b******o
发帖数: 211 | 1 深蹲和半蹲在锻炼效果上有何区别？锻炼方法上应该注意什么？
哪位牛牛能给讲一下？ |
g***l
发帖数: 18555 | 2 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起 |
a*****y
发帖数: 311 | 3 全蹲还练hamstring
【在 g***l 的大作中提到】
: 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 你说的半蹲是多低？
如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比， 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲
用到大腿后群 更多一些，如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些， 相比较而言
。
【在 b******o 的大作中提到】
: 深蹲和半蹲在锻炼效果上有何区别？锻炼方法上应该注意什么？
: 哪位牛牛能给讲一下？
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a*****y
发帖数: 311 | 5 难怪，我说真么我一直练ATG深蹲，但是感觉hams没怎么练到。敢情是蹲太深了。班主
赐教，今天又多学了一点。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你说的半蹲是多低？
: 如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比， 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲
: 用到大腿后群 更多一些，如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些， 相比较而言
: 。
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b******o
发帖数: 211 | 6 多谢各位大佬指点！
我的半蹲大约是大腿蹲到水平。全蹲根据站立姿势不同，深度不同。
在效果上，哪种蹲法对提高弹跳和爆发力帮助大呢？这个是我的主要目的，还请各位多
谈谈体会。
另外，我最近才意识到自己的深蹲姿势有问题。
我的问题是：当两脚间距等于肩宽时，似乎是身体骨骼结构问题，不能够深蹲到底，只
能是略低于水平的深蹲，再就下不去了。不是重量问题，小重量也蹲不下去。这样子，
感觉没有全蹲刺激大。两脚间距窄时（大约20cm），能全蹲到底，但重心不稳，而且感
觉对后背压力更大，很难挺直。很烦人。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你说的半蹲是多低？
: 如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比， 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲
: 用到大腿后群 更多一些，如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些， 相比较而言
: 。
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b******o
发帖数: 211 | 7 我一般用硬拉练hamstring
我基本上隔一天练一次腿，深蹲和硬拉分开。所以是四天一个循环。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 全蹲还练hamstring
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b******o
发帖数: 211 | 8 对，半蹲重量更高。
PG大没问题，关键是全蹲对腰背要求更高，我这方面连得不够。腿能撑住，腰背撑不住
了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 你如果很想提高弹跳和爆发力，应该参考一下跳高的和短跑的训练方法，不能只做深蹲
。
两脚距离20公分，我觉得太窄了，对膝盖不好。 多练练肩宽的距离，低于水平也不错了
【在 b******o 的大作中提到】
: 多谢各位大佬指点！
: 我的半蹲大约是大腿蹲到水平。全蹲根据站立姿势不同，深度不同。
: 在效果上，哪种蹲法对提高弹跳和爆发力帮助大呢？这个是我的主要目的，还请各位多
: 谈谈体会。
: 另外，我最近才意识到自己的深蹲姿势有问题。
: 我的问题是：当两脚间距等于肩宽时，似乎是身体骨骼结构问题，不能够深蹲到底，只
: 能是略低于水平的深蹲，再就下不去了。不是重量问题，小重量也蹲不下去。这样子，
: 感觉没有全蹲刺激大。两脚间距窄时（大约20cm），能全蹲到底，但重心不稳，而且感
: 觉对后背压力更大，很难挺直。很烦人。
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