s*****W
发帖数: 117 | 1 在apartment里玩了两年，主要靠单双杠。168cm,145磅,长了能有三十来磅吧。
近期目标150磅，中期目标165磅，长期155磅。
多多关照哈。 |
s*******e
发帖数: 3042 | 2 单双杠长了30磅，上身一定很震撼吧，你脱上衣奔我来给你奖励包子 |
h********1
发帖数: 1061 | 3 厉害～～ 男的奔还穿啥上衣啊，脱了秀秀肌肉吧～～～ 看一半多吊胃口啊
【在 s*****W 的大作中提到】
: 在apartment里玩了两年，主要靠单双杠。168cm,145磅,长了能有三十来磅吧。
: 近期目标150磅，中期目标165磅，长期155磅。
: 多多关照哈。
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j*****r
发帖数: 1127 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 上膘够快的！
【在 s*****W 的大作中提到】
: 在apartment里玩了两年，主要靠单双杠。168cm,145磅,长了能有三十来磅吧。
: 近期目标150磅，中期目标165磅，长期155磅。
: 多多关照哈。
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j*****r
发帖数: 1127 | |
s*****W
发帖数: 117 | 7 呵呵，从六月份开始bulking,一周一磅，长了十来磅了，肥肉就不亮了吧。
而且，我上身惨不忍赌，二年前，上臂围度不到20cm。
等我达到目标后，绝对奔。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 变化很大啊，由竹竿变小树了……
【在 s*****W 的大作中提到】
: 呵呵，从六月份开始bulking,一周一磅，长了十来磅了，肥肉就不亮了吧。
: 而且，我上身惨不忍赌，二年前，上臂围度不到20cm。
: 等我达到目标后，绝对奔。
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K*******y
发帖数: 6003 | |
s*****W
发帖数: 117 | 10 多谢支持。刚开始练，头三个月长了10磅就不长了，过了几个月，下狠心猛吃，长到了
140。去年比较忙，一不注意，一年稳中有降，到了135。最近又有点闲，开始猛吃，争
取能今年到155吧。 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 11 你的终极目标是多少磅？
【在 s*****W 的大作中提到】
: 多谢支持。刚开始练，头三个月长了10磅就不长了，过了几个月，下狠心猛吃，长到了
: 140。去年比较忙，一不注意，一年稳中有降，到了135。最近又有点闲，开始猛吃，争
: 取能今年到155吧。
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 赞！相当有成绩啊。估计你这体质，减脂比增膘容易，先增着，以后减掉些肥肉就好了。
也别光猛吃，加上猛练吧，上大铁片。 |
s*****W
发帖数: 117 | 13
终极目标也是155磅，不过是体脂低的155。要达到这一点，至少要到165再减下来。
我算着我这个周期到155，控制一下到150。下一个周期到165，最终到155。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 你的终极目标是多少磅？
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s*****W
发帖数: 117 | 14
了。
深蹲和硬拉练过一阵，但现在没条件练了。不过我正在物色合适的器械，或许很快又可
以练了。我的腿还可以，刚开始时，胳膊不到20，大腿却近50，小腿35。而好的身材胳
膊和小腿因该差不多。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！相当有成绩啊。估计你这体质，减脂比增膘容易，先增着，以后减掉些肥肉就好了。
: 也别光猛吃，加上猛练吧，上大铁片。
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j*******n
发帖数: 10868 | 15 哎，翘尾巴了，打击你一下，前几天刚有人在飞版说下肢还可以，高中时候大腿就60了
，结果被人讥笑了。
【在 s*****W 的大作中提到】
:
: 了。
: 深蹲和硬拉练过一阵，但现在没条件练了。不过我正在物色合适的器械，或许很快又可
: 以练了。我的腿还可以，刚开始时，胳膊不到20，大腿却近50，小腿35。而好的身材胳
: 膊和小腿因该差不多。
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 要考虑lz的基础，以前168cm110+磅啊；（女生标配:)）
【在 j*******n 的大作中提到】
: 哎，翘尾巴了，打击你一下，前几天刚有人在飞版说下肢还可以，高中时候大腿就60了
: ，结果被人讥笑了。
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S*********g
发帖数: 2347 | 17 赞， 你这宿舍很牛啊，还有双杠
【在 s*****W 的大作中提到】
: 在apartment里玩了两年，主要靠单双杠。168cm,145磅,长了能有三十来磅吧。
: 近期目标150磅，中期目标165磅，长期155磅。
: 多多关照哈。
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s*****W
发帖数: 117 | 18
哈哈，关键是比例要协调。Bodybuilding其实就是制造一个幻象了。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 哎，翘尾巴了，打击你一下，前几天刚有人在飞版说下肢还可以，高中时候大腿就60了
: ，结果被人讥笑了。
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s*****W
发帖数: 117 | 19
惊动版大了，哈哈。
宿舍不牛，买的一个power tower,100刀，搬家时80刀卖了:)。
现在弄了个door gym。附近还有个playground 玩起来不错。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 赞， 你这宿舍很牛啊，还有双杠
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j*****r
发帖数: 1127 | 20 我来问个傻问题
男生一般都是先bulking, 再cutting。 为了保证bulking的时候主要长的是肌肉，
cutting的时候主要掉的是脂肪，bulking练力量，cutting练有氧？
那女生呢？特别是减肥的女生，可不可以先练有氧把脂减下来，再练力量？只练有氧我
觉得肯定会瘦，但是只练力量的效果是什么？ |
|
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 look better...
【在 j*****r 的大作中提到】
: 我来问个傻问题
: 男生一般都是先bulking, 再cutting。 为了保证bulking的时候主要长的是肌肉，
: cutting的时候主要掉的是脂肪，bulking练力量，cutting练有氧？
: 那女生呢？特别是减肥的女生，可不可以先练有氧把脂减下来，再练力量？只练有氧我
: 觉得肯定会瘦，但是只练力量的效果是什么？
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j*****r
发帖数: 1127 | 22 我的意思是，大家都说要力量，有氧一起练。没听谁说要像男生那样分成两个阶段
【在 m*******r 的大作中提到】
: look better...
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 我觉得主要看起点是什么。如果是超胖的就先减肥。但是减肥的时候一样还是应该练习
肌肉，区别主要是在吃多少。另外减脂期间一般有氧做得多一些。这个男女都一样。
男生增肌期间，如果是实在不容易长肉的那种，可能只做做HIIT或者小重量低次数的力
量练习作为有氧练习就好了。
当然，严格说起来，减脂和增肌期间的重量练习也略有不同，只是这个就太细节了一点。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 我来问个傻问题
: 男生一般都是先bulking, 再cutting。 为了保证bulking的时候主要长的是肌肉，
: cutting的时候主要掉的是脂肪，bulking练力量，cutting练有氧？
: 那女生呢？特别是减肥的女生，可不可以先练有氧把脂减下来，再练力量？只练有氧我
: 觉得肯定会瘦，但是只练力量的效果是什么？
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S*********g
发帖数: 2347 | 24 你可以去gym玩玩看喜欢不
【在 s*****W 的大作中提到】
:
: 惊动版大了，哈哈。
: 宿舍不牛，买的一个power tower,100刀，搬家时80刀卖了:)。
: 现在弄了个door gym。附近还有个playground 玩起来不错。
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j*****r
发帖数: 1127 | 25 嗯 还是版四回答问题最全面 ：)
点。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得主要看起点是什么。如果是超胖的就先减肥。但是减肥的时候一样还是应该练习
: 肌肉，区别主要是在吃多少。另外减脂期间一般有氧做得多一些。这个男女都一样。
: 男生增肌期间，如果是实在不容易长肉的那种，可能只做做HIIT或者小重量低次数的力
: 量练习作为有氧练习就好了。
: 当然，严格说起来，减脂和增肌期间的重量练习也略有不同，只是这个就太细节了一点。
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j*********g
发帖数: 3826 | 26 只有练大肉的人才那么干,有大肉不等于好看,没有大肉不等于不好看.
【在 j*****r 的大作中提到】
: 我来问个傻问题
: 男生一般都是先bulking, 再cutting。 为了保证bulking的时候主要长的是肌肉，
: cutting的时候主要掉的是脂肪，bulking练力量，cutting练有氧？
: 那女生呢？特别是减肥的女生，可不可以先练有氧把脂减下来，再练力量？只练有氧我
: 觉得肯定会瘦，但是只练力量的效果是什么？
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f*******n
发帖数: 145 | 27 借贴问一问哈。在有氧减肥期间，为了保持肌肉（不以增大肌肉为目的），进行力量训
练，需要上大重量吗？如果上的重量比较小，会有什么效果？肌肉会退化吗？
点。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得主要看起点是什么。如果是超胖的就先减肥。但是减肥的时候一样还是应该练习
: 肌肉，区别主要是在吃多少。另外减脂期间一般有氧做得多一些。这个男女都一样。
: 男生增肌期间，如果是实在不容易长肉的那种，可能只做做HIIT或者小重量低次数的力
: 量练习作为有氧练习就好了。
: 当然，严格说起来，减脂和增肌期间的重量练习也略有不同，只是这个就太细节了一点。
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c****1
发帖数: 5654 | 28
Basically, 上大重量 is for size, 重量比较小 but high reps is for muscle
endurance.
the condition is keeping the total amount high.
If the total workout load is same, 重量比较小 is good for sports performance,
大重量 is for good looking.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 借贴问一问哈。在有氧减肥期间，为了保持肌肉（不以增大肌肉为目的），进行力量训
: 练，需要上大重量吗？如果上的重量比较小，会有什么效果？肌肉会退化吗？
:
: 点。
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c*******k
发帖数: 2427 | 29 这个muscle endurance 包括力量吗？
performance,
【在 c****1 的大作中提到】
:
: Basically, 上大重量 is for size, 重量比较小 but high reps is for muscle
: endurance.
: the condition is keeping the total amount high.
: If the total workout load is same, 重量比较小 is good for sports performance,
: 大重量 is for good looking.
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c****1
发帖数: 5654 | 30 yes, endurance includes both strength and muscle stamina
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这个muscle endurance 包括力量吗？
:
: performance,
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c*******k
发帖数: 2427 | 31 那如果说小重量多次数的话，就没必要给肌肉一两天的恢复的时间，可以每天都练的吗
？对同一肌群的话。
【在 c****1 的大作中提到】
: yes, endurance includes both strength and muscle stamina
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s*****W
发帖数: 117 | 32 没那个时间了，还要花钱。
更重要的是，gym里不能。。 裸。。 练。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你可以去gym玩玩看喜欢不
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j*********g
发帖数: 3826 | 33 裸练小心戳骨折了.
【在 s*****W 的大作中提到】
: 没那个时间了，还要花钱。
: 更重要的是，gym里不能。。 裸。。 练。。
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s*****W
发帖数: 117 | 34 专家们都说了。
我对MM们的练法不熟。在我逛的健美坛子里，印象中是可以只用力量的circuit啦，
HIIT啦，而不用一点传统的有氧达到健身小姐的体型的。当然，不可能从很肥胖开始。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 我的意思是，大家都说要力量，有氧一起练。没听谁说要像男生那样分成两个阶段
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c****1
发帖数: 5654 | 35 depends, for small muscles, yes, like arms, calf or abs etc
for big muscles like chest, back and quardriceps, hamstring etc, it is
better to take 48 hours off.
it also depends on your goal and level.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 那如果说小重量多次数的话，就没必要给肌肉一两天的恢复的时间，可以每天都练的吗
: ？对同一肌群的话。
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c*******k
发帖数: 2427 | 36 那可以这样理解吗？
那追求 endurance 的话（这个目标下不同水准的建议不一样吗？），对小肌群，可以
小重量多次刺激，可以天天做；对大肌群，最好大重量小次数，需要一定的休息时间。
【在 c****1 的大作中提到】
: depends, for small muscles, yes, like arms, calf or abs etc
: for big muscles like chest, back and quardriceps, hamstring etc, it is
: better to take 48 hours off.
: it also depends on your goal and level.
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c****1
发帖数: 5654 | 37 yes, what you said is correct.
just pay attention that the total amount of workload is more important
than how heavy and how many reps you are doing.
大肌群 can tolerate bigger workload, it also needs more time to recover.
whereas 小肌群 can not tolerate huge workload, so it is easier for it to
recover.
Remember the muscle grows during the recovery period, so watch out that
process, do not over-train.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 那可以这样理解吗？
: 那追求 endurance 的话（这个目标下不同水准的建议不一样吗？），对小肌群，可以
: 小重量多次刺激，可以天天做；对大肌群，最好大重量小次数，需要一定的休息时间。
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c*******k
发帖数: 2427 | 38 那如果只追求muscle endurance的话，大肌群最好也用重量比较小 but high reps比较
好？
【在 c****1 的大作中提到】
: yes, what you said is correct.
: just pay attention that the total amount of workload is more important
: than how heavy and how many reps you are doing.
: 大肌群 can tolerate bigger workload, it also needs more time to recover.
: whereas 小肌群 can not tolerate huge workload, so it is easier for it to
: recover.
: Remember the muscle grows during the recovery period, so watch out that
: process, do not over-train.
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c****1
发帖数: 5654 | 39 yes, esp huge 大肌群 would add some weights on ur body, even though they
look great, they would slow down your games, for example, if u have huge
chest, but your thigh is not as strong enough, you would jump lower, which
is not for basketball or volleyball.
Heavy body with huge 大肌群 would make you move slower in all racket sports.
So for sports performance, 大肌群最好也用重量比较小 but high reps.
Did you see Liu Xiang has huge pecs? no! neither does Lin, Dan or Wang,
Liqing.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 那如果只追求muscle endurance的话，大肌群最好也用重量比较小 but high reps比较
: 好？
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 这个我不太赞成。我们一般都远到不了要担心胸肌太大的程度。一般短跑运动员的肌肉
都相当发达，并不影响他们的速度。
sports.
【在 c****1 的大作中提到】
: yes, esp huge 大肌群 would add some weights on ur body, even though they
: look great, they would slow down your games, for example, if u have huge
: chest, but your thigh is not as strong enough, you would jump lower, which
: is not for basketball or volleyball.
: Heavy body with huge 大肌群 would make you move slower in all racket sports.
: So for sports performance, 大肌群最好也用重量比较小 but high reps.
: Did you see Liu Xiang has huge pecs? no! neither does Lin, Dan or Wang,
: Liqing.
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c*******k
发帖数: 2427 | 41 谢谢。很有道理。
sports.
【在 c****1 的大作中提到】
: yes, esp huge 大肌群 would add some weights on ur body, even though they
: look great, they would slow down your games, for example, if u have huge
: chest, but your thigh is not as strong enough, you would jump lower, which
: is not for basketball or volleyball.
: Heavy body with huge 大肌群 would make you move slower in all racket sports.
: So for sports performance, 大肌群最好也用重量比较小 but high reps.
: Did you see Liu Xiang has huge pecs? no! neither does Lin, Dan or Wang,
: Liqing.
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c****1
发帖数: 5654 | 42 do u think 100m dash is a cardio or cross training sports?
a big NO!
i have had over 10 years experience for over developed affecting my sports
performance, esp the chest muscle.
Power weight lifters, gymnasts, short-distance runners are muscle due to the
fact they need them. NOT FOR ALL the sports, us regular ppl enjoy, like
all kinds of ball sports.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个我不太赞成。我们一般都远到不了要担心胸肌太大的程度。一般短跑运动员的肌肉
: 都相当发达，并不影响他们的速度。
:
: sports.
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c*******k
发帖数: 2427 | 43 不妨的话，可以帮我看一下训练记录和计划吗?
the
【在 c****1 的大作中提到】
: do u think 100m dash is a cardio or cross training sports?
: a big NO!
: i have had over 10 years experience for over developed affecting my sports
: performance, esp the chest muscle.
: Power weight lifters, gymnasts, short-distance runners are muscle due to the
: fact they need them. NOT FOR ALL the sports, us regular ppl enjoy, like
: all kinds of ball sports.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 44 帅哥，
我就是想不通，或许像羽毛球，乒乓球之类的小球，也许是灵巧更重于力量，也许这才
是为什么中国人在这些项目上成绩卓著。可是像篮球和网球什么的，运动员看上去都肌
肉都相当发达的啊。不是说中国运动员到NBA都是块头太小，要专门练块吗？就连
Michael Jordan据说都在练习力量以后水平更高了？
网上看到的：
http://ezinearticles.com/?Weight-Training-For-Basketball---3-Strength-Training-Tips-For-Basketball-Players&id=2634971
Strength training is not just important for centers and power forwards, but
guards too. Michael Jordan transformed his body and his game when he started
weight training for basketball because, in his own words, "I was taking
【在 c****1 的大作中提到】
: do u think 100m dash is a cardio or cross training sports?
: a big NO!
: i have had over 10 years experience for over developed affecting my sports
: performance, esp the chest muscle.
: Power weight lifters, gymnasts, short-distance runners are muscle due to the
: fact they need them. NOT FOR ALL the sports, us regular ppl enjoy, like
: all kinds of ball sports.
|
s*****W
发帖数: 117 | 45 赞同！combat sport, contact sport 比如拳击，美式橄榄球，肌肉越多越好。
看纳豆。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅哥，
: 我就是想不通，或许像羽毛球，乒乓球之类的小球，也许是灵巧更重于力量，也许这才
: 是为什么中国人在这些项目上成绩卓著。可是像篮球和网球什么的，运动员看上去都肌
: 肉都相当发达的啊。不是说中国运动员到NBA都是块头太小，要专门练块吗？就连
: Michael Jordan据说都在练习力量以后水平更高了？
: 网上看到的：
: http://ezinearticles.com/?Weight-Training-For-Basketball---3-Strength-Training-Tips-For-Basketball-Players&id=2634971
: Strength training is not just important for centers and power forwards, but
: guards too. Michael Jordan transformed his body and his game when he started
: weight training for basketball because, in his own words, "I was taking
|
d**u
发帖数: 642 | 46 这个问题以前好像有人讨论过
就篮球来说，尤其是NBA这种对抗强度很高的地方
加强力量训练是必不可少的
很重要一个原因就是要能扛住防守队员的干扰
自己力量不够，别人推一下挤一下
不是位置没了就是技术动作变形
肯定是打不好球的
但力量的基础就是肌肉
加强力量的结果就是体重会增加
这样会影响身体的灵活度，以及投篮的手感
所以篮球运动员不能一味的最求肌肉和力量
在自身范围内是有个平衡点的
记得科比有一年也是增肌了很多
但后来觉得对技术方面影响太大
后来又减回去了
but
started
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅哥，
: 我就是想不通，或许像羽毛球，乒乓球之类的小球，也许是灵巧更重于力量，也许这才
: 是为什么中国人在这些项目上成绩卓著。可是像篮球和网球什么的，运动员看上去都肌
: 肉都相当发达的啊。不是说中国运动员到NBA都是块头太小，要专门练块吗？就连
: Michael Jordan据说都在练习力量以后水平更高了？
: 网上看到的：
: http://ezinearticles.com/?Weight-Training-For-Basketball---3-Strength-Training-Tips-For-Basketball-Players&id=2634971
: Strength training is not just important for centers and power forwards, but
: guards too. Michael Jordan transformed his body and his game when he started
: weight training for basketball because, in his own words, "I was taking
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 我就是不理解啊，帅哥奔的照片看上去已经非常非常瘦了，而他还说要再减10磅来着。
不懂。
【在 d**u 的大作中提到】
: 这个问题以前好像有人讨论过
: 就篮球来说，尤其是NBA这种对抗强度很高的地方
: 加强力量训练是必不可少的
: 很重要一个原因就是要能扛住防守队员的干扰
: 自己力量不够，别人推一下挤一下
: 不是位置没了就是技术动作变形
: 肯定是打不好球的
: 但力量的基础就是肌肉
: 加强力量的结果就是体重会增加
: 这样会影响身体的灵活度，以及投篮的手感
|
c****1
发帖数: 5654 | 48 thanks for your detailed msg, yes, what you said really makes sense,
which is one of the reasons that i switched from table tennis to tennis,
guess as a 5.10 guy, for better looking, like go to beach in the Summer,
i would think my ideal body weight is 175lb (BMI=25, the upper end)
For tennis, i can build up some, but not too much, like 165 lb.
For volleyball, 155-160lb, i found my performance would be best if i am
only 150 lb for table tennis.
All of these weights are for body fat percentage ar
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅哥，
: 我就是想不通，或许像羽毛球，乒乓球之类的小球，也许是灵巧更重于力量，也许这才
: 是为什么中国人在这些项目上成绩卓著。可是像篮球和网球什么的，运动员看上去都肌
: 肉都相当发达的啊。不是说中国运动员到NBA都是块头太小，要专门练块吗？就连
: Michael Jordan据说都在练习力量以后水平更高了？
: 网上看到的：
: http://ezinearticles.com/?Weight-Training-For-Basketball---3-Strength-Training-Tips-For-Basketball-Players&id=2634971
: Strength training is not just important for centers and power forwards, but
: guards too. Michael Jordan transformed his body and his game when he started
: weight training for basketball because, in his own words, "I was taking
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c****1
发帖数: 5654 | 49 纳豆 is extreme for musculinity as a tennis player, it is due to his style:
baseline powerful topspin player from both sides.
If Federer builds up as 纳豆, it could slow down his game a little bit.
So building up according your favorite sports, even for the same sports,
it also depends on your style.
Again, all of what i said is only after you drop your body fat percentage
to certain amount. I know: we have a lot of Chinese fellows who even have
not reached the pass score yet, let alone set a goal a
【在 s*****W 的大作中提到】
: 赞同！combat sport, contact sport 比如拳击，美式橄榄球，肌肉越多越好。
: 看纳豆。
|
c****1
发帖数: 5654 | 50 good point...
totally agree.
【在 d**u 的大作中提到】
: 这个问题以前好像有人讨论过
: 就篮球来说，尤其是NBA这种对抗强度很高的地方
: 加强力量训练是必不可少的
: 很重要一个原因就是要能扛住防守队员的干扰
: 自己力量不够，别人推一下挤一下
: 不是位置没了就是技术动作变形
: 肯定是打不好球的
: 但力量的基础就是肌肉
: 加强力量的结果就是体重会增加
: 这样会影响身体的灵活度，以及投篮的手感
|
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c****1
发帖数: 5654 | 51 what you mean for 瘦 is lower fat percentage, that is true, but my BMI is
25, the upper end, my heaviest was back to 2001 as 184 lb when my parents
lived with me, i only had time lifting weights.
After dropping to 165 lb, maybe i do not look as good as 175 lb, but it
will help my movement on tennis court for sure.
I had over 10 years struggling about being too heavy for my favorite sports:
table tennis, now i am happy for switching to tennis.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我就是不理解啊，帅哥奔的照片看上去已经非常非常瘦了，而他还说要再减10磅来着。
: 不懂。
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f*******n
发帖数: 5241 | 52 最近在看那本“Starting Strength”，因为那书侧重的就是Sports Conditioning，所
以老是在想这个问题。那书上说，我们练肌肉，练力量，能举起很大的重量，那是“
strength”，但是如何能把这种力量在运动中发挥出来，那就是“power”。“power”
首先要有“strength”做基础，如果为了保持灵活性而不得不消减力量，那么是不是有
点削足适履，自废武功的意思？：）何况，我们中国人连专业选手都往往偏于力量不足。
应该有很多方法练爆发力和灵活性。我觉得Plyometrics让我的身体灵活了许多。 |
j*********g
发帖数: 3826 | 53 说得比较绝对了.羽毛球队的力量都不大,但是世界冠军拿得很多.
足。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 最近在看那本“Starting Strength”，因为那书侧重的就是Sports Conditioning，所
: 以老是在想这个问题。那书上说，我们练肌肉，练力量，能举起很大的重量，那是“
: strength”，但是如何能把这种力量在运动中发挥出来，那就是“power”。“power”
: 首先要有“strength”做基础，如果为了保持灵活性而不得不消减力量，那么是不是有
: 点削足适履，自废武功的意思？：）何况，我们中国人连专业选手都往往偏于力量不足。
: 应该有很多方法练爆发力和灵活性。我觉得Plyometrics让我的身体灵活了许多。
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c****1
发帖数: 5654 | 54 i had the experience of workout helping my game, i lifted weight back to
school, also the first 2 years at work, but not systematic, i spent all
of my spare time on sports, playing volleyball at city beach, table tennis
at palo alto club.
i started to seriously lift weight in 98, had a PT, switched about 8 hours
from ball sports to gym tim, my USATT rating improved about 100 points in
3-4 months, my tt buddies thought i went to China to train.
I did suggest to Cai Zhenhua to add more weight lift
【在 j*********g 的大作中提到】
: 说得比较绝对了.羽毛球队的力量都不大,但是世界冠军拿得很多.
:
: 足。
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