h********1
发帖数: 1061 | 1 先是一小时的boot camp，包括哑铃的lunge，各种squat，包括侧腿，单腿负重squat，
push-ups，push-up 加单手转身举过头，跳台阶，跨步跳，各种jump等等，反正是一组
动作大概有3，4种，10~12rep，一组repeat 3次，之间休息1分钟；大概做了4组不同的
动作。昨天，左腿跑步的时候好像膝盖抻到了，有一步落地时没弄好，之后膝盖一直疼
，今天刚刚做了几个lunge和jump,就觉得这边膝盖和quad就好像很疼，大腿好像肌肉被
拉伤的感觉，之前应该做些warmup 好了。结果一直坚持着。美女教练拿了8榜哑铃，我
第一次参加，犹豫了下，拿来对10榜的。结果可好，到最后一组，单腿侧平举，和前平
举，就不行了，已经累的不行了，这最后一组，死活跟不上了，在美女面前怂大了。
之后，休息了5分钟，继续上美女的spin课，又一小时，连湿透的衣服都没时间换。哇
，美女耐力真是好啊，羡慕～当然也是我比较菜。 今天真被累残了。还不忘和美女陶
瓷，结束后约了周六一起workout，心里美的biang biang声啊～～ |
Q****1
发帖数: 84 | 2 赞～～！
赞workout也赞对美女这种不懈的精神～～！！！ |
h********1
发帖数: 1061 | 3 累的我，现在动都不想动，煮了包方便面，在膝盖上放一大冰袋。很久没这么累过了。
【在 Q****1 的大作中提到】
: 赞～～！
: 赞workout也赞对美女这种不懈的精神～～！！！
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 累死也风流！
。
【在 h********1 的大作中提到】
: 累的我，现在动都不想动，煮了包方便面，在膝盖上放一大冰袋。很久没这么累过了。
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h********1
发帖数: 1061 | 5 对的对的。还记得有次月亮河贴的一对运动美女嘛，这个非常像那个是南斯拉夫的撑杆
跳女运动员，体型和长相都很像。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 累死也风流！
:
: 。
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S*********g
发帖数: 2347 | 6 那个最牛的撑杆跳的苏联人吧
【在 h********1 的大作中提到】
: 对的对的。还记得有次月亮河贴的一对运动美女嘛，这个非常像那个是南斯拉夫的撑杆
: 跳女运动员，体型和长相都很像。
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h********1
发帖数: 1061 | 7 可能是把，不记得哪国的了，就记得身材和脸蛋超好
【在 S*********g 的大作中提到】
: 那个最牛的撑杆跳的苏联人吧
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S*********g
发帖数: 2347 | 8 Yelena Isinbayeva
http://www.youtube.com/watch?v=5N_Jduavgpw
俄国人
【在 h********1 的大作中提到】
: 可能是把，不记得哪国的了，就记得身材和脸蛋超好
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 哇，什么时候运动完了和美女教练合个影吧？
【在 h********1 的大作中提到】
: 先是一小时的boot camp，包括哑铃的lunge，各种squat，包括侧腿，单腿负重squat，
: push-ups，push-up 加单手转身举过头，跳台阶，跨步跳，各种jump等等，反正是一组
: 动作大概有3，4种，10~12rep，一组repeat 3次，之间休息1分钟；大概做了4组不同的
: 动作。昨天，左腿跑步的时候好像膝盖抻到了，有一步落地时没弄好，之后膝盖一直疼
: ，今天刚刚做了几个lunge和jump,就觉得这边膝盖和quad就好像很疼，大腿好像肌肉被
: 拉伤的感觉，之前应该做些warmup 好了。结果一直坚持着。美女教练拿了8榜哑铃，我
: 第一次参加，犹豫了下，拿来对10榜的。结果可好，到最后一组，单腿侧平举，和前平
: 举，就不行了，已经累的不行了，这最后一组，死活跟不上了，在美女面前怂大了。
: 之后，休息了5分钟，继续上美女的spin课，又一小时，连湿透的衣服都没时间换。哇
: ，美女耐力真是好啊，羡慕～当然也是我比较菜。 今天真被累残了。还不忘和美女陶
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h********1
发帖数: 1061 | 10 那也太明显了吧，要慢慢来，别一下把人家吓跑了。我不惜把自己累残，才勾到这一步
，不能一失足成千古恨啊。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 哇，什么时候运动完了和美女教练合个影吧？
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m********o
发帖数: 975 | 11 要留着长线掉大鱼. 吼吼
【在 h********1 的大作中提到】
: 那也太明显了吧，要慢慢来，别一下把人家吓跑了。我不惜把自己累残，才勾到这一步
: ，不能一失足成千古恨啊。
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h********1
发帖数: 1061 | 12 握手握手～～
【在 m********o 的大作中提到】
: 要留着长线掉大鱼. 吼吼
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h********1
发帖数: 1061 | 13 对对，是她是她。从腰以下很像，尤其是臀部。胸比她大很多，鼻子没她那么高，脸型
差不多
【在 S*********g 的大作中提到】
: Yelena Isinbayeva
: http://www.youtube.com/watch?v=5N_Jduavgpw
: 俄国人
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s********0
发帖数: 174 | |
e****f
发帖数: 3393 | 15 老乡好！欢迎来版上坐坐。
淡定淡定。
【在 s********0 的大作中提到】
: 我来顶你了！！应该向你学习！我太不爱锻炼了
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s********0
发帖数: 174 | 16 哇，黑死了，逛来逛去都是熟人。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 老乡好！欢迎来版上坐坐。
: 淡定淡定。
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e****f
发帖数: 3393 | 17 你一夜成名了。
【在 s********0 的大作中提到】
: 哇，黑死了，逛来逛去都是熟人。。。
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h********1
发帖数: 1061 | 18 不爱锻炼都那么苗条，嗨，自愧不如啊。
欢迎欢迎～～以后常来～～
【在 s********0 的大作中提到】
: 我来顶你了！！应该向你学习！我太不爱锻炼了
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h********1
发帖数: 1061 | 19 看看，多好，还要到熟人了不是？
【在 s********0 的大作中提到】
: 哇，黑死了，逛来逛去都是熟人。。。
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s********0
发帖数: 174 | 20 这名成得。。。反正一马甲～～哈哈，顶个大锅盖乱开黄腔就是了
【在 e****f 的大作中提到】
: 你一夜成名了。
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s********0
发帖数: 174 | 21 我觉得我就是因为不爱锻炼才长不起肉来，我要是锻炼，应该会健康一点的
【在 h********1 的大作中提到】
: 不爱锻炼都那么苗条，嗨，自愧不如啊。
: 欢迎欢迎～～以后常来～～
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e****f
发帖数: 3393 | 22 很佩服老乡的才华！嘿能干的哈。
【在 s********0 的大作中提到】
: 这名成得。。。反正一马甲～～哈哈，顶个大锅盖乱开黄腔就是了
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s********0
发帖数: 174 | 23 我就整这些噶尔马扎的东西憨得行，其他本事都没得。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 很佩服老乡的才华！嘿能干的哈。
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h********1
发帖数: 1061 | 24 那就让自己再健康些吧。
【在 s********0 的大作中提到】
: 我觉得我就是因为不爱锻炼才长不起肉来，我要是锻炼，应该会健康一点的
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s********0
发帖数: 174 | 25 那你以后要多鼓励我带动我，我宅家里可以一天不出门的。。。我都觉得太夸张了
【在 h********1 的大作中提到】
: 那就让自己再健康些吧。
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e****f
发帖数: 3393 | 26 生活里幽默也嘿重要噻。大气豪爽的女娃娃也是有嘿多人欣赏的。
【在 s********0 的大作中提到】
: 我就整这些噶尔马扎的东西憨得行，其他本事都没得。。。
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h********1
发帖数: 1061 | 27 没问题啊。你天天些锻炼日记汇报给我就好了，然后隔三岔五的拍个pp给我看，我看哪
儿还需要改善,哈哈 //run
【在 s********0 的大作中提到】
: 那你以后要多鼓励我带动我，我宅家里可以一天不出门的。。。我都觉得太夸张了
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s********0
发帖数: 174 | 28 裸照啊！？
【在 h********1 的大作中提到】
: 没问题啊。你天天些锻炼日记汇报给我就好了，然后隔三岔五的拍个pp给我看，我看哪
: 儿还需要改善,哈哈 //run
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h********1
发帖数: 1061 | 29 呃。。。。。 我没说要裸的啊。不过你如果愿意，我不介意啊。我也有同样的和你交
换，哈哈。//run
【在 s********0 的大作中提到】
: 裸照啊！？
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s********0
发帖数: 174 | 30 太寒了。。。。。居然要跟我家换裸照！这是什么世道！！
【在 h********1 的大作中提到】
: 呃。。。。。 我没说要裸的啊。不过你如果愿意，我不介意啊。我也有同样的和你交
: 换，哈哈。//run
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h********1
发帖数: 1061 | 31 是你先offer的啊？
【在 s********0 的大作中提到】
: 太寒了。。。。。居然要跟我家换裸照！这是什么世道！！
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e****f
发帖数: 3393 | 32 哈哈哈。莫那么紧张哈。
【在 s********0 的大作中提到】
: 太寒了。。。。。居然要跟我家换裸照！这是什么世道！！
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s********0
发帖数: 174 | 33 听口音你是重庆人？
看ID你是个IT民工？
【在 e****f 的大作中提到】
: 生活里幽默也嘿重要噻。大气豪爽的女娃娃也是有嘿多人欣赏的。
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s********0
发帖数: 174 | 34 哈哈哈哈，然后我们都掌握了对方的裸照之后到版上互相爆。。。。。这个就火爆了
我简直太邪恶了
【在 h********1 的大作中提到】
: 是你先offer的啊？
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h********1
发帖数: 1061 | 35 我好像没那么ws哦。
【在 s********0 的大作中提到】
: 哈哈哈哈，然后我们都掌握了对方的裸照之后到版上互相爆。。。。。这个就火爆了
: 我简直太邪恶了
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s********0
发帖数: 174 | 36 这说明我比你WS
【在 h********1 的大作中提到】
: 我好像没那么ws哦。
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S*********g
发帖数: 2347 | 37 你们讲的是中文版的越南话吗？
【在 s********0 的大作中提到】
: 我就整这些噶尔马扎的东西憨得行，其他本事都没得。。。
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