h****8
发帖数: 599 | 1 自从上次用了那个squat plan之后，先是膝盖酸痛 到后来是膝盖附近的肌肉酸痛 4/13
号深蹲的状态还可以，325*8，后来接下来两个星期休息的不好，忙，疏于训练
结果膝盖附近肌肉一直没有完全恢复 最近两个星期深蹲成绩大幅下降 一直只能325*4
尤其是左膝，一上大重量，蹲完以后就觉得膝盖附近肌肉非常酸 其他的dl,bp都没什么
影响
不知道为什么一直恢复不了 一直也在不停的自己按摩 另外在想我的深蹲routine大半
年都没变过了 是不是最近成绩下降也和这个有关系 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
h****8
发帖数: 599 | 3 我也觉得肯定是overtraining了 只是奇怪为什么减小符合3个星期了还没有完全恢复
昨天已经开始拿出狗皮膏药了。。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是不是过渡疲劳了？你上次那个plan太野蛮了。
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s*******n
发帖数: 730 | 4 看下医生，要是肌肉就没事儿休息就行了。肌腱就麻烦些，要休息很久。
听你说应该不会是关节。
【在 h****8 的大作中提到】
: 我也觉得肯定是overtraining了 只是奇怪为什么减小符合3个星期了还没有完全恢复
: 昨天已经开始拿出狗皮膏药了。。。。
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h****8
发帖数: 599 | 5 肌腱是什么情况？
我主要是膝盖正上方肌肉酸痛，手用力捏会酸的那种 平时骑车到也没什么感觉
【在 s*******n 的大作中提到】
: 看下医生，要是肌肉就没事儿休息就行了。肌腱就麻烦些，要休息很久。
: 听你说应该不会是关节。
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i***l
发帖数: 4182 | 6 成绩下降到不一定和这个有关
我觉得成绩和那啥挺像的，有周期性
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4
【在 h****8 的大作中提到】
: 自从上次用了那个squat plan之后，先是膝盖酸痛 到后来是膝盖附近的肌肉酸痛 4/13
: 号深蹲的状态还可以，325*8，后来接下来两个星期休息的不好，忙，疏于训练
: 结果膝盖附近肌肉一直没有完全恢复 最近两个星期深蹲成绩大幅下降 一直只能325*4
: 尤其是左膝，一上大重量，蹲完以后就觉得膝盖附近肌肉非常酸 其他的dl,bp都没什么
: 影响
: 不知道为什么一直恢复不了 一直也在不停的自己按摩 另外在想我的深蹲routine大半
: 年都没变过了 是不是最近成绩下降也和这个有关系
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h****8
发帖数: 599 | 7 所以我这个星期开始调整了 follow t-muscle上的一个plan,主要练背 ，让腿先歇一下
【在 i***l 的大作中提到】
: 成绩下降到不一定和这个有关
: 我觉得成绩和那啥挺像的，有周期性
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: 13
: 4
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w********g
发帖数: 314 | 8 当时我卧推用类似这种力量举的计划以后也出现过肘部附件的三头位置肌肉酸痛，特别
是推大重量的时候。我按那个卧推计划练了三周，第三周的时候最后一次训练的时候：
卧推大重量上臂肱三头肌和肘部连接的地方会有疼痛，特别是卧推下半程的时候，那天
我和我的训练伙伴daiwu都有这个感觉，应该不像拉伤；但也不像是一般的肌肉酸痛，
因为平时不痛，只有发力到某个固定的角度的时候才痛。后来我休息了几天以后就好了
，所以现在看来应该是overtraining导致的。所以我觉得您的情况可能也类似。
当时我站内信请教了一下发那个训练计划的原作者（大斌网的id石瓦性格，水木id:
powerlifter)。以下是他的回复：
从你的描述来看，有两个可能的原因，一是肱三头肌过度使用导致的肌肉损伤；二
是伸
肘肌群和屈肘肌群力量不平衡导致肘关节骨骼损伤。考虑到你们的训练水平和这个计划
大负
荷量的特点，估计还是第一个可能性比较大。
这个计划是以增长力量为目标的，而增长力量必须注意负荷量的节奏，不能始终用
同样
的负荷量进行训练。具体的节奏安排取决于训练者水平和大负荷量阶段的具体负荷。对
于度
过头半年至一
【在 h****8 的大作中提到】
: 自从上次用了那个squat plan之后，先是膝盖酸痛 到后来是膝盖附近的肌肉酸痛 4/13
: 号深蹲的状态还可以，325*8，后来接下来两个星期休息的不好，忙，疏于训练
: 结果膝盖附近肌肉一直没有完全恢复 最近两个星期深蹲成绩大幅下降 一直只能325*4
: 尤其是左膝，一上大重量，蹲完以后就觉得膝盖附近肌肉非常酸 其他的dl,bp都没什么
: 影响
: 不知道为什么一直恢复不了 一直也在不停的自己按摩 另外在想我的深蹲routine大半
: 年都没变过了 是不是最近成绩下降也和这个有关系
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w********g
发帖数: 314 | 9 另外，我用那个深蹲计划的时候也有过膝盖有些异样的感觉，倒没想您说得那么酸痛，
我当时休息了一段时间就好了。
至于力量的衰退很正常，增长越快的衰退也也越快，需要巩固。我寒假训练得少了，加
上前一阵子的健美比赛，力量差不多有跌回去年力量训练前的水平了。不过最近恢复练
力量，不到一个月差不多就恢复到95%了
13
4
【在 h****8 的大作中提到】
: 自从上次用了那个squat plan之后，先是膝盖酸痛 到后来是膝盖附近的肌肉酸痛 4/13
: 号深蹲的状态还可以，325*8，后来接下来两个星期休息的不好，忙，疏于训练
: 结果膝盖附近肌肉一直没有完全恢复 最近两个星期深蹲成绩大幅下降 一直只能325*4
: 尤其是左膝，一上大重量，蹲完以后就觉得膝盖附近肌肉非常酸 其他的dl,bp都没什么
: 影响
: 不知道为什么一直恢复不了 一直也在不停的自己按摩 另外在想我的深蹲routine大半
: 年都没变过了 是不是最近成绩下降也和这个有关系
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h****8
发帖数: 599 | 10 多谢多谢 我试一下
【在 w********g 的大作中提到】
: 当时我卧推用类似这种力量举的计划以后也出现过肘部附件的三头位置肌肉酸痛，特别
: 是推大重量的时候。我按那个卧推计划练了三周，第三周的时候最后一次训练的时候：
: 卧推大重量上臂肱三头肌和肘部连接的地方会有疼痛，特别是卧推下半程的时候，那天
: 我和我的训练伙伴daiwu都有这个感觉，应该不像拉伤；但也不像是一般的肌肉酸痛，
: 因为平时不痛，只有发力到某个固定的角度的时候才痛。后来我休息了几天以后就好了
: ，所以现在看来应该是overtraining导致的。所以我觉得您的情况可能也类似。
: 当时我站内信请教了一下发那个训练计划的原作者（大斌网的id石瓦性格，水木id:
: powerlifter)。以下是他的回复：
: 从你的描述来看，有两个可能的原因，一是肱三头肌过度使用导致的肌肉损伤；二
: 是伸
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 我最近看了几本举重练习的书，注意到一点。一般都说举重
要循序渐进，其实还不光是肌肉的适应过程。大部分人的肌
肉其实比关节和筋腱等的适应快，所以一下子训练强度上太
快了这些部位容易受伤。
不知道你这个是不是这种情况。 |
v*****r
发帖数: 2325 | 12 en, i read about this 2 month ago:
the strength of tendon and ligaments grows slower than muscle.
tendon/ligaments is easy victim of overuse injury
anyway, always be conservative to try some new...
过去的几个月我总有一处痛
现在总算没有痛处 或痛处 快好了
我的体会是 力量训练真的需要很多知识和经验 （运动生理）
避免受伤 避免做动作不舒服的感觉， 从强度和技术两个角度
CONSISTENT BIG STRENGTH／HIGH PERFORMANCE 都是多年训练的结果， NOT SEVERAL
MONTH。。。
warrenwang 从小就对力量训练感兴趣了...
增力增几心态要淡定
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我最近看了几本举重练习的书，注意到一点。一般都说举重
: 要循序渐进，其实还不光是肌肉的适应过程。大部分人的肌
: 肉其实比关节和筋腱等的适应快，所以一下子训练强度上太
: 快了这些部位容易受伤。
: 不知道你这个是不是这种情况。
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w********g
发帖数: 314 | 13 很有道理！力量训练还是应该循序渐进，之前我转载并且也自己试验过的计划，虽然短
期内对力量增长训练很有效果，但是需要有几年的训练基础。即使如此，我在训练的最
后阶段也有过过度训练造成的关节位置的异样感觉（虽然不是受伤）。当时训练的时候
仅仅看到了力量的增长，对这些“副作用”认识得不深，现在看来这些个计划相对更适
合力量举比赛前的突击或者突破训练了好几年的平台期，平时训练的话还是循序渐进得
比较好。
【在 v*****r 的大作中提到】
: en, i read about this 2 month ago:
: the strength of tendon and ligaments grows slower than muscle.
: tendon/ligaments is easy victim of overuse injury
: anyway, always be conservative to try some new...
: 过去的几个月我总有一处痛
: 现在总算没有痛处 或痛处 快好了
: 我的体会是 力量训练真的需要很多知识和经验 （运动生理）
: 避免受伤 避免做动作不舒服的感觉， 从强度和技术两个角度
: CONSISTENT BIG STRENGTH／HIGH PERFORMANCE 都是多年训练的结果， NOT SEVERAL
: MONTH。。。
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h****8
发帖数: 599 | 14 这周休养了 今天果然不怎么酸了
【在 v*****r 的大作中提到】
: en, i read about this 2 month ago:
: the strength of tendon and ligaments grows slower than muscle.
: tendon/ligaments is easy victim of overuse injury
: anyway, always be conservative to try some new...
: 过去的几个月我总有一处痛
: 现在总算没有痛处 或痛处 快好了
: 我的体会是 力量训练真的需要很多知识和经验 （运动生理）
: 避免受伤 避免做动作不舒服的感觉， 从强度和技术两个角度
: CONSISTENT BIG STRENGTH／HIGH PERFORMANCE 都是多年训练的结果， NOT SEVERAL
: MONTH。。。
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