p********y
发帖数: 5141 | 1 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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前言
比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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前言的前言
去年9月，骨折尚在康复中的企鹅一冲动就sign up了一个半铁比赛。其实这个世界上的
半铁比赛有很多很多，我附近的就有不少，谁知道，偏偏就选中了Macca都承认的世界
上最tough的这个半铁。。。想要让脚踝恢复到受伤以前比我想象中难得多。因为拄拐
等原因，肌肉萎缩，韧带缩短。恢复训练之后，有急于求成，造成了伤痛不断。比较庆
幸的是，每次伤痛出现之后，都会征询专业人士意见，该趴窝趴窝，该减量减量，该理
疗理疗，所以伤痛一般都会在一两周之内消失在萌芽中。不过这个过程对于耐心真是个
不小的考量。。。
真正意识到这个比赛的困难程度是在4月中旬的一个周末去pre-ride这个bike course
（1个lap）。这个bike course基本上是2个lap，一个大圈是大概32mile，大约2600ft
的elevation gain。4月的这个周六，天气很冷，最郁闷的是等开到湖边准备开始骑了
，狂风大作（没骑过一个farm gate的时候，我都会被吹到马路另外一边，还好车不多
），暴雨倾盆（除了骑车的这段时间，整个周末的天气都挺不错的。。。）。第一次骑
，也不认路，本来指望305指路的，后来发现根本不会用。。。终于还是拐错了一个小
弯。最致命的是，之前估计不足，完全没有想到这个course有多难，上上下下的，压根
就没有平地；还经常有些非常technical看不见前方的大下坡。其结果就是30.7 mile的
lap，我花了03:14:57的Elapsed Time和02：46：21的moving time才完成。时间花得太
长了，荒郊野外手机有时没有信号，同去的朋友差点儿急得报警。。。
http://app.strava.com/activities/49111170
http://app.strava.com/activities/49111389
看到这个结果，之后我消沉了好长一段日子，觉得这个比赛完赛是mission impossible
了。。。然后骑车训练也不积极。。。
终于，某一天我觉得不能再这么消沉下去了。报名费都交了，旅馆也订了。于是临时性
地决定这个周六再去pre-ride一次。周五晚上下班之后出发，开三个小时到目的地，第
二天早上开到湖边又去骑了一次1 lap。这次天气很好，大概有17，8度的样子，风只有
小小的15kmph，算得上是风和日丽吧。外加之前研究了一下路线，决定用mile marker
来导航（我是超级路痴。。。），所以也没怎么迷路。结果就是Elapsed Time 02:31:
35 Moving Time 02:25:18。虽然还是很慢，但是比上次稍微快了些。我感觉欣慰很多。
http://app.strava.com/activities/57568730
骑完一圈之后，在湖边的cafe吃过午饭，为了再吃一个冰淇淋，又沿着run course跑了
1个lap，大约3mile。。。好吧，我错了。。。
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正文
比赛当天气温大约16，7的样子，水温比这个要低些，但是比以前游的那些开水也要高1
-2度。
1500米在泳池了不觉得有什么，可是到了开水里才意识到原来这么远。这个course大概
是个三角形，过两个浮标。可是从出发点压根就看不到浮标，实在是太小了。是游泳开
始之后，我才知道我有多累。游出去不到50米，感觉身体就跟灌了铅似的，呼吸根本就
平静不下来。我也尝试蛙泳，发现穿着wetsuit，蛙泳比自由泳还累。于是，我华丽丽
地panic了。负责营救的canoeist问我怎么样，我说“I am just tired”。他让我在船
上扶一下，稍微平复了一下呼吸，然后大哥说，“just follow me”。于是这支canoe
一直guide me through the whole swim course。每次换气的时候，看到这支红色的
canoe在我右边，我的心就安一些。中间还是停了几次看看浮标到底在哪里。终于挣扎
着游完出水了。这时候除了一位大哥（估计也是panic了），别人早已经绝尘而去了。
。。
因为正式成绩还没有出来，所以游了有大约43，4分钟的样子？我能说，其实我平时水
平也差不多就这个样子了。为神马别人都这么快？？？！！！
然后就是正常的骑车和跑步，乏善可陈。唯一要说的就是，作为最后一名，这个心理上
的负担还是很大的。一直在想要不要放弃。后来想想，放弃了也要回到换项区，如果完
赛了，拿到goodie bag还能有免费的bacon roll吃（后来事实证明，还有冰镇芬达，苹
果汁，Mars Bar和橙子）。就是bacon roll的信念支持我这个最后一名完成了整个比赛
。。。
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经验教训总结
速度这个东西，天分是一部分，决定天花板在哪里。但是对于普通人来说，最重要的是
平时的训练质量积累。而作为耐力运动，这三项想短时间内，保证不受伤的前提下，成
绩有显著提高很难。路漫漫呀路漫漫。下个赛季我一定好好训练！
开水的panic，我想就跟上锁鞋会摔一样，新手，尤其是北半球水温较低地方的新手，
panic总是要经历的。所以开水游泳，一定要有人陪伴(不是在岸上陪伴！)。其实更大
的程度是求个心安。这次，如果不是有负责救生的canoeist大哥，我就挂了。This is
the experience I will never forget. 另外，开水多练是王道。如果天气好，波光凛
冽，有可能普通泳镜比较难看清浮标。今天我在网上买了一个polarised goggle，等到
周六开水的时候试一下效果如何。
Nutrition这个东西还是要好好研究一下。周六pre-ride的时候第一次尝试了caffeine
stimulant sports drink，貌似挺有效的。但是这个不能滥用。因为如果过早使用容易
导致比赛后期疲劳加剧。而且caffeine在某种程度上也会导致缺水。
好了，就写到这里吧。不能每次都报喜不报忧对吧？大家见笑了。=D |
o********n
发帖数: 839 | 2 企鹅，不要责怪自己。
每个人都有自己的极限。
能ENJOY比赛就好。
不要受伤，享受训练！
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
: --------------------------------------------------------
: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
: ---------------------------------------------------------
: 前言的前言
|
j*****n
发帖数: 943 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 恭喜破处。我觉得如果训练时间/量不能保证，为啥不选择只攻一项呢（在这里是讨打
了） |
m******r
发帖数: 9604 | |
m******r
发帖数: 9604 | 6 俺现在就是骑车为主。昨天才开始跑步
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜破处。我觉得如果训练时间/量不能保证，为啥不选择只攻一项呢（在这里是讨打
: 了）
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c******d
发帖数: 509 | 7 万事开头难，当时觉得乱糟糟的，苦也好累也好，尴尬也好菜鸟也好，日后都是回忆和
话题。
对咱们业余爱好者来说，三项这东西玩儿的就是个过程和态度。
慢慢来。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 先要恭喜完成奥运距离！没有DNF比什么都强，有过panic了，以后基本就不会再panic
了。并且你这43分的成绩其实不差，跟我的第一个oly distance差不多（41分）。;-)
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
: ---------------------------------------------------------
: 前言的前言
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s********k
发帖数: 401 | |
w***n
发帖数: 9040 | 10 企鹅果然猛，我是属于那种过于保守的，跑步训练一年半才敢跑全马。
最近专心跑步半铁更是遥遥无期呀。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 哎呀！还有两周就半铁了？没法在线跟踪了，预祝好运！不要在乎速度，安全完成就好
，关键要开心！
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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l***h
发帖数: 9308 | 12 同佩服敢想敢干的人，我是赖了快4年才bandit了个全马，所以除了5K，所有比赛官方成
绩都是空白
【在 w***n 的大作中提到】
: 企鹅果然猛，我是属于那种过于保守的，跑步训练一年半才敢跑全马。
: 最近专心跑步半铁更是遥遥无期呀。
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 非常强大了。
恭喜破处。
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
: --------------------------------------------------------
: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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k*****r
发帖数: 21039 | 14 俺第一参加oly-distance tri, 一拍脑门儿就sign up了，骑了辆150块的山地车，非常
扎眼，有人误以为是隐藏颇深的高手。
还好，没有最后一个finish.
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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M*****a
发帖数: 2054 | 15 牛逼阿
2600ft
impossible
marker
多。
高1
canoe
is
caffeine
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 上十大了！
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 比赛时要骑两圈吗？又搜了一遍，发现你这个bike course真的是最难的。Crowie曾经
说Muskoka是最难的70.3，但可能是因为他没有比过UK，可能Macca更对。
这篇文章统计了一下，UK 70.3的平均bike split是3：35，Muskoka 70.3是3:14。我太
佩服你了！柿子专挑硬的吃！
Easiest Half Ironman 70.3? Hardest? RunTri's Ranking of Best Half Ironman
Races
http://www.runtri.com/2010/08/toughesthardest-vs-easiestfastest
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
: --------------------------------------------------------
: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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i*********5
发帖数: 19210 | |
p********y
发帖数: 5141 | 19 对，要骑两圈，第一圈结束的时候不回到湖里。
直到第一次去pre-ride bike course，我才真正意识到问题的严重性。。。这个统计是
完赛者的数据，还有大把的miss掉cut off的。然后run course也很郁闷。
我会尽力。不过到时候能不能meet 3个cut off就要看天意了。。。
这个周六去骑和上次还有一个不同就是有些爬升我终于敢out of seat了，这个对于肌
肉和心肺的帮助非常大。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 比赛时要骑两圈吗？又搜了一遍，发现你这个bike course真的是最难的。Crowie曾经
: 说Muskoka是最难的70.3，但可能是因为他没有比过UK，可能Macca更对。
: 这篇文章统计了一下，UK 70.3的平均bike split是3：35，Muskoka 70.3是3:14。我太
: 佩服你了！柿子专挑硬的吃！
: Easiest Half Ironman 70.3? Hardest? RunTri's Ranking of Best Half Ironman
: Races
: http://www.runtri.com/2010/08/toughesthardest-vs-easiestfastest
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 "The bike cut off time is 5 hours 30 minutes after the start of your race"
Give you 1 hour to swim the 1.9km and T1, you'll have 4:30 to finish the 56
miles bike course. I don't think you'll have any problem at all as long as
you don't panic again in the water and on the bike. Remember, just keep your
own pace!
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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: 前言的前言
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p********y
发帖数: 5141 | 21 这个从湖边到换项区还有400米的跑步。。。我查了一下以往数据，很多人的T1用了10-
20分钟。。。
不过如果上天给我meet bike cut off的机会，能够上run course，那就是爬，我也要
爬完。。。
56
your
【在 i*********5 的大作中提到】
: "The bike cut off time is 5 hours 30 minutes after the start of your race"
: Give you 1 hour to swim the 1.9km and T1, you'll have 4:30 to finish the 56
: miles bike course. I don't think you'll have any problem at all as long as
: you don't panic again in the water and on the bike. Remember, just keep your
: own pace!
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 你的比赛报告呢？
【在 k*****r 的大作中提到】
: 俺第一参加oly-distance tri, 一拍脑门儿就sign up了，骑了辆150块的山地车，非常
: 扎眼，有人误以为是隐藏颇深的高手。
: 还好，没有最后一个finish.
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k*******n
发帖数: 567 | 23 恭喜首三。
赛后免费的bacon roll是有上进心的同学们前进的动力。 |
h*d
发帖数: 19309 | 24 ironman这个被注册了，所以才有olympic distance，这个理论上面不能叫做半铁
查了下同事
Olympic不到2:50，其中游泳部分不到26分
70.3不到5:40
【在 p********y 的大作中提到】
: 02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
: 1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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: 前言
: 比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
: 唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
: 又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
: 。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
: ---------------------------------------------------------
: 前言的前言
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 她的半铁是两周后的UK 70.3！
【在 h*d 的大作中提到】
: ironman这个被注册了，所以才有olympic distance，这个理论上面不能叫做半铁
: 查了下同事
: Olympic不到2:50，其中游泳部分不到26分
: 70.3不到5:40
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p********y
发帖数: 5141 | 26 拿到成绩了。:'(
Swim 00:37:31.95
T1 00:02:55.00
Bike 01:38:46.15
T2 00:01:34.85
Run 00:59:28.35
Overall 03:20:16.30 (好久不做加法了，如果算错了大家告诉我一下。。。) |
i*********5
发帖数: 19210 | 27 恭喜！恭喜！游泳轻松甩我两条河啊！
【在 p********y 的大作中提到】
: 拿到成绩了。:'(
: Swim 00:37:31.95
: T1 00:02:55.00
: Bike 01:38:46.15
: T2 00:01:34.85
: Run 00:59:28.35
: Overall 03:20:16.30 (好久不做加法了，如果算错了大家告诉我一下。。。)
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p********y
发帖数: 5141 | 28 果然算错加法了。。。是03:20:16.30
你是在刺激我么？！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！游泳轻松甩我两条河啊！
|
b*****l
发帖数: 2903 | 29 这个游得还好啊，怎么会是最后一名？
【在 p********y 的大作中提到】
: 拿到成绩了。:'(
: Swim 00:37:31.95
: T1 00:02:55.00
: Bike 01:38:46.15
: T2 00:01:34.85
: Run 00:59:28.35
: Overall 03:20:16.30 (好久不做加法了，如果算错了大家告诉我一下。。。)
|
i*********5
发帖数: 19210 | 30 就是啊！比我当年的首oly tri快4分钟！只能说明英国人民游泳水平高！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这个游得还好啊，怎么会是最后一名？
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 31 参加比赛的，绝大部分的人游泳都是在30分钟之内的，游泳的前三名都在20分之内。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是啊！比我当年的首oly tri快4分钟！只能说明英国人民游泳水平高！
|
b*****l
发帖数: 2903 | 32 这就像马拉松比赛没有慢于4小时的选手，说明quality是很高的比赛。
【在 p********y 的大作中提到】
: 参加比赛的，绝大部分的人游泳都是在30分钟之内的，游泳的前三名都在20分之内。
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c******d
发帖数: 509 | 33 不是咱义和拳无能，实在是英国鬼子们太歹毒。
这比赛参赛选手平均水平忒高，你这成绩到俺们加拿大当地办的各种小三赛上不会垫底
。后面肯定还有慢腾腾一大群，嘉年华一样，我看有的干脆就是来减肥的。 |
p********y
发帖数: 5141 | 34 我又去数了一下，完赛的95个人中，只有8个游泳超过30分，而这8个人中又只有两个超
过35分。。。
跑步只有我一个人要快60分，还有一个老奶奶55分出头，剩下的人都在55分以内。
这个比赛的第一名也是我们俱乐部的，成绩是这个样子的。。。
Swim 00:19:00.00
T1 00:00:31.00
Bike 01:05:09.85
T2 00:00:20.80
Run 00:33:42.00
Overall 01:58:43.65
【在 c******d 的大作中提到】
: 不是咱义和拳无能，实在是英国鬼子们太歹毒。
: 这比赛参赛选手平均水平忒高，你这成绩到俺们加拿大当地办的各种小三赛上不会垫底
: 。后面肯定还有慢腾腾一大群，嘉年华一样，我看有的干脆就是来减肥的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 ！！！！！！
【在 p********y 的大作中提到】
: 我又去数了一下，完赛的95个人中，只有8个游泳超过30分，而这8个人中又只有两个超
: 过35分。。。
: 跑步只有我一个人要快60分，还有一个老奶奶55分出头，剩下的人都在55分以内。
: 这个比赛的第一名也是我们俱乐部的，成绩是这个样子的。。。
: Swim 00:19:00.00
: T1 00:00:31.00
: Bike 01:05:09.85
: T2 00:00:20.80
: Run 00:33:42.00
: Overall 01:58:43.65
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p********r
发帖数: 3799 | 36 这个真的就像Lance Armstrong对短距离triathlon的评价。
a shampoo, blow dry and 10k foot race
没有贬义，只有足够快的人才能做到。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我又去数了一下，完赛的95个人中，只有8个游泳超过30分，而这8个人中又只有两个超
: 过35分。。。
: 跑步只有我一个人要快60分，还有一个老奶奶55分出头，剩下的人都在55分以内。
: 这个比赛的第一名也是我们俱乐部的，成绩是这个样子的。。。
: Swim 00:19:00.00
: T1 00:00:31.00
: Bike 01:05:09.85
: T2 00:00:20.80
: Run 00:33:42.00
: Overall 01:58:43.65
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B****n
发帖数: 194 | 37 37分钟还是最后，一定要看去年成绩才敢报名
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p********y 的大作中提到】
: 拿到成绩了。:'(
: Swim 00:37:31.95
: T1 00:02:55.00
: Bike 01:38:46.15
: T2 00:01:34.85
: Run 00:59:28.35
: Overall 03:20:16.30 (好久不做加法了，如果算错了大家告诉我一下。。。)
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m******g
发帖数: 516 | |
p********y
发帖数: 5141 | 39 我还没有心理素质强大到用最后一名BSO。。。
【在 m******g 的大作中提到】
: embedded BSO
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N********1
发帖数: 345 | 40 谢谢企鹅妹妹的经历，侬的心理承受能力粉强大，佩服不已。我最近也一冲动注册了一
个hilly的跑步比赛，正在发愁之中。 |
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c******d
发帖数: 509 | 41 半铁时候悠着点儿来。
调整好心态，别人快慢和你无关，赛场上只有你自己。
游泳一定要放松，水里的活儿紧张也是白费力，在水里多耗体力不值得，成本高见效少
。 |
m****i
发帖数: 1980 | 42 我要是能37分游完高兴四了！
我周日olympic , 游泳我希望能50分钟完成就，满意啦
【在 p********y 的大作中提到】
: 拿到成绩了。:'(
: Swim 00:37:31.95
: T1 00:02:55.00
: Bike 01:38:46.15
: T2 00:01:34.85
: Run 00:59:28.35
: Overall 03:20:16.30 (好久不做加法了，如果算错了大家告诉我一下。。。)
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