f*******n
发帖数: 5241 | 1 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
的才好了。
Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
数没那么多，胳膊没有平时累。 |
h********1
发帖数: 1061 | 2 这，这，这。。。。。。。也太生猛啦！！！！！你这里的所有数字我都做不来，差距
啊差距～～～
我ms从没有一天做过44个引体，这回知道为什么我引体2年都不进步一个的原因了。汗
啊！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
: 第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
: 地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
: 。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
: 的才好了。
: Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
: 数没那么多，胳膊没有平时累。
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 好厉害啊，45磅的卧推我做也很吃力，嘿嘿。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
: 第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
: 地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
: 。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
: 的才好了。
: Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
: 数没那么多，胳膊没有平时累。
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l******l
发帖数: 2679 | 4 八组引体向上，每组5到6个，如果是在短时间完成，很强。俺也不过如此。
作为女生，还有那个丸子，运动量都很厉害，俺老人家是自愧不如啊。不过，
俺的食量一般，所以很一般的运动量也能保持体型。
健身每个人的途径不一样。一般人都用饮食控制和有氧运动来减肥，而俺多年来
控制体重和保持低体脂基本就是靠举重，不怎么做有氧运动。跑步还没超过3迈。
至于饮食，也没特意控制，因为食量随着年龄自然下降，只是比较注意吃的质量。
自从读了一篇很专业的关于饮食量和寿命衰老关系实验研究报道后，得知人的
自然衰老和寿命跟日耗卡路里数量有直接关系，而运动只能对减小因疾病而带来
的短寿有帮助，不影响自然衰老速率。所以，俺的结论是，要是你即想活的长，
又想老的晚，也即both quality of life and longevity, 最好的方法
是：适量的运动包括力量训练（肌肉）和有氧运动（心肺）加上适量但高质量的饮食。
可惜俺知道这个结论太晚了，否则一定更早就实施。But, it's never too late.
俺要努力向百岁进军，希望俺的基因争气。:-)
各位既想活得长，又想获得好的XDJM们可一同努力。 |
l******l
发帖数: 2679 | 5 这个，你也太谦虚了。你这么生猛的男子45磅会累？
当然，你是在MP，是吗？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好厉害啊，45磅的卧推我做也很吃力，嘿嘿。
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 亡羊补牢为时不晚。
【在 l******l 的大作中提到】
: 八组引体向上，每组5到6个，如果是在短时间完成，很强。俺也不过如此。
: 作为女生，还有那个丸子，运动量都很厉害，俺老人家是自愧不如啊。不过，
: 俺的食量一般，所以很一般的运动量也能保持体型。
: 健身每个人的途径不一样。一般人都用饮食控制和有氧运动来减肥，而俺多年来
: 控制体重和保持低体脂基本就是靠举重，不怎么做有氧运动。跑步还没超过3迈。
: 至于饮食，也没特意控制，因为食量随着年龄自然下降，只是比较注意吃的质量。
: 自从读了一篇很专业的关于饮食量和寿命衰老关系实验研究报道后，得知人的
: 自然衰老和寿命跟日耗卡路里数量有直接关系，而运动只能对减小因疾病而带来
: 的短寿有帮助，不影响自然衰老速率。所以，俺的结论是，要是你即想活的长，
: 又想老的晚，也即both quality of life and longevity, 最好的方法
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m****h
发帖数: 4751 | |
k*1
发帖数: 723 | 8 mm已经能连续做四十多个引体向上？！
Orz... |
k*1
发帖数: 723 | 9 这个是不是支持了新陈代谢太快反而衰老的快的说法
【在 l******l 的大作中提到】
: 八组引体向上，每组5到6个，如果是在短时间完成，很强。俺也不过如此。
: 作为女生，还有那个丸子，运动量都很厉害，俺老人家是自愧不如啊。不过，
: 俺的食量一般，所以很一般的运动量也能保持体型。
: 健身每个人的途径不一样。一般人都用饮食控制和有氧运动来减肥，而俺多年来
: 控制体重和保持低体脂基本就是靠举重，不怎么做有氧运动。跑步还没超过3迈。
: 至于饮食，也没特意控制，因为食量随着年龄自然下降，只是比较注意吃的质量。
: 自从读了一篇很专业的关于饮食量和寿命衰老关系实验研究报道后，得知人的
: 自然衰老和寿命跟日耗卡路里数量有直接关系，而运动只能对减小因疾病而带来
: 的短寿有帮助，不影响自然衰老速率。所以，俺的结论是，要是你即想活的长，
: 又想老的晚，也即both quality of life and longevity, 最好的方法
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 不是连续的，每组间都休息两分钟左右。
【在 k*1 的大作中提到】
: mm已经能连续做四十多个引体向上？！
: Orz...
|
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|
k*1
发帖数: 723 | 11 这个对我来说就叫连续的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不是连续的，每组间都休息两分钟左右。
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l******l
发帖数: 2679 | 12 No. 新陈代谢和日摄入卡路里没有直接关系。许多胖子食量惊人，但
新陈代谢很慢，所以就胖了。
丸子妹妹食量据说也不小，但运动量大新陈代谢率高，所以不胖。
俺的食量不大，但由于力量训练的关系，新陈代谢率也较高，所以体脂较低。
【在 k*1 的大作中提到】
: 这个是不是支持了新陈代谢太快反而衰老的快的说法
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m******y
发帖数: 2207 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 14 doing it is on BOSU or stability ball is even harder
last time i tried 30 lbs 20 reps on stability ball, will try to see if i
could catch FFF sister next time... |
f**********9
发帖数: 18 | 15 八组引体向上，共44个, with only two minutes interval, you are the man!
I love pull-up, it is great and it is even greater when combined with bench
press exercise.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
: 第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
: 地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
: 。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
: 的才好了。
: Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
: 数没那么多，胳膊没有平时累。
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 Sorry, I'm not the man. I am an old woman. :)
bench
【在 f**********9 的大作中提到】
: 八组引体向上，共44个, with only two minutes interval, you are the man!
: I love pull-up, it is great and it is even greater when combined with bench
: press exercise.
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 Julian现在是减肥大军里的，时兴以瘦弱为美。：）我是BMI24的胖子。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个，你也太谦虚了。你这么生猛的男子45磅会累？
: 当然，你是在MP，是吗？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 18 主要是练背的。
【在 m****h 的大作中提到】
: 做引体向上锻炼哪块肌肉？
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f**********9
发帖数: 18 | 19
and bicep and forearm.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 主要是练背的。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 20 举重绝对是保持身材和身体年轻的最佳办法。当然，有教练这样好的身材，和健康饮食
是绝对分不开的。我觉得你的“没特意控制”， “注意吃的质量”其实正是说明你已
经得道了。
饮食和健康，健身的关系实在太大了。这其实也是我本人最大的Challenge之一（另一
个是保证足够的睡眠）。
【在 l******l 的大作中提到】
: 八组引体向上，每组5到6个，如果是在短时间完成，很强。俺也不过如此。
: 作为女生，还有那个丸子，运动量都很厉害，俺老人家是自愧不如啊。不过，
: 俺的食量一般，所以很一般的运动量也能保持体型。
: 健身每个人的途径不一样。一般人都用饮食控制和有氧运动来减肥，而俺多年来
: 控制体重和保持低体脂基本就是靠举重，不怎么做有氧运动。跑步还没超过3迈。
: 至于饮食，也没特意控制，因为食量随着年龄自然下降，只是比较注意吃的质量。
: 自从读了一篇很专业的关于饮食量和寿命衰老关系实验研究报道后，得知人的
: 自然衰老和寿命跟日耗卡路里数量有直接关系，而运动只能对减小因疾病而带来
: 的短寿有帮助，不影响自然衰老速率。所以，俺的结论是，要是你即想活的长，
: 又想老的晚，也即both quality of life and longevity, 最好的方法
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 she is the ma'em
bench
【在 f**********9 的大作中提到】
: 八组引体向上，共44个, with only two minutes interval, you are the man!
: I love pull-up, it is great and it is even greater when combined with bench
: press exercise.
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f**********9
发帖数: 18 | 22 Deep bow with great respect to both ladies!
Your performance makes the gentleman feel embarrassed:)
【在 j*********g 的大作中提到】
: she is the ma'em
:
: bench
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 ？？？？？
兄弟，我是个爷们。
【在 f**********9 的大作中提到】
: Deep bow with great respect to both ladies!
: Your performance makes the gentleman feel embarrassed:)
|
s********a
发帖数: 1447 | 24 你奔一个给他瞧瞧~
以事实粉碎谣言~
【在 j*********g 的大作中提到】
: ？？？？？
: 兄弟，我是个爷们。
|
k*1
发帖数: 723 | 25 反正就是饮食适量而精致外加规律的力量训练就可以了，是吧，教练
我也觉得这个方法挺有效的
前一段时间养病没做力量，瘦得只剩105磅了，难看死了
最近恢复力量训练，很快就看到效果了
力量训练对有点儿年纪的人，特别是女的，真是太重要了
【在 l******l 的大作中提到】
: No. 新陈代谢和日摄入卡路里没有直接关系。许多胖子食量惊人，但
: 新陈代谢很慢，所以就胖了。
: 丸子妹妹食量据说也不小，但运动量大新陈代谢率高，所以不胖。
: 俺的食量不大，但由于力量训练的关系，新陈代谢率也较高，所以体脂较低。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 26 你去翻一个出来给他看好了。
【在 s********a 的大作中提到】
: 你奔一个给他瞧瞧~
: 以事实粉碎谣言~
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s********a
发帖数: 1447 | 27 我考古专业没毕业:(
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你去翻一个出来给他看好了。
|
l******l
发帖数: 2679 | 28 是的。
力量训练对有点儿年纪的人，不管是男的还是女的，都是太重要了。
如果在很多种体育锻炼只选一种作为主要锻炼手段，力量训练绝对是最佳选择。
就是力量训练，也有不少种类，有的长肌肉，有的长力量，有的练心肺，有的练耐力..
..
【在 k*1 的大作中提到】
: 反正就是饮食适量而精致外加规律的力量训练就可以了，是吧，教练
: 我也觉得这个方法挺有效的
: 前一段时间养病没做力量，瘦得只剩105磅了，难看死了
: 最近恢复力量训练，很快就看到效果了
: 力量训练对有点儿年纪的人，特别是女的，真是太重要了
|
l******l
发帖数: 2679 | 29 Come on, 为了你3F姐，你委屈一下暂时陪做个女人，接受一下顶礼膜拜，也不太亏啊。
【在 j*********g 的大作中提到】
: ？？？？？
: 兄弟，我是个爷们。
|
l******l
发帖数: 2679 | 30 谢谢夸奖。 我要是得道，真的鸡犬升天了。:-)
是的，健身到高级阶段，饮食就是主要的挑战了。一旦饮食关过了，就进入收放自如的
稳态了，体型也不会变化波动太大了。
俺的健身饮食的新观念是：吃得少，吃得好，合理锻炼，即保证有足够的营养提供肌肉
和身体重要器官的需要，又不摄入过多的卡路里来存储脂肪和加快人体衰老。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 举重绝对是保持身材和身体年轻的最佳办法。当然，有教练这样好的身材，和健康饮食
: 是绝对分不开的。我觉得你的“没特意控制”， “注意吃的质量”其实正是说明你已
: 经得道了。
: 饮食和健康，健身的关系实在太大了。这其实也是我本人最大的Challenge之一（另一
: 个是保证足够的睡眠）。
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 那姐姐妹妹们，出来抱一抱吧！我很需要拥抱！
啊。
【在 l******l 的大作中提到】
: Come on, 为了你3F姐，你委屈一下暂时陪做个女人，接受一下顶礼膜拜，也不太亏啊。
|
f**********9
发帖数: 18 | 32 姐姐妹妹 also 抱一抱我吧!
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那姐姐妹妹们，出来抱一抱吧！我很需要拥抱！
:
: 啊。
|
r*******g
发帖数: 5495 | 33 怎么刚一来，都在求抱，那把我也算上，抱抱我把，我最乖！而且我才举25 lb的哑铃
，多文弱。。。
【在 f**********9 的大作中提到】
: 姐姐妹妹 also 抱一抱我吧!
|
z*****a
发帖数: 9790 | 34 你们这些姐妹，互相抱吧
【在 r*******g 的大作中提到】
: 怎么刚一来，都在求抱，那把我也算上，抱抱我把，我最乖！而且我才举25 lb的哑铃
: ，多文弱。。。
|
T*****u
发帖数: 7103 | |
m********o
发帖数: 975 | 36 飞放姐你太牛了.
我现在严重的怀疑, 我的肌肉群不平衡啊, 卧推MAX我可以推45磅DB三个, 可是引体最
好的时候也才能拉起来两个, 剩下的都是要ASSIST的,虽然给我SPOT的人说只是给我
STABLIZE的, 可是如果没有STABLIZE的话, 我一到两个就肯定挂了啊. |
f*******n
发帖数: 5241 | 37 你可能和我类似。我也是，卧推和深蹲好像都比引体容易。当初我就是很长时间一个引
体都做不了，后来下狠心专门练了好长时间，直到现在仍是这样。而其他几项似乎从来
不用特别练。不过，多练练还是能有所改观的。
【在 m********o 的大作中提到】
: 飞放姐你太牛了.
: 我现在严重的怀疑, 我的肌肉群不平衡啊, 卧推MAX我可以推45磅DB三个, 可是引体最
: 好的时候也才能拉起来两个, 剩下的都是要ASSIST的,虽然给我SPOT的人说只是给我
: STABLIZE的, 可是如果没有STABLIZE的话, 我一到两个就肯定挂了啊.
|
j*********g
发帖数: 3826 | 38 引体向上要每天都去练两组，才能涨得快。
不过鉴于猫姨肩膀不太好，训练的时候要小心。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你可能和我类似。我也是，卧推和深蹲好像都比引体容易。当初我就是很长时间一个引
: 体都做不了，后来下狠心专门练了好长时间，直到现在仍是这样。而其他几项似乎从来
: 不用特别练。不过，多练练还是能有所改观的。
|
r*k
发帖数: 915 | 39 44个，好强大
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
: 第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
: 地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
: 。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
: 的才好了。
: Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
: 数没那么多，胳膊没有平时累。
|
s*******g
发帖数: 136 | 40 要做引体：首先增强二头（biceps）的力量，然后就容易做了。
然后就是biceps带动back。
建议可以从多练习哑铃弯举开始。而不是去做那个组合器械的下拉！
我现在引体是正手宽握（远大于肩宽）颈后，腰部悬挂45 lb杠铃片，
不摆动可作2,3 reps，所以，听我的没错啦。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你可能和我类似。我也是，卧推和深蹲好像都比引体容易。当初我就是很长时间一个引
: 体都做不了，后来下狠心专门练了好长时间，直到现在仍是这样。而其他几项似乎从来
: 不用特别练。不过，多练练还是能有所改观的。
|
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b**k
发帖数: 11850 | 41 太强大了。。。
ｎｅｇａｔｉｖｅｓ是啥？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
: 第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
: 地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
: 。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
: 的才好了。
: Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
: 数没那么多，胳膊没有平时累。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 42 加片子做。
【在 b**k 的大作中提到】
: 太强大了。。。
: ｎｅｇａｔｉｖｅｓ是啥？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 43 不是的，我哪里还能加片子，凑合把自己拉上去就已经不容易了。
Nagative是指先踩凳子上拉上去，然后慢慢放下来。我的体会是这样对初练引体很有效
。我现在如果做的组数多的话，一般到后面每组只能做很少，然后就加做几个这种
nagatives。
：加片子做。
【在 b**k 的大作中提到】
: 太强大了。。。
: ｎｅｇａｔｉｖｅｓ是啥？
|
h********1
发帖数: 1061 | 44 你就是这么提高的嘛？我觉得引体还是靠背肌多啊？
【在 s*******g 的大作中提到】
: 要做引体：首先增强二头（biceps）的力量，然后就容易做了。
: 然后就是biceps带动back。
: 建议可以从多练习哑铃弯举开始。而不是去做那个组合器械的下拉！
: 我现在引体是正手宽握（远大于肩宽）颈后，腰部悬挂45 lb杠铃片，
: 不摆动可作2,3 reps，所以，听我的没错啦。
|
b**k
发帖数: 11850 | 45 有道理啊，我回头也试试去
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不是的，我哪里还能加片子，凑合把自己拉上去就已经不容易了。
: Nagative是指先踩凳子上拉上去，然后慢慢放下来。我的体会是这样对初练引体很有效
: 。我现在如果做的组数多的话，一般到后面每组只能做很少，然后就加做几个这种
: nagatives。
: ：加片子做。
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s*******g
发帖数: 136 | 46 加强二头是起步，我就是这样起步的。不能光靠背肌。
【在 h********1 的大作中提到】
: 你就是这么提高的嘛？我觉得引体还是靠背肌多啊？
|
h********1
发帖数: 1061 | 47 那什么水平算起步水平呢？我步都起了N年了也不见长啊。
【在 s*******g 的大作中提到】
: 加强二头是起步，我就是这样起步的。不能光靠背肌。
|
s*******g
发帖数: 136 | 48 通过加强二头力量，可以从一个都拉不上去到可以拉上去3，4个，
这个阶段称为起步。
【在 h********1 的大作中提到】
: 那什么水平算起步水平呢？我步都起了N年了也不见长啊。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 49 小丸子都做１２个了，你还和她说起步阶段。：）
【在 s*******g 的大作中提到】
: 通过加强二头力量，可以从一个都拉不上去到可以拉上去3，4个，
: 这个阶段称为起步。
|
h********1
发帖数: 1061 | 50 那之后怎么提高呢？
【在 s*******g 的大作中提到】
: 通过加强二头力量，可以从一个都拉不上去到可以拉上去3，4个，
: 这个阶段称为起步。
|
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j*********g
发帖数: 3826 | 51 每天做自然就涨了，没什么捷径走。引体是个全身性运动，你在做的时候所有需要的肌
肉都已经在动了，何须做其它的？
那些针对某块肌肉的练习都是给初学者，想拉上几个，找找身上短板补缺用的，对已经
可以做12个的你，怎么可能有明显的短板呢？
每天2~3组，每组比最高纪录少几个，2个月内起码能涨上5个吧？
【在 h********1 的大作中提到】
: 那之后怎么提高呢？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 52 还有一个，去学学crossfit的kipping PU，对自己的爆发力很有好处。
我现在的gym里那个把手是钢管轧花的，不敢来，以前有一次把手上皮拉掉一大块。通过
kipping数量快速增长，静力的应该也会相应提高。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 每天做自然就涨了，没什么捷径走。引体是个全身性运动，你在做的时候所有需要的肌
: 肉都已经在动了，何须做其它的？
: 那些针对某块肌肉的练习都是给初学者，想拉上几个，找找身上短板补缺用的，对已经
: 可以做12个的你，怎么可能有明显的短板呢？
: 每天2~3组，每组比最高纪录少几个，2个月内起码能涨上5个吧？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 53 再补充，我想起来那时候PU涨特快，cindy的功劳很大。
我隔若干天就玩一次，从刚开始crossfit时做10次，到后来16次总共也没花很长时间。
你的力量耐力不见得非常好，想PU厉害还是听你F姐的上crossfit。
通过
【在 j*********g 的大作中提到】
: 还有一个，去学学crossfit的kipping PU，对自己的爆发力很有好处。
: 我现在的gym里那个把手是钢管轧花的，不敢来，以前有一次把手上皮拉掉一大块。通过
: kipping数量快速增长，静力的应该也会相应提高。
|
h********1
发帖数: 1061 | 54 恩，最近比较关注做circuit，PU做的不多，有时候一天都不做一个，更不用说2，3组
了。这点要检讨下。那每组间隔时间有说法吗？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 每天做自然就涨了，没什么捷径走。引体是个全身性运动，你在做的时候所有需要的肌
: 肉都已经在动了，何须做其它的？
: 那些针对某块肌肉的练习都是给初学者，想拉上几个，找找身上短板补缺用的，对已经
: 可以做12个的你，怎么可能有明显的短板呢？
: 每天2~3组，每组比最高纪录少几个，2个月内起码能涨上5个吧？
|
h********1
发帖数: 1061 | 55 我要先古狗下kipping是啥。还有你下面说的cindy。都没听说过啊。//汗
通过
【在 j*********g 的大作中提到】
: 还有一个，去学学crossfit的kipping PU，对自己的爆发力很有好处。
: 我现在的gym里那个把手是钢管轧花的，不敢来，以前有一次把手上皮拉掉一大块。通过
: kipping数量快速增长，静力的应该也会相应提高。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 56 短一点，我以前是一分钟之内再做下一组。
做cindy的话是等喘够气了赶紧再上。
【在 h********1 的大作中提到】
: 恩，最近比较关注做circuit，PU做的不多，有时候一天都不做一个，更不用说2，3组
: 了。这点要检讨下。那每组间隔时间有说法吗？
|
z*****a
发帖数: 9790 | 57 co没听过，b4堆砌名词bso的人
【在 h********1 的大作中提到】
: 我要先古狗下kipping是啥。还有你下面说的cindy。都没听说过啊。//汗
:
: 通过
|
j*********g
发帖数: 3826 | 58 Cindy= 5Pull Up，10Push Up，15Squat，做20分钟。
Kipping的见http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
CROSSFIT EXERCISES：
头三条都是，往下还有很多，PU是crossfit里最重要的训练了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 我要先古狗下kipping是啥。还有你下面说的cindy。都没听说过啊。//汗
:
: 通过
|
h********1
发帖数: 1061 | 59 一分钟之内？那我估计我顶多做前一组的2/3，如果再来一组，就是第一组的1/3，呵呵
，记得以前好像试过。
cindy是啥？
哦，古狗到了kipping PU,但有个问题是，我们学校的bar安在墙边上，和墙很近，根本
甩不开啊，就是做PU，身体斜一点，都要碰到墙壁了。用那种“八爪鱼”似的bar不知
道行不？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 短一点，我以前是一分钟之内再做下一组。
: 做cindy的话是等喘够气了赶紧再上。
|
h********1
发帖数: 1061 | 60 这个“Cindy= 5Pull Up，10Push Up，15Squat，做20分钟” 是一直做，做到实在不行
了再停下来喘气，还是做一组喘口气？？？
【在 j*********g 的大作中提到】
: Cindy= 5Pull Up，10Push Up，15Squat，做20分钟。
: Kipping的见http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
: CROSSFIT EXERCISES：
: 头三条都是，往下还有很多，PU是crossfit里最重要的训练了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 61 20分钟内看你这个组合能做多少次，中间断了当然不要紧。
【在 h********1 的大作中提到】
: 这个“Cindy= 5Pull Up，10Push Up，15Squat，做20分钟” 是一直做，做到实在不行
: 了再停下来喘气，还是做一组喘口气？？？
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h********1
发帖数: 1061 | 62 知道了，呵呵，很有挑战性。我耐力不好，昨天做测评举4磅的哑铃，然后以肩为轴，
做小圈转动，2分钟，我都觉得肩膀，胳膊不是我的啦，好在是bootcamp课，放下来很
没面子，就咬牙挺着，要是自己做，早放弃了。 不应该歧视以前看到的那些用小质量
哑铃挥舞的人啊。bs下自己。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 20分钟内看你这个组合能做多少次，中间断了当然不要紧。
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l******l
发帖数: 2679 | 63 Don't know how much kipping PU will help improve regular PU, it probably
helps some. Crossfit will help some as both kipping PU and Crossfit improve
cardiovascular health which is beneficial to regular PU if you want to do
more than 10.
The most popular PU improvement program for mid or advanced level PU lover
is primarily based on two methods:
1. Saturation: Do as many PU as possible in s short time, almost every day
for several weeks. You can do many sets, but you need to complete certain
numb |
f*******n
发帖数: 5241 | 64 看样子你是非常competitive的人。：）
有兴趣的话可以试试“The Twenty Pull-ups Challenge”。我从第二周开始就不得不
重复了。：（
http://twentypullups.com/
【在 h********1 的大作中提到】
: 知道了，呵呵，很有挑战性。我耐力不好，昨天做测评举4磅的哑铃，然后以肩为轴，
: 做小圈转动，2分钟，我都觉得肩膀，胳膊不是我的啦，好在是bootcamp课，放下来很
: 没面子，就咬牙挺着，要是自己做，早放弃了。 不应该歧视以前看到的那些用小质量
: 哑铃挥舞的人啊。bs下自己。
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j*********g
发帖数: 3826 | 65 F姐那时候也做过第一种的。
improve
【在 l******l 的大作中提到】
: Don't know how much kipping PU will help improve regular PU, it probably
: helps some. Crossfit will help some as both kipping PU and Crossfit improve
: cardiovascular health which is beneficial to regular PU if you want to do
: more than 10.
: The most popular PU improvement program for mid or advanced level PU lover
: is primarily based on two methods:
: 1. Saturation: Do as many PU as possible in s short time, almost every day
: for several weeks. You can do many sets, but you need to complete certain
: numb
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h********1
发帖数: 1061 | 66 呵呵，倒不如说我是个很要面子的人。不过应该感谢这个bootcamp，很多drill，如果
是我自己，我绝对早放弃了，但是在课上，尤其是在美女面前，放弃很没面子的。现在
唯一让我很囧的就是汗如雨下，太丢人了，但没法子。
哇，这个这个。。。。。。我看我week 1就要重复。我耐力很差很差～～
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看样子你是非常competitive的人。：）
: 有兴趣的话可以试试“The Twenty Pull-ups Challenge”。我从第二周开始就不得不
: 重复了。：（
: http://twentypullups.com/
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f*******n
发帖数: 5241 | 67 我是试过每天做的，但是因为Insanity停了。不过我发觉每天做肌肉好像有点恢复不过
来，毕竟年纪大了。后来就是一周练三次了。
【在 j*********g 的大作中提到】
: F姐那时候也做过第一种的。
:
: improve
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j*********g
发帖数: 3826 | 68 刚开始的时候总是这样,其实你坚持个3个礼拜就好了.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是试过每天做的，但是因为Insanity停了。不过我发觉每天做肌肉好像有点恢复不过
: 来，毕竟年纪大了。后来就是一周练三次了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 69 那时我做了不止三周了吧。没办法，和你们年轻人没法比。我星期一做的力量练习，今
天腰比昨天还酸。典型的DOMS（delayed onset muscle soreness）。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 刚开始的时候总是这样,其实你坚持个3个礼拜就好了.
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j*********g
发帖数: 3826 | 70 需要坚持锻炼一阵子才行.
我最近的5年内都保持了相当密集的训练,才能有这么快的恢复能力,你坚持两年就不会说
自己老了.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那时我做了不止三周了吧。没办法，和你们年轻人没法比。我星期一做的力量练习，今
: 天腰比昨天还酸。典型的DOMS（delayed onset muscle soreness）。
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f*******n
发帖数: 5241 | 71 标准不一样，我看的是6-9次的计划。
2分钟的arm circle时间太长了，我估计我不拿哑铃都够呛。
【在 h********1 的大作中提到】
: 呵呵，倒不如说我是个很要面子的人。不过应该感谢这个bootcamp，很多drill，如果
: 是我自己，我绝对早放弃了，但是在课上，尤其是在美女面前，放弃很没面子的。现在
: 唯一让我很囧的就是汗如雨下，太丢人了，但没法子。
: 哇，这个这个。。。。。。我看我week 1就要重复。我耐力很差很差～～
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h********1
发帖数: 1061 | 72 我觉得我也锝做6～9锝，那个10+锝太难了，休息2分钟，连续做那么多，我根本不可能
做出来。我先做出一个礼拜锝再
说，估计week1我就要重复。我很受不了胳膊锝酸痛，非常不能忍受。
恩，是啊，昨天原来锝那个Gill病了，临时代课锝那个小mm，真是很petite，居然都是
搞1.5分到2分锝circle，而且一个
接一个，频率非常快，没有休息，整个一小时就给里2分钟break，我都疯掉了，下了课
，我脑子里就3个字：算你恨～～
我又多了个崇拜对象。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 标准不一样，我看的是6-9次的计划。
: 2分钟的arm circle时间太长了，我估计我不拿哑铃都够呛。
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h********1
发帖数: 1061 | 73 这个cindy能不能做10分钟啊？
今天上完spinning课我试了下，靠，才做了不到9分钟（8祖）已经觉得不能再做了，再
做，pullup就会越来越走型，等于
没做。谁规定的20分钟啊？？？太缺德啦。我做不来。5555555555555
【在 j*********g 的大作中提到】
: 20分钟内看你这个组合能做多少次，中间断了当然不要紧。
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j*********g
发帖数: 3826 | 74 10分钟也没关系啊，只要你每次都比以前做得好就可以。
【在 h********1 的大作中提到】
: 这个cindy能不能做10分钟啊？
: 今天上完spinning课我试了下，靠，才做了不到9分钟（8祖）已经觉得不能再做了，再
: 做，pullup就会越来越走型，等于
: 没做。谁规定的20分钟啊？？？太缺德啦。我做不来。5555555555555
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f*******n
发帖数: 5241 | 75 8组，那不是9分钟已经40个引体向上？很厉害啦!
我练引体向上的一个目的之一就是有朝一日能试一试Cindy, Angie和Fran这些野蛮“美
女”练习。不过我现在还是太弱了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 这个cindy能不能做10分钟啊？
: 今天上完spinning课我试了下，靠，才做了不到9分钟（8祖）已经觉得不能再做了，再
: 做，pullup就会越来越走型，等于
: 没做。谁规定的20分钟啊？？？太缺德啦。我做不来。5555555555555
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h********1
发帖数: 1061 | 76 好把，那我从10分钟做起吧，慢慢长到20分钟。
最近状态不好，膝盖是重灾区。不知道我的小宇宙啥时候爆发，期待中。。。。。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 10分钟也没关系啊，只要你每次都比以前做得好就可以。
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h********1
发帖数: 1061 | 77 比你少啊不是嘛，呵呵。而且一次就5个啊，我就靠pushup 和squat来捯气儿呢，结果
还是不行。
那个Angiehe 和 Fran是啥啊？你们都从哪儿学到的这些啊？？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 8组，那不是9分钟已经40个引体向上？很厉害啦!
: 我练引体向上的一个目的之一就是有朝一日能试一试Cindy, Angie和Fran这些野蛮“美
: 女”练习。不过我现在还是太弱了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 78 我每组之间都休息的啊。
我眼红Crossfit这些东西有日子啦。
Fran：
Angie：
【在 h********1 的大作中提到】
: 比你少啊不是嘛，呵呵。而且一次就5个啊，我就靠pushup 和squat来捯气儿呢，结果
: 还是不行。
: 那个Angiehe 和 Fran是啥啊？你们都从哪儿学到的这些啊？？
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m********o
发帖数: 975 | |
h********1
发帖数: 1061 | 80 哦，这个两个啊。 我很想在youtube上最近刚刚看过。 没啥啊
我这辈子都不可能做到，所以我直接pass。咔咔！！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我每组之间都休息的啊。
: 我眼红Crossfit这些东西有日子啦。
: Fran：
: Angie：
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j*********g
发帖数: 3826 | 81 Fran里女的好像是95磅男的115磅的杠铃，他们的杠铃片全是塑胶的，看上去吓人而已。
Angel也还可以，只有pull up 100个比较难，20分钟左右做完应该不算非常高难度。
【在 h********1 的大作中提到】
: 哦，这个两个啊。 我很想在youtube上最近刚刚看过。 没啥啊
: 我这辈子都不可能做到，所以我直接pass。咔咔！！
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h********1
发帖数: 1061 | 82 不要说我不玩杠铃的，就是玩，我也很怕做这个thruster，我的肩好像一直很薄弱。还
有那么多的pullup。我现在听到pullup，就发抖。我觉得我还是玩些力所能及的比较好
。慢慢把那个Cindy做好了再说吧。
已。
【在 j*********g 的大作中提到】
: Fran里女的好像是95磅男的115磅的杠铃，他们的杠铃片全是塑胶的，看上去吓人而已。
: Angel也还可以，只有pull up 100个比较难，20分钟左右做完应该不算非常高难度。
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d**u
发帖数: 642 | 83 那天看到几个同事做，原来就是cindy
等我的pullup进步一些了，我也去试试
【在 h********1 的大作中提到】
: 不要说我不玩杠铃的，就是玩，我也很怕做这个thruster，我的肩好像一直很薄弱。还
: 有那么多的pullup。我现在听到pullup，就发抖。我觉得我还是玩些力所能及的比较好
: 。慢慢把那个Cindy做好了再说吧。
:
: 已。
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h********1
发帖数: 1061 | 84 你们同事做了多少组啊？
【在 d**u 的大作中提到】
: 那天看到几个同事做，原来就是cindy
: 等我的pullup进步一些了，我也去试试
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d**u
发帖数: 642 | 85 没注意，就看见两人哼哧哼哧的折腾半天
不过好像pullup都是反握加挺腰
让我想起中学体育课
【在 h********1 的大作中提到】
: 你们同事做了多少组啊？
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f*******n
发帖数: 5241 | 86 Crossfit的引体向上是可以Kipping（挺腰）的，说是这样更强调全身的参与。但这也
是他们受攻击的原因之一。
【在 d**u 的大作中提到】
: 没注意，就看见两人哼哧哼哧的折腾半天
: 不过好像pullup都是反握加挺腰
: 让我想起中学体育课
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j*********g
发帖数: 3826 | 87 crossfit本来就是练的爆发力力量耐力，所以这么做是符合他们的宗旨的。
我喜欢kipping的，做的时候让人感觉很有力量美感。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Crossfit的引体向上是可以Kipping（挺腰）的，说是这样更强调全身的参与。但这也
: 是他们受攻击的原因之一。
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f*******n
发帖数: 5241 | 88 据做过Fran的人说，Thruster和Pullup一起做比单做困难多了。
那个Angie上来要求连做100个pullup，就这一项就不知难倒多少英雄好汉。：）然后在
胳膊已经累了的情况下再做100个俯卧撑。我只要有朝一日两个小时内能完成就该高兴
死了。
已。
【在 j*********g 的大作中提到】
: Fran里女的好像是95磅男的115磅的杠铃，他们的杠铃片全是塑胶的，看上去吓人而已。
: Angel也还可以，只有pull up 100个比较难，20分钟左右做完应该不算非常高难度。
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j*********g
发帖数: 3826 | 89 不难的动作放在一起就没意义了。
100个PU你很快就能做的，倒是我现在很退化，每次去gym做10个标准PU都很费劲。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 据做过Fran的人说，Thruster和Pullup一起做比单做困难多了。
: 那个Angie上来要求连做100个pullup，就这一项就不知难倒多少英雄好汉。：）然后在
: 胳膊已经累了的情况下再做100个俯卧撑。我只要有朝一日两个小时内能完成就该高兴
: 死了。
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: 已。
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