J***l
发帖数: 149 | 1 1rep, 5rep, 10rep……
练了多久
用体重的倍数报也可以
尤其是各位版主
报出来方便交流也给我们这些新手一些奋斗的目标啊 |
S*********g
发帖数: 2347 | 2 卧推： 315， 两次
深蹲： 405， 一次
硬拉： 从来没有认真练过，我估计可以做 405
这些在gym 里面看过无数的人比我强，只有腹肌很少看到超过我的，哈哈。躺在做下斜
的斜坡上，脑袋后面抱 70 的重量，我可以做三个仰卧起坐。
很久以前在国内时候去健身房锻炼。后来中断了四年，三年前开始恢复日常训练，开始
主要卧推，两年前加上深蹲。 |
J***l
发帖数: 149 | 3 ……
请问版上有您的照片吗？
想瞻仰一下
【在 S*********g 的大作中提到】
: 卧推： 315， 两次
: 深蹲： 405， 一次
: 硬拉： 从来没有认真练过，我估计可以做 405
: 这些在gym 里面看过无数的人比我强，只有腹肌很少看到超过我的，哈哈。躺在做下斜
: 的斜坡上，脑袋后面抱 70 的重量，我可以做三个仰卧起坐。
: 很久以前在国内时候去健身房锻炼。后来中断了四年，三年前开始恢复日常训练，开始
: 主要卧推，两年前加上深蹲。
|
S*********g
发帖数: 2347 | 4 不要以貌取人嘛
【在 J***l 的大作中提到】
: ……
: 请问版上有您的照片吗？
: 想瞻仰一下
|
J***l
发帖数: 149 | 5 以“肉”取人可以吗
想看看版主的块是什么样的……
对了，最近squat一直没有进步，而且有时候knee还有点痛，中间休息过好几个星期再
去还是没进步
怎么办？
我坚持用90%的重量做5rep一组，做个4组左右你觉得可以吗？有更科学的方法吗？
对了，每次这样做完回来肌肉都不痛，除了偶尔knee痛一下
给点建议吧
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不要以貌取人嘛
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 果然是SuperStrong啊。
版大，你就别推辞了，奔一个亮腹肌的吧。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 7 重新审视一下动作
【在 J***l 的大作中提到】
: 以“肉”取人可以吗
: 想看看版主的块是什么样的……
: 对了，最近squat一直没有进步，而且有时候knee还有点痛，中间休息过好几个星期再
: 去还是没进步
: 怎么办？
: 我坚持用90%的重量做5rep一组，做个4组左右你觉得可以吗？有更科学的方法吗？
: 对了，每次这样做完回来肌肉都不痛，除了偶尔knee痛一下
: 给点建议吧
|
S*********g
发帖数: 2347 | 8 我为了保护腹肌，专门花钱装修了一层肥肉在上面
【在 f*******n 的大作中提到】
: 果然是SuperStrong啊。
: 版大，你就别推辞了，奔一个亮腹肌的吧。
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 我个人以为： 先检查动作准确不准确。膝盖视疼痛程度，需要看医生的去看医生，至
少听个参考意见。
90% 的重量好像也很难做 5个吧，有点奇怪。
【在 J***l 的大作中提到】
: 以“肉”取人可以吗
: 想看看版主的块是什么样的……
: 对了，最近squat一直没有进步，而且有时候knee还有点痛，中间休息过好几个星期再
: 去还是没进步
: 怎么办？
: 我坚持用90%的重量做5rep一组，做个4组左右你觉得可以吗？有更科学的方法吗？
: 对了，每次这样做完回来肌肉都不痛，除了偶尔knee痛一下
: 给点建议吧
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j*******n
发帖数: 10868 | 10 大家一齐吆嗃，让超强show一下超强8寸免缕近照？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 果然是SuperStrong啊。
: 版大，你就别推辞了，奔一个亮腹肌的吧。
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 不要起哄，我在等相机呢
【在 j*******n 的大作中提到】
: 大家一齐吆嗃，让超强show一下超强8寸免缕近照？
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c*******e
发帖数: 514 | 12 呵呵， 同求版大奔
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不要起哄，我在等相机呢
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c*******e
发帖数: 514 | 13 俺没故意练这3个， 一般都是functional training. 下面3个纯max
卧推：280
深蹲： 360
硬拉： 315
【在 J***l 的大作中提到】
: 1rep, 5rep, 10rep……
: 练了多久
: 用体重的倍数报也可以
: 尤其是各位版主
: 报出来方便交流也给我们这些新手一些奋斗的目标啊
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J***l
发帖数: 149 | 14 不是很确定的90%
就是每次做了起来呼吸几口再继续那种做5个
今天刚做完回来，有了一点点心得
以前腿张得很开，现在稍微靠近了一些，略比肩宽，脚尖也只是稍往外张，觉得整个过
程腰都要收紧，一点不能放松
始终注意膝盖朝前，不外翻也不内扣
这样感觉好多了
膝盖没觉得有stress
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我个人以为： 先检查动作准确不准确。膝盖视疼痛程度，需要看医生的去看医生，至
: 少听个参考意见。
: 90% 的重量好像也很难做 5个吧，有点奇怪。
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J***l
发帖数: 149 | 15 都很强！
【在 c*******e 的大作中提到】
: 俺没故意练这3个， 一般都是functional training. 下面3个纯max
: 卧推：280
: 深蹲： 360
: 硬拉： 315
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v*****r
发帖数: 2325 | 16 report a set of numbers looking more normal by me:
ago)
just to retain it around 200 lbs level... |
f*******n
发帖数: 5241 | 17 我也要报吗？大概数字：
卧推：115
深蹲：155
硬拉：155
1RM可能比这个稍多点。
至今为止大概做过三次杠铃。：）哑铃练习从去年十月开始。 |
n******d
发帖数: 3583 | 18 来个弱的，今天第一次做卧推。
60+60+45（max） 一个
50+50+45 4个 3组，
其他的还没有做过。
后来和朋友讨论，发现我卧推得动作极其不对，下次调整后看有没有提高。 |
n******d
发帖数: 3583 | 19 非常欣赏这个说法，我全身都装修了一层，哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我为了保护腹肌，专门花钱装修了一层肥肉在上面
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c*******e
发帖数: 514 | 20 哈哈， 我胸口加了层护甲
【在 n******d 的大作中提到】
: 非常欣赏这个说法，我全身都装修了一层，哈哈
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z*****a
发帖数: 9790 | |
c*******e
发帖数: 514 | 22 呵呵
俺不但腰， 全身都用力， 手也用力抓。
调动每一快肌肉， 松一个地方， 整个身体就垮了
【在 J***l 的大作中提到】
: 不是很确定的90%
: 就是每次做了起来呼吸几口再继续那种做5个
: 今天刚做完回来，有了一点点心得
: 以前腿张得很开，现在稍微靠近了一些，略比肩宽，脚尖也只是稍往外张，觉得整个过
: 程腰都要收紧，一点不能放松
: 始终注意膝盖朝前，不外翻也不内扣
: 这样感觉好多了
: 膝盖没觉得有stress
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z*****a
发帖数: 9790 | |
S*********g
发帖数: 2347 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 25 那来回的邮费也够一个普通相机了，我就是因为穷才买最便宜的相机选最慢的投递业务
的。 |
S*********g
发帖数: 2347 | 26 你跑得快，加权后超过我一点点
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我不如他，你可以送我一个便宜点的相机
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d**u
发帖数: 642 | 27 问个问题
做squat时你们脖子后面垫东西吗
直接做会压得很疼对吧
还是习惯就好了？
【在 c*******e 的大作中提到】
: 呵呵
: 俺不但腰， 全身都用力， 手也用力抓。
: 调动每一快肌肉， 松一个地方， 整个身体就垮了
|
S*********g
发帖数: 2347 | 28 我是不垫的，因为觉得垫了不稳。放对了位置，一点都不疼。不要压到骨头
【在 d**u 的大作中提到】
: 问个问题
: 做squat时你们脖子后面垫东西吗
: 直接做会压得很疼对吧
: 还是习惯就好了？
|
S*********g
发帖数: 2347 | |
c*******e
发帖数: 514 | 30 俺不用， 我有很厚实的一大块肉。 bar放方面不但不痛， 还挺舒服的。
【在 d**u 的大作中提到】
: 问个问题
: 做squat时你们脖子后面垫东西吗
: 直接做会压得很疼对吧
: 还是习惯就好了？
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 肩膀张开, 肩胛骨向内收，杠子放在肉上，别专找脊椎骨
【在 d**u 的大作中提到】
: 问个问题
: 做squat时你们脖子后面垫东西吗
: 直接做会压得很疼对吧
: 还是习惯就好了？
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d**u
发帖数: 642 | 32 看来我肉不够厚，hoho
【在 c*******e 的大作中提到】
: 俺不用， 我有很厚实的一大块肉。 bar放方面不但不痛， 还挺舒服的。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 33 垫了没法做。
【在 d**u 的大作中提到】
: 问个问题
: 做squat时你们脖子后面垫东西吗
: 直接做会压得很疼对吧
: 还是习惯就好了？
|
n******d
发帖数: 3583 | 34 要舍得花钱买盔甲
【在 d**u 的大作中提到】
: 看来我肉不够厚，hoho
|
j*******n
发帖数: 10868 | 35 动之以情晓之以理不管用了？看来得上威胁利诱了，超强有啥把柄落在弟兄们手里的？ |
h******y
发帖数: 1040 | 36 吓S我啦。。。我也就是你力量的1/3 吧， 还不知到了没。惭愧地退下。。。
还是问个问题吧。到底是不是一定要强调重量？像我这样没有push自己到max的承受能
力的是不是肌肉就没法受到刺激，练了也白练？比如说，如果我拿50的杠铃做死提，深
蹲，练个半年，一年的，gluteus maximus 就不会变大？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也要报吗？大概数字：
: 卧推：115
: 深蹲：155
: 硬拉：155
: 1RM可能比这个稍多点。
: 至今为止大概做过三次杠铃。：）哑铃练习从去年十月开始。
|
j*****r
发帖数: 1127 | 37 “像我这样没有push自己到max的承受能力的是不是肌肉就没法受到刺激，练了也白练
？”
我也想问同样的问题 |
f*******n
发帖数: 5241 | 38 我觉得，重量小，次数多的话，可能变小，变紧，但是不容易变大。其实，大重量，小
次数也主要是变小。我认为这比无穷多次小重量的练习效率高多了。要长大肌肉，需要
的是大重量，大强度，反复刺激才有可能。
【在 h******y 的大作中提到】
: 吓S我啦。。。我也就是你力量的1/3 吧， 还不知到了没。惭愧地退下。。。
: 还是问个问题吧。到底是不是一定要强调重量？像我这样没有push自己到max的承受能
: 力的是不是肌肉就没法受到刺激，练了也白练？比如说，如果我拿50的杠铃做死提，深
: 蹲，练个半年，一年的，gluteus maximus 就不会变大？
|
h******y
发帖数: 1040 | 39 啊? 还要变小？又被吓到了。那还是表在家瞎折腾了。等到有机会去GYM再说吧。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得，重量小，次数多的话，可能变小，变紧，但是不容易变大。其实，大重量，小
: 次数也主要是变小。我认为这比无穷多次小重量的练习效率高多了。要长大肌肉，需要
: 的是大重量，大强度，反复刺激才有可能。
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 无穷多次小重量，呵呵，是没什么效果。我吃了那么多薯条也没见二头肌变大。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得，重量小，次数多的话，可能变小，变紧，但是不容易变大。其实，大重量，小
: 次数也主要是变小。我认为这比无穷多次小重量的练习效率高多了。要长大肌肉，需要
: 的是大重量，大强度，反复刺激才有可能。
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 你在家重量不够的话，就慢点起落，在低点多停一会儿。同时想象你抗的是实际重量的
两倍，尽量使劲收缩臀部肌肉。
【在 h******y 的大作中提到】
: 啊? 还要变小？又被吓到了。那还是表在家瞎折腾了。等到有机会去GYM再说吧。
|
h******y
发帖数: 1040 | 42 恩。。 好。
悄悄问一下， 你们那么大重量深蹲，都是让人在身边看着的嘛？专门的那种器械，你
不需要从地上抬杠铃？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你在家重量不够的话，就慢点起落，在低点多停一会儿。同时想象你抗的是实际重量的
: 两倍，尽量使劲收缩臀部肌肉。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 43 有架子啊，不用抬杠铃，偶尔抬抬杠就行了。
【在 h******y 的大作中提到】
: 恩。。 好。
: 悄悄问一下， 你们那么大重量深蹲，都是让人在身边看着的嘛？专门的那种器械，你
: 不需要从地上抬杠铃？
|
h******y
发帖数: 1040 | 44 谢了。。。我就是不求上进。以为随便举举西瓜啥的就行了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 有架子啊，不用抬杠铃，偶尔抬抬杠就行了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 45 我在家就是用哑铃加背包，先吧哑铃放在凳子上。而且我去GYM也不做1RM，只除了上次
的卧推。上最大重量时要有保护。不过我找的保护都一上来就帮忙，结果我做了几次
都不能算。刚从一个书上看到这是保护们的共性，因为这样才能参与。估计一看是女生
，那就更得帮忙才行了。呵呵。
对了，那个卧推的架子能不能调高度的？上次我感觉几乎要抬起身子才能够着。太矮了，
胳膊不够长。：（
【在 h******y 的大作中提到】
: 恩。。 好。
: 悄悄问一下， 你们那么大重量深蹲，都是让人在身边看着的嘛？专门的那种器械，你
: 不需要从地上抬杠铃？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 46 我今晚背着我家姑娘做了几个深蹲。可惜她只有80多磅，我还没累着呢，她那里早没兴
趣了。：）
【在 h******y 的大作中提到】
: 谢了。。。我就是不求上进。以为随便举举西瓜啥的就行了
|
m*******r
发帖数: 13263 | 47 似乎不多见；你可以用下面的支架啊，不是有好几档么？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我在家就是用哑铃加背包，先吧哑铃放在凳子上。而且我去GYM也不做1RM，只除了上次
: 的卧推。上最大重量时要有保护。不过我找的保护都一上来就帮忙，结果我做了几次
: 都不能算。刚从一个书上看到这是保护们的共性，因为这样才能参与。估计一看是女生
: ，那就更得帮忙才行了。呵呵。
: 对了，那个卧推的架子能不能调高度的？上次我感觉几乎要抬起身子才能够着。太矮了，
: 胳膊不够长。：（
|
m*******r
发帖数: 13263 | 48 下次背老公……
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我今晚背着我家姑娘做了几个深蹲。可惜她只有80多磅，我还没累着呢，她那里早没兴
: 趣了。：）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 49 嗯，下次试试那个cage。上次用的是单独的bench rack。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 似乎不多见；你可以用下面的支架啊，不是有好几档么？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 50 这个很好，锻炼完了正好解渴……
【在 h******y 的大作中提到】
: 谢了。。。我就是不求上进。以为随便举举西瓜啥的就行了
|
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n******d
发帖数: 3583 | 51 别光背着啊，可以试着举着，或者扛着，要不给个DS坐你脖子上，花样多拉
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我今晚背着我家姑娘做了几个深蹲。可惜她只有80多磅，我还没累着呢，她那里早没兴
: 趣了。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 52 在Youtube上看到过有人举起他们的妻子做Turkish Get Ups。 ：）
【在 n******d 的大作中提到】
: 别光背着啊，可以试着举着，或者扛着，要不给个DS坐你脖子上，花样多拉
|
n******d
发帖数: 3583 | 53 这个太强了，太有创造性了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 在Youtube上看到过有人举起他们的妻子做Turkish Get Ups。 ：）
|
j*****r
发帖数: 1127 | 54 哈哈，我不去吉姆的时候也是抱着西瓜做深蹲。。。然后觉得比拿哑铃还难些。。。 T
_T
【在 h******y 的大作中提到】
: 谢了。。。我就是不求上进。以为随便举举西瓜啥的就行了
|
j*********g
发帖数: 3826 | 55 做walking lunge更好,在自家门做,会很轰动的,:)
T
【在 j*****r 的大作中提到】
: 哈哈，我不去吉姆的时候也是抱着西瓜做深蹲。。。然后觉得比拿哑铃还难些。。。 T
: _T
|
j*****r
发帖数: 1127 | 56 在自家门做会很惊悚吧。。。抱西瓜的门神。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 做walking lunge更好,在自家门做,会很轰动的,:)
:
: T
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j*********g
发帖数: 3826 | 57 可以引无数男子围观美女.
【在 j*****r 的大作中提到】
: 在自家门做会很惊悚吧。。。抱西瓜的门神。。。
|
j*****r
发帖数: 1127 | 58 。。。 都说了是抱西瓜的门神。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 可以引无数男子围观美女.
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m*******r
发帖数: 13263 | 59 抗袋子米更容易些
T
【在 j*****r 的大作中提到】
: 哈哈，我不去吉姆的时候也是抱着西瓜做深蹲。。。然后觉得比拿哑铃还难些。。。 T
: _T
|
j*****r
发帖数: 1127 | 60 扛煤气罐子。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 抗袋子米更容易些
:
: T
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S*********g
发帖数: 2347 | 61 下次吃生薯条，你咀嚼肌就变大了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 无穷多次小重量，呵呵，是没什么效果。我吃了那么多薯条也没见二头肌变大。
|
S*********g
发帖数: 2347 | 62 你卧推不止这些吧
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也要报吗？大概数字：
: 卧推：115
: 深蹲：155
: 硬拉：155
: 1RM可能比这个稍多点。
: 至今为止大概做过三次杠铃。：）哑铃练习从去年十月开始。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 63 没把握的话不敢说。125要做标准，我实在没有把握。
其实深蹲和硬拉我还应该能多做一点。我上次好像蹲过175磅，似乎再多一点也有可能
，但是不确定，就不算了。粗腿也不能白长啊。：）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你卧推不止这些吧
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