H****i
发帖数: 728 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: HardFi (民主有啥用？西红柿都是生的！), 信区: Fitness
标 题: 为什么这几周长的很快
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 21 22:39:27 2009, 美东)
暑假我刻意在bulk，一天至少3800卡+， 还有每天6勺粉，
结果就长了前3周，后面2个月体重力量维度丝毫没有变化
我一个月前开始停止bulk，结果却蹭蹭猛涨，想想有几个原因：
1 不吃粉了，该吃一天10个蛋白，这样至少吃得不恶心，也有70g extra protein
2 workout前加大了creatine的剂量，吃下去10分钟以后能感觉到上头了，workout完全
不会困
3 workout时间改到傍晚吃饭前，训练前吃蛋吃creatine，训练后直接吃饭
4 workout 时间缩短到30-45分钟 ，以前是45分钟-60分钟，现在感觉精力集中多了
5 晚饭没有米饭和主食，这点让我很奇怪，即使这样这个月我还是能涨
6 周末停creatine，停蛋，停训练，啥都吃，变猪
我觉得长肉这个东西，个体差异很大，每个人适用的rou |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 长肉靠吃饭，你吃那么多的蛋白粉身体怎么吃得消？
还要多练大重量的刺激荷尔蒙分泌，才能长大块头。
【在 H****i 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: HardFi (民主有啥用？西红柿都是生的！), 信区: Fitness
: 标 题: 为什么这几周长的很快
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 21 22:39:27 2009, 美东)
: 暑假我刻意在bulk，一天至少3800卡+， 还有每天6勺粉，
: 结果就长了前3周，后面2个月体重力量维度丝毫没有变化
: 我一个月前开始停止bulk，结果却蹭蹭猛涨，想想有几个原因：
: 1 不吃粉了，该吃一天10个蛋白，这样至少吃得不恶心，也有70g extra protein
: 2 workout前加大了creatine的剂量，吃下去10分钟以后能感觉到上头了，workout完全
: 不会困
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S*********g
发帖数: 2347 | 3 1 我觉得你暑假吃得太多了
2 锻炼就像点蚊香一样，每次锻炼不一定会感觉到增长。但是几个月下来，忽然有一天
休息充分了再去锻炼，会发现力量已经长了。
【在 H****i 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: HardFi (民主有啥用？西红柿都是生的！), 信区: Fitness
: 标 题: 为什么这几周长的很快
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 21 22:39:27 2009, 美东)
: 暑假我刻意在bulk，一天至少3800卡+， 还有每天6勺粉，
: 结果就长了前3周，后面2个月体重力量维度丝毫没有变化
: 我一个月前开始停止bulk，结果却蹭蹭猛涨，想想有几个原因：
: 1 不吃粉了，该吃一天10个蛋白，这样至少吃得不恶心，也有70g extra protein
: 2 workout前加大了creatine的剂量，吃下去10分钟以后能感觉到上头了，workout完全
: 不会困
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H****i
发帖数: 728 | 4 我也觉得太多了
但是吃的多没有反应。。汗
强哥指点的确实对
【在 S*********g 的大作中提到】
: 1 我觉得你暑假吃得太多了
: 2 锻炼就像点蚊香一样，每次锻炼不一定会感觉到增长。但是几个月下来，忽然有一天
: 休息充分了再去锻炼，会发现力量已经长了。
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 太客气了：）
【在 H****i 的大作中提到】
: 我也觉得太多了
: 但是吃的多没有反应。。汗
: 强哥指点的确实对
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j*******n
发帖数: 10868 | 6 靠，伪科学
100克大米含7克蛋白质，做成米饭大概4两，算一顿饭马马虎虎差不多了，摄入的蛋白
质和一个鸡蛋差不多，不如一杯牛奶，假设你要补充140克蛋白质，那得8斤米饭，效率
太低。补充蛋白质还得靠牛奶/鸡蛋/肉类，以及蛋白粉
【在 j*********g 的大作中提到】
: 长肉靠吃饭，你吃那么多的蛋白粉身体怎么吃得消？
: 还要多练大重量的刺激荷尔蒙分泌，才能长大块头。
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 米饭热量高，吃了才有力气。
有了力气就可以多做功，肌肉练得更好。
现在小哈不是蛋白质不够用，是过剩，把过剩的蛋白质换成米饭是硬道理。
那些练大肌肉的吃蛋白粉没命，吃个米饭犹犹豫豫的，没力气练想长壮也难。
请查查我的逻辑有没有问题？哈哈哈哈！
【在 j*******n 的大作中提到】
: 靠，伪科学
: 100克大米含7克蛋白质，做成米饭大概4两，算一顿饭马马虎虎差不多了，摄入的蛋白
: 质和一个鸡蛋差不多，不如一杯牛奶，假设你要补充140克蛋白质，那得8斤米饭，效率
: 太低。补充蛋白质还得靠牛奶/鸡蛋/肉类，以及蛋白粉
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j*******n
发帖数: 10868 | 8 有问题，大米的热量也不算高，同样100克大米4两米饭，热量346千卡，哈飞说他的热
量摄入是3800+千卡，一顿米饭还不到10%，杯水车薪，如果要增加热量的话还是吃肥肉
比较有效率
【在 j*********g 的大作中提到】
: 米饭热量高，吃了才有力气。
: 有了力气就可以多做功，肌肉练得更好。
: 现在小哈不是蛋白质不够用，是过剩，把过剩的蛋白质换成米饭是硬道理。
: 那些练大肌肉的吃蛋白粉没命，吃个米饭犹犹豫豫的，没力气练想长壮也难。
: 请查查我的逻辑有没有问题？哈哈哈哈！
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H****i
发帖数: 728 | 9 我那时候每天吃的carb也是足够多的
每天如果300g protein的话
至少也有300g+的card
不存在没有力气的问题
【在 j*********g 的大作中提到】
: 米饭热量高，吃了才有力气。
: 有了力气就可以多做功，肌肉练得更好。
: 现在小哈不是蛋白质不够用，是过剩，把过剩的蛋白质换成米饭是硬道理。
: 那些练大肌肉的吃蛋白粉没命，吃个米饭犹犹豫豫的，没力气练想长壮也难。
: 请查查我的逻辑有没有问题？哈哈哈哈！
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 那么。。。。
怪基因？
【在 H****i 的大作中提到】
: 我那时候每天吃的carb也是足够多的
: 每天如果300g protein的话
: 至少也有300g+的card
: 不存在没有力气的问题
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j*****r
发帖数: 1127 | |
h****8
发帖数: 599 | 12 carb的作用是不可替代的嘛 它是最有效刺激胰岛素分泌的东西 合成蛋白质所需要的酶
只有随着胰岛素分泌而产生。而且只有胰岛素水平高了，蛋白质合成的效率才会更高
就好比卡路里和蛋白质、ATP都是砖头，carb是钱。只有用钱才能招到“酶”这个工人
来盖房子
【在 j*******n 的大作中提到】
: 有问题，大米的热量也不算高，同样100克大米4两米饭，热量346千卡，哈飞说他的热
: 量摄入是3800+千卡，一顿米饭还不到10%，杯水车薪，如果要增加热量的话还是吃肥肉
: 比较有效率
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 还是版三渊博，我知道他们不对就是没有理论依据。
【在 h****8 的大作中提到】
: carb的作用是不可替代的嘛 它是最有效刺激胰岛素分泌的东西 合成蛋白质所需要的酶
: 只有随着胰岛素分泌而产生。而且只有胰岛素水平高了，蛋白质合成的效率才会更高
: 就好比卡路里和蛋白质、ATP都是砖头，carb是钱。只有用钱才能招到“酶”这个工人
: 来盖房子
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S*********g
发帖数: 2347 | 14 我本来想替你辩解的，想说你说的‘饭’,是吃饭的‘饭’，不是米饭。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 米饭热量高，吃了才有力气。
: 有了力气就可以多做功，肌肉练得更好。
: 现在小哈不是蛋白质不够用，是过剩，把过剩的蛋白质换成米饭是硬道理。
: 那些练大肌肉的吃蛋白粉没命，吃个米饭犹犹豫豫的，没力气练想长壮也难。
: 请查查我的逻辑有没有问题？哈哈哈哈！
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 反正吃米饭是没错的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我本来想替你辩解的，想说你说的‘饭’,是吃饭的‘饭’，不是米饭。
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 但是不能吃太多。 我吃面食，不吃米饭
【在 j*********g 的大作中提到】
: 反正吃米饭是没错的。
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h****8
发帖数: 599 | 17 你自己蒸馒头么？ 我上次作了一回全麦牛肉包子 哈哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
: 但是不能吃太多。 我吃面食，不吃米饭
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S*********g
发帖数: 2347 | 18 你怎么这么有才华？我说的面食就是买来的面包啊
【在 h****8 的大作中提到】
: 你自己蒸馒头么？ 我上次作了一回全麦牛肉包子 哈哈哈
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s*********s
发帖数: 1205 | 19 晕，你是辩论社出来的？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你怎么这么有才华？我说的面食就是买来的面包啊
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s*********s
发帖数: 1205 | 20 学生物的？
全麦包子口感不好，太粗不好嚼。
【在 h****8 的大作中提到】
: 你自己蒸馒头么？ 我上次作了一回全麦牛肉包子 哈哈哈
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h****8
发帖数: 599 | 21 中秋节娱乐一下来着~ 主要是馋大肉包子
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你怎么这么有才华？我说的面食就是买来的面包啊
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h****8
发帖数: 599 | 22 电工的
全麦和all purpose 1:1.5
吃着还行，发面的时候没怎么放糖
【在 s*********s 的大作中提到】
: 学生物的？
: 全麦包子口感不好，太粗不好嚼。
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s*********s
发帖数: 1205 | 23 难怪，我用的是全麦，加了糖放烤箱里调了些温度很久才发起的。
【在 h****8 的大作中提到】
: 电工的
: 全麦和all purpose 1:1.5
: 吃着还行，发面的时候没怎么放糖
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 为什么要再加很多糖？有发酵粉不是就够了么？
【在 s*********s 的大作中提到】
: 难怪，我用的是全麦，加了糖放烤箱里调了些温度很久才发起的。
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s*********s
发帖数: 1205 | 25 说明上写，说是要加些糖的。
全麦比较难点。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 为什么要再加很多糖？有发酵粉不是就够了么？
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h****8
发帖数: 599 | 26 据说是起“殇”（换成食字旁） 大概是加了葡萄糖帮助yeast吧
【在 j*********g 的大作中提到】
: 为什么要再加很多糖？有发酵粉不是就够了么？
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s*********s
发帖数: 1205 | 27 我忘了科普了~~
主要是给酵母菌提供碳源。
【在 h****8 的大作中提到】
: 据说是起“殇”（换成食字旁） 大概是加了葡萄糖帮助yeast吧
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j*********g
发帖数: 3826 | 28 这个我知道啊，就像做葡萄酒的时候糖越多酒精度越高。
只是我在家做的时候不用糖也发得老大，所以有点奇怪。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我忘了科普了~~
: 主要是给酵母菌提供碳源。
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s*********s
发帖数: 1205 | 29 全麦面粉？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这个我知道啊，就像做葡萄酒的时候糖越多酒精度越高。
: 只是我在家做的时候不用糖也发得老大，所以有点奇怪。
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 就是中筋的。
为什么你们要用全麦粉？怕胖？我现在都喜欢吃白面的，热量大。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 全麦面粉？
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S*********g
发帖数: 2347 | 31 你们理科生果然有比我们文科生强的地方啊
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我忘了科普了~~
: 主要是给酵母菌提供碳源。
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s*********s
发帖数: 1205 | 32 不是含有很多维他命及矿物元素么？精制过的面粉没有这些或已经很少量了。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 就是中筋的。
: 为什么你们要用全麦粉？怕胖？我现在都喜欢吃白面的，热量大。
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j*********g
发帖数: 3826 | 33 全麦的消化太慢，刚跑完急需补充血糖，就挑白面的吃
【在 s*********s 的大作中提到】
: 不是含有很多维他命及矿物元素么？精制过的面粉没有这些或已经很少量了。
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s*********s
发帖数: 1205 | 34 你真的假的啊？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你们理科生果然有比我们文科生强的地方啊
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S*********g
发帖数: 2347 | 35 我是思想政治教育专业的本科，党史专业的烟酒僧，大牛国复兴方法论专业的博士没能
毕业，只好偷渡来这里。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 你真的假的啊？
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j*******n
发帖数: 10868 | 36 考，竟然没有一句话是真的，太难为你了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我是思想政治教育专业的本科，党史专业的烟酒僧，大牛国复兴方法论专业的博士没能
: 毕业，只好偷渡来这里。
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s*********s
发帖数: 1205 | 37 你不如喝蜂蜜水呢。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 全麦的消化太慢，刚跑完急需补充血糖，就挑白面的吃
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s*********s
发帖数: 1205 | 38 这还真是的啊！
原来是位热血青年~~不会是那次运动跑过来的吧？
敬畏ing~~~
难怪你这么有文化~~比谁都能说。
不过我最怕跟政治沾边了。这一生都要远离政治。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我是思想政治教育专业的本科，党史专业的烟酒僧，大牛国复兴方法论专业的博士没能
: 毕业，只好偷渡来这里。
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j*********g
发帖数: 3826 | 39 去查查版三刚发的帖子。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 你不如喝蜂蜜水呢。
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S*********g
发帖数: 2347 | 40 你说的是哪次运动？辛亥革命？我好像没参加那次
【在 s*********s 的大作中提到】
: 这还真是的啊！
: 原来是位热血青年~~不会是那次运动跑过来的吧？
: 敬畏ing~~~
: 难怪你这么有文化~~比谁都能说。
: 不过我最怕跟政治沾边了。这一生都要远离政治。
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i***l
发帖数: 4182 | 41 牛
我觉得练完了马上吃饭时最重要的
不过你一次30分钟，还吃这么多，膘也会一起长吧？
【在 H****i 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: HardFi (民主有啥用？西红柿都是生的！), 信区: Fitness
: 标 题: 为什么这几周长的很快
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 21 22:39:27 2009, 美东)
: 暑假我刻意在bulk，一天至少3800卡+， 还有每天6勺粉，
: 结果就长了前3周，后面2个月体重力量维度丝毫没有变化
: 我一个月前开始停止bulk，结果却蹭蹭猛涨，想想有几个原因：
: 1 不吃粉了，该吃一天10个蛋白，这样至少吃得不恶心，也有70g extra protein
: 2 workout前加大了creatine的剂量，吃下去10分钟以后能感觉到上头了，workout完全
: 不会困
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s*********s
发帖数: 1205 | 42 我刚才找了半天没有瞧见相关的话题阿!你说的是逍遥是吧? 我今天查太多paper了~~~
不想再继续找了，好累~~ 你好心点把链接贴过来吧。谢谢阿!
【在 j*********g 的大作中提到】
: 去查查版三刚发的帖子。
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s*********s
发帖数: 1205 | 43 切，你要真参加辛亥革命如今还能在网上说话，那真是灵异事件。你说是文科生
那段已经被好奇猫揭发了是假的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你说的是哪次运动？辛亥革命？我好像没参加那次
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j*********g
发帖数: 3826 | 44 http://mitbbs.com/article/Weightlifting/30541269_3.html
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我刚才找了半天没有瞧见相关的话题阿!你说的是逍遥是吧? 我今天查太多paper了~~~
: 不想再继续找了，好累~~ 你好心点把链接贴过来吧。谢谢阿!
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s*********s
发帖数: 1205 | 45 我反应过来了，你是说逍遥说carbo是能量那段吧? 如果是的话，很显然蜂蜜水正是
最好的carbo来源阿，都是单糖，比你那大白面馒头好多了。大白面馒头里的淀粉还
需要水解才能变为单糖吸收。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 去查查版三刚发的帖子。
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j*********g
发帖数: 3826 | 46 不扛饿呀。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我反应过来了，你是说逍遥说carbo是能量那段吧? 如果是的话，很显然蜂蜜水正是
: 最好的carbo来源阿，都是单糖，比你那大白面馒头好多了。大白面馒头里的淀粉还
: 需要水解才能变为单糖吸收。
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s*********s
发帖数: 1205 | 47 我们一老师说过，运动后喝巧克力奶对恢复体力非常好。他的专业方向偏生化，估计应
该不会错。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 不扛饿呀。
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d**u
发帖数: 642 | 48 我也听说过
但自己没有试过
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我们一老师说过，运动后喝巧克力奶对恢复体力非常好。他的专业方向偏生化，估计应
: 该不会错。
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 是有这么一说的。巧克力牛奶的成分很适合做recovery drink。
【在 d**u 的大作中提到】
: 我也听说过
: 但自己没有试过
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h****8
发帖数: 599 | 50 嘿嘿 其实不然
蜂蜜的主要成分是果糖，果糖是双糖吧
果糖与一般的单糖相比，有个特殊的地方。它只能用来补充肝糖，不能用于补充肌糖原
。鉴于人体所能够储存的肝糖量远少于肌糖原量，运动后所吃的carb中只能小部分采用
果糖。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我反应过来了，你是说逍遥说carbo是能量那段吧? 如果是的话，很显然蜂蜜水正是
: 最好的carbo来源阿，都是单糖，比你那大白面馒头好多了。大白面馒头里的淀粉还
: 需要水解才能变为单糖吸收。
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s*********s
发帖数: 1205 | 51 TABLE 1. Average composition of floral and honeydew honey and range of
values(1)
Characteristic or constituent Floral honey Honeydew honey
Average values Range of values Average values Range of values
Color(2) Dark half of white. Light half of water
white to dark.
Light half of amber. Dark half of extra
light amber to dark.
Granulating
tendency(3) Few clumps of
crystals 1/8- to 1/4-inch layer. Liquid to complete
hard granulation.
1/16- to 1
【在 h****8 的大作中提到】
: 嘿嘿 其实不然
: 蜂蜜的主要成分是果糖，果糖是双糖吧
: 果糖与一般的单糖相比，有个特殊的地方。它只能用来补充肝糖，不能用于补充肌糖原
: 。鉴于人体所能够储存的肝糖量远少于肌糖原量，运动后所吃的carb中只能小部分采用
: 果糖。
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s*********s
发帖数: 1205 | 52 另外，关于糖代谢(含果糖代谢)，你自己可以输中文关键词去搜。这样就更清楚些了。
【在 h****8 的大作中提到】
: 嘿嘿 其实不然
: 蜂蜜的主要成分是果糖，果糖是双糖吧
: 果糖与一般的单糖相比，有个特殊的地方。它只能用来补充肝糖，不能用于补充肌糖原
: 。鉴于人体所能够储存的肝糖量远少于肌糖原量，运动后所吃的carb中只能小部分采用
: 果糖。
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r*k
发帖数: 915 | 53 看到wiki上也那么说，不过记得推荐是有氧训练之后喝。
另在costco看某些Protein shake也做得和巧克力奶似的..
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我们一老师说过，运动后喝巧克力奶对恢复体力非常好。他的专业方向偏生化，估计应
: 该不会错。
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s*********s
发帖数: 1205 | 54 http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/superfoods/chocolate-milk-after-workout/
There are some articles. Google with : "chocolate milk" "workout".
【在 r*k 的大作中提到】
: 看到wiki上也那么说，不过记得推荐是有氧训练之后喝。
: 另在costco看某些Protein shake也做得和巧克力奶似的..
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S*********g
发帖数: 2347 | 55 为了增肥，我总是在睡觉前喝一大杯巧克力奶，不知道有没有坏处
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我们一老师说过，运动后喝巧克力奶对恢复体力非常好。他的专业方向偏生化，估计应
: 该不会错。
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s*********s
发帖数: 1205 | 56 自然增肥了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为了增肥，我总是在睡觉前喝一大杯巧克力奶，不知道有没有坏处
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S*********g
发帖数: 2347 | 57 好像没起作用
【在 s*********s 的大作中提到】
: 自然增肥了。
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