s*******n
发帖数: 730 | 1 问一个很初级的问题
我在做这几项的时候，加重量，form就很差
barbell biceps curls，这个会cheat的比较厉害，用preacher的话，身体还是会动，
不过貌似cheat少很多。
dumbbell flys，这个加重量就很容易有press的动作进去
deadlift，加重量，最低的时候low back会弯。
barbell shrug，这个不太严重，就是太重了就会不可控制的想垫脚尖-_-
怎么办，用低重量做高reps？还是意志不让自己cheat？ |
h****8
发帖数: 599 | 2 barbell biceps curls， ＤＢ ｆｌｙｓ这两个动作不应当做高于８ＲＭ的重量，Ｄ
Ｂ ｆｌｙ应该１５ＲＭ左右。因为飞鸟是帮你体会肌肉发力的孤立动作，不是打造肌
肉块的复合动作
ＤＬ最低点背会弯的话，试试看臀部下降的多一点。因为背会弯可能是因为臀部过高造
成的。
耸肩也是不需要大于８ＲＭ的重量，动作的正确和斜方肌运动的幅度相比重量更为重要。
ｃｈｅａｔ只能在最后一组的最后１～２个ｒｅｐ。不然就是重量过大
ｆｏｒｍ的正确性是绝对优先的 |
s*******n
发帖数: 730 | 3 多谢指点！
那我biceps curls, DB flys, shurgs都超过了我能做的重量
deadlift我试试臀下降一些 |
S*********g
发帖数: 2347 | 4 多做一些轻重量把动作做准确了也会有帮助，强化记忆
【在 s*******n 的大作中提到】
: 多谢指点！
: 那我biceps curls, DB flys, shurgs都超过了我能做的重量
: deadlift我试试臀下降一些
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