r******i
发帖数: 270 | 1 成绩(排名)：
swim 29:03.05 (31)
T1+bike 1:22:30.56 (15)
T2+run 44:30.95 (6)
overall 2:36:04.56 (12)
(骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
那样就排第8了)
7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
继续困扰，之后还是休跑。
这周，忍着痛跑了2次，8km和9km，脚的问题貌似不是很大，有略微减轻的趋势。
5月17日，比赛当天早上，我倒是不怎么有疼痛的感觉了，也许是兴奋打鸡血的因素吧
。只不过，打鸡血也没用，这个比赛太难，我已料到无法PR，保护好脚，为5周后的半
程大铁热身才是最重要的。
话说头天去看赛道，稍稍试了试水，温度很好，又能穿胶衣又不冷，骑车开始一段的路
况不太好，但也就前2km而已。唯一让我忧心的是天气，当天下午就被雷阵雨浇了，第
二天早晨也预报有雨。次日出门，很快即遭遇连绵不绝的小雨，开到赛场后，仍然时断
时续的浇着，我便把跑鞋神马的都放塑料袋里面收着。磨磨蹭蹭的换好衣服，听完路线
讲解吞下一个gel就下水了。今年看了铁版推荐的游泳宝典，技术小有进步，不过近两
周又退步了些，所以我估摸着28-29分出水就不错了，下水后依旧一顿肉搏，依旧是激
动了一下下，跟着冲了100m，很快也就恢复了平静。自个儿放松游着，中间定位有点问
题，游得比较偏，身边都没人了，慢慢绕了回来，回归后周围都是人，可以比较舒服的
游，29min左右搞完。
换项区很小，不慌不忙大概花了2min遛出来，摇上一个大坡，开始一顿踩，继续上演出
水壮汉虐大叔的好戏。这次骑车和跑步的赛道难度挺大，都是3%以上坡度，基本算是有
史以来最狠的了，不过今年俺可是上了新车的，不怕呢！心想只要别摔车或是爆胎就行
，轻轻松松蹬着我的铝架P3冒雨前行。游泳还是太烂，以至于离高手太远，一路上呼呼
秒过，一个有实力的都没遇到。途中还遇到恶狗2只，追着我跑了一百多米，冲它们吼
都不管用，只能加速甩开——还好不是耐力型的动物！后来听说有人因为这两只狗被
taken out，实在是倒了八辈子的霉了！到了奥运距离折返点，身前正好有一个半程大铁
的人骑过去，补给站大妈说的我也没太听清，以为是告诉我前面快到折返点，骑过几十
米生生被喊住，说就在路中间折返，nnd，这种事情！好歹立个牌子吧，光靠人站路边
嘱咐，一下又耽误了我十几秒。赶紧U turn，呼呼踩，前面该超的基本也都超了，在我
前面的也就那么10来位，返程后期便很孤独，少有超越和迎面来的人了，一路小心轻松
的骑着，毕竟下雨路滑，看到下坡拐弯适当捏捏刹车，保证不出岔子。中间估摸着吞下
2个gel，饮完一壶佳得乐。到后面，终于看到一堆跑的人了，很开心，但是还是没有什
么骑车的，结果一不小心就冲过一个拐弯路口——因为也没人跟，也没人指示，一个大
下坡就飙到人家村里头，四下找不到路了，心中一惊，赶紧掉头，爬上一个大坡回到前
面的路口——肯定是这儿错了，悔恨交加诶！体力还有大把留着呢，一顿加速猛踩上坡
。nnd，这个山寨比赛，路窄的很，终点附近的汽车，自行车和跑者混成一团，想骑快
还时不时被大车挡住，真是蛋疼的紧！
好不容易遛到了换项区，一看表，nnd，都快1h53了，230彻底没戏了！算了算了，换好
阿迪的tempo 6，赶紧小步跑着先！虽然前面感觉没有很push，但刚换项屁股还是疼呢
——最近2个月跑步基本是没练了，重要的brick更加没有，速度明显快不起来。虽然一
路超人，周围都是给我喊good pace的，但我知道，这个大坡路肯定要比去年的标铁慢
不少了。跑到折返处喝了一口水，已然21'出头了，回程上行，难度更大，跑咋样就咋
样了吧。中间鞋带散了，坚持跑了一段儿，想想还是停下来系上跑着舒服。最后不到
1mi了，人越发多了，感觉脚始终也不疼，既然来比赛的，还是应该push一下的，慢慢
冲起来，嗯，然后，比赛就轻松愉快的结束了。
比赛完了，走了冤枉路多少有些郁闷，好歹是可以争争年龄组名次的。不过跟腱的感觉
不错，比我预想的好，下个阶段应该可以直接恢复跑步训练了，就此翻篇儿，更多能量
就等着5周后的半程Ironman释放吧！ |
g*x
发帖数: 141 | 2 师父威武！
骑车甩掉两只恶狗啊！厉害！我跑步的时候看着一个十几厘米高的鸭子都得算步点……
后来遇到半米高的鹅，吓的我都不会跑步了……
【在 r******i 的大作中提到】
: 成绩(排名)：
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: overall 2:36:04.56 (12)
: (骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
: 那样就排第8了)
: 7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
: 3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
: 继续困扰，之后还是休跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 跟腱好了，值得庆祝！PR留着下次找个好course。
【在 r******i 的大作中提到】
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: swim 29:03.05 (31)
: T1+bike 1:22:30.56 (15)
: T2+run 44:30.95 (6)
: overall 2:36:04.56 (12)
: (骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
: 那样就排第8了)
: 7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
: 3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
: 继续困扰，之后还是休跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 自行车赛段平均多少瓦啊？体重多少？
【在 r******i 的大作中提到】
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: swim 29:03.05 (31)
: T1+bike 1:22:30.56 (15)
: T2+run 44:30.95 (6)
: overall 2:36:04.56 (12)
: (骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
: 那样就排第8了)
: 7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
: 3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
: 继续困扰，之后还是休跑。
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r******i
发帖数: 270 | 5 我前一段儿不小心把功率计的线扯断了。。。呜呜呜。
只知道扣除走错路时间骑车单项排第6，还不错。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 自行车赛段平均多少瓦啊？体重多少？
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 啊？你这个还需要线啊？不是ANT+的？
【在 r******i 的大作中提到】
: 我前一段儿不小心把功率计的线扯断了。。。呜呜呜。
: 只知道扣除走错路时间骑车单项排第6，还不错。
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r******i
发帖数: 270 | 7 人穷志短，车挫线长啊！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 啊？你这个还需要线啊？不是ANT+的？
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m****n
发帖数: 147 | 8 Re
【在 r******i 的大作中提到】
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: swim 29:03.05 (31)
: T1+bike 1:22:30.56 (15)
: T2+run 44:30.95 (6)
: overall 2:36:04.56 (12)
: (骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
: 那样就排第8了)
: 7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
: 3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
: 继续困扰，之后还是休跑。
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r******i
发帖数: 270 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 10 你怎么没搞一套Penn State的trisuit穿啊？
【在 r******i 的大作中提到】
: 上图
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r******i
发帖数: 270 | 11 不熟嘛。现在打算搞一套
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你怎么没搞一套Penn State的trisuit穿啊？
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