f*******n
发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组 |
j*******n
发帖数: 10868 | |
i***l
发帖数: 4182 | 3 很强，不过这种专业级别的训练俺做不到, blush
【在 f*******n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
: 标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
: 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
: 一下，居然能连上。
: 上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
: 段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
: 中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
: 重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
|
S*********g
发帖数: 2347 | 4 挑个刺，这孩子脖子跟身体不协调啊，需要加强
【在 f*******n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
: 标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
: 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
: 一下，居然能连上。
: 上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
: 段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
: 中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
: 重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
|
i***l
发帖数: 4182 | 5 nod,
不过我觉得这在老中里挺普遍的，或者说亚洲人遗传脑袋直径大
白人骨架大，但是skull窄且尖
一个例子就是白人戴棒球帽很好看，但是老中戴好看的不多，因为这边的帽子大多是
uni-sized, 老中的脑袋塞不进去
所以老中（不是全部）要练成小白那种脖子比例，看上去像蛤蟆，呵呵，别拍我
【在 S*********g 的大作中提到】
: 挑个刺，这孩子脖子跟身体不协调啊，需要加强
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 好像王帅哥说过，国内对大肌肉还是有抵触，所以他不想把脖子练太粗，这样穿上衣服
就看不出来多少了。：）
小丸子，这也是回你的，就不单写了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 挑个刺，这孩子脖子跟身体不协调啊，需要加强
|
h********1
发帖数: 1061 | 7 其实我觉得既然他干上了这个，而且也喜欢，为什么要在乎国内人的看法呢，自然有会
欣赏的。而且他身上已经那样了，单单脖子细些，不但不协调，而且，人家一眼也看得
出来他是练这个的。我觉得完全没必要。5，60年代的美国不是也曾经以女性的skinny为
美嘛，时代都要进步的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 好像王帅哥说过，国内对大肌肉还是有抵触，所以他不想把脖子练太粗，这样穿上衣服
: 就看不出来多少了。：）
: 小丸子，这也是回你的，就不单写了。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 8 it does not look like he was born with strong man physique:
one main feature is 脖子跟头一样粗.
单单靠训练把 脖子搞粗是有限的吧.
check out reggie bush's neck:
i were not born with strong man physique either... so I am aware of that
intermediate level 对我来说基本是上限了
另外 左右手力量大小不一样怎么办？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 挑个刺，这孩子脖子跟身体不协调啊，需要加强
|
h****8
发帖数: 599 | 9 我认为人人都至少可以达到advance level. 况且这个标准只是对于业余爱好者适用而已
不平衡的话，加练单边的练习
【在 v*****r 的大作中提到】
: it does not look like he was born with strong man physique:
: one main feature is 脖子跟头一样粗.
: 单单靠训练把 脖子搞粗是有限的吧.
: check out reggie bush's neck:
: i were not born with strong man physique either... so I am aware of that
: intermediate level 对我来说基本是上限了
: 另外 左右手力量大小不一样怎么办？
|
