s*******e
发帖数: 3042 | 1 可是第一封有内容的帖子啊，哈哈。
链接在这里
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
这个是不同level的解释：
Untrained
Expected level of strength in a healthy individual who has not trained
on the exercise before but can perform it correctly. This represents the
minimum level of strength required to maintain a reasonable quality of life
in a sedentary individual.
Novice
A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level supports the demands of vigorous recreational act |
d**********e
发帖数: 134 | 2 嘿嘿，“跑马”的哥们。阿骄快看，说你呢。
我很尊重你的想法和生活哲学。 但是你要知道这个世界上每个人都有不同的理念。有
很多人有一颗苏珊大娘的心。 拿我自己做个‘力量派’的例子，我的锻炼目标就是最
大限度提高力量。假如我能够实现卧推 200公斤的目标，我会很爽，虽然这个成绩跟高
手比的话，根本算不上什么。但是我不勉强自己跟他们比，我只想看自己的极限是多少
，就跟那些跑马的哥们一样，只不过兴奋点不一样而已。
另外，从事这样的锻炼未必就不健康，也未必就很容易受伤，这是你的误解。我做卧推
，热身充分的话，其实非常安全也觉得很愉快。
你还有一个逻辑上的不严格的地方，就是认为练举重的人似乎其他方面就很差，比如你
说的
‘体能’。 拿我自己来讲，我本科时候长跑，短跑，跳高跳远，投掷，通通都玩，体
能好的很。只不过现在更集中精力练习力量。
而且壮汉比赛已经很接近你说的那种单位时间举多少的理念了。 |
d**********e
发帖数: 134 | 3 能不能展开谈谈怎么安全地尝试极限力量而不受伤？
你说的 |
j*********g
发帖数: 3826 | 4 瞎起哄。
咱虽然力气小，但是乘空隙也练两下铁的呀。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 嘿嘿，“跑马”的哥们。阿骄快看，说你呢。
:
: 我很尊重你的想法和生活哲学。 但是你要知道这个世界上每个人都有不同的理念。有
: 很多人有一颗苏珊大娘的心。 拿我自己做个‘力量派’的例子，我的锻炼目标就是最
: 大限度提高力量。假如我能够实现卧推 200公斤的目标，我会很爽，虽然这个成绩跟高
: 手比的话，根本算不上什么。但是我不勉强自己跟他们比，我只想看自己的极限是多少
: ，就跟那些跑马的哥们一样，只不过兴奋点不一样而已。
: 另外，从事这样的锻炼未必就不健康，也未必就很容易受伤，这是你的误解。我做卧推
: ，热身充分的话，其实非常安全也觉得很愉快。
: 你还有一个逻辑上的不严格的地方，就是认为练举重的人似乎其他方面就很差，比如你
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s*******e
发帖数: 3042 | 5 基本上有spotter就很安全吧，我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
计极限力量 （Max 1RM)
【在 d**********e 的大作中提到】
: 能不能展开谈谈怎么安全地尝试极限力量而不受伤？
:
: 你说的
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d**********e
发帖数: 134 | 6 我没有spotter，所以最多只敢做到4 RM的重量。长进也慢。唉，年纪不小了，或许就
维持一下现状，避免受伤好了。
基本上有spotter就很安全吧，我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
计极限力量 （Max 1RM)
【在 s*******e 的大作中提到】
: 基本上有spotter就很安全吧，我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
: 计极限力量 （Max 1RM)
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 我也没，前天杠铃压身上，惨就一个字
【在 d**********e 的大作中提到】
: 我没有spotter，所以最多只敢做到4 RM的重量。长进也慢。唉，年纪不小了，或许就
: 维持一下现状，避免受伤好了。
:
: 基本上有spotter就很安全吧，我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
: 计极限力量 （Max 1RM)
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s*******e
发帖数: 3042 | 8 gym里找个看上去去靠谱的人就行了，一般也不用一直帮你看着，就最后一组需要力竭
的时候或者冲击极限的时候看一下就行了。如果常去一个gym，肯定有不少脸熟的,见面
打招呼的，就更容易了。
不过一定要找看上去靠谱的
【在 d**********e 的大作中提到】
: 我没有spotter，所以最多只敢做到4 RM的重量。长进也慢。唉，年纪不小了，或许就
: 维持一下现状，避免受伤好了。
:
: 基本上有spotter就很安全吧，我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
: 计极限力量 （Max 1RM)
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j*******n
发帖数: 10868 | 9 还是比较靠谱的，都在novice和intermediate之间，和我锻炼的时间match得很好 |
v*****r
发帖数: 2325 | 10 good to know
man, "novice" level is not novice at all!
body weight < 160lbs,
bench body weight(BW), deadlift 90lbs + BW are just at "novice level"...
assume all using free weights and do medium pace reps... Novice level is
not easy ah...
life
【在 s*******e 的大作中提到】
: 可是第一封有内容的帖子啊，哈哈。
: 链接在这里
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
: 这个是不同level的解释：
: Untrained
: Expected level of strength in a healthy individual who has not trained
: on the exercise before but can perform it correctly. This represents the
: minimum level of strength required to maintain a reasonable quality of life
: in a sedentary individual.
: Novice
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z******n
发帖数: 336 | 11 练了3个月，力量增加了，问题体重也增加到了150lbs，无限接近novice水平
Press很难啊，80lbs
Benchpress，135lbs
Squat 185lbs
Deadlift 245lbs，就成功过一回
Clean动作太复杂，没玩过 |
v*****r
发帖数: 2325 | 12 yesterday at gym
bench press 135 4 reps, according the the RM calc, 1Rm = 147
BW = 154 (no shoes or heavy clothes)
about at novice level now.
but squat only 135 6 reps, 1RM = 157, still 40-50 lbs to novice
but using the calculator, 155 8 reps -> 1RM = 192, feel not faraway tho. possibly yesterday at beginning aerobics a little bit too much... feel tired entire session....
deadlift ,clean, press not yet measured....
【在 v*****r 的大作中提到】
: good to know
: man, "novice" level is not novice at all!
: body weight < 160lbs,
: bench body weight(BW), deadlift 90lbs + BW are just at "novice level"...
: assume all using free weights and do medium pace reps... Novice level is
: not easy ah...
:
: life
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 不用着急,如果专心练力量的,从novice到advanced估计2年足够了.
【在 v*****r 的大作中提到】
: yesterday at gym
: bench press 135 4 reps, according the the RM calc, 1Rm = 147
: BW = 154 (no shoes or heavy clothes)
: about at novice level now.
: but squat only 135 6 reps, 1RM = 157, still 40-50 lbs to novice
: but using the calculator, 155 8 reps -> 1RM = 192, feel not faraway tho. possibly yesterday at beginning aerobics a little bit too much... feel tired entire session....
: deadlift ,clean, press not yet measured....
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 never think about advanced level
for bw = 155
that bench 1rm 230, or 185 x 8 , or 205 x 5
and squat 1rm 330, or 275 x 8
intermediate or near intermediate is enough la
intermeidate level
bench 1rm 190, or 155 x 8, or 165 x 6
squat 1 rm 240, or 185 * 10, 205 * 6
maybe possible in a few months or half year
【在 j*********g 的大作中提到】
: 不用着急,如果专心练力量的,从novice到advanced估计2年足够了.
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 真的不难啊,如果你做之前就觉得不行,那肯定没戏了.
【在 v*****r 的大作中提到】
: never think about advanced level
: for bw = 155
: that bench 1rm 230, or 185 x 8 , or 205 x 5
: and squat 1rm 330, or 275 x 8
: intermediate or near intermediate is enough la
: intermeidate level
: bench 1rm 190, or 155 x 8, or 165 x 6
: squat 1 rm 240, or 185 * 10, 205 * 6
: maybe possible in a few months or half year
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m*******r
发帖数: 4468 | 16 我根本就是不达标， 刚刚开始的时候连推一跟空刚都晃， 练了五年都还是novice, 这
个说明我under average 吗？ |
S*********g
发帖数: 2347 | 17 说明你太保守了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我根本就是不达标， 刚刚开始的时候连推一跟空刚都晃， 练了五年都还是novice, 这
: 个说明我under average 吗？
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w********g
发帖数: 314 | 18 这个deadlift的标准好高啊，原以为我deadlift相对三大项而言最强，现在看来似乎是
bench press了 |
r*k
发帖数: 915 | 19 这是王大侠对bench press精益求精的结果吧。
在下就只是觉得那个bench press的标准太高了，其他俩倒是还行...
【在 w********g 的大作中提到】
: 这个deadlift的标准好高啊，原以为我deadlift相对三大项而言最强，现在看来似乎是
: bench press了
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i***l
发帖数: 4182 | 20 deadlift动作作标准了挺难得
重量大了，背就不能完全挺直
【在 w********g 的大作中提到】
: 这个deadlift的标准好高啊，原以为我deadlift相对三大项而言最强，现在看来似乎是
: bench press了
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w********g
发帖数: 314 | 21 可能和我这段时间卧推涨了也有关
【在 r*k 的大作中提到】
: 这是王大侠对bench press精益求精的结果吧。
: 在下就只是觉得那个bench press的标准太高了，其他俩倒是还行...
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