w********g
发帖数: 314 | 1 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了，马上要毕业了，以后估计
会比较忙，特别是没有了我的训练伙伴，也许这将是我个人力量的最好成绩了，要想突
破很难了。
今天比赛可以说是一波三折，最激烈的就是我和健美队115kg的大壮的pk，虽然我俩不
是一个级别的，但是我们一直在较劲，也正是因为我们的较劲结果双方都创下自己的最
好成绩，而且甚至超过了很多。去年这个时候我和他pk过一次，当时我总成绩以微弱优
势获胜，但是最近大壮尝试了力量举的训练方式，同时体重也比之前长了5kg，而我体
重却减了几千克。这次比赛直到最后一举才分出胜负。
最近三四周，我采用了力量举的训练方式，同时用了那个smolov深蹲计划和之前我贴的
那个卧推训练计划，基本以深蹲和卧推为主要训练方式，没有单独练硬拉，练之前（三
四周前）由于刚比完健美比赛力量下降了不少，深蹲尝试177.5kg都没起来，卧推尝试
145kg没起来，硬拉虽然没尝试极限，但是200kg拉得挺费劲。最近三周的训练，事实上
只有两周多，最后比赛前休息了四天，力量不 |
h****8
发帖数: 599 | 2 牛比 大赞！
我自从上次用了那个计划现在还么恢复完全
我现在越来越觉得力量举是个技术活 我上大重量深蹲得时候会有意下放的很慢，有时
候就起不来了
那你接下来工作还是到美国来啊 |
w********g
发帖数: 314 | 3 谢谢！我毕业后来美国
【在 h****8 的大作中提到】
: 牛比 大赞！
: 我自从上次用了那个计划现在还么恢复完全
: 我现在越来越觉得力量举是个技术活 我上大重量深蹲得时候会有意下放的很慢，有时
: 候就起不来了
: 那你接下来工作还是到美国来啊
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i***l
发帖数: 4182 | 4 太牛了
握推不许起桥的话，连专业力量举都可能不适应
不过他体重大你35公斤，无论如何你都赢了
【在 w********g 的大作中提到】
: 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
: 到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了，马上要毕业了，以后估计
: 会比较忙，特别是没有了我的训练伙伴，也许这将是我个人力量的最好成绩了，要想突
: 破很难了。
: 今天比赛可以说是一波三折，最激烈的就是我和健美队115kg的大壮的pk，虽然我俩不
: 是一个级别的，但是我们一直在较劲，也正是因为我们的较劲结果双方都创下自己的最
: 好成绩，而且甚至超过了很多。去年这个时候我和他pk过一次，当时我总成绩以微弱优
: 势获胜，但是最近大壮尝试了力量举的训练方式，同时体重也比之前长了5kg，而我体
: 重却减了几千克。这次比赛直到最后一举才分出胜负。
: 最近三四周，我采用了力量举的训练方式，同时用了那个smolov深蹲计划和之前我贴的
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w********g
发帖数: 314 | 5 谢谢！这次比赛我也非常满意了，大家都超常发挥出自己的水平了
这次比赛的总成绩第三是75kg级的，也就是我的训练伙伴，他体重70kg，卧推127.5，
深蹲190，硬拉210，相对力量（总成绩除以体重）比我还大（虽然比赛成绩中他拉到
210kg，但比完赛他有尝试了第五次拉起了220kg，因为他之前的最好成绩不到210kg所
以比赛中选择重量保守了一点，另外他卧推因为肩有旧伤没有发挥出来，他的卧推最好
成绩到过近140kg）
【在 i***l 的大作中提到】
: 太牛了
: 握推不许起桥的话，连专业力量举都可能不适应
: 不过他体重大你35公斤，无论如何你都赢了
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i***l
发帖数: 4182 | 6 这种力量比赛难道部分体重级别么
我记得超猛以前参加那个握推比赛，还是按体重级别比较成绩的
不然体重大，相对力量虽然一般，但总成绩总是要占便宜的
【在 w********g 的大作中提到】
: 谢谢！这次比赛我也非常满意了，大家都超常发挥出自己的水平了
: 这次比赛的总成绩第三是75kg级的，也就是我的训练伙伴，他体重70kg，卧推127.5，
: 深蹲190，硬拉210，相对力量（总成绩除以体重）比我还大（虽然比赛成绩中他拉到
: 210kg，但比完赛他有尝试了第五次拉起了220kg，因为他之前的最好成绩不到210kg所
: 以比赛中选择重量保守了一点，另外他卧推因为肩有旧伤没有发挥出来，他的卧推最好
: 成绩到过近140kg）
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w********g
发帖数: 314 | 7 分，我们分65，75，85和85+，我俩只是自己在较劲
【在 i***l 的大作中提到】
: 这种力量比赛难道部分体重级别么
: 我记得超猛以前参加那个握推比赛，还是按体重级别比较成绩的
: 不然体重大，相对力量虽然一般，但总成绩总是要占便宜的
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s*******g
发帖数: 136 | 8 美国哪里啊？
【在 w********g 的大作中提到】
: 谢谢！我毕业后来美国
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w********g
发帖数: 314 | 9 波士顿
【在 s*******g 的大作中提到】
: 美国哪里啊？
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 膜拜中。
以后来了美国，训练条件应该还不错的，有心的话会更上一层楼吧。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 11 cool!
哪个学校啊？
我在MIT
MIT的gym还是很不错的。
【在 w********g 的大作中提到】
: 波士顿
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i***l
发帖数: 4182 | 12 我觉得王帅哥力量基本上已经接近极限了
除非愿意增加体重，否则每项再涨个10-20磅的没啥意思
不如趁年轻，筋骨软，改为追求explosive power/全面素质，当个功夫之王啥的，哈哈
【在 f*******n 的大作中提到】
: 膜拜中。
: 以后来了美国，训练条件应该还不错的，有心的话会更上一层楼吧。
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u******a
发帖数: 7843 | 13 boston的兄弟真多...
【在 s*******g 的大作中提到】
: cool!
: 哪个学校啊？
: 我在MIT
: MIT的gym还是很不错的。
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w********g
发帖数: 314 | 14 我也是MIT，以后还请多关照啊，呵呵
我7月上旬到MIT，因为我们一年的项目(Master of Finance)有暑假学期
MIT是不是有多个健身房？另外宿舍楼就有健身房吧？
您是在哪个健身房练？
【在 s*******g 的大作中提到】
: cool!
: 哪个学校啊？
: 我在MIT
: MIT的gym还是很不错的。
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w********g
发帖数: 314 | 15 因为我以后学的专业和现在本科和研究生的不一样，以前没有基础，所以可能会比较忙
，估计不会像现在那么多训练时间了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 膜拜中。
: 以后来了美国，训练条件应该还不错的，有心的话会更上一层楼吧。
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s*******g
发帖数: 136 | 16 z-center，主gym
欢迎来到MIT。有空多交流吧！
宿舍的健身房不值一提。
要练力量的话还是得来z-center
这里有很多力量举高手，不过和你的水平貌似还差不少。
anyway,欢迎欢迎！
【在 w********g 的大作中提到】
: 我也是MIT，以后还请多关照啊，呵呵
: 我7月上旬到MIT，因为我们一年的项目(Master of Finance)有暑假学期
: MIT是不是有多个健身房？另外宿舍楼就有健身房吧？
: 您是在哪个健身房练？
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w********g
发帖数: 314 | 17 恩，好啊，以后健身房肯定会来的，只是频率问题，呵呵
我之前网上搜过，似乎MIT还组队参加力量举比赛吧，你也参加了吗？我看大家的硬拉
水平都挺高的，特别是有个181磅级的硬拉超牛
【在 s*******g 的大作中提到】
: z-center，主gym
: 欢迎来到MIT。有空多交流吧！
: 宿舍的健身房不值一提。
: 要练力量的话还是得来z-center
: 这里有很多力量举高手，不过和你的水平貌似还差不少。
: anyway,欢迎欢迎！
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 见到王帅哥记得帮我要个签名。：）
【在 s*******g 的大作中提到】
: z-center，主gym
: 欢迎来到MIT。有空多交流吧！
: 宿舍的健身房不值一提。
: 要练力量的话还是得来z-center
: 这里有很多力量举高手，不过和你的水平貌似还差不少。
: anyway,欢迎欢迎！
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 deadlift 245kg, that's 5 big plates each side plush a 22.5 lbs plate...
going to be jaw-dropping to see you do it in person....
did you take video for your big lift? the barbell must be very much curve
bent, isnt't ?
you haven't publish a method for deadlift yet, can you share your training
method for deadlift? thanks a lot!
【在 w********g 的大作中提到】
: 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
: 到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了，马上要毕业了，以后估计
: 会比较忙，特别是没有了我的训练伙伴，也许这将是我个人力量的最好成绩了，要想突
: 破很难了。
: 今天比赛可以说是一波三折，最激烈的就是我和健美队115kg的大壮的pk，虽然我俩不
: 是一个级别的，但是我们一直在较劲，也正是因为我们的较劲结果双方都创下自己的最
: 好成绩，而且甚至超过了很多。去年这个时候我和他pk过一次，当时我总成绩以微弱优
: 势获胜，但是最近大壮尝试了力量举的训练方式，同时体重也比之前长了5kg，而我体
: 重却减了几千克。这次比赛直到最后一举才分出胜负。
: 最近三四周，我采用了力量举的训练方式，同时用了那个smolov深蹲计划和之前我贴的
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v*****r
发帖数: 2325 | 20 warren already said 600kg is his final goal...
确实, 过人的explosive power可能更容易SHOW OFF 出来
比如说
不到 １８０就能跳起来抓住蓝筐;
or 100m sprint under 12 seconds
or ６米宽的小溪一越而过
or ３ 到４米高的围墙一个助跑把住和翻过
or hit golf driver shot to 300 yards...
不过powerlifting 能达到WARREN这水平, 业余中基本上非常少见. 至于 explosive
power, 我想只要 warren want to train power, he can get tremendous power too.
..
powerlifting is a very good foundation, 最近做很多YARD WORK, 发现 DEADLIFT非
常有用
deep squat 也有用， 但是主要是耐力性的要求
比如所做 BATHROOM REMODELLING TILE WORK， 需要长时间蹲着或跪着
【在 i***l 的大作中提到】
: 我觉得王帅哥力量基本上已经接近极限了
: 除非愿意增加体重，否则每项再涨个10-20磅的没啥意思
: 不如趁年轻，筋骨软，改为追求explosive power/全面素质，当个功夫之王啥的，哈哈
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s*******g
发帖数: 136 | 21 那个是自己参加的，MIT不组队参加力量举比赛，但有组队参加比如排球，篮球，
ballroom dance等的比赛。
那个硬拉水平是牛，比我强的多，但似乎还不如你。深蹲应该也是不如。
你到这里估计也还是第一（力量）。块头算不上第一（老美大块头多，但力量也就一般）
希望能在这里健身房碰上你，如果不是力量和你差的太多，还想和你一起练呢。。。
另，别的生活方面若有什么问题，尽管打个招呼，能帮一定帮你。
呵呵，不过，你们清华在MIT的师兄师姐暴多，你也不会寂寞的啦。
Best of luck!
【在 w********g 的大作中提到】
: 恩，好啊，以后健身房肯定会来的，只是频率问题，呵呵
: 我之前网上搜过，似乎MIT还组队参加力量举比赛吧，你也参加了吗？我看大家的硬拉
: 水平都挺高的，特别是有个181磅级的硬拉超牛
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s*******g
发帖数: 136 | 22 no problem!
找他要个签名照！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 见到王帅哥记得帮我要个签名。：）
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s*******g
发帖数: 136 | 23 goto newsmth.org/fitnessworld, you will see all videos, pictures related.
curve
【在 v*****r 的大作中提到】
: deadlift 245kg, that's 5 big plates each side plush a 22.5 lbs plate...
: going to be jaw-dropping to see you do it in person....
: did you take video for your big lift? the barbell must be very much curve
: bent, isnt't ?
: you haven't publish a method for deadlift yet, can you share your training
: method for deadlift? thanks a lot!
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w********g
发帖数: 314 | 24 我硬拉最近没有单独训练，只是练了smolov的深蹲计划恢复深蹲力量：
比赛前四周测最大，深蹲到175kg，但177.5kg没蹲起
比赛前第三周深蹲四次：
周二135kg×9×4，周四145kg×7×5，周六155kg×5×7，周日162.5kg×3×10
比赛前第二周深蹲深蹲三次：
周二145kg×9×4，周四155kg×7×5，周六：165×5×7
比赛前的那州深蹲一次：
周一175kg×3×10
周二测了一次硬拉，当时第一次拉起235kg，拉240kg的时候和比赛时候拉252.5kg一样
离地但没拉起，不过那天深蹲训练完还没完全恢复
然后休息了4天直到周日比赛
因为今年寒假深蹲最大到过195kg，所以这次恢复训练力量涨得比较顺利，重量加得比
第一次快（因为时间不够，这次训练实际上算是跳过了第一周直接从第二周开始的），
而且每次训练都自己完成了（上次用这个计划训练的有两次没完成结果是少一个罚一组
），训练的时候没有用护膝，比赛的时候才用。
curve
【在 v*****r 的大作中提到】
: deadlift 245kg, that's 5 big plates each side plush a 22.5 lbs plate...
: going to be jaw-dropping to see you do it in person....
: did you take video for your big lift? the barbell must be very much curve
: bent, isnt't ?
: you haven't publish a method for deadlift yet, can you share your training
: method for deadlift? thanks a lot!
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w********g
发帖数: 314 | 25 谢谢！以后有空一块训练吧
我看那个教练CSAIL的PHD当年硬拉能拉600磅吧，还有181磅级的有一个似乎硬拉也比我
也强一些
般）
【在 s*******g 的大作中提到】
: 那个是自己参加的，MIT不组队参加力量举比赛，但有组队参加比如排球，篮球，
: ballroom dance等的比赛。
: 那个硬拉水平是牛，比我强的多，但似乎还不如你。深蹲应该也是不如。
: 你到这里估计也还是第一（力量）。块头算不上第一（老美大块头多，但力量也就一般）
: 希望能在这里健身房碰上你，如果不是力量和你差的太多，还想和你一起练呢。。。
: 另，别的生活方面若有什么问题，尽管打个招呼，能帮一定帮你。
: 呵呵，不过，你们清华在MIT的师兄师姐暴多，你也不会寂寞的啦。
: Best of luck!
|
S********t
发帖数: 18987 | 26 欢迎, 以后去BOSTON见识一下大牛
【在 w********g 的大作中提到】
: 谢谢！我毕业后来美国
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w********g
发帖数: 314 | 27 我也只是练着玩的，算不上大牛
【在 S********t 的大作中提到】
: 欢迎, 以后去BOSTON见识一下大牛
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