，我开始加速向终点冲刺，Jekky在后面祝福我“祝哥跑好”。我狂
奔了将近两公里，在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速，这时Jekky神奇
地从后面又冲上来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。赛后我
有点疑惑，Jekky到底能跑多快能在最后再次追上冲刺的我？
几点感想：
1，感谢跑版！我90%的跑步知识都是在这里学到的。当然，大部分时间是潜水，所以说
灌水者有功，很多潜水员在这里吸取养分呢（包括一位我今天赛后刚认识的跑友在内）
。跑版众跑友互助的事迹早有耳闻，今天Jekky有再次无私奉献，军功章里有我的一半
也有他的一半。
2，我今年五月跑了一个全马曾尝试BQ，但半程时就因腿伤减速未成。这次比赛的准备
是从8月初从中国回来后开始的，共11周。本来准备跟AP的那个Advanced计划，但发现
跑量太大，以我的年龄恢复是个大问题，就把其他的一些计划和自己的一些体会揉在一
起了。反正保证了每周训练量在50至60迈，Tempo、Interval和Long Run结合，中间再
根据体力加进Recovery Run。早有人总结了，要想比赛跑得轻松，训练就得狠点。我的
几次Long都还保证了质量，其中有一次22迈是在将近86F的下午进行的，跑完后我四、
五个小时内都累得摊在地上直想吐。
3，我不属于天赋型的Runner，年龄大了，跑步的时间也不长，大概从10年夏天开始的
。因为有点踢足球的底子，那年8月跑了一个1:57的半马就不知天高地厚地报了个全马
，当然是悲惨收场。好在我不服气，坚持训练，才有所进步。当然，还有我们多伦多附
近的高手Ironman2015等的帮助。至今跑了四个全马，晒一下成绩，纪录一下自己BQ的
历程：
2010年 9月 STWM 5:29:25
2011年10月 STWM 4:11:13
2012年 5月 Mississauga Marathon 3:41:19
2012年10月 STWM 3:22:23
|
m******r
发帖数: 9604 | 2 恭喜祝哥！
【在 C******u 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
: 标 题: 再“坑爹”也要BQ
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
: 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
: 成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
: 10k 46:49
: 13k 1:00:54
: Half 1:38:29
: 30k 2:21:54
|
p********r
发帖数: 3799 | 3 祝贺祝哥！ 芳版偶巴真仗义，而且神出鬼没的..... |
w**m
发帖数: 924 | 4 谢谢分享，恭喜BQ！尤羡这个年纪仍能一年进步一小时。 |
M*****a
发帖数: 2054 | 5 恭喜祝哥
11
Pacer
【在 C******u 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
: 标 题: 再“坑爹”也要BQ
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
: 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
: 成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
: 10k 46:49
: 13k 1:00:54
: Half 1:38:29
: 30k 2:21:54
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 ft, 晒马甲啊
【在 M*****a 的大作中提到】
: 恭喜祝哥
:
: 11
: Pacer
|
M*****a
发帖数: 2054 | 7 term随便哪个开着就用哪个页面回得。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 晒马甲啊
|
g**********r
发帖数: 1654 | 8 赞祝哥刻苦训练，坎坷BQ！
赞小芳神出鬼没！
【在 C******u 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
: 标 题: 再“坑爹”也要BQ
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
: 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
: 成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
: 10k 46:49
: 13k 1:00:54
: Half 1:38:29
: 30k 2:21:54
|
i*********5
发帖数: 19210 | 9 太赞了！执行得非常完美！
＂在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速，这时Jekky神奇地从后面又冲上
来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。＂
这简直就是芳版的专利！跟今年在密码的情景一模一样！
按照这个PR的速度，我看好祝哥明年破三！
再次恭喜！
【在 C******u 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
: 标 题: 再“坑爹”也要BQ
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
: 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
: 成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
: 10k 46:49
: 13k 1:00:54
: Half 1:38:29
: 30k 2:21:54
|
C******u
发帖数: 900 | 10 你又开我玩笑了。前几年跑得太差，我才能提高的多一点。到了这个程度就难了，我再
刻苦训练，这辈子进步个十分八分钟还可能。再加上年龄大，肌肉等运动机能会下降，
破三就留给你们去破了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太赞了！执行得非常完美！
: ＂在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速，这时Jekky神奇地从后面又冲上
: 来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。＂
: 这简直就是芳版的专利！跟今年在密码的情景一模一样！
: 按照这个PR的速度，我看好祝哥明年破三！
: 再次恭喜！
|
|
|
j***y
发帖数: 5098 | 11 说说昨天的战利品：
gel三枚，powerbar一箱（我跟小马分了），
就差顺一个奖牌了。。。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 12 要求参与分赃！
【在 j***y 的大作中提到】
: 说说昨天的战利品：
: gel三枚，powerbar一箱（我跟小马分了），
: 就差顺一个奖牌了。。。
|
m******r
发帖数: 9604 | 13 还有蹭跑省下的半马报名费--给祝哥的庆功宴买单吧
【在 j***y 的大作中提到】
: 说说昨天的战利品：
: gel三枚，powerbar一箱（我跟小马分了），
: 就差顺一个奖牌了。。。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 14 一箱，这个怎么顺的？
BTW，准备实验home made energy bar。如果成功的话，上来分享。
【在 j***y 的大作中提到】
: 说说昨天的战利品：
: gel三枚，powerbar一箱（我跟小马分了），
: 就差顺一个奖牌了。。。
|
j***y
发帖数: 5098 | 15 rp小爆发，
在停车场准备走的时候，
一哥们抱了2个箱子过来敲我窗子，哥以为是要停车票或者是讨饭的，没打算理他。
小马把车窗摇下来详细询问了一番，得知人要送一箱powerbar给我们，
这时候如果再拒绝，哥也不配当wsn了。
BTW，小马是另外一多市跑友，也是本版和跑版的资深潜水员，
昨天在训练4个月之后，首半马跑了145
【在 g**********r 的大作中提到】
: 一箱，这个怎么顺的？
: BTW，准备实验home made energy bar。如果成功的话，上来分享。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 16 祝贺BQ。
【在 C******u 的大作中提到】
: 你又开我玩笑了。前几年跑得太差，我才能提高的多一点。到了这个程度就难了，我再
: 刻苦训练，这辈子进步个十分八分钟还可能。再加上年龄大，肌肉等运动机能会下降，
: 破三就留给你们去破了。
|
c******d
发帖数: 509 | 17 祝大哥NB。
这种帖子看完了得赶快吃几片安定。
小芳够侠义，争取来年无伤BQ。 |
n****n
发帖数: 117 | 18
re!
【在 c******d 的大作中提到】
: 祝大哥NB。
: 这种帖子看完了得赶快吃几片安定。
: 小芳够侠义，争取来年无伤BQ。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 19 果然是好人有好报！太正能量了。=）
【在 j***y 的大作中提到】
: rp小爆发，
: 在停车场准备走的时候，
: 一哥们抱了2个箱子过来敲我窗子，哥以为是要停车票或者是讨饭的，没打算理他。
: 小马把车窗摇下来详细询问了一番，得知人要送一箱powerbar给我们，
: 这时候如果再拒绝，哥也不配当wsn了。
: BTW，小马是另外一多市跑友，也是本版和跑版的资深潜水员，
: 昨天在训练4个月之后，首半马跑了145
|
w***n
发帖数: 9040 | 20 严重恭喜，觉得楼主一步一步走的非常踏实，跟你学习，早日bq
【在 C******u 的大作中提到】
: 你又开我玩笑了。前几年跑得太差，我才能提高的多一点。到了这个程度就难了，我再
: 刻苦训练，这辈子进步个十分八分钟还可能。再加上年龄大，肌肉等运动机能会下降，
: 破三就留给你们去破了。
|
