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发帖数: 276 | 1 眼下，中国女排正在郎平率领下于福建漳州封闭集训，而这已经是里约奥运周期的第三
年，这一奥运周期的最大挑战，从2015年就正式拉开序幕了。
时间过得真快，2013年郎平突如其来重返中国女排担任主教练还历历在目，还记得那时
的惊讶，以及随之而来的期许。
2013年创纪录亚锦赛第四名和2014年时隔16年率队再获世锦赛银牌，郎平在两年时间里
承受了她料到和不曾料到的许多东西，然而对于郎平来说，再次执教中国女排也成了她
推动中国排球改变旧有理念的机会。凭借她在中国排球界拥有无可比拟的威信和地位，
她排除很多阻力，运用多年国际化执教经验，甚至调动国外优势资源和人员，为中国女
排服务，同时让国内同行看到了中国排球与国际先进水平的差距。
理念之一 大国家队
这是国际上很多国家队的作法，但是一直以来离中国女排甚远。
从“五连冠”时积累的成功经验使得中国女排一直相信亚洲队伍的优势在于高度的粘合
默契，因此打球的队员不适宜多而在于精，需要长期训练配合。多少年来我们一直都是
六七个主力队员打球，替补能上场比赛机会很少，主力替补差距非常之大。
郎平回归后在组队方面最大的改变就是组建大国家队。
2013年是里约奥运周期第一年，本着考察更多球员的目的，郎平先后组织四期集训，调
动队员超过30人。
1996年12月出生的袁心玥当时还是国家少年队队员，得益于郎平的大国家队的理念，袁
心玥有机会到国家队走一遭，而这成了她2014年直升机般进步的重要基石。
2014年，郎平给出的大名单多达27人，九十月间世锦赛和亚洲杯亚运会双线作战，中国
女排能派出两支水平不俗的球队参赛，都很好的完成比赛任务，也是大国家队理念的成
功。
2015年，世界杯年，郎平仍然给出了26人的集训名单，第一期北京集训，参加人数多达
22人，史无前例。在联赛中表现出色的年轻球员几乎都获得了到国家队一试身手的机会
，而七名队员来自联赛冠军八一女排同时参加集训，这在中国女排历史上也尚属首次。
大国家队的理念给了更多年轻球员机会，她们有机会代表中国女排出战，既积累了比赛
经验，也给了教练更多了解她们的机会。队员平时训练积极性提高了，大家钻研技术的
劲头更足，而那些成熟但是有伤病的老队员也有充分时间休整，国家队的用人更有余裕
了。
理念之二 超级替补
中国女排从“五连冠”到“黄金一代”，国家队的主力阵容基本是一个奥运周期一成不
变，除非是主力队员出现伤病。相比较美国女排等打球队员很多，我们一直感叹替补队
员能力不够，但一直也不愿让替补多打比赛，这么一来，替补与主力的差距越来越大。
现在郎平要突破这种主力与替补的严格界限，明确提出，以后只有首发与非首发队员，
这个理念是对过去主力替补的一个很大冲击。但要让替补成长为超级替补，除了训练，
必须要让替补能有上场打国际比赛的机会。2014年大奖赛总决赛，郎平果断带半替补出
战，为年轻球员提供积累比赛经验机会的做法就很值得赞赏。
拥有超级替补的一个优势在于，同一位置可以在不同对手情况下，采用不同队员组合。
电脑排球对于那些习惯于用同一套阵容打天下队伍的临场杀伤力极强，而一旦队伍有几
套阵容变化，临场对手就会不太容易摸准自己套路。国家队有些队员打欧美队伍有心得
而打亚洲队伍就未必，而有些队员打亚洲队的节奏感很好。此外，队员发挥周期性高低
也会不同。因此未来对付不同国际强队，可以根据不同队伍的特点和比赛现场需要，在
同一位置上采用不同的队员组合。如此一来，郎平临场指挥的时候，又多了几套阵容套
路。一旦对手变化我们可以随机应变，或者我们在僵持或落后之际，可以主动求变、出
奇制胜。
理念之三 尊重科学 更新观念
过去从国家队到地方队，男女排队员都特别喜欢蹲杠铃，因为这样的训练对于大肌肉群
尤其是大腿肌肉的训练好像非常见效，但却忽视了训练方式的合理性，很多队员因此早
早的腰部和膝关节受伤。
郎平执教中国女排以后，队员已经很少做高强度负重深蹲练习了，老队员徐云丽就曾说
整个2014年她一次杠铃都没有蹲过，从中可以看出郎平对于身体素质训练理念的改变和
影响。
但要改变中国女排落后的身体素质训练，绝非一朝一夕。除了聘请国外高水平的体能教
练长期为国家队、国家青年队、国少队等提供系统性的身体素质训练，更新深植于基层
教练意识当中的落后的训练方法更是重中之重，而这也的确需要国家队成功经验和带动。
率队去漳州集训之前，郎平要求医生和康复师对每一个队员的身体情况做细致的医学测
试，然后根据每个运动员的指标制定相关的训练计划，这种个人定制训练的理念和实践
，也是首次在国家队出现。
理念之四 国际化教练团队
2013年郎平执教国家队，立即引入了美国康复师和医生，组建一个国际化的团队。这样
做不仅仅是引入国际化人才，也是对过去陈旧训练和康复理念的一次颠覆性改变。
2014年魏秋月的康复就是最好的例子。
在郎平回归前，小魏基本处于伤重想要退役的边缘。2014年郎平重新召入魏秋月，集训
的前三个月，一直是派从美国请来的康复师带魏秋月训练，康复师为她专门设计了肌肉
锻炼计划，并伴有护理，直到魏秋月的伤病情况经过康复师评估可以参加全队训练。之
后郎平逐步让魏秋月有节制地参加了一些国际比赛，确保了她能在世锦赛上较好地控制
伤病，发挥水平。
理念之五 学会战略性放弃
过去中国女排三大赛之外的几乎所有国际比赛，都是几个主力队员在打，其中一个原因
是我们认为“熟能生巧”，老队员也要不停锻炼提高，另一个原因，源自于中国球迷对
冠军和金牌的巨大渴望，只要有一个国际比赛不拿冠军或成绩较差，国内指责之声立刻
铺天盖地。
郎平上任以后，首先决定放弃带国家队参加之前必须参加的瑞士女排精英赛，改由备战
世青赛的国家青年队参赛。结果那次比赛既锻炼出了朱婷，也为国青队后来夺得世青赛
冠军创造了很好的热身机会。
2014年大奖赛，郎平为了备战接下来的世锦赛把一些主力队员抽调回国内，带半主力阵
容出战总决赛，结果招来国内很多批评声音。但是郎平不为所动，后来世锦赛上刘晓彤
和杨方旭两位年轻队员的出色发挥证明郎平的决定是多么正确。
美国女排主教练基拉里为了更好地备战2014世锦赛，直接放弃了当年的世界女排大奖赛
，甚至连总决赛都没进入。很多人因此还认为美国女排世锦赛不会有所作为。结果之后
在世锦赛上，美国女排笑到最后。
在今天世界排坛群雄并起的的情况下，谁在大赛前的状态调整好，谁赢取金牌的可能性
就更大，因此国家队在一些国际比赛中锻炼新人，不看重成绩的选择也是一种理念的转
变。
今年中国女排为了备战亚锦赛和世界杯，又一次放弃了瑞士精英赛，改派U23参加，经
过了前两年的磨合，大家普遍更加接受这样的观念和选择了，这就是改变。
理念之六 立体高速的打法
郎平在执教恒大女排的五年中不断引入欧美外援主攻和强力接应，让联赛各队看到了立
体进攻的效果和打法，如今中国女排联赛队伍已经不再把后攻作为偶然的偷袭，而是把
后攻作为战术体系的有机组合。
目前中国女排的双主接应“立体三角”也已经初步建立，但是我们的后攻还需要提升，
尤其是隐蔽性和速度不如美国巴西等队。国家队的后三战术速度已经有所改善，但接应
后二强打色彩较多，由于国家队中没有真正意义的世界级强力接应，后二速度慢的话会
遭遇对方有效拦网，所以后二的战术性速度必须提高。当然提速一方面是攻击手要改变
节奏，另外一方面二传手的跳传和出手要更快更隐蔽。
目前国家女排后四是不打的，打后攻的队员也局限于“立体三角”，副攻没有后攻。是
否郎平会在强化“立体三角”的同时要挖掘副攻的立体进攻，目前尚不得而知。不过如
果中国女排场上副攻也能打后攻的话，那么在副攻发球轮次，中国女排就可以出现理论
上的五点进攻轮次。
如果“立体三角”的速度起来了，加上后四以及副攻的后攻开发，那中国女排的战术体
系将是最先进的，同时对一传精确高到位率的依赖也越来越低，并且增加了二传分配球
的选择，提高防守反击的下球效率。 |
n***s
发帖数: 551 | 2 立体进攻是必经方向，看国外男排打法就知道。前排也必经群殴掩护。前些年女排残到
只剩个背飞单打，成绩可想而知。
不过后攻现在还只有朱婷的有效。 |
n***s
发帖数: 551 | 3 基拉里真把美国女排炼到他自己打沙排那些打乱球的招都熟了，美国女排会成就王朝 |
n***s
发帖数: 551 | 4 想想防反时，合适时硬拦，不方便时软拦过渡，然后大主攻虎视眈眈，二号有个副攻盯
着小斜线和直线，后攻冲中间底线，既使每个单打力不够，人家忙不过来了，每个点都
会变致命。 |
z**********8
发帖数: 2049 | 5 要不是因为有中国女排，我估计都不看女排了，太拖沓了。
看男排， 真的是眼花缭乱，当然我说的是欧美球队啊。中国男排排除在外。
有一种感觉，欧美男排就象一部部发动机，男排比赛，就好像在比engine，一波接着一
波，看谁的马力更强劲，持续更久，谁就笑到最后。你几乎看不到 缓一缓，更不要说
停顿了。中国男排除外。
2米的高个子，防守怎么可以那么好，屡屡有神来之笔，屡屡能起死回生。绝了。
【在 n***s 的大作中提到】
: 立体进攻是必经方向，看国外男排打法就知道。前排也必经群殴掩护。前些年女排残到
: 只剩个背飞单打，成绩可想而知。
: 不过后攻现在还只有朱婷的有效。
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z**********8
发帖数: 2049 | 6 巴美两个队，挺作的。 12年，如日中天的美国送了一个奥运冠军给巴西； 14年，明明
实力更胜一筹的巴西，却还了一个人情给美国队。真是美洲姐妹好。
害得我们的郎圣直呼没想到，要是算到美国队能进决赛，怎么也要好好算计一下啊。郎
导真的是亚军的命吗？
没有天皇巨星的这个美国队，成不了王朝吧，我更愿意看好中国女排。倒不是我是中国
来的。
【在 n***s 的大作中提到】
: 基拉里真把美国女排炼到他自己打沙排那些打乱球的招都熟了，美国女排会成就王朝
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c********p
发帖数: 322 | 7 想起当初蹲杠铃的日子，那时候哥们大腿小腿肌肉那是一条一条的突起啊，现在那叫一
个圆润。
老队友们现在一个个都圆润的很，一旦停止训练，大家增重一个赛一个的快。 |
r******n
发帖数: 4522 | 8 以前都是少体校练起，还影响身高。老将记得小交大吧？189大概也就320左右的摸高，
据他说就是小时候怕影响身高不肯压杠铃，压一压至少330以上。 |
c********p
发帖数: 322 | 9 这个也和个人身体素质有关，个人观察，我队友们的中短距离跑都很厉害，跳远三级跳
也很厉害。我本人算是队里普通的，百米也可以跑11秒多点，队里打快攻的那位禽兽，
400米我只能远远的吃灰，跳远三级跳我就是去争第二的。这个基本我练了负重之后也
没有明显的进步。话说主要是那时候哥们轻啊，185身高体重才130斤上下，跳起来完全
不费事。
排球和篮球的起跳方法不太一样，所以按照篮球的摸高方法测准确性差点。
我小的时候没上过体校，是大了以后才有幸遇到教练指导的。 |
