w********g
发帖数: 314 | 1 2009年即将过去，回顾我这一年，可以说是除了大一那年以外力量进步最大的一年，深
蹲，卧推和硬拉基本上都涨了近20kg。最好成绩到达了卧推160kg，深蹲180kg，硬拉
230kg，当然体重也达到了历史最高的83kg（空腹净重）。下面就随便写流水帐的总结：
我们队里包括我在内激起了深蹲训练热。今年年初我们回归学校健身房，由于没有
复杂的组合器械，我们回归最基本的杠铃哑铃。另外，今年上半年由于校篮球队在我
们健身房训练，于是他们的深蹲架我们也一沾了光。我和两个训练伙伴差不多可以保证
每周至少深蹲一次。虽然我们仨体重相差不小（最重的110kg，我80kg，另一个70kg）
但我们仨训练的重量差不多了，关键看当天谁的状态好，所以深蹲的时候互相激励效果
特别好。深蹲的训练，使得我的各方面力量素质都有所进步，比如硬拉和卧推的增长和
深蹲也有一定关系。
今年卧推训练有了新的体会。今年卧推的进步主要分两个阶段，第一个阶段是今年5月
份这段时间，马杯比赛结束后，我和我们队的大壮（体重110kg那个）PK力量举三大项
，于是那段时间卧推练得比较多，但当时基本上也是bodybuilding的训练方法，一 |
S*********g
发帖数: 2347 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 3 the STRONGEST chinese man i ever heard of, except chinese olympians.
translate into LBS for comparison and admiration, is this your 1RM? 3RM?
卧推 (bench press) 352 lbs you beat YAO MING by stunning 50 LBS!!!!!!!!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
you also beat Reggie BUSH NFL star running back by 15LBS.... he could do 225LBS 24 REPS...
深蹲(deep squat) 396 lbs，
你立定跳轻松过３M?
硬拉(dead lift) 507 lbs
come here post often, we need your tips and anecdotes...
结：
?: 特别好。深蹲的训练
【在 w********g 的大作中提到】
: 2009年即将过去，回顾我这一年，可以说是除了大一那年以外力量进步最大的一年，深
: 蹲，卧推和硬拉基本上都涨了近20kg。最好成绩到达了卧推160kg，深蹲180kg，硬拉
: 230kg，当然体重也达到了历史最高的83kg（空腹净重）。下面就随便写流水帐的总结：
: 我们队里包括我在内激起了深蹲训练热。今年年初我们回归学校健身房，由于没有
: 复杂的组合器械，我们回归最基本的杠铃哑铃。另外，今年上半年由于校篮球队在我
: 们健身房训练，于是他们的深蹲架我们也一沾了光。我和两个训练伙伴差不多可以保证
: 每周至少深蹲一次。虽然我们仨体重相差不小（最重的110kg，我80kg，另一个70kg）
: 但我们仨训练的重量差不多了，关键看当天谁的状态好，所以深蹲的时候互相激励效果
: 特别好。深蹲的训练，使得我的各方面力量素质都有所进步，比如硬拉和卧推的增长和
: 深蹲也有一定关系。
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 小帅哥的力量确实惊人啊，一般人把他的kg换成lbs也不错了吧。
朱莉你老说练肌肉的中看不中用，要不要和帅哥PK一下？：）
!!!!
【在 v*****r 的大作中提到】
: the STRONGEST chinese man i ever heard of, except chinese olympians.
: translate into LBS for comparison and admiration, is this your 1RM? 3RM?
: 卧推 (bench press) 352 lbs you beat YAO MING by stunning 50 LBS!!!!!!!!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
: you also beat Reggie BUSH NFL star running back by 15LBS.... he could do 225LBS 24 REPS...
: 深蹲(deep squat) 396 lbs，
: 你立定跳轻松过３M?
: 硬拉(dead lift) 507 lbs
: come here post often, we need your tips and anecdotes...
:
: 结：
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s*******g
发帖数: 136 | 5 你是我追赶的目标！
结：
【在 w********g 的大作中提到】
: 2009年即将过去，回顾我这一年，可以说是除了大一那年以外力量进步最大的一年，深
: 蹲，卧推和硬拉基本上都涨了近20kg。最好成绩到达了卧推160kg，深蹲180kg，硬拉
: 230kg，当然体重也达到了历史最高的83kg（空腹净重）。下面就随便写流水帐的总结：
: 我们队里包括我在内激起了深蹲训练热。今年年初我们回归学校健身房，由于没有
: 复杂的组合器械，我们回归最基本的杠铃哑铃。另外，今年上半年由于校篮球队在我
: 们健身房训练，于是他们的深蹲架我们也一沾了光。我和两个训练伙伴差不多可以保证
: 每周至少深蹲一次。虽然我们仨体重相差不小（最重的110kg，我80kg，另一个70kg）
: 但我们仨训练的重量差不多了，关键看当天谁的状态好，所以深蹲的时候互相激励效果
: 特别好。深蹲的训练，使得我的各方面力量素质都有所进步，比如硬拉和卧推的增长和
: 深蹲也有一定关系。
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b**k
发帖数: 11850 | 6 赞
我的总结就是：比年初强，比年中弱
总的来讲比去年今日强
hohoho
结：
【在 w********g 的大作中提到】
: 2009年即将过去，回顾我这一年，可以说是除了大一那年以外力量进步最大的一年，深
: 蹲，卧推和硬拉基本上都涨了近20kg。最好成绩到达了卧推160kg，深蹲180kg，硬拉
: 230kg，当然体重也达到了历史最高的83kg（空腹净重）。下面就随便写流水帐的总结：
: 我们队里包括我在内激起了深蹲训练热。今年年初我们回归学校健身房，由于没有
: 复杂的组合器械，我们回归最基本的杠铃哑铃。另外，今年上半年由于校篮球队在我
: 们健身房训练，于是他们的深蹲架我们也一沾了光。我和两个训练伙伴差不多可以保证
: 每周至少深蹲一次。虽然我们仨体重相差不小（最重的110kg，我80kg，另一个70kg）
: 但我们仨训练的重量差不多了，关键看当天谁的状态好，所以深蹲的时候互相激励效果
: 特别好。深蹲的训练，使得我的各方面力量素质都有所进步，比如硬拉和卧推的增长和
: 深蹲也有一定关系。
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w********g
发帖数: 314 | 7 谢谢版大鼓励
【在 S*********g 的大作中提到】
: 英雄出少年啊。 warren哥 加油
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w********g
发帖数: 314 | 8 立定跳大一的时候测过2.7米，很久没测了，但估计3m应该比较困难吧，我只见过身高1
.9米多的赛艇队的特招生跳过3米多（他们有的人深蹲可以200kg+）
力量举的数据都是1RM的，225LBS没有试过，一年前卧推最大140kg的时候225lbs最多做
过16次后来就没试过了一组225lb做力竭了。
deadlift因为我不用握力带（甚至腰带也不用，真正的raw），所以握力是主要瓶颈。
另外，状态好的时候才能做得其以上重量，状态好坏重量可以相差10kg左右吧
!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
225LBS 24 REPS...
【在 v*****r 的大作中提到】
: the STRONGEST chinese man i ever heard of, except chinese olympians.
: translate into LBS for comparison and admiration, is this your 1RM? 3RM?
: 卧推 (bench press) 352 lbs you beat YAO MING by stunning 50 LBS!!!!!!!!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
: you also beat Reggie BUSH NFL star running back by 15LBS.... he could do 225LBS 24 REPS...
: 深蹲(deep squat) 396 lbs，
: 你立定跳轻松过３M?
: 硬拉(dead lift) 507 lbs
: come here post often, we need your tips and anecdotes...
:
: 结：
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w********g
发帖数: 314 | 9 谢谢，过奖了：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小帅哥的力量确实惊人啊，一般人把他的kg换成lbs也不错了吧。
: 朱莉你老说练肌肉的中看不中用，要不要和帅哥PK一下？：）
:
: !!!!
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w********g
发帖数: 314 | 10 加油！
【在 s*******g 的大作中提到】
: 你是我追赶的目标！
:
: 结：
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l******l
发帖数: 2679 | 11 同感英雄出少年。
其中一些体会也是具有普遍意义的。
比如深蹲训练对其他各方面力量素质的推进，对硬拉和卧推的增长的关系。这里一个
重要原因是，深蹲能最大限度的刺激雄性激素的分泌，而高浓度的激素水平对其他
部位的肌肉训练质量强度和恢复能力有很大的促进作用。
相对于增肌长力量，减脂确实要容易简单多了。
有水平相似的训练伙伴对提高训练质量强度和斗志的作用也是公认的。
小帅哥前途无量，继续加油！
结：
【在 w********g 的大作中提到】
: 2009年即将过去，回顾我这一年，可以说是除了大一那年以外力量进步最大的一年，深
: 蹲，卧推和硬拉基本上都涨了近20kg。最好成绩到达了卧推160kg，深蹲180kg，硬拉
: 230kg，当然体重也达到了历史最高的83kg（空腹净重）。下面就随便写流水帐的总结：
: 我们队里包括我在内激起了深蹲训练热。今年年初我们回归学校健身房，由于没有
: 复杂的组合器械，我们回归最基本的杠铃哑铃。另外，今年上半年由于校篮球队在我
: 们健身房训练，于是他们的深蹲架我们也一沾了光。我和两个训练伙伴差不多可以保证
: 每周至少深蹲一次。虽然我们仨体重相差不小（最重的110kg，我80kg，另一个70kg）
: 但我们仨训练的重量差不多了，关键看当天谁的状态好，所以深蹲的时候互相激励效果
: 特别好。深蹲的训练，使得我的各方面力量素质都有所进步，比如硬拉和卧推的增长和
: 深蹲也有一定关系。
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h****8
发帖数: 599 | 12 什么时候写写深蹲训练心得给大家看看
高1
【在 w********g 的大作中提到】
: 立定跳大一的时候测过2.7米，很久没测了，但估计3m应该比较困难吧，我只见过身高1
: .9米多的赛艇队的特招生跳过3米多（他们有的人深蹲可以200kg+）
: 力量举的数据都是1RM的，225LBS没有试过，一年前卧推最大140kg的时候225lbs最多做
: 过16次后来就没试过了一组225lb做力竭了。
: deadlift因为我不用握力带（甚至腰带也不用，真正的raw），所以握力是主要瓶颈。
: 另外，状态好的时候才能做得其以上重量，状态好坏重量可以相差10kg左右吧
:
: !!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
: 225LBS 24 REPS...
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 你从哪看到的 bush 的最好成绩？ 225 做24 次，1 RM 怎么也能到 365 以上了
!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
225LBS 24 REPS...
【在 v*****r 的大作中提到】
: the STRONGEST chinese man i ever heard of, except chinese olympians.
: translate into LBS for comparison and admiration, is this your 1RM? 3RM?
: 卧推 (bench press) 352 lbs you beat YAO MING by stunning 50 LBS!!!!!!!!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
: you also beat Reggie BUSH NFL star running back by 15LBS.... he could do 225LBS 24 REPS...
: 深蹲(deep squat) 396 lbs，
: 你立定跳轻松过３M?
: 硬拉(dead lift) 507 lbs
: come here post often, we need your tips and anecdotes...
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: 结：
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 http://en.wikipedia.org/wiki/Reggie_Bush
Pre-draft measureables
Ht Wt 40-yard dash 10-yd split 20-yd split 20 ss 3-cone Vert Broad BP
Wonderlic
5-10⅞ * 201 lb * 4.33 † X X X 40½ in † 10′8″ &#
8224; 24 † X
(* represents NFL Combine, † represents USC Pro Day)
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你从哪看到的 bush 的最好成绩？ 225 做24 次，1 RM 怎么也能到 365 以上了
:
: !!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
: 225LBS 24 REPS...
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 I was wondering how strong NFL player is.
it's from wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Reggie_Bush
what's your starting number for BP, SQUAT?
I mean the number in LBS when you just started weighlifting at gym...
Pre-draft measureables
Ht Wt 40-yard dash 10-yd split 20-yd split 20 ss 3-cone Vert Broad BP
Wonderlic
5-10⅞ * 201 lb * 4.33 † X X X 40½ in † 10′8″ &#
8224; 24 † X
(* represents NFL Combine, † represents USC Pro Day)
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你从哪看到的 bush 的最好成绩？ 225 做24 次，1 RM 怎么也能到 365 以上了
:
: !!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
: 225LBS 24 REPS...
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 选秀时候的数据应该是准确的。 我估计你是从不同的消息来源找到他的 1RM 卧推，
那就不一定可靠了，有时候从网上找到的最大卧推的数据甚至是这帮人高中时候的。
我第一次卧推是大一体育课，还记得是 62.5 公斤，那时候也很瘦小，体重大约 66，
67公斤。 深蹲不太记得了，70多公斤好像。
【在 v*****r 的大作中提到】
: I was wondering how strong NFL player is.
: it's from wiki
: http://en.wikipedia.org/wiki/Reggie_Bush
: what's your starting number for BP, SQUAT?
: I mean the number in LBS when you just started weighlifting at gym...
: Pre-draft measureables
: Ht Wt 40-yard dash 10-yd split 20-yd split 20 ss 3-cone Vert Broad BP
: Wonderlic
: 5-10⅞ * 201 lb * 4.33 † X X X 40½ in † 10′8″ &#
: 8224; 24 † X
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w********g
发帖数: 314 | 17 谢谢教练鼓励
【在 l******l 的大作中提到】
: 同感英雄出少年。
: 其中一些体会也是具有普遍意义的。
: 比如深蹲训练对其他各方面力量素质的推进，对硬拉和卧推的增长的关系。这里一个
: 重要原因是，深蹲能最大限度的刺激雄性激素的分泌，而高浓度的激素水平对其他
: 部位的肌肉训练质量强度和恢复能力有很大的促进作用。
: 相对于增肌长力量，减脂确实要容易简单多了。
: 有水平相似的训练伙伴对提高训练质量强度和斗志的作用也是公认的。
: 小帅哥前途无量，继续加油！
:
: 结：
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w********g
发帖数: 314 | 18 深蹲目前是我三项当中最弱的，也谈不上什么经验。我现在就用一般的金字塔法练，重
量从60kg热身开始，每组加10-20kg，重量增到3RM-6RM，最大重量做4组左右，然后递
减3组左右，递减的时候每组减20-30kg，重量递增的时候不完全力竭，重量增到最大开
始每组几乎力竭（最后1-2个需要保护给劲）每次蹲10-20组（大部分时候蹲15组以内）
。除了深蹲以外还会练一些腿屈伸，腿弯举，箭步蹲之类的动作，每个动作4组左右。
一般一周就练一次腿，如果练两次的话一般是一大一小，小的那次深蹲组数在10组以内
，或者用肩托深蹲代替。
其实我挺想试试我之前转载的那个深蹲计划，但深蹲一直不敢狠练，因为现在裤子已经
不太好买了。
【在 h****8 的大作中提到】
: 什么时候写写深蹲训练心得给大家看看
:
: 高1
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 reggie bush's 1RM is from your post
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30548037.html
I think his 1RM is way over 315LBS too.
it is very impressive first time BP 135LBS (大盘两个), and SQUAT over Bodyweight.
I started BP and SQUAT in graduate school in US. I remember i can only do
115LBs, 非常佩服能做大盘两个. BW = 135LBS or so. forget SQUAT number, one guy told me my form was bad and risk of injury. So i didn't do SQUAT until recently..
Looking at the staggering amount of strength you have gaine
【在 S*********g 的大作中提到】
: 选秀时候的数据应该是准确的。 我估计你是从不同的消息来源找到他的 1RM 卧推，
: 那就不一定可靠了，有时候从网上找到的最大卧推的数据甚至是这帮人高中时候的。
: 我第一次卧推是大一体育课，还记得是 62.5 公斤，那时候也很瘦小，体重大约 66，
: 67公斤。 深蹲不太记得了，70多公斤好像。
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S*********g
发帖数: 2347 | 20 那个帖子里面的数据我也怀疑有的不准确，网上找来的。
我初始的卧推比平均水平稍好一点点而已。现在孩子吃得好，估计很多18岁小孩都能做
这么多。 除了像巩汉林那种体质特别瘦小的人，大多数应该都可以练到卧推100公斤。
Bodyweight.
one guy told me my form was bad and risk of injury. So i didn't do SQUAT
until recently..
years
strength is way over average.
【在 v*****r 的大作中提到】
: reggie bush's 1RM is from your post
: http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30548037.html
: I think his 1RM is way over 315LBS too.
: it is very impressive first time BP 135LBS (大盘两个), and SQUAT over Bodyweight.
: I started BP and SQUAT in graduate school in US. I remember i can only do
: 115LBs, 非常佩服能做大盘两个. BW = 135LBS or so. forget SQUAT number, one guy told me my form was bad and risk of injury. So i didn't do SQUAT until recently..
: Looking at the staggering amount of strength you have gaine
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h****8
发帖数: 599 | 21 你腿围过65了？
我最近在试你的推胸计划 效果真不错 从刚开始85公斤5*10，现在已经可以95公斤5*10
了。现在第三个星期结束。我想如果不是这段时间还回国，训练和休息饮食不那么规律
，应该可以长得更多 而且这样大volume推了以后，我感到胸肌的厚度明显起来了，训
练中泵感也十分强烈。
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲目前是我三项当中最弱的，也谈不上什么经验。我现在就用一般的金字塔法练，重
: 量从60kg热身开始，每组加10-20kg，重量增到3RM-6RM，最大重量做4组左右，然后递
: 减3组左右，递减的时候每组减20-30kg，重量递增的时候不完全力竭，重量增到最大开
: 始每组几乎力竭（最后1-2个需要保护给劲）每次蹲10-20组（大部分时候蹲15组以内）
: 。除了深蹲以外还会练一些腿屈伸，腿弯举，箭步蹲之类的动作，每个动作4组左右。
: 一般一周就练一次腿，如果练两次的话一般是一大一小，小的那次深蹲组数在10组以内
: ，或者用肩托深蹲代替。
: 其实我挺想试试我之前转载的那个深蹲计划，但深蹲一直不敢狠练，因为现在裤子已经
: 不太好买了。
|
w********g
发帖数: 314 | 22 没有，我腿围大概刚过60cm吧，但腰围比较细，并且臀围也不小，所以裤子才比较难卖
。这个计划最开始三周是进步最快的，我们健美队至少有6个人试过这个计划，前三周
的训练重量差不多都能长10kg左右（多的能涨15kg以上），后面的增长会变慢（第二个
三周计划增长比第一计划会少5kg）。
10
【在 h****8 的大作中提到】
: 你腿围过65了？
: 我最近在试你的推胸计划 效果真不错 从刚开始85公斤5*10，现在已经可以95公斤5*10
: 了。现在第三个星期结束。我想如果不是这段时间还回国，训练和休息饮食不那么规律
: ，应该可以长得更多 而且这样大volume推了以后，我感到胸肌的厚度明显起来了，训
: 练中泵感也十分强烈。
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h****8
发帖数: 599 | 23 哦 你原来计划中，在非胸部训练日还做轻分量的上斜推。我觉得那个分量好像写错了
吧，应该是用上斜推的65%~70%1RM，我试着用平板的70%1RM*0.9去推，觉得太重了，恢
复不过来
【在 w********g 的大作中提到】
: 没有，我腿围大概刚过60cm吧，但腰围比较细，并且臀围也不小，所以裤子才比较难卖
: 。这个计划最开始三周是进步最快的，我们健美队至少有6个人试过这个计划，前三周
: 的训练重量差不多都能长10kg左右（多的能涨15kg以上），后面的增长会变慢（第二个
: 三周计划增长比第一计划会少5kg）。
:
: 10
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w********g
发帖数: 314 | 24 这个个人不太一样，由于我卧推的时候杠铃落的位置比较靠上，所以上斜的重量和卧推
相差不是很大（大概只有10kg吧），所以我用平板的70%×0.9可以推。另外，这个训练
计划本来训练量就很大，所以建议练两到三周然后休息一周。
【在 h****8 的大作中提到】
: 哦 你原来计划中，在非胸部训练日还做轻分量的上斜推。我觉得那个分量好像写错了
: 吧，应该是用上斜推的65%~70%1RM，我试着用平板的70%1RM*0.9去推，觉得太重了，恢
: 复不过来
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v*****r
发帖数: 2325 | 25 what's english for "腿屈伸，腿弯举，箭步蹲"? just for conveniece to look up.
..
箭步蹲 is walking lounge, isn't it?
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲目前是我三项当中最弱的，也谈不上什么经验。我现在就用一般的金字塔法练，重
: 量从60kg热身开始，每组加10-20kg，重量增到3RM-6RM，最大重量做4组左右，然后递
: 减3组左右，递减的时候每组减20-30kg，重量递增的时候不完全力竭，重量增到最大开
: 始每组几乎力竭（最后1-2个需要保护给劲）每次蹲10-20组（大部分时候蹲15组以内）
: 。除了深蹲以外还会练一些腿屈伸，腿弯举，箭步蹲之类的动作，每个动作4组左右。
: 一般一周就练一次腿，如果练两次的话一般是一大一小，小的那次深蹲组数在10组以内
: ，或者用肩托深蹲代替。
: 其实我挺想试试我之前转载的那个深蹲计划，但深蹲一直不敢狠练，因为现在裤子已经
: 不太好买了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 never mind, looks like chinese look up is okay...
up.
【在 v*****r 的大作中提到】
: what's english for "腿屈伸，腿弯举，箭步蹲"? just for conveniece to look up.
: ..
: 箭步蹲 is walking lounge, isn't it?
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h****8
发帖数: 599 | 27 leg extension, leg curl, lounge.
up.
【在 v*****r 的大作中提到】
: what's english for "腿屈伸，腿弯举，箭步蹲"? just for conveniece to look up.
: ..
: 箭步蹲 is walking lounge, isn't it?
|
S*********g
发帖数: 2347 | 28 这个符合逻辑，要不然哪有一直这么疯涨的道理
【在 w********g 的大作中提到】
: 没有，我腿围大概刚过60cm吧，但腰围比较细，并且臀围也不小，所以裤子才比较难卖
: 。这个计划最开始三周是进步最快的，我们健美队至少有6个人试过这个计划，前三周
: 的训练重量差不多都能长10kg左右（多的能涨15kg以上），后面的增长会变慢（第二个
: 三周计划增长比第一计划会少5kg）。
:
: 10
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i***l
发帖数: 4182 | 29 居然是第一个阶段涨得最快？
【在 w********g 的大作中提到】
: 没有，我腿围大概刚过60cm吧，但腰围比较细，并且臀围也不小，所以裤子才比较难卖
: 。这个计划最开始三周是进步最快的，我们健美队至少有6个人试过这个计划，前三周
: 的训练重量差不多都能长10kg左右（多的能涨15kg以上），后面的增长会变慢（第二个
: 三周计划增长比第一计划会少5kg）。
:
: 10
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S*********g
发帖数: 2347 | 30 如果用个很粗糙的比方的话，我觉得这种短期高速增长的训练方法就好比是施肥，刚给
庄稼施肥的时候很有效，多了就不行了。 我们一般训练就好象阳光和水，松松土什么
的，这些才是最根本的。
【在 i***l 的大作中提到】
: 居然是第一个阶段涨得最快？
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