s***s
发帖数: 7178 | 1 1.这玩意真的减肥。肥肉+瘦肉噌噌的往下掉。裤子衣服号码明显见小。
2.对力量有一定程度的提高。卧推1rm从150-160磅上下增到200磅。
3.以前只能左腿作pistol，现在俩腿都能做了。感觉抱个kettlebell作比纯body
weight要容易。不知道是不是错觉。
4.这周是调整周。打算从这周起每周一三五上点力量训练。body weight的为主，hindu
squat, pistol, hindu push up之类的。
完成整个周期以后，希望能逐渐掌握handstands。 |
v*****r
发帖数: 2325 | 2 "感觉抱个kettlebell作比纯body weight要容易。不知道是不是错觉"
pistol with kb, easier to balance your body, so it is easier.
"卧推1rm从150-160磅上下增到200磅"
niu! what kind of method you use?
my BP have been stuck at 160-170 freeweight for so long. i am also
following "body weight为主" method .
hindu
【在 s***s 的大作中提到】
: 1.这玩意真的减肥。肥肉+瘦肉噌噌的往下掉。裤子衣服号码明显见小。
: 2.对力量有一定程度的提高。卧推1rm从150-160磅上下增到200磅。
: 3.以前只能左腿作pistol，现在俩腿都能做了。感觉抱个kettlebell作比纯body
: weight要容易。不知道是不是错觉。
: 4.这周是调整周。打算从这周起每周一三五上点力量训练。body weight的为主，hindu
: squat, pistol, hindu push up之类的。
: 完成整个周期以后，希望能逐渐掌握handstands。
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 赞力量增长。欢迎多来这里报道进展。
我那时可能太追求速度了，肌肉一直恢复不过来，根本什么都举不动。然后还猛吃，体
重也不掉（腰围小了些）。
我觉得练Insanity的时候主要上半身力量练得不多，曾经想增加些引体练习，后来体力
不支也放弃了。也可能是我年纪大了，睡眠又不够，恢复不行了。
hindu
【在 s***s 的大作中提到】
: 1.这玩意真的减肥。肥肉+瘦肉噌噌的往下掉。裤子衣服号码明显见小。
: 2.对力量有一定程度的提高。卧推1rm从150-160磅上下增到200磅。
: 3.以前只能左腿作pistol，现在俩腿都能做了。感觉抱个kettlebell作比纯body
: weight要容易。不知道是不是错觉。
: 4.这周是调整周。打算从这周起每周一三五上点力量训练。body weight的为主，hindu
: squat, pistol, hindu push up之类的。
: 完成整个周期以后，希望能逐渐掌握handstands。
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s***s
发帖数: 7178 | 4 可别说牛，这儿牛人太多了。
方法？就是普通的平板卧推。
==
看来pistol平衡是关键。kb貌似加了重量，但减少了平衡方面的压力。所以觉得容易多
了。
以前作free weight的时候伤过关节，所以对微调的东西抵触了很久。
现在觉得用Bodyweight来做一些要求平衡的东西挺适中的，比如在球上的俯卧撑。
==
说道body weight，我也不追求上百个hindu squat/push up的作。那个纯数字也没意思
。就是对倒立挺神往的，觉得这是个对腰腹背臂肌肉群的力量和协调性的要求很高的技
术活儿。
在网上搜了搜也没有特别好的教程。打算先把这个insanity做完，再减点脂和肌肉（现
在胸，二头，三头围度估计是10年来最小的）。然后从头手倒立开始起慢慢练吧。
【在 v*****r 的大作中提到】
: "感觉抱个kettlebell作比纯body weight要容易。不知道是不是错觉"
: pistol with kb, easier to balance your body, so it is easier.
: "卧推1rm从150-160磅上下增到200磅"
: niu! what kind of method you use?
: my BP have been stuck at 160-170 freeweight for so long. i am also
: following "body weight为主" method .
:
: hindu
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s***s
发帖数: 7178 | 5 飞姐太客气了。
开始insanity之前一直看你的文章作参考的。应该贡献包子的。
我现在吃上算Low carb diet吧。
insanity上肢训练是不多。不过我以前听散打老师讲座的时候说脚下要有根，出拳尽量
从腰部发力。Shaun T有几个动作的时候说重心放低，其实就是四平马步加冲拳，勾拳
或者肘击。那个power knees的动作也是技击里常见的。
每个人先天身体素质都有差别，我觉得就算跟别人一起锻炼也得想自己的长处是什么，
短处是什么，怎么取长补短。拿我来说，大腿比较壮，insanity那些蹦蹦跳跳的其实不
是很挑战。我在作的时候把自己想象成一个弹簧，怎么能把腿弹跳的劲儿顺着腰肩膀胳
膊一直甩到手指尖上扔出去。这个劲儿走顺了就很舒服，不累。不顺的话训练的效果就
打折扣。
飞姐那身体素质随便给个年轻人都不换。如果说恢复慢，可能因为飞姐比较重视冲击极
限强度。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞力量增长。欢迎多来这里报道进展。
: 我那时可能太追求速度了，肌肉一直恢复不过来，根本什么都举不动。然后还猛吃，体
: 重也不掉（腰围小了些）。
: 我觉得练Insanity的时候主要上半身力量练得不多，曾经想增加些引体练习，后来体力
: 不支也放弃了。也可能是我年纪大了，睡眠又不够，恢复不行了。
:
: hindu
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c******t
发帖数: 1733 | 6 heavy weight pistol> body weight pistol >light weight pistol
with weight: rack position pistol >front position pistol
【在 v*****r 的大作中提到】
: "感觉抱个kettlebell作比纯body weight要容易。不知道是不是错觉"
: pistol with kb, easier to balance your body, so it is easier.
: "卧推1rm从150-160磅上下增到200磅"
: niu! what kind of method you use?
: my BP have been stuck at 160-170 freeweight for so long. i am also
: following "body weight为主" method .
:
: hindu
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c******t
发帖数: 1733 | 7 如果想握推进步的话，就要多握推。上大重量，增加intecsity.主要用body weight很
难carry over的。不过握推并没有什么大用，我就不太追求它。
【在 v*****r 的大作中提到】
: "感觉抱个kettlebell作比纯body weight要容易。不知道是不是错觉"
: pistol with kb, easier to balance your body, so it is easier.
: "卧推1rm从150-160磅上下增到200磅"
: niu! what kind of method you use?
: my BP have been stuck at 160-170 freeweight for so long. i am also
: following "body weight为主" method .
:
: hindu
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s***s
发帖数: 7178 | 8 受教。
周末下了Pavel Tsatsouline的naked warrior 学习了一下
动作非常舒展自然大方。
对比一下自己龇牙咧嘴四肢扭曲的pistol，训练要走的路太长了。
btw,该哥们一口一个comrade听着又新鲜又亲切。
【在 c******t 的大作中提到】
: heavy weight pistol> body weight pistol >light weight pistol
: with weight: rack position pistol >front position pistol
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 en, all depends on if the weight is used for balance purpose or not.
for instance, if use rack position, the weight is in line with body Center
of Gravity, then body_weight pistol is the easest.
【在 c******t 的大作中提到】
: heavy weight pistol> body weight pistol >light weight pistol
: with weight: rack position pistol >front position pistol
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s***s
发帖数: 7178 | 10 insanity这套东西分两段各四周，每周练6天休一天，但是周四是个相对运动强度较小
的恢复性训练。两段中间有一周的调整期，强度相对算低的，也是六天。
这两大段的头一段，四个program循环着练。每个program大概45-50分钟吧。各有侧重
，但基本都是蹦蹦跳跳伸胳膊伸腿弯腰。我练了两周半都还在调整自己的姿势找感觉，
基本跟不下来，就是说还没到休息时间就得停下来喘口气。直到最后一周半，慢慢有点
体力和感觉了。觉得form也比较标准，伸胳膊动腿的时候不再光顾着喘气，能把意识放
在锻炼的部位上。可惜刚有点这么点感觉，第一阶段就过去了。
结束后的一些变化我第一贴就写了。体重减的其实不多，五六磅。但是绝对fit了。
调整期没什么好说的，让我觉得有劲没处使。所以开始做些力量训练。比如卧推和深蹲
（pistol)。现在看来未必明智。
第二阶段跟第一阶段从安排上说没啥区别。也是那么几个program循环。但是每个
program要么时间加长到1小时，要么中间休息时间减少。跟调整期的低强度训练对比鲜
明。飞姐以前帖子里也提到一些很过分的安排，比如fit test之后接1小时的训练。现
在只练了3 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 hehe，第二个月比第一个月难不少，最难的是倒数第二周。：）最后一周可能是觉得快
完了，倒还觉得好些了。
我觉得当时全身肌肉发酸，什么附加的力量练习都做不了了。
【在 s***s 的大作中提到】
: insanity这套东西分两段各四周，每周练6天休一天，但是周四是个相对运动强度较小
: 的恢复性训练。两段中间有一周的调整期，强度相对算低的，也是六天。
: 这两大段的头一段，四个program循环着练。每个program大概45-50分钟吧。各有侧重
: ，但基本都是蹦蹦跳跳伸胳膊伸腿弯腰。我练了两周半都还在调整自己的姿势找感觉，
: 基本跟不下来，就是说还没到休息时间就得停下来喘口气。直到最后一周半，慢慢有点
: 体力和感觉了。觉得form也比较标准，伸胳膊动腿的时候不再光顾着喘气，能把意识放
: 在锻炼的部位上。可惜刚有点这么点感觉，第一阶段就过去了。
: 结束后的一些变化我第一贴就写了。体重减的其实不多，五六磅。但是绝对fit了。
: 调整期没什么好说的，让我觉得有劲没处使。所以开始做些力量训练。比如卧推和深蹲
: （pistol)。现在看来未必明智。
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s***s
发帖数: 7178 | 12 现在基本pick up了阶段二的节奏和动作
过程中能保持头脑清醒，可以数自己每个动作作了多少个
能有意识保持呼吸稳定
大部分训练能挺到water break，少数需要中间停一次，极少数停两次
体重减少10磅
BMI 25
对肌肉的流失不太满意
打算买个irongym每周三次早上加俯卧撑和引体的superset
长期健身目标：
1.徒手倒立行走 （目前头手倒立可作，但腿伸不直，腰力和平衡不够好）
2.单手俯卧撑（目前完全做不了，站姿靠墙做后手腕很吃力）
3.单腿深蹲（目前左右腿都可作，姿势不标准，不能成组作）
4.单手引体向上（目前双手标准姿势4个力竭）
【在 f*******n 的大作中提到】
: hehe，第二个月比第一个月难不少，最难的是倒数第二周。：）最后一周可能是觉得快
: 完了，倒还觉得好些了。
: 我觉得当时全身肌肉发酸，什么附加的力量练习都做不了了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 赞目标！
Insanity应该快练完了吧？给奔一个？
我上周末去参加了ShaunT的Fitness Camp，才只上了一节课，腿酸到周三。
【在 s***s 的大作中提到】
: 现在基本pick up了阶段二的节奏和动作
: 过程中能保持头脑清醒，可以数自己每个动作作了多少个
: 能有意识保持呼吸稳定
: 大部分训练能挺到water break，少数需要中间停一次，极少数停两次
: 体重减少10磅
: BMI 25
: 对肌肉的流失不太满意
: 打算买个irongym每周三次早上加俯卧撑和引体的superset
: 长期健身目标：
: 1.徒手倒立行走 （目前头手倒立可作，但腿伸不直，腰力和平衡不够好）
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s***s
发帖数: 7178 | 14 谢谢飞姐还惦记着
有事停了一阵子
重新开始没敢直接上第二阶段
先拿修整周过渡一下
看见合影了
Shaun难道一年到头都保持那身材？
不容易
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞目标！
: Insanity应该快练完了吧？给奔一个？
: 我上周末去参加了ShaunT的Fitness Camp，才只上了一节课，腿酸到周三。
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s***s
发帖数: 7178 | 15 转眼又是第二阶段练了三天。感觉略好于上次。
回想上回情绪那么激动应该是因为第一天fit test接max cardio累个半死。第二天max
plyo跳个半死，第三天这个max conditioning连着半个多小时没中间休息。这个
program设计真不愧是insanity。
手腕膝盖有疲劳感，但应该没到损伤的地步。
倒是自己额外的pull up把后背有块肌肉给拉伤了，只能暂停pull up等它慢慢长好。
fit test那个tania一分钟做了110个switch kick，就是220个踢腿。真不服气。
现在fit test数据介于tania和chris之间。 |
s***s
发帖数: 7178 | 16 最后一周差4天结束的时候因为一些事情放弃了
有点可惜
生命的重心总是在变，不总是由人控制
体重在第二阶段几乎没有任何变化
总结一下未完成的“全程感受"
1.全身各围度缩小，最明显的是肚子，裤子号码大减；
2.体重下降，BMI从偏重走进25以下（24.9）
3.心肺功能增强；
4.引体，俯卧撑个数上升；
5.柔韧性略有提高。
长期健身目标update：
1.徒手倒立行走
头手倒立可伸直腿，不稳定
2.单手俯卧撑
一手加另一手两个指头可做
3.单腿深蹲
这段时间没怎么练，写到这站起来每条腿各作了俩，气血翻腾。
4.单手引体向上
双手宽握6个半力竭
不太明白身体“反弓”是个什么感觉 |
f*******n
发帖数: 5241 | 17 赞！你这些变化都很可观，这是我喜欢Insnaity的原因，对体能的增长实在是很
有效果。坚持完成整个program的确不是很容易的。可能我就是因为有了几次坚
持完P90X和Insanity的经验，所以才没觉得坚持完马拉松的训练是多困难的事。：）
关于引体向上，王帅说的反弓希望他哪天能来解释一下。我自己的体会可能是指
拉上去的时候双肘往后，背部肌肉往中间收缩造成的反弓。我一直没找到这种感
觉，好像主要是双手在往上拉。
【在 s***s 的大作中提到】
: 最后一周差4天结束的时候因为一些事情放弃了
: 有点可惜
: 生命的重心总是在变，不总是由人控制
: 体重在第二阶段几乎没有任何变化
: 总结一下未完成的“全程感受"
: 1.全身各围度缩小，最明显的是肚子，裤子号码大减；
: 2.体重下降，BMI从偏重走进25以下（24.9）
: 3.心肺功能增强；
: 4.引体，俯卧撑个数上升；
: 5.柔韧性略有提高。
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s***s
发帖数: 7178 | 18 把王晟的录像又看了一遍
发现区别了
我以前请过的私教让我做引体的时候有一个后背pinch的动作
就是在顶端水平的扩胸拉肘，下巴正好往前突一下过杠
这样身体就会晃，因为有水平方向的移动
王晟的录像里强调直上直下
也有挺胸的动作，但是朝上使劲（实际是向上45度挺胸）
录像里说，尽量让乳线贴杠
胸挺了，背就弓了，估计这就是他说的“身体反弓”
这个作起来要难一些，可能因为没办法借那点微弱摆动的力
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！你这些变化都很可观，这是我喜欢Insnaity的原因，对体能的增长实在是很
: 有效果。坚持完成整个program的确不是很容易的。可能我就是因为有了几次坚
: 持完P90X和Insanity的经验，所以才没觉得坚持完马拉松的训练是多困难的事。：）
: 关于引体向上，王帅说的反弓希望他哪天能来解释一下。我自己的体会可能是指
: 拉上去的时候双肘往后，背部肌肉往中间收缩造成的反弓。我一直没找到这种感
: 觉，好像主要是双手在往上拉。
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i***l
发帖数: 4182 | 19 没那么精细，拉就行了
你教练以前教的也没错，最后一个扩胸也不会产生多大的晃动
身体不晃动，指的主要是不能借助腰，腿的摆动上下，上去的时候，不能借助惯性，不
能有抬腿收腹的动作， 下来的时候，要身体稳定了，再发力作下一个
反弓的话，挺胸，抬头，双腿交叉向后，身体自然就成反弓型的姿态
引体向上的动作花样很多很多，王帅介绍的这个是最基础有效的，以发达背阔肌为主的
动作
练crossfit的人，很多喜欢作kipping pull-up, 那个“晃动”的地动山摇的， 呵呵，
和这个完全不一样，你要见到那个恐怕会更confused
【在 s***s 的大作中提到】
: 把王晟的录像又看了一遍
: 发现区别了
: 我以前请过的私教让我做引体的时候有一个后背pinch的动作
: 就是在顶端水平的扩胸拉肘，下巴正好往前突一下过杠
: 这样身体就会晃，因为有水平方向的移动
: 王晟的录像里强调直上直下
: 也有挺胸的动作，但是朝上使劲（实际是向上45度挺胸）
: 录像里说，尽量让乳线贴杠
: 胸挺了，背就弓了，估计这就是他说的“身体反弓”
: 这个作起来要难一些，可能因为没办法借那点微弱摆动的力
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s***s
发帖数: 7178 | 20 的确“抬腿收腹”了
还窃喜顺便练腹肌……
这习惯没什么危害吧？
没有就那么练了
只要不是错误动作，怎么作都比不做强是吧
【在 i***l 的大作中提到】
: 没那么精细，拉就行了
: 你教练以前教的也没错，最后一个扩胸也不会产生多大的晃动
: 身体不晃动，指的主要是不能借助腰，腿的摆动上下，上去的时候，不能借助惯性，不
: 能有抬腿收腹的动作， 下来的时候，要身体稳定了，再发力作下一个
: 反弓的话，挺胸，抬头，双腿交叉向后，身体自然就成反弓型的姿态
: 引体向上的动作花样很多很多，王帅介绍的这个是最基础有效的，以发达背阔肌为主的
: 动作
: 练crossfit的人，很多喜欢作kipping pull-up, 那个“晃动”的地动山摇的， 呵呵，
: 和这个完全不一样，你要见到那个恐怕会更confused
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i***l
发帖数: 4182 | 21 看目的了
如果是为了增肌，把背练宽，最好是dead hang pull-u, 也就是王帅推荐的那种
身体不要晃动是必须的，反弓是进阶要求，反弓的目的就是
1。最大程度收缩背阔肌
2。防治身体晃动
如果练crossfit, kipping pull-up 应该不错，这个肯定不会让你长出大肌肉，对于提
高绝对力量也不是很有效，应该更接近于其他crossfit的经典动作，你练insanity应该
比我更懂吧
至于介于两者之间的，随便，动作不是那么标准也没有多大害处，练总比不练强
【在 s***s 的大作中提到】
: 的确“抬腿收腹”了
: 还窃喜顺便练腹肌……
: 这习惯没什么危害吧？
: 没有就那么练了
: 只要不是错误动作，怎么作都比不做强是吧
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s***s
发帖数: 7178 | 22 fitness有帖子问如何提高心肺功能
这就是我开始练insanity的初衷
两个月下来那些蹦蹦跳跳的动作每个数量都至少翻一番
自觉应该算是达标
接下来干嘛是个问题
肯定不会为了保持身材节食什么的
身材只是身体素质的副产品
挺羡慕crossfit（ID)那身体素质的
目前打算通过纯bodyweight的训练来往那个方向努力
包括加一些旁门左道的来调整，比如瑜伽，站桩之类的
希望能尽快找到一个适合自己的新routin
剩下的就是持之以恒了
【在 i***l 的大作中提到】
: 看目的了
: 如果是为了增肌，把背练宽，最好是dead hang pull-u, 也就是王帅推荐的那种
: 身体不要晃动是必须的，反弓是进阶要求，反弓的目的就是
: 1。最大程度收缩背阔肌
: 2。防治身体晃动
: 如果练crossfit, kipping pull-up 应该不错，这个肯定不会让你长出大肌肉，对于提
: 高绝对力量也不是很有效，应该更接近于其他crossfit的经典动作，你练insanity应该
: 比我更懂吧
: 至于介于两者之间的，随便，动作不是那么标准也没有多大害处，练总比不练强
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 买点哑铃或者壶铃玩吧。
【在 s***s 的大作中提到】
: fitness有帖子问如何提高心肺功能
: 这就是我开始练insanity的初衷
: 两个月下来那些蹦蹦跳跳的动作每个数量都至少翻一番
: 自觉应该算是达标
: 接下来干嘛是个问题
: 肯定不会为了保持身材节食什么的
: 身材只是身体素质的副产品
: 挺羡慕crossfit（ID)那身体素质的
: 目前打算通过纯bodyweight的训练来往那个方向努力
: 包括加一些旁门左道的来调整，比如瑜伽，站桩之类的
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s***s
发帖数: 7178 | 24 飞姐
这几天没咋练，肚子在往圆了长，体重在上升
打算给p90x仨礼拜看看效果，没哑铃，回头买个弹力带子
所有蹦蹦跳跳的一概省略
算是个简化版
【在 f*******n 的大作中提到】
: 买点哑铃或者壶铃玩吧。
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 不蹦的话，就得跑步。我最近没练Cardio没跑步，也长膘了。
自欺欺人马马虎虎算增肌算了。：）
【在 s***s 的大作中提到】
: 飞姐
: 这几天没咋练，肚子在往圆了长，体重在上升
: 打算给p90x仨礼拜看看效果，没哑铃，回头买个弹力带子
: 所有蹦蹦跳跳的一概省略
: 算是个简化版
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s***s
发帖数: 7178 | 26 奶奶了个熊啊
难道减脂就只有那老三样：跑步，跳绳，自行车？
看corssfit的帖子说一天15分钟kettlebell也减的
当然他肌肉多，本身代谢基数大，体脂又少，稍微burn点就很有效果
减肥反弹太闹心了
太闹心了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不蹦的话，就得跑步。我最近没练Cardio没跑步，也长膘了。
: 自欺欺人马马虎虎算增肌算了。：）
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p********f
发帖数: 5148 | 27 我们gym（CrossFit)里有个人两年减了170磅。现在一动浑身皮颤。
【在 s***s 的大作中提到】
: 奶奶了个熊啊
: 难道减脂就只有那老三样：跑步，跳绳，自行车？
: 看corssfit的帖子说一天15分钟kettlebell也减的
: 当然他肌肉多，本身代谢基数大，体脂又少，稍微burn点就很有效果
: 减肥反弹太闹心了
: 太闹心了
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s***s
发帖数: 7178 | 28 170……这不俺减肥前体重么……
给指条道儿呗，大哥
我现在要是再跳
就得被赶出去
这年头牵头猫不好租房啊
比方说你上回说那个G I Jane
我只能小心翼翼慢吞吞的做了20来个
心跳的太快，放弃了
【在 p********f 的大作中提到】
: 我们gym（CrossFit)里有个人两年减了170磅。现在一动浑身皮颤。
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p********f
发帖数: 5148 | 29 You have access to a rowing machine? I think it's pretty effective burning
calories.
【在 s***s 的大作中提到】
: 170……这不俺减肥前体重么……
: 给指条道儿呗，大哥
: 我现在要是再跳
: 就得被赶出去
: 这年头牵头猫不好租房啊
: 比方说你上回说那个G I Jane
: 我只能小心翼翼慢吞吞的做了20来个
: 心跳的太快，放弃了
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s***s
发帖数: 7178 | 30 ok,来盘点一下器材
1.挂门框上那个练引体的
2. 一个band
3. 从附近工地偷了两块砖头
我现在就是心跳容易突然加速
俯卧撑有时候觉得胳膊还有劲呢，觉得心快跳出来了，一下子趴地上
burning
【在 p********f 的大作中提到】
: You have access to a rowing machine? I think it's pretty effective burning
: calories.
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p********f
发帖数: 5148 | 31 嘿嘿。赞器材。
平时喝水多不多？我刚开始做banded pullup时，那个band噌噌的把我引上去（不好意
思，挂了好几条），没一会儿就头疼欲裂。row的时候也一样。反正凡是有晃动动作的
头都会疼。跟教练说不做了，头太疼。教练让我平时多喝水，不是训练前喝一大瓶水，
而是每天持续小口喝水。我开始还不信，谁知道还真管用。现在没事了。
要不你试一下这个喝水疗法？
【在 s***s 的大作中提到】
: ok,来盘点一下器材
: 1.挂门框上那个练引体的
: 2. 一个band
: 3. 从附近工地偷了两块砖头
: 我现在就是心跳容易突然加速
: 俯卧撑有时候觉得胳膊还有劲呢，觉得心快跳出来了，一下子趴地上
:
: burning
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s***s
发帖数: 7178 | 32 第一天胸背做完一身汗，居然忘做腹肌了
昨天把蹦跳的plyo换成了cardio x，心跳完全在控制之内
今天练胳膊的时候再试小口喝水
练p90x很容易饿啊，半夜饿醒了
【在 p********f 的大作中提到】
: 嘿嘿。赞器材。
: 平时喝水多不多？我刚开始做banded pullup时，那个band噌噌的把我引上去（不好意
: 思，挂了好几条），没一会儿就头疼欲裂。row的时候也一样。反正凡是有晃动动作的
: 头都会疼。跟教练说不做了，头太疼。教练让我平时多喝水，不是训练前喝一大瓶水，
: 而是每天持续小口喝水。我开始还不信，谁知道还真管用。现在没事了。
: 要不你试一下这个喝水疗法？
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 我想木叶说的是全天一直喝水，不只是锻炼的时候。
我一般Chest&Back的时候胳膊感觉到的pump比练胳膊的时候还大。Legs&Back是
出汗最多的。容易饿应该是好事，说明metabolism上来了。
【在 s***s 的大作中提到】
: 第一天胸背做完一身汗，居然忘做腹肌了
: 昨天把蹦跳的plyo换成了cardio x，心跳完全在控制之内
: 今天练胳膊的时候再试小口喝水
: 练p90x很容易饿啊，半夜饿醒了
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p********f
发帖数: 5148 | 34 是滴是滴，一直喝水， keep yourself hydrated all the time.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我想木叶说的是全天一直喝水，不只是锻炼的时候。
: 我一般Chest&Back的时候胳膊感觉到的pump比练胳膊的时候还大。Legs&Back是
: 出汗最多的。容易饿应该是好事，说明metabolism上来了。
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s***s
发帖数: 7178 | 35 昨天“胳膊肩”了
是挺鸡肋的，主要是拿那个band来抻不怎么给力
腹肌又忘作了！？
这p90x和insanity做完以后身体感觉很不一样
insanity以后类似虚脱，汗如雨下，说不出具体哪儿酸痛
p90x以后那几块肌肉的肌腱处有刺痛感肌肉块酸胀
这周完事打算调整一下
day 1:胸背
day 2:拉伸
day 3:腿背
day 4:瑜伽
4天循环
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我想木叶说的是全天一直喝水，不只是锻炼的时候。
: 我一般Chest&Back的时候胳膊感觉到的pump比练胳膊的时候还大。Legs&Back是
: 出汗最多的。容易饿应该是好事，说明metabolism上来了。
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s***s
发帖数: 7178 | 36 喝的我现在半小时就上趟厕所
：）
【在 p********f 的大作中提到】
: 是滴是滴，一直喝水， keep yourself hydrated all the time.
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p********f
发帖数: 5148 | 37 哈哈，喝过了不是?
【在 s***s 的大作中提到】
: 喝的我现在半小时就上趟厕所
: ：）
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s***s
发帖数: 7178 | 38 健身这事应该是因人而异的
或者说因为每个人身体素质不同，肌肉肥肉比例不同，饮食作息习惯不同
所以理论上每个人都有一个针对自己的最有效的健身方式
如果是长期严肃的锻炼
又会因为体质的变化带来健身方式的变化
相对而言
最简单的是原本不动痴肥的人减肥
跑步就行，加上控制碳水摄入，一个月必减
最难的是格斗
因为呼吸和动作时刻在变换节奏+精神高度紧张
对心肺肌肉力量灵活性反应的要求都很高
P90X和insanity都是很好的program
如果能了解自己的具体情况，对症下药
理论上比单纯跟着DVD练还会更有效果 |
p********f
发帖数: 5148 | 39 刚想起来，你可以做Burpee. 什么器材都不用，连做10分钟，AMRAP. 肯定有效。 以后
渐增。
【在 s***s 的大作中提到】
: 奶奶了个熊啊
: 难道减脂就只有那老三样：跑步，跳绳，自行车？
: 看corssfit的帖子说一天15分钟kettlebell也减的
: 当然他肌肉多，本身代谢基数大，体脂又少，稍微burn点就很有效果
: 减肥反弹太闹心了
: 太闹心了
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 10分钟的Burpee应该说是很野蛮的了。：）
【在 p********f 的大作中提到】
: 刚想起来，你可以做Burpee. 什么器材都不用，连做10分钟，AMRAP. 肯定有效。 以后
: 渐增。
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p********f
发帖数: 5148 | 41 Yes, very brutal. But rests are allowed.
Or, an alternative is to do 100.
Either way, the goal is to push to your limit in a short time span. No need
to workout for ours. 10 to 20 minutes should be sufficient. As a mater of
fact, a lot of CF workout is around 8 minutes.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 10分钟的Burpee应该说是很野蛮的了。：）
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s***s
发帖数: 7178 | 42 that's what I'm thing too...
BUT 人生随处彪悍一下还是很有必要的XD
【在 f*******n 的大作中提到】
: 10分钟的Burpee应该说是很野蛮的了。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 说得我都想去试试了。但又一想，这个要跳的，我那膝盖还不行。昨晚做
P90X的Warm up又疼了。
【在 s***s 的大作中提到】
: that's what I'm thing too...
: BUT 人生随处彪悍一下还是很有必要的XD
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s***s
发帖数: 7178 | 44 叶子，
类似100个burpee，15分钟kettlebell这种介于力量和cardio之间的能每天都练么？
你们教练怎么看这事的
need
of
【在 p********f 的大作中提到】
: Yes, very brutal. But rests are allowed.
: Or, an alternative is to do 100.
: Either way, the goal is to push to your limit in a short time span. No need
: to workout for ours. 10 to 20 minutes should be sufficient. As a mater of
: fact, a lot of CF workout is around 8 minutes.
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