C***1
发帖数: 2264 | 1 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
（大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
办才可以做Deep Squats呢？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 没试过在器械上做deep squat; 不过我觉得可能是器械限制了你的活动范围，不好发力
。用free weight 65磅试试？
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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e****f
发帖数: 3393 | 3 列车在启动时比较费力，深蹲时也是同样道理，你的股四头和臀大肌在深蹲开始位置处
于完全的拉长状
态，力量比较弱。
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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C***1
发帖数: 2264 | 4 我一年前腰受过重伤，动过手术，不敢FREE WEIGHT，怕姿势不对伤了腰。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 没试过在器械上做deep squat; 不过我觉得可能是器械限制了你的活动范围，不好发力
: 。用free weight 65磅试试？
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C***1
发帖数: 2264 | 5 那你说我先做几个普通SQUARTS，然后把重量减低再做DEEP SQUARTS？
【在 e****f 的大作中提到】
: 列车在启动时比较费力，深蹲时也是同样道理，你的股四头和臀大肌在深蹲开始位置处
: 于完全的拉长状
: 态，力量比较弱。
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e****f
发帖数: 3393 | 6 可可你可以一点一点地往深里蹲，开始别一下子完全蹲下去。
【在 C***1 的大作中提到】
: 那你说我先做几个普通SQUARTS，然后把重量减低再做DEEP SQUARTS？
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c*******e
发帖数: 514 | 7 coco， 这个是身体习惯。
例如新人做squats, 一跟空秆连蹲都蹲不下去。就是因为身体没有习惯这个动作。
你一开始练， 练的是regular squats, 身体习惯了这个动作， 但是deep squat的那个
部分还是没习惯。
建议以后别做 regular squats。 直接做deep squats, 每星期3次。 最多一个月就
能追平你现在的重量。
我现在做 20x warm up, 8x 8x, 6x. 做后做3rep max， 能做几下做几下.
最后拿35磅哑铃做lunges. 前后各100米。
希望能帮到你
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 是心理问题吧。
90度到大腿和地面水平差别还是有一些，不妨先试水平再说。
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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h******y
发帖数: 1040 | 9 不是有说太DEEP 了会加大伤腰啊,背啊啥的可能性.是不是你那儿太细了, 比较薄弱
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 deep比half的省腰。
【在 h******y 的大作中提到】
: 不是有说太DEEP 了会加大伤腰啊,背啊啥的可能性.是不是你那儿太细了, 比较薄弱
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C***1
发帖数: 2264 | 11 好把，先那么试试看。
【在 e****f 的大作中提到】
: 可可你可以一点一点地往深里蹲，开始别一下子完全蹲下去。
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C***1
发帖数: 2264 | 12 谢谢CHRIS，你做这么多阿？吓人那，我先慢慢来，小重量，一点一点往下蹲。
【在 c*******e 的大作中提到】
: coco， 这个是身体习惯。
: 例如新人做squats, 一跟空秆连蹲都蹲不下去。就是因为身体没有习惯这个动作。
: 你一开始练， 练的是regular squats, 身体习惯了这个动作， 但是deep squat的那个
: 部分还是没习惯。
: 建议以后别做 regular squats。 直接做deep squats, 每星期3次。 最多一个月就
: 能追平你现在的重量。
: 我现在做 20x warm up, 8x 8x, 6x. 做后做3rep max， 能做几下做几下.
: 最后拿35磅哑铃做lunges. 前后各100米。
: 希望能帮到你
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C***1
发帖数: 2264 | 13 是有心理问题阿，怕太往下了，站不起来咋办阿？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 是心理问题吧。
: 90度到大腿和地面水平差别还是有一些，不妨先试水平再说。
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e****f
发帖数: 3393 | 14 你也可以参考chris大牛的方法，就是减低重量直接练深蹲。再慢慢加量，注意安全，
千万别闪了腰，
那可是最要命的事。我大学在碳渣地上踢足球比赛，一个玩命的倒钩解围伤了腰，养了
半年才好。
【在 C***1 的大作中提到】
: 好把，先那么试试看。
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C***1
发帖数: 2264 | 15 不清楚阿，现在都带着WEIGHT BELT做SQUARTS的。
【在 h******y 的大作中提到】
: 不是有说太DEEP 了会加大伤腰啊,背啊啥的可能性.是不是你那儿太细了, 比较薄弱
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h****8
发帖数: 599 | 16 首先站姿一定要宽 宽到你可以很舒服的蹲下去，臀部达到水平线而背还是挺直的程度。
不需要一味追求蹲的深 在蹲的过低地时候，脊柱会自发的弯曲，这是不能避免的
只要蹲到大腿平行地面就行了
如果腰有伤，不如改作前蹲 这个对下背的压力很小
器械和free weights的重量是可以差很多的。一般来说你这种器械是孤立股四头，而深
蹲其实是股二头，臀大肌，小腿，股四头协同发力的。最弱的部位决定了你能使用的重量
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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C***1
发帖数: 2264 | 17 阿，权威来了，我FREE WEIGHTS和器诫蹲的深都站不起，不过器诫可以保证我的姿势
对，FREE WEIGHTS不敢保证。你是说器诫蹲的再深都练不到臀大肌，小腿，股四头吗
？谢谢指点阿。
度。
重量
【在 h****8 的大作中提到】
: 首先站姿一定要宽 宽到你可以很舒服的蹲下去，臀部达到水平线而背还是挺直的程度。
: 不需要一味追求蹲的深 在蹲的过低地时候，脊柱会自发的弯曲，这是不能避免的
: 只要蹲到大腿平行地面就行了
: 如果腰有伤，不如改作前蹲 这个对下背的压力很小
: 器械和free weights的重量是可以差很多的。一般来说你这种器械是孤立股四头，而深
: 蹲其实是股二头，臀大肌，小腿，股四头协同发力的。最弱的部位决定了你能使用的重量
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l******l
发帖数: 2679 | 18 器诫, you mean Smith machine?
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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c******t
发帖数: 1733 | 19 技术正确，不需要BELT， 不正确，要belt 也没用
【在 C***1 的大作中提到】
: 不清楚阿，现在都带着WEIGHT BELT做SQUARTS的。
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C***1
发帖数: 2264 | 20 No. It looks like this one
【在 l******l 的大作中提到】
: 器诫, you mean Smith machine?
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l******l
发帖数: 2679 | 21 Good points.
Squat is one of the most, if not the most, complicated moves for armatures
lifters. Due to individual's bone and muscle structure and hip
mobility differences, each one needs to figure out the proper technique
for his/her own case.
In general, people with long legs have more difficulties doing squat.
Most common weak link in the muscle chain of squat is waist. So people
with injury history or weak waist should be very careful when doing
squat.
Admittedly, deep squat is great for sti
【在 h****8 的大作中提到】
: 首先站姿一定要宽 宽到你可以很舒服的蹲下去，臀部达到水平线而背还是挺直的程度。
: 不需要一味追求蹲的深 在蹲的过低地时候，脊柱会自发的弯曲，这是不能避免的
: 只要蹲到大腿平行地面就行了
: 如果腰有伤，不如改作前蹲 这个对下背的压力很小
: 器械和free weights的重量是可以差很多的。一般来说你这种器械是孤立股四头，而深
: 蹲其实是股二头，臀大肌，小腿，股四头协同发力的。最弱的部位决定了你能使用的重量
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l******l
发帖数: 2679 | 22 Oh, don't try to do deep squat on this machine. It is mechanically
restrictive for such a move. Try Smith machine which is popular in most
gyms if you don't want to do barbell squat.
【在 C***1 的大作中提到】
: No. It looks like this one
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e****f
发帖数: 3393 | 23 又受教育了。
armatures
【在 l******l 的大作中提到】
: Good points.
: Squat is one of the most, if not the most, complicated moves for armatures
: lifters. Due to individual's bone and muscle structure and hip
: mobility differences, each one needs to figure out the proper technique
: for his/her own case.
: In general, people with long legs have more difficulties doing squat.
: Most common weak link in the muscle chain of squat is waist. So people
: with injury history or weak waist should be very careful when doing
: squat.
: Admittedly, deep squat is great for sti
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G***a
发帖数: 27294 | 24 spelling mistake: amateur
【在 l******l 的大作中提到】
: Good points.
: Squat is one of the most, if not the most, complicated moves for armatures
: lifters. Due to individual's bone and muscle structure and hip
: mobility differences, each one needs to figure out the proper technique
: for his/her own case.
: In general, people with long legs have more difficulties doing squat.
: Most common weak link in the muscle chain of squat is waist. So people
: with injury history or weak waist should be very careful when doing
: squat.
: Admittedly, deep squat is great for sti
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e****f
发帖数: 3393 | 25 一字之师。
【在 G***a 的大作中提到】
: spelling mistake: amateur
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l******l
发帖数: 2679 | 26 hehe, I am a amateur, a spelling amateur.
Thanks for correction.
【在 G***a 的大作中提到】
: spelling mistake: amateur
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G***a
发帖数: 27294 | 27 吕不韦曾悬赏千金改＜吕氏春秋＞一个字
这点来说，教练该给我千金包子：）
【在 e****f 的大作中提到】
: 一字之师。
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G***a
发帖数: 27294 | 28 armature is another word
Pronunciation: \ˈär-mə-ˌchu̇r, -chər, -ˌ
tyu̇r, -ˌtu̇r\
Function: noun
Etymology: Middle English, armor, from Latin armatura armor, equipment, from
armatus
Date: 15th century
1 : an organ or structure (as teeth or thorns) for offense or defense
2 a : a piece of soft iron or steel that connects the poles of a magnet or
of adjacent magnets b : a usually rotating part of an electric machine (as a
generator or motor) which co
【在 l******l 的大作中提到】
: hehe, I am a amateur, a spelling amateur.
: Thanks for correction.
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e****f
发帖数: 3393 | 29 厚厚，自比吕不韦啊。嗯，不想当吕不韦的公主，不是好公主。
【在 G***a 的大作中提到】
: 吕不韦曾悬赏千金改＜吕氏春秋＞一个字
: 这点来说，教练该给我千金包子：）
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G***a
发帖数: 27294 | 30 他是吕不韦。我是城门戒告示，看看能不能拍其马屁当门客的贩夫走卒
【在 e****f 的大作中提到】
: 厚厚，自比吕不韦啊。嗯，不想当吕不韦的公主，不是好公主。
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l******l
发帖数: 2679 | 31 Wait till I make 千金 but I think you worth more than 千金.
【在 G***a 的大作中提到】
: 吕不韦曾悬赏千金改＜吕氏春秋＞一个字
: 这点来说，教练该给我千金包子：）
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G***a
发帖数: 27294 | 32 哈哈哈
让别的mm嫉妒去吧 ：） ～～～～
【在 l******l 的大作中提到】
: Wait till I make 千金 but I think you worth more than 千金.
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j*********g
发帖数: 3826 | 33 有人给你spot的呀.
再说65磅肯定不会起不来的,165磅的half你都能做了.还是先从95磅的平蹲开始,慢慢往
下去比较好.
我自己的感觉full的比平蹲可能差20磅左右,比half的再少一点点,区别不是想象中那么
大.
【在 C***1 的大作中提到】
: 是有心理问题阿，怕太往下了，站不起来咋办阿？
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j*********g
发帖数: 3826 | 34 重量大了还是需要的吧?把上半身给束住,防止用力过猛把疝气给弄出来,就算本来不可能
,也给自己一个心理安慰不是?
【在 c******t 的大作中提到】
: 技术正确，不需要BELT， 不正确，要belt 也没用
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 你去考一下古,刚开版的时候有很多很多深蹲的文章.
练屁股和4头用平蹲更好,全蹲练hamstring更好.要练小腿后面,用杠铃提踵,练深蹲选错
项目了.
【在 C***1 的大作中提到】
: 阿，权威来了，我FREE WEIGHTS和器诫蹲的深都站不起，不过器诫可以保证我的姿势
: 对，FREE WEIGHTS不敢保证。你是说器诫蹲的再深都练不到臀大肌，小腿，股四头吗
: ？谢谢指点阿。
:
: 度。
: 重量
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C***1
发帖数: 2264 | 36 OK, I will. Thanks. And no spot when doing Squats...dont want to bother
others.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你去考一下古,刚开版的时候有很多很多深蹲的文章.
: 练屁股和4头用平蹲更好,全蹲练hamstring更好.要练小腿后面,用杠铃提踵,练深蹲选错
: 项目了.
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j*********g
发帖数: 3826 | 37 你的情况比较特殊,所以你有心理阴影很正常,从最小的重量开始比较合理.
Air Squat也可以练屁股的,爬楼梯,lunge等等都可以.
【在 C***1 的大作中提到】
: OK, I will. Thanks. And no spot when doing Squats...dont want to bother
: others.
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c******t
发帖数: 1733 | 38 曾经在飞版贴过，希望有所帮助
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31512913_4.html
【在 C***1 的大作中提到】
: 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
: （大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
: 办才可以做Deep Squats呢？
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h****8
发帖数: 599 | 39 权威实在不敢当
看了你下面的图片我发觉我意会错了 我原以为是ｌｅｇ ｐｒｅｓｓ一类的器械。你
这种我还真没玩过
我原以为是ｌｅｇ ｐｒｅｓｓ型的器械，那就练不到股四头之外的肌肉了
不过这种应该是可以的 蹲得深了以后，站起来过程中的前半段主要是靠股二头，臀大
肌，后半段才使股四。所以器械也可以练得到
【在 C***1 的大作中提到】
: 阿，权威来了，我FREE WEIGHTS和器诫蹲的深都站不起，不过器诫可以保证我的姿势
: 对，FREE WEIGHTS不敢保证。你是说器诫蹲的再深都练不到臀大肌，小腿，股四头吗
: ？谢谢指点阿。
:
: 度。
: 重量
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C***1
发帖数: 2264 | 40 恩，看了， 你那个PLIE SQUARTS我也练的， DECK SQUARTS还没试过。谢谢阿。
【在 c******t 的大作中提到】
: 曾经在飞版贴过，希望有所帮助
: http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31512913_4.html
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C***1
发帖数: 2264 | 41 再谢逍遥浪，julianzhong，和教练。这样拉，以后我先用就没次多往下蹲一些，再试
试SMITH MACHINE 小重量深蹲。 |
s*******e
发帖数: 3042 | 42 这种我试过，说实话，感觉很别扭，好像和人体的自然运动轨迹很不同。我觉得你应该
试试自由重量，感觉好得多，如果腰有伤的话，扎紧腰带，牢记动作要领，任何时候都
不要弓背，基本上没有可能伤到腰的。从空杆开始，不要急于求成。而且我觉得女生如
果不追求肌肉的size，只追求比较tone的感觉的话，没必要一直冲击极限重量，小量多
次就行了。如果深蹲怕腰疼，可以只半蹲，然后用罗马尼亚硬拉来锻炼hip extender
muscles。
好容易写了这么多，昨天错过了你的闪奔，给我私奔一个把 :)
【在 C***1 的大作中提到】
: No. It looks like this one
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c*******k
发帖数: 2427 | 43 zan 经验交流，尤其最后点睛之句：-）
【在 s*******e 的大作中提到】
: 这种我试过，说实话，感觉很别扭，好像和人体的自然运动轨迹很不同。我觉得你应该
: 试试自由重量，感觉好得多，如果腰有伤的话，扎紧腰带，牢记动作要领，任何时候都
: 不要弓背，基本上没有可能伤到腰的。从空杆开始，不要急于求成。而且我觉得女生如
: 果不追求肌肉的size，只追求比较tone的感觉的话，没必要一直冲击极限重量，小量多
: 次就行了。如果深蹲怕腰疼，可以只半蹲，然后用罗马尼亚硬拉来锻炼hip extender
: muscles。
: 好容易写了这么多，昨天错过了你的闪奔，给我私奔一个把 :)
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C***1
发帖数: 2264 | 44 谢谢你码那么多字。。。我还在练JLO中，所以要重量。又看了一下，是版2阿，不奔会
不会打击报复阿？
【在 s*******e 的大作中提到】
: 这种我试过，说实话，感觉很别扭，好像和人体的自然运动轨迹很不同。我觉得你应该
: 试试自由重量，感觉好得多，如果腰有伤的话，扎紧腰带，牢记动作要领，任何时候都
: 不要弓背，基本上没有可能伤到腰的。从空杆开始，不要急于求成。而且我觉得女生如
: 果不追求肌肉的size，只追求比较tone的感觉的话，没必要一直冲击极限重量，小量多
: 次就行了。如果深蹲怕腰疼，可以只半蹲，然后用罗马尼亚硬拉来锻炼hip extender
: muscles。
: 好容易写了这么多，昨天错过了你的闪奔，给我私奔一个把 :)
|
e****f
发帖数: 3393 | 45 还是小骆驼眼尖。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan 经验交流，尤其最后点睛之句：-）
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s*******e
发帖数: 3042 | 46 我昨天老郁闷啦，守了一晚上，下楼收了个衣服就错过了
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan 经验交流，尤其最后点睛之句：-）
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c*******k
发帖数: 2427 | 47 pat pat. COCO姐很好的：-）
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我昨天老郁闷啦，守了一晚上，下楼收了个衣服就错过了
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s*******e
发帖数: 3042 | 48
虽然我不会打击报复，但是难道Coco姐不会受到良心的谴责吗
【在 C***1 的大作中提到】
: 谢谢你码那么多字。。。我还在练JLO中，所以要重量。又看了一下，是版2阿，不奔会
: 不会打击报复阿？
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c*******k
发帖数: 2427 | 49 xixi. 甩铁去咯：-）
【在 e****f 的大作中提到】
: 还是小骆驼眼尖。。。
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C***1
发帖数: 2264 | 50 爱，我真的大妈一个，没啥好看的，他们拍我MP怕我老了伤心而已，你守着家里的天仙
，看我一脸着摺子干什么。
【在 s*******e 的大作中提到】
:
: 虽然我不会打击报复，但是难道Coco姐不会受到良心的谴责吗
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s*******e
发帖数: 3042 | 51 晕，Coco姐太谦虚了
，看我一脸着摺子干什么。
【在 C***1 的大作中提到】
: 爱，我真的大妈一个，没啥好看的，他们拍我MP怕我老了伤心而已，你守着家里的天仙
: ，看我一脸着摺子干什么。
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e****f
发帖数: 3393 | 52 版二，可可身材实在是太hot了。。。没看到就太可惜了。
【在 C***1 的大作中提到】
: 爱，我真的大妈一个，没啥好看的，他们拍我MP怕我老了伤心而已，你守着家里的天仙
: ，看我一脸着摺子干什么。
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