|
|
|
|
|
|
i*********5 发帖数: 19210 | 1 跑步训练:
2013的训练是由波马训练开始的。因为波马在4月举行,所以注定是个冬训。而加拿大
的冬天是严峻的,严寒的严!我跟的是FIRST第一计划,特点是3+2,每周只跑三次,再
来两个cross-training。而这仅有的三个run里,两个都是速度比较快的,一个
intervals,一个tempo,最后一个long也是对pace有要求的,从MP+39秒到临赛前的MP+
9秒的20miler。为了避免在黑冰上摔跤,我90%的波马训练都是早起去gym的跑步机上完
成的。这是我练三项跑步三年来执行的最好最完整的一次训练,比赛顺利破三,这结果
自然也是最令人满意的一次。
游泳训练:
波马训练的同时,也是我今年游泳训练的第一个高峰。忽悠了铁熊猫加入我的Jewish积
木,一天他突然掏出个相机在水下给我录像,给我带来了个意外的收获。不看不知道,
一看吓一跳。本以为自己游得还像模像样了,结果一看发现动作其烂无比,跟YouTube
上的高手们完全不一样。然后把视频放到了泳版,让大家给我当远程教练。慢慢地开始
学习高肘,动作渐渐像那么回事了。三个月下来,速度虽然没有明显提高,但是样子好
多了,似乎有些高肘了。(这个月才知道那还不是搞肘,下面再写。)
再后来又办了个YMCA的使用票,跟高阳游了两周,让他帮我指点指点。当时最大的收获
就是知道打水的重要性了,于是每次下水都先花1/3的时间练习打水。
另外小企鹅还给我推荐了Speedo Pace Club的训练计划,我跟了intermediate/
advanced triathlon计划,觉得很不错。在不参加masters swimming训练的情况下,比
自己一个人瞎游好多了。自己瞎游时经常爬在池壁休息特别久,没有紧迫感,时间也就
浪费了,训练效果没有达到。
IMMT比赛前一个多月,每个周末都去Lake Wilcox游开水,距离从2公里慢慢加到了4公
里,好像也没什么问题,心里踏实了很多。
IMMT后又接着跟高教练学习,终于明白了如何用背阔肌游自由泳,百米pace好像一下子
提高了5秒。
骑车训练:
骑车今年还是没能专门训练,就是争取每天上下班骑个50公里,不让腿闲着。刚拿到P5
时骑了个125公里,后来就再也没有骑过超过40公里的long ride了。40公里有两个,一
个是开水游完后跟新加入的Mettle tri club骑的,骑完还来了个4K的brick。第二个40
公里是Toronto Triathlon Festival的接力比赛,骑得很过瘾。剩下的就全是央街通勤
,单程25公里。后来为了给跑步留出点儿时间,还把二四都变成了跑步上下班,从家跑
到地铁站,单程10公里多一点儿,这样每周max也就跑40公里。
总结:
总结一下就是每项训练都有,跑步训练最科学最系统(至少在波马前是这样),游泳训
练开始见成效,骑车训练处于维持状态(至少没有后退)。 | w***n 发帖数: 9040 | | m******r 发帖数: 9604 | 3 小铁今年只发挥了7-8成功力,明年IMMT必须破10啊
MP+
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步训练: : 2013的训练是由波马训练开始的。因为波马在4月举行,所以注定是个冬训。而加拿大 : 的冬天是严峻的,严寒的严!我跟的是FIRST第一计划,特点是3+2,每周只跑三次,再 : 来两个cross-training。而这仅有的三个run里,两个都是速度比较快的,一个 : intervals,一个tempo,最后一个long也是对pace有要求的,从MP+39秒到临赛前的MP+ : 9秒的20miler。为了避免在黑冰上摔跤,我90%的波马训练都是早起去gym的跑步机上完 : 成的。这是我练三项跑步三年来执行的最好最完整的一次训练,比赛顺利破三,这结果 : 自然也是最令人满意的一次。 : 游泳训练: : 波马训练的同时,也是我今年游泳训练的第一个高峰。忽悠了铁熊猫加入我的Jewish积
|
|
|
|
|
|