m******r 发帖数: 9604 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 我的2013跑步训练--总结与展望
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 4 23:46:02 2013, 美东)
离年底还有差不多一个月,可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活
动,前两天自测了一下,发现年底前别说破20了,连PR(23:04)都没戏。在这里也算
向大家有个交待,年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次,明
年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛,到时候一定向大家汇报。
言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ,另外在比赛前1个月还有一个half
ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的,在这前一个月是自行车训练,一个
月后又开始加入游泳训练。我的跑步训练参考了Coach Troy的一篇叫做”How to Run a
Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon - Tips resulting from my Ironman
AZ Experience” 的文章,链接在这里:
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
今天翻了下我在Strava上面的记录,发现我的训练基本上遵照了特洛伊教练的建议,譬
如说多用跑步机,不必太多长跑,多跑中短距离,多做骑跑练习等等。在这里就不多介
绍细节了,感兴趣的童鞋可以看看特洛伊教练的那篇文章。我觉得这些建议对我的帮助
很大。IM训练的半年中,我在游骑跑三项上花的时间大约是30小时,150小时,70小时
。而今年的IM三项时间比去年分别进步了3分钟,15分钟,27.5分钟。在跑步上投入的
单位时间得到的回报是最大的。根据教练的建议,我的长跑次数并不多。以下是我所有
10+迈的记录,分别是日期,距离和平均pace,从中也可以看出我的进步。
06/30 10.1 10:58
08/04 14.4 10:48
09/08 13.1 09:51
09/15 10.0 09:31
10/05 16.2 10:26 (metric iron training, run after 70 mi bike ride)
10/10 17.9 10:03
10/20 13.1 09:54 (half ironman run)
10/27 10.7 09:20
11/17 26.2 11:47 (ironman run)
大铁结束已经俩礼拜,我也开始恢复训练了。这个冬天我的计划是以跑步为3项的主项
,打好基础,其他两项为cross training,游泳要努力提高技术,自行车以hard rides
为主。明年大铁的跑步目标是提高40分钟,进入4:30. | i*********5 发帖数: 19210 | 2 PR 40分钟肯定没问题。跑步打算具体怎么练?
【在 m******r 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】 : 发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running : 标 题: 我的2013跑步训练--总结与展望 : 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 4 23:46:02 2013, 美东) : 离年底还有差不多一个月,可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活 : 动,前两天自测了一下,发现年底前别说破20了,连PR(23:04)都没戏。在这里也算 : 向大家有个交待,年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次,明 : 年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛,到时候一定向大家汇报。 : 言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ,另外在比赛前1个月还有一个half : ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的,在这前一个月是自行车训练,一个
| m******r 发帖数: 9604 | 3 没有具体计划,应该就是在今年的基础上再增加迈数
【在 i*********5 的大作中提到】 : PR 40分钟肯定没问题。跑步打算具体怎么练?
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