f********r
发帖数: 16 | 1 gym有两种，一种是有点前倾的，一种是straight,看过资料说，杠铃的路径应该是直上
直下，但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合，大家给个建议？
（没人保护，所以不做自由深蹲）。 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 应该是直上直下的.
没人保护可以做动作严格一点的,一样有很好的锻炼效果.
【在 f********r 的大作中提到】
: gym有两种，一种是有点前倾的，一种是straight,看过资料说，杠铃的路径应该是直上
: 直下，但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合，大家给个建议？
: （没人保护，所以不做自由深蹲）。
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s*******e
发帖数: 3042 | 3 我觉得两种都不适合人体运动轨迹，不过我去的gym都只见过直上直下的，也有很多人
蹲。
自由深蹲其实并不危险，先从空杠蹲起，重点是要循序渐进。比如你100磅可以蹲8个，
再开始试110磅，基本上是很安全的。
【在 f********r 的大作中提到】
: gym有两种，一种是有点前倾的，一种是straight,看过资料说，杠铃的路径应该是直上
: 直下，但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合，大家给个建议？
: （没人保护，所以不做自由深蹲）。
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f********r
发帖数: 16 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 5 我很少用这个，没有发言权
【在 f********r 的大作中提到】
: gym有两种，一种是有点前倾的，一种是straight,看过资料说，杠铃的路径应该是直上
: 直下，但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合，大家给个建议？
: （没人保护，所以不做自由深蹲）。
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j*****r
发帖数: 1127 | 6 i think this is pure water...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我很少用这个，没有发言权
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H****i
发帖数: 728 | 7 还是做free weight吧
你可以在cage里面做
把两边保护的bar设定一下就ok了
【在 f********r 的大作中提到】
: gym有两种，一种是有点前倾的，一种是straight,看过资料说，杠铃的路径应该是直上
: 直下，但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合，大家给个建议？
: （没人保护，所以不做自由深蹲）。
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S*********g
发帖数: 2347 | 8 那我就不说话了：（ 你赶快发点有内容的帖子
【在 j*****r 的大作中提到】
: i think this is pure water...
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 腰挺直，重量不要加太大，应该很安全
【在 H****i 的大作中提到】
: 还是做free weight吧
: 你可以在cage里面做
: 把两边保护的bar设定一下就ok了
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 不要潜，水这么清，又浅，你一个大胖妞藏在水底下，大家都看到了，你说说你训练什
么吧
【在 j*****r 的大作中提到】
: i think this is pure water...
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j*****r
发帖数: 1127 | 11 *大胖妞*藏在水底下...
是谁教育人家狐狸安SG做人要宽容来着？！ 是谁？自己站出来～
好吧，我每天的routine
有氧一个小时：跑步、游泳、椭圆机、自行车换着来。
力量练习：
dumbbell lunge: 2 x 8lb dumbbell, 3 sets, 10 rep
dumbbell squat: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
triceps extension: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
dumbbell kickback: 8lb dumbbell, 4 sets, 10 rep
用哑铃的主要是这些，还有一些器械我不知道叫什么名字。。。 |
S*********g
发帖数: 2347 | 12 水有折射啊，（括号里是任何一个正常的瘦子）在水底看起来也成大胖妞了 ：）
20 的rep 我觉得好像比较多，你可以考虑加点重量
【在 j*****r 的大作中提到】
: *大胖妞*藏在水底下...
: 是谁教育人家狐狸安SG做人要宽容来着？！ 是谁？自己站出来～
: 好吧，我每天的routine
: 有氧一个小时：跑步、游泳、椭圆机、自行车换着来。
: 力量练习：
: dumbbell lunge: 2 x 8lb dumbbell, 3 sets, 10 rep
: dumbbell squat: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
: triceps extension: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
: dumbbell kickback: 8lb dumbbell, 4 sets, 10 rep
: 用哑铃的主要是这些，还有一些器械我不知道叫什么名字。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 赞！以后可以用重一点的哑铃。尤其是腿部肌肉的练习，重点没问题的。
【在 j*****r 的大作中提到】
: *大胖妞*藏在水底下...
: 是谁教育人家狐狸安SG做人要宽容来着？！ 是谁？自己站出来～
: 好吧，我每天的routine
: 有氧一个小时：跑步、游泳、椭圆机、自行车换着来。
: 力量练习：
: dumbbell lunge: 2 x 8lb dumbbell, 3 sets, 10 rep
: dumbbell squat: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
: triceps extension: 15lb dumbbell, 2 sets, 20 rep
: dumbbell kickback: 8lb dumbbell, 4 sets, 10 rep
: 用哑铃的主要是这些，还有一些器械我不知道叫什么名字。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 嗯，大腿和腰的肌肉都有潜力，只是不要冒进就好
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！以后可以用重一点的哑铃。尤其是腿部肌肉的练习，重点没问题的。
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j*****r
发帖数: 1127 | 15 是不是一般rep保持在10就可以了，然后加重量？
刚才忘了说，我每天120个crunch，分4组。
2组在健身球上做，1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
还有木有什么练腹肌的方法？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 16 练蹲的时候顺带练练
【在 j*****r 的大作中提到】
: 是不是一般rep保持在10就可以了，然后加重量？
: 刚才忘了说，我每天120个crunch，分4组。
: 2组在健身球上做，1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
: 还有木有什么练腹肌的方法？
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h********1
发帖数: 1061 | 17 可以在斜板上做，也可以做仰卧抬腿。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 是不是一般rep保持在10就可以了，然后加重量？
: 刚才忘了说，我每天120个crunch，分4组。
: 2组在健身球上做，1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
: 还有木有什么练腹肌的方法？
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 It seems to me that your dumbbell squats was with one single 15lbs dumbbell.
I think you might be able to do it with two. For squats, I think you could
maintain at 12-15reps because our legs are inevitablly stronger. Raise your
weight when that becomes easy (or when you can do close to 20). For
upperbody I'd say 10-12. And add weight when you can do 15. When you are
more experienced, these numbers can be lower.
Planks, plank with leg raise and pushups are also great core exercises. |
j*****r
发帖数: 1127 | 19 ok i will try heavier weights today~ you are all very helpful~
XOXO |
b**k
发帖数: 11850 | 20 我的pt说smith锻炼的位置和free略有不同，姿势也不同，相对更安全
我觉得移动受限，感觉仿佛更重似的
【在 f********r 的大作中提到】
: gym有两种，一种是有点前倾的，一种是straight,看过资料说，杠铃的路径应该是直上
: 直下，但也有人说有倾斜角度的更适合人体运动轨迹。究竟哪种适合，大家给个建议？
: （没人保护，所以不做自由深蹲）。
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