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发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Re: 急问一下，肌肉酸痛的时候应该歇着还是继续锻炼?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 11 14:40:04 2010, 美东)
短期的肌肉酸痛是因为乳酸堆积， 乳酸堆积是造成fatigue和muscle failure 的主要原因。 因为肌纤维在酸性环境下，收缩能力变低。但乳酸在八小时内就会被机体清除，所以事后酸痛并不是乳酸堆积引起。
大重量运动，会造成肌纤维轻微撕裂。大量的白细胞， 前列腺素和养分流到撕裂处试
图修复，造成修复性的肿胀和发炎，这才是酸痛的主要原因。
并没有证据证明酸痛后肌肉就会增长，但很可能是。因为肌肉只有在肌纤维撕裂后才能
生长。但work to failure 造成的酸痛对力量的增长并没有好处，因为你需要太长的时
间修复。而且起feed back 保护作用的golgi tendon 是有记忆的，你failure后golgi
tendon记住这个重量，下次就会把阈值调低，使你的中枢神经过早的发出放弃 |
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