v*****r
发帖数: 2325 | 1 休息真的很重要, 特意歇了5-6天. 今天去积木, 发现也了一些突破:
DUMBBELL PRESS ON FLAT BENCH OR STABILITY BALL 60+ 60 可以做了, 不过只做了3
REPS. 想想一两个月以前, 刚开始TRY DUBMBELL PRESS 45+45 更现在做 60+60的感觉
差不多. SUPERSTRONG 推荐的DUMBBEL BP 方法真的是很好用,放上放下都停轻松的, 不易受伤.
今天主要做BP, 从30+30 PYRAMID 到 60+60, 又TRY 了以下VERTICAL, 205LBS, 3REPS,
今天没看错. 组间休息的时候做 PULL UP, FROM -10 TO +20, ONLY 2 REPS FOR +20
. 还有 WALKING LUNGE WITH 60LBS BARBELL, 和VERTICAL LEG PRESS, 275LBS OKAY,
我想可以加到300LBS, 今天没有要FOCUS ON SQUAT, 就没有PUSH 自己了.
弱点还是在腰, 这东西练起来不象BP 和SQUAT 那么明确, | f*******n
发帖数: 5241 | 2 很不错，进步很快。
3
不易受伤.
【在 v*****r 的大作中提到】
: 休息真的很重要, 特意歇了5-6天. 今天去积木, 发现也了一些突破:
: DUMBBELL PRESS ON FLAT BENCH OR STABILITY BALL 60+ 60 可以做了, 不过只做了3
: REPS. 想想一两个月以前, 刚开始TRY DUBMBELL PRESS 45+45 更现在做 60+60的感觉
: 差不多. SUPERSTRONG 推荐的DUMBBEL BP 方法真的是很好用,放上放下都停轻松的, 不易受伤.
: 今天主要做BP, 从30+30 PYRAMID 到 60+60, 又TRY 了以下VERTICAL, 205LBS, 3REPS,
: 今天没看错. 组间休息的时候做 PULL UP, FROM -10 TO +20, ONLY 2 REPS FOR +20
: . 还有 WALKING LUNGE WITH 60LBS BARBELL, 和VERTICAL LEG PRESS, 275LBS OKAY,
: 我想可以加到300LBS, 今天没有要FOCUS ON SQUAT, 就没有PUSH 自己了.
: 弱点还是在腰, 这东西练起来不象BP 和SQUAT 那么明确,
| f*******n
发帖数: 5241 | 3 小丸子最近怎么不见了？她plank好像7分多钟呢，腹肌强大得不可思议，应该能给你好
建议。
我也觉得我需要多练Core，否则Squat很难上去。所以我今天加了Overhead Squat。 | v*****r
发帖数: 2325 | 4 Monday 绕一RESIDENTIAL AREA PARK跑了３圈， 用那BING MAP估算了以下周长， 约１
２５０M。当时用IPHONE STOP WATCH 卡了一下时间， 约７。５MIN。 我想我现在１５
００M 都没法进６M 了。
按我这速度， ５０００M 要３０MIN 啊。 当然我也没有尽全力， 但是 ５０００M
SUB ２５MIN 很不容易。
不过这２０－３０MIN RUNNING 倒是很好很EFFICIENT的CARDIO。。。 可以ALTERNATE
WITH ELLIPTICAL ONCE IN A WHILE。
"My next goals: 5K sub25，Squat 160lbs, Power Clean 115lbs."
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小丸子最近怎么不见了？她plank好像7分多钟呢，腹肌强大得不可思议，应该能给你好
: 建议。
: 我也觉得我需要多练Core，否则Squat很难上去。所以我今天加了Overhead Squat。
| s*******n
发帖数: 730 | 5 负重引体怎么做？
是用腿夹着片吗？还是有机器可以
3
不易受
伤.
3REPS,
20
OKAY,
【在 v*****r 的大作中提到】
: 休息真的很重要, 特意歇了5-6天. 今天去积木, 发现也了一些突破:
: DUMBBELL PRESS ON FLAT BENCH OR STABILITY BALL 60+ 60 可以做了, 不过只做了3
: REPS. 想想一两个月以前, 刚开始TRY DUBMBELL PRESS 45+45 更现在做 60+60的感觉
: 差不多. SUPERSTRONG 推荐的DUMBBEL BP 方法真的是很好用,放上放下都停轻松的, 不易受伤.
: 今天主要做BP, 从30+30 PYRAMID 到 60+60, 又TRY 了以下VERTICAL, 205LBS, 3REPS,
: 今天没看错. 组间休息的时候做 PULL UP, FROM -10 TO +20, ONLY 2 REPS FOR +20
: . 还有 WALKING LUNGE WITH 60LBS BARBELL, 和VERTICAL LEG PRESS, 275LBS OKAY,
: 我想可以加到300LBS, 今天没有要FOCUS ON SQUAT, 就没有PUSH 自己了.
: 弱点还是在腰, 这东西练起来不象BP 和SQUAT 那么明确,
| v*****r
发帖数: 2325 | 6 ２５LBS 以下都很容易， 随便拿条带子栓在脚上。
昨天干脆直接把小DUMBBELL （５－ ２０LBS） 放在 SHORTS POCKET。。。
【在 s*******n 的大作中提到】
: 负重引体怎么做？
: 是用腿夹着片吗？还是有机器可以
:
: 3
: 不易受
: 伤.
: 3REPS,
: 20
: OKAY,
| v*****r
发帖数: 2325 | 7 "多练Core，否则Squat很难上去"
CANT AGREE MORE. CORE力量不够容易导致BARBELL 放在背上左右TILT
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小丸子最近怎么不见了？她plank好像7分多钟呢，腹肌强大得不可思议，应该能给你好
: 建议。
: 我也觉得我需要多练Core，否则Squat很难上去。所以我今天加了Overhead Squat。
| S*********g
发帖数: 2347 | 8 约会季节。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小丸子最近怎么不见了？她plank好像7分多钟呢，腹肌强大得不可思议，应该能给你好
: 建议。
: 我也觉得我需要多练Core，否则Squat很难上去。所以我今天加了Overhead Squat。
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